逆戻り！？

さむ！！！！！！
冬に逆戻り！！！！
雪が降っているぞ！！！！まいったな～～～

今朝は朝練どころでなく、寝坊！！！！
起きたら７：３０・・・・・・完全にお疲れモード
遅刻は無かったが、完全な冬場なら遅刻かな・・・・
年度末で明日から年始だったので今日から起きようとだったのだが・・・・・

職場は標高は８００ｍ弱のところだが、今日は上は晴れているのだが
山の方からのふきおろしで、一日中雪がまっていた
お昼休みのお昼寝は寒くて毛布に包まって寝ていた
今日は残業かな～～と思ったら定時！！！

月曜日はマスターズ教室
疲れもあるし久々に参加しますか！！！
健づに荷物を置き仲間のＴ内さんと少しお話し
プールに行こうかとしたら、市長さんが来たので
脱メタボは？？？とちょこっと茶化しつつ談笑してプールへ
プールへいったら上田ケーブルＴＶが取材？？？
おいらではないが、マスターズの仲間が記録保持者で
その取材に(*^_^*)
自分もその方にアドバイスいただき変わりました
今日はカメラあるからがんばっていたな～～～
自分？？？は・・・・・・ボチボチと泳いだ
明日は休みだし・・・・(*^_^*)
マスターズ後に少し走ろうかな～～とはアクアに行くとき思ったのだが
気分が乗らない・・・・（乗らない＝疲れているのだろう）
で、サウナへ行きその後は健づに戻り
ウォーキングしつつトレーナーG藤さんとおしゃべりして本日終了

またおしゃべり～～～～と天からの声が聞こえそう・・・・・・

月末今月はそれなりにランをだったのだが・・・・
結果は２４６ｋｍ
できれば２５０ｋｍは越えたかったのだが・・・・・
目標は３００ｋｍだったのだが、やはり厳しいな～～～
回復が追いつかない・・・・・
ただバイクは４４３ｋｍでランをのつもりだが、冬場と考えればいい距離だ
暖かい日がおおかったからな～～～
スイムは１１０５０ｍ予定通り！！
明日から４月！！
４/２０は本番の長野マラソン！！！！
どのように調整していくかな？？？？

同日、たしか宮古島のトライアスロンなんだよな～～～
いつかは出てみたいな～とは思うけど・・・・・
長野マラソンが抽選とかになったら考えようかな

両方？？？
日程がずれてもどっちつかずになるから・・・・・

今月

Ｒ　　　２４６ｋｍ　　　Ｂ　　４４３ｋｍ　　　Ｓ　　１１０５０ｍ


本日

Ｓ　　マスターズ水泳教室　　距離は毎度のこと？？？？？


体重　　　　７４．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　１０．２％　

疲れは・・・・・

世間はお休みだがおいらは今日も仕事・・・・・
自転車の仲間は走っているのだろうな～～～
ただ、今のおいらは、ついていけるか・・・・・・
それだけ乗っていない・・・・
昨日、休養日にして練習はしなかったのだが
チョコチョコとやっていたら、寝るのがいつもと一緒・・・・
結局朝練は・・・（こんなんばっか・・・・）

昨日は練習日誌をブログから書き写してた
書き始めて今年五年目。お昼休み過去の内容を見直していた
やはり朝練はこの時期は、にたかよったかだな～～～・・・・
で記録の方を見ていたら
常田新橋コース今年自己新を出したかと思ったが、それより早い記録が！？
１：０４：５２！！！１：０６：３２よりはるかに早い！！！
去年４月長野マラソン前に出したタイムだった
次回頑張ってみよう！！！

今日は日曜だからなのか、上が（係長）帰りたかったのか、定時で帰宅
天気もあいにくの雨・・・・　久々にアクアに
お客がほとんどいない。俺入れて３人だけ
他はもうクールダウンのストレッチ？？？
おいらの貸しきり状態！！！

健づでは運動前に、血圧を測るのだが
今日はやけに低い。トレーナーのＧ藤さんに疲れてますね～～～と
（前、疲れてると自分血圧が低くと言った事あるので）
一応、昨日休息日にしたつもりだが・・・・まだ疲れが抜けていないようだ・・・・
自分的には、そんなに体が疲れた自覚が感じられないのだが・・・・
むしろいい感じ！！！
で風前の灯状態で頑張って風邪等をひいてダウンがいつものパターン
それでも、そこそこ走りたかったので定心拍で走ることに　
（だっておいら一人！！！より取り見取り）
設定は１４５（１５０以上、上げないように）
スピードは１４ｋｍ/ｈ時間はこの前と同じ９９分で走り始めた！！！
走り始めたらいきなり１８５！？やば～～～～～～
強制的に終了にさせられるかな～と思ったら、しばらくしたら１３０程度に落ちてきた
しかし今日は心拍が落ち着かない・・・・
１３０～１６０までいったりきたりで負荷もそのたんび変動・・・・・
しかし・・・・・
３０分程度走ったら・・・・・強制終了！！！
そのときメーターを見ていないのでわからないが
一気に心拍が上がりすぎたようで、強制的にクールダウンで終了
また一から走り始めても良いが
前、それで走ったら翌日ダウンしたので明後日が休みだし
明後日頑張ろうということで、機械に従い終了！！
（Ｇ藤さんには飽きられ半分で、毎度のこと休みましょ～と・・・）

じゃあプールへとロッカーに移動で珍事件！！男子更衣室の
洗面所でお客が１００円を落としたらしく
職員のＹ本さんが下のパイプをばらしていた（何でも屋ですな～～～）
Ｇ藤さんが細い指を駆使して取れたときの顔が(*^_^*)
（本人いわく取れるとは思ってなかったみたい・・・・・）

プールではゆ～～～ったりと泳いだ
日曜日の夜はガラガラ！！！波も無くのんびり泳げた
後は、サウナとジャグジーでぽけ～～～として終了！！
帰り際、受付のＮ和さんに学校いつから？？春休み￥稼げた？？
の話題から、４月はかなりバイト入っていて・・・・とか・・・
週末から平日デビュー？？（学校のある平日は忙しくバイトは・・・・らしい）
４月アクアも新しいバイト増えるのでしょうかね～～～
増えないと、大変そうだが・・・・・
それに、通年券の値段も上がるとかそれでもまだ安いと思うけど
（安いにこしたことは無いけど、まだこの値段ならアクア残留です）

明日、休みだとうれしいが明日行けば休み！！！
頑張るぞ！！！
たぶん忙しさのピークは休み明け４/２～かと・・・・
４/４大安だから４．５．６に納車日が集中では？？？と予想
今日、係長は休みだが出勤・・・・６日おいら休みだが・・・・・・
マラソンクラブの長野マラソンコースの３０km弱の試走会



本日

Ｒ　　　アクア　ランニングマシン　　定心拍１４５　７ｋｍ（途中強制終了）

Ｓ　　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５本）

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（持久モード）


体重　　　　７５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　１３．１％

休養日

今日も残業・・・・
最近パフォーマンスが上がらない・・・・
たぶん疲れがたまっているのだろう
走ろうと思えば走れるのだが、みになりそうも無いので
ＥＭＳも、考えたが今日は完全休養日に

体もだが内臓も結構疲れぎみ・・・・・
吹き出物が・・・・・
たぶん回復が悪いのも内臓がお疲れだから・・・・

シーズンが来たな～～～と
今日は車坂ヒルクライムの申込用紙が
第一回しか出ていないのに・・・・

今年、美ヶ原、乗鞍ともに出れそうも無いから出ようかな～～
でも、５/１１？？？早いな～～～
出場なら降りずに完走目指してで参加だね

今日は早く寝て明日から頑張るぞ！！！

お疲れモード・・・・

疲れが少々たまっている・・・・
膝の方も微妙な感じだ・・・・・
それでも、ランニングにしようかな～～～
と思ったら、帰宅後少々雨・・・・道が濡れている
パキって心が折れた(^_^;)
ランの骨休めに今日は久々のローラーに
Ｎ村さんから借りたＤＶＤ残り一本を見ながら、１時間少々まわした
少々休養日にとも思ったが・・・・・

はじめは、気分が乗らなかった・・・・３０分でやめようかと思ったが
２０分ほどたったらいい感じに結局１時間まわし、あと少しで３０ｋｍだったので
とりあえず３０ｋｍ乗って終了

野尻湖の申込の書き込みをしようかと思ったが時間がないので
また今度にしよう（いつもギリギリだけど・・・・）

朝は毎度のことながら二度寝・・・・・・

今日ももちろん残業・・・・明日もかな～～・・・・・
きちんと休んで、体回復させないと・・・・・


本日

Ｂ　　　ローラー　１時間ほど　　　３０ｋｍ

申込用紙(*^_^*)

今日は佐渡国際トライアスロンの申込用紙が届いた！！！！
申込は４/１～早速といきたいが￥とその前に
野尻湖の申込が
申込費用、野尻湖￥１９０００
（野尻湖は申込条件がトライアスロン協会加入が条件で年間￥３０００）
佐渡はＡタイプ￥３５０００だから
安月給のおいらにはポンとは・・・・・
また今年もスポーツ貧乏しますか！？(^_^;)

今日も残業・・・・ただ昨日と同じ程度だったので(^_^;)
で、残念ながら朝練は・・・・
（５：３０に目覚め二度寝に・・・・）

夕方、生命保険屋からＴＥＬが着て、明日昼休み顔出すとのこと
￥の請求用紙！？やば～～・・・・
帰宅後せっせと書いて、その勢いで自転車の保険も
ただ自転車の方の請求がなぜか他の支払い対象の保険とか・・・・
種類と証券番号まで・・・・（調べるのがめんどいから・・・・）
だって代理店生保と一緒だったし(^_^;)（そっちで調べて）

書き終わってから、古船橋8ｋｍのジョギングに
今日はアクア休館日、それにあわせて休養日にしていたが
クールダウンをかねてゆ～～～～っくり走った
さすがに２２：００回ると車の通りも少ないし走っている人なんて
と思ったら、一人だけすれ違った（この人も長野マラソン出るのかな？）

本日

Ｒ　　　古船橋　　８ｋｍ　　５０：４０

補強　　　ＥＭＳ　　下腿三頭筋　　（有酸素パワー）


体重　　　７８．７ｋｇ（何食った？？？大量に・・・・・）

体脂肪率　　　エラー（二度計測とも家庭用は５％以下はエラーと聞くが・・・・）　

残業(T_T)

やっと残業が始まった・・・・・(T_T)
無い方がいいけど、無いとなると￥が・・・・・
残業代というわけでなく、会社大丈夫！？と・・・・・
（全会社の新車が集まるので売れているかいないか一目瞭然）

残業し始めたら、時間をうまく使わないとトレーニングが・・・・
まだ今日は１９：００までの残業だが他の工場は何時までやっているのだろう？？？？
自分が居たころは、午前様当たり前の毎日だったのだが・・・・・
今は・・・・・・・
明日は、状況によったら何時になるのだろう？？？？？
（考えるのはやめよ～～～～～っと）

今朝は・・・・・・朝練はやったときに書こうかな
（できない自分が情けない）
夜は、２１：００前には走り始めることはできた
コースは定番コースの常田新橋の１６ｋｍ
気温は５℃だが風がかなり強く前半は追風だが帰りは向かい風・・・・・
かなりハードだったのと、食休みが少なかったのか途中、嘔吐してしまった・・・・
時間がないからと、ゆったりペースならまだしもそこそこのペースで
走ったので・・・・・　気をつけよ～～っと

大腿四頭筋の筋肉痛はそこそこだが、悪い回復を・・・・・・
筋肉がカチコチ！！！！！
お風呂でよく揉み解して、ＥＭＳのリカバリーモードで再度揉み解したが
ちょっと回復が遅れているな～～～
ＥＭＳ上手に使わないと・・・・・・・とくにムキにやるおいらは・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋コース　　１６ｋｍ　　　１：０９：１４


体重　　　７５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　１１．６％

怒怒怒怒怒怒！！！！

今日、自転車の落車の件で、県に問い合わせた
返答が７：３！？
もう、ふざけるな！！！！！！
この件はまだまだ長引きそう・・・・・
請求額だけしか、保証も無く、この審議委員までの２ヶ月は空白・・・・・
また一段とお役所さんが嫌いに！！！
（親や志津香の仲間には大勢いるが・・・・）
ただ良かった点が１つあるが示談したら書くことに

そんなこんなで、今日はあまり練習は・・・・・・
こ～～～～んないい天気なのに・・・・・
ふとももの筋肉痛はまだ微妙で・・・・
で落車での怪我の保険の書類もまだ終わらず・・・・

それでも１６：３０からアクアで泳ぎ始めた
昨日、不規則な波が！だったが今日はまったく無く
の～～～びり泳いだ
はじめは５００ｍで区切るつもりが、何か気持ちよく泳げたので
１０００ｍまで泳いだ
１７：００頃Ｎ村さんがきて、水中ウォーキングで体を慣らしていたので
自分も少々お邪魔して(*^_^*)
１７：００～１７：５０の間に１０００ｍいけるかなとは思ったが
５０分ごとの１０分間の休憩でサウナへ
その後２００ｍ泳ぎ健づへ

中で走ろうかとも思ったが、最近１９：００から混むので
止められるのは嫌なので、外の方にランニングに出かけた
受付にちょっと出ますと言うのも・・・・・で年会員証持参で
（結構外にいるし会員証ナシで入って、他のお客がともあるし・・・・）
アクア外周２ｋｍをボチボチと走った
時間的に汗を流す時間もあるので、２１：００閉館なので
２０：３０ぐらいまでかな～と
（２１：００以降でも帰り支度でなく利用している人いるようだが・・・・バイトから愚痴を・・・・・）
走り始めたらほぼキロ五分だったので、それを維持するように走った
１０周で２０ｋｍ結構走れたので(^_^)v
ＥＭＳは強度考えてやらないとね・・・・・

今日は午前中布団を干したから快眠かな(*^_^*)

本日

Ｓ　　　２０００ｍ（１０００ｍ、５００ｍ、１００ｍ×５本）

Ｒ　　　アクア外周２ｋｍ×１０周　　１：４０：５４
　　　　ラップ　　９：５８/１０：０９/１０：１３/１０：１１/１０：０５/ １０：０８/１０：０１/１０：１１/１０：０４/９：４９
補強　　ＥＭＳ　ハムストリングス（有酸素パワーモード）


体重　　　７４．２ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　１１．２％
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

登録！！！

昨日は頑張っていないつもりだったが・・・・・・
（最後バイパスでもがいて心拍数１９０オーバー！？しかしスピードは・・・・）
大腿四頭筋がかなりの筋肉痛！？
たぶん土曜のＥＭＳ？？？
ＥＭＳのダメージは２日後に来るのが怖い・・・・
（ただおいらが年寄りなのか・・・・）
書きたくないが、今日も朝練は・・・・・・無かった・・・・・・

月曜日はマスターズの教室
一応アクアでは３月は各種教室は無いのだが（春休みだから？？）
４/１３に競技会で要望でやっているとのこと
参加しても良かったが、飛び込みの踏切でふとももきそうだったのと
気分的に、今日は遠泳したかったので
（いつも練習はほぼ気分でだが・・・・・・）
隣のコースでボチボチと泳いだ
いろんなシュチュエーションで楽しめたしある意味練習になった
マスターズの飛込みや遅い人や腕を広げて泳ぐ人
前を見ながらやヘッドアップしたり、ターンしたくても休んでいる人で
壁をけれないから、その場でターンや追い越すときはヘッドアップ後ダッシュ！！
結構しんどかった(^_^;)
まわりを見ながら泳ぐってトライアスロンの泳ぎそのもの？？？
不規則な波で少々水を飲んでしまったりも・・・・それなりに対処
ある意味きつかったかも・・・・

スイム後、健づに戻り少々ランニング
バイトのＫ土くんと話していたら、１９：００～おいらがプールの後
健づは結構混んだみたい(^_^;)
Ｔ内さんにラン途中でやめてもらったみたい
混雑時は２０分って話だから・・・・
健づでＩ出さんに会い今日は調子悪いとか・・・・
でもその汗は、結構走っていたのでは？？？？
土曜日にＳ木さんからの４２．１９５ｋｍのリレーの兼をＩ出さん経由で
Ｈ内さんに伝言（あったらまたお話しますが）
今日は自宅でのＥＭＳは・・・・・ナシ

タイトルは登録！！！
とかいいながらな～～～んも書いてなかった・・・・・
今日野尻湖の申し込みとトライアスロン協会の更新用紙と
キタキタ～～感じだ(*^_^*)
それと、マラソンクラブの事務局に問合わせて
来期は陸連に登録(^O^)／
来年からの長野マラソンは前の方からスタートさせていただきます
秋、県外のマラソン出てみようかな～～～

明日はお休み何をしようかな～～～

本日

Ｓ　　２０００ｍ（1000ｍ×１本、５００ｍ×２本）

Ｒ　　アクアランニングマシン　１０ｋｍ/ｈにて　　３ｋｍ

体重　　　７５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　　１３．０％

あいたたた・・・・

ＥＭＳのやりすぎか、あちらこちらが筋肉痛(>_<) まっ金曜日あっちこっちやりまくったし・・・・ 昨日も、大腿四頭筋をやってから志津香コースへランニング その日は、志津香旅行無尽で立ち寄って 呑んでしまった・・・・・・ （多少呑むつもりではいたけど・・・・・・） で帰りは、ボチボチ歩いて帰宅(^_^;) ２２日 Ｒ　　定番志津香コースの志津香まで　　８ｋｍ　　３７：１０ 今日は久々の日曜休み！！！ Ｍ美とと思っていたのだが、ふとももさんの掲示板を見たら マスターが自転車今年、初乗りで善光寺までサイクリング！！！ こんなのを見てしまっては・・・・ で、Ｍ美には大会＞トレーニング＞ワタシとメールで我慢しますと・・・・・ それでも、行ってしまうおいら・・・・かなり薄情者です・・・・・ ９：００に志津香さんで、少々朝走ろうかなと思ったが、しっかり寝坊 駄目駄目だね～～～ 志津香に行ったら６名参加 ただドラえもんさんが・・・・ＭＴＢ・・・・ そこで急遽マスターのロードを貸してもらい 出発！！！



どのくらいのスピードで行けば良いかわからないので、ドラえもんが先頭で
行きは追風気味でいい感じにスピードが出て気持ちよかった
インナーで行きましたが、ケイデンスは１２０ｒｐｍほどで

善光寺にて（カメさんの膝のリハビリブログより）

帰り、小諸シャラクのメンバーと行き会いシャラクさんは
北向観音と善光寺お参りに
鼠橋でＨ詰さんとわかれ
最後ドラえもんとマスター以外は上田バイパスで少々もがき終了
皆さんで食事とだったが皆用事でお帰りに・・・・・・
で、Ｍ美がこちらに来ていたので、志津香呼び寄せ食事)^o^(
（マスターご馳走様です）
食事後、志津香～自宅までＭ美と競争！！！おいらの圧勝！！！！
その後何処へ？？？？？？
オリンピック施設をプラプラと・・・・・・
オリンピックスタジアムで歩いてるとき、
筋肉痛で あいたたた！っていたら、「じじい！！」と・・・・・・
その後はドライブといいつつ、マラソンコースを・・・・・・
まったく何しているんだかおいらは(^_^;)
帰りに、ドンキホーテ寄って・・・・体脂肪計が・・・・・
無かったが・・・・今の体脂肪計って部位別にはかれるの？？？？
ちょっとビックリで興味はわいたけど、計ったらショックうけそう・・・・
ただ、その体脂肪計はサンプルしかなく・・・・・・
でも、計ったらこのブログには書き込むだろうな～～
タイトルはショックと・・・・・・



本日


Ｂ　　志津香～善光寺　　　９６ｋｍ

筋トレ！！！

蓄積疲労か、昨日の２０ｋｍ弱の定心拍トレーニングがきいたのか
本日完璧に寝坊！？
といってもちこく～～～～！！！って言うわけではなく
朝練するにはまったく時間がない状態まで寝てしまっていた・・・・・
起きたところ、少々喉がやられぎみ・・・・・・
オーバーワークのサインか？？？？
出かけ際、オヤジに少年補導員の会合あるからと
アクア行くのか？聞かれた
（ようは迎えに来てとのこと）
夜練は何にしようかな～～～～
ローラーか迎えに行った後、ジョグかな？？？

しかし、仕事中も昼休みの昼寝後も
微妙にだるさが取れない・・・・・・・
深呼吸やまたあくびが・・・・・・・　体が酸素が足りていない？？？？？

帰宅時にはそこそこになったのだが、
ここで走っても鍛えられるのは根性だけかも・・・・・・で
心肺を痛めつけないＥＭＳの筋トレに
いや～～～便利な機械だ！！！！
筋トレって微妙にインターバル練習に近く
心肺機能も酷使するけど、ＥＭＳは心肺を特に意識しなくてもできる
キャッチコピーに時間のない○○にと（おいらの場合トライアスリートかな）
とあるがまさにそのとおり！！！
食休みや、今ブログを書きながらも筋トレ！！！！
で、最近アクアでは筋トレが少なく・・・・・・・
どちらかと言うと、ＥＭＳの確認のような感じでやっている
せっかくトレーニングカルテに書いてるスタッフm(__)m
でもたま～～～にやりますから（特に手書きのメニュー）

道具と言えば先日、志津香の飲み会（誕生日会）でＨ内さんが
もっていた加圧トレーニングには、志津香マスターも自分も
あとアクアのＴ花さんも興味津々
毛細血管に作用とのことで多少やってみたが(*^_^*)
ほしいが高いしここまでやるほど、時間がないわけではないので
ただ、筋肉に作用より毛細血管にで興味津々です
だってＬＳＤと同じ作用ってことだろうし
毛細血管が発達すれば、それだけ脂肪を燃焼しやすい体に！！！
でも、機械ばかりより反復練習だけどね
ラン、バイク、スイムやって何ぼです
でもＥＭＳはとってもＧＯＯＤです！！！
やりすぎ注意だけど、効率のいい筋トレだから
筋肉痛は結構くるから・・・・・・(^_^;)

本日

補強

　腹筋（腹直筋）　有酸素パワー
　臀筋　有酸素パワー

　広背筋　有酸素パワー
　上腕二頭筋＆三頭筋　有酸素パワー　

体重　　　７６．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　１０．２％

ランニングマシン(^_^;)

昨日は、志津香でマスターズ水泳の関係で
長野大会の壮行会兼仲間の誕生日ということで
自分は、泳ぎたかったのでアクアで泳いでから出撃
さすがに、前日走ったので、天気が良くてもランは・・・・
（膝等壊しかねないし・・・・・）
お酒の誘惑に勝てず１次会から二次会へ(*^_^*)
（呑む気満々だったかと・・・・・）
まっ、終電には帰りましたが・・・・今日も仕事・・・・・
でもそんなに残らなかった

１９日

Ｓ　　１５００ｍ　（５００ｍ×１本、１００ｍ×５本、５００ｍ×１本）

今日もあいにくの天気、さすがに朝練は・・・・・(^_^;)
祭日だからそんなに仕事はと思いきや・・・・・そこそこきた・・・・・
この前のように二日酔いだと(>_<)・・・・・ 帰宅時もそれなりに、雨が降っていたが数人外で走っている人見かけた う～～～～ん、気温が５℃で雨は・・・・・５ｋｍ程度ならいいけど それ以上だから風邪ひいてと、祭日だからアクア健づ空いているだろうと で、アクアへ お気に入りのランニングマシンが空いてたぞ！！！ もちろん定心拍数で開始！！！ 心拍１５０で時間は９９分 （定心拍メニューはカウントダウン方式で最大９９分） 時速は１２．５ｋｍに最初設定したが、しんぱくが上がり過ぎて スピードダウンしたので途中から１２ｋｍ/hで おしゃべりしたら心拍がどかんとあがって・・・・・ 黙々と音楽聴きながら走った。 しかし後半、脚が疲れはじめたが、心拍が上がらないから 角度が・・・・・でちょいとしゃべって、心拍上げたが、１７０近くまで・・・・・ いや～～～きつかった。距離は１９.３ｋｍ 帰ってからブログ書きながらＥＭＳと腹筋にセットしてはじめたら いたたた～～～(>_<)
お腹が攣ったので、今日はやめた(^_^;)

本日

Ｒ　　アクア、ランニングマシン定心拍１５０　　１９ｋｍ

体重　　７６．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　　１２．７％

トライアスロン（逆）

休日！！！
こうなれば１日中動いているおいら！？
（かなりの大馬鹿野郎！！）

今月は特にランに力を入れたいのでＬＳＤを
新しいコース開拓もいいが、昨日彼岸入りだったので
お墓を経由する定番ＬＳＤコースにした
いつもはアクア起点だが、今回は少々早めなのと
（朝一はアクアの健づ激混みで荷物置けるかわからないので・・・）
いや～～～休息を入れていないから結構足が重い感じだ
そんな調子とは裏腹にいい天気！！！
前回の逆走となると３ｋｍほど走ると上田バイパスの上り！
志津香コースでよく走るがきつい
今日はＬＳＤだからゆっくりなのだが、きつい
ここの上りでだと、ここよりきついところは歩きか？？？
それか大屋駅で電車でエスケープ？？？なんて少々頭をよぎった
前に高校生らしいランニングしている人を発見？？？
自分はゆっくりなのだがそれよりもまだゆっくり・・・・
追い越してしまった・・・・・・ゆっくりなつもりでも早いのか？？？
なんて思いつつバイパスクリアして国分付近へ
１中の下りを下ったら、脚がいい感じにほぐれてきた
スピードはたぶん上がっていないと思うが、気持ちよく走れるように
小さな春を横目に

小さな春

大石橋を渡り、第一の難関の音楽村に行く上りへ（途中までだが）
上る前に生島足島神社まで８．１ｋｍか～～って大回りだから１０ｋｍほど？
は～っとちょっぴり・・・・（このあたりが中間かな？）

中間地点！？

いつも走る道だけど、今日はなにか散策しながら（気を紛らわし）走ってる
景色も自転車で見慣れているから、石碑とか看板に
須川湖の丸子側の入り口のコンビニで小休憩（給水等）して
いざ！砂原峠へ・・・・１２％の上りは良かったが、下りがメチャしんどかった
踏ん張るのが・・・・１２％の下りで力を使ったのか

砂原峠にて

軽い下りも足が前に出ず・・・・・お墓での、のぼりは膝に手を・・・・・・
お墓からはダラダラ下りで、定番コースでは車道を軽快に下るのだが
今日はゆっくり歩道を走り無事帰宅
タイムを見てみたら、前回より早い！！３：１０：４７（ＬＳＤか？？）

お墓にて（花はオヤジが）

帰宅後ベランダの温度計１８℃、よし！！自転車！！！
今日はハーフスパッツで出撃！！！
何処へ？？？サイクリングロード
だって峠はまずこの脚じゃ・・・・・
しかし行くときは向かい風！！！篠ノ井大橋付近で引き返そうかと思ったが
とりあえずオリンピックスタジアムへ
そこで事件が！！！！
自販機で補給したら、お金がのまれた！！！このやろ状態だが
二度同じのをで・・・・仕方なく隣のを購入
（自販機の記載番号にＴＥＬし後日〒返してくれるって）

マスターズ長野会場＆長野マラソン男子更衣室

Ｎ村さんからのメールで鯛焼きとのこと
あんこ大好きなおいらには)^o^(
（甘いの全般大好きなのだが・・・・・）
ついでにアクアにとのことだったが、そのメールを読んだのは帰宅後
でも、アクア行こうか迷っていたが、夕飯後久々にアクアへ
健づは、ランとバイクはすべて埋まっていた(^_^;)
今日はプールの予定だったので、志津香のＴ内さんと
トレーナーのＧ藤さんとちょいと？おしゃべりしプールへ
最近はプールばかりだが、荷物が多いのと後で
ストレッチやバランスボールを使うので健づに荷物を（貴重品はロッカーだが）
プールではあがる直前のＮ村さんとまたまたおしゃべり
プールでは１００ｍを１０本しか・・・・・途中休んでいるときに
職員のＹ本さんが水にガン向けていたので何？？って
水温はかれるみたい
泳ぎ終わった後、サウナではまた雑談・・・
・プールから出る直前にバイトの子にＫ野くんプール落とした？と
またまた雑談、で健づに戻りＧ藤さんと雑談
帰るときに受付でＮ村さんからの鯛焼きをいただき、マスターズの書類など
もらった後、受付のＮ野さんと雑談

俺は何しにアクアへ？？？？？？？？？？
完全におしゃべりしに行ったな・・・・・・・
でも、今日は疲れたぞ！！！！！！

本日

Ｒ　　定番ＬＳＤバイパスから　　３５ｋｍ　　３：１０：４７

Ｂ　　オリンピックスタジアム（サイクリングロード）　　６４ｋｍ

Ｓ　　１０５０ｍ　（１００ｍ×１０本　キック５０ｍ）　

まったり走(^^♪

今朝は昨日寝るのが遅かったが
ローラーはできるぐらいの時間には起きれたのでローラに乗った
微妙に、外にとも思ったが、ベランダの温度計は３℃
気持ち的にのらず、ローラに・・・・

今日はマスターズの説明会だが都合がつかず行けず・・・・
教室も未参加・・・・
そういやアクア１週間行っていないな～～～(^_^;)
明日行けたら、説明等聞きにいかないと
で、明日は休日！！！
ＬＳＤの予定なので、夜はまったり古船橋までの８ｋｍジョグ
かな～～～りゆっくり走ったから
いつもは汗だくなのだが、今日は軽く汗ばむ程度で

ＬＳＤは何処を走ろうかな～
アクア起点もいいけど・・・・　もう少し早めに開始しようかな？？？
（起きれたらだけど・・・・）
一応、予定では定番のＬＳＤ３５ｋｍの予定で
今回は前回１/８の逆まわりで走る予定
それかサイクリングロードか、新たな道を開拓しようか・・・・・

本日

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ　　４９：１７

Ｂ　　ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

　

朝夜練！？

疲れた～～～・・・・・
朝のメニューと夜のメニュー
一気に夜練でこなした！！！
朝起きないおいらがいけないのだけど・・・・・

今日の天気はうす曇・・・・・
ランニングするにはいい感じの天気だ！！！
ＬＳＤやるには景色が殺風景で、おいらはいまいちだけど
皆、走っているのだろうな～～～

朝練は目が覚めた時点で飛び起きれば
ローラーぐらいはできたはず！！
夜練の後に朝練のローラーをやろう！！！
今日も定番コースで順番はバイパス～志津香経由コース

日曜の夜となると走る人いないな～～～
たぶん昼間走っているのだろうなきっと・・・・
（仕事でなきゃおいらもだし）
いつもは志津香さんに顔出すのだが、帰ってローラーもあったし
結構お客さんもいたので寄らずに
お客の中に、アクアにもよく来るレスリング部の子たちがいるようだ
（コーチのＴ花さんはアクアに車があったので・・・・）
日曜の夜は駐車場にも車が少ない空いているな～～～
（通過時刻は２０：３０頃だったし・・・・）

帰宅後は、すぐ着替えてローラーを３０分！！！
昨日の朝よりはいい感じには回せたが、ランの後だからか
あまり強くは回せなかった・・・・
でも、今日の朝練は実走したいな～と思っていたので(>_<)
室賀峠！！といきたいが、回転のスキルもまだまだだし
夜のラン練習が一番なので
平坦の戸倉往復程度はしたいと思っているが・・・・・
それには朝練は６：００に出ないと
朝のほうがダイエット効果はあるからね
がんばろ～～～！！！（起きないと・・・・・）

本日

Ｒ　　志津香経由コース　　　１４ｋｍ　　１：０７：３８

Ｂ　　ローラー　　３０分　　１３ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　増帽筋（有酸素パワー）
　　　　　　　　　ハムストリングス（持久筋）

体重　　　７６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　１２．２％　　

遅れ気味？？

今日も寝坊気味だったが、ギリギリローラー乗れそうだったので
何とか乗ったのだが・・・・・
寝ぼけてなのか？それともＥＭＳの疲れからか
踏み込むことができず、インナーインナーでくるくる回して終了・・・・・
まっ何もしないよりはましだが
そろそろ外に出てもいいころかな？？？？

チームふとももさんの練習会（ふともも練）
集合が県営球場８：００だったので、ちょこっと顔を出して出勤
タクさん出てきてよ～～との言葉も・・・
サボって走りたくなった
が、いささんのブログを見たら(>_<)
今のおいらは、ほそもも練がお似合いかも・・・・(^_^;)
（長野マラソン終了後、自転車本腰入れていきます）

夜は定番コースへ順番ではお墓コース
食後のＥＭＳは今日パワー系を鍛えるには・・・
で普通に食休みし ランニングへ！！！
夜なのに結構車多いな～～～と思いながら走ったが
あっ！！今日土曜だ！？ちょっととぼけていた・・・・
今月はスピードよりもたれない走力を養いたいから
淡々と距離を走りこんでいきたい！！！
タイムは信号ではストップしているのだが
残り１ｋｍ程度のとことで、リスタートできておらず
タイムが不明・・・・・（たま～～にやるんだよね～～）
今月は少々出遅れているので、３００ｋｍは厳しいが２５０ｋｍは走りたい
今日の分を入れないと１００ｋｍにすら、とどいていない(>_<)
２５０ｋｍも厳しいか！？休日はほとんどＬＳＤかな
平日は実走オンリー！！！
頑張らないと！！！

本日

Ｂ　　ローラ　３０分　　１２ｋｍ

Ｒ　　お墓　　　１４ｋｍ（残り約１ｋｍ手前で５９：２７）

補強　　ＥＭＳ　　　三角筋（持久筋モード）


体重　　　７６．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　１０．２％

本気度・・・・・

今朝も朝練せず・・・・・
Ｍ美から本気でやろうとしてないでしょ！？
とのお言葉が・・・・・・(T_T)
たぶん、まったくそのとおりです・・・・・
なんたって気分屋だから・・・・
一応、五時には目覚めているのだけれど
起き上がらなければ、意味が無い
ローラを３０分ほどやるにはギリギリな時間に起きたが、乗らないので
ＥＭＳを有酸素パワーで２８分広背筋を（スイムに使う筋肉かな）
まっ何もしないよりはマシかな・・・・

仕事は最近単調なことが多くて・・・・ただ量が多いのが・・・・
ただかなり体力使うので皆からは・・・・
おいらにはちょうど良いので、ちょっとストレッチの意味合いでこなしている
単調なので怪我だけは気をつけないと

天気予報どおり雨・・・・
いつもならアクアだが、最近ランニングマシンが埋まることが多く
アクア＝おしゃべりと・・・・・・（Ｍ美に・・・・・）
確かに、人がいると・・・・・それに今月は走りこみたい
アクアだと夜は走っても１０ｋｍほどで・・・・・
（ラン等するとほぼ２０℃に設定の健づでは・・・・・）

気温も上昇しているんで（９℃）奮起して定番コース（常田新橋）に出撃！！！
走り始めたら、雨がかなり気持ちいいぞ！！！
それに黄砂もなく呼吸もしやすい
外に出て正解だ！！！
ウインドブレーカー、合羽代わりにだが
サウナスーツ状態・・・・外も内もびちょびちょ(^_^;)
梅雨時期にやったら脱水になっちゃいそ～～

朝練この気温だとそろそろバイクは実走を考えないと
おいらのトレックはいつ直るのやら・・・・
何処からか「起きあがれるの～～～？？？」と聞こえてきそうだが・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋　　　１６ｋｍ　　　１：１０：４７

補強　　ＥＭＳ　広背筋、腰部筋群＋脊柱起立筋（有酸素パワー）
　　　　　　　　　大腿四頭筋（持久筋）


体重　　　７６．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　１１．１％

　　　

休養日)^o^(

休養日！！！
先月の第二木曜日は何気にＥＭＳをしてしまったが
今日は何もしないぞ！！！

そう思うと・・・・・何をするのもダラダラと・・・・
でも寝るのだけは早くしよ～～～
といっても、２１：００には最寄り駅（上田原駅）まで
酔っ払いオヤジを迎えに行かねば(^_^;)
今までは、第一水曜だったのだが今は第二木曜日
アクアの休館日と重なっていい感じ(^_^)v

しかし、まったりとしていても、しばらくしたら
迎えに行かないと行けないんだ！？
休養日って決めてしまうと、いつもは仕事終了すると
一目散に帰るのだが・・・・・
（職場の人には何と思われているのでしょうか？？？）
少々まったりと・・・・・また寄り道もして帰宅
仕事は微妙に忙しくなり始めている気がするが、まだ上から
残業の言葉は来ない

１週間に１日は休養しないと、とは思うけど・・・・・
オーバーワークには気をつけないと・・・・
（いつも風邪ひいてダウンが多いから・・・・）

というわけで今日は体重と体脂肪率は・・・・・
自宅の体脂肪計は、上半身のみので
前、Ｍ美と雑貨屋にて俺が全身計測できる体脂肪計に
目がいって買うか悩んで、やめてから
（値段よりも、計るのが・・・・・）

それからＭ美が買う気満々！！！！
わかればもっと頑張るでしょ！！！と・・・・
次回、どのようになだめようかな・・・・

家庭用の体脂肪計５％以下だとエラーになるって
（家のとアクアのはなるけど）
Ｍ美は表示をエラーにさせないと・・・・・
でも、５％以下は・・・・
８～７％にして(^_^;)　Ｍ美コーチ・・・・
７％以下だとプールで沈んじゃう(T_T)
（というより、おやつが食べれなく・・・・・）

今日は早めに寝ますかなＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚ

案内書！！！

長野マラソン参加者案内書が届いた！！！
ゼッケン見たら！？え！？
だった・・・・・・２４５６？？？？？？
去年は１３００ぐらいだったから・・・・
いつもは案内書をきちんと見ないのだが今回は見た！！！
うむ～～～～～
陸連の登録が多いみたいだぞ！？
一般は２００１～だから去年とほぼ同じだ！！！
でも、それだけ陸連登録者が多いってことか～～～(^_^;)
来年、クラブの陸連に登録しようかな～
今日、クラブから会報が届いた中でその陸連登録のこともあったので検討しよう
（〆切がクラブ会費と同じ３/２４までに）

今朝は？もかな・・・朝練は・・・・・
でも、昨日一昨日と違い五時には目が覚めたけど
（起き上がらなければいみがない！！！）
夜は定番コースで、志津香方面へ

その前に、昨日バイクでふとももの前があまりにもはるので
ポジションをピナレロと比べたら・・・・１ｃｍ近くも低くまたハンドルは１ｃｍ遠かった
直してから、ＥＭＳをやりランニング！！
しかし、今日は黄砂がすごい！！！
微妙に喉がやられてしまったかも・・・・・
苦しいけど、マスクつけて走ろうかな？？？
（低酸素運動！？、簡易的高地トレーニング！？）
あまりにひどいなら考えよう

仕事の方も忙しくなりそうな気配が・・・・・
残業に入るかな～～～？？？
昔みたいに、日をまたいでランにならないといいのだけど・・・・・
夜中ランニング中に警察に職務質問されました・・・・
０：００まわってました・・・・

本日

Ｒ　　バイパス～志津香　　　１４ｋｍ　　　１：０８：０８

補強　　ＥＭＳ　　腹筋、臀筋（有酸素パワー）


体重　　　７６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　　１１．３％（あら？？？たぶんこれぐらいでしょ）

へろへろ～～～～

今日もしっかり朝寝坊！！！ 駄目駄目じゃん！？

とってもいい天気なのに・・・・・

午後一から自転車を乗り始めた！！

昨日は小諸方面（東御までだったけど）に行ったので

今日は、サイクリングロードで長野方面に出向いた

毎度のことながらこの時間帯は向かい風が多い気が・・・・

（おいらの行ないが悪いのか？？？？）

脚無いから３０ｋｍ/ｈ維持がきついわ・・・・・

落車現場を通るとき、また様変わり！？

色々とやっているな～～～

っておいらへの賠償金は？？？？

一応今月に委員会にかけられると言っていたのだが・・・・・

自転車のれなかった空白時間の賠償は？？？って言うぞ！！！まったく！！！

長野に入り、岩野橋をわたり対岸に

長野マラソンのコースをたどる

あ～ここでＳ木さんに追いついたな～

ここで三時間ペースランナーに追い抜かれたな～と・・・・

今年は、まったくクラブの試走会に参加できなかったのだが・・・・・

どんな結果になるのだろう

今日は暖かいので、松代の地蔵峠上ってみた

道にはほとんど雪はなかった（日陰の路肩にはあったけど）

さすがに１０ｋｍの峠はきつかった～～～

今年初上りだが、１０ｋｍ/ｈ割らずに上れたのはうれしい限りだ

途中徒歩で上っている人がいたのにはビックリ！？

向こうもビックリしていたのだが・・・・

地蔵峠にて

下りは久々だからまだ感覚がつかめない・・・・

これからだろう（それだけ上らないといけないのだが）

輪徳さんに今日も立ち寄りお茶をいただいて、時間を見ると

まだ四時前。ちょっと考えて、現在走行距離７０ｋｍ

よし！！室賀峠に！！！

しかし結構脚を使ってしまい、まだ向かい風

この時間坂城あたりのサイクリングロードは陰っていて

少々肌寒い・・・　今日は長袖ジャージでなく、志津香ジャージで

レッグ、アームウォーマーだけど・・・

室賀峠に入る前に、コンビニに寄ろうかと思ったが

信号がいい感じに青で通過してしまった・・・・

この選択が・・・・・

びんぐしの湯過ぎたあたりから

何か力入らないな～とは思ったが、まっ久々走っているからだろう

と思っていたら・・・・・

第一コーナー付近で脚を引き上げるのも・・・・

やば！！ハンガーノック？？？

ここで引き返すのもありだが、

ボトルにはまだスポーツドリンクが半分ほどあったので上ろうと

一番きついセクションでほとんど力を使ってしまい後は

１０ｋｍ/ｈも出ないスピードで何とか上りきった

初めてロードで峠に上ったときのような感じだった

室賀峠は、地蔵峠と違い、道に結構雪が残っていた・・・・

一応わだちがありよかったが上田側での下りは、わだちの選択を

誤り降車した・・・

室賀峠（上田側）

室賀温泉付近で、峠の中腹地点で飲んだドリンクが

パワーに転換されたみたいなのと追風も手伝い

そこそこのスピードで（アウタートップ１１０ｒｐｍほど）行ったが

３ｋｍほどで脚も売り切れてボチボチ帰宅

帰宅後、多少の用事を済ませ、夕飯後

定番コース（お墓）へ完全なるジョグで走った（１：１９：１２）

朝起きたところで、これ以上は・・・・・・

今月はランが主軸にしないと、先月スイムが多かったし

これから暖かくなるとバイクが増えるかな？？？

アクアも今月は回数は減らさないと、正直アクアではスイム以外はあまり・・・

追い込みずらいから・・・・（いろんな誘惑やランニングマシンでは・・・練習にならない）

実走で距離を走らないと！！！！

本日

Ｂ　　　松代地蔵峠、室賀峠経由　　１００ｋｍ

Ｒ　　　お墓コース　　１４ｋｍ　　１：１９：１２

補強　　　ＥＭＳ　　ハムストリングス（有酸素パワー）

体重　　　７５．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　　８．１％　　

サイクリング？？

今日は？も？お休み

しかし、昨日の疲れか起きれなかった・・・・

四時前に起きたからな～～～

あと、運転も疲れたかも・・・・

八時半に起きたが、二度寝・・・・・

結構雨音が聞こえたが・・・・

何とか１０時半ぐらいに起きたら

道がかなり濡れている・・・・

今日はアクアかな～とも思ったが、月曜はマスターズ水泳教室

ならローラーかなとでも午後からローラでも飽きるな～

と何か借りに行こうと思っていたが

アクアのマスターズ仲間のＮ村さんが昨日のはるなは？？？と

メールが着ていてそのやり取りで、ＤＶＤ貸してくれるとのこと

これでローラーだ！！！と

しかし、おてんとさまが顔を！！！道も乾いてきたぞ！！！

変更して、外にサイクリング！！！！

平坦コースで長野方面にと行きたいが・・・・・風が向かい風・・・・

じゃ！佐久方面にまずは海野宿にとのんびりと行きますかと

アクア横経由して河川敷をまったりと乗っていった

上田大橋の温度計が５℃！！暖かいぞ！！！

厚着かもと・・・

追風だから、まったりと言っても

余裕で３５ｋｍ/ｈオーバーだが

国分付近からパラパラと雨が降り始めたが、暖かいからさほど気にはならないぞ！

（でも、この辺近辺だけにしようと）

平日は閑散としていた・・・・

海野宿で、う～～～む～～～となんか、ちょこっと上ってみたいな～～～と
ふともも練で休憩場所になっている明神館へ！！！
上ってみると、あれ？？？何か去年と違うぞ？？？
シッティングで上れるし、踏み込めるぞ！？
今年は、何気にローラーを始めるのが早かったのと
ＥＭＳ効果かな？？？（マラソンには・・・・）
でも、ふともも練行ったらきっと潰れますけど・・・・
（休みがだけど、今年参加できるかな～～～）

明神館にて、氷もかなり解けているね

明神館からは、ふともも練のコースと思ったが、迷って間違えた・・・

とりあえず丸子には出たので、そこから須川湖へ

頂上付近の処分場？のところでいつものように

犬がほえた！しかしその後、野犬？？？

５匹ほど追いかけてきて・・・・少々ビビッた

振り切る程早ければいいのだけど・・・・・・
無理ですので、気合をかけたら追ってこなくなり一安心
その後、志津香さんへより輪徳さんにもより談笑

夜はアクアでマスターズ教室で練習
途中、スカーリングといわれ、何？？？？それ
スイム歴２年ほどのおいらには？？？？がいっぱい！！！
飛び込みの練習は皆プールから上がるが
隣のコースへ行き泳いで戻っての繰り返し
結構しんどかった
終わってサウナ後、もう５００ｍ泳ぎ健づに戻り
ストレッチをして終了！

健づに戻る時、Ｎ村さんから２本ＤＶＤを貸してもらった
ローラのお供に！！！
ローラ時に見ながらだと最後の内容がなんて話をサウナで話していたので
感想と結末をと言われてしまった・・・・(^_^;)
映画終わるまでローラーはきつい・・・・つらいと早く終わってで内容までは・・・・・

帰り際、昨日一緒にはるなに参加した
Ｉ出さんに遭遇
さっそく、参加賞のＴシャツ着ていた
おいらも参加賞のＴシャツで、練習用のシャツは最近買わないな～～～
メッシュでそこそこ具合いいからね
メーカー物だし

はるな梅マラソン参加賞

明日も休み！！！ 何をしようかな～～～
暖かくなるみたいだし(*^_^*)


本日

Ｂ　　　上田周辺サイクリング？？？　　５０ｋｍ

Ｓ　　　マスターズ水泳練習
　　　　５００ｍのんびり１本


体重　　　７６．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　　９．２％　

はるな梅マラソン(^_^;)

はるな梅マラソン

今日ははるな梅マラソン

調整かけたつもりだが、筋肉痛は・・・・・

この状態で、ベストを尽くそう！！！

６：３０に教育委員会に集合

仲間内では、７名かな？？？（別行動もいるが・・・・）

Ｍ美が６：１０頃に家にで、家での朝飯を・・・・それから教育委員会へ

途中、皆、朝飯もかねてコンビニに立ち寄り

はるなへ微妙に遅刻気味・・・だが何とか受付を済ませて

Ｓ木さん作の志津香ジャージからＨ内さんが桃太郎旗を

少々、ドタバタしたので、来年はもう少し早めに出発か高速かな？？

今日はＳ木さんも志津香ジャージで出走？？？

（いいのかな？？？　駅伝部の部長が・・・・）

何気に、このジャージ自転車のレースでも目立つのだが

マラソンではメチャメチャ目立つぞ！？

少々まったりしていたら、遅くにスタート地点へ行きかなり後ろの方に・・・・・

Ｓ木さんとＴ越さんがいたのでそこからスタート！！！

ウォー○ーを探せ？？？

二人には「もっと前に！！」と言われたが

詰っていて前には・・・・それでも少し前に行ったのだけど

Ｍ美にはどんどん前に行くから写真撮れなかったと・・・・・

もっと前に行きたかったのだけどね

スタート！！！！！

スタートラインまで４５秒！？ペースを上げたくてもつまって・・・・

人を掻き分けながらジグザグにや、ペースのアップダウンを余儀なくした

最初は上りなので、かなりのスローペース

最初の１ｋｍは６分位かかったのでは？？？

バラけはじめたのは、下りの広い道になってから

そこからペースを上げすぎてしまったようだ！！！

５ｋｍでは２０：１７で通過！！しかしここで凡ミス！？

給水が取れなかった・・・・

この後は、上りのセクションなのに・・・・

スタート地点の近くを通過のとき、Ｍ美がいたのはわかったが

フラッシュが遅かった・・・・あっ失敗したな～～～と横目に(^_^;)

１１ｋｍの部とハーフの部で別れ、しばらくしたら

３００ｍ先にＨ詰さんの背中が見え始めた

何とか詰めれないかな～と頑張ったが

なかなか詰らない・・・・上りになると離されている気が・・・・

このあたりで、空腹感で上げっぽく・・・・・軽いハンガーノック！？

あれ～～～と思ったが、やはり朝は米を食べないとおいらは駄目みたい(>_<)

後、ゼリーだけに・・・・・

１０ｋｍ通過ラップ２０：５９で４１：１６（やはり上りは・・・・）

このあたりから、脚の筋肉が少々・・・・・

折り返しのときＨ詰さんとすれ違う

あまり、最初と変わらないぞ！？

しかし、Ｈ詰さん後半上がるからな～～～！？

自分も次の１５ｋｍまでは上がり

ラップ１９：３０で１：００：４７

しかし、後でＨ詰さんに聞くとここは１８分台だったとか(>_<)

前方まで見渡せないので、姿は消され・・・・

１５ｋｍ～ゴールは２３：０９

タイムは手元では１：２３：５６だったが

完走証では１：２３：５８今年も、はるなではＨ詰さんに惨敗

（去年は１：２２：３９）

この状態でこの結果には良かったが

この状態になったことは、反省しないといけないな～

時計止めるのの早くないか？？？？

予断だが、Ｓ木さんは折り返し付近では、練習していなく１年近くブランクがあるわりに

いい感じだと思ったが、その後ハンガーノックで失速！？（歩いてしまったとか・・・・）

それとふともものＩ田さんには(^_^;)

長野の調整でペアの２ｋｍに参加！！

奥さんと！！！(*^_^*)

来年、おいらもそっちに参加もいいな～～～(*^_^*)

一応、皆本番は長野マラソン！！！

まだ一ヶ月ちょいどう化けるか！？

はるなは、自分の仕上がりなどを見るにはいい大会

長野に向けまた走りこむぞ！！！

目指せサブ３！！！

それと、応援ありがとう！！Ｍ美（起床が３：１５だったし・・・）

（来年ペアで走る？？？？）

本日

Ｒ　　はるな梅マラソン　　　２１ｋｍ　　１：２３：５８

準備（はるな梅マラソン）

明日は、はるな梅マラソン
ハーフの部に出走だ！！！（ハーフあるのか？？？？だけど）
今回は、調整したつもりだったが
大腿四頭筋ＥＭＳの有酸素パワーモードは余計だった・・・・
筋肉痛がイマイチ・・・・
大会１週間前からはＥＭＳはやっちゃまずいな・・・・・
長野マラソンやトライアスロンのとき気をつけよう

考えて見ると、はるなでここまで調整して走るのはじめてかも
たぶんハーフマラソン自体はじめてかも・・・・・
もともと、走るスピードは速くないので
ハーフ以下はちょっと避けていたのかな？？？？
会場まで自転車だったり、前日でも夜アクアに行ったりと
去年秋から、火曜定休になり、大会自体頻繁に出れないのと
いつも、前日とかもとＭ美に言ったら
「え～～～～！？」と・・・・・
さて、どんな記録になることやら？？？？

あとＨ詰さんにはるなでは勝った事が・・・・
何とか前に(^O^)／
タイムの目標は１：２０を切りたいな～～～


あと、今日ツールド美ヶ原の申し込み用紙が届いたぞ！！！！
う～～～～ん、野尻湖の前週はいいけど
年間の出勤表では仕事か～～～～(>_<) 出たいな～～～～・・・・・
一応〆切ギリギリまで粘るかな
乗鞍は佐渡トライアスロンを出ている限り出ないかな？？？

まっ明日は頑張るぞ！！！

明日はこの志津香サイクリングジャージで走る予定

（長野マラソンやトライアスロンも）

できればノースリーブがいいのだけど・・・・・

本日

休養日

体重　　　７６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　　１２．０％

筋肉痛(T_T)

また、体の中は冬に逆戻りだろうか？？？？
朝起きれないぞ！？
残業はないが、仕事忙しくなってきただからだろうか？
実際、昼休みの昼寝はすぐ寝れてしまうし・・・・
昼寝の３０分がなんともいえない！！
でも、それをしないと午後がきついかも

今日は、ほぼ流しでアクアに行った
健づでは、スタッフが久々のＫ土だった
ランニングマシンは５００ｍ歩いた後トップスピードで１ｋｍ
（マシンの最高速１６ｋｍ/ｈ）
再び５００ｍ歩いて１ｋｍトップスピードで
その後はプールで歩いた
おじちゃんとかに歩いていたら、かなり珍しがられた
サウナもはいるのが早いので？？？？？だったみたい・・・・・

先日呑んだＫ野は夜勤が今日がラストのこと
バイトの子に先輩風ふかしているから
明日でラストだから、掃除終わったら
掃除なからになったらプールに落とせ！！！
業務命令で大丈夫だからと言ったが
「はい！！！！」といっていたが
どうなったのだろうか(*^_^*)
次回聞いてみよう（水ぐらいかけたのだろうか？？？）

いたずらっ子のおいらは気になるところだ！！！

大腿四頭筋の筋肉痛はまだ微妙・・・・・
今日は結構ほぐしたので、明日には何とか

明日は休養日の予定（今日もほぼ休養日かな？？？）

本日

ほぼ流し　Ｒ　　２ｋｍ　ウォーキング１．５ｋｍ

うむ～～～・・・・・

布団から脱出できない(T_T)
ダメダメな自分・・・・
言い訳すればいろいろあるけど・・・・
いかんな～～～～
運動しないまでも、起き上がらないと！！！！

今日はアクア！！！久々な感じだが・・・・・
２日行っていないだけ・・・・アクア依存症？？？
（Ｍ美に２日で久々！？とつっこまれ・・・・）
しかも、そんなに頑張りたくないから、トレーナーとおしゃべりしながら
５ｋｍほどのんびり走った
定心拍のランニングマシンが空いていたので
そこで頑張らないように、１４０以上上げたくないので１３５で設定し
（設定より±５で負荷が変化するので）
１０．５ｋｍ/ｈで３０分ほど走った
大腿四頭筋が結構はっている感じだ・・・・（筋肉痛）
昨日、ＥＭＳをやったのが失敗だったかな・・・・・しかも久々の有酸素パワーモードで
途中、Ｔ内さんも来て今日はバイクを

Ｔ花さんとは結構、話が弾んで楽しんで走れる（Ｍ島くん以来だ！！一つ下のほぼ同じ年）
種目は違うけど、スポーツやっている人だからかな？？？
気さくな感じ
まだ事務処理が苦手なのようで、終わり際職員が来てましたが・・・・
集計表の修正が・・・・・(^_^;)

でも、初めてのお客が来たのだけど久々に見ました
ここまで気配りと、親切に教えられる人！！！
機械の使い方とプラスアルファ
さすが！！！コーチと思いました(*^_^*)
正直、ここまでできる人ここに来て、五年以上見ていないかも・・・・・
自分をこの世界に引き込んでくれた人以来かも（Ｍ島くんもできていたけどそれ以上）
ただ、頑張りすぎちゃうと大変ですよってだけかな？？？
その方の目的に応じてかな？

ラン終了後、プールに行く前に
Ｎ村さんからお土産とマイベストのＣＤ－Ｒを
（いつもありがとうございます）
プールでは、かる～～～く流して終了し
（泳ぎ足りない感じだったが・・・・）
サウナとジャグジーでほぐして終了

美味しかったです！！！

ぺろりと食べちゃいました(*^_^*)

本日

Ｒ　　ランニングマシン　５ｋｍ　（１０．５ｋｍ/ｈ　定心拍１３５）

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５本）

ぼちぼち走？？？？？

またまた今日も起きれず・・・・・
昨日、寝付くの遅かったからかな？？？
今朝は、目も覚めなかった・・・・・・・
たぶん、寝るときに起きようという気構えが、無いからだろう（汗）

久々に実走ランをするつもりでいたが、昼にかなりの雪が！！！？？？
かなりビックリしたのだが、帰るころには止んでいたので良かった

定番のコースだと、常田新橋コース１６ｋｍ
夕飯後、食休みをかねて大腿四頭筋を有酸素パワーモードでＥＭＳ
それから走り始めた
ボチボチ走るつもりだったのだが・・・・・・
な～～～んか、脚が良く回るぞ！？（ＥＭＳがウォームアップに！？）
上田大橋付近で時計を見ると、早い！？
上田教習所付近で、きちんと食休みしていないから
まだ夕飯がエネルギーに転換されていないようで・・・・・
微妙にハンガーノック気味！？
そういうときに限り、ボトルには水のみ・・・・・
少々ピッチ走法気味にしペースを落として走って
常田新橋越えたあたりから、夕飯パワ～が！！！
そこから再び、ペースを上げて終了
タイムは１：０６：５６（ベスト２）
はるなの前にこんな頑張っていいのか？？？
まっいいか（笑）

明日、明後日はそこそこにの予定でアクアにだが（おしゃべり？？？）
泳ぎすぎる心配が・・・・
なにせ、スイムは苦手だから、心拍インターバル！！！
らく～～～に泳いでみたいな～～～～～
沈むので・・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋コース　１６ｋｍ　　　１：０６：５６

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）　　　前脛骨筋（持久筋）


体重　　　７５．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　８．４％

休日？？？？

一応、今日は休日なのだが・・・・
９：３０～１：３０頃まで組合の関係で・・・・・
（午前中は全体総会、午後は役員会で・・・・・）

終わって外に出たら、風は少々強いが暖かいけど・・・・
な～～～んか気分が乗らずプラプラと・・・・（車で・・・・）
今日卒業式なのか、はかま姿の子をちらほらと見かけたな～

一応、アクアを起点に走ろうかと、準備はしていたのだが(^_^;)
帰宅して、少々探し物＆掃除を・・・・・
最近、トレーニング後ちらかしっぱなしなところも・・・・・

掃除後、うとうととＺＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
小一時間ほどだったのだが、良く寝た感が(*^_^*)
疲れていたのかね～～～

でも、休日なのに動かないって言うのもありえない！！？？
膝もあるし、アクアは昨日、一昨日と行き泳いだし
後ＤＶＤ借りたっきり見ていない・・・・（トレーニングで・・・・）
この前も、借りたけど見ないで返した事も・・・・・

じゃ～～見ながらローラー乗るか！で、二時間
多少片付けたので汗の処理は楽だった（だから気がのらなかった？？）

やっぱり、おいらはまったりぼ～～～～っとは一日過ごせないかも
でも、たま～～にはいいかな

明日は、久々に走ろうかと思う
いつも、はるなでは、前日もフツーにアクアでトレーニングしているが
今回は、多少ペーパリングしてみます（膝のこともあるしね）
はるなでは、Ｈ詰さんにいつも残り２～３ｋｍで抜かれるから・・・・
（あとＭ美が来るかもだし・・・・・・）
ハーフ久々に本気で走る！？（スピード無いから・・・・・）
さてどんな結果になりますか？？？？

天気予報では１６℃そこそこかな？？？？
梅は咲いているといいな～～～～～
アップダウンあってかなりきついけどね

本日

Ｂ　　ローラー　二時間　　　５０ｋｍ

まったり練習(^_^;)

今朝は、寝坊気味だったが何とか飛び起きて

３０分だけローラを乗った

（少々夜更かししちゃったから・・・・）

仕事は日曜に車が搬入されたのには、昨日休みだった人には

驚かれたが、帰るころにはそこそこ？？かな？？？？？

今日はマスターズ水泳教室

走ろうかなとも思ったのだが、膝のこともあるで・・・・

帰宅時、アルペンによって

その系統のサプリを購入またしばらく飲み続けていきますか

９日には、はるな梅マラソンなのだけど・・・・・

アクアで今日のマスターズの参加者を確認したら
練習できそうなので、参加した
（人数多いと・・・・・ただの水遊びに・・・・）

今日はいい練習ができたかと思う
息継ぎが、片側しかできなかったがもう片側も多少できるようになってきた
片手のプルをやるように、なったからだろうか？
ただ、波が出るとどうだろ～～～？

マスターズの後サウナに行き、その後再び健づへ
一人で入るのは、初のＴ花さんがいたからかな？
レスリングしているから、いい体してますわ！！
結構、トレーニング談義で談笑したかな？？？
（世間話が多かったかな？？？）
でも、健づにそれなりにできる人が、来るのはかなり久しぶり！！！
筋トレのことは、メチャメチャ詳しそうだ
（こんなん書くと、誰かさんに何言われるか・・・・）

明日は休みだが、組合の総会で半日はＮＧで役員のおいらは
１５時ぐらいまでは・・・・・
天気と組合の時間次第だけど、アクアの外周２ｋｍ周回しようかな？？？
トラックマスターは飽きるしね
汗があまり気持ちよくない・・・・
（汗だくで・・・・・）

新たな張り紙(*^_^*)午前中はすごいからな～～～～(^_^;)

本日

Ｂ　　ローラー３０分　１４ｋｍ

補強　　アップライト/ロウ１０回　スクワット①１０回　バタフライマシン１０回　
　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　
　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回
　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回
　　　　　ＥＭＳ　　臀筋（持久モード）

体重　　７５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　１１．６％

ランは・・・・

まわりのごったくいらないのだけど・・・・・どかし忘れて・・・・・

美味しかったです！！！！

また増量かな（笑）

昨日は、Ｈ内さんの誕生会で志津香で飲み会！！

楽しかった～企画してくれたＳ木さんありがとう

午前中ふともも練で死んでいたようでしたが・・・・・

皆、復活を待っていますよ(^^♪

その前に自分もだけど・・・・・(^_^;)

毎度ことながら、志津香まではランで行ったが、

膝の調子はイマイチなのだが、最近スピードが上がってきたから

きつかった～～～

Ｈ詰さんもラン結構走っているみたい

はるなが怖いな～～～（勝った事無いのだけど・・・・）

水曜呑んだので、アルコールは結構浄化できた感じでよかった

３/１

Ｒ　志津香まで　６ｋｍ　２３：２３

今日は昨日呑んだのもあるのだろう朝練は・・・・

でも、一応五時には目が覚めたのだけど、二度寝(^_^;)

今日も、出勤！！交替休だから現場の人間は半分の二人・・・・・

あまり仕事が来ない事を・・・　後輩がご馳走な作業をしていたから

（かなりてんぱっていて標準は二時間半だが午後三時まで。。。。）

まっ、明日は全員出勤するので、たぶん大丈夫だろう

あまり、段取りしながらは疲れるし（汗）

今日休みが、長期でわかったのだが・・・・長野が休みじゃない！？

マスターズ水泳の１３日は休日だが・・・・

即、２０日の有休をとりあえず提出したが、休むと現場は一人のみ・・・・

２０日の休みの人と交替してもらうか、明日相談

なんにしても２０日の長野マラソンだけは休みたい！！！！

交替日を１３日に指定されたら・・・・・

仕方が無いけどマスターズはＮＧかな（汗）

久々にアクアに行った感じ２/２６以来だから・・・・

健づはガラガラだったが、膝もイマイチだからプールへ

最近、夜にＮ野さん入るように・・・　今度、困るような質問しようかな？？？？

Ｔ花さんが入るからしばらくは、受付とか？？？

（そこしか・・・・・・・　健づだと、少々違和感が・・・・）

プールも日曜だと空いてるな～～～～

ロングをと思って泳いでいたら、ゴーグルが曇る・・・・

５００ｍで止め、拭いてすぐ泳いだがまた曇る・・・・５００ｍは我慢した後

ロッカーで曇り止めを塗布しバッチリ(^_^)v

今日はサウナ後、ストレッチを入念に

バランスボールとも戯れてました。

股関節が微妙で・・・・　だから膝がだと・・・・

ランニングマシンへの張り紙が変わっていたけど

カメラ無く撮れなかった・・・・２０分と書かれていたな～～～

撮るんですか？と言われたが・・・・

（もちろんそのうちに！！！）

本日

Ｓ　　２５００ｍ　（５００ｍ×４本、１００ｍ×５本）

補強　　　ＥＭＳ　　下腿三頭筋（持久モード）