まったりと・・・

車坂も終わって１２.１３と休日！！！
１２日は会社の慰安会
戸倉で２時頃から、マレットゴルフをするとのこと
移動方法は？？？？？
自転車は近すぎるし・・・・・ランニングで（マラニック）

１２日朝軽く自転車に乗ろうと思ったが起きれず・・・・
で、野暮用をしていたらマレットには少々遅刻・・・・・

今日は朝飯はバイキング方式でたらふく食べてしまい
なかなか動けず９時半ごろ帰路に

その後、なんだかんだまったりし
野尻湖の入金を済ませ帰宅後
うたた寝が爆睡！！！
風が強いが夕方それでも少しは自転車乗ろうかと出たら
メーターが動かずやる気が無くなり・・・・・
で輪徳さんへ行き注文(^_^;)
今日は出費が・・・・・・(T_T)
（メータは注文だけど）

夜は毎度のことアクアへ
最近は健づは１９：００前半は混んでいて・・・・・・
でプールへ
水泳部が所狭しと泳いでたな～～～～
混ざろうにも大渋滞なのでおいらは隣のコースへ入水
５００ｍをストロークを気にしながら泳ぎ
２：００サイクルで１００ｍ×１０本し２：３０サイクルで１００ｍを５本で終了
後はストレッチや談笑・・・・（今日はしゃべりすぎたかも・・・・）
１８：３０に夕飯を食べアクアへ１９：００に・・・・
食休みがナシで泳ぐのは微妙に・・・・筋トレも心拍が・・・・・
ＥＭＳしてからアクアにしようかな～
忙しなくアクアでなく・・・・一応２１：００までなんだし
オヤジと食後の歓談もできるし（酔っ払いだから話が微妙だけど・・・）

台風の影響で風が・・・・
明日大丈夫かな？？？

明日から仕事で１週間出！！！長いな～～～
（休んでばっかだったし・・・・）

１２日

Ｒ　　戸倉までサイクリングロード　　　１４ｋｍ　　１：１３：４６

本日

Ｒ　　戸倉からサイクリングロード　　　１４ｋｍ　　１：１６：３１

Ｓ　　２０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×１０本２：００、１００ｍ×５本２：３０）
　　　間は五分ほど

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）
　　　　　腹筋２０回　背筋３０回　脚上げ腹筋１５回　ボールにて内転筋５０回
　　　　　腕立て１０回 　踵上げ２０回
　　　　　アクアにて１セット　

体重　　７６．７０ｋｇ
体脂肪率　　１２．１％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９１１kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ