日曜日, 8月 31, 2008

久々かな?

今朝、バイクに乗るつもりだったがしっかり寝坊・・・・
しかし、今日の仕事は暇すぎ(T_T)
帰って、運動したかった・・・・
寂しく職場から菅平に上っていくサイクリストを眺めていた・・・・

夜は今日もアクアへ
自転車乗れなかったから、自転車でと思ったがやめた
前、焦りからそれやって、車とオイタしたから
(それ以来夜練の自転車は原則NGに)
健づに入ったらがら~~~~んと
おいら一人だけ・・・・・・
受付表見てもすくな!!!!????
日曜だしこんなものかな

しばらくして、スタッフ(バイトのK土)が
久々だ!!!本人曰く14日ぶりとか
自分も昨日9日ぶりなんだけどね(^_^;)
お客も少なめで常連?(最近健づ利用していなかったから)
だったから、久々におしゃべりしながらランニングマシンで
10kmを(10.5km/hで少々角度つき)
気持ちよく走れた
その後、プールへ行き大きく泳ぐのを意識して500mを1本
感じ的にまずまずかな(*^_^*)

明日、朝できればバイク練してから夜は接骨院へ行きたいのだが
寝坊癖が・・・・・・

一応ほぼ完治だと思いたいが、故障前から違和感があるところがまだ・・・・
あと2回ぐらいは行くかも

本日

R  アクア ランニングマシン  10km  (10.5km/h)

S  500m

8月合計  S 10925m  B 867km  R 154km

距離的にはいいかと思うが、故障が痛い
もう少しリカバリーのことを考えるべきだったかと・・・・・
トレーニングしてさっとお風呂でブログ書いてZZZZじゃ
きちんとストレッチをしないと・・・・・
これもいい勉強ということで(壊れないと学習しない馬鹿で・・・)

体重  78.70kg
体脂肪率  10.8%
筋肉量  66.55kg
内臓脂肪  7.5レベル
基礎代謝  1998kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.6kg

土曜日, 8月 30, 2008

ボチボチと(^^♪

動ける~(^^♪
運動って気持ちいいな~~~
10日ぐらい動けず悶々としていたから・・・・
(微妙にストレスだったのか、間食で太った)

朝は昨日夜更かししてしまい・・・・・
(しなくても無理かな・・・)

夜は久々にアクアへ
今日は入念にストレッチをしランニングマシンへ
少し歩いてから、キロ6分ほどで3km
もうちょっと走りたいな~~~と思ったが
そのあと軽く泳いでサウナ

久々で最近来た健づのK藤くんにT花さんがアクアやめちゃったと・・・・
おいおい健づ大丈夫???というか
夜は受付(N野さん)と健づ(K藤くん)は固定のような気が・・・・
うわ~~大変って帰り際N野さんに毒!?茶化して・・・・
でも、そろそろ茶化せるもう一人が来るかな?

今週はアクアが少し多くなるかな?

練習後、少々骨盤付近に違和感が・・・・
完全復帰ではないが、動けることがうれしい(^^♪

本日

R  アクア ランニングマシン  3km

S  500m (100m×5)

8月累計  S 10425m  B 867km  R 144km

体重  78.60kg
体脂肪率  12.9%
筋肉量  64.95kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1947kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

金曜日, 8月 29, 2008

ほぼ完治(^^♪

一週間前の自分とは大違い(^^♪
体を動かすのに苦痛が無い

朝動いたかというと
一週間は長かった・・・・・
寝坊癖(二度寝)とサボり癖が・・・・・
駄目だな~

でも、今日は仕事はまったくつらくなくこなすことができた
自分の中ではほぼ完治かな

でも、疲れはほんの少しはあったので接骨院へ
動き始めてもいいですか???と
OKとでた
でもあと一回ぐらいはと先生はいっていた
もちろんそのつもりだ

水泳、自転車、ランニングやって違和感が無いことを
明日からがんばろうといっても起きれるかが・・・・
明日は久しぶりにアクアかな(^^♪

朝、起きれるかって佐渡は三時起きだけど・・・・・

木曜日, 8月 28, 2008

ガマンガマン(T_T)

しかし、トレーニングしていないと
何をしてよいのやら・・・・・・・
ボーっとしている時間が多くなった気が・・・・・

こんなんで、佐渡大丈夫なんか!?
( HP見たらカウントダウン表示が10日切ってます)
と思うけど、あせってぶり返せば元も子もない(>_<) でも、確実に回復はしている!!!

今日は仕事をしていても不調はさほど感じられなかった
しゃがんだりするのがつらく 後半は脚のしびれも感じていたが
今日は、少々だるいかな~程度
今日も接骨院へかなり長い時間治療してもらった

だんだん良くなっているのはわかる
今日から少しずつと思ったが
EMSは・・・・(^_^;) ちょっとバランスボールと戯れるとしよう(^^♪
本屋で久々にランナーズを購入、読みながらバランスボール

この調子なら、週末には動き始められるかな???
ただ、体重計が怖いのだけど・・・・・
確実に増量しているかと・・・・
(でも計ったらあせりそうだから・・・・・)
明日、起きれたら歩こうかな?
最近少々寝坊癖がついてきたのが・・・・・・
でも、歩き出したら走りそうなのが・・・・・

それはガマンガマン!!!
お散歩程度にしないと(天気次第かな)

今日、上長に有休を提出
体を治して、いざ佐渡へ!!!

火曜日, 8月 26, 2008

回復傾向(^^♪

今日はお休み(^^♪
どこかへお出かけと行きたいが・・・・・
午前中は寝て過ごしていた
(トラ仲間から大丈夫??と連絡も)

実際座るのも結構つらかった・・・・・
午後は銀行へ行き、佐渡の旅費などの振込みを
あとはおいらの腰部&臀部の回復次第!!!
夕方に接骨院に行き
治療の終わった後、下の物を拾い上げる時
前屈ができた!!!!
昨日は少々膝を曲げないとできなかったのが・・・・・
回復傾向(^^♪
とかいって、何回もやれば(>_<)なのでおとなしく
今週中には治したい!!
さすがに来週からは佐渡の一週間前なので
調整になるが、多少は動いてから佐渡にのぞみたいな~

動くのは、違和感が無くなってからだね
でも、明日から脚の筋力を落とさないためにも
EMSはやるかも・・・・・

月曜日, 8月 25, 2008

故障(>_<)

う~~~ん
かなりやばい!!!
今日は昨日より痛みが・・・・・・
で、西洋医学の医者へ、相変わらずレントゲンか~
高いけどCTとってもらえばよかったかな???
一応、痛み止めと筋肉をほぐす薬を
そこの外科医は一応スポーツドクターもしていて
接骨院の話もしたらそちらの方がいいとのこと(*^_^*)

今日も近所の接骨院に
「運動したでしょ!?」と・・・・していないけど
EMSがいけなかったのかな???(そうだと思う)
筋肉の深部がかなり損傷していると・・・・・・
しばらく安静ですね・・・・・
どちらの医者にも言われました(^_^;)

明日はお休み
ゆっくりしていましょうか
午前中に佐渡の¥を振り込みに行って
午後は接骨院に

佐渡まで二週間切っています
治るかな~~~
北京オリンピックの日本選手みたいに・・・・・・・

日曜日, 8月 24, 2008

腰痛(>_<)

昨日はず~~~っと
EMSのリカバリーモードで過ごした
おかげで昨日よりは
腰の方は、ましになったのだが
でも、微妙に腰???
股関節部からきているような気も・・・・

昨日は、まったくといっていいほど
前屈ができなかった(>_<)
まっ今日は昨日よりはいいが
トレーニングできるレベルでは・・・・・
また壊すより、今日もEMSのマッサージに徹することに

休ませれば、すぐ治るといっているし
完治するまで、ガマンガマン
おいらには、これがきついのだけど

明日の朝練はNGにすることに
起きて調子がよければ、何かしたいけど・・・・・

金曜日, 8月 22, 2008

故障・・・・・(T_T)

腰を痛めた(>_<)
左腰からお尻にかけて(>_<)

今朝は、朝練はI村さんが体調不良でNG
って自分もNGだった・・・・・
連絡が着て、気持ちも下がり二度寝
起きたら腰が・・・・・・
しかも左腰だけが
仕事中も(>_<)やばいので、近所の接骨院へ

炎症をおこしているとのこと
かなりカチカチで、腰のほかに左脚の筋も張り気味で
痛かった!!!(>_<)

ストレッチも逆効果!!と
昨日のがかなり逆効果に(>_<)
今日明日は完全休養
明日も医者に行きたいが午後休診
月曜ですな(^_^;)

日曜はどおするかは日曜考えよう

オーバーワーク!!わかっているけど
お灸をすえられました(^_^;)

本日

休養(故障気味のため)

8月累計  S 9925m  B 867km  R 141km

木曜日, 8月 21, 2008

久々の筋トレ

朝練再開!!
しかし、体が動かない(T_T)
やはり疲れが・・・・・
シッティングではまったく駄目駄目(>_<)
すべてのセクションで今日も・・・・・
完全にちぎられた・・・・・

駄目だな~と原峠までを少々流してしまった(^_^;)
流している時のI村さんとの話でダンシングのことで
よし!!!原峠ダンシングでと
行った!!!心拍はやはり上がるがおいらのダンシングは
回転型のダンシング!!
ほぼランのときの筋肉を使うから結構持つんだよね(^^♪
最後、I村さんがダンシングで加速しようとしたので
ダッシュのダンシングに切り替え原峠だけは差せた
最後の県営球場までのスプリントは・・・・

夜は久々にアクアで筋トレしプールで流した
腰が微妙なのが・・・・
しかし久々に筋トレをしたな~
健づを利用するのも久々だ(^_^;)
そこで、インソールをすすめたおばさんからビール券をいただいた(*^_^*)
ほんとにうれしかったようだ(*^_^*)

さて、これから自転車に油をくれないと

本日

B  定番朝練コース(長大の通りは回避)  37km

S  500m

補強  アップライト/ロウ10回  スクワット①10回  バタフライマシン10回      
     チェストプレス/ロウ10回  レッグEX/カール10回        
     ショルダープレス/ライトプル10回  腹筋20回  背筋30回      
     脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回      
     スケートジャンプ20回  スクワット②10回  踵上げ20回  (各2セット)

8月累計  S 9925m  B 867km  R 141km

体重  76.15kg
体脂肪率  10.2%
筋肉量  64.90kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1939kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.5kg

水曜日, 8月 20, 2008

疲れは・・・・・(^_^;)

今朝、できれば自転車を綺麗にと思ったが
目覚めたら、かなりだるいので二度寝
でも5:00には目覚めるんだよね(^_^;)
何気に寝るのも遅かったから寝不足かも・・・・

夜は帰宅後、自転車を洗った
輪徳さん(自転車屋)にはあまり洗わないでといわれているが
さすがに、雨の中4時間もだから、デロデロなので
明日、きちんと油くれて、メンテをしないと

朝起き上がれなかったので、今日は休養日にとも思ったが
ナチュラルハイなのか、体が動く!?
おいおい、疲れは何処???
先に風呂に入ったが、ジョギングを
あまり走りすぎてもだから、ゆっくりと上田大橋往復の5kmを

んん!? 動くな~(^_^;)
マイペースなのだが、キロ五分が体に染み付いているのか
26:04で走ってしまった・・・・・
でも、回復がそれなりにいいということは調子もいいみたい
ただ、キロ五分が体に染み付いているが
スピード練習をしていないから、サブスリーは・・・・・・
まっ今の目標は、佐渡トライアスロンだから(*^_^*)
その結果で、秋の参戦が決まる
JCRCのアートスポーツか大町アルプスマラソンか
さて、どちらにしようか

今日の朝練はパスしたけど、早く寝て(寝付けるかが問題)
明日でれるかな(*^_^*)


本日

R  上田大橋往復  5km  26:04

8月累計  S 9425m  B 830km  R 141km

体重  75.80kg
体脂肪率  12.0%
筋肉量  63.30kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1889kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.4kg

火曜日, 8月 19, 2008

トラ練(ミドル)


地蔵峠頂上にて

明神館にて
天気が不安だったが
今日は決行した!!!
朝はゆったりとし、いつも行くアクアは10:00開館
午後からは天気がだがどおしようかな~と思いつつ
車に自転車を積み込み、いざアクアへ
と雨!!!おいおい先行きが不安・・・
アクアのプールは50分置きに10分間の休憩があるので
11時開始の予定で10時台はストレッチ等をしていた
健づで血圧を計ったら低い・・・・疲れているな~~
なので、水も冷たく感じてサウナで温まっていた
まだ、夏休みなのか、子供が多いな~
11:00~開始
う~~ん、何かイマイチだぞ・・・・
なれるまで、マイペースで、ペースメーカーいるかな~と心配たがさほど影響は無く
エンジンがかかり始めは1000mほど泳いでから
やっぱりスロースタートだな~
でも、まだまだ先は長いし
2000m完泳36分、40分内で泳げたのでOK
すぐに着替えて、自転車へ

外に出たら、雨!!!
でも、土砂降りで無いので継続
上田は結構降っていたが、戸倉あたりから止んできた
(戸倉のコンビニでパンを購入)
イマイチ調子が上がらずスピードも出ない
ちょっと作動の高さを調整・・・
そんなだから、篠ノ井往復を2往復も頭によぎった
何だかんだで、松代地蔵峠へ
上り始めても、イマイチ・・・・最初は道も乾いていたが
中盤からかなりの雨が(T_T)
雨のせいか、メータもイマイチ・・・・
(これじゃ距離がわからん)
で、雨なのに地蔵峠のあとそのまま菅平線の元有料へ上っていった
(馬鹿だな俺と思いつつ)
そのあたりから調子が上がってきた
上るのが、さほどつらくなくなってきた
かといって、楽しているわけじゃない
相変わらず遅いスタートだね・・・・
明神館までの登りも、須川湖もいい感じに上り終了105km
一応タイムを計っていたが、とりあえずコンビニや自宅寄りも
動きっぱなし・・・・アクアで止めた時は4時間4分だった

自転車を車にしまい
アクアで上だけ着替え、ウエストポーチ装着後
ランへ!!!ランになったら雨は上がった・・・(T_T)
小牧線を通り大屋駅方面へ
この前の、クラブのマラニックの効果か
いい感じに走れる!!タイムが途中の信号待ちで
リスタートし忘れてしまったのが悔やまれるが
キロ5分台で走れていたかと思う(たぶん)
25kmを2時間ちょいで走れたし
脚の重さもさほど感じられなかった

不調気味の状態でそこそこにまとめらたかな??
それと、スイムは苦手だからマイペースだが
バイクで、無理に踏み込まず我慢したのが後半につながった
初めての佐渡(ロング)の時、スイム後得意のバイクになり
とばしたら50kmで脚がつりあとはだましだましに
行き、ランで1kmで両足痙攣(>_<) この経験が活きているかな??
自分はロングのトライアスロンに限らず
バイクが重要なパートだと思っている だって、競技時間が一番長い!!!のだから
早いことにこした事はないが いつも思うのは、ランニングに支障が無いようにと
今日の感じだといい感じだ
明日は定番の朝練だが、疲れでまずサイクリング程度しか
できないだろうし、起きれたらデロデロの自転車を綺麗にしないと
で、I村さんにはNGと連絡を (月曜に伝えてあったけど)

本日
アクア起点に三種連続トライアスロン練習

S  2000m 

B  105km(松代地蔵峠、菅平元有料、明神館、須川湖経由)

R  25km(小牧線より大屋方面からR18バイパスへ)

8月累計  S 9425m  B 830km  R 136km

体重  75.45kg
体脂肪率  9.7%
筋肉量  64.65kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1929kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.5kg

月曜日, 8月 18, 2008

本日出勤、明日休み(^^♪

今日から仕事・・・・(T_T)
ということは、久々に朝練も再開
切り替えていきましょうって明日休みだから・・・・
盆中は朝寝坊してたから
今朝は起きれるかな~と思ったが
起きることはできたが、そこからの行動は遅かった気も・・・・
低血圧か!?(そんなわけ無いけど・・・・)

昨日、夕方あたりから一気にやったのがこたえたのかな??
今日はしょっぱなからI村さんに遅れた・・・・
ん~~~(T_T)
心拍も上げれない・・・・
やはりお盆中はインターバルやらなかったからだろうか
それとも疲れ???

明日は火曜!!休み!!
一応明日ぐらいしか、三種ミドル練はでき無そう・・・・
ということで、今日は朝練のみで終了
明日、心配なのは天気
バイク時までは雨降らないでほしいのだが・・・・
ラン時は、小雨ならOK(^_^)v

本日

B  野倉~原峠の定番朝練  37㎞

8月累計  S 7425m  B 725km  R 111km

体重  76.85kg
体脂肪率  11.2%
筋肉量  64.75kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1936kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

日曜日, 8月 17, 2008

久々のトラ練かな?

今朝もしっかり、お寝坊さん
朝は涼しくなってきたな~
明日から(明日だけ)仕事で尚且つ朝練も
起きれるのか!!??

午前中は兄貴達が帰り、北京の女子マラソン
ん~~~でも途中で飽きた・・・・(^_^;)
だってその場で二時間もいられない・・・・・
感想は・・・・・きちんと見てないから・・・・・・

午後から練習と思っていたが
気分が乗らない・・・・お昼寝していたら
気温も上がらないのか、オヤジがウォーキングに出かけていたようだ
ん~~~
おいらもがんばるか!!で行動は遅かったが
15:00~トレーニング開始
バイクで篠ノ井往復(上りは嫌いだし・・・・)行きは向かい風気味だったが
帰りは追風!!!(少々巻いていたかな?)ave32km/hで
帰宅後、ランへ10kmコース
アクアの駐車場は結構車が・・・・やはり日曜は・・・・・
49:27でキロ五分内でまとめられた

夕飯後どおしようかな~と思ったが、アクアへ
もちろんランで
しかし、午後一気分が乗らない=回復ができていない
一番苦手なスイムは・・・・・・
ほとんど水遊び程度で100m単位でボチボチと
クイックターンの練習もしたが苦しくて断念・・・・

しかし、三種目やったのは久々では??
明後日はできたらスイムからのつなぎのトラ練したいな~
(回復次第だけど・・・・)

本日

B  篠ノ井往復  52km

R  アクア古船橋コース 10km 49:27 アクア往復  5km

S  1500m  (100m×15)

8月累計  S 7425m  B 688km  R 111km

体重  76.60kg
体脂肪率  11.3%
筋肉量  64.45kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

土曜日, 8月 16, 2008

食べすぎ(^_^;)

飯山での折り返しポイントにて
今度はT橋さんスタートの道の駅にしようかな~


今朝は朝練の誘い等あったが
目覚めたら6:00ちょいまえ
尚且つ、体が微妙に動かない・・・・・
で、しっかり二度寝!!!
早く寝ないのと、練習後の仮眠が無いのが・・・・・

起きたのは9:00ちょいまえ
昨日ランだから今日はバイクにしよう
でも、上りは・・・・パスしたいし
心拍を上げないLSDにしよう!!!DHの練習も兼ね
行き先は??
ほぼ平地の飯山へ向かうことにした
しかし、行きはず~~~っと向かい風で・・・・・・
脚も微妙なのか、30km/hを出すのが・・・・・
でも、雲行きは下り坂・・・・ときより冷たい風が(何処か雨かな?)

飯山に入り、何か見慣れたジャージが!?
ふとももジャージ!?
ん!!!???T橋さんだった!!?
こんなところでお会いするとは(^_^;)
昨日、長岡まで行って、その帰りとか!?
(ただ向こうは大雨で、飯山の道の駅まで送ってもらったとのこと)
そこで、少々歓談した
ここで一緒に引き返してもよかったが、T橋さんは走り始め
自分はLSDにしたいのと、目的地まで行きたいのがあり、そこで別れた
脚を故障したとのことだが、どっちの脚か忘れたのと
長岡まで行ける脚があれば、完治ですね(*^_^*)
去年できなかった、横川の釜飯ツーリングしたいな~(言うの忘れた・・・・)

折り返しポイントの近くのコンビニで補給し
さて、帰りは追風!!
ん!?微妙・・・・・でもそこそこ追風!!
最後戸倉あたりからスピードが落ち・・・・・帰宅

送り盆をし、皆で美楽亭のとんかつ屋で食事(おいらは運転手)
そこでこれでもか~~~って食べた!!!
三人前でロースカツ定食、カツカレー大盛、カツ丼、おつまみ少々
ビール飲んだらまだまだかも・・・・(^_^;)
いや~~~食べた!!!
最近、食欲不振で夏バテ気味だったが(^_^)v
体重落とそうで、食事をなんてし始めてから微妙だったし・・・・
食べないとだめですな~~

ただ今日のは食べすぎですな・・・・
呑んでいないから、夜走りたかったがお腹がこなれず断念・・・・・
明日がんばろう!!!

本日

B  飯山往復  157km

8月累計  S 5925m  B 636km  R 96km

体重  79.91kg
体脂肪率  13.3%
筋肉量  65.45kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1944kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

おいおいどんだけ食ったんだ!!??

金曜日, 8月 15, 2008

マラニック(^^♪LSD

今日は長野マラソンクラブの行事に参加
終戦の日ということで
松代の像山地下壕(松代大本営)と無言館へ
ランニングで参加
といっても、参加は企画者(S田さん)と自分の二名
暑さ対策として、この時期にロングを走りたかったので
参加、7:30に長野駅東口のセブンイレブンに
長野は曇っていて、思ったより走りやすかった
長野駅~地下壕~篠ノ井駅と
途中長野マラソンの新コースは???なんて話しながら
最近は松代は自転車では来るが通過するばかり
おもむきのある良い場所だな~と
時間があるときに、ゆっくりと散策してみたいな(あるのか??)
時間の関係で地下壕では説明(語り手)は聞けなかったが・・・またの機会に
像山地下壕入り口にて
二人だったのと、曇りでペースが落ちなかったのか
予定より一本はやめの電車に乗り上田駅へ
一応、二次集合発が12:00で30分ほど上田駅で
釜飯を食べようと思ったら、売り切れ・・・・・・
(来年は予約しとかないと)
集まる気配も無く無言館に出発!!!上田はピーカン(上田駅の温度は34℃)
あついのなんの(>_<)

途中、お菓子屋でアイスを食べ(麦茶もサービスで最高のエイド)
そのアイスをで微妙にペースが上がっていたかも・・・・
生島足島神社を横切り、あとは延々と田園風景を見ながら無言館へ
さすがに無言館までの上りは歩きましたが(^_^;)
(その手前のお茶屋さんがかなり気になった)
無言館そばの公園より塩田&別所を

無言館からは最短ルートで別所へ
といっても結構距離が・・・・
久々の長い距離はきつかった・・・・・
尚且つ日中だったし(^_^;)
でも良い佐渡への練習になったかな??
もちろん戦争についても考えるよい日になったかと・・・・
(いつもはTV見てで・・・)

帰りの別所線に乗る前に、見慣れた人が
朝練のI村さんを見かけたぞ
奥さんと自転車で走っていたようだ(^^♪
おいらにもそんなペースでって無理だろうな~~~
(自分も無理かも・・・・・)

明日、朝6:00~I村さんが練習の企画を
う~~~ん回復具合ですな・・・・・
まず起きれるかが・・・・
本日
R  クラブ行事にて  40km(マラニック)

8月累計  S 5925m  B 479km  R 96km

木曜日, 8月 14, 2008

帰省

昨日は午前中のみ自転車に乗った
上田から松代地蔵峠へ80kmほど
メンバーはトラ仲間のM澤さんと長野からその友人Sさんで
バイクは初心者と言っていたので、地蔵峠はと思ったが、
いい感じに登れていた。
上ったあとの、達成感が(*^_^*)

自分はアウター縛りで登って・・・・・(T_T)
帰宅後は兄夫婦が帰省していたがおいらはZZZZZzzzzz

夕方迎え盆なのでオフクロを迎えに
あとは甥っ子と遊んでました。
ただ、EMSしながらだから結構しんどかった・・・・・
持久筋で三箇所だから約三時間

今日は昨日呑みすぎたか、寝坊・・・・ほぼオフに・・・・
明日はマラソンクラブのマラニックに参加予定だが
熱中症には気をつけないと・・・・

13日

B  松代地蔵峠へ  82km 

補強 排骨筋、大腿四頭筋、ハムストリングス(持久筋)

本日

補強  臀筋(持久筋) 
   
8月累計  S 5925m  B 479km  R 56km

火曜日, 8月 12, 2008

熱中症!?

今日からお盆休み
I村さんは明日からとのこと
昨日好調だったので、今日も朝練を
昨日が良過ぎたせいか(T_T)ヘロヘロで・・・・

その後、墓掃除をして、先週間に合わなかったので
今日はと思い松本へ
しかし、体調が・・・・・青木峠に入る前におかしく
過呼吸気味に・・・・
ハンガーノックのような熱中症のような感じに・・・・
20km/hオーバーで上っている峠なのに
今日はまったく駄目駄目で10km/hがやっと
青木を越える気力も無く引き返した

帰ってからは爆睡、疲れもあったのだろうか
夜はアクアへでトラ仲間のM澤さんとスイムを
(しっかり置いていかれました・・・)
明日はM澤さんと走る予定だが、おいら大丈夫か!?
早く寝ないと・・・・・でも最近寝苦しいのか熟睡できていない
今日のお昼寝は久々に寝た感があったけど
あと、水の飲みすぎもあるかもばて過ぎ・・・・
佐渡大丈夫か???

本日

B  朝練&青木往復   77km

R  アクア往復  5km

S  925m  (500m、425mM澤さんに途中からついていき)

8月累計  S 5925m  B 397km  R 56km

体重  75.70kg
体脂肪率  8.8%
筋肉量  65.45kg
内臓脂肪  6.0レベル
基礎代謝  1956kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.6kg

月曜日, 8月 11, 2008

好調??

今日の朝練はいい感じだった
久々に脚が回る!!!
心拍も180ぐらいでキープができる
いい感じだ(*^_^*)
何故??昨日休養日にしたといっても
休養になっていたかというと微妙・・・・
やっぱりインソールのおかげだろうか???

といっても自力の差でやはり刺されたが
それなりにI村さんを追い込めたかな?
朝飯を食べなかったから微妙のようだったが
おいらは、あんぱんだけだし・・・
でもいい感じだった

夜は、5kmだけ走ったが良い感じだが
今までがくずれた状態でやっていたから微妙におかしな感じだが
今が良い感じだし
足も今までしびれていたが、それもまったく無いし
いつもよりきつく縛れたし
ダイレクト感がある
それは自転車も同じでいつもよりきつくできたし
ただ、すねの筋肉群が弱いのが露呈したかな
鍛えなおさないと

明日からお盆休みだが、明日も朝練をと
一応佐渡に向けDHバーをつけたがそれで走ろうかな
タイヤも削らないといけないし(^_^;)

さてどんな連休(練習)にしようかな

本日

B  定番朝練(I村さんと)  37km 野倉~原峠

R  上田大橋往復  5km

補強  EMS 前脛骨筋(持久筋)

8月累計  S 5000m  B 320m  R 51km

体重  75.05kg
体脂肪率  9.3%
筋肉量  63.60kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.5kg

日曜日, 8月 10, 2008

インソール

今日、急遽佐久へインソールの成型し直しに行った
で、今日はオフに・・・・

朝も起きたが・・・・・体が動かず・・・・
昨晩がブログ途中で、うたた寝が爆睡に・・・・
記憶がイマイチ・・・(酒を飲んでいたわけではないのに・・・・)
風呂も入らず尚且つ、コントクトも外し忘れていた(>_<) 夕方までにはそこそこ回復とモチベーションも上がったが 昨日、膝が違和感を覚えたので急遽今日はオフにして 佐久のマスタカスポーツへTELしてインソールを
もちろん、仕事が終わってから(^_^;)
四足成型したので(もちろんバイクシューズも)、閉店後まで・・・・
でも、いいことを聞いた(*^_^*)

靴底の減り方で、走り方がわかるらしく(メーカからの情報らしいけど)
自分の走り方はピッチ走法でフラットな靴の方がいいみたい
自分はアシックスのターサーシリーズで通していたが
スカイセンサーの方がいいみたい
買おうかと思ったが、サイズが・・・・で
ニューバランスも勧められたが、シーズン中メーカを変えるのはさすがに・・・・
メーカー変更はシーズンオフになってからだね

早く寝ようと思いつつ・・・・・
明日いけば17日まで休み
さて何しよ~~~ってトレーニングです(*^_^*)

一昨日佐渡の通知も届いたし1089

本日

オフ 休養?

8月累計  S 5000m  B 283km  R 46km

土曜日, 8月 09, 2008

あまあま・・・・

昨日は志津香さんで久しぶりに飲み会
ほんと久々だったでも、急遽だったのであまり人は・・・・
で、今日は5:15には目覚めたがだるくてまたZZZZzzzz
でも、おきたほうがいいかも・・・・
今日一日だるかった気が・・・

昨日は朝はしっかり朝練で定番で37km
長大の通りだけは回避したが
夜は志津香さんまでランニング6km

今日の夜は、雨がすごかったので
とアクアへ車で
久々に健づで走ったぞ!!!
昼時志津香メンバーのH内さん、きていたようだった
(佐渡に向け始動かな??)
でも久々だったのでなんか変な感じだった
しかし膝に違和感を・・・・インソール早くいかないと(T_T)

昨日からオリンピック!!日本ガンバレ!!

8日

B  野倉~原峠  I村さんと 37km

R  志津香さんまで  6km

本日

R  アクア ランニングマシン  5km

S  1000m  (500m×2)

8月累計  S 5000m  B 283km  R 46km

木曜日, 8月 07, 2008

回復が追いつかない・・・(T_T)

疲れが~~
でも、朝練はI村さんが微妙に並走したので
実は死んだ!!
けど、それなりにがんばれたかな???
昨日よりは心拍の方もボチボチだったが
もう少し上げたいのだが、上げ切れなかった(T_T)80%程度に

でも、野倉の上りでは並走してくれたのでまずまずで上れた!!
原峠は、脚がほぼ終わり調子よければフルダンシングで行くのだが
今日もいけず終了・・・・
今日は脚全体を使えたのでよしとしよう!!

帰宅時に輪徳さんに立ち寄り
佐渡用のバイクのメンテ終了で引き取りに
タイヤを新調し後は消耗品の交換とホイールの振れ取り
トラ用のサドルを買ったのだが在庫切れで(佐渡に間に合うかな?)
あと、シートポストを衝動買い(一応明日ナスだしいいか・・・・)
ん~車の点検より高いかも(^_^;)

夜は風前の灯状態で終了・・・・
アクアへランでいったが何か体が軽く感じ
そのままプールへ!!
400mあたりまでかなりのハイペースで泳いだが
そこから一気に失速・・・・後はサウナとジャグジーで

余談だがサウナでの雑談で・・・今朝の練習見られていた・・・と(^_^;)

昨日は何だかんだで寝るのが遅く・・・・で
回復できなかったのかも・・・
今日は早く寝ないと!!

明日は志津香でだが、自分は週の真ん中
翌日も朝練したいし、ほどほどにしないと
(できるかな~)

本日

B  定番コースの朝練 野倉~原峠  35km

R  アクア往復  5km

S  500m

8月累計  S 4000m  B 246km  R 35km

体重  75.05kg
体脂肪率  11.1%
筋肉量  63.30kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1887kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.4kg

水曜日, 8月 06, 2008

対話・・・・

今朝はちょっとやばかった・・・・・
起きたはいいが、二度寝・・・・
ギリギリ朝練には間に合ったがまったく回らないし
心拍も上がらない(T_T)
唯一上がったのは野倉の上りだけだが、いつもよりは・・・・
昨日の疲れかな~~と言い聞かせ
淡々と走った
I村さんにはちぎられぱなしで・・・・(>_<)

朝練後は大腿四頭筋をお昼はふくらはぎをEMSでマッサージ
疲労が抜けるようにと

夜は、食休みを兼ね背筋をし、疲れもあるから5km程度にと
走りはじめたが、マッサージおかげか脚が蹴れる!?
で結局10kmを走った!!!

終了後、サドル低いかな~とピナレロの決戦バイクと
比べてみたら!!!????
2cmも低い!!!!???
気づけよ俺!!!だから昨日とかも駄目駄目だったのか?
(多少のストレスはパワーがなんて考えになってきたか?)
さて明日はどうかな??

いかんな~がんばって乗ってばかりで自転車と対話ができてなっかたんだな~~
ランニングもそうかも・・・微妙に膝が・・・・
まず、ストレッチを
あとインソール硬め直しにいかないと・・・・(なかなか暇が・・・・)

この後、少しでもバランスボール乗ってストレッチして寝よう!!

本日

B  I村さんとの定番朝練 35km 大学そばのアップダウンは回避

R  古船橋&アクアコース  10km
 
補強  背筋(持久筋モード)

8月累計  S 3500m  B 211km  R 30km

体重  75.55kg
体脂肪率  9.7%
筋肉量  64.75kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1933kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.5kg

火曜日, 8月 05, 2008

遅刻・・・・(T_T)

今日は休みなので・・・・
会社に遅刻ではない・・・
M美の昼休みに遅刻(T_T)

久々に松本空港往復をしたが起きたらだるいし目がはれぼったく
寝不足感が・・・・・
ウダウダしていたら(しかも朝五時に目覚めて・・・・)
出発が10:30(T_T)
ギリギリいけるかだったが、まったく調子も上がらず暑く(>_<)
タッチの差で間に合わなかった
帰りは、保福寺峠も考えたが調子と気分が乗らないのと雲行きが・・・・
で来た道をそのまま
でも、心配したパンクはまったく無くよかった
帰宅直前、大粒の通り雨!!
シャワー浴びる前に夕飯まで寝てしまい
その後アクアへ行き軽くスイムをして終了

健づに立ち寄ったら、前インソールのことを教えたおばちゃんにお会いし
かなり感謝された(^^♪
手術まで考えたぐらい脚が調子悪くそんな話をトレーナーのT花さんと
お話しが聞こえたからどおですか?と勧めたら
今日、作りに行ったらしい、でかなり感激したようだ(^^♪
歩くのが気持ちよくてとのこと
よかった(*^_^*)
おいらも、固め直しに行かないと(^_^;)
これのおかげで、膝が痛くなりにくくなったし

本日

B  松本空港往復  138km

R  アクア往復  5km

S  1000m  (500m、50m×5、100m×2、50mダッシュ)

8月累計  S 3500m  B 176km  R 20km

体重  75.85kg
体脂肪率  11.0%
筋肉量  64.05kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1912kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

月曜日, 8月 04, 2008

テンション・・・(T_T)

昨日はパンク、BBQはNGと・・・・・

今朝から朝練!!
ちょっと寝坊気味だったが、何とか5:30に
トレックを投入!!
I村さんは土曜のつかれもあるかスピードは・・・・
でもおいらはそれにも遅れる・・・・
やっぱり重いからかな~・・・・
最初の舞田に抜ける峠で・・・・・またしても後輪がパンク!!
I村さんが前もあやしくない??と言って
後輪の修理を・・・
また昨日と同じような箇所・・・チューブを交換しようとしていたら
あやしいのでI村さんが簡易パッチを
後輪終了!!さてとはめるかと・・・・・
前輪もパンク!!!!また同じように直したがさすがにこれじゃ・・・・
で自分はゆっくり退散・・・・・・

後でI村さんから後ろから刺される感が無く追い込めなかったとか・・・・
余裕でかっとんで行っていっるように思えたけど
そうではなかったので、ちょっと安心(^_^;)
でも置いていかれているのは事実!がんばらないと!!

帰りは輪徳さん経由でホイールを見てもらいに(^_^;)
リムテープの幅の広いのに交換でとりあえず様子見(^_^;)
実際走らなきゃパンクはしていないのだし・・・・大丈夫だろう

さて月曜の夜はオフにしようと考えていたが
昨日今日とでいたが、ほぼオフに(EMSやっています)

今日H内さんと佐渡について連絡していたら
2.3は鎌倉の方達と自転車の野辺山合宿で筋肉痛とか(^_^;)
(誘われたけど爆水で・・・参加できなかったけど・・・)
鎌倉の方達は往復自走でやりますな~~今日帰ったとのこと(片道190km)

8日に飲み会をとのこと(*^_^*)(^_^;)その時詳しい話を聞くとしよう
志津香メンバーとは久々だし楽しみだが、のみ過ぎないようにしないと(^_^;)

明日はお休み
今微妙に雨が・・・・ 少し自転車乗りたいのだが・・・・
タイヤの様子だけでも・・・・
遠出は・・・・ 小雨ならランかな(*^_^*)

本日

B  15km 練習になっているかは・・・・

補強  ハムストリングス、臀筋(持久筋モード)

8月累計  S 2500m  B 38km  R 15km

体重  76.20kg
体脂肪率  12.0%
筋肉量  63.60kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1900kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

日曜日, 8月 03, 2008

DNS(>_<)

爆水ランは出れなかった(>_<) スタート場所に到着できなかったから・・・・・ 自転車のパンクで・・・・・ 受付が8:00~9:00 ちょっと丘みたいな峠は越えるがたいした距離じゃないので 毎回自転車で行っている(だいたいのルート
8:00ちょいまえに出るつもりだったが
8:00に出発になった
そこから事件が起きた!!!
空気を入れて、さて出発!!!
「プシュー!!!」と前輪が・・・・・
玄関先なので、再度カバンから鍵を出し
バンク修理(まっパンク箇所見てチューブ交換だけだけど)
異物でのパンクでなく、バルブ付近の劣化によるもの
速効交換して、さて出発!!!
200mくらい走行したら、また「プシュー!!!」
今度は後輪!!!!
さすがに近いので、また家に戻ってパンク修理!!
リム打ちのようだ・・・・でも何で???だったけど
(直している最中、タイヤの減り具合が・・・交換しないとな~と)
この時点でかなりDNSモード・・・・(T_T)
それでも修理して、8:30まだギリギリ何とかなる!!!と
行くだけ行ってみよう!!!と
再々出発!!!
1km程走行、脚が重いのか速度が出ない!?
ふと、後輪を見たらまたパンク!!!
ここで、完全にDNSを・・・・

もう、直す気力も無く歩いて帰宅
というわけで、M美と合流し次第、京パパのバーベキューに
今日はオフになりそうだ
こんなにいい天気なのに・・・・

お盆は完全に練習三昧決定ですな!!!後佐渡までの休日も
(兄が帰省時どおしよ~・・・・そういえばクワガタ取れるところリサーチしないと昔と変わってて)

今月の練習三昧は当初からそのつもりでしょ!!とM美に突っ込まれそうだけど
いつもM美に言われます大会>練習>ワタシと
否定はしませんので・・・・・
まっ練習や大会ができないと仕事もやる気なくなるんですけどね・・・・(^_^;)

バーベキュー後、時間があれば輪徳さんに行ってタイヤとチューブを

お盆は12日~17日
15日は長野マラソンクラブ行事(マラニック)に参加のみ予定
 
本日

悲しいいかなパンク修理の練習!!!でオフに・・・・

8月累計  S 2500m  B 23km  R 15km

土曜日, 8月 02, 2008

暑いな~

先日まで少々過ごしやすかったので
今日はかなり暑かったが、でも気温はその前よりは暑くは無いんだよな~

今朝は、何とか目が覚めたが体がだるい・・・・
悪い癖・・・・二度寝・・・・

一応、明日は爆水ランなのだが楽しめれば(^_^)v
なので夜はアクアへ
もちろんランニングで、バイパスの温度計は何とか表示していた
29℃後1℃上がれば表示しないのだけど・・・・
夏バージョンに変えないのかな??変われば30℃以上表示するのだけど
冬バージョンは確か-2℃以下表示しなかったかな?

アクアへのランはちょうどいいウォーミングアップ
アクアで昨日のランに受付のN野さんに目撃されていた・・・・・
まっアクア周回しますから仕方ないか・・・
手始めに一気に1500mで2分サイクルで100m×5本、キック50m×10本
2500m泳げた(*^_^*)
おばちゃんにいくつ泳いだの?でビックリされたが
まだおいらは序の口ですよ!とで二度ビックリ・・・・
キックの時、外では花火が上塩尻地域(上田の)でちょこっと見ながらキックを

帰りは、体が冷やされたのかいい感じで帰れたかな
明日は爆水ランもちろん会場までは自転車!!
その後、バーベキューに合流

本日

R  アクア往復  5km

S  2500m  1500m、100m×5(2分)、キック50m×10

8月累計  S 2500m  B 23km  R 15km

体重  75.15kg
体脂肪率  9.8%
筋肉量  64.30kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1919kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.5kg

金曜日, 8月 01, 2008

月初め

今日から8月!!
来月にはメインイベントの佐渡が待っている!!!
初日はがんばろうと思いきや寝坊・・・・・
I村さんが今日の朝練DNSとのことで気が緩んだのか
起きたら6:00だった・・・
でも、バイクが直ったばかりなので少しだけ乗った

昨日持ったときは、重!!!!(鉄フォークになったしホイールも)
でも、乗り始めは何かいい感じだった
乗っていても気持ちよくペダルが回せる
(いつものインターバルじゃないからなのか?)
路面の悪い場所でも吸収がいい!!!
鉄の方が吸収いいのかな?なんて思ったが
ホイールが手組みでスポーク数が増えたのも要因だろう
(実は手組みは初めて)
乗っていてとても気持ちよかったあんなに吸収いいのなら
手組みホイールを視野に入れようかな(*^_^*)
速度も大切だがトライアスロンは次にランがあるのだから
スポーク数が増えることによっての巡航速度性能がどうなのかがだが

あと、輪徳さんが鉄のフレームを進めるのがわかった(*^_^*)

今日も残業で・・・・
でも帰りに輪徳さんへ行き
昨日の入金と佐渡の決戦バイクのメンテに

帰りが少々遅かったが10kmのランへ
ちょうどアクアのバイトの人達の帰宅時に
知っている人の車に追い越されたが向こうは気づいていないかと・・・
明後日は爆水RANだが、一応明日は平常通りアクアで泳ぐ予定
爆水RAN後は、トラ仲間の京パパに誘われ、BBQへ

さて明日もあるし寝ないと

本日

B  寝坊朝練コース  23km

R  古船橋  10km  51:27

8月累計  S 0m  B 23km  R 10km

体重  75.10kg
体脂肪率  10.1%
筋肉量  64.05kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  1911kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg