火曜日, 9月 30, 2008

LSD(T_T)

ランニング中の一コマ丸子北中付近


今日は、お昼まで寝ていた!!
金曜のツケだろう(^_^;)

午後から行動
天気は曇り・・・・
ロングを走るには微妙だが、予報では夜半からだしで
アクアを起点に
受付では、おいらのこと知らないみたいで
「ありがとうございました」だったが
健づはなじみのN野さんいたので、たぶん顔パスで・・・・(^_^;)
(最初の入館時は提示しています)
なんていっても、外にLSDのランニングとなると3時間ぐらいは
帰ってこないから・・・・
(昔、受付の人に心配されたことが・・・・)

コースは定番のLSDコースで上田パイパスの方面からの逆周りで
上田バイパス~アルペン~上田1中~小牧橋~大屋方面~大石橋~丸子北中~砂原峠~鈴子山荘付近の小林家墓~R143バイパス~アクア
の35kmコースをボチボチと
帰りが5:00過ぎで休憩後のN野さんですんなり入館(*^_^*)
その後一旦帰宅し夕飯後
またアクアへ
入館時N野さんに含み笑いをされ(怒怒怒!!)
健づではK藤くんにえ!?って顔をされ・・・・
クールも兼ねプールへ
500mのんびり流し
100mを5本で後はジャグジーとサウナで終了

久々に2回アクアへ行ったが反応が面白いわ(*^_^*)
まっ2回来る人もいるみたいだけど
おいらみたいな人はいないだろうな~(*^_^*)

本日

R  LSD  35km  三時間ちょい

S  1000m (500m、100m×5)

9月計  S  10700m  B  518km  R  129km

今月の反省
故障がNG
きちんとボディーケアを
筋トレも重要ですな

体重  76.50kg
体脂肪率  10.9%
筋肉量  64.65kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1933kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

月曜日, 9月 29, 2008

寒いかな~

昨日、I村さんは飯田の実業団レースに参加
やはりその疲れがあるのか今日はまったりなのだが
何気に、疲れた中でも競っていたような・・・・・

おいらは何か寝た感がなく・・・・(T_T)
三日間練習しなかったわりにダメダメ・・・・
で、今日のコースは野倉をパスした

仕事の方も微妙でミスを・・・・・
夜はオフにとも思ったが、まったりとマスターズ教室へ

プールへ行く時に、ロッカーでN村さんに会った
少々歓談してからマスターズ教室へ

教室のあとは少しサウナへ行き帰宅
やっぱ眠い・・・・
明日、できればランの走りこみ(LSD)をと思っているが
天気どおだろう????
NGならアクアのランニングマシンでだけど・・・・・・
空いていればよいのだが・・・・・

本日

B  野倉パスの原峠  34km

S  マスターズ教室

9月累計  S  9700m  B  518km  R  94km

体重  78.15kg
体脂肪率  13.2%
筋肉量  64.35kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

土曜日, 9月 27, 2008

ねむ~~~・・・・

昨日今日とオフに・・・・
明日もかな(^_^;)
まっいいか・・・・・
今日は、昨日志津香の飲み会の二次会で帰宅が3:00(T_T)
反省だが、とても楽しかった(^^♪

でも、今日も仕事・・・・・
そういう日に限り、目のよりそうな仕事で・・・・
というわけで寝ます(*^_^*)

明日は・・・・・オフ・・・・・

木曜日, 9月 25, 2008

まったり練習

今朝はやばかった・・・・・
寝坊したわけではないけど
起きてベットに座ってぼ~~~~っと
で結局寝坊と同じ状態(T_T)
で少々遅刻・・・・
たぶん、I村さんがいないと思えば行かなかったかと・・・・

I村さん、昨日のブログを読んだらしく
今日は160以下の心拍で(低負荷で)
と結構まったりと走ったが
野倉はしんどい!!!
何だかんだで心拍は170越えていた
でも、遅刻気味&まったり走行だったので
原峠下って流れ解散

明日は、I村さん飯田の調整の為オフ
たぶんそうなるとおいらもオフになってしまいそうだが
明日は久々に志津香で飲み会(^^♪
やらねばいけないがどおだろうか?

夜はEMSぐらいはと思ったが・・・・・
ふとももは筋肉痛で・・・・
いつもなら、EMSをやりながらブログだが・・・・

やったら壊れそうな感じなのでナシにしよう
(たぶん)

本日

B  野倉~原峠  37km まったりと

9月累計  S  9700m  B  484km  R  94km

体重  77.60kg
体脂肪率  12.5%
筋肉量  64.40kg
内臓脂肪  7.5レベル
基礎代謝  1928kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

水曜日, 9月 24, 2008

ランニング開始

今日の朝練の心拍は(>_<)
230!!!前半はずっと200以上を・・・・・
な~~~んか練習になっていないような・・・・・
必死にI村さんについていくだけ
(ついていけていないけど・・・・)

この状態じゃ心肥大に(>_<)
インターバルはNGと思っていても・・・・
もう少しマイペースにおとそう!!!
一定ペースで走らないと、夜練もあるし体壊しちゃう
土台作りをしっかりやらないと!!!
といっていて・・・・(T_T)

夜は今日から、冬メニューのランに
まずベース作りでLSDペースで
お彼岸にいけなかったから
お墓参りコースへ
あくまでマイペースで走った
1:09:16
あとで調べないとわからないけどベストは1時間は切っている
まっでもはじめとすれば思ったより早かった
ニューシューズのクッション性はかなりいい
もう一足買えばよかったかな(*^_^*)

明日も朝練はしっかりある
I村さんは28日にレースなので、調整もしていくのかな?

本日

B  野倉~原峠(朝練)  37km

R  お墓コース  14km  1:09:16

9月累計  S  9700m  B  447km  R  94km

体重  77.60kg
体脂肪率  13.4%
筋肉量  63.75kg
内臓脂肪  7.5レベル
基礎代謝  1907kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

火曜日, 9月 23, 2008

疲れた・・・・・(*^_^*)

今日は秋分の日の祭日でお休み
ですが・・・・・・
今日も普通に朝練!!!
寝坊!!!!やばかった!!!!
起きたら5:20しかも起きたのは
携帯の電池切れのピー音で・・・・・
一応火曜は朝練は基本なしなので目覚ましが・・・・・・・
速効飛び起きて3分遅れで
今日はI村さんが不調なのかついて行けた
それに、そこそこ脚も
体が起きずリミッターが外れていたのかな???
心拍は180越えたし・・・・・
最後、原峠を下っていたらパンク!!!
そろそろタイヤもやばいかな~~~
練習用の安いタイヤ買わないと輪徳さんにないかな~~~

朝練後少々仮眠をして、野暮用・・・・・
とっても疲れた・・・・・・(*^_^*)(^^♪

本日

B  野倉~原峠(朝練)  37km

9月累計  S  9700m  B  447km  R  80km

体重などはちょっと今日は・・・・・・怖い(T_T)
運動量のわりに食べ過ぎました

月曜日, 9月 22, 2008

マスターズ教室

昨日は、風邪なのか気分が乗らず・・・・オフ
今朝は、5:00前に起きて
ウエット・・・・・
でも雨はやんでいる・・・・でもまた寝た(T_T)

夜も、あまり乗らなかったが
アクアへ月曜はマスターズ教室(*^_^*)
かな~~~り久々
ウーマンズ競技会が近いらしく、お姉さま方が多かった
目のやり場に・・・・って(^_^;)(冗談です)
休息時にトライアスロンの話になって
佐渡の距離を聞い仰天していたけど(^_^;)

人数が多かったので、結構楽だったが
泳ぎのチェックができたので良かった(^^♪
教室終了後、500m流して、サウナストレッチして終了

明日は祭日だが、朝練を
今朝中止の連絡して祭日なのを寝ぼけててあすやっりましょうと・・・・
聞いたらI村さん祭日は関係なく仕事とのこと
今日走ったとのことで、ゆっくりといってたから
おいらは休息したし、ちょうどいいかな(^^♪
って言っているとM美に怒怒怒なのですが・・・・(>_<)
「最近前出れないね」と・・・・・
体重も言われてるし・・・・・がんばらないと(*^_^*)

明日は朝練だけであとは野暮用で(*^_^*)
T内さんから自転車誘われたが・・・・・NGに

本日

S マスターズ教室  その後500m

9月累計  S  9700m  B  410km  R  80km

体重  78.30kg
体脂肪率  13.4%
筋肉量  64.35kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

土曜日, 9月 20, 2008

インターバル??

今朝は、しっかりと二度寝
でも五時前には起きたけど・・・・
起き上がらないと(^_^;)

夜はアクアへ
腹筋などしてからプールへ
いつもの?昔の?
メニューをと思い500m泳いだあとに
2分サイクルのインターバル??を始めたが5本で(>_<)
徐々にがんばっていこう!!!
途中、T内さんも泳いだ!!
来年野尻湖か!?

帰宅後、ちょっと野暮用でこんな時間・・・・
早く寝ないと(^_^;)
明日は現場はおいら一人だし・・・・

本日

S  2000m  (500m、100m×5(2分サイクル)、500m、100m×5)

補強  腹筋20回 脚上げ腹筋15回 背筋30回 腕立て10回 内転筋(バランスボール)50回 スケートジャンプ20回 踵上げ20回

9月累計  S  9200m  B  410km  R  80km

体重  78.40kg
体脂肪率  13.2%
筋肉量  64.55kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1934kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

金曜日, 9月 19, 2008

雨ですね~~

天気予報では雨!?
でも、朝は曇り!!
しっかりと朝練しました。
でも少々やばかった(T_T)
起きた後ちょっとうとうとしてしまってあわてた(^_^;)

昨日、筋トレとスイムで夜心拍を上げなかったせいか
昨日よりはいい感じ
といってもしっかり遅れます・・・・・
I村さんも調子が悪いのだが、それについていくのも・・・・・
でも、最初の頃よりはいいのでは???
三日連続だと、疲労でNGの時もあったので
しかし、おいらのダメダメぶりは・・・・・
最後の原峠でフルダンシングしようと思ったが
息切れ!!!

一ヵ月後の大町のフルマラソン大丈夫か!?
しかも陸連登録初レース(^_^;)
今までで一番悪いタイムになりそう・・・・
(大町は厳しいコースだからベストは・・・・)
でも、4時間は切って行きたい!!!
フォーエバーサブ4!!で

夜は雨の為アクアへ
混んでいるかな~と思ったけど
車はあるけど健づは空いていた
腹筋等してからランニングを
志津香のT内さんもいて、競うようにランニングマシンで
おいらは12km/hで10km
雨だった為、蒸し暑かった!!!
帰り際、受付のN野さんと歓談してたら
「N村さん来てましたよ」と体調崩して
昨日、連絡していて医者からOKでてそろそろと
言っていたけど今日からですか!?(*^_^*)
これで、心の健康も保てるかな(*^_^*)
快気祝いは・・・・・
まだかな・・・・・・(^_^;)

本日

B  野倉~原峠  37km

R  アクアランニングマシン  10km(左から2番目で12km/h)

補強  腹筋20回  脚上げ腹筋15回  背筋30回  腕立て10回

9月累計  S  7200m  B  410km  R  80km

体重  77.30kg
体脂肪率  11.6%
筋肉量  64.85kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1940kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

木曜日, 9月 18, 2008

筋トレ!!!!

あれ??
今朝は昨日にくらべてえらく朝が暗く・・・・
これから一気に短くくなるのかな~
実走の朝練はいつまでだろうか・・・・

自分は、冬はランニングが主になるが
朝ローラーぐらいは回せたらな~とは思っている
(無負荷で)

今日の朝練は昨日よりダメダメ!!!
I村さんの流しているスピードにもついていけない!?
心拍の方も上げきれない(T_T)
途中、雨がぱらついて、カットしようかともなったが
いつもどおりこなした(*^_^*)(降りきらなかったので)
明日はどおだろうか(^_^;)
たぶんヘロヘロに

夜はアクアへ!!
佐渡前に筋トレで故障を教訓に
筋トレをこなすようにした!!
といっても、メニューは変わらず
ただ間の休憩を多めに
少し、故障した部分にはりも感じたが
問題はなかった。しかし、すでに筋肉痛!!!

筋トレサボりすぎですな!!!
これからは木曜は筋トレの日としよう!!

最後はクールダウンもかねて、ゆっくりスイム&サウナ

本日

B  野倉~原峠  37km

S  1000m×1本

補強  アップライト/ロウ10回  スクワット①10回  バタフライマシン10回  チェストプレス/ロウ10回  レッグEX/カール10回  ショルダープレス/ライトプル10回  腹筋20回  背筋30回  脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回 スケートジャンプ20回  スクワット②10回  踵上げ20回  (各2セット)

9月累計  S  7200m  B  373km  R  70km

体重  77.85kg
体脂肪率  13.3%
筋肉量  64.00kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1916kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

水曜日, 9月 17, 2008

キツイ!!!

今日からまた朝練開始!!
きつすぎ!!!
心拍がスピードはさほど出ていないが
上がりすぎ!!!
何か根性練習している気も・・・・・・
体力減退、体重増量だから・・・・・

野倉までず~~~~っと180近い状態がしんどかった・・・・・
(心拍が落ちることなく)
微妙に吐いちゃいました(>_<)
野倉後に、I村さんがスローパンクの為離脱
あとは、いつものコースをマイペースで
しかし、体が重い・・・・
今の自分には心拍160オーバーが程よい負荷のようだ
明日から、マイペースで(^^♪
といいつつ、遅れまいとがんばってしまうのだろうけど・・・・(^_^;)

夜は、脚が重い(T_T)
走れば何とかとも思ったが・・・・
ゆ~~~~~っくり5kmを走って終了
膝の方は・・・・昨日よりはいいが微妙・・・・

本日

B  野倉~原峠  37km

R  上田大橋往復  5km  28:24

補強  EMS  臀筋(持久筋)

9月累計  S  6200m  B  336km  R  70km

体重  77.25kg
体脂肪率  11.5%
筋肉量  64.80kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1939kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

火曜日, 9月 16, 2008

モチベーション

佐渡も終わってモチベーションはダウン
で体重はアップ・・・・・
今日まで三連休!!
休みすぎ!!と文句を言われそうだが・・・・

一昨日はオフ、昨日は・・・・・・
T内さんから自転車のお誘いがあり
M美にお願いして・・・・・そっちへ(^_^;)
中野往復をT内さんT澤さんと
山は行かず平坦の往復、少々脱水気味で
おいらは帰り完全に遅れた
山に行ったら降りちゃったかも・・・・

9/15

B 中野往復  122km

今日は昼近くまでZZZZZzzzzzzz
お昼過ぎに、頼んでいた靴が届いた!!
走るか!?と思ったけど
イマイチで片付けを
夜、定番の10kmを走ったまずまずいい感じ
来シーズンからこっちのシリーズに変更しよう
ただ、体重増量&久々なのに
イメージのように走ったら膝が・・・・・
徐々に上げていかないと
でもNEWシューズで少々モチベーションアップ
大町はコース的に起伏があるのでタイムは望めないが
まず歩かずに完走かな
過去、一度もないので(T_T)



インソールの時にフラットソールがいいとのことでスカイセンサーに


本日

R  定番アクア近辺  10km  48:49

補強  EMS 腹筋(持久筋)

9月累計  S  6200m  B  299km  R  65km

体重  78.05kg
体脂肪率  10.9%
筋肉量  66.00kg
内臓脂肪  7.0レベル
基礎代謝  1978kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.6kg

土曜日, 9月 13, 2008

リハビリ走???

今朝も、サボり虫が・・・・・
目は覚めたけど・・・・しっかり二度寝(T_T)
だらけ街道まっしぐら!!!

仕事は今日は暇疲れ・・・・
ちょっとネットでお買い物(^^♪
ランニングシューズ!
ほとんどのランニングシューズのソールがへたれてて
インソールを硬めに行った時に勧められた
フラットソールの靴に変更
良ければ来シーズンのモデルはそれにするつもりだ

夜はアクアへ
いつもどおりだと、泳ぐのだが
今日はランニングにした
スピードは11.5km/hで傾斜0.5
最初のうちはいい感じで走ったが、7km付近から
大腿四頭筋がかなりしんどく
昨日のEMSか疲れかは・・・・
でも、10km走ったけど(^_^;)
そのあとは、プールへ
少々泳ぐ予定だったが、見慣れたスイムキャップが
野尻湖のだ!?
初顔の人で思わず声をかけた(^^♪
で、水中ウォーキングをしながら20分ぐらい話し込んでしまった
アクアでもまだトライアスロンやっている人いそうだな~
トライアスロン勧めたい人はいるけどね
特に志津香のT内さん!!

本日

R  アクアランニングマシン  10km(11.5km/h)

9月累計  S  6200m  B  299km  R  55km

体重  78.45kg
体脂肪率  12.9%
筋肉量  64.85kg
内臓脂肪  7.5レベル
基礎代謝  1943kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

金曜日, 9月 12, 2008

朝練開始!!

サボり虫がおいらの頭の中で
徘徊しているので
I村さんを誘って朝練を開始!

明け方は暗くなってきた・・・・・
いつまでできるだろう
それに少し肌寒いが、少しオイルだけ塗り
行ったらI村さんはアーム、レッグウォーマーを
「寒くない?」と言われたが少し程度なので
走れば暖かくなるだろうと・・・・・
(出すのが面倒という理由もあるが・・・)

しかし、だらけきっているので心臓がビックリ!!!???
今年朝練し始めた頃のように
心拍が220を越えてくる!?
ヘロヘロですわ!!!
最初の峠も15km/hで心拍が180オーバー
野倉も10km/hを割りまくっていた(T_T)
何気に蓄積疲労があるのかな?

夜は、ちょっとオヤジと話しこんでと
いためたところが、少し張りを感じるのでNGに
(一番は気分が乗らないから・・・)
でも、それじゃ~ダメだな~とEMSだけやりながらブログを

明日行けば三連休
練習三昧???ではなく2日間は普通にお休み
(1ヶ月M美をほっぽり投げていたので・・・・・)
明日はがんばろう!!!
I村さんとは火曜からとお願いした(^^♪

本日

B 定番 野倉~原峠コース  37km

補強  EMS 大腿四頭筋(持久モード)

9月累計  S  6200m  B  299km  R  45km

体重  78.95kg
体脂肪率  13.6%
筋肉量  64.70kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1939kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

木曜日, 9月 11, 2008

サボり虫・・・・・

いかんな~~~
昨日のスイムがこたえたのか・・・・・・
今朝は目覚めてまたZZZZZzzzzzzz
サボり虫が・・・・・

大会はしばらくないのだが、自転車乗らないと
今年は、最初から失敗続きばかり
でもいい勉強になった年だったかと思う(まだ終わってないけど)
練習方法もこれで固まってくるかと思う
(頭の中にはだいたいのメニューは構築されてきた)
サボり虫
これじゃいけないと明日から朝練をI村さんにお願いした
そうなれば、起き上がるでしょう!!!
がんばらないでも、自転車に乗ることが大事だし

今日は休養日
アクア休館日とオヤジが長野で定例の飲み会でお迎えなので
今日は志津香さんで夕飯(^^♪

今日お昼休み大町アルプスマラソンの申込みを携帯でしようとしたら
できなかった・・・・・
期限は9/17までだから大丈夫なのだが
おいら、今年から陸連に登録したのだ!!
番号不明で・・・・・・
帰宅後、番号確認これから申込みをするつもり!!
何キロに??
そりゃ~~貧乏性のおいら、同じ値段なら長いほうをで
フルマラソン!!!!


本日

休養日

9月累計  S  6200m  B  262km  R  45km

水曜日, 9月 10, 2008

再開!!!

体重増量!!
あれだけのことやって???
だけど増えた!!
終わったあと、食べていたからな~~

今日から多少練習を再開!!
まずはダイエットと筋トレかな?
腰部の筋トレをしておけば故障はなかっただろうから
アクアに行く際は、腹筋背筋は必須ですな!

昨日、泳いだ感じではいい感じだったので
のんびり泳いだ
しかし、今日はアクアビクス教室の日
波がすごいすごい!!
あと、泳ぐコースも少なくペースメーカーも
でも今日はの~~~~んびり泳ぐので
特に気にはしていないのだが、だ~~~れも居なく(^_^;)
足つかんだ事件で変うわさ流れたかな???(^^♪
1000m泳ぎ、あとは100m5本で終了
いい感じに脚の方もほぐれたかな?
自転車明日の朝、乗りたいが、足裏のマメが・・・・
ダメならEMSか、バランスボールで
起きれたらというより、起きなきゃ!!!
この体重はやばいぞ!!

本日

S  1500m (1000m、100m×5)

補強 アクアにて腹筋20回  背筋30回 脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回

9月累計  S  6200m  B  262km  R  45km

体重  79.25kg
体脂肪率  13.0%
筋肉量  65.45kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1963kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.6kg

火曜日, 9月 09, 2008

佐渡国際トライアスロン大会

昨日書いたが結果は以下のとおり

佐渡Aタイプ S3.8km B190km R42.2km
総合 84位  男子 82位記録  
12:04:08
S 1:14:52(218位)
B 6:18:14トランジット込(24位、通過42位)
R 4:31:02(186位)

ただ、リザルトを見れば
長!!!!!時間も距離も
改めてみると、よくやるわ!と自分でもおもう・・・・

佐渡国際トライアスロン大会
自分は今年で三回目!!!
トライアスロンをやるきっかけは
マラソンからマラソンをやり始めたきっかけは
アクア!!
元は自分は100kg近くの体重があった
(アクアへ通い始めた頃はそこそこ落ちていたけど)
食べるのが大好きなおいらはすぐ太ります(^_^;)

そこで最初に声をかけてもらったのがH内さん
「マラソンやらない?」と
その時は即NGでしたが、一年後には・・・・
なので今回も一緒に参加したH内さんは
この世界に入れてもらった人の最初の一人(*^_^*)
そのH内さんとまた今年も出れたことにとてもうれしく思う
(トライアスロンは半分??自分が引きずり込みましたけど)
その手の話は機会があれば・・・・・

9月6日
一昨年や去年までは前々日に佐渡入りしたが
今年から前日入り
一番は自分の火曜定休が・・・・・・
なんといっても5連休になってしまうので・・・・
朝6:30に自宅出発
今年はオヤジがサポートとして来てくれた(^^♪
感謝!!
一昨年、一緒にゴールできなかったので今年こそはと
あと、志津香のジャージ&旗も一緒に!!
佐渡のフェリー乗り場で佐久トライアスロン協会の
T橋さんにお会いし
佐渡につき受付後、親父の希望で尖閣湾に少々観光して
開会式&競技説明会に
宿に着いたらT橋さん達と一緒だった!!
あと去年、一昨年の宿が近くそこで知り合った
S田さん(奥さん)は今年も同じ宿
旦那さんは選手として
ちょっとお会いしに
(ニューバイクが羨ましかった!冬ナスでホイールだけ考えようかな~M美は怒!かな?)
お互いの健闘をで

今回の宿は部屋などは微妙だったが、料理は美味しかった!!
う~~~ん来年どうしようか・・・・・

9月7日

大会当日!!!
起床は朝の三時!!!早!!!
起きてすぐ朝食!!!
女将さんありがとうございます(3:30だったのに)
準備は昨晩のうちにしていたので
4:00には出発
Aタイプは6:00スタート
H内さんのBタイプは7:00スタート
昨日の天気予報だと雷を伴う雨!!の予報だが
一応曇り、ただ最近の天気は・・・・
曇りだとそれなりにいいコンディションなのだが・・・・

4:30~最終登録でアンクルバンドとボディーマーキング
宿出るときはイマイチ便意がなかったが会場に着き便意が(*^_^*)
レース中は・・・・・一安心だが会場は混んでいた

トランジットエリアは選手と審判しか入れない
スタート前にH内さんとゴールで!!!と握手しスイムへ

スタート!!!!
しかしロングのスタートはいい!!!
まったりしているから(^^♪
プラカードでマラソンのように予想タイム順にしていたが
おいらはゆっくりスタート!!
だってスイムは苦手だから・・・・・(でももう少し前でもよかったかも)
でも、ロングだとあまりバトルがないから(後ろだから?)
アクアのマスターズ効果なのか
気持ちよく泳げ、ヘッドアップもスムーズに
今回はブイ確認の平泳ぎはほとんどなかった
そのおかげか、スイムアップは去年よりも2分早く
一昨年より4分早かったので去年は来れなく一昨年来たオヤジは
今年は!!!と思ったみたい・・・・・

トランジットは結構ゆっくり・・・・
ウエットスーツ脱ぎながらシャワー浴びて
着替えて、靴下はいてでたぶん五分くらいは(^_^;)
急いでもいいが、不快で途中で止っては・・・・
バイクスタート
スタート時は曇り、道はドライ
Aタイプは2.3km走ったら連続のアップダウンが
上りの苦手な人は峠になるのか???
自分は土地柄長野なので、上りばかり・・・・
バンバン抜いて行く!!!
このときは楽しいのだが、今回故障もあって心拍計をつけて走った
やばい!!170!!上がりすぎ!!!
上りでも160ぐらいに抑えないと後半が・・・・・
でも面白いくらいに抜けるから・・・・・・
バンバン加速・・・・
しかし、おいらは平坦が・・・・・
微妙にじわりじわりと
最初のAS付近からかなりの雨と向かい風!!!
やはり調子が悪く30km/h維持が微妙
今まで気持ちよく抜いていたのが・・・・・・・
小集団に・・・・・
トライアスロンはドラフティング(風除け)は禁止!!
今年からバイクの審判もつくように
なるべく気をつけていても
多少ドラフティング気味に・・・・(T_T)
何人かされていましたが・・・・・
最初の上り(峠)通称Z坂二ッ亀手前で抜け出したが
上りになっても・・・・・
逆に離される・・・・・まだ50km付近無理して行っても
なので、抑え気味に
雨もまだやむ気配もなく下りへ
最初のコーナーは一瞬ヒヤっとした!ブレーキの利きが!?
多少あたりをつけてからは何とかいい感じに下れたが
ウエット、やはりせめられなかった
ここからは両津港まではほぼフラット
しかし、脚のほうは微妙特に臀部が
仕方がないので踏み込んでこぐ事に
両津港に近づくにつれ、曇りになり路面も多少乾き始めた
(浦川AS過ぎた付近90kmで女子のトップをとらえた去年はもう少し早かったかも)
風も少し追風気味???
脚の調子を見ながら少々スピードアップ
両津の商店街通過時、去年は40km/h以上出ていたが
今年は37km/h弱・・・・・
やはり、臀部を伝達できないせいだろうか・・・・
自分のイメージと違う・・・
140km付近で、脚をストレッチしようとしたら
脚がつった!!!
まだ平坦だったので片足で回しつつ・・・・・
小木港に近づくにつれアップダウンも激しく
ここで何気に脚を消耗
最大の難関小木港からの上り!!!
相変わらずキツイ!!!速度は12km弱
しかもがんばってこの速度・・・・・
尚且つこの上り、上って上ってまた上りというから
気持ち的にもキツイ!!頂上と思いきや
まだ上るから・・・・それに160kmからだし
ここをクリアしたら平坦だが向かい風!!!
と覚悟を決めていたが、今年はさほどなかったので良かった(^^♪

ランスタート!!
これだけやった後、フルマラソン!!!
キツイ!!
スタート前にASで「がんばれ!!」と
「がんばりました」とおいら、毎度の言葉を
商店街前で志津香の桃太郎旗!!オヤジ発見!!!
やはりピンクの旗は目立ちますな~~~
商店街では「行ってらっしゃい」と
脚は微妙だが何とか動く、しかし体幹を使おうとして走ると
やはり多少の痛みが・・・・
でも、体幹を使いたいので最初のうちはそれで走っていった
5km通過時点で26分!?
早くない???と自分に驚きつつ
7km付近で見慣れたジャージが!!!折り返してきたH内さん
両手を振って、すれ違い時ハイタッチ!!!
元気をもらい次の給水所へ
トライアスロンの給水所はマラソンと違い3km程度であるのがいい
いつも思うのは、次のエイドにだけ
エイドに着いてゆっくり給水と脚をアイシング
Bタイプの畑野AS折り返し時に
「ここで折り返したいです」と冗談でいったけど
な~~んも答えててくれなったのがちょっぴり寂しかった・・・・
去年、一昨年は何気におしゃべりする相手がいたのだけど
今年はいないというより、自分がきつくて・・・・・
ASでおしゃべり&補給
(ここでもかい!!とM美に突っ込まれそうだが)
しかし、ASでの中学生は楽しそう(^^♪
おいら達に水をかけるのが(^^♪
でも、感謝(^^♪この子達がいるからAS成り立つのだから
金井AS兼折り返しここで、おいらの紹介まで「長野から・・・・」
ちょっぴり恥ずかしいがうれしいここから
このあたりでちょっと雨?と・・・・(汗だったのかな?)
後ろから追ってくる人たちがわかるぞ!?
次のエイドに着く前に女性のトップが!?
うわ~~足動いてる!こりゃ捕えられるぞ!
しばらくしたら二位の選手これも・・・・・
やはり思ったとおり、6km後に捕まった・・・・・
総合と男子が同じ夢は・・・・・・
でも、一応ここまでAS意外は走っている
これだけは成し遂げたい一心で
途中、追い越されるおっちゃんに「ファイト!!」と
それにも勇気をもらえる
もちろん、沿道の人たちからも
まずは次のエイドまで
30kmを越え、しばらくしたらH内さんの関係で知り合ったO田さんが
微妙にもうろうとしながら眼鏡をはずして脚を引きずりながら
走っていた・・・・
眼鏡をはずしていたので?????で気づくのが遅れ
「O田さんがんば!!!」と声をかけたが
いつもの覇気が・・・・・・・
心配だがおいらより経験者何とかゴールをと
切り替えて自分にも喝を
前に!!!
36km付近で女子2位にかわされ
残り5kmの金丸ASでトイレに
この時点で、自分タイムの見当が(^_^;)
最後のASを過ぎここからは微妙に寂しい・・・・・
行きは、Bタイプの人がいるのだが
帰りは・・・・・尚且つ前にも後ろにも微妙で・・・・
寂しいから警備員や警察官に
「ご苦労様です。ありがとうございます」と
でも、仕事なのか返答なし・・・・
寂しく通過・・・・・・

ゴール付近の商店街でおいらを紹介!!!
いや~~毎年ここでは鳥肌が立ちます
商店街では
「お帰り~~~」と
ゴール前ではH内さんとオヤジが志津香の旗を持って
待っていた!!
一年遅れだったが、オヤジと一緒にゴールできた

色々感謝です

帰りも運転もしてもらい
で本日は休日だったが、ウエットスーツ等も
洗ってもらい感謝!!
最高のサポーターです
ありがとうございました

今日はちょっとアクアへ行き少しだけ泳いだ
泳ぐ分は大丈夫そうだ

本日

S  300m(100m×3)

9月累計  S  4700m  B  262km  R  45km 

月曜日, 9月 08, 2008

写真(佐渡)


受付後に一昨年オヤジが行けなかった尖閣湾にて


スイムへ


バイクスタート


H内さんランスタート



ランスタート



リザルト(佐渡)

夕方帰宅しました(*^_^*)
ざっと片付けと、志津香やアクア等にお土産を(*^_^*)
あっちこっち筋肉痛(^_^;)
とくに腰や臀部をかばったので、脚がボロボロ(T_T)
色々と書きたいけど・・・・・
まず、休みたいかな~~~(^^♪
明日は定休日なので、書ければということで

一応、完走はしました(志津香のH内さんも)
天候は・・・・・バイクの時は中盤までどしゃ降り!!!
でも、予報よりはまだよかったのかな?????
ランのときは、曇りでしたし(自分の時は)
ゴール後地元TVで観戦していたら局地的にどしゃ降りで大変そうだった
(ネットでもやっていたようで、M美いわく、おいらかなり映ったようで)

あと一昨年と去年の忘れ物
いつも協力と理解をしてくれる、オヤジと
またこの世界(マラソンから志津香で自転車)に最初に誘ってくれたH内さんと
ゴールできたことがとてもうれしかった!!

結果の方ですが、完走できれば御の字だったのが
去年の七分遅れ程度でまとめられたのには
自分自身驚き!!!
スイムはのみ去年より良かったかな?(たぶん)

リザルトですが
佐渡Aタイプ S3.8km B190km R42.2km
総合 84位  男子 82位
記録  12:04:08
S 1:14:52(218位)
B 6:18:14トランジット込(24位、通過42位)
R 4:31:02(186位)

この結果から、秋口の大会はランに
バイクのJCRCアートスポーツにしようか、大町アルプスマラソンにしようか
検討中だったが大町に
そうなると、今シーズンのバイクはたぶん終了に・・・・
ラン強化が最重要課題となるかな

H内さん
佐渡Bタイプ S 2.0km B 105km R 20km
記録 7:59:40 
S 1:04:22 B 4:21:49 R 2:33:29

お疲れ様でした(*^_^*)

また来年・・・・かな?

木曜日, 9月 04, 2008

おしゃべり(^_^;)

今日はオフになってしまった・・・・・
朝練はウエットだったので中止にと
していたら、I村さんはこちらはドライかと思い現地に・・・・
申し訳ないことをしたm(__)m

道はウエットだが曇っているのでランにしようと思って
スパッツまで穿いたのだが、横になったらZZZZZzzzz
で本日はほぼ休養日に・・・・
でも、気分が乗らない=疲れていると思おう
なんといってもロングは体力勝負だから

夜はアクアでサウナで汗を流し(その前に100mだけ泳いだが)
談笑ばかりしていた(^_^;)
サウナの前に健づで体重も量ったがそれなりに落ちている
何とかなりそうだ

健づでK土がまだ夏休み!!
いいな~~~
バイト三昧で何もできないとか・・・・・・
おいらは長期バイトはほとんどしたことないから・・・・・・
学生時の夏休みは遊びほうけていたかも・・・・

今日から佐渡まではほとんど休養で
これから、ちょっと準備をメイン明日きちんとやりますが
準備の為更新は・・・・・

次回の更新は佐渡後かな(9/8か9)

本日

ほぼ休養
S  100m

9月累計  S  600m  B  72km  R  3km 

水曜日, 9月 03, 2008

のら~りくら~り(^_^;)

今日からI村さんとの朝練を再開!!
といっても、まったくへたれになったので・・・・・・
置いていかれる気満々で・・・・
でも、やらないよりはということで

コースは定番の野倉~原峠
昨日の降車で、やばいかな~と思ったが
そこそこで上れた

夜は、はしろ~かな~と
のら~りくら~りとしていたら
気分も乗らず・・・・・
アンカーを完全ロング武装にした
一応、明日の朝練はこれで行く予定だが
重いかな~・・・・・
何って言ってもサドルに二個のボトルゲージをだから・・・・・
ロングじゃボトル4つないとおいらはもちませんので(^_^;)

本日

B  定番朝練  野倉~原峠 37km

補強  EMS 大腿四頭筋(持久筋モード)

9月累計  S  500m  B  72km  R  3km 

体重  77.15kg
体脂肪率  8.0%
筋肉量  67.35kg
内臓脂肪  6.5レベル
基礎代謝  2019kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.7kg

火曜日, 9月 02, 2008

敗北(>_<)

二週間ぶりに自転車に乗った
何か感覚がちがうな~
やはり乗らないと・・・・・

行き先は、市民の森
距離的にはたいした事無いがかなりの激坂
初めて自転車乗り始めた頃降車した敗北の坂
あまり好きではないのだが・・・・・
リハビリにはちょっとだったが向かうことに
ちょっと寝坊で朝飯もそこそこで出発!!

残り少しのところで、胃液を吐いてしまい降車・・・・
駄目だな~・・・・

帰りは、パンク!!!
何か踏んだかな~というようなパンクだったが
リムテープが穴が・・・・
仕方が無いので、パンク修理のキットの初使用がリム穴をふさぐことになるとは(^_^;)
でも、佐渡の前にこれでよかったかな
本番でこれじゃ(>_<)

あまりにふがいないので、完全に復調後にI村さんと
朝練と思ったがやることに
あまりやり過ぎないようにだけど

本日

B  市民の森往復  35km

9月累計  S  500m  B  35km  R  3km

体重  79.10kg
体脂肪率  12.7%
筋肉量  65.50kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1965kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.6kg

月曜日, 9月 01, 2008

太った???

今朝も起きれず・・・・・自転車乗らず・・・・・
駄目駄目です

夜は今日もアクア
接骨院へとも思ったが、輪徳さんによっていて時間が・・・・
そこで佐渡一緒に行くH内さんが泳ぎすぎて肩を・・・・・
(心配です・・・・)

アクアは昨日久々に10kmだったのか今日はイマイチ
尚且つランニングマシンが埋まっていて・・・・・
ただ、今日は珍しく志津香のT澤さんがいたT内さんは
ハイペースでランニング(今走ったらまけそ~~~)

今日は仕方が無いので、プールへ
プールも結構混んでいて・・・・・・・
リハビリ程度で50mを数本泳いで終了
サウナでおじさんにショックの一言を・・・・
「太った???」とよく見ていらっしゃる
外形に出るぐらい太ったか~~(涙)
そのあと12km/hのキロ五分で3km走って終了

明日は休みだが、6月に会社組合のレクレーションが中止で
明日に延期にソフトボールとバーベキュー
食べ過ぎ注意なのだけど・・・・(T_T)
過去四キロ増量したことあるし
まっ会場は市民の森、自転車で行く予定
上れるかな~~(^_^;)

本日

R  アクアランニングマシン  3km

S  500mぐらい?? 

9月累計  S  500m  B  0km  R  3km

体重  79.05kg
体脂肪率  11.7%
筋肉量  66.20kg
内臓脂肪  7.5レベル
基礎代謝  1987kcal
体内年齢  16歳
骨量  3.6kg