火曜日, 5月 26, 2009

体調不良(T_T)


B  室賀峠 27km
時間      1:17:20
消費      1476cal
平均速度   28.07km/h
平均心拍   131bpm
最高速度   66.2km/h
最高心拍   178bpm 

5月累計  S 8500m  B  618km  R  5km

体調不良内臓の調子が悪い
昨日もなかなか寝付けず・・・・朝は九時頃までZZZZzzzzz
午前中、室賀を走ったけどその後続かず・・・・・帰宅
お昼はお茶づけで

そのあとお昼寝後善光寺に
欲しかった八幡屋磯五郎の携帯ストラップを(^^♪

まだ内臓の調子は・・・・困ったな~~~

月曜日, 5月 25, 2009

のらない時・・・・・

B 塩田平(寝坊コース)  22km
時間      52:34
消費      1109cal
平均速度   25.0km/h
平均心拍   132bpm
最高速度   49.8km/h
最高心拍   172bpm

5月累計  S 8500m  B  591km  R  5km

昨日のスイムがんばったから
朝練は無理かなと思っていたが
乗れた(*^_^*)
(寝坊コースだけど)
それでか今日はかなりのお疲れで
お昼はパタッとZZZZzzzzzz

夜は走ろうかと思っていたが
イマイチのる気が・・・・・眠気も
M美には
「寝たら???」と言われたが
それでもとやろうとした時
M美ののらない時は、ろくなことがないのでは??
の一言でやめた!!!
明日休みだしね

ろくなこと??
ジンマシンになったり車にはねられたり帯状疱疹にと・・・・・

風呂入って早く寝てすっきりとして明日午前中がんばろう(^O^)/
午後からM美と善光寺行きたいし(*^_^*)

日曜日, 5月 24, 2009

行列(^_^;)

S 2700m(2000m、キック50m×10、100m×2)

5月累計  S 8500m  B  569km  R  5km

体重  80.60kg
体脂肪率  14.6%
筋肉量  65.30kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1960kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝は雨で朝練は・・・・・
じゃなくただのさぼりの二度寝(T_T)
M美は6時に起きておいらの弁当作ってくれたのに(^_^;)

夜はアクアへ
自重での筋トレをしスイムを
長い距離を泳ごうと、ゆっくりスタート
500m~できれば1000m行きたいな~だったが
結果は2000mまで泳いだ
だいたい35分くらいだったかな?
悪くはないな~
キックのあと、100m5本やろうかと思ったが
2本で終了
野尻湖トライアスロンのスイムキャップかぶっている人がいて声かけて
少々談笑でいいやとサウナへ

帰宅後行列のTVで石垣島トライアスロンを
でも、スターとしないで少々悶々・・・・

いつものWiiをやって寝ますかな(^_^)v

土曜日, 5月 23, 2009

徐々に(^O^)/

B 須川湖~塩田平  33km
時間      1:22:43
消費      1728cal
平均速度   24.3km/h
平均心拍   136bpm
最高速度   66.7km/h
最高心拍   173bpm

R 自宅周回ABコース  3km
時間  16:01
平均ペース  5:19
最高ペース  4:43
消費カロリー  251kcal
平均心拍  128bpm
最高心拍  138bpm

5月累計  S 5800m  B  569km  R  5km

朝練もうちょっと早く出発できるようにしないとな~(^_^;)
平日なら遅刻だな・・・・・
でも、朝練やるとすがすがしいです(^^♪
夜は昨日より1km長く
いつもは、ペースをみれるようにしていたが
見ちゃうとペースを上げそうだから心拍に変えて走った
ペース上げるのはまだまだ先だね

バイクもランも続けないとね
前のようにはまだまだ先が長いな~

ストレッチもしっかりと

金曜日, 5月 22, 2009

リハビリ走(*^_^*)

R  自宅周回AB  2km  10:05 
(心拍計充電不足のため不明)

5月累計  S 5800m  B  536km  R  2km

体重  79.80kg
体脂肪率  14.4%

今朝もしっかり二度寝(^_^;)
昨日の筋トレで結構きていました

志津香の新規ジャージの入金しに郵便局に行ったら
問題発生!!!
暗証番号が・・・・・・
問い合わせなどでドタバタしたら昼休みにお昼寝できずに・・・・(T_T)

今日、M美が帰ってきた(*^_^*)
夕飯は(^^♪
そのあとM美とお散歩がてらに
郵便局のATMへだったけど閉まっていた
(違うカードでと思い)

お昼ドタバタで小走りしたら特に脚の方は問題なさそうだったので
少しだけ走ってみようと
自宅周回コースで約2kmをランニング
たった2kmだったので、帰ったらM美に目を丸くされたけど(^_^;)
徐々に距離とスピードをだね

そのあとは、Wiiで筋トレ
結構きつかった!!!身体維持が特に・・・・
90秒腕がプルプルしていたよ!
自分のインナーマッスルの弱さは・・・・
そのまえに腰まわりふくらはぎの柔軟!!!
でも、少しづつよくなってきている気がする(*^_^*)

木曜日, 5月 21, 2009

筋肉痛(>_<)

B 朝寝坊塩田平  22km 
時間      52:48
消費      1146cal
平均速度   25.0km/h
平均心拍   130bpm
最高速度   48.8km/h
最高心拍   167bpm

S  500m(100m×5)

5月累計  S 5800m  B  536km  R  0km

体重  79.80kg
体脂肪率  14.1%

今朝も二度寝で・・・・・・
それでも乗った
あまりスピードやケイデンスを気にしないで乗ってみた
楽しく乗れたかも(^^♪
終わった後何かすがすがしかった(^^♪

夜はアクアで筋トレ
今までの筋トレメニューをそのまま2セット

アップライト/ロウ10回  スクワット①10回  
バタフライマシン10回    チェストプレス/ロウ10回  
レッグEX/カール10回   ショルダープレス/ライトプル10回  
腹筋20回  背筋30回   脚上げ腹筋15回  
ボールにて内転筋50回  腕立て10回     
スケートジャンプ20回  スクワット②10回  踵上げ20回 
 (各2セット)
お尻のあたりと内ももが筋肉痛

へたれをつくづく痛感(T_T)
でもスケートジャンプ 家でもやろう

腰まわりとふくらはぎのストレッチを
まだガチガチで・・・・・

水曜日, 5月 20, 2009

申込み

昨日ので疲れていたのか
目は覚めたけど、起き上がれず二度寝(^_^;)

今日は色々な申込みを
佐渡国際トライアスロンの申込み
志津香ジャージの注文を
佐渡の申込み¥はでかかった~!!

佐渡はいつも六月に申込みだったが
(〆切六月末)
すでにインターネットでは締め切られていて
昨日問い合わせのTELしたところかなり残りが少なかったので
速達で送った
申込み受け付けてもらえればいいが(^_^;)
その前に野尻湖その前に脚を治さないと

今日は、夜EMSをやりながらジャージの注文
出来上がるのが楽しみ(^^♪

火曜日, 5月 19, 2009

美ヶ原(T_T)


18日
B 朝寝坊で・・・・   20km

本日
B  美ヶ原美術館経由~松本~青木峠  130km
時間      6:08:00
消費      7501cal
平均速度   21.2km/h
平均心拍   145bpm
最高速度   72.4km/h
最高心拍   194bpm

S 500m(100m×5)

5月累計  S 5300m  B  514km  R  0km


体重  80.00kg
体脂肪率  14.4%


昨日はブログを書こうとしたけど、ドタバタして・・・・
(部屋散乱で・・・・)
夜はWiiでそこそこ筋トレを30分程度

今日は嫁の実家へ自転車で
昨日何処経由で行こうかなだったけど
朝が少々遅かった為美ヶ原経由に
でも(>_<)まだここでよかったのかも
美ヶ原の観光案内所でヘロヘロ
そのあともヘロヘロで
きつかった~~~(>_<)
一歩ずつ踏みしめて上っている感じで
スピードは全く出ず・・・・・・
松本へは扉峠で下り、嫁の所へ
お昼をご馳走になり
(おはぎのあんこパワーで)
一休みして帰路へ

追風だったが、四賀あたりから脚が終わり気味
青木峠も美ヶ原と同じようにへこへこと
体重増加もあるけど、練習不足!!!
冬の間もランがダメダメだったから、心臓の方もダメダメで
心拍が上がりすぎ!!!

帰宅後、昨日の散乱の最終の掃除などして
クールダウンも兼ねてアクアへ
そのあと、志津香さんで夕飯
アクアで体重計ったらかなり減少だったが
帰宅後計ったらもとどおり(^_^;)
水分とかだけだったかな??
寝る前にきちんとストレッチして寝よう

日曜日, 5月 17, 2009

禁止!!

S  3000m
2分サイクル100m×20、キック50m×10、500m

5月累計  S 4800m  B  364km  R  0km

体重  80.00kg
体脂肪率  14.1%
筋肉量  65.15kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1954kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

昨日はほぼオフに(T_T)
夜、アクアで汗流しにだけ

ダメダメだ!!!
体重増加なお身体能力低下!!
禁酒&間食禁止!!!(練習中の補給食はOK)
体重75kg以下か体脂肪10%台になるまで
いや~~~当分無理かも・・・・・(T_T)
朝練が必須ですな!!!
という今朝も・・・・・五時に目覚め雨確認後しっかり二度寝(^_^;)

夜はアクア
昨日は水遊び程度でサウナがメイン
で、今日は泳いだぞ!!
さすがに一気には厳しいので2分サイクルで100mを20本
1分30秒は最初の方で2回だけ切っただけ
最後は1分40秒を上回って・・・・・
浮くコツを忘れている感じで・・・・・
でもキックのあと500mを泳いだら最後の方でいい感じに
まだ力みすぎているのかな?
まっ実際いい感じで泳げている時は
自転車等で疲れたあと泳ぐといい感じなのね
でも、やはりつかれてるのでもたないけど(^_^;)

明日は・・・・・・
起きて何かしらやるだろうか?

金曜日, 5月 15, 2009

風邪かな??

B  お墓まで往復  14km
時間      31:50
消費      596cal
平均速度   26.0km/h
平均心拍   130bpm
最高速度   42.5km/h
最高心拍   169bpm

5月累計  S 1800m  B  364km  R  0km

昨日は・・・・サボり???(^_^;)
まっ疲れもあるかな

今朝も寒かった~
一応は起きていたが・・・・・・
起き上がってなくまた、支度にもダラダラとで
ランニングの定番だったお墓コースへ自転車で
もちろんざっと掃除もしてきた
でも、ウダウダしているよりは(^_^)v

今日は夜は組合の関係で・・・・・・
でも、早く終わったので少しはできるかも知れないが
何か、顔がほてって気持ち頭痛も・・・・・
(ただのサボり癖!!???)
まっ気持ちのらないならでオフに

お風呂入って寝よう
今日からM美は実家に帰省・・・・・
ちょっかい出す相手が・・・・・(^_^;)

水曜日, 5月 13, 2009

リフレッシュ(^^♪(^_^;)

気持ちはリフレッシュ
楽しんで来ました東京ディズニー(^^♪
ただ天候の理由で夜のイベント(花火が)2日間とも・・・・・

あと、ちょっと眠いかな(^_^;)
だって帰ったのは今日だし・・・・・
でも楽しかったし、M美も(^^♪だったから(*^_^*)
(2日目にデジカメが壊れたのが・・・)

今日はしっかり寝て明日からトレーニング!!!

日曜日, 5月 10, 2009

朝練(^_^)v

B  須川湖~塩田コース  33km
時間      1:19:01
消費      1806cal
平均速度   25.5km/h
平均心拍   143bpm
最高速度   61.8km/h
最高心拍   177bpm

5月累計  S 1800m  B  350km  R  0km

朝練コース
しばらくこのコースかな?
今までI村さん(チームふともも)と走っていたコースでは今の体じゃ・・・・(T_T)
1日やって後が続かない・・・・
でも、塩田のお寺回り(無言館~龍光院~独鈷マレットゴルフ場)は入れたけど
帰宅まで1:20弱続けられて、早くなったらまた考えよう

I村さんは長野マラソン終わったら朝練と言っていたが
現状だと・・・・・・
今日も須川湖上るのに17分近くかかったし・・・・・
(ベストは13分)
まずは15分コンスタンスにこなせるようにが目標かな
それより続けなきゃ
今月はランはナシでいくのでバイク強化月間かな?
強化といっても・・・元に戻ればだけど(へたれだし)

明日は早いので
リフレッシュしてこよう(*^_^*)

土曜日, 5月 09, 2009

がんばりすぎ(^_^;)

B  須川湖往復  21km
時間      1:02:56
消費      1287cal
平均速度   20.1km/h
平均心拍   143bpm
最高速度   41.4km/h
最高心拍   178bpm

5月累計  S 1800m  B  317km  R  0km

体重  79.30kg
体脂肪率  14.4%

今朝は体がだるい・・・・・
昨日少々がんばり過ぎちゃったかも・・・・・
実際あのメニューは大会前の平日のメニューかも
それに付け加えWIIもがんばっちゃったし(^_^;)

夜練、須川湖の往復
何気にオブジェになっているピナレロのサイズと比べたら
1.5cmも低い(T_T)
尚且つハンドルまでも3mmとおいし・・・・
これじゃ~つらいわ~~(>_<)
(乗り込んでないからイマイチで・・・・)
直して乗ってみた
良い感じだったけど、エンジンがへたれだから・・・・・・
それでも昨日に比べたら良い感じで上れたかと思う
お尻からふとももの裏側を使えていた感じ
でも、ちょっと高い感じがしたので気持ち下げた
明日乗ってみてどおかな?
明日は朝NGだとオフに
起きれるかな?と言うより起きあがれるかだけど

明後日早いから
もちろん11.12はオフに
たのしんでこよ~~っと(^^♪

金曜日, 5月 08, 2009

須川湖(T_T)

B  須川湖~塩田平  32km
時間      1:19:48
消費      1836cal
平均速度   24.2km/h
平均心拍   145bpm
最高速度   55.0km/h
最高心拍   176bpm

B  須川湖往復  21km
時間      1:05:51
消費      1304cal
平均速度   19.2km/h
平均心拍   136bpm
最高速度   40.4km/h
最高心拍   176bpm

5月累計  S 1800m  B  296km  R  0km

体重  80.15kg
体脂肪率  15.2%

今日もしっかり朝練
でも、去年のような時間には少々寝坊かな(^_^;)
6時ちょい前にスタート
須川湖へ
須川湖はロードに乗って初めて上った峠
しかしこの体重での山登りはキツイ(>_<)

夜はランニングの変わりに再び須川湖へ
丸子側へおりまた上ってきた
ほぼ1時間、ランニングの変わりにはちょうど良い時間かな?

須川湖ゆっくりでもきつくないように上れるようになりたいな(^_^;)

木曜日, 5月 07, 2009

筋肉痛!!!

B  三本ローラー  30分  11km

S  1500m(100m×15)

5月累計  S 1800m  B  243km  R  0km

体重  80.05kg
体脂肪率  14.8%

今朝は起きれたぞ!!!
でも、ぼけ~~~っとしていた時間がちょっと長かったかも
さすがに早朝なのでWIIをやり
M美が起床してから30分ほどローラーを

夜はアクアで体幹部の筋トレ後スイムへ
ん!???
なんかうまく泳げないし浮かない
一気に泳ぎたかったが、息も続きそうもなかったので
100mを15本
最後の方に良い感じに泳げてきたが
まだまだダメダメだな
泳ぎこまないと!!!

昨日のWIIの筋トレがきたのか結構筋肉痛
足のだるさはまあまあよくなってきたような

今日から仕事
まっボチボチと
会社の方はやばそうだけど
目の前の仕事をね(^O^)/

水曜日, 5月 06, 2009

GW最終日

S  300mのんびりと

体重  81.55kg
体脂肪率  14.8%
筋肉量  65.90kg
内臓脂肪  9.0レベル
基礎代謝  1980kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.6kg

5月累計  S 300m  B  232km  R  0km

まだ脚の方は微妙
兄貴夫婦が帰宅後、接骨院か整体とかと考え
近くのところに行ったらお休み
ならとりあえずとアクアへ
サウナと水風呂でほぐしに
まだ微妙だけど、それなりによくなったかな?

夜はWIIで筋トレなど
しかしストレッチしてもガチガチですな~~~
ほぐしていかないと・・・・

今日でGW最終日明日からがんばっていかなきゃ
まずは早起きですかな
11.12日はM美とディズニーランドへ

月曜日, 5月 04, 2009

リタイヤ(>_<)

今日の佐久鯉マラソンは
リタイヤ!!!
全く駄目だった
痛めていた左脚が再度痛み
1kmも走らず・・・・・
帰宅後、ノースリーブの志津香ジャージの思案を

この脚だと明日のゴルフも・・・・
GWは安静かな(^_^;)

きっちり治さないと
M美に右と左の足首の太さがと・・・・・

日曜日, 5月 03, 2009

GW

2日
B  チームふともも&快レーシングさんと練習   131km
時間      5:39:09
消費      8041cal
平均速度   23.3km/h
平均心拍   129bpm
最高速度   65.4km/h
最高心拍   179bpm

5月累計  S 0m  B  232km  R  0km

昨日は自転車仲間のチームふとももさんが小川村へうどんを食べにの
ツアーに同行だったが・・・・・
美麻でふともも繋がりの周回コース練習会に(^_^;)
総勢14名で尚且つ皆実業団(T_T)
でもここまで多いと圧巻ですわ~(*^_^*)
でも、さすがは実業団置いていかれました(完全に・・・)

午後から兄貴達が帰省してくるのもあり午後ぐらいには帰りたかったので
美麻の周回の練習は1周で終了
脚も終了気味
志津香仲間のT内さんもバテバテで
一緒に帰路へ
しかし、最初の上りで自分がハンガーノック気味
手足が気持ちしびれ始め力も入らず(>_<)
その最初の上りは結構きつかったがそのあとは
そこそこなだらかでよかった
ただ、補給する場所が皆無だったのが・・・・・・
でも、今度逆走で大町のほうに行ってみたいな
(一人サイクリストにあったけど、自転車押していた・・・・)

帰宅後、夕飯は兄達と志津香で夕飯
食べ過ぎた~~~~(^_^;)

今日は、朝は昨日の疲れからか・・・・・
夕飯での呑みすぎか・・・・
それともいつものサボり癖?目は覚めたけどしっかり二度寝

午前中は義姉さんに志津香ジャージの件でお願いを
その間、甥っ子とWiiで遊んでいたけど
4歳!?と思えないほどうまい強い!!!

明日は佐久鯉祭りでの佐久鯉マラソン
う~~~ん10km走れるかな???この巨体で・・・・・
今回は車で移動
現状の実力をモロに(^_^;)
GPSを付けて自分の情況も把握しようかな

GW、明日もブログかけるかな?

金曜日, 5月 01, 2009

帰省?(追いかけごっこ)

B  M美実家へ大回りにて
   (安曇野公園経由帰宅は車・・・・・・)   101km
時間      3:58:26
消費      5238cal
平均速度   25.5km/h
平均心拍   133bpm
最高速度   93.5km/h
最高心拍   173bpm

5月累計  S 0m  B  101km  R  0km

今日はM美の実家に帰省というか
ぬいぐるみ衆を置きに・・・・・・(^_^;)
おいらは、練習がてら自転車で(^^♪
青木峠からのコースで
M美は30分遅れで出発
へたれだから1:00は切れないな~と思っていたけど
53分ほどでまっこんなものかな?
青木峠上っている最中快レーシングのジャージを着た人が数人引っ張って
下っていた(下りは気持ちよさそうだった)
そのほかにも数人見かけたけど
良い天気だったしサイクリング日和
ハンズフリーの電話で会話しながら追いかけごっこ
さすがに車には・・・・・・
でも、楽しかったぞ(^^♪またやりたいな~
(M美のわかる中信地区かな)

明日も何処行こうだけど
兄貴夫婦が帰省だし、ふとももさんが走るようなので
午前中だけお邪魔しようかなと
まっ置いていかれそうだけど・・・・・