28日
B 三本ローラー 13km
30日
R 自宅周回コース 2km
12月累計 S 1000m B 242km R 118km
昨日から年末年始の連休
昨日(ホタルのひかりまでゲーセン)一昨日(ビデオ観賞)は夜更かしして(^_^;)
昨日はM美の車を少しいじっていた
電飾系で(*^_^*)スピーカーのイルミネーションを
ただ、カー用品店で物が1個しかなく
片方だけ・・・・・
でも、かなり気に入ってもらえたようで(*^_^*)
あとはメガネをつくりに
年明けはコンタクトを
今日は夕方あたり少しは、走ろうかと
自宅の周回を
途中、志津香の仲間のT澤さんに会い
談笑(*^_^*)
結構きつかったし、気分も↓
1周で終了
体力&気分的に上がらないと・・・・・・・
元旦マラニックの準備は(*^^)v
大丈夫かな???
今更、だけど・・・・・・
あとは体力維持で(*^^)v
ご飯を食べたら、ゲーセンへ(*^_^*)
M美には楽しんでもらえてるので(*^^)v
月曜日, 12月 28, 2009
疲れ(^_^;)
27日
B 三本ローラー 13km
R 古船橋コース 8km
時間 45:44
平均ペース 5:43
最高ペース 4:58
消費 697kcal
平均心拍 133bpm
最高心拍 149bpm
12月累計 S 1000m B 229km R 116km
今朝もしっかり二度寝・・・・・(;一_一)
昨晩は二度寝の時間にブログと思ったのだけど・・・・・・
でも、昨日とかよりは短いかな??
まだ寝ぼけ眼でEMSしながら
昨日はローラー後に少し時間があったのでEMSを
もっと乗ればというのもあるが
頑張りすぎて、夜のランニングできなきゃ・・・・・
徐々に体力と回復力を(^_-)
夜は、やはり疲れからか
どおしようかなとも思ったが
ゆっくりでもいいからと
きついのだけど
心拍はやっぱり上がりませんな(^_^;)
さて、EMSおわったらローラーを
B 三本ローラー 13km
R 古船橋コース 8km
時間 45:44
平均ペース 5:43
最高ペース 4:58
消費 697kcal
平均心拍 133bpm
最高心拍 149bpm
12月累計 S 1000m B 229km R 116km
今朝もしっかり二度寝・・・・・(;一_一)
昨晩は二度寝の時間にブログと思ったのだけど・・・・・・
でも、昨日とかよりは短いかな??
まだ寝ぼけ眼でEMSしながら
昨日はローラー後に少し時間があったのでEMSを
もっと乗ればというのもあるが
頑張りすぎて、夜のランニングできなきゃ・・・・・
徐々に体力と回復力を(^_-)
夜は、やはり疲れからか
どおしようかなとも思ったが
ゆっくりでもいいからと
きついのだけど
心拍はやっぱり上がりませんな(^_^;)
さて、EMSおわったらローラーを
土曜日, 12月 26, 2009
アクアプラザ(*^_^*)
B 三本ローラー 10km
S 1000m(100m×10)
12月累計 S 1000m B 216km R 108km
朝、起きたら微妙に貧血で
尻もち・・・・・
M美を起こしてしまった(;一_一)
で、居間に行って再び二度寝
EMSもやらずにZZZZzzz
そのあとに三本ローラー
夜は、朝練をやったので
ほんとに久々にアクア!!
おぼれちゃうかな~なんて思ったけど
そこそこ泳げたけど
やはり肩が・・・・・(;一_一)
まっ今日は泳ぎ締めかな??
明日までみたいだし
基本アクアは木曜と土曜の予定だから
泳ぎ初めはいつかな??
マラソンの走り初めは例年通り元旦マラニックだけど
天気とおいらの足が心配だ(-_-;)
明日こそは起きてEMSやりながら二度寝に(*^^)v
S 1000m(100m×10)
12月累計 S 1000m B 216km R 108km
朝、起きたら微妙に貧血で
尻もち・・・・・
M美を起こしてしまった(;一_一)
で、居間に行って再び二度寝
EMSもやらずにZZZZzzz
そのあとに三本ローラー
夜は、朝練をやったので
ほんとに久々にアクア!!
おぼれちゃうかな~なんて思ったけど
そこそこ泳げたけど
やはり肩が・・・・・(;一_一)
まっ今日は泳ぎ締めかな??
明日までみたいだし
基本アクアは木曜と土曜の予定だから
泳ぎ初めはいつかな??
マラソンの走り初めは例年通り元旦マラニックだけど
天気とおいらの足が心配だ(-_-;)
明日こそは起きてEMSやりながら二度寝に(*^^)v
金曜日, 12月 25, 2009
ロングコース!(^^)!
B 三本ローラー 12km
R 上田バイパス~国分~河川敷 19.70km
時間 1:47:59
平均ペース 5:29
最高ペース 2:39
消費 1715kcal
平均心拍 148bpm
最高心拍 171bpm
12月累計 S 0m B 206km R 108km
今朝は起きたけど
居間で二度寝・・・・・・
起きたら、まだ少し時間があったので
三本ローラーを30分
まだ体が寝ていたのか100回転までは
なかなか届かなかった
夜は、昨日はオフだったし
定番コースとも思ったが
一昨日走ったコースがいい感じだったので
いけるかな~と思いGO!
15km付近までは良かったけど
そのあとは、汗が少々冷え・・・・・・後半は肩が冷えたけど
今日はまだ気温は2℃ほどだったし
風も無かったので良かったけど
気温と体調を考え走ろう!!
でも、気持ちよく走れた(*^_^*)
R 上田バイパス~国分~河川敷 19.70km
時間 1:47:59
平均ペース 5:29
最高ペース 2:39
消費 1715kcal
平均心拍 148bpm
最高心拍 171bpm
12月累計 S 0m B 206km R 108km
今朝は起きたけど
居間で二度寝・・・・・・
起きたら、まだ少し時間があったので
三本ローラーを30分
まだ体が寝ていたのか100回転までは
なかなか届かなかった
夜は、昨日はオフだったし
定番コースとも思ったが
一昨日走ったコースがいい感じだったので
いけるかな~と思いGO!
15km付近までは良かったけど
そのあとは、汗が少々冷え・・・・・・後半は肩が冷えたけど
今日はまだ気温は2℃ほどだったし
風も無かったので良かったけど
気温と体調を考え走ろう!!
でも、気持ちよく走れた(*^_^*)
水曜日, 12月 23, 2009
火曜日, 12月 22, 2009
お休み(*^_^*)
B 三本ローラー 16km
12月累計 S 0m B 206km R 70km
朝ブログを書いた後
三本ローラーを(^O^)/
お昼を食べた後、お出かけ
遊びに(*^。^*)
その帰り、ヤマダ電機とジャスコのファイテンショップへ
しかし、目的の物は・・・・・・・
明日もお休み
何しようかな???
イブイブだけど・・・・・・(^_^;)
12月累計 S 0m B 206km R 70km
朝ブログを書いた後
三本ローラーを(^O^)/
お昼を食べた後、お出かけ
遊びに(*^。^*)
その帰り、ヤマダ電機とジャスコのファイテンショップへ
しかし、目的の物は・・・・・・・
明日もお休み
何しようかな???
イブイブだけど・・・・・・(^_^;)
命日
22日
B 三本ローラー 14km
R お墓コース 14km
12月累計 S 0m B 190km R 70km
一昨日は、EMSばかりを
夜は、年賀はがきを・・・・・・
苦戦しまくりシンプルに・・・・でランニングはせずEMS
朝は布団から脱出したけど・・・・
昨日は、二度寝をしたけど三本ローラーを
昨日は悲しいことに、志津香自転車の仲間の告別式に・・・・・・・
志津香の中では一番早かった!!
乗鞍も入賞経験も(*^_^*)
S木さんとその方のタイムを抜こうと向きに躍起になっていたな~
結局越せなかったけど
今でも、目標です!!
室賀峠何気に登って19分
おいらは、今ではダメだけど頑張って19分台
今??25分くらいかかるのでは???
あと、昨日は母親の命日
本来は筋トレの日にだけど、夜は定番コースのお墓へ
そのあとは、M美とゲーセンへほたるのひかりまで・・・・・
で今日は疲れが抜けず寝坊
まだ、太ももはパンパン・・・・・・
今日もゲーセン(*^_^*)
B 三本ローラー 14km
R お墓コース 14km
12月累計 S 0m B 190km R 70km
一昨日は、EMSばかりを
夜は、年賀はがきを・・・・・・
苦戦しまくりシンプルに・・・・でランニングはせずEMS
朝は布団から脱出したけど・・・・
昨日は、二度寝をしたけど三本ローラーを
昨日は悲しいことに、志津香自転車の仲間の告別式に・・・・・・・
志津香の中では一番早かった!!
乗鞍も入賞経験も(*^_^*)
S木さんとその方のタイムを抜こうと向きに躍起になっていたな~
結局越せなかったけど
今でも、目標です!!
室賀峠何気に登って19分
おいらは、今ではダメだけど頑張って19分台
今??25分くらいかかるのでは???
あと、昨日は母親の命日
本来は筋トレの日にだけど、夜は定番コースのお墓へ
そのあとは、M美とゲーセンへほたるのひかりまで・・・・・
で今日は疲れが抜けず寝坊
まだ、太ももはパンパン・・・・・・
今日もゲーセン(*^_^*)
土曜日, 12月 19, 2009
金曜日, 12月 18, 2009
木曜日, 12月 17, 2009
水曜日, 12月 16, 2009
火曜日, 12月 15, 2009
ゲーセン!(^^)!
B 室賀峠へ(大日堂へも) 30km
12月累計 S 0m B 176km R 32km
日曜は休みだったが入籍して一年
映画とか観にオフに(*^。^*)
朝練は・・・・・・・(^_^;)
今朝は起きたのだけど、昨日ゲーセンでホタルのひかるまで!(^^)!
遊んでいたのでコタツで再び二度寝
それでも、日が昇ってきて暖かそうだからと10時くらいから
動こうと、自転車に
でも気温は1度(-_-;)
風あるので体感は・・・・・かなり冷たかった
風を切って走るのもと
ひさびさに峠をと室賀峠に
降りちゃうかな~なんて思ったが、何とか登れた
いや~~今の自分の実力です(^_^;)
室賀峠は塩カルで・・・・・・自転車が錆びちゃう(>_<)
12月累計 S 0m B 176km R 32km
日曜は休みだったが入籍して一年
映画とか観にオフに(*^。^*)
朝練は・・・・・・・(^_^;)
今朝は起きたのだけど、昨日ゲーセンでホタルのひかるまで!(^^)!
遊んでいたのでコタツで再び二度寝
それでも、日が昇ってきて暖かそうだからと10時くらいから
動こうと、自転車に
でも気温は1度(-_-;)
風あるので体感は・・・・・かなり冷たかった
風を切って走るのもと
ひさびさに峠をと室賀峠に
降りちゃうかな~なんて思ったが、何とか登れた
いや~~今の自分の実力です(^_^;)
室賀峠は塩カルで・・・・・・自転車が錆びちゃう(>_<)
脚は錆びついているけど・・・・
これから錆をとっていかないと
午後は今日もM美とゲーセンへ
メダルゲームかなり遊ばせてもらいました
1銭も使わずに(昨日の預け分で)
三倍に(*^^)vまたこよ~~~(*^_^*)
夕飯は志津香で
オヤジに銀杏をもたされたので(かなり大量に)
マスターが焼いて常連のお客さんにも(*^_^*)
癖になる味(*^_^*)
金曜日, 12月 11, 2009
水曜日, 12月 09, 2009
今日も・・・(;一_一)
R 古船橋コース 8.43km
時間 44.37
平均ペース 5:18
最高ペース 4:26
消費 732kcal
平均心拍 145bpm
最高心拍 163bpm
B 三本ローラー 20km
12月累計 S 0m B 116km R 32km
今朝も朝練は・・・・・
明日はアクア休館日なのでアクアだが
朝練をやらないと行かないと決めたので
朝練の分と夜練で(^O^)/
明日はアクア休館=休養日
でも、WiiFitくらいは軽くやるかも(*^_^*)
時間 44.37
平均ペース 5:18
最高ペース 4:26
消費 732kcal
平均心拍 145bpm
最高心拍 163bpm
B 三本ローラー 20km
12月累計 S 0m B 116km R 32km
今朝も朝練は・・・・・
明日はアクア休館日なのでアクアだが
朝練をやらないと行かないと決めたので
朝練の分と夜練で(^O^)/
明日はアクア休館=休養日
でも、WiiFitくらいは軽くやるかも(*^_^*)
火曜日, 12月 08, 2009
イルミネーション(^^♪
7日
R 古船橋コース 8.45km
時間 45:58
平均ペース 5:26
最高ペース 4:33
消費 735kcal
平均心拍 146bpm
最高心拍 158bpm
B 三本ローラー 20km
8日
B 篠ノ井免許センター往復 56.60km
時間 2:47:52
消費 5325kcal
平均速度 20.2km/h
平均心拍 144bpm
最高速度 40.7km/h
最高心拍 173bpm
R 古船橋コース 8.45km
記録不明・・・・
12月累計 S 0m B 96km R 24km
昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にM美と(*^_^*)
(写真はM美が、もう寝ちゃってます)
練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(;一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで140kmは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な~~~んもしていないのだから(;一_一)
継続!!!
メタボ脱出!!(^O^)/
篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(;一_一)
あと、M美には「インチキ!!!」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修(怒られに)だし
毎年会社でSDカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応SDカードもゴールド!!
R 古船橋コース 8.45km
時間 45:58
平均ペース 5:26
最高ペース 4:33
消費 735kcal
平均心拍 146bpm
最高心拍 158bpm
B 三本ローラー 20km
8日
B 篠ノ井免許センター往復 56.60km
時間 2:47:52
消費 5325kcal
平均速度 20.2km/h
平均心拍 144bpm
最高速度 40.7km/h
最高心拍 173bpm
R 古船橋コース 8.45km
記録不明・・・・
12月累計 S 0m B 96km R 24km
昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にM美と(*^_^*)
(写真はM美が、もう寝ちゃってます)
練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(;一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで140kmは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な~~~んもしていないのだから(;一_一)
継続!!!
メタボ脱出!!(^O^)/
篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(;一_一)
あと、M美には「インチキ!!!」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修(怒られに)だし
毎年会社でSDカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応SDカードもゴールド!!
日曜日, 12月 06, 2009
さぼり・・・・・(;一_一)
B 三本ローラー 20km
R 古船橋コース 8km
時間 44:21
平均ペース 5:30
最高ペース 4:30
消費 700kcal
平均心拍 141bpm
最高心拍 159bpm
ず~っとさぼっていた・・・・・
気持ち的に↓↓↓
今日はお休み
ず~っと動いていなかったので
メタボに一直線!!!
体力も元通りかも・・・・・・
元旦のマラニックも参加したいので走ろう!!
長い距離走るのは楽しいし(*^_^*)
でも、いきなりじゃ・・・・・
まず、元旦マラニックに(^O^)/
でも、動くと気持ちいね(^^♪
楽しんでできる強度で続けよう!!
R 古船橋コース 8km
時間 44:21
平均ペース 5:30
最高ペース 4:30
消費 700kcal
平均心拍 141bpm
最高心拍 159bpm
ず~っとさぼっていた・・・・・
気持ち的に↓↓↓
今日はお休み
ず~っと動いていなかったので
メタボに一直線!!!
体力も元通りかも・・・・・・
元旦のマラニックも参加したいので走ろう!!
長い距離走るのは楽しいし(*^_^*)
でも、いきなりじゃ・・・・・
まず、元旦マラニックに(^O^)/
でも、動くと気持ちいね(^^♪
楽しんでできる強度で続けよう!!
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