水曜日, 12月 30, 2009

連休(*^_^*)

28日
B  三本ローラー  13km

30日
R  自宅周回コース  2km

12月累計  S 1000m  B 242km  R 118km

昨日から年末年始の連休
昨日(ホタルのひかりまでゲーセン)一昨日(ビデオ観賞)は夜更かしして(^_^;)
昨日はM美の車を少しいじっていた
電飾系で(*^_^*)スピーカーのイルミネーションを
ただ、カー用品店で物が1個しかなく
片方だけ・・・・・
でも、かなり気に入ってもらえたようで(*^_^*)

あとはメガネをつくりに
年明けはコンタクトを

今日は夕方あたり少しは、走ろうかと
自宅の周回を
途中、志津香の仲間のT澤さんに会い
談笑(*^_^*)
結構きつかったし、気分も↓
1周で終了
体力&気分的に上がらないと・・・・・・・
元旦マラニックの準備は(*^^)v
大丈夫かな???
今更、だけど・・・・・・
あとは体力維持で(*^^)v

ご飯を食べたら、ゲーセンへ(*^_^*)
M美には楽しんでもらえてるので(*^^)v

月曜日, 12月 28, 2009

疲れ(^_^;)

27日
B  三本ローラー  13km

R  古船橋コース   8km

時間      45:44
平均ペース  5:43
最高ペース  4:58
消費     697kcal
平均心拍  133bpm
最高心拍  149bpm

12月累計  S 1000m  B 229km  R 116km

今朝もしっかり二度寝・・・・・(;一_一)
昨晩は二度寝の時間にブログと思ったのだけど・・・・・・
でも、昨日とかよりは短いかな??
まだ寝ぼけ眼でEMSしながら

昨日はローラー後に少し時間があったのでEMSを
もっと乗ればというのもあるが
頑張りすぎて、夜のランニングできなきゃ・・・・・
徐々に体力と回復力を(^_-)

夜は、やはり疲れからか
どおしようかなとも思ったが
ゆっくりでもいいからと

きついのだけど
心拍はやっぱり上がりませんな(^_^;)

さて、EMSおわったらローラーを

土曜日, 12月 26, 2009

アクアプラザ(*^_^*)

B   三本ローラー   10km

S   1000m(100m×10)

12月累計  S 1000m  B 216km  R 108km
朝、起きたら微妙に貧血で
尻もち・・・・・
M美を起こしてしまった(;一_一)

で、居間に行って再び二度寝
EMSもやらずにZZZZzzz
そのあとに三本ローラー

夜は、朝練をやったので
ほんとに久々にアクア!!
おぼれちゃうかな~なんて思ったけど
そこそこ泳げたけど
やはり肩が・・・・・(;一_一)
まっ今日は泳ぎ締めかな??
明日までみたいだし
基本アクアは木曜と土曜の予定だから

泳ぎ初めはいつかな??
マラソンの走り初めは例年通り元旦マラニックだけど
天気とおいらの足が心配だ(-_-;)

明日こそは起きてEMSやりながら二度寝に(*^^)v

金曜日, 12月 25, 2009

ロングコース!(^^)!

B  三本ローラー  12km 

R   上田バイパス~国分~河川敷   19.70km
時間      1:47:59
平均ペース  5:29
最高ペース  2:39
消費     1715kcal
平均心拍  148bpm
最高心拍  171bpm
  
12月累計  S 0m  B 206km  R 108km

今朝は起きたけど
居間で二度寝・・・・・・
起きたら、まだ少し時間があったので
三本ローラーを30分
まだ体が寝ていたのか100回転までは
なかなか届かなかった

夜は、昨日はオフだったし
定番コースとも思ったが
一昨日走ったコースがいい感じだったので
いけるかな~と思いGO!

15km付近までは良かったけど
そのあとは、汗が少々冷え・・・・・・後半は肩が冷えたけど
今日はまだ気温は2℃ほどだったし
風も無かったので良かったけど
気温と体調を考え走ろう!!
でも、気持ちよく走れた(*^_^*)

水曜日, 12月 23, 2009

LSD?

R  上田バイパス~国分~河川敷  19.85km
時間      1:55:46
平均ペース  5:50
最高ペース  3:58
消費     1737kcal
平均心拍  142bpm
最高心拍  158bpm

12月累計  S 0m  B 206km  R 89km

最初に書いたのが・・・・・・(>_<)で短く
今日もお休み!(^^)!
午前中だけランニングを
LSDにはまだまだ、だけど
現状じゃこんなものかな?

河川敷は結構ランニングしている人が(*^_^*)

火曜日, 12月 22, 2009

お休み(*^_^*)

B  三本ローラー   16km

12月累計  S 0m  B 206km  R 70km

朝ブログを書いた後
三本ローラーを(^O^)/

お昼を食べた後、お出かけ
遊びに(*^。^*)

その帰り、ヤマダ電機とジャスコのファイテンショップへ
しかし、目的の物は・・・・・・・

明日もお休み
何しようかな???
イブイブだけど・・・・・・(^_^;)

命日

22日
B  三本ローラー   14km

R  お墓コース   14km

12月累計  S 0m  B 190km  R 70km

一昨日は、EMSばかりを
夜は、年賀はがきを・・・・・・
苦戦しまくりシンプルに・・・・でランニングはせずEMS
朝は布団から脱出したけど・・・・

昨日は、二度寝をしたけど三本ローラーを

昨日は悲しいことに、志津香自転車の仲間の告別式に・・・・・・・
志津香の中では一番早かった!!
乗鞍も入賞経験も(*^_^*)
S木さんとその方のタイムを抜こうと向きに躍起になっていたな~
結局越せなかったけど
今でも、目標です!!
室賀峠何気に登って19分
おいらは、今ではダメだけど頑張って19分台
今??25分くらいかかるのでは???

あと、昨日は母親の命日
本来は筋トレの日にだけど、夜は定番コースのお墓へ

そのあとは、M美とゲーセンへほたるのひかりまで・・・・・
で今日は疲れが抜けず寝坊
まだ、太ももはパンパン・・・・・・
今日もゲーセン(*^_^*)

土曜日, 12月 19, 2009

真冬日(*_*;

R  古船橋コース  8.45km
時間      45:31
平均ペース  5:23
最高ペース  3:23
消費     736kcal
平均心拍  146bpm
最高心拍  173bpm

12月累計  S 0m  B 176km  R 56km

今朝はEMSだけは出来た
ちょっとは進歩?

夜は今日もランニング
スタートは少々遅く・・・・・
TVの特番ばかりで見入って(#^.^#)
しかし、EMSがきいています
太ももがキツイわ!!(^_^)v
気温は昨日と同じ、寒いわ!!

金曜日, 12月 18, 2009

-2℃

R  古船橋コース   8.21km
時間      45:02
平均ペース  5:29
最高ペース  4:18
消費     713kcal
平均心拍  144bpm
最高心拍  165bpm

12月累計  S 0m  B 176km  R 48km

寒かった~~( 一一)
明日も雪みたい・・・・・

今朝は起き上がって居間に行き
またこたつで(-_-)zzz
昨日よりは・・・・・・
明日はお茶ぐらいは(#^.^#)
まず起きることから(^^)/

夜はランニングし始めは天気はぼちぼち良かったが
中間くらいからふぶいてきた
バイパスの温度計は-2℃
寒いのだが
さほど寒くは感じなかった(^_^)v

木曜日, 12月 17, 2009

先っぱしり!!

R  古船橋コース   8km
時間      38:52
平均ペース  4:51
最高ペース  3:58
消費     699kcal
平均心拍  159bpm
最高心拍  176bpm

12月累計  S 0m  B 176km  R 40km

今日こそは走った!!
でも、今日こそは朝練をには・・・・・・・(-_-)zzz

走る前にいつもEMSをやっているが
今日は大腿四頭筋をで
良い感じのアップになったのか
しょっぱなはペースが速く後半はダウン・・・・

このペースが落ちないように(^^)/

水曜日, 12月 16, 2009

ガマン(`´)

朝練は相変わらず
目覚ましは止めて(-_-)zzz二度寝

夜ランニングに行ったけど
1kmほど走ったら、便通が(;一_一)
県営球場でと思ったが、凍結防止のためにNG

仕方がないので、引き返したのだけど
ヤバかった!!!!

再度ランニングの気力はなく
M美とWiiで遊びながら、EMSかな
大腿四頭筋を(^^)/

あっ年賀も作らないと(#^.^#)
まだ何も・・・・・・
親父のは頼まれたので(^_^)v
M美も親のは頼まれたらしくほぼ(^_^)v
自分たちのは・・・・・・(^_^;)

火曜日, 12月 15, 2009

ゲーセン!(^^)!


B  室賀峠へ(大日堂へも)  30km

12月累計  S 0m  B 176km  R 32km

日曜は休みだったが入籍して一年
映画とか観にオフに(*^。^*)
朝練は・・・・・・・(^_^;)

今朝は起きたのだけど、昨日ゲーセンでホタルのひかるまで!(^^)!
遊んでいたのでコタツで再び二度寝

それでも、日が昇ってきて暖かそうだからと10時くらいから
動こうと、自転車に
でも気温は1度(-_-;)
風あるので体感は・・・・・かなり冷たかった

風を切って走るのもと
ひさびさに峠をと室賀峠に
降りちゃうかな~なんて思ったが、何とか登れた
いや~~今の自分の実力です(^_^;)

室賀峠は塩カルで・・・・・・自転車が錆びちゃう(>_<)
脚は錆びついているけど・・・・
これから錆をとっていかないと
午後は今日もM美とゲーセンへ
メダルゲームかなり遊ばせてもらいました
1銭も使わずに(昨日の預け分で)
三倍に(*^^)vまたこよ~~~(*^_^*)
夕飯は志津香で
オヤジに銀杏をもたされたので(かなり大量に)
マスターが焼いて常連のお客さんにも(*^_^*)
癖になる味(*^_^*)

金曜日, 12月 11, 2009

雨・・・・

B   三本ローラー  30km

12月累計  S 0m  B 146km  R 32km

あいにくの雨(;一_一)
朝練していればアクアも考えたけど
ふとんの中でイメージトレーニング??(^_^;

夜は少し多めの三本ローラー
そのあとにWiiFitを(^O^)/

色んなのをやったらハムストリングスがつった(>_<)
運動不足かな~(^_^;)
 

水曜日, 12月 09, 2009

今日も・・・(;一_一)

R  古船橋コース  8.43km
時間      44.37
平均ペース  5:18
最高ペース  4:26
消費     732kcal
平均心拍  145bpm
最高心拍  163bpm

B  三本ローラー  20km

12月累計  S 0m  B 116km  R 32km

今朝も朝練は・・・・・
明日はアクア休館日なのでアクアだが
朝練をやらないと行かないと決めたので

朝練の分と夜練で(^O^)/

明日はアクア休館=休養日
でも、WiiFitくらいは軽くやるかも(*^_^*)

火曜日, 12月 08, 2009

イルミネーション(^^♪

7日
R  古船橋コース  8.45km
時間      45:58
平均ペース  5:26
最高ペース  4:33
消費     735kcal
平均心拍  146bpm
最高心拍  158bpm

B  三本ローラー  20km

8日
B  篠ノ井免許センター往復  56.60km
時間      2:47:52 
消費      5325kcal
平均速度   20.2km/h
平均心拍   144bpm
最高速度   40.7km/h
最高心拍   173bpm

R  古船橋コース  8.45km
記録不明・・・・

12月累計  S 0m  B 96km  R 24km

昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にM美と(*^_^*)
(写真はM美が、もう寝ちゃってます)

練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(;一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで140kmは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な~~~んもしていないのだから(;一_一)
継続!!!

メタボ脱出!!(^O^)/

篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(;一_一)
あと、M美には「インチキ!!!」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修(怒られに)だし
毎年会社でSDカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応SDカードもゴールド!!

 

日曜日, 12月 06, 2009

さぼり・・・・・(;一_一)

B  三本ローラー   20km

R  古船橋コース   8km
時間      44:21
平均ペース  5:30
最高ペース  4:30
消費     700kcal
平均心拍  141bpm
最高心拍  159bpm

ず~っとさぼっていた・・・・・
気持ち的に↓↓↓
今日はお休み

ず~っと動いていなかったので
メタボに一直線!!!
体力も元通りかも・・・・・・
元旦のマラニックも参加したいので走ろう!!

長い距離走るのは楽しいし(*^_^*)
でも、いきなりじゃ・・・・・
まず、元旦マラニックに(^O^)/

でも、動くと気持ちいね(^^♪
楽しんでできる強度で続けよう!!