疲れ

Ｂ　　三本ローラー　　１０ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
計測はＧＰＳが反応せず７ｋｍ
時間　　　　　　４７：２１
平均ペース　　６：４６
最高ペース　　５：３３
消費　　　　　６２９kcal
平均心拍　　１３０ｂｐｍ
最高心拍　　１４３ｂｐｍ

今日も残業

朝は脚がパンパン
それでも、のんびりと三本ローラーに
夜も歩いてもいいと、ゆっくりランニング

明日は東京マラソンか～
おいらは仕事
この時期は忙しいし
申し込みはしていない

申し込んでも外れそうだけど・・・

実走朝練

Ｂ　別所、塩田平コース（寝坊コース）２１ｋｍ
時間　　　　　　５３：４７　
消費　　　　　　１１８９kcal
平均速度　　　２４．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３７bpm
最高速度　　　５０．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７８ｂｐｍ

Ｂ　三本ローラー　　１３ｋｍ

今年初の実走の朝練
暖かい!(^^)!

でも、起きてからすぐに行動ができずに・・・・
寝坊コースに(^_^;)
その寝坊コースもしんどいのなんの(>_<)
上りは全くスピードが出ず
そのスピードも続かない(-_-;)

まっ、これが今のおいらの実力
サイクリングでもいいから、毎日続けること！！！

夜は、残業で・・・・・
天気も雨、三本ローラーを３０分ほど
そのあとは、ほぐしながらＭ美とＷｉｉでゲーム

しばらく残業・・・・・・
明日の夜は走れるかな？？？
天気次第

暖かい(^_^;)

Ｂ　　三本ローラー　　１５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　４３：１２
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：２７
消費　　　　　６９７kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ

今朝、実走の朝練をと思ったけど・・・・・
暗いのと温度計がまだマイナスで・・・・・
昨日の疲れがまだあるのか
三本ローラーに・・・・・
でも、練習じゃなくサイクリングで出れば良かったかな？？？

実際、夜のランニングも遅くてもいいからと
走ったが、そこそこのペースだった
気温が高く、汗だく
もうちょっと薄着でもよかったかな

とりあえず、ランニング時は時計を見ないように
三本ローラーも、回転ばかり気にしているけど
乗って続けることを
ランもバイクも楽しくづづけられるように

明日から残業を宣告・・・・・(；一_一)
まいった
アクアの券が切れたけど
更新は四月ごろかな？たぶんしばらくいけないし・・・・・

小春日和

Ｂ　　三本ローラー　　２１ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　３８：４４
平均ペース　　４：５０
最高ペース　　３：４３
消費　　　　　７０３kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

昨日今日は暖かい
今日は特に
その、気候の変化なのか体調が悪く・・・・・・
昨日は気分がのらず

でも、今朝は起きて外を乗ろうと思ったら
ベランダの温度計はマイナス４℃で日も出ていないし三本ローラーに
（さすがに河辺は気温は低いな～）
帰りに、スポーツショップでジャージを衝動買い？
（昨日物色していてほしいな～と）

水汲みに

２０日
Ｓ　　１０００ｍ

２月累計　　S　３０００m 　B　１０６km　　R　８１km

何か風邪気味なのか・・・・・
さぼり癖が
今日はいい天気だけど、富山の方に水を汲みに
帰宅後、Ｍ美とオヤジカーを洗車後
走ろうかと、着替えたが・・・・・・
イマイチやる気が萎えた・・・・・

今日はいいか・・・・・
明日から(^_^;)
（このままズルズルいきそうだけど・・・・・）

キロ五分

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　３９：１１
平均ペース　　４：５３
最高ペース　　４：０２
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　８１km

キロ五分がこんなにきついとは(>_<)
でも、時計を見ないで
徐々にスピードを上げていったつもり

残り１ｋｍぐらいはきつい！！
でもこのペースがふつうにならないと

体調不良(-_-;)

１５日
Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ

１８日
Ｂ　　三本ローラー　　２３ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　７３km

昨日は体調不良で早めに就寝
おとといもそうだったのかな？？？？
（ただのさぼり？？）

今日は職場で試験が・・・・・
ちょっと頭が(-_-;)

走ろうかとも思ったけど
久々に三本ローラーを
朝練は・・・・・

バレンタイン!(^^)!

(*^。^*)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ、ＷＳ
時間　　　　　　４４：５４
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　４：５６
消費　　　　　６９１kcal
平均心拍　　１３７ｂｐｍ
最高心拍　　１５２ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　６５km

今日もランニングは古船橋コース
まず、毎日続けなきゃ!(^^)!
焦りからか、長い距離をと
でも、そのあとが続かないから・・・・・・

強度は落としても、毎日続けられるのを
今この感じだと、長野は目標は完走＆サブ４かな～(；一_一)

ひさびさ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ、ＷＳ
時間　　　　　　４２：５５
平均ペース　　５：２２
最高ペース　　４：３７
消費　　　　　６９９kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１６２ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　５７km

昨日はさぼり・・・・・
ＴＶ見ていた(^_^;)
久々に走った気が・・・・
寒かったけど、気持ちよく走れた!(^^)!

・・・・・( 一一)

１０日　　
Ｂ　　三本ローラー　　　１２ｋｍ、１４ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　４９km

昨日も残業
朝と夜ともに三本ローラーを
夜は走るつもりだったけど、天気が・・・・・
で、１時間くらいはと借りてきたＤＶＤをＭ美と見ながらだったが
音が聞こえず、気になり３０分で終了

今日は昨日まではやるつもりで
朝も起きたが、怠け癖か二度寝で
一応第二木曜はオフ日の予定なので・・・・・・

しかし、こんなに雪が( 一一)
明日から仕事大変かな～(；一_一)

格闘( 一一)

８日　
Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ（ＷＳも）

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　４９km

昨日も残業
帰り際、雨( 一一)
しかし、今日ＰＣの方の関係で
光通信に変更のためにＰＣ周辺の清掃をしたら
ネットがＮＧで格闘(；一_一)

で、今日工事をして
自分では？？？？？？なので
業者にやってもらったあと
お出かけ・・・・・・

帰ってきてたちあげたらまた、ＮＧ
ＴＥＬで問い合わせで三時間でもＮＧ
無線ができん！！！
（三時間で優先は可能に・・・・）
また後日来てもらうことに・・・・・・
こんなことなら変えなきゃ良かった・・・・・
ＴＶやＷｉｉもネットがＮＧだし
ただ線をモデムにつなぐだけなのに・・・・・・
認証しないし

トレーニングは・・・・・・・

ＰＣはいつも新しい環境にしたときは
トラブル( 一一)
やるなってこと？？？

明日から仕事
明後日は休みだけど少々忙しい
なのに、明日は会議・・・・・・
また残業か？？？

ランニングマシン

車内から

Ｂ　　三本ローラー　　　１１ｋｍ

Ｒ　　アクアランニングマシン　　　１０ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５）　　

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　４１km

今日はお休みいい天気
だが・・・・　 体の方は微妙
ＥＭＳのやりすぎか臀部がかなり(>_<)

それに少し風邪なのか、だるい・・・・・

三本ローラーをやってからアクアへと

アクアでは途中２時間走をとも思ったが・・・・・・

やはりきついので１０ｋｍで

帰ってからは、ドライブに

長野方面に向かっていたら、山が綺麗なので

そのまま白馬まで(^_^;)

ジャンプ台近くまで ちょっと逆光で写真は・・・・・

残業(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　３１km

昨日、志津香さんで飲み会
Ｓ木さんの第一子のお祝いで(*^。^*)

ランニングで行くつもりだったが
少々仕事が押して、送ってもらった
帰りは電車で帰宅だが
帰って即ＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

今朝は二日酔い(；一_一)
朝練はＮＧ・・・・・・

で、仕事はしっかり残業
天気も雪
三本ローラーを少し
明日はお休みだけど・・・・・・・
明後日も残業になりそうだし・・・・

へとへと・・・

３日　　
Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１１ｋｍ

４日
Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、２００ｍ×５）

２月累計　　S　２０００m 　B　４６km　　R　３１km

昨日は朝のみで
夜はオフ

今朝もしっかり朝練を
まだ３０分程度とこの強度じゃ・・・・・
だけど続けていかないと
三本ローラーは今は１００ｒｐｍをだけど
１００ｒｐｍ弱・・・・・
まずは３０分継続と毎日継続

夜間はアクアへ
中学生がいてそのペースにあわせちたら
バテバテ・・・・・・

明日は久々に志津香の仲間と飲み会
さて、移動方法は？？？

LSD(^O^)／

Ｒ　　バイパス～大屋方面～塩田ロングコース　　３１.８３ｋｍ
時間　　　　　　３：１７：３６
平均ペース　　６：１２
最高ペース　　４：３２
消費　　　　　２７１９kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー（ほぐしにて３０分）　１１ｋｍ

２月累計　　S　０m 　B　２３km　　R　３１km

今日はいい天気

早起きしたが、毎度のことコタツで二度寝
外の様子を見ずに二度寝で
たぶんアクアのランニングマシンか三本ローラーかなと思っていたが
日の光が(^_^;)

そこそこ気温が上がったところで
８：３０頃から外ランニングへ
前回は塩田方面（平井寺のお墓）だったので
今回は逆走で
体重増加とＥＭＳでの太ももの筋肉疲労が微妙・・・・
尚且つ、雪道の不整地状態だし・・・
バイパス通過の１０ｋｍ付近までは良かったのだが
国分を過ぎ大石橋あたりからかなり脚の方が(；一_一)
ペースが・・・・・
まっＬＳＤだしいいのだが
木曽義仲挙兵の地でのくだりで(>_<)
太ももへの衝撃が・・・・・
そのあたりから、少し歩きも・・・・・
お墓からの下りは、きつかった～～
道はビチャビチャだし・・・・

帰宅後、顔が雪焼け・・・・(^_^;)

午後は、ランニング時はあんなに雪があったのに、溶けて無くなっていた

夕飯後は、ほぐしも兼ね三本ローラーとＷｉｉＦｉｔで終了

さぼり・・・・・

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

２月累計　　S　０m 　B　１２km　　R　０km

体重　　　８３．７０ｋｇ
体脂肪率　　１６．８％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８８kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

小海が終わったら
練習はさぼっていた・・・・
多少は動いていたが、間食しまくりで・・・・・

二月からと決め今日から再開！
バイクは朝練で
でも、寝起きが悪くなかなか行動に移せず

夜は雪！
アクアで筋トレかＷｉｉＦｉｔ考えたが
ＷｉｉＦｉｔにて筋トレ
明日は休みだけど、この雪だと・・・・
アクアでＬＳＤランも考えたいが
朝一は混むからな～
三本ローラーでＬＳＤかな？

体重がマジにやばいな～
軽くしないとパフォーマンスが上がらないな～(；一_一)