寒暖の差

Ｂ　　三本ローラー　　３０分

Ｓ　　１５００ｍ（１０００ｍ、１００ｍ×４、１００ｍクール）

今朝も寒いな～
暖かくなったりと体調くずしちゃう・・・・・

三本ローラー

Ｂ　　三本ローラー　　３０分、２０分

あいにくの雨
朝晩ともに三本ローラー
まだ脚はだるい・・・・

健康診断

Ｂ　　室賀峠　　２６ｋｍ

Ｒ　　自宅周回（５００ｍ）　　３ｋｍ

今日、健康診断が
体重が去年より７ｋｇ弱増量(>_<)

今朝の室賀峠きついわけですわ(>_<)
日陰部分には少し雪が残っていた

夜は、組合の用事で帰りが少々遅く
まだダメージもあるのでゆっくりジョグ

体重落とさないと

体重　　８２．３５ｋｇ
体脂肪率　　１６．７％

ぽめ

Ｂ　　善光寺往復　　７６ｋｍ

今日は７時頃から自転車を
マラソンの疲れと体重増加と自転車の持久力低下
と色々あるので、初心にもどりインナー縛りで
回転を１００ｒｐｍ以上で

行きは追い風で良かったが
帰りがヘロヘロ(-_-;)
戸倉手前で、サイクリング状態に・・・・・
これが、今の実力

午前中にぽめ（愛犬）のワクチン接種を
帰宅後、動物病院に
これで、お外にだったが・・・・・
まだだった・・・・・
来週にワクチン接種はのびた・・・・・

早く、散歩に引きずりまわしたいな～（*^_^*）

そのあとは、その辺ぷらぷらと
アロマキャンドルを購入

夕飯は志津香さんで（*^_^*）

重量オーバー

Ｂ　　戸倉往復　　２５ｋｍ
　　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

今朝からしっかり朝練を
昨日、マラソンだったので
戸倉までバイクで回転を
スピードは気にせず１００ｒｐｍ以上
基本に戻って

仲間にも、重量オーバー＆練習不足を
わかっています

夜は、定時で上がり
アクアへ
アクアへは自転車で、スイムを

過去最低

5km
タイム(スプリット) 00:38:47
タイム(ラップ)
通過時刻 09:08:47

10kmタイム(スプリット) 01:08:03
タイム(ラップ) 0:29:16
通過時刻 09:38:03

15km
タイム(スプリット) 01:36:37
タイム(ラップ) 0:28:34
通過時刻 10:06:37

20km
タイム(スプリット) 02:04:33
タイム(ラップ) 0:27:56
通過時刻 10:34:33

Half
タイム(スプリット) 02:10:12
タイム(ラップ) 0:05:39
通過時刻 10:40:12

25km
タイム(スプリット) 02:30:30
タイム(ラップ) 0:20:18
通過時刻 11:00:30

30km
タイム(スプリット) 03:02:31
タイム(ラップ) 0:32:01
通過時刻 11:32:31

35km
タイム(スプリット) 03:44:55
タイム(ラップ) 0:42:24
通過時刻 12:14:55

40km
タイム(スプリット) 04:28:59
タイム(ラップ) 0:44:04
通過時刻 12:58:59

Goal
タイム(スプリット) 04:52:08
タイム(ラップ) 0:23:09
通過時刻 13:22:08

こんな結果に・・・・・・
ハーフまでキロ６分くらいでのつもりで
４時間のペースメーカーが思ったより早く（自分が遅く・・・・）
２０ｋｍ手前からペースを上げ
１０ｋｍ弱しか持たず
一気にペースダウン
脚も佐渡のように内股がつり
３０ｋｍ位からほとんど歩きでゴール

やはり大会前の１ヶ月の練習不足
ＬＳＤをやらなかったのが・・・・・・

志津香のメンバーのＨ内さんＴ内さん自己ベスト
Ｈ内さんサブ４が見えてきた（*^_^*）

明日から修行です(-_-;)

陸連

明日は長野マラソン
今年ほど走っていない年はない・・・・・

今年は、楽しんで（苦しんで）、周りを見ながら
走ろうかな？
明日から、切り替えていこう！！！

一応、おいらは陸連登録者
でも、今年は最後尾から行こうかと考えている

妻には、登録やめたら？とも・・・・
確かに・・・・
来年、サブスリーねらえないようならやめよう
まずは、今年の佐渡
（仕事でＮＧかもしれないが・・・・・）
１２時間切れなきゃ登録はやめよう！！！

明日の長野マラソンは練習のつもりで
明日から練習再開！！！

へろへろ

Ｂ　　塩田平　　２５ｋｍ

Ｒ　　自宅周回　　５ｋｍ


昨日は何だかんだでオフに
いい陽気だったけど・・・・

今朝は実走の自転車を
寝坊コースで
しかし、ボロボロ(>_<)
途中、吐いてしまった
胃に何も入っていないので胃液しか

でも、速度的には、今までのツーリングペース何だけど・・・・・
心拍は１７０オーバー
へたれたな～

今日も残業で
いい加減(>_<)
何時間までくれるの￥
５０時間越えるし・・・・・

帰宅後は５００ｍの自宅周回を１０周５ｋｍ

アクア

Ｓ　　１１００ｍ（１００ｍ×１０、ブレス１００ｍ）

昨日、今日とも朝はしっかりＺＺＺZzz
今日はほぼ定時にあがれたので
天気も雨
久々に夜のアクアへ

股関節が堅いので
ストレッチも兼ねてブレスを
意識は股関節を

さぼり癖

４/８
Ｒ　自宅周回　　５ｋｍ

４/９
Ｒ　自宅周回　　５ｋｍ、３ｋｍ

残業なのを言い訳にブログもさぼっていた・・・・・

昨日は寝坊したけど朝５ｋｍランニング
自宅周回５００ｍの(^_^;)

今日も５ｋｍ夜は３ｋｍ

残業はしばらく続きそう・・・・・・
すでに４０時間なのだけど

明日も続けるぞ！！
少しでも

長野まで１週間
無理せずに

自宅前の桜結構咲いていたな～
朝はつぼみだったけどｔ

お花見(^_^;)

昨日は午前中、アクアへ少しサウナと泳いでから
午後から上田城へ
初めて門の中に（*^_^*）
桜の方はちらほらと

今日は起き上がるのに手間取ったが
朝練をしかしあいにくの雨・・・・・
三本ローラーを４０分ほどそのあとＥＭＳ

夜は、短めだが残業(>_<)
帰って３０分三本ローラーを

会社の方がかなりの人事異動を
おいらはなかったが、こんなんで仕事になるのか？？？
上は何を考えているのか？？？
ある意味嫌がらせのリストラ？？？
４０歳半ばのベテランがここにきておいらとほぼ同額の￥
（次はおいらの番？？）
給料を下げることしかないし、ベテランとか新人の区別も・・・・
何かのミスしたら、連帯保証人にまで￥請求とか？？
（上長の話を聞き耳をで）
やばそうになったら、身の振り方考えないと
会社から何千万とか請求くらっても・・・・・(>_<)

今日、１人辞めていった
まじめにおいらも考えないと・・・・・・
まだ、今はいいけど

４/６
Ｓ　　１０００ｍ

４/７
Ｂ　　三本ローラー　　４０分、３０分

定時（*^_^*）

今日は久々に定時！！

いつもは、体力と気力を残して
仕事に臨んでいたが
それどころじゃないくらい忙しない(>_<)

メーカーが指定する作業時間でこなしていたら
深夜残業になりかねない(-_-;)
で、ハイペースに標準時間の倍でこなしても
それもず～～～っとでしんどい・・・・・・

帰って、食事後すぐできる自転車（三本ローラー）を
３０分はやっていたが

昨日は一応休み
修理に出したＧＰＳも、戻ってきて
走ろうかと思ったけど・・・・・・・・
でも、ゴロゴロするわけにもで
妻の車のタイヤ交換を

おいらのは・・・・・
はきつぶしかな？？？

今日は早く寝て
明日から、１から頑張ろう
今の体重＆体力で頑張れることを

長野は完走が目標！！
佐渡までに
（出れるのかな？この会社の状況で）