早上がり

今日と明日は

子供のスクールが無いため少々早上がり(^^♪

16：00上がりで

プールで軽く1000ｍを泳いで帰宅だが

 はやあがりだからと、ベーレーニョ（自転車屋）に寄り道

帰宅時は少し明るかったが、店から出るときは暗かった。

食後、三本ローラーでもと思ったけど

夕飯はカレーで(^^♪

いっぱい食べたし、今日は二種目やったしでやめた。

明後日はお休みだが、2/2は父の一周忌で

その打ち合わせと自宅の掃除もで練習はどおかな？

基本練習は自分自身のモチベーション次第だから

最近思うことが

まだ自分は実戦派でアクトスではプロにはなりきれんな～と

自分の練習の全容とかはまだ明かせないし

自分ありき（自分の練習）でやっているので

夏場にまでアスリートの体に仕上げていきたい

1/24

上田バイパス～小牧橋～河川敷　　20ｋｍ

1/25

通勤自転車　　17ｋｍ

三本ローラー　　14ｋｍ

休憩時間スイム　　1500ｍ（1500ｍ）

1/26

通勤自転車　　17ｋｍ

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

休憩時間スイム　　1500ｍ（1000ｍ、100ｍ×5）

1/27

自治会の用事

疲れのため補強のみ

1/28

通勤自転車　　17ｋｍ

常田新橋ラン　　14ｋｍ

1/29

自転車通勤　　17ｋｍ

休憩時間ラン　　5ｋｍ

スイム（早上がりで）　1000ｍ

1月計

スイム　7800ｍ

バイク　398ｋｍ

ラン　223ｋｍ

更新遅れ

なかなかブログの更新が…

まだ今月練習でのLSDが元旦マラニックの時しか…

天候不良等で…

でも、今月から運動強度は上げてきている

最近体重計乗っていないが、来月あたりのろうかな？

ただ、まだお腹まわりのうきわが(-_-;)

職場のスタッフ紹介ボードに

今年挑戦したいことでは

10ｋｇ減量、レース復帰の二つ

がんばらねば！！

でも、走れるようになってきたし

自転車のポジションも安定してきた

今日三本ローラー時もいい感じでまわせていたし

もちろん100ｒｐｍで

がんばります！！！

1/9

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　5ｋｍ

1/10

無し

1/11

自転車通勤　17ｋｍ

お墓参りラン　14ｋｍ

1/12

自宅周回ラン　6ｋｍ（裸足シューズ、３０分）

休憩時間スイム　1500ｍ

1/13

三本ローラー　10ｋｍ

1/14　1/15

大雪のため…時間はあったがサボリ

通勤も自動車

1/16

通勤ラン　往路8ｋｍ、復路10ｋｍ

1/17

職場新年会で、ゆらり館にて

ゆらり館までランニング　15ｋｍ

1/18

通勤自転車　17ｋｍ

古船橋ラン　8.5ｋｍ

休憩時間スイム　200ｍ（100ｍ×2）

1/19

通勤自転車　17ｋｍ

休憩時間スイム　1500ｍ

1/20

三本ローラー　12ｋｍ

1/21

自転車通勤　17ｋｍ

お墓参りラン　14ｋｍ

1/22

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間ラン（トレッドミル）　5ｋｍ

1/23

自転車通勤　17ｋｍ

休憩時間ラン（トレッドミル）　5ｋｍ

三本ローラー　14ｋｍ

1月計

スイム　3500ｍ

バイク　316ｋｍ

ラン　175.5ｋｍ

あけましておめでとう

2013初ブログ
今年こそ頑張ります！
書こうといつも思っていて・・・
なかなかPCを開かずに・・・
で、今日はiPadにて更新
買ったけど、最近は埃をかぶっていて
久々に電源を
(アップデートが大量に・・・・ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3)

年始は今年もしっかり元旦マラニックは参加
去年よりは10分ほど早かったがやはり体重の増は
太ももにかなりきたが、膝にはほとんど影響がないというのは
変なゆがんだ走りでない証拠かな？

1/4から仕事始め
今日からスイミングスクールも再開
マイペースで頑張る(自分の場合頑張ると空回りするので)

今年の目標は
まずダイエット
それと、陸連の登録の更新
今年中にフルマラソン3時間半以内かハーフマラソン1時間半以内
佐渡国際トライアスロン復帰

1/1
元旦マラニック 52km
1/2
ほぐしにて
三本ローラー30分 10km
妻の実家へ
1/3
オフ
1/4
自転車通勤 17km
1/5
自転車通勤 17km
お墓参りコース ラン14km
1/6
サイクリング 篠ノ井往復 55km
1/7
自転車通勤 17km
常田新橋コース 14km
(元コースと違いオール河川敷)
スイム 300m
(職場、30分の休憩時間にて)
1/8
自転車通勤 17km
トレッドミル 5km
(職場、1時間休憩時間にて)

1月計
スイム 300m
バイク 131km
ラン 85km