酸素不足！？

しんどかった～～～～！！！
久々にもがいたかも・・・・・・
アクアのトラックマスターで

本来は外を走る予定でいたのだが、１９：００には雪！！！
雲行きはあやしかったのだが上田は星が見えていたのと
天気予報では、夜半に雪とのことだったので
定番コース常田新橋コースの予定が急遽アクアへ！！！
少々あわて気味だったので、心拍のトランスミッターを忘れてしまった
しかし、その機械は埋まっていた（汗）
というより、健づに入ったときはランニングマシンに空きが無かった・・・
血圧＆体重をはかってストレッチ後、奥から２番目の機械が空いたので
そこで開始！！！
始め５００ｍはウォーキングしつつほぐしてランニングスタート！！！！

いきなり１５ｋｍ/ｈまでもっていった（アクアの機械の最高速は１６km/ｈ）
機械でこのスピードだと５kmほどしか・・・・・
できれば１０km走るつもりで開始した
５kmは何とかクリアしたが、誤算が発生！！！
汗だくで、口の中が微妙に乾くし、つば等も外じゃないから吐き出せない・・・・・
飲み込むときに、気管に・・・・（苦しい！！！）
水も手元に置けないからNO給水！！？？
（お気に入りの定心拍の機械は水手元に置けるのだけど・・・他は・・・・）
７．５km過ぎたあたりでダウン！！歩いてしまった
６km付近で酸素が不足気味で頭がぼやける感覚があったのだが
無理やり肺の酸素を吐き出して新鮮な空気をでそこもクリアしたが
タンだかが、からんで気管支に！？ゲホゲホと終った・・・・・
とりあえず少しウォーキングして速度を１１．５km/ｈにして残り２．５km走り終了
１０kmだったが、汗だくに！！！

今日はT内さん走っていた（本来バイクの予定だったのかな？バイクパンツだったし）
自分と同じ１０km走るとのこと（自分はプールに）

最後はプールで流して終了！
同じコースにいた人には、流してないっていわれたけど・・・・・（汗）
（元水泳部の子にいわれるとちょっぴりうれしいかな）
でも、これ以上遅くすると沈んじゃうもん（涙）
（納得してもらえたけど・・・・）

帰りも雪が降っていたけど、明日は積もるかな～？

今日、小海氷上トライアスロンから記録証が届いた！？
記録証が！！！！？？？？？
ただの紙に・・・・・・（経費削減なのだろうかちょっぴり残念だった）
でもレセプションがある限り参加はしたい！！！


本日

Ｂ　　ローラー３０分　　１４ｋｍ

Ｒ　　アクアトラックマスター（奥から２番目）　１０ｋｍ
　　　（１５ｋｍ/ｈで７．５ｋｍ、０．５ｋｍ歩き残り２．５ｋｍ１１．５ｋｍ/ｈ）

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５本）

補強　　ＥＭＳ下腿三頭筋（持久モード）

体重　　７６ｋｇ　　　　　体脂肪率　　１１．２％

バレンタイン(*^_^*)

仕事中、工場はＦＭラジオを流している
（金曜が自分のお気に入り！！！明日の午後から耳がダンボに！！）
今日はバレンタインのネタばかり・・・・・
（自分は・・・・・・）


あっそうだ！！！今日ダチ（学生時から）の誕生日！！！
Ｙ智おめでと～～～！！！
それと、やっと秋ぐらいに結婚をって、おめでと～～～～！！
俺にも白羽の矢が飛んでくるのか！？

運動バカになってから、時間が・・・・・・（汗）
休みとなれば、トレーニングか大会で・・・・・・
ここまで夢中になって長続きしたことあったのだろうか？？？


スキーはそこそこだったかな？？
学生時の部活の野球より夢中かも・・・・（打つだけの専門・・・）
今は野球自体あまり関心がないのだが・・・・(^_^;)
スポーツは見るよりやるほうがって感じ


今日はアクア休館日と家の所用で休養日にとしようと、
朝練はやらず（ただのらなかっただけかも・・・・）
でもただ暇をつぶすことができない自分・・・・
結局ＥＭＳを・・・・・・(^_^;)
ただ、脚は休めたいのでやる予定はナシ
今もＥＭＳ上腕二頭筋と三頭筋をやりながら・・・
（腕が震えてやりづらい・・・・）
２１：００には所用で長野で定例の飲み会があるオヤジを迎えに

バレンタイン

期待はしていなかったのでうれしさも(*^_^*)

写真載せるのためらったのだが・・・・・・・・

本日

補強　　ＥＭＳ　上腕二頭筋＆三頭筋（持久モード）
　　　　　　　　　　僧帽筋（持久筋モード）


体重　　　７７．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　９．１％

年会券更新！！

アクアの年会券が２/１７で切れるので
アクアで知りあった同じグループの人達と（三名以上から一人当たり－￥５０００で）
今日更新の約束をしていたので、更新完了した。

５年前知り合ったころは向こうはまったくと言うほど走らなかったが
最近は走り始め少々マラソンに興味を持ち始めているのがうれしい
（東京マラソンに興味を持ち始めている）

今日は筋トレが中心でこなした
（と言うことは・・・・・・おしゃべりしつつ・・・・・）
実際、ランニングマシーンが全部うまっていたので・・・・・
でも珍しく、ほとんどの人が走っていた！！
いつもはウォーキングする人の率が多いのだけど（笑）
相変わらずＴ内さんはもがいていたな～（やばいかな・・・）
談笑の中で、自分のカルテの話で
この前Ｍ沢さんが見たときに４ｋｇ減が目についたらしく
奴は人間じゃないとか何とかで、えらい言われようだ（涙）
まっ４３ｋｍ走って、スイムもやるんだから・・・・馬鹿ですな・・・・

筋トレ後、サウナでストレッチをとプールへ
本当は泳ぐつもりは無かったのだが・・・・・
バイトの子との話の流れから５００ｍ泳いでしまった・・・・
（バイトに俺のこと、泳ぎ始めたら止らない、暴走機関車と・・・・・）

泳ぎ終わった後、サウナに行きそこでもアクアのトレーナのＭ本さんと談笑・・・・
今日はアクアビクスがあった後、マスターズ近いから泳いだみたい

今日はほんとしゃべってばかりいたかも・・・・・（汗）
（総勢１２名と会話したな～２名ほど名前知らないけど・・・・）

本日

Ｓ　　５５０ｍ（５００ｍ×１本、ヘッドアップにて５０ｍ）

補強　　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回
　　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　
　　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回
　　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回
　　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回
　　　　　　（各２セット）
　　　　　　ＥＭＳ　ハムストリングス（持久モード５５分）

体重　　７６．２ｋｇ　　　体脂肪率１２．０％

アクア大好き！？

久々の休み！！！！

６日出だと長く感じる

（いつも６日出の人ご苦労様）

昨日はあんなにいい天気だったのに今日は・・・・（涙）

ただ寝坊してちゃ・・・・・・

昼前に３０分程ローラに乗った

今日は何か脚が良く回る感じがするぞ！？

ただギアはインナーのままだが

ローラでアウターには・・・３０ｋｍ以上になるとローラの音が変わり

壊れそうで・・・・ひたすら回転のみで１００ｒｐｍ～１１５ｒｐｍ

３０分終ったらやはり起きがけや、ランのあとと違って１６ｋｍ

それから野暮用を済ましてから、アクアに

（Ｍ美に大好きなアクアとメールでちゃちゃ入れられて・・・）

アクア＝トレーニングになってなくアクア＝談笑しに遊びに行ってると・・・・（汗）

まっ否定はしないけど、そこまでおちゃらけては・・・・

２：２０頃にアクアに行ってＭ沢さんがいたのでちょっとお話を・・・・（また談笑？？）

ランニングマシーンがうまっていたので、プールへ（もともとその予定だったし）

２：００～水泳教室で１コースがうまっていたので、軽く流し

（ビート板でキックなどしながら）

５０分ごとの休憩時間でサウナで汗を流し、３：００～練習再開！！！

たぶん５：００～高校の水泳部が練習に来るので、インターバルに付き合いたくないし・・・・

それまでボチボチ！？泳いだ

自分的にはボチボチなのだが、他の方々からは早いのか

一人で１コース独占状態で泳がせてもらった（笑）

最初は１５００ｍを一気に泳いでみた。きっちりタイムは計っていないが、２５分は確実に切っていたので（２３分ぐらいかと）、スイム苦手なおいらにはまあまあかな？？？？

その後は１００ｍ×５本、５００ｍ×１本の交互のサーキットで

４０００ｍを泳いで、高校の水泳部が来たら退散した

帰り際、Ｎ村さんに会いアクアのバイトの人達ににも

「じゃ、また走りに来るからと・・・・」

アクアの職員の人達に１日２回来る人って知れ渡っているらしい・・・・

他にもいるじゃない！！！って言った事あるけど

度合いが違うらしい（汗）

まっ旅に出るとかアクア起点にランも４時間くらい帰ってこないし

結構常識外れなトレーニングしているから目立っているのかな？？？

容姿も目立つかな！？

で、１９：００頃に再びアクアに

入館時には「ただいま～」と・・・・（汗）

「おかえりなさい」とのってくれる子だから面白い

ちょっと話をしたら大学はもう春休み！！！？？？いいな～～～

健づに行ったら、大盛況！！！！！

今日はストレッチかな？と、志津香の知り合いが２名（Ｔ内さんと最近きはじめたＩ出さん）

と談笑？？と思ったらちょうど心拍のできる機械が空いたので、そこで始めた！！！

定心拍数は１５５で６５分（ウォーミングアップとクールダウンもあるので）

途中Ｎ村さんが顔を出し「ほんとに走っているんだ！？」と（汗）

Ｔ内さんは今日はバイクだけで帰った

結構もがいていたな～～～

Ⅰ出さんは１０ｋｍボチボチ走ったとのこと（離れていて話せなかったと言うより話せないかも・・・）

走り終わって話したら定心拍の機械が気になったようだ

（面白いけど１時間はきつい！！！）

汗を流しにプールに行き１００ｍ「またきた！！」って・・・・・バイトに

今日はアクアに入り浸りだったかも・・・（丸一日いたことあるのだけど・・・・７０ｋｍ走の時）

昼間サウナでおばちゃん達の話を聞いていたら、アクアの値段が上がるとか！？

まっ残念だけど当然でしょ！？年間￥２５０００じゃ・・・・・・

たぶん１回などの値段は変わらないと思うけど・・・・（そこをあげちゃ～・・・）

話だと、￥３８０００とか？まっ明日更新予定だから来年だね！！！

￥３８０００でもそこらのスポーツジムより安いから断然アクアだね！！！

若い人は色々な機械やメニュープログラムのあるジムに行っているようだけど

（自分はまだ若いつもりだけど・・・・・）

おいらにはアクアで十分！！！

泳げるし、走れるしそこそこ筋トレもできるしね

本日

Ｒ　　定心拍　１５５　６５分　　時速１２ｋｍ　　１２ｋｍ

Ｂ　　ローラ　　１６ｋｍ

Ｓ　　４１００ｍ　［１５００ｍ×１本　１００ｍ×５本　（５００ｍ×１本　１００ｍ×５本）×２本　１００ｍ］

体重　　７５．８ｋｇ　　　体脂肪率　　１３．２％

寄り道ラン(^_^;)

今日は暖かかった～！！！
工場は閉めっきりでだから、午後は汗ばんだ・・・・
こんな日に休みじゃない自分はもどかしかった
皆は、走っているのだろうな～と・・・・

今日も仕事暇かなと思ったが、そこそこあったので時間の経過は
昨日より早く感じた

今朝は、起き上がれず・・・・（イメージトレーニングで・・・・・）
月曜はマスターズ水泳の教室だが、祭日なのでナシ
夜はアクアと考えたが、明日の天気予報では雪の予報なので
明日、アクアに入り浸りになるかもなので、外を走ることにした。
定番のコースの順番ではバイパス～志津香コース
ふと輪徳さんに靴下の￥を払ってないので
帰り寄り道をと、靴下の代金を持ち出かけた
途中のバイパスの温度計見たら２℃！？（こりゃ汗だくになるな～と）
　
バイパスからだと、新田の信号まで上りが・・・・・
今日は昨日もお墓まで上りだったから、少々脚が重い・・・・
ただバイパス～志津香経由はタイムアタックしたこと無い（しない）
からボチボチペースだから気楽だ(^^♪
ただ、志津香さんまでは４０分程度で行ける様にと多少ペースは上げるが
今日はボチボチ行ったつもりだが、４０分を切っていたので
調子が上がってきている証拠かな？？？

志津香さんは今日は祭日だからか、空いていたので顔を出して
マスターと談笑してから、上田公園経由で輪徳さんに向かう
（本来のコースは志津香さんからＲ１８で、アクア横を通り上田大橋）
が！？やっていない！？まっ一応営業は１９：００までだから・・・・
（たぶん移転の準備をしているのだろう）
そのまま帰宅だったが、アクアの営業時間の２１：００前に通ったので（五分前）顔だけ出してた
Ｍ沢さんに小海の写真渡してもらった御礼を、Ｎ野さんありがと～
（今日Ｍ沢さんから電話で・・・・　おれは忘れてて・・・・・　アクアに写真ある連絡も・・・・）
まだＨ内さんにはいってないようだが・・・・・（そろそろ長野に向けてやらないと・・・）
常連客のおじさんに少々つかまり、話してから帰宅
寄り道ばかりのランニングだったが、気晴らしになるし楽しめた
（少々疲れもあったし）

明日は、休みだが天気的にアクアがメインになりそうだ！！
天気がよければ、自転車（バイク）のるつもりだったので、アクアのエアロバイクは
サイズが合わないし、バイクは家でローラーかな

まっ起きたら考えることにしよう！！


本日

Ｒ　バイパス～志津香（輪徳方面も）　１４ｋｍ　　１：１５：１４

体重　　　７７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　１２．１％

補強練習・・・・

今朝は、昨日の大雪で真っ白！！！
まっ今日は日曜だから、いつもどおりの時間に出勤でも
いつもどおりの時間についた（３分ぐらいは遅かったかも）

日曜は下の店はともかくこちらはまったくもって暇！！！
新車がメインだから、メーカーが止まっているのに・・・・

午前中は雪かきばかりしていた（汗）
（多少、違う部署の手伝いもしていたが・・・・）

午後からは時折晴れ間も見えて、道路の雪もかなり溶けた
今朝の状態から、今日はアクアかな？？
とも思ったが、帰り際道路状況見ると走れそうなので、外でランニングに
始めは、バイパス～志津香コースにと思ったが、思った以上に雪が溶けていたので
順番どおりお墓の方にした。

しかし、溶けていたと思った道が結構凍っていてすべる～～～！？
転ぶほどではないが、蹴る時にすべるから空回りしている感じ・・・・・
雪道を走ったほうが蹴れた（汗）
（この蹴り脚が、バイクではちょっと・・・・）
お墓はこんなときに来る人がいないから・・・・・３０ｃｍほど雪が積もったまま
家のお墓は、日当たり良好で溶けていたので手をあわせて帰った

さっきの蹴り脚がバイクではちょっととは
バイクの引き脚のときこのランの蹴り脚で引き上げちゃうんだよな～～
最近意識して直しにかかっているが、この蹴り脚で引き上げちゃうと
ふくらはぎをメインに使っちゃうから・・・・直さないとばてちゃう！！！
もっと大きな筋肉のハムストリングスを使って引き上げないと・・・・

ラン、スイムにもいえるが、もっと大きな筋肉を使っていけばもっと楽に
早くまた長くできるんだろうな～～～
ＴＪに書いてあることで、最近興味を持っているのが背骨をゆるめるというゆる体操
これだと、ラン、バイク、スイムの二軸法がうまくできるのでは？？
気持ちよく体が動かせるのだろうな～と・・・・・
何しろ背骨の前に体硬いから・・・・
スイムではもう少し肩周りが柔らかければ、背筋をもっと導引してだろうし
バイクやランでは背骨まわりが硬いから、下半身だけで頑張っちゃうのだろうな～～～
ケアだけの意味じゃなくストレッチ等していかないと～～
筋トレばかりの補強でなく、気持ちよく体を動かす為にも
長くこの競技をするにも、ストレッチも補強練習と考えてやっていこう！！！
それが、結果早くなると信じて！！！
（でもやれるかな～～～・・・・・やらなきゃ！！！）

明日も仕事・・・・・明後日には雪溶けていればいいな～～～

本日

Ｂ　　ローラ３０分程　　１４ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　１４ｋｍ　１：０５：２３

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（持久筋モード５５分）


体重　　　７７ｋｇ　　　　体脂肪率　　　１０．５％

大雪！？

おんなじようなタイトル前にも使ったような・・・（汗）

今日の朝はそこそこ早くに目が覚めたが・・・・（二度寝・・・）
朝練はやらず（できず）に出勤
バイパスの温度計は－６℃！！！
今日ふともも練やるの！？って感じだったが、やっていたようだ！？
天気予報では午後から雪との予報だったので
同じところの往復の坂練とか！？恐れ入ります
（少々暇だったので仕事中に閲覧・・・）

天気、昼はまだ大丈夫そうだったが
（３０分のお昼寝で体力回復！）
午後（１５時ぐらいからかな？）からの雪がすごくあっという間に真っ白！！！
メチャメチャ雪が積もった！？
帰宅時は少々渋滞に・・・・・
この天気なので、今日はアクアに
さすがに世間は３連休！！！この雪のせいもあるだろうが、駐車場は空いていたが
健づは・・・ランニングマシンは埋っていた・・・・（雪で外を走れないからだろう）
まっ今日はスイムの予定で、出かけたのでいいのだが
ただ、食後すぐに泳ぐのは・・・・・
１００ｍを５本ぐらいからのつもりがなぜか、５００ｍを一気に（汗）
次は１００ｍ×５本が談笑時間が長かった為また５００ｍを・・・・
最後は１００ｍ１０本で今日は終了でサウナでストレッチをし終了

ブログを書きながら、ＥＭＳと思ったが
多少超回復をはかりたいので、やめることにした
疲れを溜め込まない為にも

明日、明後日も仕事だが雪かきにおわれるのだろうか！？
希望とすれば、火曜日外を走りたいのだが・・・・

本日

Ｓ　　２０００ｍ（５００ｍ×２本、１００ｍ×１０本）


体重　　７６．６ｋｇ　　　体脂肪率　　１４．０％