病み上がり？？？

今朝は、かなり早く目が覚めたが・・・・
体はイマイチ・・・
でもかなり寝汗をかいたみたいで、昨日よりはだいぶいい感じだったので
サイクリングモードでローラーをまわしたが、汗がダクダク！？
終って、汗を流したら、起床時よりいい感じだ！！
ただ喉はいつもながらイマイチだが・・・・
胃腸も少々お疲れ気味で・・・・

昨日よりは仕事マシに動けたかな？（汗）
今日はアクアに行くか、気合い入れて外を走るか考えたが
一応病み上りなので（厳密には病み中かも・・・）
アクアにした。
アクアに出かける前に、ＴＪ（トライアスロンジャパン）が届いていた
表紙の特集が進化する心拍トレーニングときたもんだ
でアクアに行ったら、定心拍でランニングを・・・・
走り始めがきつくて・・・・時速は１１．５ｋｍ心拍は１５０に設定で
なかなか心拍が上がらない！？
おかげでエレベーション（角度）がどんどん上がる！？
最初の２０分がキツイ！！！
それ以降は角度もそこそこ落ち着いてくるが
なれてくると心拍が落ちてきてまた、角度が・・・・・
６０分こなしたが、疲れた～～
しばらくアクアでは、機械が空いていれば定心拍でやろう！！

心拍できるのは最新の１台だけで結構人気が・・・・・
前この機械で７０ｋｍを、いつかはウルトラ（１００ｋｍ）チャレンジしようかな？？
時間的には結構きついかな・・・・１１時間でだから・・・・


月曜、心拍を１３７程度で時速１０ｋｍで設定で走り始めたが、心拍が１７５！！？？
で速効にクールダウンさせられ、心臓からの疲れているってサインだったのに
トランスミッターはずし、５ｋｍ走って風邪！？（２日間棒に・・・・）
何の為の心拍か！？だった・・・（反省）
今月のＴＪよく読んで、生かさなきゃ
だけど？？？？？だらけだったりして・・・・・（汗）

本日

Ｂ　朝　ローラ（サイクリングモードにて）　８ｋｍ

Ｒ　アクアトラックマスター　（６５分BPM１５０　時速１１．５ｋｍ）　１２ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋　持久モード５５分


体重　　　７７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　１５．８％



今月

Ｓ　　８５５０ｍ　　Ｂ　　３５０ｋｍ　　Ｒ　　２６７ｋｍ

風邪(>_<)

昨日、せっかくの休みが・・・・・

風邪でダウン！！
午前中はだるいぐらいで、建設事務所と話も終わり
外を見たら雪が！？


アクアにしようか、ローラーにしようか考えローラーに
体が重い・・・・・お腹も調子が・・・・・・頭も・・・・・
お腹までくると、食べれないので完全にグロッキー(>_<) 寝るときめて、喉もやられ気味なので、加湿器を買いにが無く・・・・・ なぜか、輪徳さんに行ってた・・・・

ヘルメット購入！！！（靴下も注文）

帰ったら、布団で寝るのでなくコタツで爆睡！！！
（これがかなりいけなかったのかも・・・・）
夕飯を何とか食べ１９：００には就寝・・・・・
昨日は何をしていたのだか・・・・・



今日も、だるいが出勤！！！
さすがに小海で二連休の有休を使ってたので休むわけにはいかず・・・・
（遊んでばっかでと陰口たたかれても・・・・・）

多少食欲も出てきたので早く横になって、明日には治したい
（食欲が出ると太るのだが、早く治さないと）
昨日は１６時間ぐらい寝ていたから・・・・
腰が痛い・・・・


来週は３連休なので、今日は多少動けるが休むことに

筋肉痛(^_^;)

昨日の大会不完全燃焼といえど
いつもと違った筋肉を使ったから、筋肉痛！
でも、今日仕事をがんばれば明日は休みなのがうれしい！

今朝は、起きずに二度寝で・・・・
今思えばストレッチぐらいやれよ！だけど・・・・
でも、仕事で立ったりしゃがんだりするので、それが筋肉にいい刺激を与え
ほぐれているのかもしれないなぁ

月曜は、アクアのマスターズ水泳教室の日だが・・・・
自分は水泳をやるのがインターバルに・・・・
健づのトラックマスターが空いていなければ、出ようかなと思ったが
空いていたので、筋肉をほぐすように、かる～～～くジョグを

自分はハードの後でも、完全休養日にしないで、少し動かすようにしている。
前、ランナーズで３０km走の翌日軽く走ってその翌日休養日にと書いてあったかと
ただ自分は翌日休養日には・・・・・・（汗）

その後、プールへ行き、少々泳いでから
ジャグジーや水風呂やサウナなどでほぐし、再び健づへ戻り
バランスボールと戯れた後ストレッチして終了！！

明日は落車の件でまた来るのでその後にたぶん自転車に乗るつもりだが
天気しだいかな、あと回復しだい

これから、明日の書類を書かなければ・・・・

本日

R　アクアトラックマスター（10ｋｍ/hにて）　５Km

Ｓ　５００m　（５００m×１本）

小海氷上トライアスロン

たのしかった～～～！！！レセプション！！

きつかった～～～～！！！大会！！

簡単な感想・・・・・・・

小海の大会のレセプションは最高です！！！
自分はこれを楽しみに参加しています。
今年最後の新年会（のようなもの）、同じ仲間が集まってのお酒は美味しい
去年から席がゼッケン順になったがそれもまた楽しい、色んな方達と呑めて
とても楽しい宴でした。小海町役場の方々の出し物も楽しかった！！

１/２６

受付後、今年の参加賞は？？と確認しペンションアルニコさんへ
今年もお世話になります。５回目
Ｍ沢さんは午前中から来ていたようで・・・・

上は去年の下は今年の参加賞

小海大会ロゴマーク（スキー、ランニング、スケートと）

３：３０から受付会場で競技説明
行ってみたら、小諸のブルーマリンの方達が四名（女性３男性１）
初参加で個人とリレーの部でとレセプションにつられてきたとか（わかりますそれ）
個人の方は女性でブルーマリンで水泳のインストラクターとか？？
（確か野尻湖は俺より先だったかも・・・・・）
競技説明後にＨ内さんが木島平から到着！！！ （スキーの大会で直行）

開会式＆レセプション会場の小海リエックスのレストハウスへバスにて移動
会場では去年からゼッケンで別けられて、だが今回Ｈ内さんとは二番違いで同じ席に
でも、知り合いが近くに居なくても同じような仲間！すぐに打ち解けられるから楽しい！
後は、スポンサーがサッポロビール！！！！
でレストハウスでバイキング形式でたくさんの料理！！！
小海町役場の方々の楽しい余興！！！
楽しい宴だった！！！
開会式＆レセプションは１７：００～１９：００
ペンションに戻ってから、風呂後またＨ内さんとまた今年も呑んで２２：００には就寝

１/２７

５：００に起床！！
暖房たきっぱなしで、乾燥で喉が
（昨日気温が－２０℃っていわれ・・・・でも少し弱くすればよかったかな？）
二日酔い気味（毎度のことだか、寝る前に水を飲まなかった・・・・・）
少々下痢気味（これでランのとき・・・）
５：３０朝食で・・・・俺の卵が～～～！！
落としてしまい(>_<)　ママさんにもう一個いただきました。（幸先わる） 最終のスケート会場で最終受付をトランジット２にスケート靴を スキー道具とランニング道具を持ち

バスにて小海リエックスへ トランジット１にラン道具を置き、スキー会場に

８：００スタート！！！ スキーブーツで２００ｍほど駆け上がり、スキー装着後林間コースを登り やっとダウンヒルスワローム！で最後に１００ｍほどまた登る（最後は急で・・・） 全行程３ｋｍ

スキー最後の坂登り（前日レセプション前に撮影）

ランも山道を１６ｋｍここで最悪なことが！！！

二日酔いで脱水気味はまだ何とかなったが・・・・お腹が・・・・・下ってだか活発にか・・・・

ガスなような気もするが、実だったら・・・・・(>_<)

我慢しながら・・・・でトイレがある場所ではおさまってで・・・・・

（競技終了まで我慢の連続で結局はガスだったようで・・・・・）

スケートはお腹もあるが、まったく練習しなかったのが・・・・

スケートリンクがメチャメチャ滑って、うまくコーナーリングが・・・・

１回ぐらいスケート行けばよかったかな（近場の市民の森にでも）

しかし、お腹の下り気味の時点で競技が終わっていたようで・・・

微妙に不完全燃焼だったかも・・・

自分の競技終了後スケート場で豚汁等食べながら皆の応援を！！

最高の天気！！！

豚汁と蜂蜜は応援者にも振舞われて

M沢さんガンバ！！ ２：５３：４５　１０５位

H内さんガンバ！！！ ２：５５：５６　１０７位

（競技時間は８：００～１２：００）

仲間の二人は今年もほぼ同じでゴール！！

ほとんどの方が完走かな？？？ 後日皆の記録としゃれた記録証が

過去の記録証（白樺で）

今年もとび賞などもれえず残念・・・

Ｈ内さん納豆、Ｍ沢さんはお米をレセプションでゲット！！

でもとても楽しい二日間でした

ありがとう！！！

（来年？？？・・・・まっ暮れに考えます・・・・）

長野マラソンクラブの杉山会長
６０歳以上で三位（７１歳、長野マラソンも完走！！）

総合でも５２位２：２３：１７ （１６：４４、１：３２：０６、３４：５８）
最高齢賞は７１歳だけど会長はもらえなかった・・・・

１９回小海氷上トライアスロン


H20　２：０４：０３（スキー３ｋｍ１２：５０　ラン１６ｋｍ１：２０：１９　スケート１０ｋｍ３０：５４）

順位は２１位・・・ （あとひとつかふたつ上なら賞が！今回１９回大会）

優勝者は１：４４でした

過去

H１５　２：０６：４３（２０位）　　H１６　２：０４：０９（１３位）　　H１７　２：０７：１１

H１８　２：０１：１６　　H１９　１：５６：３２

２月２日　NBSで１４：００～１４：３０だそうです
自分はバリバリ仕事です・・・・・（汗）

小海へ！！！

昨日の、仕事の関係はやはりＰＣの環境設定に・・・・(^_^;)
一応、準備をして会社に行ったが、１時間かからず終了！！！
（これで気がねなく、小海にいける！！）
いったん帰宅をし、これから志津香さんで昼食とＨ内さんの受付票を預かり
小海にＧＯ！！

しかし、今朝は寒かった
明日もだろうか？？？　上田でこれだと小海は！？？
寒いのは仕方ないが、風と雪だけはと願いたい
今年で連続６回目で天候不良なときはまだ無い
（初の大会は上田古戦場マラソン10ｋｍ！！その後に小海、マラソン歴７年目）
仲間の二人は５回連続！今年の５回連続の景品はなんだろうか？
（ちなみに去年はＣＷ－Ｘのロングスパッツを）

前夜祭、飲み過ぎないようにといいたいが、まず無理かな！？
ペンションに帰っても、毎度のこと飲んでます・・・・・
（前夜祭でＴＶ映るかな！？、大会は・・・）

本日

休養日

コンピューター(T_T)

つかれた～～！！！

明日から休み！！なのだけど・・・・
明日、ちょっと会社に行かねば・・・・
今取り掛かっている仕事がうまくいかず・・・・（壊したわけではなく）
車のコンピューターの初期化ができず四苦八苦！！
新型のコンピューターのソフトが？？？？？（一応windowsにて・・・）
取り扱い説明もＰＣの中で、目がよって疲れた～～
結局解決せず日曜までなので明日出ることに
（係長が今日は休日、電話では引継ぎが難しいので）

朝はうだうだしてしまったが、布団から脱出！！！
ローラーを３０分ほどやれた
脚に不快感を・・・・乗り終わった後サドルを調整
（乗り込んで行けばまたコロコロ変わるだろう）
春までにベストポジションを探したいものだ。

明後日は小海で受付は明日（前泊が前提）
昼を志津香さんでして出発予定だから、準備は明日でもいいのだが
明日は最悪午前中は・・・・
朝ドタバタしたくなかったので帰宅後ある程度の準備をした
トライアスロンは３種目あると、準備が大変！！
しかも、スキーとスケートは最近はこの時しか・・・・（汗）
去年のまま・・・・

準備後、ランをしようかと思ったが気分的に夜もローラーを３０分
サドルの調整はいい感じ！！！

時間的にＥＭＳをやってもいいが、ＥＭＳはかなりの筋肉痛が・・・・
大会のある週の後半はやらないようにしている。
（また来週からかな）

明日は、仲間では３名参加だが個々に現地入り・・・・
一人は明日木島平でアルペンスキーの大会後に来るとのこと
（確か去年も・・・受付は自分が代理で）
もう一人は諸事情で・・・・宿は一緒だけど
（いつものペンションで）

前夜祭、去年から席がゼッケンで振り分けられて（今までは仲間内で）
今年はどんな人と一緒になるのかな？？？
小海の前夜祭は、新年会みたいな感じ
ただバンド演奏が大きくて、会話が・・・・・

今年のゼッケンは１２８番、今まで一番遅い（申し込み遅かったし・・・）
後ろからボチボチいきます
（号砲なれば、プッツンして走だけど・・・・）
怪我しない程度に、楽しんで（苦しんで）きます。


本日

Ｂ　ローラー３０分　１３ｋｍ×２（朝、夜）

体重　　　７７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　　１３．２％　

サプリメント

本日は休養日にした(^_^;)
ただ昼飯を大量に食べてかなりの増量！！！
完全に朝練をしないとまずい！？

起き上がらないと！！！！
（今日もかなりの寝坊をしたけどやらないと！）
２７日は大会だけどランの時下り気をつけないと
滑るのもあるけど、重いから膝に負担が・・・・
４年前小海の下りで膝壊し、１ヶ月ランの練習がＮＧで・・・・
（水泳とバイクで何とかつなげたが）

もともと、大食漢だがハードなときは食べても痩せてしまう（汗）
（いろんな人にはオーバーワークと・・・）
一時期は体を壊す前に、内臓を壊してしまっていた
マラソン等を始めてから、サプリメントにはしりはじめた（汗）
高校時代はプロテインのプの字も知らなかったのに・・・
色んなのを試したが、今は３つになっている
ただ自分はあまり粉末で牛乳や水に溶かしてというのが面倒だからタブレット物に

だいたいはボディケアのものが多いかも
１つはありきたりのマルチに入っているアミノ酸

２つはＣＱ１０女性がお肌にって取っているが自分はこれを取ってから
口内炎も減って内臓がへこたれない！！（しかもビタミンも入っているから）

３つはアスタキサンチン、トライアスロンの本に頻繁に出てくるから興味から
飲んでみたら疲れが残らないのでかなりいい

回復系のサプリがほとんどかな？？？
これらのおかげで常時トレーニングが続けれるのかな？

サプリではないけど、水もあるかな？
年に２～３回（１回ポリタンク１０缶ほど）

富山まで水を汲みに、この水のおかげで、内臓がいいのもあるかな？？
ゲルマニュウムが入っているらしく、腐らないらしい
（諸事情で群馬や色んなところの水を試したが、ここのはＯＫだった）

自分のサプリの秘密兵器は
ＣＱ１０のメーカーから出しているサプリ！！
メチャメチャ具合がいい！！回復がかなりいいし！！筋肉痛になりづらい！
ただ一番の難点が・・・・・お財布にやさしくない（涙）
（色んなとこで使っていると聞いたが、今年箱根残念だった順天堂大学も）
自分は追い込みたいときに飲んでいる。（秘密の事情も・・・）

後は常時ではないが、膝が弱いからグルコサミンとコンドロイチンも

小海が終わったら、ほぼ禁酒にして、まずは長野マラソンに向け頑張りたい！！
（完全禁酒にしたいが、付き合い程度は・・・・・）

まず明日は、早起きを！！
自転車仲間からにすればそんなに早起きではないけど・・・・・
（夜練もあるし、出勤そんなに早くないから）
脂肪燃焼は朝のほうがいいから・・・・（アクアにも書いてあったな～～）

本日

休養日

体重　　７９ｋｇ（食いすぎ！！！）　　　　　　体脂肪率　　１５．２％