イルミネーション(^^♪

７日
Ｒ　　古船橋コース　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４５：５８
平均ペース　　５：２６
最高ペース　　４：３３
消費　　　　　７３５kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１５８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

８日
Ｂ　　篠ノ井免許センター往復　　５６．６０ｋｍ
時間　　　　　　２：４７：５２　
消費　　　　　　５３２５kcal
平均速度　　　２０．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４０．７ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７３ｂｐｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８．４５ｋｍ
記録不明・・・・

１２月累計　　S　０m 　B　９６km　　R　２４km

昨日は佐久、今日は安曇野へイルミネーションを観にＭ美と（*^_^*）
（写真はＭ美が、もう寝ちゃってます）

練習の方はボチボチと
しかし、体力落ちた・・・・・
篠ノ井往復でこの消費カロリーとこの心拍と速度・・・・(；一_一)
心拍的には追いこめているのだけど
速度とか距離みると・・・・・・
一番乗っていたころなら、この消費カロリーで１４０ｋｍは・・・・・
自分の許容量がかなり小さくなってしまった・・・・・
まっしょうがない
な～～～んもしていないのだから(；一_一)
継続！！！

メタボ脱出！！(^O^)／

篠ノ井には免許の更新へ
しかし、大型持っているのだけど遠近の視力は・・・・・(；一_一)
あと、Ｍ美には「インチキ！！！」と言われているけど
ゴールド免許(^^♪
会社は車会社だから厳しくて・・・・・
事故違反したら報告で早朝に本社で研修（怒られに）だし
毎年会社でＳＤカードを申請しているから
未報告だと・・・・・・(>_<)
一応ＳＤカードもゴールド！！