今期最長(^O^)／

Ｂ　青木役場付近まで　　２０ｋｍ　

Ｓ　３０００ｍ（３０００ｍ）

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　９２km

今朝も寝坊・・・・
それでも少しはと青木の役場付近まで走った
１００rpmを意識して

夜は雨模様・・・・・
今日は上田わっしょい
自分の中では雨乞い祭り(^_^;)
で車でアクアへ、少し走ってからと
ランニングマシンで一定心拍（１４０BPM）でやろうとしたら
変に上がりすぎて強制終了
でプールでのんびり泳いだ
５００mはゆっくりとだんだん調子があがって
１０００m～１５００mと最終的に３０００mを
今期最長だしプールでも最長だ！