やばい(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　１０４km

体重　　　８１．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．２％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

まずいぞ！！！
体重が８０ｋｇに停滞(>_<)
昨日がんばったけど・・・・・・(^_^;)

太郎山へ(*^。^*)

Ｒ　　太郎山へ　　　２１．１９ｋｍ

時間　　　　　　２：５５：２９

平均ペース　　８：１７

最高ペース　　１：３０（？？？）

消費　　　　　１８３９kcal

平均心拍　　１３７ｂｐｍ

最高心拍　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１０ｋｍ

２４日

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　９４km　　R　１０４km

今日は休みだったので太郎山へ

ただ、昨日飲みすぎたのかコタツで朝までＺＺＺ

でスタートは昼近くに(-_-;)

コースは、表参道から

小走りで登りたいが・・・・・・

早歩き程度が限界(>_<)

登り始めたのが１２：００ちょい前

下ってくる方が多かったかな(^_^;)

でも、裏参道から帰ってきたら

登りの時すれ違ったおばちゃんが下ってきていた

まっ、下りは走っているしね(^_-)

ただ、足をひねったのと

お疲れ気味・・・・・

国道に出たら何回か歩いて・・・・・・

その歩いているところを、志津香の仲間のＨ内さんに発見され

クラクションを(；一_一)

そういえば、今日は諏訪湖マラソン

誰か出たのかな？？？？

数年前は、自転車で行ったけど

今？？？？山越えられるのか？？？

帰宅後はお疲れで・・・・・・

たぶん、太郎山のランもあるけど

EMSの筋肉痛もあるような(^_^;)

太郎山は、だいたい１時間ちょっとかな

山登り、どこでいきてくるかわからないけど

登っているときは、心拍は１６０bpm位をキープ

何かにいきてくるでしょう(^_-)

夕飯後、Ｍ美と台所回りを片付けし

軽く三本ローラーを

でも、結構フラフラしていたような・・・・・

WiiFit（*^_^*）

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：２１
平均ペース　　４：３２
最高ペース　　３：５５
消費　　　　　７００kcal
平均心拍　　１６７ｂｐｍ
最高心拍　　１７９ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　８３km

体重　　　８０．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は、ほぼオフだったけど
EMSを何種類かやりながらゲームを
あとWiiFitも少々

WiiFitのおかげで、体幹部や色んな筋肉を使えている感じが
まだまだ、だけど徐々に使えるようになるかな？
WiiFit馬鹿になりません（*^_^*）

でも、このスピードでこの心拍は高いな～(-_-;)
よくて１５km程度しか持たない・・・・・(>_<)
フルマラソン４２．１９５kmなんてとてもとても・・・・・
でも、この平均ペースでもサブスリー（三時間切り）なんて
平均４：１５だし・・・・・
まず８kmをキロ４分切りを（３２分切り）

あと、ＬＳＤをして心肺機能をきたえて
このスピードで１５０bpmくらいにならないとな～
まっ、いきなり化けませんから徐々に
がんばっていこう(^O^)／
痩せないと(^_^;)

体幹

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
時間　　　　　　３６：５４
平均ペース　　４：３７
最高ペース　　３：４６
消費　　　　　７０３kcal
平均心拍　　１６０ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　７５km

体重　　　８０．６５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は昼近くまでＺＺＺＺＺＺ
午後からは、Ｍ美とハローアニマルへワンニャンとたわむれに
あと高峰高原へ
WiiFitをちょっと

今日の古船橋は自己ベストでは？？
脚の運び方が、脚を出す感覚ではなく
腰から出ている感覚
体幹を使えているのかな？
WiiFitがきいているかな？

まだ、朝練は・・・・・・

ぼちぼちと(^_^;)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　　　　　　３８：４０
平均ペース　　４：５０
最高ペース　　３：３８
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１４９ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m 　B　６４km　　R　６７km

体重　　　８１．３５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９６７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは気持ちのんびりと
走るつもりでいたのだが・・・・・
結果は・・・・・早い・・・・・
ランニングハイになっていたのかな？？

ランニング後はWiiFitでほぐし
このほぐしがきいたのかな？

明日はお休み
早起きできるかな？？

明日こそは、小諸のアニマルへＧＯ！！
高峰は紅葉きれいかな？？

動き!(^^)!

Ｒ　　古船橋　　８ｋｍ　　
時間　　　　　　３８：１３
平均ペース　　４：４７
最高ペース　　４：０３
消費　　　　　６８０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２５分　　９ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m B　６４km　　R　５９km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．９％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日のランニングは
ここ最近ではベストタイムでは？？？
WiiFitでほぐしを重視してやっている効果が少しでてきたのだろうか？
ストライドがいい感じに伸びてきた感じ

三本ローラーも体幹を意識して
WiiFitも同じだから
まず、インナーマッスルを(^O^)／

朝はそれなりに早く起きたが
今日は日曜出勤、Ｍ美とほぼ同じに起床
Ｍ美はお弁当を（*^_^*）（感謝）

明日は最終日
明日も定時かな？？

定時(^^♪

Ｂ　　三本ローラー　　　４０分　　　１８ｋｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　５６km　　R　５０km

体重　　　８１．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．９０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日は定時(^^♪

でも天気が・・・・・
食休みで、EMS後にランニングのつもりだったが
雨(-_-;)
三本ローラーを

一応、今日はアクアの予定日だけど
２４日まで休館日なので

体重がかなりやばい！！！
(-_-;)

ひさびさ(^O^)／

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ　　３９：１３
時間　　　　　　３９：１３
平均ペース　　４：５４
最高ペース　　３：５６
消費　　　　　６７２kcal
平均心拍　　１６１ｂｐｍ
最高心拍　　１７８ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　３８km　　R　５０km

WiiFit　　２５分
EMS 腹筋（持久筋）ハムストリングス（有酸素パワー）

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日も、残業
まだ慣れない・・・・・
帰宅後ＥＭＳしてからひさびさにランニング
たいして苦しくは感じなかったが
結構心拍は高いな～

朝は、しっかり二度寝で
でも、ＥＭＳの腹筋だけは

なれないと・・・・(；一_一)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１３ｋｍ

WiiFit ４０分

１０月累計　　S　２０００m　B　３８km　　R　４２km

体重　　　８１．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６５．８５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日も残業・・・・・
今まで、ほとんど残業は無かったのと
しばらく、今の仕事から離れていたので
気疲れもあるのだろうか？？？
慣れていかないと

残業の後のモチベーションも下がって
このままじゃ
運動前の体形に逆戻りに・・・・・・

組合(>_<)

忙しく、微妙に心労もあるのか・・・・・・
１０日、１１日は何もせずＺＺＺｚｚｚｚｚ

昨日、一昨日はお出かけで
富士山へ遊びに（*^_^*）
Ｍ美はご満悦（*^_^*）

今日はその組合のことで
遅くまで、組合トップと会談で(-_-;)
おいらも残業なのだが
この工場の執行委員なので会談の方に・・・

この後トレーニングやろうか考え中
EMSかWiiFitかな？？

(>_<)・・・・・

Ｒ　　古船橋へ　　８ｋｍ
時間　　　　　　４０：４６
平均ペース　　５：０５
最高ペース　　４：０１
消費　　　　　６７２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

１０月累計　　S　２０００m　B　２５km　　R　４２km

体重　　　７９．８５ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日はオフ
でも残業・・・・・・今日も・・・・・・
明日は、水泳の仲間から呑みに誘われたけど・・・・・・

しかし、今日は残業もそうだけど
組合の関係でつかれた
自分の職場からでた組合の委員長に提出した組合総会招集の嘆願書が
何故か会社の執行部に(>_<)

犯人は委員長！！！
おいらの会社の組合機能していない
で、会社側の部長が来て・・・・・・
嘆願書を書いた人と執行委員のおいらが休憩室に呼ばれ・・・・
一応やんわりとは言ってくるのだが・・・・・
個人に来るのは圧力以外の何物でもない！！！
直談判したわけじゃないのに・・・・・
最悪です(>_<)
圧力人事で、飛ばされるかも(>_<)

朝練(^^♪

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｓ　　アクアマスターズ教室　　１０００ｍ（過程）

１０月累計　　S　２０００m　B　２５km　　R　３４km

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

何ヶ月振りだろう
朝練を
三本ローラー、基本練
体幹の弱さが・・・・・・

今日から残業のつもりだったが
無しに（*^_^*）
（明日からと上長から）
ただ、組合の会社との会議で(>_<)
おいらの工場への風当たりが・・・・・・
結構しんどい・・・・・
明日の職場への報告が・・・・・(；一_一)

定時だったので、アクアへ
先週大会だったらしく
教室は生徒二人だけ
基礎練で、水のとらえ方や四泳法を
いや～～クロールしかできないおいらにはきつかった(>_<)
そのあとは、サウナでクールダウンで終了

明日の朝はおきれるかな～(^_^;)

疲れ・・・・

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×１０）

１０月累計　　S　２０００m　B　１３km　　R　４０km

疲れからか、起床は遅く・・・・
天気予報では雨だが
上田は曇り
時間と疲労からは太郎山はあきらめ
ランニングでアクアへ
スイムもバテバテ(>_<) ロングを泳ぐ気力もなく
仕事時夜のメニュー程度で終了
（違うのはサウナに入ったことかな？？）

お昼後、Ｍ美とお出かけ!(^^)!
小諸のアニマルセンターに犬猫とたわむれに行ったら
今日は休館日(>_<)Ｍ美は(;_:)

飼えば？
おいらには・・・・・・
かわいがれるけど、まず世話できない！！
（かわいそうだから）
一番の難関は・・・・・・親方にあり・・・・・・

仕方がなく、プラプラして帰宅かな～とも思ったが
映画を観に（*^_^*）
観たのはアニメだけどサマーウォーズ
地元が舞台なので(^_-)
だから、あれ？？？？？っているのはあったけど
おいらなりに思ったのは、テーマは絆かな？？
帰りに舞台の伊勢山を通り帰宅
皆で外食

まだ早いので、Ｍ美にはアクア行ったら？
とも言われたが・・・・・乗りきらず
ＥＭＳしながらブログを
終わったら、お風呂入ってWiiFitかな？
（やるかな？？）

明日から仕事
休み前から残業宣告されているから・・・・

今日小海町から便りが
氷上トライアスロンのことだろうと
（*^_^*）
ただ・・・・・・
今年で最後(;_;)
二連休取れるかな～～～(；一_一)
大会当日は出勤日に・・・・・
工場の現場二名しかおらず上長は休日に・・・・・
無理かも・・・・・（工場ストップに・・・・）
有給休暇で会社にはかなりレッテル貼られているし・・・・・

三本ローラー

Ｂ　　三本ローラー　　３０分、１３ｋｍ

１０月累計　　S　１０００m　B　１３km　　R　３４km

EMS：腹直筋（持久筋）

WiiFit:ヨガ他３５分

体重　　　８１．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．７０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９７４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

久々に１ヶ月ぶりの自転車

昨日の疲れもあり明日は休みなのでバイクに
回転とか気にせず、バランスのみを気にして
１５分すぎたあたりから、ぶれ始めた・・・・・
体幹は・・・・・・

明日はお休み
天気が・・・・(；一_一)

太郎山（リベンジ）

ここで表参道と合流

前回はここで引き返した(>_<)

ここに来る途中こけました・・・・・

ちっちゃい鳥居（*^_^*）

かすんでて・・・・・
（自宅方向）

今日は富士山は見えず・・・・

裏参道には登山者が沢山

初懐古園

Ｒ　　太郎山往復　　２０．５４ｋｍ
時間　　　　　　２：４５：０４
平均ペース　　８：０２
最高ペース　　４：１２
消費　　　　　１７３９kcal
平均心拍　　１３９ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

１０月累計　　S　１０００m　B　０km　　R　３４km

EMS：臀部筋（持久筋）

今日は先日のリベンジで太郎山へ
今日は日曜日結構登っているな～

しかし、表の表から登る人はあまりいないな～
登りは早歩き程度がやっと(^_^;)
まだまだですな～～～

表参道へ合流しこの前引き返した鳥居からは
色んな人と(^_-)
頂上ではお昼には早いけど、お弁当を広げて
おいらは、着替えて表参道で下るのは危ないし
裏からジョグ程度で下ることに

しかし、まだまだだね～
志津香マスターは前は
毎日ランニングで登っていたらしいから
でも、山登りいいかも！！
ただ自分の弱点が・・・・
体重が・・・・
体幹部のインナーマッスル
足首がかたいので、踵から降りて登れず
つま先で登るからふくらはぎが・・・・・
それはそれでいいのだが、長時間は・・・・・
しばらく、太郎山と格闘かな（*^_^*）
結構楽しい(*^^)v
（きついけど・・・・・）
平日にも取り入れたいかも(^_^;)

午後からは、Ｍ美と用事を済ませてから
ドライブへ
初の懐古園へ
でも遅すぎて・・・・・・閉園まであと少しで
次回・・・・（駐車場￥のみが・・・・・）
桜の時期にきたいね～～（*^_^*）

お久しぶり(^_^;)

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×５、５００ｍ）

１０月累計　　S　１０００m　B　０km　　R　１４km

体重　　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

WiiFit:ヨガ他３５分

久々にアクアへ
志津香のＨ内さんが佐渡以来に
大町のフル出るみたいで練習を
（おいらは残念ながら仕事・・・・・）
あと、Ｔ内さんも来て今日はスイムを３０分ほど泳いでいたようだ

Ｔ内さん仕事がいそがしいようで
なかなか走っていないようで・・・・・

明日はオヤジが孫の運動会へ横浜へ
駅まで送って行ったら
前回のリベンジを(^O^)／
真正面からの道は(*^^)v
あと前回カロリーメイトだけでのラン(；一_一)
きちんと食べてＧＯ！！

ストレッチ（＾ｕ＾）

Ｒ　　古船橋方面　　８．０１ｋｍ
時間　　　　　　４０：１２
平均ペース　　５：０１
最高ペース　　４：０４
消費　　　　　６７５kcal
平均心拍　　１５６ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m　B　０km　　R　８km

体重　　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．９％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日から１０月なんだよな～
佐渡から１ヶ月だらだらと(^_^;)
体重も・・・・・

パフォーマンスアップというより
続けて、ダイエット

もちろん、稼働範囲を広げるためにストレッチを(^O^)／
wiiFitplusのヨガメニューで３０分を
ランニングの練習後(^O^)／
三日坊主ならないように

そういえば、自転車乗っていないな～
自分の中のルールで
基本朝練のみ！！

休みもなかなか合わず大会も入れていないし
この、モチベーションと体重では・・・・
今の現状では休日は午前中のみで
起きれなきゃ無し(；一_一)

ゲーム（*^_^*）

昨日は乗り気にならず・・・・・
今日は、wiiFitplus購入で
遊んでみた（*^_^*）

メニューが増えて自分でメニューを組める
ヨガでストレッチ兼で
トレーニング後のケアを(^O^)／
前回はつづかなかったんだよな～・・・・・・

体重を測ったら
かなりヤバ！！！！
運動以前の体重に戻りつつある(>_<)

体重　　　８１．２５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ