戦利品(^_^;)

多！！

１２月計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

色々あってこんなもんかな(^_^;)
来年こそはサブスリー
トライアスロンはベストタイムをあと順位にもこだわりたい

今日はＭ美の実家に
明日は元旦マラニック出たいので、おいらだけ戻ってきた
明後日迎えに
しかし、Ｍ美と遊んでいてゲーセンでの戦利品どないしよ(^_^;)

大掃除(^_^;)

２９日
Ｒ　　　古船橋コースＮＧ　　６ｋｍ
時間　３６：１０
平均ペース　　５：３０
消費カロリー　　５５３kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１８１ｂｐｍ　　　　

本日
Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　２７ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　８０．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


昨日Ｗｉｉで遊びすぎたせいか寝坊(^_^;)
その前に走ったのだが、下痢気味で・・・・

今日は年末ということで大掃除を
まったいしたことはやっていないが・・・・
それと、三台の洗車をガソリンスタンドの洗車はかなり混んでいた(^_^;)

夜は、ローラーを１時間
しかし体重が増加！
まいったな～明日はオフ
明後日元旦はマラニック天気が不安だけど・・・・・

お弁当(*^_^*)

Ｒ　　　　墓参りコース　　１４ｋｍ
時間　１：０８：２４
平均ペース　　５：０４
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ　　　　

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　７９．０５ｋｇ
体脂肪率　　１４．５％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日は世間はお休みだけど
おいらは仕事！！！
でも、不況のせいか暇・・・・(T_T)
年末だし工場の大掃除を
世間はお休みなので、お昼はお弁当屋に頼んでいるが
日曜は無し・・・・
今日は、Ｍ美のお弁当(^^♪
これから日曜出勤の楽しみ(^^♪
平日？？　弁当頼んだ方が安上がりだし・・・・(^_^;)（￥３２０）

練習は朝、多少疲れもあったがローラー３０分
心拍はあまりあがらなかったな～

夜はお墓参りコースへ
途中消防団の人からの視線が痛かった・・・・・・(^_^;)

報告(*^_^*)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　４４：３８
休息時間　０：２２
平均ペース　　５：１６
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ　　　

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　７４ｋｍ　　Ｒ　　１０２ｋｍ

体重　　７８：７５ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４.４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日やっと母方の親戚に
Ｍ美との結婚の報告を(*^_^*)
母の実家は鹿児島なので・・・・・・・
今、鹿児島のおばさんが、埼玉のおばさんのとこに来ているから
近々挨拶に行かないと
（さすがに鹿児島は・・・・・・）
元旦に来る？？といわれたが・・・・・
毎年のごとく今年も長野マラソンクラブの元旦マラニック参加予定で
（Ｍ美ゴメンチャイm(__)m）
正月休暇も少ないし・・・・・
計画思案中(*^_^*)
（大体は決まっているけど）

今朝も寒かった(>_<)
疲れからかダラダラ・・・・
あとなんか便秘気味(T_T)
困ったな～

寒い！！！

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ
時間　１：１７：４２
休息時間　１：５３
平均ペース　　５：３４
消費カロリー　　１１６７kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ　　　

Ｂ　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　９４ｋｍ

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日からにかけて雪！！
通勤時、横滑りしてやばかった～～～(T_T)
安全運転！！！

今朝は三本ローラー
夜は志津香経由でマスターと雑談(*^_^*)
短めのつもりだったが２０分ほど・・・・
そこで冷やしちゃったかな？？？
ブログ書いている最中くしゃみ連発！？
暖かくして寝ないと(^_^;)

クリスマス(*^_^*)

といっても特別何も・・・・・

今日は第四木曜日＝休養日＝アクア休館日

そんなことを忘れて、今朝はＥＭＳ（腹筋）

（寝坊じゃなければローラだったけど）

先日朝Ｍ美撮影

仕事中アクアの横を通ったら、駐車場ガラガラで

！！！！

夜は、ほぼオフに

たぶんこのあとＷｉｉＦｉｔかＥＭＳかな？

オフではない？？？

今日ＴＶが届いた(*^_^*)Ｍ美と対戦！！！！

負けへんで！！！

へたれ(T_T)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　４０：４７
休息時間　１：０８
平均ペース　　４：４８
消費カロリー　　７１６kcal
平均心拍　　１６５ｂｐｍ　　　

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重　　７８．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日は自分の現状を把握のために
それなりに全力で走ったつもり・・・・・
でも・・・・全力でキロ五分切る程度(T_T)
まっこんなもんだろう
これから走りこんでがんばろう！！！

でも、今日走った感じでは体幹を使って走れていたような気がする(^^♪

まずベースのＬＳＤを

振り回され・・・・(T_T)(*^_^*)

本日

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ
時間　１：１６：４８
休息時間　１：３５
平均ペース　　５：３１
消費カロリー　　１１６３
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
　　　
１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　７２ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日からにかけ、タイヤの￥で振り回され時間が・・・・
でテンションもダウン・・・・
（ＬＳＤしようかな～とも思っていたが・・・・）
まっ今日は祭日だし（イブイブだしで）
オヤジと三人で買い物後、Ｍ美と出かけた
指輪サイズを直しにだったが
一ヶ月かかるとのことで、年明けに出すことに
しかし、店員さんも驚いていたが
（購入時の店員がいなくて）
Ｍ美の指細いこと・・・・６号→５号に・・・・
おいらもサイズダウン２０号→１９号
この差は何(^_^;)
Ｍ美の親指でもスカスカ(^_^;)
こっちの振り回されはいいけど
昨日からのは・・・・(T_T)

夜はちょっと早いがケーキを(*^_^*)
そのあとにランニング

リセット(^O^)／

リセットというわけにはいかないが
今日から練習再開！！！
腰やふくらはぎは、完全に完治ではないが
ストレッチをしてほぐしていこう！！

朝は少々ウダウダして起きたが
ローラーを３０分
１００ｒｐｍを回そうと意気込んでいたが
起き抜け・・・・・９０ｒｐｍからボチボチ回していった

夜は古船橋コースのラン
もう少し長い距離とも思ったが、諸事情で・・・・
オモチャでの距離は８．５ｋｍだった

ＧＰＳのオモチャでＰＣへの受信はできるが
そのデーターをブログに貼り付けたいが・・・・(T_T)
（貼り付けれればブログ簡略化できるのだけど・・・）

今日も書き終わったら、ＷｉｉＦｉｔ(^O^)／

明日うまく時間を作って（練習とタイヤ販売の￥回収の合間）
Ｍ美と指輪のサイズ変更をしに
お互い気持ち緩め・・・・
朝起き抜けのむくんだ時はいいがあとは緩い・・・
泳ぐには・・・・・ちょっと不安(T_T)

部屋と車にゲーセンでの景品の
リラックマがかなり増殖中(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　５７ｋｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１３．５％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

反省m(__)m

多くは語れないが・・・

Ｍ美の心に一生消えない程、深く傷つけた

その為、２日間早退を・・・・

そのことに対して一生償っていこう！！

そんなわけで、練習なんぞはＮＧ！！

ただただm(__)m

そんな中でも結婚指輪！

今日はこの指輪購入でもらったギフトカードでお買い物(^^♪

サプリとＭ美のコート小海の極寒使用の(^_^;)

まだまだ(T_T)

今日も３ｋｍのラン
やはり前半はキロ５分で
行ってしまう・・・・
そのまま行こうかと思うが
後半６分近くに落ちてしまう
まだまだ、回復仕切れていないかな？？？
たった３ｋｍだけどおいらの悪い癖・・・
バカ馬のさきっ走り！！！

ランニングの途中でＩ村さんとお会いした
朝練一人じゃ・・・・と・・・・(^_^;)
しかし、おいらはこんなんだし・・・・
腰もそうだけど・・・何といっても
起きれない！！！
Ｍ美の方が早起き！(^_^;)
だらけていますな～～～

おいらの目覚ましは鳴って止めるだけ
Ｍ美の目覚ましになっているかも
（はた迷惑な目覚まし・・・）
いい加減起きなきゃ・・・・

今日もＷｉｉでＦｉｔでほぐそう(*^_^*)

本日

Ｒ　　県営球場往復　　３ｋｍ　　１７：００

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４９ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

リハビリ

いや～久々に走った！！！
走らないと何か気持悪い・・・・・(^_^;)
ＧＰＳがあるから走りたくて・・・・
医者には完全にＮＧされていないし
最近は、腰の方は仕事等にさほど支障ない程度には
回復してきたので３ｋｍだけと決めて走った！！

ＧＰＳではキロ何分と表示するのでゆっくりのつもりだが
キロ五分で・・・早いな～
極力抑えてキロ六分で(^_^;)
やはり、ふくらはぎと腰は少しだが違和感があるかな？

でも回復はしている
しばらくこんな感じかな？

本日

Ｒ　　３ｋｍ　　１７：３１

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４６ｋｍ

体重　　７９．６０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋg

色々と(^^♪

今日からＭ美上田市民！！！
免許証などの手続き後
電気屋へ(^^♪ＴＶを購入！！！
とＷｉｉをもちろんＷｉｉＦｉｔも(^^♪
まだやっていないが・・・・楽しみ！！(^^♪
これがストレッチの変わりになるかな？？？

ＴＶはまだまだあとなので・・・・・早く大画面でやってみたい！！

あとご近所のあいさつ回りも

夕方にはトライアスロン仲間のＮ上田市議員さんからお祝いを(^^♪

今日も接骨院へ（夕飯少々遅く・・・・）
普段の生活には支障がないくらいには回復してきたかな？？
先生にはしっかり痛めつけ・・・いえ、治療されまだまだと・・・・

しばらくＷｉｉにはまりそう・・・・(^_^;)

ダイエットレポート？？？

一応、ダイエットレポートとしてのブログが・・・・
体重まったく掲示していないな～～～
体重計に乗っていないし・・・・
乗ったらあせって運動して、また故障しそうだし
と少々言い訳を・・・(T_T)

今日は仕事だったので
夜アクアとも思ったが
昨日携帯電話をいじって夜更かしをで（２時に就寝）
まだ、イマイチで携帯を・・・・
一応、ＥＭＳでマッサージをしつつ
その前に、お風呂１時間くらい入って
そのあとストレッチをしっかりと

きちんと治して、再開だ！！！
体重が怖いのだが・・・・・
食事制限？？？
明日、会社の忘年会・・・・・・(T_T)
この時期はきびしいな～～～(^_^;)

報告(*^_^*)

ありがとうございます(*^_^*)

Ｓ木夫婦とＭ美とパシャリ

本日誕生日！は二の次で(^_^;)
入籍してきました(*^_^*)
Ｍ美と

昨日は、志津香さんで志津香メンバーに祝福していただき
楽しい宴でした(^^♪

その席でＳ木夫婦から（１年先輩）
休日の入籍はお役所のやっつけ仕事でと・・・・・
言われていたが、最初無愛想だったけど
最後に「おめでとう、がんばって」とちょっぴりほころべた(*^_^*)

入籍後、携帯をＭ美と同じ社種に変更
ん～～～まったくわからん・・・・・
いろいろいじくられていた・・・・(^_^;)

まだまだ新米だけどがんばっていきたい
トラ資金あるのかが不安

二度あることは・・・・・(T_T)

まっオフ時期だし・・・・・・
とかいってな～～～んもは・・・・
それに、腰に楽な姿勢でだと
腰が曲がったまま・・・・・・
これで固まっちゃうのもそれに曲げっぱなしだと
背中の筋肉群が緊張しっぱなしで・・・・

でバランスボール＆ストレッチ！！
それと、秘密兵器のＥＭＳ
昨日は大腿四頭筋を１時間ほど

一番はストレッチ！！！
アップとダウンをしっかりと！！！

二度あることは・・・・とならぬように

で今はバランスボール乗りながらブログ(^^♪
Ｍ美からのおもちゃ早く使いたいのだけど(^^♪

運動できないから、体重計が・・・・・

今日も帰宅後接骨院へまだまだ時間がかかりそうだ
普段の生活にも支障があるし・・・(T_T)

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

(>_<)故障

佐渡の前のように腰を・・・・・
今日は、役所へ（１３日のことで）
そのあとは、遊んでいたが
座ったあと、腰が痛くて
背筋がなかなか伸ばせない(>_<)
「おじいちゃん！！」とＭ美に・・・・・・

夕方に接骨院へ
しっかり先生にお灸をすえられました・・・・
すぐ来なさいと(^_^;)
ただ、ふくらはぎはすぐ治るって(^^♪
腰は・・・・・しばらく通院です(^_^;)

ふくらはぎ治れば走れるかな～(^_^;)
怒られるか？？？

ただ昨日は朝三本ローラーを２０分
腰が～～～(>_<)

８日

Ｂ　　三本ローラー　　１００ｒｐｍ　　２０分　　１０ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

いたたたた(>_<)

また腰が・・・・・
それに、左のふくらはぎも・・・・・(T_T)
近々、医者行かないと・・・・
といいつつ・・・・・(T_T)

今日はいい天気尚且つお休み！！
サイクリング日和だがドライブ日和でもある
どっちを？？？
今日はドライブにそのほかの用事もあったので
佐久の方に行ったが、浅間山が綺麗だった(*^_^*)
でもカメラを忘れて・・・・・(T_T)

朝は寝坊気味だが、３０分ローラーを
もちろんプレゼントのおもちゃを(^^♪
ローラーなのでＧＰＳは・・・・・
だが平均心拍やカロリーが見れて(^^♪
でも使い方は・・・・これから(^^♪

夕飯後、腰も微妙でアクアへ
１０００ｍを２本
普通に泳げるように
２本目タイムをそこそこ計ったら１５分程度だった
先月の泳ぎこみが利いているようだ
週２程度は泳いで体に浸透させていきたいな

それより故障を治して、ＧＰＳのおもちゃ(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　１００ｒｐｍ　３０分　１４ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　３８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

体重　　８１．２０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６６．２５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９９４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

おもちゃ(^^♪

今日からプレゼントを使用(^^♪
これからランニングが楽しくなりそうだ

ただ、まだまだ使い方がイマイチ・・・・・(T_T)
でも、スピードの表示はとてもいい！！！
今日はキロ五分から六分で
自分の体内時計はほぼ合っているようだ

ランニングは志津香コースへ
後半やはりばて気味・・・・
ランニング前にＥＭＳの１時間は効いたのかも

本日

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ　

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

プレゼント(*^_^*)

ありがと～～(^^♪

がんばります！！！

（走りに行ってなかなか帰ってこなかったりして・・・・・）

今朝もしっかり寝坊・・・・・
雨が降っていたので、夜はアクアかな～と
玄関を開けたら大量の箱が・・・・・
おいらの頼んでいたもの（Ｍ美への）と
Ｍ美からの贈り物が(*^_^*)
ガーミンフォアアスリート３０５
これでランニングが楽しくまた効率よくレベルアップできるかな？
一応自転車にも活用するつもり(^^♪
これからはランニングだけど

でも・・・・・・・
その前に問題が・・・・
今日はＰＣと格闘だね(^_^;)(^^♪
なんといってもＰＣ苦手だから
というわけで、今日は(^^♪オフ！！！
明日から使えるようになるだろうか？？？？

本日

オフ

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　２９ｋｍ

気持ちいい(^^♪

今朝は完全に寝坊（遅刻はない程度の）
まっ寝たの２時は余裕でまわっていたし・・・・・

夜はＥＭＳをハムストリングスを１時間弱やってから
ランニングに
帰宅時にスポーツ店によってソックスを購入
前から気にはなっていたが
オヤジくさくて敬遠していた５本指ソックスを
履いた感じは何か変な感じだったが
靴を履いて走ったら気持ちいい！！
靴がよりフィットしている(^^♪
とても気持ちよく走れた
単品レースには５本指ソックス使おうかな(^^♪
今回、滑り止めのない安めの買ったが今度滑り止め付のを買おう
許可がおりれば・・・・（まだ大丈夫かな）
あまりグリップしすぎるとＮＧだから難しいんだよな～～(^_^;)

明日から天気が微妙・・・・
明日もできれば走りたいけど・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ　　　１：１９：５２

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　２９ｋｍ

体重　　７８．０５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

お墓掃除(^_^;)

今朝は・・・・
夜はゴタゴタあって走りはじめが遅かった
やめようかなとも思ったが・・・・
定番ローテーションコースのお墓コースへ
先月は走れなかったので・・・・
お墓落ち葉がすごく掃除に少々時間が
（でも休めたかな）
ふくらはぎはまだ微妙なのでまだ蹴れないけど・・・・
今のおいらにはこのくらいがちょうど良いかも

帰宅したら２３時前・・・・
早く寝よう！！！
でも一昔前は次の日になったりで
職務質問あったりしたな～～～
この頭の頃ではないけど
いまだとどおなる？？？

本日

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ　　１：１８：４１

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　１４ｋｍ

体重　　７８．１０ｋｇ
体脂肪率　　１２．１％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９５１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

買い物(^^♪(^_^;)

今朝は何だかんだで寝坊(^_^;)
それでも３０分だけローラーを
でも。おき抜けですぐにローラーでなかったので
それなりに回せたかな？？

あとは、Ｍ美の車を洗車をし
志津香さんでご飯食べてから買い物に
志津香さんではマスターと自転車談義
（Ｍ美はまたはじまっただったかな？？）
結構出費を(^^♪

ＴＶはカタログあさってきただけ
違うものを購入してきました(^_^;)
ＴＶは？？？？？？で(T_T)
カタログ見たけど？？？？？
あと久々に輪徳さんにも顔を出し
自転車を購入計画を(^^♪
といってもおいらのではないが・・・・・

夜はサイボーグ化計画で
ＥＭＳで色々と
ふくらはぎが弱いのでそこを強化！！あとふとももかな(^_^)v

何かトラ馬鹿日誌では・・・・・
まっいっか(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１００ｒｐｍ　　１６ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

流し(^_^;)

今朝も少々時間はなかったが（起き上がるのに時間が・・・・）
三本ローラー乗ったぞ！！！
２０分だけだが、かなり前進(^^♪
ただ起きたばかりで１００rpmが(T_T)
何回か１００rpm以下になっちゃった・・・・
今朝はかなりお疲れモードで
かなり甘いものを欲した！
ランニングがまだなれていなく、回復がかな？？？

夜は久々にアクアへ
月曜はマスターズ教室の日
明日できたらLSD（ラン）をと思っているので
流そうというつもりだったが・・・・・
かなりとばして泳いだら疲れて
後はサウナに・・・・・
まだふくらはぎが微妙なので明日LSDは検討中

明日はTVを探しに(*^_^*)

本日

Ｂ　　三本ローラー　２０分１００ｒｐｍ　　８ｋｍ

Ｓ　　マスターズ教室

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　８ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９６２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg