練習再開(-_-;)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：５２
平均ペース　　４：２２
最高ペース　　３：２８
消費　　　　　４１９kcal
平均心拍　　１６４ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　５３００m　B　２２５km　　R　５１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：臀筋群、ハムストリングス、腹筋（腹直筋）、腓骨筋

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．２％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日から練習再開！！！
朝からといきたいが・・・・・
やっぱり寝坊で６時過ぎに起床(-_-;)
ＥＭＳのみをやった

夜は、ランニングを
今までスローから始めていったが
今年はスピードから入ろうと
といっても、今までのマイペースと今のマイペースは
雲泥の差だろうが
５ｋｍを全力で走ったが・・・・・・
サブスリーのペースには・・・・・
サブスリーは４：１５のペース
とりあえずしばらくの目標は２０分切りを(^O^)／

明日はアクアでプールの予定
朝はランニングだ（起きれたらだが・・・・）

今日はＭ美は実家に佐渡のお土産をで
最終目覚ましのＭ美の目覚ましもないから
完全に寝坊したり・・・・・(-_-;)