体調不良(T_T)

Ｂ　　室賀峠　２７ｋｍ

時間　　　　　　１：１７：２０

消費　　　　　　１４７６cal

平均速度　　　２８．０７ｋｍ/ｈ

平均心拍　　　１３１bpm

最高速度　　　６６．２ｋｍ/ｈ

最高心拍　　　１７８ｂｐｍ　

５月累計　　Ｓ　８５００ｍ　　Ｂ　　６１８ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

体調不良内臓の調子が悪い

昨日もなかなか寝付けず・・・・朝は九時頃までＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

午前中、室賀を走ったけどその後続かず・・・・・帰宅

お昼はお茶づけで

そのあとお昼寝後善光寺に

欲しかった八幡屋磯五郎の携帯ストラップを(^^♪

まだ内臓の調子は・・・・困ったな～～～

のらない時・・・・・

Ｂ　塩田平（寝坊コース）　　２２ｋｍ
時間　　　　　　５２：３４
消費　　　　　　１１０９cal
平均速度　　　２５．０ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３２bpm
最高速度　　　４９．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７２ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　８５００ｍ　　Ｂ　　５９１ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

昨日のスイムがんばったから
朝練は無理かなと思っていたが
乗れた(*^_^*)
（寝坊コースだけど）
それでか今日はかなりのお疲れで
お昼はパタッとＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚ

夜は走ろうかと思っていたが
イマイチのる気が・・・・・眠気も
Ｍ美には
「寝たら？？？」と言われたが
それでもとやろうとした時
Ｍ美ののらない時は、ろくなことがないのでは？？
の一言でやめた！！！
明日休みだしね

ろくなこと？？
ジンマシンになったり車にはねられたり帯状疱疹にと・・・・・

風呂入って早く寝てすっきりとして明日午前中がんばろう(^O^)／
午後からＭ美と善光寺行きたいし(*^_^*)

行列(^_^;)

Ｓ　２７００ｍ（２０００ｍ、キック５０ｍ×１０、１００ｍ×２）

５月累計　　Ｓ　８５００ｍ　　Ｂ　　５６９ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

体重　　８０．６０ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９６０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は雨で朝練は・・・・・
じゃなくただのさぼりの二度寝(T_T)
Ｍ美は６時に起きておいらの弁当作ってくれたのに(^_^;)

夜はアクアへ
自重での筋トレをしスイムを
長い距離を泳ごうと、ゆっくりスタート
５００ｍ～できれば１０００ｍ行きたいな～だったが
結果は２０００ｍまで泳いだ
だいたい３５分くらいだったかな？
悪くはないな～
キックのあと、１００ｍ５本やろうかと思ったが
２本で終了
野尻湖トライアスロンのスイムキャップかぶっている人がいて声かけて
少々談笑でいいやとサウナへ

帰宅後行列のＴＶで石垣島トライアスロンを
でも、スターとしないで少々悶々・・・・

いつものＷｉｉをやって寝ますかな(^_^)v

徐々に(^O^)／

Ｂ　須川湖～塩田平　　３３ｋｍ
時間　　　　　　１：２２：４３
消費　　　　　　１７２８cal
平均速度　　　２４．３ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３６bpm
最高速度　　　６６．７ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７３ｂｐｍ

Ｒ　自宅周回ＡＢコース　　３ｋｍ
時間　　１６：０１
平均ペース　　５：１９
最高ペース　　４：４３
消費カロリー　　２５１kcal
平均心拍　　１２８ｂｐｍ
最高心拍　　１３８ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　５８００ｍ　　Ｂ　　５６９ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

朝練もうちょっと早く出発できるようにしないとな～(^_^;)
平日なら遅刻だな・・・・・
でも、朝練やるとすがすがしいです(^^♪
夜は昨日より１ｋｍ長く
いつもは、ペースをみれるようにしていたが
見ちゃうとペースを上げそうだから心拍に変えて走った
ペース上げるのはまだまだ先だね

バイクもランも続けないとね
前のようにはまだまだ先が長いな～

ストレッチもしっかりと

リハビリ走(*^_^*)

Ｒ　　自宅周回ＡＢ　　２ｋｍ　　１０：０５　
（心拍計充電不足のため不明）

５月累計　　Ｓ　５８００ｍ　　Ｂ　　５３６ｋｍ　　Ｒ　　２ｋｍ

体重　　７９．８０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％

今朝もしっかり二度寝(^_^;)
昨日の筋トレで結構きていました

志津香の新規ジャージの入金しに郵便局に行ったら
問題発生！！！
暗証番号が・・・・・・
問い合わせなどでドタバタしたら昼休みにお昼寝できずに・・・・(T_T)

今日、Ｍ美が帰ってきた(*^_^*)
夕飯は(^^♪
そのあとＭ美とお散歩がてらに
郵便局のＡＴＭへだったけど閉まっていた
（違うカードでと思い）

お昼ドタバタで小走りしたら特に脚の方は問題なさそうだったので
少しだけ走ってみようと
自宅周回コースで約２ｋｍをランニング
たった2ｋｍだったので、帰ったらＭ美に目を丸くされたけど(^_^;)
徐々に距離とスピードをだね

そのあとは、Ｗｉｉで筋トレ
結構きつかった！！！身体維持が特に・・・・
９０秒腕がプルプルしていたよ！
自分のインナーマッスルの弱さは・・・・
そのまえに腰まわりふくらはぎの柔軟！！！
でも、少しづつよくなってきている気がする(*^_^*)

筋肉痛(>_<)

Ｂ　朝寝坊塩田平　　２２ｋｍ　
時間　　　　　　５２：４８
消費　　　　　　１１４６cal
平均速度　　　２５．０ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３０bpm
最高速度　　　４８．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６７ｂｐｍ

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５）

５月累計　　Ｓ　５８００ｍ　　Ｂ　　５３６ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．８０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％

今朝も二度寝で・・・・・・
それでも乗った
あまりスピードやケイデンスを気にしないで乗ってみた
楽しく乗れたかも(^^♪
終わった後何かすがすがしかった(^^♪

夜はアクアで筋トレ
今までの筋トレメニューをそのまま２セット

アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　
バタフライマシン１０回　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　
レッグＥＸ/カール１０回　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　
腹筋２０回　　背筋３０回　　　脚上げ腹筋１５回　　
ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　　　　　
スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　
　（各２セット）
お尻のあたりと内ももが筋肉痛

へたれをつくづく痛感(T_T)
でもスケートジャンプ 家でもやろう

腰まわりとふくらはぎのストレッチを
まだガチガチで・・・・・

申込み

昨日ので疲れていたのか
目は覚めたけど、起き上がれず二度寝(^_^;)

今日は色々な申込みを
佐渡国際トライアスロンの申込み
志津香ジャージの注文を
佐渡の申込み￥はでかかった～！！

佐渡はいつも六月に申込みだったが
（〆切六月末）
すでにインターネットでは締め切られていて
昨日問い合わせのＴＥＬしたところかなり残りが少なかったので
速達で送った
申込み受け付けてもらえればいいが(^_^;)
その前に野尻湖その前に脚を治さないと

今日は、夜ＥＭＳをやりながらジャージの注文
出来上がるのが楽しみ(^^♪

美ヶ原(T_T)

１８日

Ｂ　朝寝坊で・・・・　　　２０ｋｍ

本日

Ｂ　　美ヶ原美術館経由～松本～青木峠　　１３０ｋｍ

時間　　　　　　６：０８：００

消費　　　　　　７５０１cal

平均速度　　　２１．２ｋｍ/ｈ

平均心拍　　　１４５bpm

最高速度　　　７２．４ｋｍ/ｈ

最高心拍　　　１９４ｂｐｍ

Ｓ　５００ｍ（１００ｍ×５）

５月累計　　Ｓ　５３００ｍ　　Ｂ　　５１４ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　８０．００ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％

昨日はブログを書こうとしたけど、ドタバタして・・・・

（部屋散乱で・・・・）

夜はＷｉｉでそこそこ筋トレを３０分程度

今日は嫁の実家へ自転車で

昨日何処経由で行こうかなだったけど

朝が少々遅かった為美ヶ原経由に

でも(>_<)まだここでよかったのかも

美ヶ原の観光案内所でヘロヘロ

そのあともヘロヘロで

きつかった～～～(>_<)

一歩ずつ踏みしめて上っている感じで

スピードは全く出ず・・・・・・

松本へは扉峠で下り、嫁の所へ

お昼をご馳走になり

（おはぎのあんこパワーで）

一休みして帰路へ

追風だったが、四賀あたりから脚が終わり気味

青木峠も美ヶ原と同じようにへこへこと

体重増加もあるけど、練習不足！！！

冬の間もランがダメダメだったから、心臓の方もダメダメで

心拍が上がりすぎ！！！

帰宅後、昨日の散乱の最終の掃除などして

クールダウンも兼ねてアクアへ

そのあと、志津香さんで夕飯

アクアで体重計ったらかなり減少だったが

帰宅後計ったらもとどおり(^_^;)

水分とかだけだったかな？？

寝る前にきちんとストレッチして寝よう

禁止！！

Ｓ　　３０００ｍ
２分サイクル１００ｍ×２０、キック５０ｍ×１０、５００ｍ

５月累計　　Ｓ　４８００ｍ　　Ｂ　　３６４ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　８０．００ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６５．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

昨日はほぼオフに(T_T)
夜、アクアで汗流しにだけ

ダメダメだ！！！
体重増加なお身体能力低下！！
禁酒＆間食禁止！！！（練習中の補給食はＯＫ）
体重７５ｋｇ以下か体脂肪１０％台になるまで
いや～～～当分無理かも・・・・・(T_T)
朝練が必須ですな！！！
という今朝も・・・・・五時に目覚め雨確認後しっかり二度寝(^_^;)

夜はアクア
昨日は水遊び程度でサウナがメイン
で、今日は泳いだぞ！！
さすがに一気には厳しいので２分サイクルで１００ｍを２０本
１分３０秒は最初の方で２回だけ切っただけ
最後は１分４０秒を上回って・・・・・
浮くコツを忘れている感じで・・・・・
でもキックのあと５００ｍを泳いだら最後の方でいい感じに
まだ力みすぎているのかな？
まっ実際いい感じで泳げている時は
自転車等で疲れたあと泳ぐといい感じなのね
でも、やはりつかれてるのでもたないけど(^_^;)

明日は・・・・・・
起きて何かしらやるだろうか？

風邪かな？？

Ｂ　　お墓まで往復　　１４ｋｍ
時間　　　　　　３１：５０
消費　　　　　　５９６cal
平均速度　　　２６．０ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３０bpm
最高速度　　　４２．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６９ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　１８００ｍ　　Ｂ　　３６４ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

昨日は・・・・サボり？？？(^_^;)
まっ疲れもあるかな

今朝も寒かった～
一応は起きていたが・・・・・・
起き上がってなくまた、支度にもダラダラとで
ランニングの定番だったお墓コースへ自転車で
もちろんざっと掃除もしてきた
でも、ウダウダしているよりは(^_^)v

今日は夜は組合の関係で・・・・・・
でも、早く終わったので少しはできるかも知れないが
何か、顔がほてって気持ち頭痛も・・・・・
（ただのサボり癖！！？？？）
まっ気持ちのらないならでオフに

お風呂入って寝よう
今日からＭ美は実家に帰省・・・・・
ちょっかい出す相手が・・・・・(^_^;)

リフレッシュ(^^♪(^_^;)

気持ちはリフレッシュ

楽しんで来ました東京ディズニー(^^♪

ただ天候の理由で夜のイベント（花火が）２日間とも・・・・・

あと、ちょっと眠いかな(^_^;)

だって帰ったのは今日だし・・・・・

でも楽しかったし、Ｍ美も(^^♪だったから(*^_^*)

（２日目にデジカメが壊れたのが・・・）

今日はしっかり寝て明日からトレーニング！！！

朝練(^_^)v

Ｂ　　須川湖～塩田コース　　３３ｋｍ
時間　　　　　　１：１９：０１
消費　　　　　　１８０６cal
平均速度　　　２５．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４３bpm
最高速度　　　６１．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７７ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　１８００ｍ　　Ｂ　　３５０ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

朝練コース
しばらくこのコースかな？
今までＩ村さん（チームふともも）と走っていたコースでは今の体じゃ・・・・(T_T)
１日やって後が続かない・・・・
でも、塩田のお寺回り（無言館～龍光院～独鈷マレットゴルフ場）は入れたけど
帰宅まで１：２０弱続けられて、早くなったらまた考えよう

Ｉ村さんは長野マラソン終わったら朝練と言っていたが
現状だと・・・・・・
今日も須川湖上るのに１７分近くかかったし・・・・・
（ベストは１３分）
まずは１５分コンスタンスにこなせるようにが目標かな
それより続けなきゃ
今月はランはナシでいくのでバイク強化月間かな？
強化といっても・・・元に戻ればだけど（へたれだし）

明日は早いので
リフレッシュしてこよう(*^_^*)

がんばりすぎ(^_^;)

Ｂ　　須川湖往復　　２１ｋｍ
時間　　　　　　１：０２：５６
消費　　　　　　１２８７cal
平均速度　　　２０．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４３bpm
最高速度　　　４１．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７８ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　１８００ｍ　　Ｂ　　３１７ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％

今朝は体がだるい・・・・・
昨日少々がんばり過ぎちゃったかも・・・・・
実際あのメニューは大会前の平日のメニューかも
それに付け加えＷＩＩもがんばっちゃったし(^_^;)

夜練、須川湖の往復
何気にオブジェになっているピナレロのサイズと比べたら
１．５ｃｍも低い(T_T)
尚且つハンドルまでも３ｍｍとおいし・・・・
これじゃ～つらいわ～～(>_<)
（乗り込んでないからイマイチで・・・・）
直して乗ってみた
良い感じだったけど、エンジンがへたれだから・・・・・・
それでも昨日に比べたら良い感じで上れたかと思う
お尻からふとももの裏側を使えていた感じ
でも、ちょっと高い感じがしたので気持ち下げた
明日乗ってみてどおかな？
明日は朝ＮＧだとオフに
起きれるかな？と言うより起きあがれるかだけど

明後日早いから
もちろん１１．１２はオフに
たのしんでこよ～～っと(^^♪

須川湖(T_T)

Ｂ　　須川湖～塩田平　　３２ｋｍ
時間　　　　　　１：１９：４８
消費　　　　　　１８３６cal
平均速度　　　２４．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４５bpm
最高速度　　　５５．０ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　須川湖往復　　２１ｋｍ
時間　　　　　　１：０５：５１
消費　　　　　　１３０４cal
平均速度　　　１９．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３６bpm
最高速度　　　４０．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　１８００ｍ　　Ｂ　　２９６ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　８０．１５ｋｇ
体脂肪率　　１５．２％

今日もしっかり朝練
でも、去年のような時間には少々寝坊かな(^_^;)
６時ちょい前にスタート
須川湖へ
須川湖はロードに乗って初めて上った峠
しかしこの体重での山登りはキツイ(>_<)

夜はランニングの変わりに再び須川湖へ
丸子側へおりまた上ってきた
ほぼ１時間、ランニングの変わりにはちょうど良い時間かな？

須川湖ゆっくりでもきつくないように上れるようになりたいな(^_^;)

筋肉痛！！！

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１１ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ（１００ｍ×１５）

５月累計　　Ｓ　１８００ｍ　　Ｂ　　２４３ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　８０．０５ｋｇ
体脂肪率　　１４．８％

今朝は起きれたぞ！！！
でも、ぼけ～～～っとしていた時間がちょっと長かったかも
さすがに早朝なのでＷＩＩをやり
Ｍ美が起床してから３０分ほどローラーを

夜はアクアで体幹部の筋トレ後スイムへ
ん！？？？
なんかうまく泳げないし浮かない
一気に泳ぎたかったが、息も続きそうもなかったので
１００ｍを１５本
最後の方に良い感じに泳げてきたが
まだまだダメダメだな
泳ぎこまないと！！！

昨日のＷＩＩの筋トレがきたのか結構筋肉痛
足のだるさはまあまあよくなってきたような

今日から仕事
まっボチボチと
会社の方はやばそうだけど
目の前の仕事をね(^O^)／

ＧＷ最終日

Ｓ　　３００ｍのんびりと

体重　　８１．５５ｋｇ
体脂肪率　　１４．８％
筋肉量　　６５．９０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋg

５月累計　　Ｓ　３００ｍ　　Ｂ　　２３２ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

まだ脚の方は微妙
兄貴夫婦が帰宅後、接骨院か整体とかと考え
近くのところに行ったらお休み
ならとりあえずとアクアへ
サウナと水風呂でほぐしに
まだ微妙だけど、それなりによくなったかな？

夜はＷＩＩで筋トレなど
しかしストレッチしてもガチガチですな～～～
ほぐしていかないと・・・・

今日でＧＷ最終日明日からがんばっていかなきゃ
まずは早起きですかな
１１．１２日はＭ美とディズニーランドへ

リタイヤ(>_<)

今日の佐久鯉マラソンは
リタイヤ！！！
全く駄目だった
痛めていた左脚が再度痛み
１ｋｍも走らず・・・・・
帰宅後、ノースリーブの志津香ジャージの思案を

この脚だと明日のゴルフも・・・・
ＧＷは安静かな(^_^;)

きっちり治さないと
Ｍ美に右と左の足首の太さがと・・・・・

GW

２日
Ｂ　　チームふともも＆快レーシングさんと練習　　　１３１ｋｍ
時間　　　　　　５：３９：０９
消費　　　　　　８０４１cal
平均速度　　　２３．３ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１２９bpm
最高速度　　　６５．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７９ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　２３２ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

昨日は自転車仲間のチームふとももさんが小川村へうどんを食べにの
ツアーに同行だったが・・・・・
美麻でふともも繋がりの周回コース練習会に(^_^;)
総勢１４名で尚且つ皆実業団(T_T)
でもここまで多いと圧巻ですわ～(*^_^*)
でも、さすがは実業団置いていかれました（完全に・・・）

午後から兄貴達が帰省してくるのもあり午後ぐらいには帰りたかったので
美麻の周回の練習は1周で終了
脚も終了気味
志津香仲間のＴ内さんもバテバテで
一緒に帰路へ
しかし、最初の上りで自分がハンガーノック気味
手足が気持ちしびれ始め力も入らず(>_<)
その最初の上りは結構きつかったがそのあとは
そこそこなだらかでよかった
ただ、補給する場所が皆無だったのが・・・・・・
でも、今度逆走で大町のほうに行ってみたいな
（一人サイクリストにあったけど、自転車押していた・・・・）

帰宅後、夕飯は兄達と志津香で夕飯
食べ過ぎた～～～～(^_^;)

今日は、朝は昨日の疲れからか・・・・・
夕飯での呑みすぎか・・・・
それともいつものサボり癖？目は覚めたけどしっかり二度寝

午前中は義姉さんに志津香ジャージの件でお願いを
その間、甥っ子とＷｉｉで遊んでいたけど
４歳！？と思えないほどうまい強い！！！

明日は佐久鯉祭りでの佐久鯉マラソン
う～～～ん１０ｋｍ走れるかな？？？この巨体で・・・・・
今回は車で移動
現状の実力をモロに(^_^;)
ＧＰＳを付けて自分の情況も把握しようかな

ＧＷ、明日もブログかけるかな？

帰省？（追いかけごっこ）

Ｂ　　Ｍ美実家へ大回りにて
　　　（安曇野公園経由帰宅は車・・・・・・）　　　１０１ｋｍ
時間　　　　　　３：５８：２６
消費　　　　　　５２３８cal
平均速度　　　２５．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３３bpm
最高速度　　　９３．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７３ｂｐｍ

５月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　１０１ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

今日はＭ美の実家に帰省というか
ぬいぐるみ衆を置きに・・・・・・(^_^;)
おいらは、練習がてら自転車で(^^♪
青木峠からのコースで
Ｍ美は３０分遅れで出発
へたれだから１：００は切れないな～と思っていたけど
５３分ほどでまっこんなものかな？
青木峠上っている最中快レーシングのジャージを着た人が数人引っ張って
下っていた（下りは気持ちよさそうだった）
そのほかにも数人見かけたけど
良い天気だったしサイクリング日和
ハンズフリーの電話で会話しながら追いかけごっこ
さすがに車には・・・・・・
でも、楽しかったぞ(^^♪またやりたいな～
（Ｍ美のわかる中信地区かな）

明日も何処行こうだけど
兄貴夫婦が帰省だし、ふとももさんが走るようなので
午前中だけお邪魔しようかなと
まっ置いていかれそうだけど・・・・・