オフ？

昨日、一昨日はほぼオフ(^^♪
輪徳さんに出した自転車は土曜には上がって(*^^)v
サドル後ろにボトルゲージをつけ
佐渡（ロング使用に）

昨日、一昨日は多少ＥＭＳをやっていたが
今日は少しは動こうと思っていたけど
帰宅前から頭痛が・・・・・(>_<)

シンナー系の溶剤を吸引しちゃったかな(>_<)
タンもからむし・・・(>_<)
で、今日も休養に
ＥＭＳはやらないから完全オフかな

もう、今週はトレーニングのＥＭＳはＮＧ！！で

明日はお休み
多少は動かないとね
動き忘れちゃう(-_-;)

モチベーション↑

Ｂ　　室賀峠（大日堂）　　３０ｋｍ
時間　　　　　　１：１２：３６
消費　　　　　　１７２０kcal
平均速度　　　２４．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１２９bpm
最高速度　　　６６．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

Ｒ　　自宅周回Ｃ（３周）　　６ｋｍ
時間　　　　　　３２：２６
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：３４
消費　　　　　５０１kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１４９ｂｐｍ

８月累計　　S　９１５０m　B　８９８km　　R　１４２km

体重　　７７．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６３．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１８９７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日はオフ
自転車を輪徳さんに預けに(^_-)

昨日オフのおかげか
今朝の目覚めは良く、朝練を
余裕を持っての室賀は今シーズン始めてかも・・・・(^_^;)

モチベーションが上がってきました(*^^)v
夜はランを
８ｋｍ位はいけるかなと思って走ったけど
５ｋｍ過ぎあたりから
少しきつくなり始めた・・・・・
走れるけど佐渡まで８日ほど
トレーニングしても・・・・・
（体力温存で）

佐渡前は走りたくてウズウズした状態で迎えたい
オーバーペースにならないように・・・(^_^;)

明日は何しようかな？？
たぶん２４時間ＴＶかな(^^♪

調子↑

Ｒ　　アクアランニングマシン　　３ｋｍ
　
Ｂ　　アクア往復（ママチャリ）　　６ｋｍ

Ｓ　　１００ｍ

８月累計　　S　９１５０m　B　８６８km　　R　１３６km

今日はオフも考えた
もちろん朝はＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

仕事をしていくうちに、ちょっと動きたいな～と思い
頑張っちゃうと、壊しかねないので
ほぐし程度にアクアへ

スイムはもう少しできたかな？？
サウナとジャグジーで疲れたかも

でも、ほぐし程度に動いたから
筋肉が固着せず
いい感じで超回復してくれるかな？？

明日は休養日に(^^♪

でも、翌日に動けてきたのは調子は上向きかな？

トラ練（ミドル）

Ｓ　　２０００ｍ　　３４：５６
　　　　　　　　　　　　
Ｂ　　１０１ｋｍ
アクア⇒自宅（荷物置き）⇒１４３号並行する農道より青木リフレッシュパーク⇒ 鹿教湯温泉⇒Ｒ２５４⇒依田川沿いより須川湖⇒自宅（補給）⇒サイクリングロード⇒ 室賀峠⇒浦野川沿い⇒舞田への峠？⇒別所温泉⇒野倉⇒塩田の郷マレットゴルフ場⇒ 前山寺⇒鈴子⇒生島足島神社⇒自宅（ランニングへ移行）

時間　　　　　　３：５９：０９
消費　　　　　　４８７３kcal
平均速度　　　２５．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３３bpm
最高速度　　　６５．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

Ｒ　　自宅周回Ｃコース　１０周　　２０ｋｍ
時間　　　　　　１：５４：３４
平均ペース　　５：４４
最高ペース　　４：２２
消費　　　　　１６７７kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

８月累計　　S　９０５０m　B　８６２km　　R　１３３km

佐渡に向けてミドルの距離のトライアスロン練習を
佐渡は９/６だから今日がラストの追い込みの練習に
といっても距離はだけど
スピードはほどほどに(^_^;)

いつもは１１：００～だったが今日は１０：００アクアオープンから開始
移動は自転車で準備運動がてらに移動
１０：１０位にスタート！！
おじちゃんやおばちゃんのペースメーカーが心配したけど
スムーズに泳げた
（おいらにうまく合わせてもらった感じで(^^♪）

泳ぎ終わり着替えてバイク
気温はすごしやすい陽気
バイクでのノースリーブは肩が結構冷えますな（スイム後もあるけど）
コースは青木リフレッシュパークの往復のつもりだったが
往復はつまらん！！でそのまま上り別所もあとで行く予定だったので
鹿教湯の方へ
コースは上記のとおりで、最後の野倉の前に
前から車にクラクションを
何かと思ったら、トラ仲間の市議員のＮ沢さんに選挙の応援しているようで
冊子は荷物にで名刺だけをいただいたm(__)m

ランニングに移行し
自宅周回Ｃコースは近くの小学校を経由なので
帰宅中の小学生が派手な志津香ジャージで走るし
何回も来るから、物珍しそうな視線を感じた・・・・・

終了後自転車のホイールが微妙にふれている(；一_一)
輪徳さんへ行ったら今日明日お休み・・・・
９/４まで約１週間でお願いできるかな～～～m(__)m
明後日帰宅時に行かないと

明日はほぐし程度にでオフ
これから佐渡に向け調整(^O^)／

オフ（*^_^*）

今日はオフ
明日のバイクのコースをどこ走ろうかな？

朝練コースの混合と行きたいけど
峠ばかりも・・・・ＤＨの練習も
でも佐渡も上るし室賀峠や野倉入れますかな・・・・(^_^;)
あと青木のリフレッシュパークも

Ｓ２０００ｍＢ１００ｋｍＲ２０ｋｍで行きたい

疲れ(-_-;)

Ｂ　　青木リフレッシュパークＰ（復路国道）　　２６ｋｍ
時間　　　　　　５２：０２
消費　　　　　　９９８kcal
平均速度　　　３０．０ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３１bpm
最高速度　　　５７．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１５６ｂｐｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ×１

８月累計　　S　７０５０m　B　７６１km　　R　１１３km

体重　　７８．１０ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日もしっかり寝坊
今日は仕事、Ｍ美と一緒に起床
で青木のリフレッシュパークＰまで
お弁当（*^_^*）おいしかった（*^_^*）

夜はアクアへ
ランニングにて
結構飛ばしたのでばててスイムは
最初の５００ｍは１０分以上でその後は８分ほどで
帰りは歩いて帰るつもりだったが
走り始めたら走って帰宅

明後日はトラ練の予定
明日は休養か流しかな？？

調子？？？

Ｒ　　自宅周回Ｃ（４周）　　８ｋｍ
時間　　　　　　４２：０５
平均ペース　　５：１５
最高ペース　　４：１０
消費　　　　　６７０kcal
平均心拍　　１３７ｂｐｍ
最高心拍　　１５３ｂｐｍ

８月累計　　S　６０５０m　B　７３５km　　R　１０７km

体重　　７７．９０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６３．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝は少々は気持ち肌寒いかなという感じだった
おいらは疲れからかＺＺＺＺｚｚｚｚ
秋に近づいたかな？？
と思いきや日中は暑かった！！

夜は膝に少々不安を抱えてだが
ランニングを
なんか今日は体が軽い！？
調子がいい感じなのだが、６ｋｍ過ぎたあたりから
微妙に膝に違和感を感じその周回で終了

ペースもいい感じでいいのだけど
調子がいいのか悪いのか・・・・・・・

でも体重は減少してます（*^_^*）

膝(-_-;)

Ｂ　　青木リフレッシュパークＰ往復（大日堂）　　２９ｋｍ
時間　　　　　　１：０１：３１
消費　　　　　　１１２６kcal
平均速度　　　２９．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４１bpm
最高速度　　　５９．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７１ｂｐｍ

Ｒ　自宅周回Ｃ（５周）　　１０ｋｍ
時間　　　　　　５３：５７
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　８３２kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１５４ｂｐｍ

８月累計　　S　６０５０m　B　７３５km　　R　９９km

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６３．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も早起きではないが、朝練はした(^_-)
初心に戻り
自転車乗り始めたころに志津香のマスターに言われた
１００ｒｐｍを軸に青木のリフレッシュパークへ
高回転維持は結構しんどい
回転が落ちたらギアを軽くし１００ｒｐｍ以上を
帰りは、下り口調なので９０ｒｐｍ以上をだったけど

夜はＥＭＳ後ランニングを
帰宅時雨がポツポツしたけど問題なし
途中から膝に痛みまではいかないが
違和感が・・・・・
終了後冷やしたが・・・・・
もともと膝弱いから、体重増加の走りこみで・・・・・(-_-;)

パンク( 一一)

Ｂ　　寝坊アクア周回　　１２ｋｍ
時間　　　　　　２２：０４
消費　　　　　　５２４kcal
平均速度　　　３２．６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　４５．２ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　２０１ｂｐｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ×１

８月累計　　S　６０５０m　B　７０６km　　R　８９km

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

起き上がったのは６：００過ぎ
それでも無駄にすごすのはいかんと
自転車に３０分程度乗ろうと
アクアの周回に
起きぬけだから結構心拍が上がるが
去年のころとは・・・・・・
それでも結構追い込んでいたかな？？？
きつくなり始めたころに
プシュ～～～～！！！？？？
パンク！？タイヤとリムテープは変えたばかり
何か踏んだ？と思いきや
バルブ側が劣化のためか・・・・・
まっ、今日でよかった(^_-)
佐渡でだとタイムロスだし・・・・
（ランでいつもタイムロスするけど・・・・・）

夜は( 一一)な気分だったが
Ｍ美に「アクアの日じゃないの？？」と(-_-)/~~~ピシー!ピシー!
ランにてアクアへ
５００ｍまでがきつくそのあとはまずまずで
１０００ｍで終わろうと思ったら
いいペースで泳いでいるおっちゃんが（＾ｕ＾）
２５ｍ近く差があったが徐々に差をつめていたので
追いつこうと泳いで４００ｍでもう１００ｍ泳ぎ１５００ｍ
１００ｍ５本やろうとも思ったが
やめてサウナへ
プールで追い越した（譲ってもらった）
おっちゃんもいてちょっと雑談し終了

帰り際、先日２００ｋｍ走ったＴ内さんと
会いあのあと１週間は仕事も忙しくて
あまりとか
それでもアクアの風呂には来てたらしいけど（*^_^*）

さて明日の朝は・・・・・
スイムの翌日は・・・・・

現状(；一_一)

Ｒ　　自宅周回Ｃ（３周）　　６ｋｍ
時間　　　　　　２８：１６
平均ペース　　４：４０
最高ペース　　３：４６
消費　　　　　５１２kcal
平均心拍　　１５５ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ

８月累計　　S　４５５０m　B　６９４km　　R　８３km

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１４kca
ｌ体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は脚がだるいと
（昨日朝の方が脂肪燃焼といっておきながら・・・・）
言い訳してさぼり・・・・・・・
体重もさぼっていたが、昨日から書くことに
（戒めのため）

夜、１０ｋｍのつもりだったが
全力で走ろうと走った
（最低６ｋｍはと）
で６ｋｍで(>_<)

心拍も結構追い込んだかな？？？
でもこれじゃ～～・・・・・・
フルマラソンのベスト記録が嘘に・・・・

というよりまず
ダイエット！！！！
メタボにまっしぐら！！！

疲れ(-_-)zzz

Ｂ　　戸倉往復　　３０ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５）

８月累計　　S　４５５０m　B　６９４km　　R　７７km

体重　　７９．６５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

完全にパタＺＺｚｚｚｚｚｚ
脚が重く、ボロボロ
追い風にもかかわらず、３０ｋｍ/ｈ程度
帰りは、１５ｋｍ/ｈでヘロヘロで帰宅
本来はもっと乗るつもりだったが普段練習していないから
ボロが出ましたな( 一一)

それでも、泳ごうとアクアへママチャリで
上田大橋に上がる坂でも上るのがきつかった
通学中の学生がいたらきっと追い越されたよ・・・・・・(-_-;)

スイムも全く浮かずに・・・・・・・

昼後は(-_-)zzzで
嫁に「まだ寝るの？？？！？」と言われるぐらいにＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ
よく寝ました(^^♪

夕飯前に自転車のＢＢ交換とタイヤ交換をして
メンテナンスを

久々に体重をはかったけど・・・・・・変わらず(；一_一)
やはり朝が一番脂肪燃焼するからな～

つの!(^^)!

和田宿にて

旧和田峠入り口

ツノ！！

１６日
Ｂ　　和田峠～塩尻峠経由～松本　　８０ｋｍ

８月累計　　S　４０００m　B　６６４km　　R　７７km

昨日は送り盆
実家は、飾りなど片付けてから
嫁の実家へ
体がかなり重く・・・・・・
完全なサイクリングモードで
でも、峠越えなんだよね(^_^;)

青木が有力だったが同じ道というのもで
和田経由で行った
和田峠越えるまでぼちぼちと
塩尻峠は身構えて上ったが、そんなんでもなかった
高ボッチの辺で、電話で（ハンズフリー）嫁に上りな～と
言われたが・・・・・
さすがに・・・・・　いつか上ってみたいが・・・・・・（いつの事になるのやら）
ふと、今年は一回も標高差１０００ｍ以上の峠は上っていない・・・・
さすがに日にち的に厳しいな・・・・
でも、高ボッチは無理だった
蓄積疲労で、昨日は帰ってパタ！！！

今日仕事で練習はオフ
帰宅後、嫁の車の洗車、佐渡の旅費の振込後
自転車にツノ（ＤＨバー）をつけた
明日は平坦で、ポジションを確認兼練習だね

来週にトラ練（三種目練）したいな～
３０日以降は軽めの調整で佐渡にＧＯ！！！

　

マラニック(^^♪

無言館横から塩田平

やっと手に入ったＴシャツ(^^♪

Ｒ　　８/１５松代大本営地下壕～無言館マラニック　　３７ｋｍ
時間　　４：２８：３５
平均ペース　　７：２９
消費　　　　　３０４９kcal
平均心拍　　１１４ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　５８４km　　R　７７km

今日はこんな↓予定のマラニック( 一一)(^^♪

★長野駅口7：35発→11.5ｋｍ→松代象山地下壕9:00着
-------松代象山地下壕は9:00オープン--------
地下壕内40分ほど徒歩で見学1.4ｋｍ
★象山地下壕発9:40→9.2ｋｍ→篠ノ井駅10:40着　　　　　　　
途中2ヵ所でかぶり水
【ＪＲ移動】しなの鉄道　篠ノ井駅発11:21→上田駅着11:50
中途参加が可能な上田からの部分
★上田駅12:05発→10.5ｋｍ→無言館13:40着　　　
---下郷新田交差点の豊上製菓でアイスクリーム休憩あり　　　　　
---生島足島神社境内徒歩通過あり　　　　　
-------無言館で40分ほど鑑賞等--------
★無言館14:10発→5.5ｋｍ→別所温泉石湯14:50着
※湯上がり後は近くの完全禁煙の釜飯やで打ち上げ予定。
※帰路は別所温泉駅よりで電車
※水、着替など持って走るマラック
※交通費、飲食、温泉代など各自負担

という行事(^^♪
炎天下でやる行事なので、暑いのなんの
でも、来月に佐渡があるから走りたいな～で去年から参加(^^♪
去年は主催者と自分の二人だけ・・・・・・
今年は４名集まった（主催者の３田さん、Ｓ田さん、Ｎ島さん）
途中篠ノ井から夜勤明けのＯ倉さんが合流とのこと

今年は去年と比べ晴れ間が・・・・
今日はかなり熱くなると覚悟してスタート
昨日の疲れもあるのでキロ７分弱で・・・・・・
地下壕までは順調に
そこでは、ボランティアでガイドもいるのだが電車の時間もあるので
今年も涼みに往復(^_^;)
（いつかは聴きに来るのかな？？？・・・・・）
でも、パンフはもらったので目を通さないとね(^_^;)

地下壕を出たところで、市民誌だろう取材が
水かぶり後出発！！
しかしここからしばらくしたらＮ島さんが赤信号に(；一_一)
昨日の飲みすぎもあるらしく、熱中症気味に・・・・・・
オリンピックスタジアムから篠ノ井駅までは歩いて
電車でのショートカットもあったが篠ノ井駅で引き返すことに
その、篠ノ井駅に向かう途中にＯ倉さんが合流し
上田へ電車移動
上田駅の温度計は３４度だったとか
（写真とればよかった）
上田駅で立ち食いそばを食べ
無言館へ途中コンビニにより豊上製菓でアイスクリーム休憩し
無言館へ無言館への坂は
去年は歩いたのだが、今年はＯ倉さんとＳ田さんが先行し
走って行ったので走った(^_^;)

あと去年２号館は建築中で
今年はやっていたのでそこも見学し別所へ

かなりへとへと
ただいいと思っていた靴が（紐かな？）
甲がきつくて・・・・・
佐渡までに調整していかないと

明日で盆休みは終了
送り盆家のをかたづけてから、松本へ
自転車の予定だけど・・・・・

今期最長(*^^)v

青木峠にて

坂中峠途中にて


信濃町にて


最後の山登り(*_*)
時速７ｋｍで上っていた・・・Ｔ内さんに途中離された

Ｂ　　嫁実家から上田アクア集合で野尻湖手前まで　　２０６ｋｍ
時間　　　　　　８：３７：０８
消費　　　　　　-----kcal（１００００以上は表示なし）
平均速度　　　２３．９ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１１２bpm
最高速度　　　７５．３ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６７ｂｐｍ

Ｓ　　５０ｍほぐしにて

８月累計　　S　４０５０m　B　５８４km　　R　４０km

今期最長！！（三日前のを更新）
昨日は松本の嫁の実家へ
８：３０にアクア集合だったので
６：００に出立

何人かいるのかな？と思ったけど
召集かけたＴ内さんだけ
あとＳ原さんとＳ井さんがお見送りだけきた(^_^;)

行先は長野方面で向かい風・・・・・
途中に野尻湖に行こうとなり
坂中峠経由で向かったが・・・・・・峠を越え
信濃町に入ったら霧雨が・・・・
最初のうちは気持ち良かったが
野尻湖に近づくにつれ気持ち小雨に・・・・
で一茶の資料館のところで引き返すことに
お昼ぐらいの時間だったが
豊野まで下りお昼に

あとは平坦で帰る予定だったが
また、あんずの里からの峠へ上り
アクアへＴ内さんはお風呂

アクアについた時点で、２００ｋｍ弱で
２００ｋｍをと思い、志津香さんと輪徳さんに
寄って帰宅で２０６ｋｍに

夕飯後に明日のマラニックの支度し
ほぐしにアクアへ
５０ｍ泳いだだけで、ジャグジーやサウナのみ
（サウナも疲れるから帰るのは早かった・・・・）

明日も早起き！！
あと暑くなりそうだ(^_^;)

迎え盆(#^.^#)

１２日
B　　篠ノ井往復　　５５km　

本日
B　　嫁実家まで　　５５km
時間　　　　　　２：１８：０９
消費　　　　　　３７２５kcal
平均速度　　　２３．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３９bpm
最高速度　　　７１．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　３７８km　　R　４０km

昨日はやはり疲れが抜けずほぐし程度にサイクリングロードを
走ってから、お墓の掃除を
そのあと走るつもりだったが疲れからかZZZｚｚｚｚ
そのあとは遊んでいた(#^.^#)

今日は迎え盆
家のを済ませて午後から嫁の実家の方の
迎え盆にも
移動はおいらは自転車、嫁は自動車
３０分遅れで嫁は出発
青木峠は今回もおいらが勝利(^_^)v
後は・・・・・

出かける前に、サドルの位置を調整
ピナレロと乗り比べて調節したら
センチ単位でズレが・・・・
つらいわけだよ・・・・
（脚もないのだけど）

明日は志津香メンバーと走る予定
嫁の実家からGO！！
早起きしないと・・・・・・
寝ぼすけだし
まだ、集合時間が遅いのが救いだけど
移動には二時間ちょいだし

今期最長(*^^)v(^_^;)

ちょっと一休み(^_^;)

さすがにこれじゃ～～・・・・・

Ｂ　　松代地蔵峠他菅平等　　１６８ｋｍ
時間　　　　　　７：０８：５９
消費　　　　　　９２６８kcal
平均速度　　　２３．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　７３．１ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８０ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　２６８km　　R　４０km

今朝は地震前に目覚めたのだが・・・・・
ＺＺＺｚｚｚｚｚ( 一一)
出発は９：００ちょい前・・・・・

天気は曇り空・・・・遠出をして雨も嫌だしで
松代の地蔵峠へ
（トライアスロンのロング練につかっている１００ｋｍのコース）
しかし、地蔵峠ぼろぼろで上った
まだ初回の上りで８ｋｍ/ｈまで落ちたし(*_*;
目標は２００ｋｍだったがかなり厳しい状況
地蔵峠を下り、やめようとも考えたが
元有料菅平線に上ることに
あまりにきついので、ポジションを疑ってみた
イメージの速度には程遠いが、そこそこ上れる！！
それに地蔵峠ほどきつくない！！
（斜度もないのだけど・・・）
これならと、気持ちはＬＳＤで元有料→明神館→ビューライン→須川湖
といき、１００ｋｍのとこで自宅で昼食で
さすがにもう坂は・・・・・・といいつつ
何故か菅平へ
ま～勾配無いからとたかをくくって(>_<)

須坂におりサイクリングロードでゆったりとの計画だったが

須坂側が濃霧のため引きかえした

上田は晴れているのに・・・・・

で、さすがに市内に入ると緊張の糸が切れ終了

明日も走りたいが、迎え盆の準備で掃除とかで午前中は・・・・・

１３日は家（午前）と嫁（午後）の実家へ迎え盆

もち、自転車で(*^^)v

１４日は志津香ツーリングとのこと

７：００集合で白樺湖経由の野辺山へとか

１３日嫁の実家に泊まる予定だから

早朝に帰宅か、途中合流かな（*^_^*）

１３日１４日とも天気次第だけどね（*^_^*）

自転車歴中１日最長を目指したいけど今年も無理かな～

最長は２８４ｋｍ

明日から(^^♪

Ｒ　　県営球場周回　　８ｋｍ
時間　　４１：３９
平均ペース　　５：１２
消費　　　　　６７３kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ

８月累計　　S　４０００m　B　１００km　　R　４０km

やはり水泳の翌日は・・・・・
雨も降っていたことでと・・・・・ＺＺＺｚｚｚｚ

夜は明日からお盆休みだから明日からという気持ちもあったが
それじゃいかん！！と
嫁を連れ出し県営球場で周回
今日は風もなく、自転車は快適だったようだが
おいらは・・・・・(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

明日からお休み
何しよう～

さぼり(；一_一)

Ｂ　　寝坊　　１５ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、２００ｍ×５）

８月累計　　S　４０００m　B　１００km　　R　３２km

水曜から昨日までさぼっていた
ＤＳに夢中で・・・・・
昨日は志津香さんで暑気払い（*^_^*）
ランニングでいこうと思ったけど雨で・・・・・
車で（嫁も一緒に(^^♪）
で、今朝は二日酔い気味で軽くサイクリング程度を
だったがちょっと上った(^O^)／
　
明日行けばお盆休み(^^♪
昨日、志津香さんで走るとか(^^♪
野辺山方面へ１４日か１５日
１５日じゃなきゃいいけど・・・・・
１５日はマラソンクラブのマラニック(^O^)／

熱中症？？(>_<)

Ｂ　　室賀峠、４８曲峠、修那羅峠　５５ｋｍ
時間　　　　　　２：２２：４９
消費　　　　　　３２４５kcal
平均速度　　　２３．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　９９．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ適当に・・・・

８月累計　　S　２０００m　B　８５km　　R　２６km

練習開始が遅く
室賀峠を上田側から上っ
た時点でフラフラ
ボトル１本ではきつかった
ただへたれだからとサイクリングロード経由で４８曲峠を
完全にグルッぺイド状態で上り

修那羅はインナーローでヘコヘコ上って帰って昼食
横になったら、グロッキー気味で
午後も走るつもりでジャージではいたが、行かないならシャワー浴びたら？
で、それならとアクアへ汗を流しに
夏休みで子供が多く、おばちゃんもでペースメーカーがで
のんびり泳いで終了

あとは、中古店でＤＳのソフトを（＾ｕ＾）
今日は走るつもりはなかったのでＥＭＳしながらピコピコ(^^♪

で、寝るのが遅く・・・・・(；一_一)

DSi(^^♪

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　６ｋｍ
時間　　３１：４５
平均ペース　　５：１７
消費　　　　　５０１kcal
平均心拍　　１３１ｂｐｍ

８月累計　　S　１０００m　　B　３０km　　R　２６km

今朝は完全に疲れてZzzzzz
目は覚めていたのだが・・・・・起き上がれず

夕飯後、嫁のDSiをいじってＤＳウエアにアクセスしたら
欲しくなってしまい購入(^^♪
購入後、走りたくなったのでランニング
今日は体が軽かったぞ！？
たいして苦しくもなくいいペースで走れた(^^♪
Ｃコースは４０段の階段があるのだけどそれも今日は(^^♪
久々のランニングハイかな？？
もう少し走ろうかな～とも思ったけど６ｋｍで終了

さて、ＤＳ!(^^)!

LSD(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　２０ｋｍ
時間　　１：５６：０４
平均ペース　　５：４８
消費　　　　　１６６６kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ

Ｂ　　アクア往復（ママチャリで）　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ×１本

８月累計　　S　１０００m　　B　３０km　　R　２０km

今日は雨が降ったりやんだりのぐずついた天気
早起きではなく何度寝かしてから起床
外見たら路面がぬれていてまたＺＺｚｚｚｚｚｚ
１０：００頃やんできたので、ランニングを
昨日のＥＭＳの場所がけっこうきいていてきつかったが
２０ｋｍをぼちぼちとＬＳＤを（ちょいはやいかな？）
途中雨も降ってきたけど気持ちよかった(^^♪

お昼後、嫁と買い物へ
ＤＳを購入(^^♪
そのあと夕飯のを

スイムもう少し泳ぐつもりだったが
きつくて終了
ランニングやったあとからお腹が・・・・・
それもあるかな(^_^;)

ＤＳ（ドラクエ）やっているのをみておいらもＤＳ欲しくなった
Ｗｉｉｗｏｒｅでファイナルファンタジー買ったけど
即終了・・・・・
今できなくなったな～
昔は夜どおしやっていたのに・・・・・
ＤＳは・・・・・
その前にタイヤとか買わなきゃ(^_^;)
おいらにはＤＳは無駄づかいになっちゃいそうだし(*_*;

メンテで・・・・(；一_一)

Ｂ　　別所～塩田（大日堂を）　　２４ｋｍ
時間　　　　　　１：００：１６
消費　　　　　　１１１４kcal
平均速度　　　２３．９ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１１９bpm
最高速度　　　４９．９ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６６ｂｐｍ

８月累計　　S　０m　　B　２４km　　R　０km

明日は休みなのと
出るのが５分ほど遅く疲れもあるので室賀峠は・・・・・
行かなくて良かったかも・・・・
コースは朝寝坊コースだが、大日堂をダンシングで
！？クランクから異音が・・・・

夜、色んな練習を考えたが
メンテをこの前、クランクは取ったがＢＢが硬くて取らなかったので
今回は取ってみた
復元の時に部品が無く・・・・・・・
輪徳さんに注文して帰ったら、嫁が見つけていた
草履の中に・・・・・(；一_一)

ＢＢも注文した!(^^)!
今はタイヤを何にしようか考え中

明日の天気は・・・・・・
志津香の仲間は今日天竜峡に行くと
追いかけてこいとのことだけど・・・・・
たぶん、上田市の外環をかな？
どのくらい走れるだろうか