膝(-_-;)

Ｂ　　青木リフレッシュパークＰ往復（大日堂）　　２９ｋｍ
時間　　　　　　１：０１：３１
消費　　　　　　１１２６kcal
平均速度　　　２９．１ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４１bpm
最高速度　　　５９．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７１ｂｐｍ

Ｒ　自宅周回Ｃ（５周）　　１０ｋｍ
時間　　　　　　５３：５７
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　８３２kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１５４ｂｐｍ

８月累計　　S　６０５０m　B　７３５km　　R　９９km

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６３．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も早起きではないが、朝練はした(^_-)
初心に戻り
自転車乗り始めたころに志津香のマスターに言われた
１００ｒｐｍを軸に青木のリフレッシュパークへ
高回転維持は結構しんどい
回転が落ちたらギアを軽くし１００ｒｐｍ以上を
帰りは、下り口調なので９０ｒｐｍ以上をだったけど

夜はＥＭＳ後ランニングを
帰宅時雨がポツポツしたけど問題なし
途中から膝に痛みまではいかないが
違和感が・・・・・
終了後冷やしたが・・・・・
もともと膝弱いから、体重増加の走りこみで・・・・・(-_-;)