疲れ？？

Ｒ　　自宅周回ＡＢ混合コース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５５：０３
消費　　　　　　８３６cal
平均ペース　　５：３０
平均心拍　　　１４４bpm
最高ペース　　４：４３
最高心拍　　　１９１ｂｐｍ

最高心拍は朝起きたばかりだったから？
それとも疲れ？？

３月計　　Ｓ　５５００ｍ　　Ｂ　　１０９ｋｍ　　Ｒ　　２０２ｋｍ

今月は今日で終わり
今までで一番走っていないかも・・・・
口では開き直る部分もあるけど
まだあきらめ切れていないのかも・・・・・
疲れもあるが、少々から回りしている
昨日はバタンキューでオフに
今朝はまたウダウダと
熟睡できていないのだろうか？？？
朝、嫁に歯医者は？と
完全に忘れていた・・・・・
ロングを走るつもりだったが１０ｋｍで切り上げ
（疲れもあるかな）
歯医者へ

午後は嫁とプラプラとお出かけ
夕飯を志津香でして
夜もトレーニングとも思ったがイマイチ
気持ちと疲れが反比例して・・・・
ＷｉｉＦｉｔぐらいかな？
寝たほうがとも思うが・・・・

ドライブ中ふくらはぎ何気に力を入れたけど
今までのような違和感がない
治ったのかな？？？
明日から心機一転できるだろうか

残業(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　　２０分　　９ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　　（１５００ｍ、１００ｍ×５本）

３月累計　　Ｓ　５５００ｍ　　Ｂ　　１０９ｋｍ　　Ｒ　　１９２ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

タイトルがまた同じ(T_T)
昨日は残業で・・・・
帰宅が２３：００まわっていてオフに・・・・・
今朝は三本ローラーで
軽く２０分乗ってから出勤

今日は残業ナシで夜はスイムへ
２０００ｍ一気にいけるかな～と思ったけど
残業疲れかへばって１５００ｍで・・・・

明日行けばお休み(^^♪
残業でなければいいのだけど

残業(>_<)

Ｒ　　自宅周回Ａコース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５２：５２
消費　　　　　　８３９cal
平均ペース　　５：１７
平均心拍　　　１３８bpm
最高ペース　　４：３８
最高心拍　　　１５３ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１９２ｋｍ

体重　　７８．９５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

昨日は休養日に
今日は残業・・・・・
走り始めたのは２２：００ぐらいから
明日も残業(>_<)
まいったな～

新コースＢ

Ｒ　　自宅周回Ｂコース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　４７：２９
消費　　　　　　８４９cal
平均ペース　　４：４５
平均心拍　　　１６１bpm
最高ペース　　３：５３
最高心拍　　　１７１ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１８２ｋｍ

体重　　７８．２０ｋｇ
体脂肪率　　１３．５％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１９kca
ｌ体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日は天気が悪く
定番のコースは土なので、ぬかるみ気味で
アスファルトのみのコースをで新コースを
１周１．２ｋｍで走った
イマイチ乗らなかったのだが
走ってみて心拍をみたら結構追い込んでいたが
スピードは・・・・・・
ふくらはぎの方はまだまだ・・・・・

小春日和(^^♪

今日は休みだったが

疲れからか、イマイチ気分が乗らず休養日に

朝はしっかり寝過ごし

（布団でウダウダとしていたのだが・・・・・）

それでもと、着替えたが・・・・・・

やらずに歯医者へ

そのあと、Ｍ美ドライブ！！！

須坂動物園にいってきたが

今朝のおいらと同じようにカンガルーがウダウダしていた

起き上がったところで

サンドバックにと期待したけど・・・・・・

夜走るつもりで

夕飯は家で、スーパーに入るところを

自転車仲間のカメさんと車ですれ違った(^^♪

でも結局やらないで・・・・・

ＴＶ観ながらＥＭＳ程度でほぐすか、ＷｉｉＦｉｔは・・・・・・

筋肉痛(*^_^*)

Ｒ　　自宅周回コース　　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５１：２７
消費　　　　　　８４０cal
平均ペース　　５：０８
平均心拍　　　１４２bpm
最高ペース　　３：４５
最高心拍　　　１７０ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１７２ｋｍ

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．５５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

いや～筋肉痛！！！(*^_^*)
体のあっちこっちが筋肉痛！！！
昨日のＷｉｉＦｉｔがかなり効いているのだろう
一番の筋肉痛は下腹(*^_^*)
これでぽっこりお腹とおさらばかな(^^♪

今日もWiiFitで打倒嫁！！！

昨日東京マラソンでタレントの松村さんが
心肺停止状態に・・・・・・・
おいらも人事じゃないな～
気をつけないと

明日もお休み
トレーニングもだけど
歯医者に行かないと・・・・・
２０.２２ともに練習三昧だったし
平日はお店とか空いているから
Ｍ美のストレス解消に(^^♪
歯医者次第かな～

有酸素運動(*^_^*)

Ｒ　　自宅周回コース　　　２１ｋｍ

時間　　　　　　２：００：０２
消費　　　　　　１７６３caｌ
平均ペース　　５：４０
平均心拍　　　１４３bpm
最高ペース　　４：５１
最高心拍　　　１５３ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ　（５００ｍ×２）

３月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１６２ｋｍ

体重　　７９．２５ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は・・・・布団でごろごろで
（早く起きてなのだけど・・・・）
東京マラソンのスタートを見てから
ランに結構、風があったが
雨が降らなかったのはよかった(*^_^*)
疲れもあるのだろうが、前々日よりは良い感じだったかな(^^♪
３０ｋｍ位は行きたいがまだまだへたれだし・・・・
明後日もあるし・・・・
また、ほったらかしに・・・・
おいらのトレーニング中ＷｉｉＦｉｔをやっているようだけど
でも明後日は平日の火曜日
早起きして午後とかに時間を作らないと(*^_^*)

午後から、ＷｉｉＦｉｔに夢中でかなり動きまくったぞ！！！
でも嫁の記録には・・・・・
バランス力がおいらは全く・・・・(>_<)
でも今日だけでＦｉｔ内の運動時間が１時間半以上(^_^;)

夜はアクアへ
早く入って尚且つ空いていたのだけど
疲れからか５００ｍ２本で終了
サウナでもバテてきたので、閉館前に帰宅
帰宅したら、嫁がＷｉｉＦｉｔをやっていたので
おいらもやってたら、良い感じでまた軽く汗かいて本日終了

明日、疲れがどっとくるか？
明後日にきたら、おいらは年ですな！！！

ガチガチ

Ｒ　　自宅周回　　１０ｋｍ

時間　　　　　　４７：２０
消費　　　　　　８５０cal
平均ペース　　４：４４
平均心拍　　　１５１bpm
最高ペース　　４：０６
最高心拍　　　１６３ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１４１ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今朝は・・・・・・ストレッチを
朝とはいえこんなに体がガチガチとは
ＥＭＳのやりすぎ＆そのあとの
ほぐしをきちんとできていないからだろうか・・・・・・
ということで、夜ランのあとにＷｉｉＦｉｔでヨガを(^^♪
お風呂でも少しストレッチしているので
前より腰は(^_^)v
でも、ガチガチなのは・・・・・・

故障しない体づくりをしていかないと
外の筋肉だけでは・・・・・

明日はお休み
天気が微妙なので今日１０ｋｍ走ったが
どおだろう・・・・・・
嫁にほったらかし～と・・・・・・(T_T)
一昨日もだったし・・・・・・(T_T)

時間走

Ｒ　　自宅周回　　２０ｋｍ

時間　　　　　　２：００：０２
消費　　　　　　１７３４cal
平均ペース　　５：４８
平均心拍　　　１４２bpm
最高ペース　　４：５８
最高心拍　　　１５１ｂｐｍ


Ｂ　　須川湖上り下り　　２３ｋｍ

時間　　　　　　１：１２：４８
消費　　　　　　１５２９cal
平均時速　　　１９．５ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３８bpm
最高時速　　　６０．２ｋｍ/ｈ　
最高心拍　　　１７２ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　１３１ｋｍ

体重　　７９．８０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg


今朝、雨音で目が覚めた
（目覚ましが先だったかな？？）
だが、体がだるくて、二度寝後爆睡！！！
昨日、ブログのあとムキになってＷｉｉＦｉｔをやったからかな？？
今日も一日、Ｍ美をほったらかし
１０時ごろからランを お昼まで２時間ぐるぐると自宅の周りを 、 昼食後軽く１時間ほど自転車を 全くへたれで マイペースで走りたかったので上りを 前に志津香マスターから教えてもらった 生島の鳥居の方から須川湖に 自分のへたれ加減を痛感 （きつかったのだけど） 丸子側に下りまた再び須川湖を上り終了 帰宅後、自分の弱い部位の筋肉をＥＭＳをし終了 たった３時間だけどヘロヘロ(>_<)

でも今日ランした感じでは長野は出れそうだ
記録は・・・・・・・完走かな・・・・・現状だと

疲れた・・・・・

Ｒ　　自宅周回コース　　５ｋｍ　　

時間　　　　　　２６：３０
消費　　　　　　４２２cal
平均ペース　　５：１５
平均心拍　　　１３８bpm
最高ペース　　４：４１
最高心拍　　　１４８ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　７７ｋｍ　　Ｒ　　１１１ｋｍ

今日はかなり疲れている・・・・・・
朝、ＥＭＳかローラーぐらいできるのだが
体がだるく・・・・・・・
コタツで横になって・・・・・

夜は明日休みなので
ゆっくりランニングで１０ｋｍぐらいはいけるかな～
だったけど５ｋｍで終了
これから、ほぐしがてらＷｉｉで遊ぼうかな(^^♪

明日天気予報では微妙だけど大丈夫かな～

初夏！？？？？

１７日
Ｒ　　自宅周回コース　　１２ｋｍ

時間　　　　　　１：０７：２４
消費　　　　　　１００８cal
平均ペース　　５：３５
平均心拍　　　１４５bpm
最高ペース　　４：３５
最高心拍　　　１５３ｂｐｍ

昨日はおかしな天気で・・・・・
朝雨で走れず、大腿四頭筋にＥＭＳを１時間
アクアへいこうと思ったら、晴れてきたので走ったが
２０ｋｍぐらいと思ったが・・・・・
午後は、Ｍ美の実家へ
そのあと、Ｍ美の従兄弟のお店へ
そこで、自転車の話で松本に自転車の仲間ができた
今度一緒に走りたいな

本日
Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　自宅周回コース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　４７：３３
消費　　　　　　８４９cal
平均ペース　　４：４５
平均心拍　　　１５９bpm
最高ペース　　４：１０
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　７７ｋｍ　　Ｒ　　１０６ｋｍ

体重　　７８．５５ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg


今日は暖かかった
春を通り過ぎて初夏！！！
朝はベランダの温度計はマイナス
でも、太陽が出てくるとすぐ暖かく
そろそろ、朝練実走で自転車かな？？？

夜は定番コースを
スピード出してみたけど、脚の方はぼちぼち
心臓はきつかったけど・・・・

Wii Fit

Ｂ　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

３月累計　　Ｓ　５０００ｍ　　Ｂ　　７６ｋｍ　　Ｒ　　８４ｋｍ

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６３．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９０３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝も目は覚めたが起きたのは１時間後
起きて２０分程度体を伸ばし
３０分ローラーを

夜は少しだけ走ろうかなとも思ったが
明日はお休み(^^♪
ロングジョグをとも思っていたので
ＷｉｉＦｉｔで遊んだ(^^♪
結構難しく・・・・・また結構へこむ・・・・
Ｍ美もやったが脱帽ですわ・・・・
バランスとインナーマッスルが・・・・・
ＷｉｉＦｉｔ内で３０分間やったぞ！！！
経過時間は５０分ぐらいかな？

明日はお休み
結構気温が上がるらしい
バイクにはいいがランには暑いかな？？？
朝のうちに走れるかな？
明日はラン＆バイクとやりたいな～(*^_^*)

スイム(*^_^*)

Ｓ　　２５００ｍ　（２０００ｍ、１００ｍ×５）

３月累計　　Ｓ　５０００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　８４ｋｍ

体重　　７８．９０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日久々に泳いだ！！！
プールに入った時間が２０：００ちょっと前
久々だしそんなに泳げないかな～？と
泳ぎ始めた
ん！？
浮かぶし進むぞ！！？？
あれよあれよと５００ｍ今日は１５００ｍくらいかな
と思っていたが、結局２０００ｍを
時間は３０分ちょっと
良い感じだぞ！！そこでやめようかと思ったが
２分サイクルで１００ｍを５本
やはり２０００ｍ泳いだ疲れか
１：３０以内では泳げなかった・・・・
最後にサウナでストレッチ

疲れなかった理由にマスクランが利いているのかな？？
全然苦しくなかったし
でも休日の夜は空いていていいや(*^_^*)
マイペースで泳げて(^_^)v

ほぼ・・・・

Ｒ　　自宅周回コース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５０：５８
消費　　　　　　８４７cal
平均ペース　　５：０６
平均心拍　　　１４４bpm
最高ペース　　４：３０
最高心拍　　　１５９ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　８４ｋｍ

体重　　７９．１５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝の雨はすごかった(^_^;)
目は覚めたけど・・・・・・
今朝はＥＭＳと軽くストレッチ程度
職場はお昼ごろから雪！！！

夜のトレーニングは
アクアでランニングマシンかな～と思っていて
車で昼休みＥＭＳしつつお昼寝
起きたら曇りでしばらくしたら晴れてきた(*^_^*)
というわけで、自宅周回コース
脚の方は結構いい感じ
まだ保険のためにテーピィングははずせないのだけど
ペースのわりに心拍はさほど上がっていないかな？？
良い感じに慣れてきたのか
といっても、スピードを上げてはまだまだ
今月いっぱいはキロ５分程度で（おいらはこれが今の精一杯？？）

来週あたりロングジョグをやりたいとおもっているが
スピード走は４月でドタドタとやるのかな？？

368

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　　１２ｋｍ

Ｒ　　自宅周回コース　　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５２：１６
消費　　　　　　８４３cal
平均ペース　　５：１３
平均心拍　　　１５２bpm
最高ペース　　４：３８
最高心拍　　　１６６ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　７４ｋｍ

体重　　７９．２５ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


長野マラソンの通知が届いたぞ！！！！
今年は早い番号↑
といっても今の状態じゃあ・・・・・・
でも、まだ一ヶ月あるしやれることをやっていこう！！！

今朝もほぐす程度に三本ローラー
しかしイマイチ調子が
疲れかな～
夜も、イマイチ
雨でダメかな～とも思ったが曇りで(^_^)v
今日も残業で・・・・・・
でも昔に比べればまだマシかな・・・・・
仕事があるだけよしとしよう(^_^;)
今日は走らないでとも思ったが
コースは自宅の周りなので
とりあえず走ることに
で、結局１０ｋｍを
かなりきつかったのだが
心拍計を見る限りは、いつもと変わらないけど・・・・・

休養(*^_^*)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　　１２ｋｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　７６ｋｍ　　Ｒ　　６４ｋｍ

第二木曜
アクアの休館日＆オヤジが長野で飲み会のお迎えで夜は休養に

朝は少々寝坊したが
とりあえずほぐす感じでローラーを３０分
ギアは軽いので距離は・・・・(^_^;)
疲れているのか、まだ体が寝ているのか
結構ふらふらしていて、ＤＨバーではあまりもたなかったな～～

今日も残業・・・・・
といっても適度な残業かな(^_^;)
仕事がないよりはいいかな

低酸素運動？？？

Ｒ　　自宅周回コース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５２：２７
消費　　　　　　８４２cal
平均ペース　　５：１４
平均心拍　　　１４８bpm
最高ペース　　４：３９
最高心拍　　　１７２ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　６４ｋｍ

体重　　７９．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日も走った
ゆっくり走る予定だったが
普通に走っていたな～
ちょっとためしたいことがあり
マスクをして走った
高地トレーニングのかわりになるかな～と
最初はマスクの通気性がよく大して効果がないかな～
しかし、走っていったらキツイ
呼吸筋のトレーニングになるかな～
長野まで短い、やれるだけのことはやっていこう
休養も忘れないようにして

テーピィング(^_^)v

Ｒ　　自宅周回コース　　２０ｋｍ（１０ｋｍ×２）

朝
時間　　　　　　５１：５６
消費　　　　　　８４１cal
平均ペース　　５：１１
平均心拍　　　１５７bpm
最高ペース　　４：４１
最高心拍　　　１７２ｂｐｍ

晩
時間　　　　　　５２：２４
消費　　　　　　８４７cal
平均ペース　　５：１４
平均心拍　　　１３６bpm
最高ペース　　３：１０
最高心拍　　　１４６ｂｐｍ
（たぶん機械の誤作動か？このペースとこの心拍は・・・・）

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　５４ｋｍ

体重　　８０．２５ｋｇ
体脂肪率　　１４．２％
筋肉量　　６５．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９６０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日はお休み(^^♪
ランニング日和(^^♪
といっても、まだ病み上がりだし
昨日の晩の疲れも残っているので・・・・・
かなりキツイ！！！
途中５ｋｍでやめようかなとも思ったけど
１０ｋｍ走った
（嫁はもうちょっと走ると思っていたよだけど）
きつかったけど良い感じの疲れと痛み
筋の方はテーピィングが利いて良い感じ
今までガチガチのテーピィングしかしたことがなく
補助的なテーピィングは？？？？？
なのだったが、考えを改めた
しばらくお世話になります

そのあとは嫁とお出かけ
ハローアニマルで動物と戯れて来た
嫁犬猫好きだけど
オヤジが・・・・・・
おいらも好きだけど・・・・・・
可愛がるのはだから・・・・・
世話のことを考えるとずぼらでめんどくさがりだから・・・・・
おいらに飼われるペットがかわいそうだし・・・・で
でも、癒されました(*^_^*)
嫁も楽しんだので(^^♪
夕飯時鍋で（昼晩ともに食べ過ぎた）、そのことをオヤジに
(T_T)って感じ・・・・・・
時間がかかるかな？

夜も自宅周回コースで
ベランダから１周の時間を嫁が計っていたようで
３：３０ぐらいだったとか
１ｋｍだったらすごいけど７００ｍです(^_^;)

でもテーピィングのおかげで走れます(^^♪
気持ちいい(^^♪
もちろん明日も走ります（天気次第だけど）

新定番コース(*^_^*)

Ｒ　　自宅外周コース　　１０ｋｍ

時間　　　　　　５１：００
消費　　　　　　８４４cal
平均ペース　　５：０６
平均心拍　　　１５４bpm
最高ペース　　４：３０
最高心拍　　　１６８ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　３４ｋｍ

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．０５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今朝も嫁と一緒に起床
多少時間があるのでストレッチを
しかし、腰まわりがガチガチ・・・・・
故障の原因はここにあるのかも(T_T)

夜は、いい加減走れないと
おいらのストレスのボルテージがＭＡＸに！！！！
今日ＮＧならきちんともう一度医者にと(T_T)
で、左脚のアキレス腱からふくらはぎにかけて
テーピィングをしてランニングに
コースは自宅周辺の外周７００ｍ
半分は河川敷のあぜ道の未舗装路
昨日も走ってみたけどいいトレーニングに
何周かしているうちに、ここ良い！！！(*^_^*)
ここがメインにしよう！！！と
距離はＧＰＳで測れるし
というわけで、今までの定番コースはほぼ廃止に
週末にたまに、お墓と志津香経由のコースを
外周コースには坂はないから(^_^;)

外周コース、自宅のベランダから見えるのね(^^♪

脚の感じはテーピィングの箇所をもう１箇所増やせば良いかな？
９ｋｍ弱のところで少し違和感を感じたので

明日はお休み
走るとすれば新定番コースかな

リハビリ？？？

Ｒ　　自宅周辺ジョグ　　２ｋｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　２４ｋｍ

体重　　７９．５５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

リハビリ兼ふくらはぎを鍛えるのに
縄跳びを２００回を５セット
やってみた結構いいかもで
調子に乗って、２重跳びのあとに隼をやったら
ふくらはぎを少々・・・・・・
嫁には飽きられ按配(^_^;)

そのあと自宅周辺の舗装路と
土手の未舗装路を何度かジョグ
（ちょいと距離を測りつつ）
脚の方はまだまだだし、遠出はなので
往復走にしようかなと
一番は集中が続くかが問題なのだけど
その前に体力面もやばいかも・・・・

朝は今日は日曜で出勤
お昼のお弁当を作るので
嫁がいつもより早起き(*^_^*)
で、おいらも嫁と一緒に起床
（その前に自分の目覚ましには反応していたけど・・・）
ローラーも考えたけど・・・・・・
ぼけ～～～～っとしてしまい
準備もめんどく、ＷｉｉＦｉｔを
いい柔軟になったかな？？

しかし、今心拍をそこそこに上げて
１時間くらいの運動をしていないのが少々不安

明日から今日距離計ったところで
ジョグから始めてみようと思う

ダンシング(^^♪(>_<)

Ｂ　　大日堂にて往復ダンシング　　５本　　１０ｋｍ

消費カロリー　　５５７kcal
平均心拍　　　１３７bpm
最高心拍　　　１７８bpm

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　２２ｋｍ

体重　　７９．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

ランの代わりにならないかな～と
実走で自転車のダンシング（立ちこぎ）を
大日堂の坂の往復を（５００ｍくらいかな？）
いや～きついわ！！！
１０本くらいできるかな～なんて思っていたら
５本で(>_<)
根性入れればできたかもしれないけど
まず５本からで(^_^;)
心拍１８０以上いっているかな～と思ったけど
いっていない・・・・・・(T_T)
へたれ具合を痛感・・・・・

朝も起きないし・・・・・・
気持ちが弱いな～(T_T)
朝の運動が一番痩せるんだけど・・・・・

力みすぎ？？？

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１５ｋｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　５４ｋｍ　　Ｒ　　２２ｋｍ

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．２５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

昨日から残業・・・・
でも昔に比べたら適度な残業かな
この時期忙しくないと・・・・・・

昨日はＥＭＳをメインに筋トレを
普段やらない部位を(^O^)／

昼休み、志津香の仲間の一人Ｈ詰さんから
（お互いサブスリーを）
連絡が少々故障気味のようだ
お互い力みすぎて、故障だろうか・・・・・

今日は暖かい
夜三本ローラーを１時間くらいと思ったが
３０分で・・・・・・
でも、それなりに集中できたかな？
朝、ＥＭＳを大腿四頭筋をやったのでちょっと脚の方も・・・・・

ＥＭＳパワー系ばかりじゃなく、持久筋もやらないとな～
でも持久は１時間・・・・・・
朝寝坊・・・・・・
今朝もＭ美の方が(^_^;)

体幹トレーニング？

Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　２７ｋｍ

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　３９ｋｍ　　Ｒ　　２２ｋｍ

昨日のスイムの疲れか
ただのサボり癖だか（たぶんこっちかと）
ダメだな～

夜はローラーととアクアにしようか
と思っていたが１５：００頃に
上長に今日から残業と言われ
尚且つ、右肩のほうもまだ違和感があるので
ローラーかなと
それに、どっちつかずの練習してもと思いこの時点でローラーに
結局今日は残業ナシで定時！！
残業は明日からということで

脚の方は・・・・・・
とりあえず今週はランは一切やらないことに
8日にキロ５：３０くらいで走れればいいのだけど
マイペースでまずは１時間が目標だけど
もっと休んだ方がいいのかな？？

夜は三本ローラー
最近はＤＨバーで
しかし、ＤＨバーで乗るには体幹での乗れないと
フラフラとしてしまう・・・・
でも、バランス＆体幹鍛えるにはＤＨバーでローラーですかね？
ハンドル握ると、腕とかでバランスを取ろうとしてしまうし
ＤＨバーのみで１時間乗れるように
体幹鍛えていかないと！！！

へとへと(T_T)

Ｓ　　アクアにて　　２５００ｍ　（２０００ｍ、１００ｍ×５）

３月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　　１２ｋｍ　　Ｒ　　２２ｋｍ

体重　　７９．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．５％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は目は覚めたが・・・・・・
何度寝したことか
１０：００～組合の定期大会で１３：００過ぎまで隔離(T_T)
そのあと、Ｍ美とお出かけ
上田のユニクロに初めて行ったぞ！！！
（ユニクロ二回目で初めては兄貴夫婦と長野まで）
ドライシャツが安かったので
自分があればいいな～というのが無かったのは残念(T_T)
夕飯の買い物して帰宅

帰り時雪がパラパラと
夕飯後は結構雪が
脚も痛めていたので、アクアへ
Ｔ内さんの営業車が止っていたのだが、健づ＆プールともに居なく
お風呂のようだった
（志津香さんに小海の写真預けたと伝えたのかったのだけど）
プールはそれなりに泳いでいたけど
おいらが泳ぎ始め５００ｍ近く泳いだら
み～～～んな別のコースに(^^♪
それならと、最初は１０００ｍの予定だったけど
のんびりと２０００ｍ泳いだ
１５００ｍ弱あたりから右肩が痛かったのだけど
泳いでしまった(T_T)
ふくらはぎのようにならなきゃいいのだけど

相変わらずバカっぷりを・・・・・・
沢山泳いだことではなく
痛みのあるのに泳いだことに・・・・

バカ(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｒ　　県営球場付近まで（常田新橋へ・・・・）　　　３ｋｍ（歩きも込み）

時間　　２２：５２(歩きも込み）
平均ペース　　７：１７
最高ペース　　４：１３
消費カロリー　　２２６kcal
平均心拍　　１１０ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

３月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　１２ｋｍ　　Ｒ　　２２ｋｍ

おいらの馬鹿野郎！！！！
また脚を！！！
また飛ばしてしまった！！！ゆっくりといっていたのに
走り始めたらいい感じで・・・・・
そのまま走っていたら、１ｋｍでまたやってしまった
本格的にやばい状態！！！

たぶん自分の中ではまだサブスリーをと・・・・・
もうだめかな？？？
照準をトライアスロンに変えるべきだろうか？
とりあえずふて寝して
明日考える！！！
脚の回復様子で
定番コースは禁止かな・・・・・(>_<)
飛ばしちゃうから、特に上田大橋方面は・・・・・
せっかく走れるようになったのに
サブスリーどころか出走も危うくなるか？？？？
今週、走らないで我慢か？？？（できるかが・・・・・）

今朝は起きて、ローラーをやったが
起きるまでが・・・・・
おいらの何回も鳴る目覚ましで
Ｍ美をたたき起こしてしまったようだ・・・・・・
(^_^;)m(__)m

偶然(*^_^*)

Ｒ　　県営球場周回　　（往復歩き）　　１２０分　　１９ｋｍ

時間　　２：００：０９(球場往復込）
平均ペース　　６：０４
最高ペース　　４：３６
消費カロリー　　１６２５kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

体重　　８１．００ｋｇ
体脂肪率　　１６．０％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は早起きして走ろうと思っていたけど・・・・・
いつもの休日のように変わらず
尚且つ起き上がってもなかなか行動に・・・・・・
９：００に自宅出発でランニングに
今日はマイペースで走ろうと(*^_^*)
スタート時は３：００走のつもりだったが
全くダメダメで１：３０位で(>_<)
でも、それでもと少々がんばっていたら
Ｍ美が(^^♪
で↓・・・・・・・

ヘロヘロ～(T_T)

一緒に歩いて帰宅
靴紐直していたら置いていかれちゃったけど（笑）(^_^;)
脚の方はボチボチかな
ただへたれ具合に(>_<)
この程度じゃ痩せませんわ
逆に太ったし摂取の方が多いかな？
昔に戻りつつ・・・・

午後からはお出かけでドライブ～♪
プラプラしていたら群馬の方まで行っていた(^^♪

夕飯は、久々に志津香でと オヤジも誘って
（帰宅して出かけるまでおいらウダウダ＆ドタドタと(^_^;)汗）

志津香さんで偶然にも同じトライアスロン仲間のＨ内さん家族と出くわした
そこでH内さんから大胆発言！！！
節目の歳だし
今年の佐渡はAタイプ（S３８００m、B１９０km、R４２．２km）を挑戦すると！！
ちょっとビックリ！？
（ Ｂタイプでそこそこ出してからチャレンジと思っていたので ）
今年は家族総出でとのこと
大所帯になりそうだな(^^♪

Ｈ内さんも今日はかなりの距離を走ったとか（長野大学の方までとか）
来週榛名梅マラソンだから
今年はおいらは仕事の為・・・・・・・
現状の脚の様子だとかなり厳しいかな(^_^;)
今日の走った様子だと 定番コースは可能だと思う
ただ、スピードは上げないようにが条件だけど
しかし、県営球場の周回の２時間かなりキツイ！！
信号待ちとかで休めないしで(^_^;)
あと同じ景色で精神的にも・・・・・
Ｍ美来なかったら折れたかも・・・・・

明日行けばまた休みだが
明後日は会社の組合の総会で・・・・・
尚且つおいら今年から執行委員（任期は２年）で
総会のあとも執行委員会で隔離(>_<)
まいったな～