開放(^_^;)

Ｒ　　県営球場周回　　９０分
　　　（往復歩き片道１０分程）　　　１２ｋｍ

時間　　１：３１：５８(球場往復込）
平均ペース　　７：３７
最高ペース　　４：１６
消費カロリー　　９１１kcal
平均心拍　　１２０ｂｐｍ
最高心拍　　１６７ｂｐｍ

２月計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　３１０ｋｍ　　Ｒ　　４７ｋｍ

体重　　７９．５５ｋｇ
体脂肪率　　１４．８％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今日からランニングをマイペースにしようかと
考えたが、今日で２月終わり
明日はお休みなので
今日もがんばってゆっくりと走ろうと
でも・・・・・
最後の１０分だけ走ってしまった(^_^;)
久々だったので気持ちよく走ると
ペースが上がってしまった(^_^;)
常に５：００は切っていた・・・・
ただ８分ぐらいしたところで痛めた左脚の辺りから
少し違和感を感じたのでペースを落とした
いきなり開放はまずかったが
時計を見ずに走ったらこうなってしまった(^_^;)

明日はロングジョグうをしてよかっつたら
マイペースで定番コース復帰かな？

今月の反省は・・・・・・
故障で・・・・・反省・・・

Qちゃん(^^♪

Ｒ　　ランニングマシン　　３ｋｍ

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　３１０ｋｍ　　Ｒ　　３８ｋｍ

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．５５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日は、ほとんど練習をできなかった・・・・・
朝は昨日と同じでＭ美目覚ましで
Ｍ美より遅く起床で・・・・・・
夜は雨＆雪で
ローラーにしようか、アクアにしようか考えていたが
帰り際パラパラ雨が
でアクアへ
Ｍ美に「ごゆっくり～～～～」と(^_^;)
（誘ったのだけど・・・・断られ・・・・）
本当にごゆっくりに・・・・・
ランの予定だったけどマシンが空いておらず筋トレを
プールも考えていたが水着を忘れ・・・・・・
結局、空き始めゆ～～～っくり走り？？３ｋｍだけ３０分近くかけて
最後は、スパッツのままシャワーとサウナで終了
帰宅時、雨は降っておらずところどころ乾いており
走っていた人も・・・・・・・
だめですな～～～～(T_T)

アクアで久々に筋トレした
一応ＥＭＳでそれなりにやってはいるけど
結構きつかった(^_^;)
たま～～には、こういう筋トレもやらないとかな？


アクア行く前に、ＮＨＫ見ていたら
長野マラソンに高橋尚子さん（Ｑちゃん）が
ゲストで出るとのこと
気分が上昇したら全工程は走らないとか・・・・
ちょっぴり残念(T_T)
脚の回復で、記録狙えそうもなければ
Ｑちゃん探しで出走しようかな(^_^;)

それは３月の走る込みかた次第だけど
脚の方はボチボチかと思う

キツイ(^_^;)

Ｒ　　県営球場内周回　　９０分
　　　（往復歩き片道１０分程）　　１１ｋｍ

時間　　１：３３：３７(球場往復込）
平均ペース　　８：１２
消費カロリー　　８３５kcal
平均心拍　　１１５ｂｐｍ
最高心拍　　１２９ｂｐｍ

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　３１０ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７８．５０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６３．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１８９９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は目は覚めたが・・・・・
起き上がれず布団でウダウダと(T_T)
昨日のＬＳＤの疲れだろうか
でもＭ美の目覚ましで起き上がりＥＭＳだけは少々やったけど(^_^;)

夜は、頭痛と咳き込みが・・・・・
会社のかぜをうつされた！？
でも、仕事でシンナー系の溶剤を使っているから
（最近多くて・・・・）
微妙に頭痛はしていたのでそのせいもあるかと思い
新鮮な空気を吸えばいいかなと
ＬＳＤにＧＯ！
実際、県営球場の周りなので徒歩約１０分
調子悪ければすぐに帰ってこれるので(*^_^*)
最初のうちは少し咳き込んだが１０分もすれば大丈夫だった

今日もゆっくりと昨日と違い
フォームを気にしながら、背筋を伸ばし
しっかり地面を踏みしめきちんと蹴りと
走ったらキツイのなんの！！！

いい感じで走っている人が数人いたが
バンバン抜かれていた(^_^;)
時計の速度と心拍を気にしながら
自分のＬＳＤは７：３０～８：００ぐらいで心拍は１２０ｂｐｍぐらいだな
ＬＳＤのＳ（スロー）で８：００以下にすると
楽すぎるので・・・・・・・

脚が回復しても１週間に１回ぐらいはこの練習をしよう(^_^;)

しかし、気持ちよく走っている人達に抜かれたとき
何度、マイペースで走りたかったか
来週ぐらいにマイペースで走ろうかと思っているが
ＮＧだとかなり長野は・・・・・(>_<)

勘違いLSD(^_^;)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１１ｋｍ

Ｒ　　県営球場内　ＬＳＤ　　１０ｋｍ

時間　　１：３１：４０
平均ペース　　８：２９
消費カロリー　　６８０kcal
平均心拍　　１１４ｂｐｍ
最高心拍　　１３１ｂｐｍ

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　３１０ｋｍ　　Ｒ　　２４ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


昨日は富山まで水を汲みに
イマイチ天気が微妙だった
立山連峰もイマイチで・・・・・
でも、水を汲んでから雨！
これでしばらくＯＫ(*^_^*)

帰宅後、Ｍ美とプラプラお買い物の時
本屋で、ランナーズを購入
ＬＳＤのことを書いてあった
良く読んだら、おいらのＬＳＤはロングジョグになっているようだ
ＬＳＤ
不快でゆっくりのスピードで
今日からスローでランニング！！！
快適なペースだと効果が無いことが・・・・・・
今日はそれで走ったら結構きました
強化できるかな？

ウォーキング＆ランニング

Ｒ＆Ｗ　　県営球場内　　１０ｋｍ

時間　　１：１９：２４
平均ペース　　７：５６
消費カロリー　　７１６kcal
平均心拍　　１０８ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　２９９ｋｍ　　Ｒ　　１４ｋｍ

体重　　７９．６０ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今朝は、やっぱり起きれず・・・・・
暑かったのか布団ははだけ気味(^_^;)
やはり、昨日のスイムが効いたのかな？

昨日更新したし
アクアの健づで歩こうかなと思ったが
行っちゃうと、がんばっちゃいそうなのでやめた
痛くてもそれなりにやって壊しちゃいそうだし
ウォーキングでも斜度をつけて・・・・・
というわけで、上田県営球場へ
Ｍ美を誘ったらついて来てくれた(^^♪
（もちろん自転車で）
外周は何気に単調だから飽きるのね・・・・・・
（アクアも単調だから周囲の人に話しかけちゃう）

県営球場までと数周は歩いていたが
途中で競歩の真似事したら心拍が上がった(^_^;)
その時Ｍ美が寒いので自販機でお茶購入時
走れるかな～で１００ｍ走って１００ｍ歩くと繰り返し
（上田県営球場は１周６００ｍで１００ｍ単位で距離表示）
しばらくして脚の様子を見ながら走り始めた！！
ゆ～～～～っくり走れば何とか大丈夫
キロ６：３０位で(^_^;)
微妙に違和感がと思い時計を見ると
キロ５：００台に
抑えて抑えて走らないとダメなようだ
踏みしめて走る感じだった違和感を感じたら
ペースを落としたり歩いたりで
でも途中３ｋｍ位は走ったかな

とりあえず今月いっぱいはこんな感じで
Ｍ美にまたよろしくといったけど
ダメだろうな～
寒かったようだし

明日はお休み
水が無くなってきたので、富山へ水汲みに
天気大丈夫かな～

久々に

Ｂ　　小諸方面へ　　５３ｋｍ

平均時速　　２２．８ｋｍ/ｈ
平均心拍　　１３０ｂｐｍ
最高心拍　　１８２ｂｐｍ
消費カロリー　　２７１７kcal

Ｓ　　２０００ｍ　　（１０００ｍ、１００ｍ×１０）

２月累計　　Ｓ　６５００ｍ　　Ｂ　　４５８ｋｍ　　Ｒ　　１０ｋｍ


今朝は寝坊！！！
昨日、携帯が直りその操作を・・・・・・
嫁には依存症！！！と言われ・・・・・
その前に、星が綺麗だからドライブがてら夜景を観に

午前中リハビリがてら、走ろうかと思ったらやはり脚が(T_T)
Ｍ美を連れ出して、お散歩へ(^^♪
県営球場あたりをぐるっと
午後からＴ内さんと走る予定無く昨日練習していれば
もうちょっと散歩していたかったかな(*^_^*)
でも、その散歩でも微妙に脚の方は・・・・・

午後からはＭ美をほったらかしＴ内さんと自転車
久々です(^_^;)
ベンツ！！！かっこよかった(*^_^*)
そのうち乗せてくださいな(^^♪

行き先は小諸の方が晴れてそうだったし
お昼の天気予報では、佐久の方が気温が高かったので
佐久、小諸方面に
Ｔ内さんコルナゴだすのが久々でフロントのギアがうまく作動せず・・・・・
冗談で坂行きますか～と
（その場で直したけど）

小諸に入ったあたりで、佐久方面があやしい雲が
それに風も強くなってきたので
引き返すことに
浅間技研を下りてあぐりの湯の坂をのぼりで
最後明神館へ上りあとはのんびり帰宅
帰宅後ＥＭＳを(^_^;)
（Ｍ美に呆れられつつ・・・・・）
夕飯後もＥＭＳをしてアクアへ
ちょっと前に会員が切れていたので更新を
値段が上がって・・・・・・・・(T_T)
今日は久々に２分間隔で泳いだが
１分３０秒以内で一回も泳げんかった
だいたい１分３５秒程度かな

サウナでがんばってもよかったがヘロヘロになってもなので
帰宅、ふと野暮用で志津香さんへ
志津香メンバーの連絡先を

明日行けばお休みだけど
明日からまた天気が(T_T)
富山へ水汲みは延期かな～

携帯破損でＴＥＬなどのデータが
ご一報をm(__)m

ＬＳＤ(^O^)／

Ｂ　　三本ローラー　　二時間　　４５ｋｍ

２月累計　　Ｓ　４５００ｍ　　Ｂ　　４５０ｋｍ　　Ｒ　　１０ｋｍ

体重　　７９．０５ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今朝は目覚ましには反応したが
しっかり二度寝
夜は、ＴＶを観ながら三本ローラー
世界の絶景１００選を
軽いギアでくるくると
体幹を鍛えられたかな？？？
ＴＶ観たいのでこれにて終了

Ｍ美のお気に入りはマチュピチュ(*^_^*)

ウォーキング(^_^;)

Ｒ　　３ｋｍ（ウォーキングも含む）

時間　　２１：１４
平均ペース　　７：０４
消費カロリー　　２２３kca
l平均心拍　　１１７ｂｐｍ
最高心拍　　１４９ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

２月累計　　Ｓ　４５００ｍ　　Ｂ　　４０５ｋｍ　　Ｒ　　１０ｋｍ

体重　　７９．３５ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今朝は完全に爆睡！！！！
目覚まし鳴ったのも気づかず・・・・・・
携帯での目覚ましだが、借りている携帯はイマイチ・・・
（自分の気持ちもあるのだけど・・・・）

夜は、リハビリ走を
ゆっくりのつもりでいたが・・・・・・・
途中時計を見たらキロ五分！？
早いぞ！！！！
でも気持ちいいからそのままでいたら・・・・・
左ふくらはぎ下の腱（アキレス腱？より上の気が）
少々違和感が・・・・・・そこでやめて歩けばいいのに
ちょっと走って、少し痛みが(T_T)
で歩いて帰宅
今度からは、違和感自体で歩こう

三本ローラーは軽いギアで１時間やろうと思ったけど
途中で気持ちが折れ２０ｋｍで終了

痛みが左脚の膝下の裏側と漠然とした痛みの箇所だったが
やっと固定できた
それとも今の箇所から炎症が広がったのかな？
早く治らないかな～

リハビリ走(*^_^*)

Ｒ　　３ｋｍ

時間　　１６：４８
平均ペース　　５：３６
消費カロリー　　２５１kcal
平均心拍　　１３５ｂｐｍ
最高心拍　　１４２ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１６ｋｍ

２月累計　　Ｓ　４５００ｍ　　Ｂ　　３８５ｋｍ　　Ｒ　　７ｋｍ

今日は午前中まで
夜は三本ローラーとスイムの予定でいたが・・・・
お昼休みと帰宅時に
気持ちよさそうにランニングをしている人が多く
走ってみたかった(^_^;)

前、休ませていたけど
筋がガチガチで再発した感じだったので
ゆ～～～～っくりでいいから走ろうと
ランニングを
そのつもりだったけど、結構早かったかも(T_T)
徐々に距離を伸ばしていこう
といっても、走っても県営球場の外周かも
やばいと思ってやめても、歩いて帰れる距離だし

ラン後、三本ローラー開始
昨日の疲れか、３０分で撃沈(^_^;)
最後の１０分は流して手放しで・・・・・・・
５分くらいはできていたかな(^_^;)
　　

お休み(^^♪

Ｂ　　篠ノ井往復　　５５ｋｍ

平均時速　　２７．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　１４９ｂｐｍ
最高心拍　　１８１ｂｐｍ
消費カロリー　　２５２０kcal

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（１０００ｍ）

２月累計　　Ｓ　４５００ｍ　　Ｂ　　３６９ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ


今日もＭ美をほったらかし午前中自転車実走(^_^;)
篠ノ井大橋の往復を微妙に風があるのか、まったくダメダメ・・・・・
へたれ具合を痛感したけど
昨日、ＥＭＳで大腿四頭筋を重視してやった影響か？？？
それにしても５５ｋｍ程度でこんなんじゃ・・・・・・
でも、それなりに集中してできたかな？
そのあと、アクアへ行ったけど・・・・
２５ｍプールはペースメーカーが多すぎて・・・・・
泳ぎづらく・・・・・・お遊び程度で泳いでサウナへ
サウナは空いていたので我慢大会！！！
何気にしんどかったぞ！！

帰宅後、数時間だけＭ美の相手を(T_T)
佐久方面へ
景品？？おやつばかり(^^♪
帰り、浅間山が綺麗なので、明神館でパシャリ！！！
いつもＭ美と話すけど、デジカメ持ってきてない時は
綺麗なんだよね～と(^_^;)

ツーショット！？(^^♪

夕飯後、三本ローラーをやって
また！？(^_^;)アクアへ
今度はそれなりだったが、おいら自身がバテ気味で
１０００ｍだけで

志津香のＴ内さんの車が駐車場にあったので
健づへ携帯の件をお願い
（携帯破損でデータが消去！？）
そこで、日曜休みなら自転車？と聞いたら
午前中は納車でとか午後からならとのこと
納車？車らしい、もちろんベンツ！！！！
財閥は違いますな～～～

逆戻り・・・・

Ｂ　　三本ローラー　　３３分　　２０ｋｍ

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　２９９ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

体重　　７９．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

また冬に逆戻り！！！
といっても、本来こんなものだろう
ただ昨日まで暖かかったので余計に寒く感じるぞ！

今日は帰宅時マイッタ！！！
バッテリーをあげてしまった！！！
脚再び痛めたし、今朝も起きれなかったので
ローラーとスイムをと思っていたが・・・・・
スイムを中止！
（アクアへ行って再びあげたくないし・・・）
ローラーがカタカタ音がするので見ていたらネジが緩んでいた・・・・・
ただ緩んだ状態で少々乗っていたのでベアリングが微妙
これで多少は追い込めるかなと
がんばっちゃって、３０分であえなく撃沈
ただ２０ｋｍまであとちょっとで(^_^;)

明日はお休み、何しようかな
Ｍ美とまた景品あさり！？(*^_^*)

癖・・・・(T_T)

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５）

２月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　　２７９ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

体重　　８０．０５ｋｇ
体脂肪率　　１４．５％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

またふくらはぎを痛めた！！！
ちょっと小走りしただけなのに・・・・・
秋にゴルフの時から癖になっているかも
完全に休んだ方がいいのか
医者に見てもらっても診断は変わらないだろうし・・・・・
完全に休んだ方がいいのだろうか
結構悩んでいる・・・・・
長野マラソンサブスリーはかなり赤信号
初マラソンの記録より遅くなるかも・・・・・・
一応ネットタイムでは長野マラソンは３時間半オーバーは無いのだが・・・・・・
それすらかなり危ういか？？？？

トレーニングとすれば
暖かくなったし、ランニングの変わりに自転車の実走を
本格的に考えないと・・・・
特にダンシングをメインに
三本ローラーでダンシングはできるが
トレーニング上のダンシングになっていないから・・・・・・
とりあえずバランスをとっているだけ
といっても、起きなきゃ意味が・・・・・
今日は・・・・・また二度寝(T_T)

あつい(^_^;)

Ｂ　　三本ローラー　　２０分　　８ｋｍ

２月累計　　Ｓ　３０００ｍ　　Ｂ　　２７９ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ


今日の陽気は何！！！？？？？
って言うくらいな暖かさ
むしろあつい！？
休みの人はあちこち飛び回ったんだろうな～～～

おいらは一応２日連続に朝起きれた
三本ローラーやかましいので
ＷiiＦitをやってからローラーを２０分

夜は諸事情で・・・・・
今日はバレンタインデー
逆チョコなんていわれているけど・・・・・・
(^_^;)・・・・・・
Ｍ美からいただきました(*^_^*)

諸事情・・・・・・
携帯屋に行っていて

携帯電話破損(>_<)
恥ずかしながら、プッツンで手元にあった物を（携帯）叩きつけた！
（店には車に踏まれたと・・・・車屋だし）
データーバックアップとっていないので・・・・・
修理に出したが、データは・・・・・
嫁から数人データ（メアドだけ）はコピーしてもらったけど
読んだ方携帯にご一報をm(__)m
データー復旧すればいいけど

(T_T)

Ｂ　　三本ローラー　３０分　　１４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　１時間　　２８ｋｍ

２月累計　　Ｓ　３０００ｍ　　Ｂ　　２７１ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

体重　　８１．０５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６５．２５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９５９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

体重増量！！！
いや～夕飯
二人前食べちゃった
普通に夕飯後、昨日のカレーでラーメンを(^^♪
で麺を食べた後、まだカレーがあるからご飯を(^_^;)
そりゃあんた太るわ(*^_^*)

今朝、夏場の朝練にも対応できる時間に目が覚めて
ベランダの温度計見たらマイナス５度・・・・・
せめてマイナス１度ぐらいなら・・・・（朝だし）
暖かければ実走のバイクとも思ったけど・・・・
しかし、帰宅時の国道の温度計は１５度
どないなっているの？？？？

体重増加・・・・・(>_<)
走りたいけど・・・・・もう少し我慢(^_^;)

がんばらないと(^O^)／

佐久の合同庁舎近くで

Ｂ　　佐久方面へ実走　　７５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×５）

２月累計　　Ｓ　２０００ｍ　　Ｂ　　２２９ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１３．６％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日は何か寝付けなく・・・・・
今朝もしっかり寝坊・・・・

Ｍ美をほったらかし
昼ちょいまえからバイク練へ
ヘロヘロで・・・・・
もうちょいスピード出せていたような
自分のへたれ具合に(T_T)

坂はやめようかな～と思ったけど
帰り明神館へ上った
逆に上りの方がいいかも
ダラダラ上りだとがんばっちゃって(>_<)ヘロヘロ

ＧＰＳ心拍計の電池がＮＧでデーターが不明・・・・・
外を走るのはきつかったが、気持ちよかった


走行中ハンズフリーでＭ美と交信していたけど
イマイチ(T_T)雑音がと・・・・・
安いハンズフリーはダメなのかな？？？
汗でと安いのをだったけど・・・・


帰宅後、夕飯の買い物に付き合い（本日カレー(^^♪）
時間が微妙で、アクアへ
そこそこ泳ぐつもりだったのだが、ヘロヘロで・・・
それに、混雑してマイペースで泳げなくで
５００ｍのあとは１００ｍ泳いでサウナで終了


そのサウナで常連のでおいらが夏場Ｉ村さんと朝練しているのを
知っているおばちゃんから
走っているよ！？と・・・・・・(T_T) やば！！！

春になったら走ろうかなと思っていたけど・・・・・
この様子じゃ置いて行かれるな～(^_^;)
お相手してくれればいいのだけど・・・・・


夕飯結構食べたのだけど、思ったより体重増加は無かった(*^_^*)
でも、多いのは事実

がんばらないと(^O^)／

バイク練（初実走）

Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　２８ｋｍ

Ｂ　　塩田平周辺　　１時間　　２６ｋｍ

実走時のデーター
平均速度　　２６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１７８ｂｐｍ
消費カロリー　　１０９５kcal

２月累計　　Ｓ　２０００ｍ　　Ｂ　　１５４ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

灯明祭り平日なのに結構混んでいたな～
デジカメ忘れて、携帯カメラで撮ったけどイマイチ(T_T)
（おいらのは・・・・・(>_<)、Ｍ美のはボチボチ）

今日はまだランで走れないので（走らない）、自転車で今年初の実走を
その前に三本ローラーを
いい天気！！！Ｍ美に暖かいよと言われ
用事を済ませて再び自転車に
ＧＰＳの心拍計の設定に少々戸惑ったが・・・・・
しかし、へたれているな～・・・・・
想像以上に・・・・・心拍は結構上がって・・・・・
ダンシングしたせいだろうか左のふくらはぎだけでなく
右のふくらはぎも少々痛めてしまったかも
でも、実走は違うね～～～
ランニングも実走しないと
でも、自分の中では再開は来週の予定だけど(^_^;)(T_T)

暖かいし実走の朝練なんて・・・・・
その前に起きれないし・・・・だめだな～
今日も嫁のほうが早起きだったし(T_T)

嫁＝Ｍ美
どっちかにしたら？？？と突っ込まれたけど
気分でだしね(*^_^*)
明日は何しようかな

ご馳走様(*^_^*)

Ｓ　　2000ｍ　　（1000ｍ×２）

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

２月累計　　Ｓ　２０００ｍ　　Ｂ　　１００ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

今朝は・・・・・・
起きて三本ローラーをセットしたらプチン！！！
テンション下がって・・・・・・
微妙に寝坊気味なので・・・・・
日曜なのでＭ美は弁当作りでおいらより早起き・・・・・
(^_^;)m(__)mご馳走様(*^_^*)

夜はスイム！！
ＥＭＳをやってからアクアへ
日曜は空いているからいいや(^^♪
いい感じのペースで泳げる
でも、１本目はきつかった～～～(>_<)
２本目はまずまずの感じて泳げたかな
インターバルやるにはまだまだだけど・・・・・・
（水飲んじゃったし・・・・・）

明日行けば二連休
明日は仕事終わってから嫁と善光寺に
平日は空いてるだろうし(^^♪

切れた！！！(>_<)

今朝はかなりお疲れモードで

何度寝したことやら・・・・

本当は朝練やりたかったのだけど・・・・・

ＥＭＳで疲れちゃったのかな？？？

夜は三本ローラーをと

しかし・・・・・・・ゴムベルトが！？

プチン！！！！！

まいったな～～～・・・・

ライターであぶってつなげて再度走ったが

再びプツン！！！！

とりあえずつなげて

ショップの方へ注文！！！！

一応志津香マスターから借りている三本ローラーなのだけど(^_^;)

結構年期が・・・・・・

たぶん大丈夫かと思うけど(^_^;)

明日は固定ローラーかな？？？

実走！？ちゃぶい(>_<)

筋肉痛！！！

Ｂ　　三本ローラー　　２０分　　８ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　３１ｋｍ

平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ
消費cal　　６６２kcal

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日は筋トレ！！！横になりながら・・・・・・
ＥＭＳであっちこっち(^_^;)
ＥＭＳでの筋トレは普通の筋トレと違って
遅れて筋肉痛になるから(^_^;)
これって俺だけだろうか！？
だとしたらおいらも年か！！！？

今日からランニングの代用でバイク練
朝は少々寝坊で・・・・・・
２０分だけローラーを
しかし朝はまだイマイチ・・・・
でもだんだん早起きに(^_^;)
でも、嫁の目覚ましで起き上がっている(^_^;)
それより前にめざまし鳴っているのだが・・・・・

禁止令(>_<)

Ｒ　　古船橋コース（途中でＮＧ）　　４ｋｍ

体重　　８０．４５ｋｇ
体脂肪率　　１５．５％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

２月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　６１ｋｍ　　Ｒ　　４ｋｍ

今日、ランニング再開！！！
最初の１ｋｍはいい感じで４分前半！！
とかいってもさほど苦しくはない(^_^;)
２ｋｍ位から少々ふくらはぎに違和感が・・・・・
気持ちペースを落としたが、五分弱・・・・・
４ｋｍ過ぎたら、またピキ！！！！！
また痛めてしまった(>_<)

でも、この前よりはひどくは無い！？かな？？
普通には歩ける・・・・
ストレッチがいい感じに利いているのかな？？？
でもしばらくランは禁止でバイクを代用ででスイムか
しばらく１週間ランを禁止で
最初は県営球場の外周で様子見かな

節分(^^♪

Ｂ　三本ローラー　２時間（１時間×２）　　６１ｋｍ

１セット　平均１３７ｂｐｍ　最大１６３ｂｐｍ
２セット　平均１３４ｂｐｍ　最大１５１ｂｐｍ

体重　　８０．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．７％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

２月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　６１ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

二月最初のトレーニング！
三日間の休養
今日は火曜日お休みで２/３節分！！！
昼間は別所温泉の北向観音へ節分祭行こうと約束
夜更かししたせいか寝坊でとりあえず１時間三本ローラーして
からお出かけ移動方法は電車で(^^♪
別所でお昼は元旦マラ二ックで行くお店へ
そこで小海でも一緒だったＭ沢さんの家族とお会いした
食事までは良かったが、そのあとから豆まきまでまって寒かった～(T_T)
帰りがけ、結構歩いたし電車混みそうだから１本遅らせて
Ｍ美も初体験の足湯でポカポカ
帰りにスーパーで恵方巻を夕飯はもちろん恵方巻

結構歩いたけど脚の方はボチボチ
走ろうかなと思ったが夜も三本ローラー
今日はave３０ｋｍ/ｈ以上で(^^♪