別所森林公園付近から上田盆地を
休みなのだが、朝から微妙に雨・・・・
８：００から建設事務所と話し合いだが一方的なので
あえて言えばお役所だな～～ってだけ
昨日夜更かししたせいか、疲れからかその後寝た！！！
昼ぐらいから道も乾いてきたのでボチボチと支度して
自転車でこの辺界隈をサイクリング？？？
朝練のコースを交えながら室賀峠へ行き
その後は別所温泉の方をプラプラしていた
練習のつもりではなかったのだが、室賀では１８０近くまで心拍を上げてしまった
でもスピードはたいしたことは無かった
いつになったら室賀のタイムアタックし始めるのだろうか？？？？
その前に朝起きて朝練だけど・・・・・
室賀は朝６：００前には出ないとＮＧ・・・・・
寝坊コースは、別所の方へ
プラプラした後輪徳さんに顔を出して、（新店舗のほうも）
アクアに窓越しに健づを見たらマラソン仲間がいたので中に
でも夕飯後もアクアに行きぼちぼちとランニングマシンで５ｋｍ
プールではまったりと泳いだ
微妙におしゃべりが多かったかも(^_^;)
Ｔ内さんやＩ出さん、スタッのＴ花さんとかと
自分的にはまったりした休日だったかな
後、エントリー用紙に記入も完了！！
（車坂、野尻湖ともに）
今週中には申し込み＆入金しよう
本日
Ｒ アクア ランニングマシン ５ｋｍ（１２ｋｍ/ｈ）
Ｂ 上田市界隈 ５５ｋｍ
Ｓ ５００ｍ（１００ｍ×５本）
補強 腹筋２０回 背筋３０回 脚上げ腹筋１５回 ボールにて内転筋５０回
腕立て１０回 スケートジャンプ２０回 踵上げ２０回
アクアにて１セット
体重 ７６．４５ｋｇ
体脂肪 ９．６％ （右左腕、右左脚、体幹）
６．１％ ６．９％ １３．１％ １２．８％ ７．５％
筋肉量 ６５．６０ｋｇ
４．２５ｋｇ ４．００ｋｇ １２．６０ｋｇ １２．８０ｋｇ ３１．９５ｋｇ
内臓脂肪レベル ６．５
基礎代謝 １９６１kcal
体内年齢 １６歳
骨量 ３．６ｋｇ
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