きつ～～～～(>_<)

昨日寝たのが０：００頃だったので・・・・・
それでも今日も仕事・・・・
朝、志津香さんに車を取りに自転車で６ｋｍほど・・・・
５：３０には目は覚めたのだが、だるくて・・・・・二度寝・・・・

久々に夜はアクアへ
やはり日曜の夜は空いているな～～～
曜日的に木と土日がいい感じかな？？？
スイムは今日からインターバル的なトレーニングをと
自分の１００ｍのベストが１：０９なので約＋３０％の１：３０で
休息は３０秒で
インターバルをやろうかなと

始めは、５００ｍをストロークを多少気にしながら泳ぎ
いざ開始！！！
１００ｍを１０本のつもりだったが５本で・・・・・
Ｍ田さんに話したら、ちょっと１：３０はと・・・・・
３２～３３ぐらいでは？？？
しばらく休息し再び１００ｍ×５本（１：３０休息３０秒）
１０本連続でできるようにがんばろう！！！
最後に４５０ｍを流し５０ｍダッシュして終了し
健づへ行き３ｋｍを１２ｋｍ/ｈで流しストレッチして終了

健づは久々にＧ藤さんで
体力をつけるために、水泳とか色々がんばっているらしい（同僚のＴ花さんからスパルタを？？？）
十分かと思うけど？？？
ただなかなか時間がと・・・・・ストレッチ教室は行けている様だけど

最近ランニングもと思っているらしく
今年上田古戦場マラソン出ようかな？？？とか？？？
いつかは長野マラソンでてみたいとか？？？（書いちゃまずいかな？？？）
お待ちしています(*^_^*)
無理せず楽しくやりましょう！！！
（今の俺は参考にはなりませんので・・・・）

長野マラソン後、志津香の仲間に誘われたＭ美はどうなのだろうか？？？

明日行けばＧＷに何処へ飛び回ろうか考え中


本日

Ｂ　　志津香まで　　６ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ｛５００ｍ、（１００ｍ×５本）×２本、２５０ｍ、１００ｍ×２本、５０ｍ）

Ｒ　　アクア、ランニングマシン　３ｋｍ（１２ｋｍ/ｈ）

体重　　７６．９０ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２８kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ