２００ｋｍ越え！！（今期初）

白樺湖にて

火曜日はお休み！！
で恒例の朝練！！！
今朝は何処を走るのかな～～～(*^_^*)
５：３０に集まって（Ｉ村さんと二人だけど）
別所の森林公園に行こうとのことで出発！！
最初は起きぬけだから心拍が上がるあがる！？
２２５！！？？何じゃそりゃ！？
舞田に抜ける峠手前あたりからそこそこ安定
といっても峠では１８０弱をキープだけど・・・・
別所に抜ける街道は一応なるい坂なのだが・・・・
二人で走るとキツイ！！！
森林公園前にへばるぞ！！ってしっかり置いていかれました・・・・
最近はことごとく坂の頂上付近で
ぶっちぎりをくらう・・・・
トライアスロンに主軸を置いているからスプリント力が落ちた？？？
でも全体的なスピードは上がったから・・・・・
トライアスロンという競技上スプリントはいらないが、
一応ロードも出るし、インターバルトレーニングとしてがんばる！！！
でも、しんどい！！

富士の工業団地のところでＩ村さんが脚がとのことで
その後のアップダウンはそこそこで
最後は原峠！終わったといいつつ復活して早めのアタック！！！
しかし、ここでもがいてもいいが・・・今日この後走りたいし
な～～んて考えていたが、差が微妙に詰まる！？
もがいてアタックをかけてしまった！！
頂上はおいらが(*^_^*)
（でもＩ村さんギアがアウターに入らなかったとか・・・）
最後の南小付近から県営球場までももがきあい！！
いや～～しんどかった！！

って一応これ序章なのだけど・・・・・・
しかしこの朝練はきつい！！
走りはじめの心拍は置いておいて１９２まで上昇しました・・・・
で帰宅後は体力回復の為ｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚｚ
活動は今日は９：３０
前回は１０：２０だった一応昨日Ｍ美にいけたら行くよ！と
一路松本空港へ
しかし、スタートが早いし先日も青木峠へ同じはつまらないで修那羅峠へ
（修那羅の泉からや美ヶ原経由は選択権になし・・・・きついもん）
最近通った道はなるべく避けていったら何故か明科へ・・・・
看板に安曇野公園の看板がＭ美に教わった広域農道で行こう！！
しかし、看板には距離が書かれていない・・・
お昼休みに間に合わないかもと少々不安を・・・・・
しかし、１２：１０ごろ前回より早く到着
そこで、休憩も兼ね談笑
（最高速度８０ｋｍ/ｈとか自転車ネタかい！？）

さて帰りますか！！
同じ道をたどるのはあまり好きではないおいらは
塩尻へ塩尻峠、諏訪湖経由で大門峠を抜け帰るつもりだった
しかし、塩尻峠の平日はトラックの多いこと・・・
久々の諏訪湖は諏訪湖マラソンの逆走しながら
（しかし湖微妙にくさいぞ！！！）
しばらく平坦なのだが、茅野市はいる直前に微妙にハンガーノックを
脚に力が入らない・・・２０ｋｍ/ｈも保てなく・・・・
コンビニに入りたいがことごとく反対車線・・・
ビーナスライン（大門峠）手前のコンビニでやっと休憩
（水分休憩はその前に２回は）
２０分ほどしてスタート
大門峠の手前のなるい坂あたりでそこそこ回復
２０ｋｍ/ｈ弱で上っていけるが、急勾配になり始めたら・・・・・
コンパクトのインナーといえど（Ｆ３４Ｒ２３）
１０ｋｍ/ｈを保つのがやっと・・・（数回１０ｋｍ/ｈ割りましたが・・・）
何とか白樺湖に

この時点で１６：００回っていたので歯医者へと思っていたがナシに
後は下るだけ何処で出したかわからないが
ＭＡＸが９８．４ｋｍ/ｈここの下りで出したのだろう
帰りはそこそこ距離を伸ばす為に少々大回りで志津香さん経由で
アクアへから上田大橋と帰宅中
「タクさん～」とhanさんにジテ通の帰りに声をかけられ
今から練習に誘われた
しかしこの時点で距離が２００ｋｍオーバーで脚は終了
いくら重い通勤自転車でも
普段元気でも置いていかれるので、完全に足手まとい
断りましたm(__)m
帰ってから考えると、夕暮れ時で（６：００ちょいまえ）
ライトもなしだからよかったかな？

帰宅し夕飯後少々遅くなったが
ほぐしも兼ねてアクアへ
といいつつ１０００ｍ泳いでたけど・・・・
後は健づでスタッフのＫ土とバランスボールやストレッチしながら
雑談し本日は終了

いや～～～充実した休日だったな(*^_^*)

ただ佐渡国際トライアスロンの申込みが・・・・
一応ほぼ入金だけなので、明日行かないと！！！

本日

Ｂ　　２１２ｋｍ　朝練込みで　　ＭＡＸ９８．４ｋｍ/ｈ　ave２４．７ｋｍ/ｈ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５本マイペースで）

６月累計　　Ｓ　３５００ｍ　　Ｂ　４６４ｋｍ　　Ｒ　５１ｋｍ

体重　　７５．１０ｋｇ
体脂肪率　　１０．０％
筋肉量　　６４．０５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９１１kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋｇ