増量中・・・・(T_T)

またまた太った・・・・
だって～ご飯が美味しいんだもん！！
って間食が多すぎ！！！
おやつが、普通の人の食事並だから・・・困ったものだ・・・・
運動してなきゃどおなるんだろうか・・・・

今朝は恒例の朝練
５：３０に県営球場に
昨日も走ろうと、ふともも掲示板に書かれていたが
確認しておらず、しっかり５：４０まで寝ていました
Ｉ村さんは昨日は、夜朝とも走って計８０ｋｍを
で疲労もあるため、今日はサイクリングロードを
だったのだが・・・・行きはよかった追風！！！
帰りがきつかった(>_<)行きよりも強いのでは？という向かい風
いいトレーニングさせてもらいました。
行きは４５ｋｍ/ｈオーバーで巡航！Ｉ村さんのアタックにまた置いてかれ・・・
（ギアがコンパクトなのもあるが、回りません・・・）
６：１０になったら引き返そうと
だが、６：１０には篠ノ井橋まで・・・・
帰りはキツイの何の、３０ｋｍ/ｈを維持するのがやっと
風除けにロテーションしながらで何とか７：００には帰ってこれた
きつかった～～

夜はアクアへ行き、筋トレをメインにこなした
スタッフのＫ土には、久々に筋トレしているのを見たと
久々だったな～～
筋トレ後はプールへ行きサウナの予定がしっかり泳いでから
サウナへ

雨、またしばらく自転車は・・・・
どおだろうか
今週日曜休みだから志津香の仲間に誘いを入れたが微妙・・・・

本日

Ｂ　　篠ノ井橋往復　　　５３ｋｍ

Ｓ　　５００ｍマイペースで

補強
アップライト/ロウ１０回　スクワット①１０回　
バタフライマシン１０回 　チェストプレス/ロウ１０回レッグＥＸ/カール１０回　
ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　
脚上げ腹筋１５回　バランスボールにて内転筋５０回　　
腕立て１０回スケートジャンプ２０回　
スクワット②１０回　踵上げ２０回　　　　　　
（各２セット）

６月累計　　Ｓ　２５００ｍ　　Ｂ　１８９ｋｍ　　Ｒ　４６ｋｍ　

体重　　７７．０５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６３．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ