やっと(*^_^*)

今朝は恒例の朝練
だが、昨日がんばったため、少々流しで
野倉はＮＧにしてまわった。

それでもおいらにはきつかった・・・・

夜は残業で尚且つ
落車で修理に出していた自転車が直ったと連絡があり
輪徳さんに取りに行った
明日からこれでがんばろう！！

で夜練をＥＭＳとも思ったが自転車眺めていて・・・・
練習用なのだけど・・・・
何だかんだでこんな時間
明日、来月はがんばろう！！！
佐渡に向け！！

本日

Ｂ　　定番朝練　野倉ぬかし、寺周り～原峠　　３３ｋｍ

７月計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　６２３ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

今月の反省
今月は大会があったものの
週末が少々だらけ気味・・・ランニングがかなり暑くて伸びなかったのが反省
一応、佐渡は日中走るのだから、暑さにもなれないと
アクアまでのランニングはいい感じ、寒くなるまで続けようと思う
スイムはいい感じだが、バイクは距離はまずまずだが、ＬＳＤが無かったのが問題かも
筋トレ少ない気もするので、やっていかないと

来月は去年もやったミドルクラスのトライアスロン練習を
Ｓ２０００ｍ（アクア）、Ｂ１００ｋｍ（松代地蔵～須川湖～アクア）、Ｒ２５ｋｍ（大屋駅付近）だったかな

くずれた(>_<)

昨日はお休みだったが
まったく気分が乗らず、ず～～～っと寝ていた(T_T)
朝と昼もぬいて、１８時まで
良く寝るわ！！！

で夜寝れず・・・・２：３０まで夜更かし
しかし、５：３０からいつもの朝練
二時間ちょいの睡眠はこたえたようだ・・・
しんどかった！！
コースはいつもどおりの野倉へ行き前山寺他寺周りで原峠へ
すべてのセクションでＩ村さんに置いて行かれました・・・・
しかもシッティングで回転で・・・・・

仕事は午前中がきつかった！！！
目がチカチカして午後はお昼寝したから何とか・・・・・

夜はやめようかとも思ったが、走ることに
５ｋｍにだったがいい感じだったので１０ｋｍコースへ
まあまあいい感じだったかな？？？

夜更かしするとリズムがくずれてしまうから
気をつけないと明日も朝練あるのでもう寝ないと・・・・・

夜練の前にバイクのポジションを去年のに戻して見た
今日乗った感じでは低い気が・・・・
明日どんな感じになるのだろうか(*^_^*)

本日

Ｂ　　　Ｉ村さんとの定番コース（野倉～原峠）　　３７ｋｍ

Ｒ　　　古船橋　１０ｋｍ　　４７：３８

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５９０ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　７６．２５ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９４１kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

オフ日に(^_^;)

明日はお休みなので
朝ぐらいはやろうかな～と思いきや
疲れと、雷＆雨で・・・・・

帰り際、輪徳さんによってから帰宅
オフって何しよ～～～
ブログは平日練習がないと微妙に書くことも・・・
ちょっと、片付けして早めに寝ようかな？？？
っていっていつもと同じような気も・・・・・

明日は何しようかな(^^♪
　
本日

オフ

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０６ｋｍ

世間は休日・・・・

でもおいらは今日は仕事
朝は、昨日スイムをがんばりすぎたのか
寝坊・・・・・
でもキックの練習をしたせいか、脚のむくみ＆だるさは取れた感じ

今日は小川村で実業団レースが一緒に朝練している
Ｉ村さんから完走したとメールが
（志津香からはＳ木さんふとももからはhanさんとＩ村さん）
とりあえずよかった(*^_^*)
完走していなきゃ、今以上にキツイ朝練に・・・・(T_T)
結果等はhanさんのブログ等で

夜は夕立があったが、おいらが行く時はやんでいたので
ランでアクアへ
足のだるさが取れたおかげと、夕立で気温が２２度と下がり快適だった
スイムは今日もしっかりキックもやった
スイムでキックができている時は伸びが違う！
キックの練習はきついが、足のだるさも取れるしがんばってやろう！

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　２５００ｍ　　（１０００ｍ、１００ｍ×１０本２分サイクル、５０ｍ×１０キック）

７月累計　　Ｓ　１３２００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０６ｋｍ

体重　　７５．１５ｋｇ
体脂肪率　　７．８％
筋肉量　　６５．７０ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９６２kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

具合がよかった(^^♪

昨日は朝練はＩ村さん疲れからＮＧにで
おいらも疲れがで少々寝坊・・・・
一人で朝練、室賀峠へ
しかし、まったく脚が回らず(T_T)
半過は千曲公園の方へ上がって行き
室賀峠は２５分もかかってしまった・・・・・・

夜は同じ趣味仲間の京パパと志津香で
夜はオフ

今日は朝５：００前には目覚めたが、二度寝
でも五時前に起きる癖が身についたのかな？？
といいつつ二度寝じゃね～～・・・

夜はアクアへ
今日は上田わっしょい、やっぱり雨が・・・・ 夕立（雨乞い祭りだな・・・）
必ず雨降るな～～～
出かけ間際に夕立、ランで行こうか悩んだがやっぱりランで
プールに入ったらおっ！！！水温が下がった
泳ぎ始めてもいい感じで一気に２０００ｍを
その後、キックをし２分サイクルで

２５日

Ｂ　　３０ｋｍ　室賀峠へ　　室賀峠２５：３４

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　３０００ｍ　　（２０００ｍ、５０ｍ×１０キック、１００ｍ×５）

７月累計　　Ｓ　１０７００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　１０１ｋｍ

体重　　７５．７５ｋｇ
体脂肪率　　９．９％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３３kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

バテバテ(>_<)

暑い！！！
睡眠も微妙・・・・(T_T)
朝練は、舞田～野倉～寺周り～鈴子～富士山～原峠
の定番のコース
でも飛ばした感じではないが、平均的に速度が上がっていたのだろうか？
いつもより早かった！！！お互い疲れも・・・・
（本来は原峠はＮＧだったが時間的に行けたので）
しかし、まだ喉の調子は・・・タンがからんで・・・・(T_T)
明日も朝練だがＩ村さんが小川の実業団レースが控えているため
負荷はそこそこで走る予定
おいらにはそれでもしんどいかと・・・・今日も遅れました
でも野倉では姿はとらえていたのでこの前よりマシかな？

夜は定番の１０ｋｍコース
アクアは電気が・・・・
あ～今日は休館日だったな～
でも、見慣れた車もあった？慰労会でもあったのかな？
明日は、トラ仲間の京パパと志津香で(^^♪
しかし、今日はやけにふくらはぎがはっていたな～～
走り方おかしいのか？？？

本日

Ｂ　　定番朝練　野倉～原峠　　３８ｋｍ

Ｒ　　１０ｋｍランニングコース 　　５３：４４

７月累計　　Ｓ　８７００ｍ 　　Ｂ　５５３ｋｍ　　Ｒ　　９６ｋｍ

体重　　７５．８０ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

暑い・・・・(>_<)

暑くてばてばて(>_<)

今日からバイクの朝練はほぼ毎日に

２３日、今日から半過が通行止めに
その前に、室賀へ（早朝だし）
しかし、体調はまだ万全でないのか
ただの水の飲み過ぎなのか、汗が馬鹿みたいにどわ～～～っと
あと、アウター縛りで上ったから脚が・・・・・
下った後は、舞田、別所、塩田、鈴子で終了
まっおいらは室賀で終了だったのだが・・・・
Ｉ村さんにはしっかり置いていかれました。

夜は、久々に１０ｋｍコースを
夕立があったので、涼しいかなと思いきや暑い！！！
１８号バイパスの温度計が表示していない
ということは、３０℃以上あるな～～(T_T)
も～暑かった！！！
脱水＆熱中症にならないようにボトルは持っていったが
中身は水のみ、スポーツドリンク入れたほうがいいかな？

本日

Ｂ　　３８ｋｍ　　Ｉ村さんと室賀峠他　　室賀峠　２１：５１

Ｒ　　古船橋経由　　１０ｋｍ　　５１：１９

補強　　ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）　　大腿四頭筋（持久筋）

７月累計　　Ｓ　８７００ｍ 　　Ｂ　５１５ｋｍ　　Ｒ　　８６ｋｍ

体重　　７５．９０ｋｇ
体脂肪率　　１０．５％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２５kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

夏風邪(T_T)

スタート前のＩ村さんとおいら

何周目？？？

何故か先頭に・・・・

この後脚終わりました

呼吸器系も (>_<)

ＪＣＲＣ終了後

完全に呼吸器系がスタック(>_<)

トレーニングはまったくできず・・・・・

運動が微妙だったので、Ｍ美とおとなしく遊んでいた

元気ならトレーニング？？

う～～んどうだろう(^_^;)

（野尻湖は一緒に見ようとは思っていたし）

そのＪＣＲＣは６ｋｍのコースを8周４８ｋｍ

自分は最終の８％の坂で遅れ終了・・・・

最後のスプリントの勝負に入ることもできず撃沈！！！

速度も余り上がっていないのについていけなかった！！

しょっぱなバカ馬の先っ走りも痛かったかも・・・・

中盤は後方にしかいなかった・・・・

まだまだ精進が足りませんな・・・・・

午前中レースの１teru君はいい感じに運んでいたかと思ったのだが・・・・

ホームストレートでのスプリントで差されてしまったようだ・・・・

同クラスのＩ村さんは自分が遅れた最終の８％でトップ通過したので

いったのかなと思ったがこれもスプリントで・・・・

おいらの目標はこのスプリントに参戦しないと！！！

でも、この状態でまずまずかな？だが

練習法についてよく考えないと！！！特に休息を

一応明日から平日は朝練でＩ村さんと自転車に乗るということになっている

今日は、５：００前には目覚めたが二度寝

（本当は涼しい朝やるべきだが・・・・・）

午前中は、ＪＣＲＣの振込みや佐渡の予約などをちょろちょろと

午後から行動開始

この暑さじゃ(>_<)アクアへでも車じゃなくランニング

３ｋｍ弱だし自転車じゃ近いしで、ゆっくりだけど

呼吸が荒い（早いのかな）まだのどの調子も、鼻詰まりもで(T_T)

アクアでは思ったよりペースメーカーがいなくてそれなりに泳げたかな？

時間もあるし、自分はスイムはキックがかなり駄目・・・・

５００ｍほどキックの練習をしたもちろん５００ｍ一気には無理！！！

５０ｍを１０本やってみた！！　う～～む～～これはちょこちょこやらんといけんな～～～

アクアでは久々に志津香のＭ沢さんに会った！！

爆水ランに出るみたいだ(*^_^*)

帰宅して１７：：００にそこそこ風が出てきて気温もで

室賀峠に、今日は上田大橋左折の鼠橋に仮の道路でアクセス

舗装がいいからＧＯＯＤ！！！

（対岸の半過はまだ交互通行していたけど・・・・）

でも狭いからＣＲの往復の朝練には微妙かも・・・（帰りが通勤車に・・・・）

２０日

ＪＣＲＣ　　Ｂクラス　　Ｂ　４８ｋｍ

２１日

な～～んもせず　

Ｍ美と野尻湖トライアスロンＴＶ観戦

最後アップで自転車ＴＶ映っていました(^^♪

その他も

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　３０００ｍ　　（１０００ｍ、５００ｍ×２、キック５０ｍ×１０、５００ｍ）

Ｂ　　室賀峠へ　　２８ｋｍ　結構ダレ気味・・・　　室賀峠　２１：１４

７月累計　　Ｓ　８７００ｍ 　　Ｂ　４７７ｋｍ　　Ｒ　　７６ｋｍ

体重　　７６．５０ｋｇ

体脂肪率　　８．６％

筋肉量　　６６．３５ｋｇ

内臓脂肪　　６．５レベル

基礎代謝　　１９８５kcal

体内年齢　　１６歳

骨量　　３．６ｋg

ＪＣＲＣ・・・・(T_T)

まだ風邪は治らず・・・・
ガラガラ声・・・・・
明日はＪＣＲＣ第６戦に参戦
自分はＢクラス・・・・（かなり万年気味・・・）

自分はＪＣＲＣは今年初戦！！
いつも朝練しているＩ村さんも同じＢクラス
第３戦でＣクラス入賞し昇級！！上り調子！！！
さて、どうなることやら・・・・・

一応準備完了！！！　　

お風呂はいって、早く寝ます

本日

風邪・・・・オフ
ＪＣＲＣ準備

７月累計　　Ｓ　５７００ｍ 　　Ｂ　４４９ｋｍ　　Ｒ　　７１ｋｍ

○○は・・・・・(>_<)

完全に風邪引きました・・・・
馬鹿は風邪とか言うけど、ウチでは言わないかも
アホはになっている・・・・・
アホの方が度が上のようだ・・・・（どうなのかはしらないけど）
実際、馬鹿だから風邪引きました(>_<) 健康管理がなっていません・・・・

風邪は昨日の時点で、かなり・・・・
で朝起きたら喉は悪化？？？
一応、朝練に間に合う時間には起きたが ＮＧとなった・・・・・・（微妙に雨も）
で二度寝後はしっかり雨！！ 走れなくてよかったのかな？？？？

爆水ランの〆切が今日だったので、会社で携帯から申し込もうとしたら・・・・・
〆切！！！！(>_<)
確か今日のはずと思ってかなり凹んだ・・・
で家に帰ったら、今日までコンビニでできる
振込用紙があったので速効コンビニへ！！よかった(^_^;)

一応、会社休んでもよいが、その時点で日曜本来は出勤なので
ＪＣＲＣはＮＧになり兼ねない
で少々無理して出勤！！！
熱はたぶんないと思う・・・・（頭痛が無い限りは計ったこと無くて）
計った時点で具合が悪く・・・・・

しかし、風邪引くとお腹下す風邪で無い限りは
食欲が減らないというより、よく食べる！！
たぶん増量しているかと・・・・計ってみたら・・・・(T_T)

一応、幼稚園～高校までの９年間
皆勤賞！！
最近は狙う人がいて風邪ひいても登校とかで
無いとかって聞いたけど
これは狙わないと取れんぞ！！！
実際おいらも４～５回は４０度の熱で学校に行ったし・・・・(T_T)
会社は休むけどね(^^♪

本日

風邪・・・・・・オフ

７月累計　　Ｓ　５７００ｍ 　　Ｂ　４４９ｋｍ　　Ｒ　　７１ｋｍ
体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２０kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

続、遊びすぎ(>_<)

風邪を引いてしまったようだ・・・・
昨日の汗も、その予兆だったのか？？？
今朝起きたら、喉が微妙・・・・(T_T)
でも、朝練！！！
今週日曜にＪＣＲＣなので、そこそこ抑えた練習だが
呼吸がしづらくつらかった・・・・

今は今朝より微妙に悪化？
鼻声気味・・・・
一応、今までＩ村さんとの朝練は火曜と木曜だったが、
休日以外ほぼ毎日に変更した(*^_^*)
月、水、木、金と（火曜はおいらの定休日で）
休日に朝練やってまた練習はさすがに・・・(>_<)
実にならない・・・・ただ根性と疲れだけが・・・

今日は早く寝て、治さないと

本日

Ｂ　　Ｉ村さんと朝練　舞田、寺周り、富士山、原峠　　３４ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　腹筋（有酸素パワー）

７月累計　　Ｓ　５７００ｍ 　　Ｂ　４４９ｋｍ　　Ｒ　　７１ｋｍ
　　

体重　　７５．７５ｋｇ
体脂肪率　　９.４％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

遊びすぎ・・・・(T_T)

昨日の遊びすぎで、今日はお疲れ・・・・
朝はしっかり寝坊・・・・・
（遅刻はしていないが）
で、今日は昨日の遊びすぎで代謝がアップしたのか
仕事でも汗だく・・・・いつもは後輩の方が汗だくなのだが
今日は逆・・・

お疲れ気味で帰宅後、雨！！
アクアにしようかとも思ったが、気持ちが乗らず・・・・
２０：００ぐらいには小雨にだが・・・・
今日はＥＭＳのみにとなった・・・
その前に、バランスボールと戯れていたが(^^♪
お風呂も、マッサージしながら入るようにしているが今日は
お風呂もつかれるで、カラスの行水のようだった(^_^;)

一応、ＥＭＳしながらブログ中なので後で内容は追加

明日は道路次第だが朝練予定
一番の問題は起きれるかだが・・・・・
（今日が完全に寝過ごしたので）

本日

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ヒラメ筋部（有酸素パワー）

７月累計　　Ｓ　５７００ｍ 　　Ｂ　４１５ｋｍ　　Ｒ　　７１ｋｍ

体重　　７５．３５ｋｇ
体脂肪率　　９.６％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

よく遊んだ(^^♪

湯の丸地蔵峠、百番観音にて

パノラマラインにて浅間山を望む

今日は一日遊んでいたぞ！！！
結構満足（満腹）です

今日は休日だが火曜なので定例の朝練
練習内容は回転とのことで１００回転を維持できるような練習を
というわけで、峠はパスとなった
が、回転でも心拍は上がる上がる！！
何気にインターバル上りを避けていたので別所から海野宿の先まで
結構乗ったな～
朝飯後、眠気が来るのが遅く、ちょっと片付け後やはり眠気が・・・・
で行動は１０：００～と・・・・
行き先は、湯の丸高原！！！
祢津線でアクセス
しかし暑いの何の！！！
全身から汗が！！！シューズも濡れたよ・・・・
途中からは観音を数えるのも億劫になり・・・・・
自問自答しながら頂上に
ちょっと休憩し群馬側の嬬恋におりへこへことパノラマラインを走った
（ふともも練のコースかな）
涼しくて具合はいいが、湯の丸で脚を使いすぎて・・・・

帰りは鳥居経由でそのまま下ろうと思ったが、まだ日がで
悩んで、あづまの高原から菅平へ行き
志津香さんと輪徳さんに寄り道をし帰宅
アクアに野尻湖トライアスロン一緒に行ったＮ沢さんの車があったので
よったらプールだったので・・・・・

夕飯後はアクアへ
もちろんジョグで行き、５００ｍ泳ぎサウナで歓談し
また１００ｍ×５本を（これはいらなかったかも・・・）
帰りはパラパラと霧雨程度の雨だったが、帰宅時にはやんでいた

今日はよく動き回った一日だった
明日からまた仕事・・・・
回復するかな～(^_^;)

本日

Ｂ　　朝練含み湯の丸嬬恋へ　　　１６３ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ　（５００ｍ、１００ｍ×５本）

７月累計　　Ｓ　５７００ｍ 　　Ｂ　４１５ｋｍ　　Ｒ　　７１ｋｍ

体重　　７５．１５ｋｇ
体脂肪率　　９.４％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg
　　

やっと購入(^_^;)

今朝は、雨音に起こされたが、体が微妙に重い
しっかり二度寝・・・・・
で、朝練はやらず・・・・

会社帰りにアルペンに立ち寄った
腕時計がほしくて(^^♪
昨日がでなく色が気に入りほしくなった
（同じものは二つあるのだが・・・・）
しかし、今日もまたしても悩んだ・・・・
実際、今ので間に合っているのだから
ちょっと店の中を徘徊し、購入したのは
ファイテンのネックレスとバランスボール
ファイテンは結構今までのがへたれて汚くなったので
バランスボールはやっと購入！！！
前からあった方がいいとは思っていたが、
さほど高くは無いが何しろ場所をとるから・・・・・
最近、ストレッチの重要性を痛感していた特に腰まわりが硬くなっているのが・・・・
自分の不調の原因なのでは？？とも思っている
部屋もそれなりに片付き始めたので
あればやるだろうと購入！！！
使わない時は、たたんで置けばいいだろうと思い購入したが
結構空気を入れるのも大変！？
これは、しぼませばやらなくなるぞ！？でそのままに
アクアで、ちょこちょこバランスボールやっていたが、最近はアクア自体もスイム中心で・・・・・
尚且つ移動もランになったから、健づも微妙・・・・・
筋トレといってもＥＭＳがあるしで・・・・・
アクアへはまた行く率が減るかな？？？（談笑時間も少なく）
腰まわりを柔軟にして、バイクでも背筋などを効率よく使えるようにしないと

夜は昨日片付けの続きで、帰宅時ホームセンターで棚を購入し
でちまちまとやり、バランスボールと遊んでいたら
時間が・・・で５ｋｍコースで終了

明日はお休み何しようかな(^^♪
朝は定例の朝連だが・・・・(^_^;)

本日

Ｒ　　往復５ｋｍコース　　５ｋｍ　　２１：３９

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　２５２ｋｍ　　Ｒ　　６６ｋｍ

体重　　７５．２５ｋｇ
体脂肪率　　９．９％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９１９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

久々かな？

昨日は夜は飲み会だったので（アクアのマスターズ水泳）
朝ぐらいは練習と思っていたが、疲れからか朝練には寝坊・・・・
飲み会までは、のんびりジョグで５ｋｍほど
帰りは、歩いて帰宅、楽しめました

帰宅は３：００でした・・・・(^_^;)

７/１２

Ｒ　　上田市街地までジョグ　　５ｋｍ

今日は予てからＭ美と約束で、あけるからということで
完全オフ（まっ昨日の帰りがなので寝坊です）
無いするから、おいらの部屋掃除と・・・・・(T_T)

やば！！！で毎日ちょこちょこと掃除していたので・・・・
今日は特にその辺プラプラと・・・・湯の丸と菅平に
でも自転車で行ったところばっか(T_T)
（近所じゃ無理でしょ）

帰りにただまとめやすい様にちょこっとした棚を購入
後は、散らかさないようにしていかないと・・・・

また雑貨屋で兄貴に灰皿穴がと言われ、面白い灰皿があり
自分には必要ないが購入（兄貴が帰省時にあるかは微妙だが・・・・）

２日連続で練習らしいことしないのは久々かな？
でも、気持ちはリフレッシュできました(^^♪


本日

オフ

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　２５２ｋｍ　　Ｒ　　６１ｋｍ

試行錯誤(T_T)

微妙にスランプになりかけているかも・・・・
練習の方法から色々と・・・・
基本的に自分はボチボチとやる練習方法なのだが
人と練習をし始めたら完全なインターバル・・・・・
でランニングも距離は短めだが、ペースが速く・・・・
これって、ロングに大切だろうか？？？？
実際、ロングのトライアスロンはだいたい１６０の心拍維持だし・・・・

今日の朝練は舞田～野倉～寺周り～鈴子～富士山～原峠
バイクのサドルをかなり上げてでた
舞田までの平坦もＩ村さんのアタック！！！
でもおいらは反応せず・・・・・（できず？）
一定ペースで、峠も微妙・・・ハムストリングスしか使えていない・・・
やはり高いのか？？？といってもアップがほとんどナシだから・・・・
野倉の上りで完全に遅れた・・・
でも先日よりはマシかな？？？？
Ｉ村さんは寺周りのアップダウンも再三アタックだがおいらはダッシュよりも
スピード維持を意識して回転型のダンシング
でもしっかり遅れる・・・
寺周り終了後鈴子までの微妙にダラダラ上りも富士山も遅れた
ただ富士山は後半Ｉ村さんがたれ始め少々差を詰められたのが収穫
そこからは下り、前はアップダウンの長大の通りを通ったが
交通量から回避して平坦で鳥居回りで
そこまでは自分が前に行き４７ｋｍ巡航で
Ｉ村さんを多少離せた（ドラフティングしなかったので）
そこから原峠へ、まずスプリントでは勝てないので
最初から仕掛けた原峠手前のプールの駐車場からダンシングで
いつもアクターで行ってへばったのので
今日はインナーで回転を意識してダンシング
７５～８０回転程度で回していった
Ｉ村さんは、てっきり来るもんだと思ったが、最初ダッシュできていたのか
遅れていた・・・
とりあえず頂上までダンシングを維持心拍は１９０弱で維持・・・・
最後の県営球場までのスプリントも早めに仕掛けて
前に、勇気はいるがおいらはロードレースでは
パシュータのようにじゃないと勝機は無いかも・・・・・
（その前についていかないと・・・・・）
今日のドルの位置がちょっと高かったので少々下げて、乗ってみよう
（ＪＣＲＣに間に合うかな？？）

夜は会社の組合の会議で遅くなり、５ｋｍのランで終了
でもタイム的にはまあまあかな？
明日はアクアのマスターズ水泳仲間と飲み会
会社で上長に酒飲んで自転車道路交通法改正され駄目で罰金といわれたが
それは前から駄目だって！！と答えたが、常習のおいらは・・・・・
というわけで、明日もランで飲み会に参上かな？（遅刻決定ですな）

本日

Ｂ　　定例の朝練　　３８ｋｍ

Ｒ　　往復ランコース　　　５ｋｍ

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　２５２ｋｍ　　Ｒ　　５６ｋｍ

体重　　７４．７５ｋｇ
体脂肪率　　８．０％
筋肉量　　６５．２５ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９４７kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

アクアは休館日

今日は第二木曜日アクア休館日
だが木曜恒例の朝練だがあいにくの天気・・・・
実際雨は降っていないので、走ろうと思えば走れるが
ウエット状態は中止ということで・・・・・（明日に延期）
（汚れてメンテが・・・・・早く無茶するトレック直らないかな～）
朝はランニングにした
さすがに朝のランニングはなれないので・・・・・
でも、朝の方が涼しいから走りやすいのだけど
なにせ、体が起きないから・・・・・・のんびりと走った
（もうちょっとアップした方がいいかな？？？）
後はＥＭＳやストレッチでほぐし朝は終了

ＥＭＳ、今日から会社に持って行くことにした
買った当初は持っていってトレーニング！！だったが
トレーニングでなく、ほぐしとして（昼寝がてらに）
今日、ふくらはぎをやったが夕方あたりから、ふくらはぎがむくむ感じがあるのだが
今日はいい感じに仕事を終えた(*^_^*)
これは明日から実践だ！！！（ふくらはぎにするかは・・・・・）

夜はオヤジが定例の飲み会で最寄り駅まで迎えに行くので
オフだが、夕飯をつくってくれるのだが
火曜定休になってからあまり志津香さんに顔を出せないので
これから志津香で夕飯にするからと
今日は久々にマスターと自転車（トレーニング）談義をしていた
その話で、ポジションの話にやはり低いな～～～
乗り方も微妙かも・・・・・
（Ｉ村さんに合わせすぎていた・・・・やはり一人で朝練の日も入れないと）
もう一度ポジションを取るためにＤＨバーをはずし乗り込まないと(^^♪

明日朝練なので、早速実践だ！！！
（ながされないように・・・・）


本日

Ｒ　　往復コース　　５ｋｍ

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　２１４ｋｍ　　Ｒ　　５１ｋｍ

体重　　７６．７５ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６３．１５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１８８７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

きついな～（疲れ？）

今朝は昨日朝練ができなかったので
今日に延期にした。
本来火曜休みなので、延期はしないのだが昨日はほぐし程度の運動だったので
やろうと声をかけた。
Ｉ村さんは微妙との返事だったが、５：３０に来てくれた
ＤＨバーをはずそうかな～とも思ったが、面倒なのと
やはりなれておくのも、必用なので付けっぱなしで
（一番はやはり取り外しがめんどいのだが・・・・）
今日のコースは、舞田～野倉～寺周り～鈴子～砂原（挙兵）～原峠
ただ原峠へのアクセスは鳥居の方から
長大の通りは早出の通勤車両が来るので危ないので回避

今日はすべてのセクションでぶっちぎられた・・・・・・
疲れもあるかもしれないが、大腿四頭筋（ふともも上）がかなり疲れる
踏み込みすぎなのだろうか？この前志津香のＴ内さんに
低いのではと指摘・・・・
あの時は大会が近かったのでいじらなかったが、帰宅後上げて見た
明日走ってみてどうか見てみよう
近所を乗った感じではまあまあかな（正直イマイチわからない・・・）

夜は雨だったが多少の雨なら走るつもりだった
１０ｋｍにしようか５ｋｍにしようかと考えたが
朝練が自分にはきついのと、スピードがほしいので
５ｋｍでできるだけ早く走った！！
たぶん走り始めてから一番早かったかと思う

明日は木曜連続だが、一応朝練の日
天気が少々不安だが・・・・
まっ、だめならランニングなのだけど(^_^;)

本日

Ｒ　　往復５ｋｍコース　　５ｋｍ　　　２２：０８

Ｂ　　朝練（Ｉ村さんと）　　　４２ｋｍ

補強　　三頭筋、ハムストリングス（有酸素パワー）

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　２１４ｋｍ　　Ｒ　　４６ｋｍ　

体重　　７５．８０ｋｇ
体脂肪率　　９．７％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９４０kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

始動（佐渡へ）

さて、野尻湖も終ったし次は佐渡へ

今日は恒例の朝練だったが、起きたら雨！？
再び寝ました・・・・・・起きたらすでに１２：００！？？
疲れていたようです(^_^;)

朝の天気とは一転いい天気！！！
自転車のろうかな～～なんて思ったが、暑そうだし明日の朝乗りたいな～と
アクアへ行くことにした。
で移動方法はもちろんランニング！！！
あまり気張りすぎずのんびりと行こうと、タイムも計らず最初は歩き（途中も）
アクアへ向かった
さすがにまだ脚のマメは完治していないので、少々痛かったが・・・・
たった２.５ｋｍぐらいでゆっくり行ったのだが汗だく・・・
健づで体重と血圧を測りプールへ（別に計らなくてもいいのだが・・・・）

ゆっくりと、の～～んびり泳ぐかと泳ぎ始めた
１コースは水泳教室で使われ、上級と中級コースは一緒に
コースにはおばさん方が数名・・・・
この前の方と違いターンの時譲ってくれるからうれしい
前にいれば平泳ぎでのんびりとしてターン時に前に出ていた
おばさん方もゆっくり長くが目的だが、おいらのゆっくりとはスピードが違い
早いらしく、知らぬ間にコースには誰も・・・・
隣のコースで微妙に数珠つながりで泳いでいるから・・・・(T_T)
５００ｍ程度でやめようかな～と思っていたところでこれなので
もう少々泳いだら、６００ｍぐらいからほぐれてきた(*^_^*)
で多少ペースがあがったかな？？？８７５ｍのところで
数名コースにきたので、１０００ｍで終了(*^_^*)
おばさんにいくつ泳いだの？？？って１０００ｍですが・・・・
驚かれたが、泳ぐ人はもっと泳ぎますが・・・・
でもちょぴりうれしいおいら(*^_^*)
その後はサウナやジャグジーでほぐし１００ｍを５本で
またサウナやジャグジーで５００ｍ泳ぎ終了
でも今日はき持ちよく泳げたと思う
健づでストレッチをして帰宅

帰路もランだが途中までプールで冷えたのがよかったのか
汗が出なかったが、残り１ｋｍぐらいでど～～～っと・・・・
夕飯はそうめん麺類は食べ過ぎるからな～～(*^_^*)
増量でした(^_^;)（アクアでは７４ｋｇだったけど・・・・）
でも食事のような間食はしなければ大丈夫だろう

本日

Ｒ　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　　（１０００ｍ、１００ｍ×５、５００ｍ）

補強　　ＥＭＳ　　臀筋、腹筋、背筋部（腰）（有酸素パワー）

７月累計　　Ｓ　４７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　４１ｋｍ

体重　　７７．２０ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９４７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

野尻湖トライアスロン（学習しないバカ・・・・）

野尻湖はタイムも順位も振るわず終わった
まだまだ修行が足りません！！！

今年の野尻湖は去年一昨年と違い
夜半に雨とか降らずにいい感じで迎えた！！
ただ体調は微妙・・・下痢気味・・・・
実際これは昨日今日の問題ではない！！（後で反省として）

天気予報では雨との予報だったがスタート前には、晴れ間も
腕にゼッケンを書いてもらい（くすぐったいです）
仲間と歓談しながら淡々と準備を
久々に袖を通すウエットスーツ
着ると暑いですな～！！！泳ぎが苦手なおいらはもちろんフルウエットで
この時点でかなり汗だく・・・・
すぐに湖に向かいたいが、ゲートをくぐると戻って来れないので
それなりに確認してから向かった

湖に入りＭ美いるかな～なんて見ていたら？？？？？
アンカーのジャージ着た見たことある人が！？（今日名前確認）
まさかね～～～と軽くアップをして
時を待つ

スタート！！！！
今回は多少前でスタートしたのだが、このバトルがいや！！！
どうしても引いてしまう・・・・ダッシュをしてしまうと過呼吸になりそうで・・・・
最初のブイまではそんな感じで引きながら泳いでいた
（かなり平泳ぎを多用していたかと思う・・）
そこから少し体も動くようになりいい感じで泳ぎ始めた！！
気持ちに余裕ができたのか、ヘッドアップでブイを確認もできる
一人、また一人とぬいてちょっぴりスイムが楽しい時間だった
浅瀬になり多少船酔いの症状を抑えつつ歩き陸へ

バイクへ
小走りしていたら、仲間のＭ澤さんが準備完了してバイクスタート
なにくそと思って、即行バイクへ！！！
いつもは、１周目は様子を見ながら二周目を全開が
スタートから一気に！！！最初の上りもアウターで行ってしまった！！！
そこが失敗した！！！Ｍ澤さんには半周ほどで追いついたが
踏み込みすぎ！！！で脚に疲労が！？
（最近の練習がトルクがけばかりしているかだろう・・・・）
回転の練習も怠っていたので、うまくリカバリーもできず
（たっ４５ｋｍでは無理だろう）
それでも何とか粘り走っていたところに「右行きまーす」と
上りで？？？さーーーーっと抜かれた！！！
このときスイムの時の？？？？が確信に変わった！！
あっ乗鞍などの表彰台常連のＨ田さんだ！！！（このとき名前が・・・・）
すごい綺麗なぺダリングで軽快に行かれた！！！
その直後、異変が・・・

胃がもたれ始めた(>_<) 無性に水がほしくなるが、自分のボトルには水はなし・・・・

仕方が無いので、吸水所で水を・・・・

だがランのときのように紙コップ 受け取っても走りながらだから、ほとんどこぼれてしまい・・・・

バイクの時、２周目のときＭ美発見！！！（まだこのときはそこそこでした）

ランへ

やはり、体調からのあせりか靴下を履くつもりが

素足のまま行ったが、スタート直後水だけを飲み

（パワージェルを飲みたいが気持悪くなりそうで・・・・）

普段のラン練習でスピード練習していないのが・・・・

うまく脚が運ぶことができない・・・・

で、最終的には、素足での練習しないからあちこちマメが・・・・

しかし野尻湖のランはトレイルランのようだ上って下ってで・・・・

名物の橋はメチャメチャきついし・・・・・

また踏み切りも通過！！（折り返しがあるから２回）

もう少し早ければ、帰りの踏み切りに引っかかったかも(^_^;)

（初参加の時行きで引っ掛かりました）

ゴールではＭ美が待っていてくれ一緒にゴール

走りながらで、濡れていて滑るので抱っこはやばかった・・・・（反省）

ちっちゃくて軽いＭ美だからリカバリーできました・・・・(^_^;)

反省はかなりある 普段の生活と、メンタル的なこともあるかと思う

練習はどちらかというとやりすぎと思う

やりすぎなわりに何故痩せない？？？？

かなり暴飲暴食をしているからだ・・・・ おやつ！！

というと多くてお菓子一袋でだろうが・・・・・

自分の場合1食分に・・・

昼は弁当のほかにカップめんとパン２,３個

帰宅時にコンビニよってサンドイッチ他買い帰宅して

また夕飯 その後アクア帰りまたお菓子とパン・・・・

で呑んで夜食 こんなことしていれば・・・・・・・

（ある意味過食症？？？？）

実際、これ長野マラソン前からなのが・・・・・・・

トレーニングもがんばってはいるが、楽しんでない感じも・・・・・・

過度のオーバートレーニングで

内臓疲労をおこし、 長野も駄目、野尻湖も駄目

ストレスはあっただろう、ただ勝手に殻にストレスにしていた感があるだろ～

(だから去年帯状疱疹になった？？？たまにうずくのが・・・・）
もうちょっと力をぬいて、トレーニングも楽しくやりたい
（もちろん楽しい＝楽と言う意味でないが）
今月から上の様な暴飲暴食はやめた
（ただまだ昨日の疲れはあるかな？？？）

明日はお休み、明日からまた動き始める予定
何をしようかな(*^_^*)

今日は野尻湖の片づけを
朝、ウエットスースを風呂場で洗おうかと思っていたが、微妙に寝坊
寝付けずＭ美に借りたＤＶＤ見入っていました
（この後続きを見るつもり）
で、オヤジが洗ってくれていた・・・・・（感謝、１番のサポーターです）
帰宅後、自転車のメンテをし、佐渡に使うバイクにＤＨバーを取り付け
明日のろうかな～～

本日

野尻湖の片付けの為オフ

７月累計　　Ｓ　２７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　３６ｋｍ

野尻湖トライアスロン

結果は ３３位３：１７：２６
スイム　２７：５５（４８位）
バイク　１：３０：１８（３１位）
ラン　１：１９：２７（５２位）　

色々と反省すべき点が多々あります。

体調も万全にもっていけず・・・・・
それも含め、これから精進していきたいと思います。
自分は栄養、休息、トレーニングのバランスがとても悪い！！
特に内臓疲労が！！暴飲暴食かと
実になる練習をつめるようがんばりたい
（よく考えて研究し）
次は佐渡！！！

とりあえず今日はお疲れ様でした。
明日は大まかには片付けたけどきちんと今日の片づけをしないと
たぶんオフになるかな？

７/５

Ｓ　アクアで調整の為　　２５０ｍ

Ｂ　野尻湖試走　　１５ｋｍ　


本日

野尻湖トライアスロン

Ｓ　　１５００ｍ　　Ｂ　４５ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ　

７月累計　　Ｓ　２７００ｍ 　　Ｂ　１７２ｋｍ　　Ｒ　　３６ｋｍ

ワクワク(^^♪

今日は朝ぐらい自転車を乗ろうかな～
なんて昨日は思っていたけど
しっかり寝過ごして終了！！！(^_^;)
というわけで、今日は練習ナシ

だって野尻湖の準備！！(^^♪
それなりにやることはやったと思う
お願いするのは、天気と怪我無く完走！！（メカトラも）

どんなレース運びかは
とりあえず陸に上がること！！！！
何っていってっもスイムが苦手だから・・・・・・(^_^;)
バイクでがんばりランで粘る！！！
これがおいらのスタイル！！！
順位とかの目標はあるけど、まずは完走と自己ベスト！！！
自分の自己ベストは３：１２：０８
（Ｓ２９：４６Ｂ１：２７：５４Ｒ１：１４：２８）
この一つ一つのパートも越せるようにがんばりたい！！！

とにかく思いっきり遊んできます！！！


本日

野尻湖準備の為オフ

７月累計　　Ｓ　１２００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　２０ｋｍ

体重　　７４．３５ｋｇ
体脂肪率　　７．６％
筋肉量　　６５．２０ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

おめでとう(*^_^*)

Ｍ美のブログより(^^♪

一応誕生石のルビー　

今日は恒例の朝練！！！
だが道が！？ウエット！！こりゃＮＧだなと・・・・
Ｉ村さんからもＴＥＬがあり中止に（塩田は雨降っていたようだ）
まっ走ろうと思えば走れるけど・・・・
ウエット状態を見た時点で
おいらはランニングに気持ちが切り替わっていた(^_^;)
しかし朝にランニングはあまりしないから・・・・
うまく体が動かないな～～それとも疲れ？？？
５ｋｍにしようと思ったが、結局１０ｋｍを
タイムは４８：５５だから遅めかな？？？
結局野尻湖にはスピード練しないで参戦ですな(^_^;)
（もともとそれほどスピードはないけど・・・・）

日中は晴れていたが
夕方付近から雲が・・・・・
朝、自転車乗れなかったし乗ろうかとも思ったが
過去、夕方や乗ってないからと乗って事故を・・・・
それから夜は基本自転車の練習はしないようにしていたので
今日もやめた！！
で、アクアへ！！！もちろんジョグで
前回、早かったので（タイムを計ったからだろう）
一歩一歩踏みしめながら、のんびりとアクアへ
泳ぎも、確認程度で５００ｍほど泳ぎ、サウナ
最後に健づでストレッチをして終了(*^_^*)
帰りは雨に降られたが、結構気持ちよかった(*^_^*)

帰宅後ＪＣＲＣのエントリーを完了！（第六戦）

出れるといいのだが(^^♪

一応こんなんでＢクラス４８ｋｍ

本日

Ｒ　　　古船橋コース　　　１０ｋｍ　　４８：５５
　　　　アクアまでジョグ　　５ｋｍ

Ｓ　　　５００ｍ　　　（１００ｍ×５本のんびりと大きく）　

７月累計　　Ｓ　１２００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　２０ｋｍ

体重　　７４．７０ｋｇ
体脂肪率　　９．５％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　６．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

余談？？だが（でもタイトル）
ＨＡＰＰＹ　ＢＩＲＴＨＤＡＹ！！！Ｍ美

休養日(*^_^*)

今日も休養日にした
朝の時点では夜やろうかなとも思ったが
気分的に義務的な？？って感じだったので
（脚にもだるさがあったので）
明日は自転車の仲間と朝練もやるのでほぐしに徹する事に

先日の休みでは、ただのお休みって感じだったので
今日は早めに風呂に入りほぐしに徹している
なんといってもＥＭＳという秘密兵器があるんだし
ブログを書きながらＥＭＳを(*^_^*)
いや～便利な機械だ(*^_^*)

明日の朝練は輪徳さんで再調整してもらったのを
再度確認をしたいと思っている
昨日買ってきたバーテープを巻き
（切れちゃったので・・・・）
野尻湖前の最後の一喝の日にしようと思っている


そうそう
通勤中京パパさんが菅平に向け疾走していたのを見た
やってるな～～～！！！

本日

休養日

７月累計　　Ｓ　７００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

トラ練＆反省

姨捨の棚田

今日はお休み
でも火曜日は定例の朝練！！！
Ｉ村さんは美ヶ原が中止で力が有り余っているのを
見越して休養を２日入れたが
それが思わぬ落とし穴！！！
休まりすぎて、なまってしまった・・・・・・
今日はほとんどついていけず
ちょっとしたセクションで前に出れた程度
でも、前に比べたら早くなった！！！
野倉へ行き、独鈷の湯、、前山寺、無言館、富士山、神畑山（原峠）
を５：３０～７：００前に終わるから
もしかしたら須川湖にいけるのでは？？？（きついけど・・・・）
早くなった気もするが、ちぎられているので微妙・・・・・

その後、少しランニングをと思ったが・・・・一休みが仮眠に
９：３０に志津香のＴ内さんが代休を取ったらしく
走ろうとのことで県営球場へ
行き先は・・・・・集合してからだった
来たのはＴ内さんとＳ原さん、最初佐久方面とのだったが
この前言ったので、信州新町にジンギスカンを食べに
結構いいーペースで行きお昼ちょいまえに到着！！！
昔に比べたら早くなった！！！
休憩が短くと少なくなったのもあるかな？？？
スピードの維持が出来るようになったかな
ジンギスカン屋ではまっいつものごとくだが飲んでいた、おいらは今日はＮＧ！！

取れたてのは生でも美味しかった

帰りは行きとほぼ同じコースでだったが走り足りないので
大岡の方に向かおうとしたが、途中で断念
（Ｓ原さんが用事があり時間と脚が・・・・）
途中でＳ原さんがハンガーノック！！！
自販機があったのでそこに行ったら、ちょっとした休憩所兼お店で
そこでお茶と春菊もいただきまったりモードに(*^_^*)
そこのおばさんが、本人曰くおせっかいおばさんと
Ｔ内さんによい話が舞い込むかな？？？？
このこと消せとＴ内さんに言われそう！（消えたら言われたということで）
（うちらと入れ違いに出て行った女性がいましたが・・・・）
とても癒される場所でした、ここ通る時よろう！！！
（そこまでがきついけど・・・・）

帰り際輪徳さんにより小物を購入し
今日朝練でピナレロのギアの調子が悪くと話をしていたら
流れ的に今日持って行くことに
Ｉ村さんチェーンが伸びているのでは？？？
まったくその通りでしたが、まだ許容範囲で調整で何とかなった(*^_^*)

帰宅後アクアへ！！！
スイム＆ラン両方やりたいが、あまり追い込みたくは・・・・・
出した結論が、ランニングでアクアへ
アクアまでは３ｋｍ弱だからちょうどよい
ランでほぐれて、スイム
マイペースで泳いだが、ペースメーカーが・・・・・・・
メチャメチャ遅かった・・・アクアでは上級～初級と多少コースわけ
（特に指針は無いのだが・・・・）
おいらものんびりペースだがそれにあわせると沈んでしまう・・・・
譲ってくれないかな～とちょっと脚をタッチ
（おいらも早い人いれば譲るので）
我かんせずにそのままマイペース、それが２００ｍ以上
虫の居所が悪かったのか、思わず脚をつかんでしまった！！
その行為は反省しないと・・・・・
（ちょっと一悶着ありましたが・・・・・そこは伏せときます。お互い様ですが・・・・・）
それで気分も落ち終了・・・・
後味の悪い日でした。反省です(T_T)

（ジャグジーでなんか言われてました声の通る女性と・・・）

でも、ランでアクアにはいいかも！！！
のんびり泳ぎたい時はそおしよう！！！
泳ぐのはやはり土日や木とかで平日は２０時以降でないと駄目だね

本日

Ｓ　　７００ｍのんびりと　　（５００ｍ、１００ｍ×２本）

Ｒ　　アクア往復　　　５ｋｍ（マラニック系で）

Ｂ　　信州新町へ朝練も　　　１２７ｋｍ

７月累計　　Ｓ　７００ｍ 　　Ｂ　　１２７ｋｍ　　Ｒ　　５ｋｍ

体重　　７６．６５ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６４．２５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２０kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg