続ついていない

今朝、微妙に寝坊
それでもぽめの散歩後、２０分弱は走れるか？
起きたら、妻からの書置きが・・・・・
自転車前輪パンクと
散歩後、リムテープとタイヤを新品に
よく見たらタイヤの横がＮＧ
ブレーキシューが当たっていたようで・・・・
ただ、調整不能(>_<)

お昼休み一応御屋敷公園へは行ったが
すぐ戻り、ちょいとサンダー等で削り加工
たぶん良いとは思う・・・・・

ランドナーのＯ／Ｈも終わったと
連絡があったし、要相談かな
アンカーのフォークを移植しようかな？

本日
通勤自転車　　３６ｋｍ
補強
腹筋　内転筋

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　４２２ｋｍ（２０分）　　Ｒ　６１ｋｍ

ついてない(-_-;)

２２、２３は何もせず・・・・・
今日から仕事しっかり残業

また、くだらない事でクレーマーさんが
直接本人に言わず上に（工場長）
その工場長も呆れてるようで
そのクレームっておいらの仕事に支障があるので
直す気ないが
さてはて、どお対処（クレーム）するのかな？
シャッター閉めるか開けるかだけなのだが
そんなこと、わざわざ上にクレーム

向こうは寒くて仕事にと、おいらは暗くて仕事にで
まっおいら自身定時で帰宅できるぐらいなら閉めてもいいが
そんなことで時間を無駄には

で、おいらの仕事は汚れるからできないって
人には手伝わせるくせに（もうしないが）

基本自分の嫌なことはやらない
人にやらせるという奴
困ったことに、工場長より役職は下だが年齢は上なのもガン
気に入らないことがあると、ま～すごいこと
車会社で新車をあつかっているのだが
構内徐行が、あたかも新車をサーキットのように
物の扱いも・・・・・（新車でかなりの空ぶかし）

それでも我慢していたが
今年の１月小海の時、有休休暇を大会でとったときの
課長代理が、工場長（課長）に言った事でカチン！！！
そのあとの行動も
今までのもすべて爆発！！！（約１０年分）

有休休暇で私用にてで提出
工場長がある仕事を課長代理にお願いしたら
おいらの仕事だ！と言い放ち
有休休暇の理由を私用でいいんですか！？
遊びで！！！と 工場長に言い
休みを許可した工場長の責任のように
まだ、忙しくて思わず言ったのならまだしも
それなのに、自分の車の点検という名目で
コーティングやら色々と
その話を課長代理をよく思っていない人から聞いてから、完全にブチン！！！
普通に口も利かないし、今まで○○さんだったのも
課長代理としか呼ばなく

今も頑張って格闘中！！
だからおいらは１人で中古車の納車整備（洗車等）
誰も手伝おうともしないから、だからおいらも手伝わない！！！（予定）
来年の２～３月楽しみだ
基本やらないスタンスで、やる命令が（工場長より上から）下ったら
課長代理がおいらにこれならやってやる（手伝う）と言ってたように
しかえしてやる！！！
汚れているからできませんやら、傷つけちゃうのでできません
これとこれならやってもいいですよ(^^♪って

愚痴り始めたら止まらなく(^_^;)
ストレスたまってるな～～～

本来タイトルのついてないは
残業帰り、二回もパンクして最終的には妻に迎えにだったのだが(^_^;)
夕飯もかなり遅くなり・・・・・
もう、２３時過ぎ

たぶん明日も残業

本日
朝３０分ジョグ　　５．４３ｋｍ

通勤自転車　　３２ｋｍ

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　３８６ｋｍ（２０分）　　Ｒ　６１ｋｍ

雪！

今日も残業・・・・
帰宅時真田は雪が舞っていた(-_-;)
気温はわからないが、市街地の温度は３℃
ってことは０℃くらいだったのかな？？
ランドナーはまだだろうか・・・・・

昨日は久々に志津香サイクリング
自分のへたれ具合を痛感
ダンシングしすぎたせいか肩が(-_-;)
自転車通勤にして、接骨院の診療が時間外で最近行けていないが
明日は久々に行かなきゃ
（先週は臨時休診だったし）

１９日
自転車通勤　　２５ｋｍ
（帰宅時志津香まで）

２０日
志津香サイクリング　　６６ｋｍ
（小諸方面へ）

２１日
自転車通勤　　３１ｋｍ
（御屋敷公園は風が冷たいので・・・・）
残業だったが、妻と２ｋｍウォーキング

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　３５４ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

定時

今日もとりあえず定時(^^♪
でも、少々どたばたして
昼休みは、いつもの御屋敷公園に行けず・・・・・

たぶん、来週からまた忙しくなりそう
明日は久々に飲み会
志津香でアクアの水泳仲間と
実は明日で年間券切れちゃうのだけど
（野尻湖にあわせ来年初旬半年券で更新予定）

一応明日も定時予定でだが
どおだろう？
公休日の日曜休めるか？？？
突発的に忙しくなるからおいらの仕事は

風邪の方はボチボチだが
明日の天気で吞み会・・・・・・
またぶり返さないようにしないと・・・・・

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ　
通勤自転車　　３１ｋｍ
今日は寒かった０℃だった
　
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　２３２ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

風邪

今日は久々の定時(^^♪
でも、１２日より風邪・・・・
トレーニングはなっているかわからんが通勤のみ

１１日
Ｂ　通勤　　３６ｋｍ

１２日
オフ

１３日
Ｂ　通勤　　３１ｋｍ

１４日
Ｂ　通勤　　３６ｋｍ

１５日
風邪でオフ

１６日
Ｂ　　通勤　　３６ｋｍ

１７日
Ｂ　　通勤　　３１ｋｍ

一応通勤だけは
早く治さないと

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　２０１ｋｍ（２０分）　Ｒ　５６ｋｍ

天候不良

ちょいと寝坊気味・・・・・
それでもぽめの散歩後２０分ちょいは走れるかな？と
でも窓開けたら雨！？
で、補強に変更

雨と言っても通勤は一応自転車だけど・・・・・・

昨日はオフ日だが
でも仕事日なので通勤自転車
で、しっかり残業・・・・・

明日は兄が久々帰省で有休休暇を取ったが
休めるか？？？（たぶん休む）
おいらの仕事誰もやらんし・・・・・・（手伝いも）
だからおいらも逆なら手伝わん！！
（今までやってはやってたが）

昨日
ぽめ散歩　１ｋｍ
Ｂ　通勤のみ　　３１ｋｍ
　
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　６７ｋｍ（２０分）　Ｒ　５６ｋｍ

自転車通勤再開

今日から自転車通勤
汗だくです
会社行く途中の気温５℃なのに(^_^;)

仕事は忙しく今日も残業(-_-;)

妻とのウォーキングは２ｋｍ程度

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ（朝晩５００ｍ）
Ｗ（ウォーキング）　　２ｋｍ
Ｂ　通勤等　　３６ｋｍ

補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

Ｓ　0ｍ　　Ｂ　３６ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

体重　体脂肪率
８４．００ｋｇ　　１６．４％　

ＬＳＤ？ＬＤ？

今日はお休み
少々お寝坊で、接骨院行ったら昨日と明日が
お休みなのでか、激混み！！！
で、午後にしようと帰宅

ランニングへ
おいらの定番のロングコース
お墓参りも兼ねての３２ｋｍ程

ＬＳＤといきたいが
ペースがちょいと早かった・・・・（いつもだが）
たぶんＬＳＤのスローだと
最低でもおいらの現状の走力だと
キロ８分以上のかなり遅いペース（遅くてストレスのかかる・・・・）
今日も気持ち良く走ったからたぶんＬＤかな？

でも、気持ちよかった(^^♪
最後３ｋｍぐらいお腹が減って(>_<)

今日から少々接骨院の治療が
ちょいと痛かった剣山みたいな針で(>_<)

明日から自転車通勤再開
楽しみでもあるが、ちょいと体力が心配・・・・

本日
Ｒ　上田外環　３２ｋｍ


Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

許可

病院から水泳や自転車の許可が
明日は休み　
明後日から通勤自転車再開だ(^^♪

昨日
Ｂ　三本ローラー　２０分

補強
呼吸筋

昨日は三本ローラー２０分で飽きた・・・・・
予定では９日から自転車通勤再開の予定だったので
廊下にあるローラーを片付けた

昨日のＴＶの行列では、一応映ったが本人しかわからないかな？？？
最後まで会場にいたので(^_^;)

本日
補強
呼吸筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ（２０分）　Ｒ　２４ｋｍ　

練習

本日
Ｒ　自宅周回７００ｍ３０分　　５．６９ｋｍ

補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

ＥＭＳ
大腿四頭筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ　Ｒ　２４ｋｍ

今日は急遽残業(>_<)
帰宅後は勉強後ゲーム(^^♪
明日は休みだがこの天気・・・・・

補強練

本日
補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

ＥＭＳ　
ハムストリングス　下腿三頭筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ　Ｒ　１９ｋｍ

今日は寝坊・・・・あと試験勉強
補強練習のみで・・・・

仕事が忙しくなりそうな気配・・・・

少しだけ

休日だったが
やはり昨日は夜更かしの寝坊
というか、起きたがコタツで二度寝
起きた時、ぽめはルンルンだったが、行動起こすまで二時間・・・・・
さぞかしやきもきしただろう
ぽめ散歩後、３０分自宅周回ランニング
おいらのコースは１周７００ｍ程で３００ｍは未舗装路
しっかり着地や蹴らないとで(^_^;)
膝にはどうかな？アスファルトよりはいいのか？？？

練習後妻の実家へ

本日
Ｒ　　自宅周回７００ｍ３０分　　５．６ｋｍ　

補強
パワーブリーズ

計
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ　　Ｒ　１９ｋｍ　
　

ＥＭＳ

今日はＥＭＳ三昧
朝は寝坊で、ぽめの散歩後ＥＭＳ

夜はぽめの散歩後
ＥＭＳしながら試験勉強
何の？
損害保険の試験・・・・・
会社で強制的に受かるまで・・・・・
落ちれば二回目以降実費（給料から）

あ～やだ
保険なんて売れんぞ！！！
よくわからんし・・・・・

試験終了まではウォーキングは無理かな？

明日はお休み
義父の命日（前日）で妻の実家に
朝起きれれば走れるかな？
ただ、昨日買ったゲームに妻と(^^♪
（昨日も・・・・・）

本日
補強
ＥＭＳ　腹筋、大腿四頭筋、臀部筋

お墓参りラン

月も変わって１１月
いい加減まずい・・・・・
元旦マラニックが(-_-;)
朝練も微妙に３日坊主ぎみ・・・・
先週あたりから、思考を少々変えてボチボチ練習を

思考とは？
今まで距離でランをしていたが時間を軸にしてみた
距離とスピードは二の次でまず続けていこうと
ただ、未だ自転車通勤を再会していないから
不安要素はあるのだが
今、練習メニューを試行錯誤中

今日はちょいと寝坊したが、接骨院後
おふくろの墓参りと掃除も兼ねお墓（鈴子山荘付近）まで久々にランニング
今までは夜練のランニングメニューだったのだが・・・・・・
（人には夜にお墓！？と・・・・）
仕事や環境の変化で今は・・・・・
でも、また組み入れて行こうと思っている

明日からは文を書けなくても
練習？運動内容は書いていこうと

お墓ラン　　１４ｋｍ

体重　体脂肪率
８２．３０ｋｇ　　１５．５％