おしゃべり(^_^;)（２時間）

今朝は昨日久々に１５ｋｍ走ったせいか
回復せず・・・・・朝はぼけ～～～っと・・・・
ローラーするほっど時間もなく
また、ＥＭＳの時間も微妙・・・(^_^;)
で、一旦しぼませた（邪魔で・・・）
バランスボールを(*^_^*)

夜はランニングに
定番コースの一つ（三つあるが）
バイパス～志津香経由コースへ
出発時、Ｍ美に「マスターとおしゃべり(^^♪で２時間だね」と
そうかな～と答えていたら・・・
結局コーヒーをいただいて、おしゃべりで３０分ほど
帰ったら２時間(^_^;)

アクアいくよりこのコースは談笑時間が長いかも(^^♪

夕飯たらふく食べて体重増量中(^_^;)
がんばって運動しないと！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香経由　　１４ｋｍ　　１：１８：４１

１１月合計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　９７ｋｍ

今月はふくらはぎの故障でスイムばかりに集中してしまったが
スイムでのＬＳＤが普通にできるようになったのは収穫かな？
故障はなれないアップダウンでのロングランのあとのケアが
きちんとできたいなかったのが・・・・
長野マラソンも申し込んだしボチボチがんばっていこう！！

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

再開(*^_^*)

いや～久々に
ランニングの定番コースの常田新橋コースを走った！！！
スタート時は昨日と同じ古船橋にとも思ったけど・・・
気温は少々高め
ちょっぴり厚着したかな？？？
でも、おいらの今のへたれ具合にはいいかも(^_^;)

スタート前もう少し水分を取ってから出ればよかったかも
一応ボトルは持ったが喉がカラカラに(^_^;)
暖かいのにそれほど汗かかかなかったな・・・・・
代謝が落ちた？？？
今日夕飯沢山食べて増量(*^_^*)
なので前倒しして定番コースを走ったのだけどね

今朝は眠気眼で三本ローラを
何も食べずに走ったので・・・・
明日は少しは口に入れてから乗ろう
（起きれるかな？）

本日

Ｂ　　三本ローラー　３０分　１００ｒｐｍ　　１３ｋｍ

Ｒ　　常田新橋　　１５ｋｍ　　１：２０：３８

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　８３ｋｍ

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

ゆっくり(^_^;)

今朝は寝坊気味だったが、１０分程三本ローラーを
今までだとギリギリまでＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
まだいいとしよう
これからです(^_^)v

夕方あたり職場の方は雨だったので
アクアかな～と思ったが
家の周辺は降っていなかったので
ランニングに
昨日は気持ち早かったようで
もう少しペースを落として
今日は８ｋｍの古船橋コース
かなりゆっくり走ろうと抑えて走った！！！

でも淡々と走ってるといつものペースに
ふくらはぎが張ってくるので・・・・
運動会のおじさん状態かも(^_^;)
抑えて抑えてゆっくり走っていこう！！

本日

Ｂ　　三本ローラー　　１０分ほど　　　５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２６１ｋｍ　　Ｒ　６８ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

走り始め！！！

久々に走ったぞ！！！
二週間弱ぶりかな(^_^;)
でも、イメージの感じで走ると
オーバーペース・・・・・
久々なんだからと、かなり抑え気味に走った
でも・・・・・何だかんだで早かったかも
途中、前方からチカチカと
すれ違いの時Ｉ村さんとお会いした(*^_^*)

また、春から朝練をと約束し
へたれ過ぎないようにしないと・・・・(^_^;)

今日は上田大橋往復の５ｋｍ
まだ、左のふくらはぎは・・・・・
でも前よりはいいので、ボチボチとやっていこう！
がんばって壊さないように・・・・

今日からＭ美定住(*^_^*)

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ビックリ！？

ヅメさんからのコメントでビックリ！？
長野マラソン五時間で〆切！？
五時間以内で完走だからだろうか？？？

今日から走ろうかとも思ったが
様子見でアクア健づへ
結構混んでいたので走らずにプールへ
プールもアクアビクス教室で波が・・・・
結構しんどかったぞ！

それから健づに戻り
ウォーキングと少々のランニングで終了
脚はへたっていたけど走れそうだ
明日からそれなりに走っていこう！！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　（１０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．２５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

申込み！！！

本日から長野マラソンの申込み開始！！
１０：００前からＰＣの前に
(^_^)v
Ｔ内さんとＨ内さんのも(^_^)v
（後は払い込み票を渡せば）

今日の練習はアクアでスイムのみで終了
（泳いでますな～）
走らないとナ～と思っているのだけど・・・・・
ふくらはぎはボチボチいいはずだし(^_^;)

今日長野マラソン申し込んだし
がんばろう！！！

本日

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

１１月累計　　Ｓ　２１０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

さぼり気味・・・・

一昨日と今日は
練習しなかった(^_^;)
昨日が用事だったのだが・・・・・・
（Ｍ美家と顔合わせで）
一応昨日は朝、ローラーを３０分ほど乗ったかな(^_^)v

今日は家の大掃除！！！
ま～～～おいらのものが沢山(^_^;)
普段着などはないが、練習用具や自転車が・・・・
さすがに三台は・・・・・・
どないしよ～～～(T_T)
迎え入れれるかな～～(^_^;)

明日は長野マラソンの申込み日！！！
明日は定休日ＰＣの前で待ち構えています(^_^)v

１１月累計　　Ｓ　１９０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

風邪かな？？

今日の練習はアクアへ
筋トレがメインなので、結構おしゃべりしつつ
（つい最近健づに入った人と）
最初の血圧を計ったら結構低かったので
かなりお疲れモード・・・・
１時間ほど筋トレ！！

会社では風邪で早退したのもいるし
おいらも気をつけなきゃといってるそばから
何気に喉が・・・・・(T_T)

筋トレ後に１０００ｍのスイムがとどめさしたかな？？？
プールでは、いつも健づにいるＫ土くんがいたので声かけたら
三ヶ月ぶりにプールらしく
ちょっと違和感もあったかな(^_^;)

アクア帰宅後にうたた寝・・・・・(>_<)
だめですな～～～

早く？寝ます！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　（１０００ｍ×１本）

補強　　アクアにて筋トレ（１時間定番メニュー）

１１月累計　　Ｓ　１９０００ｍ　　Ｂ　２４３ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

さむ！！！

今日は寒かった！！
職場は真田なので、仕事後車のタイヤをスタットレスに
職業柄１５分で終了

今日の練習は久々にランを
昨日自転車乗っていてダンシングがボチボチできたので
軽くならいけるかなと

コースは５ｋｍの上田大橋往復
のんびり走ったが・・・・・
２８：５０まずまずのペースかな？？？
３０分くらいでとキロ６分ほどで走ったので
体内時計は(^_^)v
今月はこのペースで我慢して走りますか！！
走った後のふくらはぎ多少張っていたが
怠けていたからだろう

走り終わった後
三本ローラーを３０分し終了
昨日の疲れからか、ふらふらしていた・・・・・
修行が足りません・・・・・

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２８：５０

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　１３ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　１８０００ｍ　　Ｂ　２４３ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．３５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

サイクリング(^^♪

帰路の青木峠頂上にて

昨日は呑んだ！！！食った！！！
今朝は少々胃がもたれ気味・・・・・
お泊りで、歓迎会！
歓迎者が須坂からなので・・・・
食事はバイキング方式だったので結構食べた
今朝もそうなのだけど・・・・
昨日のが消化しきれず人並み程度(^_^;)

今日はお休み♪
天気が不安だったが、何とかなるだろうと
自転車で（走れないので）
行き先は、久々にＭ美のいる信州スカイパーク（松本空港）周辺へ
早めに出たかったが、何だかんだで
１０：００ちょいまえに出発！！！

青木峠まで１時間 乗ってないわりには、まずまずのペース！！
ここまでも多少向かい風だったが
ここからが・・・・・(>_<) 旧四賀村に入りかなりの向かい風

平坦で３０ｋｍキープできない・・・・・

下りでも押し戻されるような感覚も・・・・・

上りに関しては(>_<) 松本市街地は建物に囲まれていて

風の影響はなかったが 空港までが(>_<)

心の中で「ごめんなさい」と何回連呼したことか・・・・

でも、何とか昼休み中のＭ美には(^^♪（１２：２０頃到着）

といっても、寒いしで５．６分程度はなして帰路へ

会話の中で自転車、置いていくから車貸してと

結構向かい風でやられました・・・・・・

まっ冗談だけど（半分は本気でした・・・・）

帰りは、追風！！ 良かったよ！！

おいらは向かい風に好かれているから・・・・・

でも帰りは、市街地ではなく、Ｍ美邸のほうから やまびこ道路で

なので何気にダラダラ上り・・・・・

青木峠に入る時は、なまくら脚は終了でした

トンネル手前でもがいたけど 対！車じゃ・・・・(T_T)

下りは凍えながら・・・・・

輪徳さんに顔出そうかなとも 思ったが・・・・・

風呂！！！！でした(*^_^*)

夜アクアにしようか悩みつつ

やっぱアクアへ （誰かさんにおしゃべり♪と・・・・・）

結局おしゃべりもだったかな？？？

一応１０００ｍは泳いだけど後はサウナへ

健づでは志津香メンバーのＴ内さんとスタッフのＫ土くんと

Ｔ内さん来年の長野マラソンやる気満々！！

プールに行くときと帰宅まえには受付のＩ元さんと

その時おいらのブログに興味を・・・・

さてはて練習内容しか書いていないブログにどんな反応が・・・・・

次回アクアであったときの反応が・・・・・(^_^;) （書き込みかな？）

（ほとんどおかしいという反応だから・・・・）

本日

Ｂ　　１２２ｋｍ　松本往復

Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　　１８０００ｍ　　Ｂ　　２３０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．３５ｋｇ

体脂肪率　　１０．６％

筋肉量　　６５．６０ｋｇ

内臓脂肪　　７．０レベル

基礎代謝　　１９６５kcaｌ

体内年齢　　１７歳

骨量　　３．６ｋg

低下・・・・(T_T)

ランニングができていないから
かなりとトレーニング強度が低下・・・・
気持ち的なものもあるかな？？？
なんといっても朝練が・・・・・・

脚の調子は、そこそこいい感じもするが・・・・
今月は良くなるまで５ｋｍ以上走らずに
違和感をおぼえたら歩くことにしよう！
自転車の実走はと言っていたが治るまで再開して
まず消費カロリーを高めて痩せないと！！！

今日はアクアでプールも・・・・(T_T)
あきてくるし、自転車乗っていないので１時間ローラーを
でも飽きるわ・・・・・・
後はＥＭＳして終わりかな

明日は会社歓迎会で呑み
夜はできないとなると・・・・・(^_^;)

本日

Ｂ　　三本ローラー　１時間　　２８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　１７０００ｍ　　Ｂ　　１０８ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７８．６０ｋｇ
体脂肪率　　１１．８％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

知った顔(^O^)／

朝は・・・・・
夜は天気も微妙でアクアへ
今日は受付、健づ、プールと知った顔で
おしゃべりを・・・・・
今日からイルミネーションが！？
もうクリスマスモードのようで・・・・
今年のクリスマスもアクアではサンタのコスプレするのかな？？？？

それなりに練習はしたけど
やはり、脚はまだ・・・・・
ランニングマシンでウォーキングからはじめ
走り始めたがやはりふくらはぎの筋が張る(T_T)
８ｋｍ/ｈ程度で何とかと言う感じなので

切り上げてプールへ
プールでは久々にＭ田さんにお会いした二ヶ月ぶり
新婚さんで忙しいのかな？？
電車通勤だから、土日しかこれなくとも言っていたし

それでもおしゃべりはしていたが
２０００ｍは泳いだ

スピード違反で捕まった方が・・・・・(>_<) 高速で１４０ｋｍ/ｈは・・・・・・ でも１１６ｋｍ/ｈで切符で(T_T) 不幸中の幸いかな？？？青切符だから 大いに反省してくださいな(>_<)
高速で覆面に気づかないと言うことはまわりが見えていない
ということ・・・・・・・

これから師走になるしおいらも気をつけないと安全運転！！
一応、仕事柄毎年会社でＳＤカードを
何故か９年無事故無違反！？
今年からＳＤカードがゴールド！！（一応予定）
気をつけます！！

本日

Ｓ　　２０００ｍ　（１５００ｍ、１００ｍ×５本）

１１月累計　　Ｓ　　１７０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．４５ｋｇ
体脂肪率　　１０．５％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９７０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

少ないようで・・・・

昨日一昨日はオフに・・・・・
体重増えているようで怖かったが
まだ脚の方は微妙でアクアへ

今日は健づで筋トレを腹筋等の少々してから
プールの予定
健づに入ったら珍しくＩ元さんが・・・・
夜は初めてのこと、しかも一人・・・・
人が少なくて大変なようだ(T_T)

いつもは原チャでみたいだけど（コケタとか・・・・・）
車の免許取ったばかりで車みたい(^^♪
とおしゃべり♪を・・・・

プールでは長く泳ぐつもりが・・・・・
競泳の出身者らしき人にあおられ感がありペースが速く
１０００ｍで・・・・・
サウナでその子らと話すと、高専らしく水泳部ＯＢとか
でも、おいらをペースメーカーにしていたようだ
途中譲ったけど良かったみたい(^_^;)

そのサウナで朝練を目撃されていたおばさんに
一人で走っているよと・・・・
Ｉ村さん走っていたようで・・・・
だから西湖優勝！！なのね・・・・・・
おいらはと言うと・・・・・・（反省）
ボチボチやっていきます

本日

Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１本）

補強　　アクア筋トレ　腹筋背筋など

１１月累計　　Ｓ　　１５０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７８．００ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

(^_^)v(>_<)

久々に合った友達とゴルフ
楽しかった(*^_^*)
その後、結婚した友達の新居にもお邪魔してきました(^^♪
（おいらには・・・・・・）
ゴルフは(^^♪だったが・・・・２ホール目に痛めていた
ふくらはぎをまた・・・・・(>_<)
また、しばらく走れなく・・・・・
いや～～沢山叩いて来ましたよ♪♪♪
かなりの大波賞！！！
まっなんていっても１年ぶり前も同じメンバーで
もちろんおいらはドベ！！！
ぶつけ本番だし(^_^;)
スコア？？？・・・・・・
それ、オヤジに話したらお前とはやらんとな！？

夕飯後にアクアへ
今日は２０００ｍを泳いで後はサウナ

またしばらくランニングが・・・・

本日

Ｓ　　２０００ｍ（２０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　　１４０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ　　

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

リハビリ走(*^_^*)

昨日は野暮用でオフに
いつも朝練しているＩ村さんが西湖でクラス優勝！！
おいらは・・・・万年？？？
今シーズンの朝練はオフになったが
来シーズンはがんばって着いて行くぞ！！！
って前に出ろよ！？・・・・・
（がんばります）
お手柔らかに(^_^;)

今朝は寝坊気味だったが
少し乗れそうだったのでローラーを２０分だけやったが
寝起きだったので・・・・・
インナーインナーで(^_^;)
まっ寝ているよりは(^_^)v
まず布団から脱出しないとね！！
自転車は今年の冬はローラーのみで
と一応決めているのでいつもは気が向いたら・・・・
ランでへたった時

夜は久々にランニングを
久々なのとふくらはぎを痛めたのもあるので
なるべく蹴らない様にと体幹を意識して
ゆっくりと走った
コースは常田新橋コースの１５ｋｍなのだが
ベストが確か１：０４だったのだが１：３５：１７かけて走った
ゆっくり走るのも結構疲れますな～
でもそれだけ有酸素運動できたわけでダイエットに(^^♪

明日はお休みだけど
友人から、お誘いが・・・・・
ゴルフ(^_^;)苦手なのだけど・・・・・
しかも１年ぶり去年もこの時期に
まっオフ時期だしね
多少の運動になるかな(*^_^*)
シューズが・・・・でまたスニーカーで・・・・・
スパイクしかないから(T_T)１年いに１回程度
５千円以上シューズには・・・・・
ランニングシューズは三倍近くかけていて・・・・(^_^;)（しかも寿命は１年・・・・）

楽しく遊んできます(^^♪
「フォア～～～～～～！！！！」って叫びながら
とばすんで・・・・・・（ノーコンだけど）

本日

Ｂ　　三本ローラー　２０分　　１００ｒｐｍ　　７ｋｍ

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ　　１：３５：１７

１１月累計　　Ｓ　　１２０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

体幹(^_^;)

朝練・・・・・(T_T)
やったら書こう・・・・できなかったばかりで・・・・
今朝は会社でゴミ拾いで少々早く出勤

夜はまだ脚が・・・・
（蹴るとまだ違和感が）
ローラーで１時間
最初は手放しができたのだが、後半はできなかった
体幹を使えてないのだろう(T_T)
後半は脚を使っていたのだろう
地味な練習だががんばっていきたい

体幹を意識してのぺダリング＆ランニングを

本日

Ｂ　　三本ローラー　　100ｒｐｍ　　１時間　　２９ｋｍ

体重　　７７．７５ｋｇ
体脂肪率　　１２．６％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

朝練は？？？

やろうやろうと思っていても・・・・・
ダメだな～
で、今朝できなかったので
夜ローラーを食後すぐに(^_^;)
回転は１００ｒｐｍ以上で
１１０ｒｐｍになればシフトアップで気をつけるのは
踏まないこと、スムーズに回し体幹を意識して
３０分ローラー乗ったらアクアへ
今日もゆっくり長くと大きくを意識して泳いだ

泳ごうとしたら、おばちゃんたちがそそくさというか
毒を吐いて別のコースへ（気のせいかも）
まっ貸しきり状態だし(^_^)v
実際、泳ぎのスタイルはおばちゃんと同じだから
ゆっくり長くだから・・・・・
おいらのは早いらしいけど・・・・・・
長く泳ぐ人にはペースを乱されるのは嫌うからな～
実際おいらもだけど・・・・・
でも、早い人きたら譲ります(*^_^*)
（少しはがんばるけど・・・・）

今日は顔見知りで一時期同じくらいのペースで
１０００ｍ泳ぐ方がいたけど
今日は、だんだん離せたぞ！！！
そんなにつらくないし、実力ついたかな？？？
泳いだ後の疲労感も少なくなったし(^_^)v

まっ今日も走らなかったのは
まだふくらはぎに違和感が・・・・・・
明日土曜だし、健づ空いているかと思うしランニングマシンで
様子見てみようかな？もう１日我慢するか・・・・

本日

Ｂ　　３本ローラー　　３０分　　１００ｒｐｍ　　１６ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　（１０００ｍ×２本）

１１月累計　　Ｓ　　１２０００ｍ　　Ｂ　　４４ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７７．６５ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg
　

ぬくぬく・・・・(T_T)

今朝も起きれず・・・・
ダメだな～
ローラーは朝しかできないんだし・・・・
夜は、オヤジが８時には寝床に入ってしまうので
低振動のローラーは不快になるだろうと・・・・
でやりずらい・・・・
朝は五時半には起床してくるので(^_^)v
起きないと！！

夜練は、まだふくらはぎに違和感があるので・・・・
今日はアクアへ
ちょっと遅かったので、プールへ直行
もちろんＬＳＤで３０００ｍを５０分ちょいで
先月泳がなかった反動なのか今月は結構泳いでいるかも
本来はランニングをだけど・・・・
スイムも苦手分野だから強化が必要だし
泳げるようになってきたな～(^_^)v
冬場はスイムもＬＳＤだね(^_^;)

昨日の補強のＥＭＳ　大腿四頭筋（持久モード）

本日

Ｓ　　３０００ｍ（３０００ｍ×１）

１１月累計　　Ｓ　　１００００ｍ　　Ｂ　　２８ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７７．８０ｋｇ
体脂肪率　　１１．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９６１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

痛い・・・(T_T)

今朝、しっかり睡眠トレーニング・・・・
昨日４０００ｍ泳いだが、そのせいではないかと
しかも、二度寝にいたるまでの過程が
早！！！！
目覚まし止めて即ＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
ダメダメです・・・・

夜は、ふくらはぎはまだ微妙で
アクア♪アクア♪アクア♪と
M美に茶化されたが・・・・(^_^;)
昨日、泳いだしできれば走りたかったので
まず、ローラーを３０分してさて行こうと
走ったら・・・・やっぱり痛い・・・・
無理しても(T_T)と思い中断
今日も、マッサージしながらブログを
その後、ＥＭＳトレーニングだけど
昨日は、ハムストリングスと臀筋を持久モードで

ふくらはぎは昨日の時点では階段下りるのも軽い痛みが伴ったが
今は多少の違和感だけなので、すぐに治るかと思う
（Ｍ美には休養しないで悪化させそうと心配）
佐渡前の、普通の生活にもというほどじゃないし
スイムとバイクはできるからまだいいかな(^_^)v
本来、ランに力入れないとだが・・・・
最初にがんばりすぎたかな(^_^;)
明日は、一応アクア筋トレ日だが、腹筋や背筋重視で後はスイムかな

朝、起きれるかな～
起きないとね！！！

本日

Ｂ　　三本ローラー　　インナーにて１００ｒｐｍ以上３０分　　１５ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　７０００ｍ　　Ｂ　　２８ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

故障・・・・・(T_T)

今日で三連休最後
しばらく、日曜のお休みは・・・・(T_T)
６日出が二週間・・・・・
今朝は完全爆睡！！！
仕事だったら遅刻！！！
目覚めたら８：３０！！！疲れていたんだね～・・・・
昔は、なんとも思わなかった車の運転が・・・・・
なんにしても目が疲れてしまう・・・・・
いろんなものが見えてしまうからかなぁ
まっ多少なりとは体の疲れもあるだろう(^_^;)
１１月からがんばるといって２日にアップダウンのバイクの朝練コースを
ランニングで走ってのだし・・・・・
その影響か、昨日の違和感の場所がかなりはっていた(T_T)

午前中は、ちょっと野暮用でつぶれ
午後から最初アクアにと思ったが、それじゃいかんとランニングへ
だったが・・・・・１ｋｍほど走ったらやはり脚が・・・・
で歩いて帰宅
自転車にも考えたが・・・・痛めたのが脚なので
それすらＮＧだと、気持ちが萎えそうだったのでアクアへ

もちろんスイム
ボチボチと泳ぎ始めた、おばちゃんスイマーもいるので
ちょっとペースメーカーでもあったが、ターンの時譲ってくれるので(*^_^*)
１人おじちゃんが競うのか？
おいらがターンの時にスタートしていたが・・・・（２５ｍだけ）
アクアは１時間のうち１０分間休憩がある・・・
途中で、どのくらい泳いだか？？？？
でも５０分間泳いでいたのでたぶんペースメーカーいたが序盤だけだし
５００ｍはゆっくりで８分程度だから
３０００ｍくらいは泳いだかと思うで
長い距離泳ぐと？？？だね～～

その後サウナで汗を流し、１０００ｍ泳ぎ終了
（５００ｍのつもりが・・・）
健づにもどったら、Ｋ土が新人指導していた
今度、から・・・いや挨拶しておこう(^^♪

夜、ローラーとも思ったが・・・・・
オヤジが寝るのが早い・・・・すでにイビキが・・・・
それもあるが、脚が・・・なのでＥＭＳでマッサージをしながらブログ

これから、ＥＭＳトレーニングを

本日

Ｓ　　４０００ｍ（３０００ｍ、１０００ｍ）

１１月累計　　Ｓ　　７０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

連休２日目(T_T)

やはり、昨日の疲れだろうか
朝寝坊気味・・・・・
朝しか、運動できないので奮起して
ランニングへ
といっても、古船橋までの８ｋｍのジョグだけど
まったくスピード出ずに終了

少々Ｍ美を待たしてしまったm(__)m
ラーメン博にと思っていたが・・・・・・
激混み・・・・
人混み苦手な二人は・・・・・
そのままプラプラとドライブで中野周辺を

夜、ローラーをやろうかな～とも思ったが
やる気が起きず・・・・・
あと、左のふくらはぎにも少々違和感が・・・・・
揉み解してから寝るとしよう

本日

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６６．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９９３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

朝練コースＬＳＤ

朝、出来たらローラーをと思ったが
昨日のスイムの疲れが残っていたのか
ただのサボり癖か・・・・・
しっかり寝坊・・・・・

今日は秋晴れのいい天気！！！
運動日和
自転車は自分の中では実走は春まで（長野マラソン）は自らはやらない
と決めたので、ジョギングへＧＯ！！（１０：００に出発）
行き先は、Ｉ村さんとの朝練の定番コースを走ろうと
昨日の時点では決めていたので
まず、別所へ
しかし、バイクの練習コース！！アップダウンが激しい！！！
最初のところは回避して、舞田に抜ける峠へ

ランニングだと結構きついね～～～
別所に入ると、行楽客でお目当てはマツタケだろう人が結構居た
激坂の野倉までは、チョコチョコ走りで（二回ほど歩いたけど）

野倉への上りまではよかったが・・・・
問題は下り・・・・自転車では７０ｋｍ／ｈ程で下っていくので
あっという間なのだが・・・・二本脚だとキツイ！！！
衝撃が！！！
野倉の頂上ですでに１時間半経過
三時にＭ美のとこへ用事があるので
最低でも１時半には帰りたかったので、朝練全行程はＮＧにした
龍光院、前三寺、無言館をとおり、お墓へ行き帰宅
上ったり下ったりで結構しんどかった
また、時間が有る時にチャレンジしようかと思うが
野倉は、日陰が多すぎて・・・・・コレからは汗が冷えすぎて・・・・・
厳しいかな・・・・

明日もＭ美と・・・・・
ローラと今日ロングを走ったからほぐす意味でのジョグぐらいはと思っているが
まず起きないと・・・・

本日

Ｒ　　ＬＳＤ野倉～寺まわり　　　２７ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　２７ｋｍ

ダイエット！！！

さて、昨日は少々？？！！お菓子を・・・・・
で体重アップだろう(T_T)

今日からやるといっていたが、布団から脱出に手間取った(^_^;)
それでも、３０分ローラーを
ただ、久々だったのかイマイチ調子が・・・・
でも腸腰筋を使っている感じでよかったかな
しばらくは、冬場は腸腰筋を意識してローラーを回したい
まっいわゆる、体幹なんだけど

明日から三連休
これから練習メニューはＬＳＤばかりのつもり
今日はアクアへ
もちろん、スイムもＬＳＤで
食後なので、最初は健づで筋トレ後プールへ
体をほぐしながらゆっくり泳ぎ始めた
２０００ｍぐらい泳げればな～なんて思っていたが
３０００ｍをもちろんノンストップで
でも、ガシガシ泳いだつもりではなく
大きくゆっくりとを意識して
いい感じに泳げたかな(*^_^*)

明日は何しようかな～～(*^_^*)
頭の中では決まっているのだけど
もちろんＬＳＤ
まず体重脂肪減！！！

本日

Ｂ　　三本ローラ　　１００ｒｐｍ　３０分　　１３ｋｍ

Ｓ　　３０００ｍ（３０００ｍ×１）

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６５．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg