戦利品(^_^;)

多！！

１２月計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

色々あってこんなもんかな(^_^;)
来年こそはサブスリー
トライアスロンはベストタイムをあと順位にもこだわりたい

今日はＭ美の実家に
明日は元旦マラニック出たいので、おいらだけ戻ってきた
明後日迎えに
しかし、Ｍ美と遊んでいてゲーセンでの戦利品どないしよ(^_^;)

大掃除(^_^;)

２９日
Ｒ　　　古船橋コースＮＧ　　６ｋｍ
時間　３６：１０
平均ペース　　５：３０
消費カロリー　　５５３kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１８１ｂｐｍ　　　　

本日
Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　２７ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　８０．５５ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


昨日Ｗｉｉで遊びすぎたせいか寝坊(^_^;)
その前に走ったのだが、下痢気味で・・・・

今日は年末ということで大掃除を
まったいしたことはやっていないが・・・・
それと、三台の洗車をガソリンスタンドの洗車はかなり混んでいた(^_^;)

夜は、ローラーを１時間
しかし体重が増加！
まいったな～明日はオフ
明後日元旦はマラニック天気が不安だけど・・・・・

お弁当(*^_^*)

Ｒ　　　　墓参りコース　　１４ｋｍ
時間　１：０８：２４
平均ペース　　５：０４
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ　　　　

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　８８ｋｍ　　Ｒ　　１１６ｋｍ

体重　　７９．０５ｋｇ
体脂肪率　　１４．５％
筋肉量　　６４．１０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日は世間はお休みだけど
おいらは仕事！！！
でも、不況のせいか暇・・・・(T_T)
年末だし工場の大掃除を
世間はお休みなので、お昼はお弁当屋に頼んでいるが
日曜は無し・・・・
今日は、Ｍ美のお弁当(^^♪
これから日曜出勤の楽しみ(^^♪
平日？？　弁当頼んだ方が安上がりだし・・・・(^_^;)（￥３２０）

練習は朝、多少疲れもあったがローラー３０分
心拍はあまりあがらなかったな～

夜はお墓参りコースへ
途中消防団の人からの視線が痛かった・・・・・・(^_^;)

報告(*^_^*)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　４４：３８
休息時間　０：２２
平均ペース　　５：１６
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ　　　

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　７４ｋｍ　　Ｒ　　１０２ｋｍ

体重　　７８：７５ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４.４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日やっと母方の親戚に
Ｍ美との結婚の報告を(*^_^*)
母の実家は鹿児島なので・・・・・・・
今、鹿児島のおばさんが、埼玉のおばさんのとこに来ているから
近々挨拶に行かないと
（さすがに鹿児島は・・・・・・）
元旦に来る？？といわれたが・・・・・
毎年のごとく今年も長野マラソンクラブの元旦マラニック参加予定で
（Ｍ美ゴメンチャイm(__)m）
正月休暇も少ないし・・・・・
計画思案中(*^_^*)
（大体は決まっているけど）

今朝も寒かった(>_<)
疲れからかダラダラ・・・・
あとなんか便秘気味(T_T)
困ったな～

寒い！！！

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ
時間　１：１７：４２
休息時間　１：５３
平均ペース　　５：３４
消費カロリー　　１１６７kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ　　　

Ｂ　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　９４ｋｍ

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日からにかけて雪！！
通勤時、横滑りしてやばかった～～～(T_T)
安全運転！！！

今朝は三本ローラー
夜は志津香経由でマスターと雑談(*^_^*)
短めのつもりだったが２０分ほど・・・・
そこで冷やしちゃったかな？？？
ブログ書いている最中くしゃみ連発！？
暖かくして寝ないと(^_^;)

クリスマス(*^_^*)

といっても特別何も・・・・・

今日は第四木曜日＝休養日＝アクア休館日

そんなことを忘れて、今朝はＥＭＳ（腹筋）

（寝坊じゃなければローラだったけど）

先日朝Ｍ美撮影

仕事中アクアの横を通ったら、駐車場ガラガラで

！！！！

夜は、ほぼオフに

たぶんこのあとＷｉｉＦｉｔかＥＭＳかな？

オフではない？？？

今日ＴＶが届いた(*^_^*)Ｍ美と対戦！！！！

負けへんで！！！

へたれ(T_T)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ
時間　４０：４７
休息時間　１：０８
平均ペース　　４：４８
消費カロリー　　７１６kcal
平均心拍　　１６５ｂｐｍ　　　

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重　　７８．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１１kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

今日は自分の現状を把握のために
それなりに全力で走ったつもり・・・・・
でも・・・・全力でキロ五分切る程度(T_T)
まっこんなもんだろう
これから走りこんでがんばろう！！！

でも、今日走った感じでは体幹を使って走れていたような気がする(^^♪

まずベースのＬＳＤを

振り回され・・・・(T_T)(*^_^*)

本日

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ
時間　１：１６：４８
休息時間　１：３５
平均ペース　　５：３１
消費カロリー　　１１６３
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
　　　
１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　７２ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

昨日からにかけ、タイヤの￥で振り回され時間が・・・・
でテンションもダウン・・・・
（ＬＳＤしようかな～とも思っていたが・・・・）
まっ今日は祭日だし（イブイブだしで）
オヤジと三人で買い物後、Ｍ美と出かけた
指輪サイズを直しにだったが
一ヶ月かかるとのことで、年明けに出すことに
しかし、店員さんも驚いていたが
（購入時の店員がいなくて）
Ｍ美の指細いこと・・・・６号→５号に・・・・
おいらもサイズダウン２０号→１９号
この差は何(^_^;)
Ｍ美の親指でもスカスカ(^_^;)
こっちの振り回されはいいけど
昨日からのは・・・・(T_T)

夜はちょっと早いがケーキを(*^_^*)
そのあとにランニング

リセット(^O^)／

リセットというわけにはいかないが
今日から練習再開！！！
腰やふくらはぎは、完全に完治ではないが
ストレッチをしてほぐしていこう！！

朝は少々ウダウダして起きたが
ローラーを３０分
１００ｒｐｍを回そうと意気込んでいたが
起き抜け・・・・・９０ｒｐｍからボチボチ回していった

夜は古船橋コースのラン
もう少し長い距離とも思ったが、諸事情で・・・・
オモチャでの距離は８．５ｋｍだった

ＧＰＳのオモチャでＰＣへの受信はできるが
そのデーターをブログに貼り付けたいが・・・・(T_T)
（貼り付けれればブログ簡略化できるのだけど・・・）

今日も書き終わったら、ＷｉｉＦｉｔ(^O^)／

明日うまく時間を作って（練習とタイヤ販売の￥回収の合間）
Ｍ美と指輪のサイズ変更をしに
お互い気持ち緩め・・・・
朝起き抜けのむくんだ時はいいがあとは緩い・・・
泳ぐには・・・・・ちょっと不安(T_T)

部屋と車にゲーセンでの景品の
リラックマがかなり増殖中(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　６０ｋｍ　　Ｒ　　５７ｋｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１３．５％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

反省m(__)m

多くは語れないが・・・

Ｍ美の心に一生消えない程、深く傷つけた

その為、２日間早退を・・・・

そのことに対して一生償っていこう！！

そんなわけで、練習なんぞはＮＧ！！

ただただm(__)m

そんな中でも結婚指輪！

今日はこの指輪購入でもらったギフトカードでお買い物(^^♪

サプリとＭ美のコート小海の極寒使用の(^_^;)

まだまだ(T_T)

今日も３ｋｍのラン
やはり前半はキロ５分で
行ってしまう・・・・
そのまま行こうかと思うが
後半６分近くに落ちてしまう
まだまだ、回復仕切れていないかな？？？
たった３ｋｍだけどおいらの悪い癖・・・
バカ馬のさきっ走り！！！

ランニングの途中でＩ村さんとお会いした
朝練一人じゃ・・・・と・・・・(^_^;)
しかし、おいらはこんなんだし・・・・
腰もそうだけど・・・何といっても
起きれない！！！
Ｍ美の方が早起き！(^_^;)
だらけていますな～～～

おいらの目覚ましは鳴って止めるだけ
Ｍ美の目覚ましになっているかも
（はた迷惑な目覚まし・・・）
いい加減起きなきゃ・・・・

今日もＷｉｉでＦｉｔでほぐそう(*^_^*)

本日

Ｒ　　県営球場往復　　３ｋｍ　　１７：００

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４９ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

リハビリ

いや～久々に走った！！！
走らないと何か気持悪い・・・・・(^_^;)
ＧＰＳがあるから走りたくて・・・・
医者には完全にＮＧされていないし
最近は、腰の方は仕事等にさほど支障ない程度には
回復してきたので３ｋｍだけと決めて走った！！

ＧＰＳではキロ何分と表示するのでゆっくりのつもりだが
キロ五分で・・・早いな～
極力抑えてキロ六分で(^_^;)
やはり、ふくらはぎと腰は少しだが違和感があるかな？

でも回復はしている
しばらくこんな感じかな？

本日

Ｒ　　３ｋｍ　　１７：３１

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４６ｋｍ

体重　　７９．６０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋg

色々と(^^♪

今日からＭ美上田市民！！！
免許証などの手続き後
電気屋へ(^^♪ＴＶを購入！！！
とＷｉｉをもちろんＷｉｉＦｉｔも(^^♪
まだやっていないが・・・・楽しみ！！(^^♪
これがストレッチの変わりになるかな？？？

ＴＶはまだまだあとなので・・・・・早く大画面でやってみたい！！

あとご近所のあいさつ回りも

夕方にはトライアスロン仲間のＮ上田市議員さんからお祝いを(^^♪

今日も接骨院へ（夕飯少々遅く・・・・）
普段の生活には支障がないくらいには回復してきたかな？？
先生にはしっかり痛めつけ・・・いえ、治療されまだまだと・・・・

しばらくＷｉｉにはまりそう・・・・(^_^;)

ダイエットレポート？？？

一応、ダイエットレポートとしてのブログが・・・・
体重まったく掲示していないな～～～
体重計に乗っていないし・・・・
乗ったらあせって運動して、また故障しそうだし
と少々言い訳を・・・(T_T)

今日は仕事だったので
夜アクアとも思ったが
昨日携帯電話をいじって夜更かしをで（２時に就寝）
まだ、イマイチで携帯を・・・・
一応、ＥＭＳでマッサージをしつつ
その前に、お風呂１時間くらい入って
そのあとストレッチをしっかりと

きちんと治して、再開だ！！！
体重が怖いのだが・・・・・
食事制限？？？
明日、会社の忘年会・・・・・・(T_T)
この時期はきびしいな～～～(^_^;)

報告(*^_^*)

ありがとうございます(*^_^*)

Ｓ木夫婦とＭ美とパシャリ

本日誕生日！は二の次で(^_^;)
入籍してきました(*^_^*)
Ｍ美と

昨日は、志津香さんで志津香メンバーに祝福していただき
楽しい宴でした(^^♪

その席でＳ木夫婦から（１年先輩）
休日の入籍はお役所のやっつけ仕事でと・・・・・
言われていたが、最初無愛想だったけど
最後に「おめでとう、がんばって」とちょっぴりほころべた(*^_^*)

入籍後、携帯をＭ美と同じ社種に変更
ん～～～まったくわからん・・・・・
いろいろいじくられていた・・・・(^_^;)

まだまだ新米だけどがんばっていきたい
トラ資金あるのかが不安

二度あることは・・・・・(T_T)

まっオフ時期だし・・・・・・
とかいってな～～～んもは・・・・
それに、腰に楽な姿勢でだと
腰が曲がったまま・・・・・・
これで固まっちゃうのもそれに曲げっぱなしだと
背中の筋肉群が緊張しっぱなしで・・・・

でバランスボール＆ストレッチ！！
それと、秘密兵器のＥＭＳ
昨日は大腿四頭筋を１時間ほど

一番はストレッチ！！！
アップとダウンをしっかりと！！！

二度あることは・・・・とならぬように

で今はバランスボール乗りながらブログ(^^♪
Ｍ美からのおもちゃ早く使いたいのだけど(^^♪

運動できないから、体重計が・・・・・

今日も帰宅後接骨院へまだまだ時間がかかりそうだ
普段の生活にも支障があるし・・・(T_T)

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

(>_<)故障

佐渡の前のように腰を・・・・・
今日は、役所へ（１３日のことで）
そのあとは、遊んでいたが
座ったあと、腰が痛くて
背筋がなかなか伸ばせない(>_<)
「おじいちゃん！！」とＭ美に・・・・・・

夕方に接骨院へ
しっかり先生にお灸をすえられました・・・・
すぐ来なさいと(^_^;)
ただ、ふくらはぎはすぐ治るって(^^♪
腰は・・・・・しばらく通院です(^_^;)

ふくらはぎ治れば走れるかな～(^_^;)
怒られるか？？？

ただ昨日は朝三本ローラーを２０分
腰が～～～(>_<)

８日

Ｂ　　三本ローラー　　１００ｒｐｍ　　２０分　　１０ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　４８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

いたたたた(>_<)

また腰が・・・・・
それに、左のふくらはぎも・・・・・(T_T)
近々、医者行かないと・・・・
といいつつ・・・・・(T_T)

今日はいい天気尚且つお休み！！
サイクリング日和だがドライブ日和でもある
どっちを？？？
今日はドライブにそのほかの用事もあったので
佐久の方に行ったが、浅間山が綺麗だった(*^_^*)
でもカメラを忘れて・・・・・(T_T)

朝は寝坊気味だが、３０分ローラーを
もちろんプレゼントのおもちゃを(^^♪
ローラーなのでＧＰＳは・・・・・
だが平均心拍やカロリーが見れて(^^♪
でも使い方は・・・・これから(^^♪

夕飯後、腰も微妙でアクアへ
１０００ｍを２本
普通に泳げるように
２本目タイムをそこそこ計ったら１５分程度だった
先月の泳ぎこみが利いているようだ
週２程度は泳いで体に浸透させていきたいな

それより故障を治して、ＧＰＳのおもちゃ(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　１００ｒｐｍ　３０分　１４ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

１２月累計　　Ｓ　　２０００ｍ　　Ｂ　　３８ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

体重　　８１．２０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６６．２５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９９４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

おもちゃ(^^♪

今日からプレゼントを使用(^^♪
これからランニングが楽しくなりそうだ

ただ、まだまだ使い方がイマイチ・・・・・(T_T)
でも、スピードの表示はとてもいい！！！
今日はキロ五分から六分で
自分の体内時計はほぼ合っているようだ

ランニングは志津香コースへ
後半やはりばて気味・・・・
ランニング前にＥＭＳの１時間は効いたのかも

本日

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ　

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　４３ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

プレゼント(*^_^*)

ありがと～～(^^♪

がんばります！！！

（走りに行ってなかなか帰ってこなかったりして・・・・・）

今朝もしっかり寝坊・・・・・
雨が降っていたので、夜はアクアかな～と
玄関を開けたら大量の箱が・・・・・
おいらの頼んでいたもの（Ｍ美への）と
Ｍ美からの贈り物が(*^_^*)
ガーミンフォアアスリート３０５
これでランニングが楽しくまた効率よくレベルアップできるかな？
一応自転車にも活用するつもり(^^♪
これからはランニングだけど

でも・・・・・・・
その前に問題が・・・・
今日はＰＣと格闘だね(^_^;)(^^♪
なんといってもＰＣ苦手だから
というわけで、今日は(^^♪オフ！！！
明日から使えるようになるだろうか？？？？

本日

オフ

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　２９ｋｍ

気持ちいい(^^♪

今朝は完全に寝坊（遅刻はない程度の）
まっ寝たの２時は余裕でまわっていたし・・・・・

夜はＥＭＳをハムストリングスを１時間弱やってから
ランニングに
帰宅時にスポーツ店によってソックスを購入
前から気にはなっていたが
オヤジくさくて敬遠していた５本指ソックスを
履いた感じは何か変な感じだったが
靴を履いて走ったら気持ちいい！！
靴がよりフィットしている(^^♪
とても気持ちよく走れた
単品レースには５本指ソックス使おうかな(^^♪
今回、滑り止めのない安めの買ったが今度滑り止め付のを買おう
許可がおりれば・・・・（まだ大丈夫かな）
あまりグリップしすぎるとＮＧだから難しいんだよな～～(^_^;)

明日から天気が微妙・・・・
明日もできれば走りたいけど・・・・・

本日

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ　　　１：１９：５２

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　２９ｋｍ

体重　　７８．０５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

お墓掃除(^_^;)

今朝は・・・・
夜はゴタゴタあって走りはじめが遅かった
やめようかなとも思ったが・・・・
定番ローテーションコースのお墓コースへ
先月は走れなかったので・・・・
お墓落ち葉がすごく掃除に少々時間が
（でも休めたかな）
ふくらはぎはまだ微妙なのでまだ蹴れないけど・・・・
今のおいらにはこのくらいがちょうど良いかも

帰宅したら２３時前・・・・
早く寝よう！！！
でも一昔前は次の日になったりで
職務質問あったりしたな～～～
この頭の頃ではないけど
いまだとどおなる？？？

本日

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ　　１：１８：４１

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　１４ｋｍ

体重　　７８．１０ｋｇ
体脂肪率　　１２．１％
筋肉量　　６５．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９５１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

買い物(^^♪(^_^;)

今朝は何だかんだで寝坊(^_^;)
それでも３０分だけローラーを
でも。おき抜けですぐにローラーでなかったので
それなりに回せたかな？？

あとは、Ｍ美の車を洗車をし
志津香さんでご飯食べてから買い物に
志津香さんではマスターと自転車談義
（Ｍ美はまたはじまっただったかな？？）
結構出費を(^^♪

ＴＶはカタログあさってきただけ
違うものを購入してきました(^_^;)
ＴＶは？？？？？？で(T_T)
カタログ見たけど？？？？？
あと久々に輪徳さんにも顔を出し
自転車を購入計画を(^^♪
といってもおいらのではないが・・・・・

夜はサイボーグ化計画で
ＥＭＳで色々と
ふくらはぎが弱いのでそこを強化！！あとふとももかな(^_^)v

何かトラ馬鹿日誌では・・・・・
まっいっか(^^♪

本日

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１００ｒｐｍ　　１６ｋｍ

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　２４ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１３．９％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

流し(^_^;)

今朝も少々時間はなかったが（起き上がるのに時間が・・・・）
三本ローラー乗ったぞ！！！
２０分だけだが、かなり前進(^^♪
ただ起きたばかりで１００rpmが(T_T)
何回か１００rpm以下になっちゃった・・・・
今朝はかなりお疲れモードで
かなり甘いものを欲した！
ランニングがまだなれていなく、回復がかな？？？

夜は久々にアクアへ
月曜はマスターズ教室の日
明日できたらLSD（ラン）をと思っているので
流そうというつもりだったが・・・・・
かなりとばして泳いだら疲れて
後はサウナに・・・・・
まだふくらはぎが微妙なので明日LSDは検討中

明日はTVを探しに(*^_^*)

本日

Ｂ　　三本ローラー　２０分１００ｒｐｍ　　８ｋｍ

Ｓ　　マスターズ教室

１２月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　８ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９６２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

おしゃべり(^_^;)（２時間）

今朝は昨日久々に１５ｋｍ走ったせいか
回復せず・・・・・朝はぼけ～～～っと・・・・
ローラーするほっど時間もなく
また、ＥＭＳの時間も微妙・・・(^_^;)
で、一旦しぼませた（邪魔で・・・）
バランスボールを(*^_^*)

夜はランニングに
定番コースの一つ（三つあるが）
バイパス～志津香経由コースへ
出発時、Ｍ美に「マスターとおしゃべり(^^♪で２時間だね」と
そうかな～と答えていたら・・・
結局コーヒーをいただいて、おしゃべりで３０分ほど
帰ったら２時間(^_^;)

アクアいくよりこのコースは談笑時間が長いかも(^^♪

夕飯たらふく食べて体重増量中(^_^;)
がんばって運動しないと！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香経由　　１４ｋｍ　　１：１８：４１

１１月合計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　９７ｋｍ

今月はふくらはぎの故障でスイムばかりに集中してしまったが
スイムでのＬＳＤが普通にできるようになったのは収穫かな？
故障はなれないアップダウンでのロングランのあとのケアが
きちんとできたいなかったのが・・・・
長野マラソンも申し込んだしボチボチがんばっていこう！！

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

再開(*^_^*)

いや～久々に
ランニングの定番コースの常田新橋コースを走った！！！
スタート時は昨日と同じ古船橋にとも思ったけど・・・
気温は少々高め
ちょっぴり厚着したかな？？？
でも、おいらの今のへたれ具合にはいいかも(^_^;)

スタート前もう少し水分を取ってから出ればよかったかも
一応ボトルは持ったが喉がカラカラに(^_^;)
暖かいのにそれほど汗かかかなかったな・・・・・
代謝が落ちた？？？
今日夕飯沢山食べて増量(*^_^*)
なので前倒しして定番コースを走ったのだけどね

今朝は眠気眼で三本ローラを
何も食べずに走ったので・・・・
明日は少しは口に入れてから乗ろう
（起きれるかな？）

本日

Ｂ　　三本ローラー　３０分　１００ｒｐｍ　　１３ｋｍ

Ｒ　　常田新橋　　１５ｋｍ　　１：２０：３８

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２７４ｋｍ　　Ｒ　８３ｋｍ

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

ゆっくり(^_^;)

今朝は寝坊気味だったが、１０分程三本ローラーを
今までだとギリギリまでＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
まだいいとしよう
これからです(^_^)v

夕方あたり職場の方は雨だったので
アクアかな～と思ったが
家の周辺は降っていなかったので
ランニングに
昨日は気持ち早かったようで
もう少しペースを落として
今日は８ｋｍの古船橋コース
かなりゆっくり走ろうと抑えて走った！！！

でも淡々と走ってるといつものペースに
ふくらはぎが張ってくるので・・・・
運動会のおじさん状態かも(^_^;)
抑えて抑えてゆっくり走っていこう！！

本日

Ｂ　　三本ローラー　　１０分ほど　　　５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２６１ｋｍ　　Ｒ　６８ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．１５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

走り始め！！！

久々に走ったぞ！！！
二週間弱ぶりかな(^_^;)
でも、イメージの感じで走ると
オーバーペース・・・・・
久々なんだからと、かなり抑え気味に走った
でも・・・・・何だかんだで早かったかも
途中、前方からチカチカと
すれ違いの時Ｉ村さんとお会いした(*^_^*)

また、春から朝練をと約束し
へたれ過ぎないようにしないと・・・・(^_^;)

今日は上田大橋往復の５ｋｍ
まだ、左のふくらはぎは・・・・・
でも前よりはいいので、ボチボチとやっていこう！
がんばって壊さないように・・・・

今日からＭ美定住(*^_^*)

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ビックリ！？

ヅメさんからのコメントでビックリ！？
長野マラソン五時間で〆切！？
五時間以内で完走だからだろうか？？？

今日から走ろうかとも思ったが
様子見でアクア健づへ
結構混んでいたので走らずにプールへ
プールもアクアビクス教室で波が・・・・
結構しんどかったぞ！

それから健づに戻り
ウォーキングと少々のランニングで終了
脚はへたっていたけど走れそうだ
明日からそれなりに走っていこう！！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　（１０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　２２０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．２５ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

申込み！！！

本日から長野マラソンの申込み開始！！
１０：００前からＰＣの前に
(^_^)v
Ｔ内さんとＨ内さんのも(^_^)v
（後は払い込み票を渡せば）

今日の練習はアクアでスイムのみで終了
（泳いでますな～）
走らないとナ～と思っているのだけど・・・・・
ふくらはぎはボチボチいいはずだし(^_^;)

今日長野マラソン申し込んだし
がんばろう！！！

本日

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

１１月累計　　Ｓ　２１０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６３．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

さぼり気味・・・・

一昨日と今日は
練習しなかった(^_^;)
昨日が用事だったのだが・・・・・・
（Ｍ美家と顔合わせで）
一応昨日は朝、ローラーを３０分ほど乗ったかな(^_^)v

今日は家の大掃除！！！
ま～～～おいらのものが沢山(^_^;)
普段着などはないが、練習用具や自転車が・・・・
さすがに三台は・・・・・・
どないしよ～～～(T_T)
迎え入れれるかな～～(^_^;)

明日は長野マラソンの申込み日！！！
明日は定休日ＰＣの前で待ち構えています(^_^)v

１１月累計　　Ｓ　１９０００ｍ　　Ｂ　２５６ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

風邪かな？？

今日の練習はアクアへ
筋トレがメインなので、結構おしゃべりしつつ
（つい最近健づに入った人と）
最初の血圧を計ったら結構低かったので
かなりお疲れモード・・・・
１時間ほど筋トレ！！

会社では風邪で早退したのもいるし
おいらも気をつけなきゃといってるそばから
何気に喉が・・・・・(T_T)

筋トレ後に１０００ｍのスイムがとどめさしたかな？？？
プールでは、いつも健づにいるＫ土くんがいたので声かけたら
三ヶ月ぶりにプールらしく
ちょっと違和感もあったかな(^_^;)

アクア帰宅後にうたた寝・・・・・(>_<)
だめですな～～～

早く？寝ます！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　（１０００ｍ×１本）

補強　　アクアにて筋トレ（１時間定番メニュー）

１１月累計　　Ｓ　１９０００ｍ　　Ｂ　２４３ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

さむ！！！

今日は寒かった！！
職場は真田なので、仕事後車のタイヤをスタットレスに
職業柄１５分で終了

今日の練習は久々にランを
昨日自転車乗っていてダンシングがボチボチできたので
軽くならいけるかなと

コースは５ｋｍの上田大橋往復
のんびり走ったが・・・・・
２８：５０まずまずのペースかな？？？
３０分くらいでとキロ６分ほどで走ったので
体内時計は(^_^)v
今月はこのペースで我慢して走りますか！！
走った後のふくらはぎ多少張っていたが
怠けていたからだろう

走り終わった後
三本ローラーを３０分し終了
昨日の疲れからか、ふらふらしていた・・・・・
修行が足りません・・・・・

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２８：５０

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　１３ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　１８０００ｍ　　Ｂ　２４３ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．３５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

サイクリング(^^♪

帰路の青木峠頂上にて

昨日は呑んだ！！！食った！！！
今朝は少々胃がもたれ気味・・・・・
お泊りで、歓迎会！
歓迎者が須坂からなので・・・・
食事はバイキング方式だったので結構食べた
今朝もそうなのだけど・・・・
昨日のが消化しきれず人並み程度(^_^;)

今日はお休み♪
天気が不安だったが、何とかなるだろうと
自転車で（走れないので）
行き先は、久々にＭ美のいる信州スカイパーク（松本空港）周辺へ
早めに出たかったが、何だかんだで
１０：００ちょいまえに出発！！！

青木峠まで１時間 乗ってないわりには、まずまずのペース！！
ここまでも多少向かい風だったが
ここからが・・・・・(>_<) 旧四賀村に入りかなりの向かい風

平坦で３０ｋｍキープできない・・・・・

下りでも押し戻されるような感覚も・・・・・

上りに関しては(>_<) 松本市街地は建物に囲まれていて

風の影響はなかったが 空港までが(>_<)

心の中で「ごめんなさい」と何回連呼したことか・・・・

でも、何とか昼休み中のＭ美には(^^♪（１２：２０頃到着）

といっても、寒いしで５．６分程度はなして帰路へ

会話の中で自転車、置いていくから車貸してと

結構向かい風でやられました・・・・・・

まっ冗談だけど（半分は本気でした・・・・）

帰りは、追風！！ 良かったよ！！

おいらは向かい風に好かれているから・・・・・

でも帰りは、市街地ではなく、Ｍ美邸のほうから やまびこ道路で

なので何気にダラダラ上り・・・・・

青木峠に入る時は、なまくら脚は終了でした

トンネル手前でもがいたけど 対！車じゃ・・・・(T_T)

下りは凍えながら・・・・・

輪徳さんに顔出そうかなとも 思ったが・・・・・

風呂！！！！でした(*^_^*)

夜アクアにしようか悩みつつ

やっぱアクアへ （誰かさんにおしゃべり♪と・・・・・）

結局おしゃべりもだったかな？？？

一応１０００ｍは泳いだけど後はサウナへ

健づでは志津香メンバーのＴ内さんとスタッフのＫ土くんと

Ｔ内さん来年の長野マラソンやる気満々！！

プールに行くときと帰宅まえには受付のＩ元さんと

その時おいらのブログに興味を・・・・

さてはて練習内容しか書いていないブログにどんな反応が・・・・・

次回アクアであったときの反応が・・・・・(^_^;) （書き込みかな？）

（ほとんどおかしいという反応だから・・・・）

本日

Ｂ　　１２２ｋｍ　松本往復

Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　　１８０００ｍ　　Ｂ　　２３０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．３５ｋｇ

体脂肪率　　１０．６％

筋肉量　　６５．６０ｋｇ

内臓脂肪　　７．０レベル

基礎代謝　　１９６５kcaｌ

体内年齢　　１７歳

骨量　　３．６ｋg

低下・・・・(T_T)

ランニングができていないから
かなりとトレーニング強度が低下・・・・
気持ち的なものもあるかな？？？
なんといっても朝練が・・・・・・

脚の調子は、そこそこいい感じもするが・・・・
今月は良くなるまで５ｋｍ以上走らずに
違和感をおぼえたら歩くことにしよう！
自転車の実走はと言っていたが治るまで再開して
まず消費カロリーを高めて痩せないと！！！

今日はアクアでプールも・・・・(T_T)
あきてくるし、自転車乗っていないので１時間ローラーを
でも飽きるわ・・・・・・
後はＥＭＳして終わりかな

明日は会社歓迎会で呑み
夜はできないとなると・・・・・(^_^;)

本日

Ｂ　　三本ローラー　１時間　　２８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　１７０００ｍ　　Ｂ　　１０８ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７８．６０ｋｇ
体脂肪率　　１１．８％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

知った顔(^O^)／

朝は・・・・・
夜は天気も微妙でアクアへ
今日は受付、健づ、プールと知った顔で
おしゃべりを・・・・・
今日からイルミネーションが！？
もうクリスマスモードのようで・・・・
今年のクリスマスもアクアではサンタのコスプレするのかな？？？？

それなりに練習はしたけど
やはり、脚はまだ・・・・・
ランニングマシンでウォーキングからはじめ
走り始めたがやはりふくらはぎの筋が張る(T_T)
８ｋｍ/ｈ程度で何とかと言う感じなので

切り上げてプールへ
プールでは久々にＭ田さんにお会いした二ヶ月ぶり
新婚さんで忙しいのかな？？
電車通勤だから、土日しかこれなくとも言っていたし

それでもおしゃべりはしていたが
２０００ｍは泳いだ

スピード違反で捕まった方が・・・・・(>_<) 高速で１４０ｋｍ/ｈは・・・・・・ でも１１６ｋｍ/ｈで切符で(T_T) 不幸中の幸いかな？？？青切符だから 大いに反省してくださいな(>_<)
高速で覆面に気づかないと言うことはまわりが見えていない
ということ・・・・・・・

これから師走になるしおいらも気をつけないと安全運転！！
一応、仕事柄毎年会社でＳＤカードを
何故か９年無事故無違反！？
今年からＳＤカードがゴールド！！（一応予定）
気をつけます！！

本日

Ｓ　　２０００ｍ　（１５００ｍ、１００ｍ×５本）

１１月累計　　Ｓ　　１７０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．４５ｋｇ
体脂肪率　　１０．５％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９７０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

少ないようで・・・・

昨日一昨日はオフに・・・・・
体重増えているようで怖かったが
まだ脚の方は微妙でアクアへ

今日は健づで筋トレを腹筋等の少々してから
プールの予定
健づに入ったら珍しくＩ元さんが・・・・
夜は初めてのこと、しかも一人・・・・
人が少なくて大変なようだ(T_T)

いつもは原チャでみたいだけど（コケタとか・・・・・）
車の免許取ったばかりで車みたい(^^♪
とおしゃべり♪を・・・・

プールでは長く泳ぐつもりが・・・・・
競泳の出身者らしき人にあおられ感がありペースが速く
１０００ｍで・・・・・
サウナでその子らと話すと、高専らしく水泳部ＯＢとか
でも、おいらをペースメーカーにしていたようだ
途中譲ったけど良かったみたい(^_^;)

そのサウナで朝練を目撃されていたおばさんに
一人で走っているよと・・・・
Ｉ村さん走っていたようで・・・・
だから西湖優勝！！なのね・・・・・・
おいらはと言うと・・・・・・（反省）
ボチボチやっていきます

本日

Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１本）

補強　　アクア筋トレ　腹筋背筋など

１１月累計　　Ｓ　　１５０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７８．００ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

(^_^)v(>_<)

久々に合った友達とゴルフ
楽しかった(*^_^*)
その後、結婚した友達の新居にもお邪魔してきました(^^♪
（おいらには・・・・・・）
ゴルフは(^^♪だったが・・・・２ホール目に痛めていた
ふくらはぎをまた・・・・・(>_<)
また、しばらく走れなく・・・・・
いや～～沢山叩いて来ましたよ♪♪♪
かなりの大波賞！！！
まっなんていっても１年ぶり前も同じメンバーで
もちろんおいらはドベ！！！
ぶつけ本番だし(^_^;)
スコア？？？・・・・・・
それ、オヤジに話したらお前とはやらんとな！？

夕飯後にアクアへ
今日は２０００ｍを泳いで後はサウナ

またしばらくランニングが・・・・

本日

Ｓ　　２０００ｍ（２０００ｍ×１本）

１１月累計　　Ｓ　　１４０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ　　

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

リハビリ走(*^_^*)

昨日は野暮用でオフに
いつも朝練しているＩ村さんが西湖でクラス優勝！！
おいらは・・・・万年？？？
今シーズンの朝練はオフになったが
来シーズンはがんばって着いて行くぞ！！！
って前に出ろよ！？・・・・・
（がんばります）
お手柔らかに(^_^;)

今朝は寝坊気味だったが
少し乗れそうだったのでローラーを２０分だけやったが
寝起きだったので・・・・・
インナーインナーで(^_^;)
まっ寝ているよりは(^_^)v
まず布団から脱出しないとね！！
自転車は今年の冬はローラーのみで
と一応決めているのでいつもは気が向いたら・・・・
ランでへたった時

夜は久々にランニングを
久々なのとふくらはぎを痛めたのもあるので
なるべく蹴らない様にと体幹を意識して
ゆっくりと走った
コースは常田新橋コースの１５ｋｍなのだが
ベストが確か１：０４だったのだが１：３５：１７かけて走った
ゆっくり走るのも結構疲れますな～
でもそれだけ有酸素運動できたわけでダイエットに(^^♪

明日はお休みだけど
友人から、お誘いが・・・・・
ゴルフ(^_^;)苦手なのだけど・・・・・
しかも１年ぶり去年もこの時期に
まっオフ時期だしね
多少の運動になるかな(*^_^*)
シューズが・・・・でまたスニーカーで・・・・・
スパイクしかないから(T_T)１年いに１回程度
５千円以上シューズには・・・・・
ランニングシューズは三倍近くかけていて・・・・(^_^;)（しかも寿命は１年・・・・）

楽しく遊んできます(^^♪
「フォア～～～～～～！！！！」って叫びながら
とばすんで・・・・・・（ノーコンだけど）

本日

Ｂ　　三本ローラー　２０分　　１００ｒｐｍ　　７ｋｍ

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ　　１：３５：１７

１１月累計　　Ｓ　　１２０００ｍ　　Ｂ　　８０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　７７．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

体幹(^_^;)

朝練・・・・・(T_T)
やったら書こう・・・・できなかったばかりで・・・・
今朝は会社でゴミ拾いで少々早く出勤

夜はまだ脚が・・・・
（蹴るとまだ違和感が）
ローラーで１時間
最初は手放しができたのだが、後半はできなかった
体幹を使えてないのだろう(T_T)
後半は脚を使っていたのだろう
地味な練習だががんばっていきたい

体幹を意識してのぺダリング＆ランニングを

本日

Ｂ　　三本ローラー　　100ｒｐｍ　　１時間　　２９ｋｍ

体重　　７７．７５ｋｇ
体脂肪率　　１２．６％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

朝練は？？？

やろうやろうと思っていても・・・・・
ダメだな～
で、今朝できなかったので
夜ローラーを食後すぐに(^_^;)
回転は１００ｒｐｍ以上で
１１０ｒｐｍになればシフトアップで気をつけるのは
踏まないこと、スムーズに回し体幹を意識して
３０分ローラー乗ったらアクアへ
今日もゆっくり長くと大きくを意識して泳いだ

泳ごうとしたら、おばちゃんたちがそそくさというか
毒を吐いて別のコースへ（気のせいかも）
まっ貸しきり状態だし(^_^)v
実際、泳ぎのスタイルはおばちゃんと同じだから
ゆっくり長くだから・・・・・
おいらのは早いらしいけど・・・・・・
長く泳ぐ人にはペースを乱されるのは嫌うからな～
実際おいらもだけど・・・・・
でも、早い人きたら譲ります(*^_^*)
（少しはがんばるけど・・・・）

今日は顔見知りで一時期同じくらいのペースで
１０００ｍ泳ぐ方がいたけど
今日は、だんだん離せたぞ！！！
そんなにつらくないし、実力ついたかな？？？
泳いだ後の疲労感も少なくなったし(^_^)v

まっ今日も走らなかったのは
まだふくらはぎに違和感が・・・・・・
明日土曜だし、健づ空いているかと思うしランニングマシンで
様子見てみようかな？もう１日我慢するか・・・・

本日

Ｂ　　３本ローラー　　３０分　　１００ｒｐｍ　　１６ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ　（１０００ｍ×２本）

１１月累計　　Ｓ　　１２０００ｍ　　Ｂ　　４４ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７７．６５ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg
　

ぬくぬく・・・・(T_T)

今朝も起きれず・・・・
ダメだな～
ローラーは朝しかできないんだし・・・・
夜は、オヤジが８時には寝床に入ってしまうので
低振動のローラーは不快になるだろうと・・・・
でやりずらい・・・・
朝は五時半には起床してくるので(^_^)v
起きないと！！

夜練は、まだふくらはぎに違和感があるので・・・・
今日はアクアへ
ちょっと遅かったので、プールへ直行
もちろんＬＳＤで３０００ｍを５０分ちょいで
先月泳がなかった反動なのか今月は結構泳いでいるかも
本来はランニングをだけど・・・・
スイムも苦手分野だから強化が必要だし
泳げるようになってきたな～(^_^)v
冬場はスイムもＬＳＤだね(^_^;)

昨日の補強のＥＭＳ　大腿四頭筋（持久モード）

本日

Ｓ　　３０００ｍ（３０００ｍ×１）

１１月累計　　Ｓ　　１００００ｍ　　Ｂ　　２８ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７７．８０ｋｇ
体脂肪率　　１１．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９６１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

痛い・・・(T_T)

今朝、しっかり睡眠トレーニング・・・・
昨日４０００ｍ泳いだが、そのせいではないかと
しかも、二度寝にいたるまでの過程が
早！！！！
目覚まし止めて即ＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
ダメダメです・・・・

夜は、ふくらはぎはまだ微妙で
アクア♪アクア♪アクア♪と
M美に茶化されたが・・・・(^_^;)
昨日、泳いだしできれば走りたかったので
まず、ローラーを３０分してさて行こうと
走ったら・・・・やっぱり痛い・・・・
無理しても(T_T)と思い中断
今日も、マッサージしながらブログを
その後、ＥＭＳトレーニングだけど
昨日は、ハムストリングスと臀筋を持久モードで

ふくらはぎは昨日の時点では階段下りるのも軽い痛みが伴ったが
今は多少の違和感だけなので、すぐに治るかと思う
（Ｍ美には休養しないで悪化させそうと心配）
佐渡前の、普通の生活にもというほどじゃないし
スイムとバイクはできるからまだいいかな(^_^)v
本来、ランに力入れないとだが・・・・
最初にがんばりすぎたかな(^_^;)
明日は、一応アクア筋トレ日だが、腹筋や背筋重視で後はスイムかな

朝、起きれるかな～
起きないとね！！！

本日

Ｂ　　三本ローラー　　インナーにて１００ｒｐｍ以上３０分　　１５ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　７０００ｍ　　Ｂ　　２８ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

故障・・・・・(T_T)

今日で三連休最後
しばらく、日曜のお休みは・・・・(T_T)
６日出が二週間・・・・・
今朝は完全爆睡！！！
仕事だったら遅刻！！！
目覚めたら８：３０！！！疲れていたんだね～・・・・
昔は、なんとも思わなかった車の運転が・・・・・
なんにしても目が疲れてしまう・・・・・
いろんなものが見えてしまうからかなぁ
まっ多少なりとは体の疲れもあるだろう(^_^;)
１１月からがんばるといって２日にアップダウンのバイクの朝練コースを
ランニングで走ってのだし・・・・・
その影響か、昨日の違和感の場所がかなりはっていた(T_T)

午前中は、ちょっと野暮用でつぶれ
午後から最初アクアにと思ったが、それじゃいかんとランニングへ
だったが・・・・・１ｋｍほど走ったらやはり脚が・・・・
で歩いて帰宅
自転車にも考えたが・・・・痛めたのが脚なので
それすらＮＧだと、気持ちが萎えそうだったのでアクアへ

もちろんスイム
ボチボチと泳ぎ始めた、おばちゃんスイマーもいるので
ちょっとペースメーカーでもあったが、ターンの時譲ってくれるので(*^_^*)
１人おじちゃんが競うのか？
おいらがターンの時にスタートしていたが・・・・（２５ｍだけ）
アクアは１時間のうち１０分間休憩がある・・・
途中で、どのくらい泳いだか？？？？
でも５０分間泳いでいたのでたぶんペースメーカーいたが序盤だけだし
５００ｍはゆっくりで８分程度だから
３０００ｍくらいは泳いだかと思うで
長い距離泳ぐと？？？だね～～

その後サウナで汗を流し、１０００ｍ泳ぎ終了
（５００ｍのつもりが・・・）
健づにもどったら、Ｋ土が新人指導していた
今度、から・・・いや挨拶しておこう(^^♪

夜、ローラーとも思ったが・・・・・
オヤジが寝るのが早い・・・・すでにイビキが・・・・
それもあるが、脚が・・・なのでＥＭＳでマッサージをしながらブログ

これから、ＥＭＳトレーニングを

本日

Ｓ　　４０００ｍ（３０００ｍ、１０００ｍ）

１１月累計　　Ｓ　　７０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

連休２日目(T_T)

やはり、昨日の疲れだろうか
朝寝坊気味・・・・・
朝しか、運動できないので奮起して
ランニングへ
といっても、古船橋までの８ｋｍのジョグだけど
まったくスピード出ずに終了

少々Ｍ美を待たしてしまったm(__)m
ラーメン博にと思っていたが・・・・・・
激混み・・・・
人混み苦手な二人は・・・・・
そのままプラプラとドライブで中野周辺を

夜、ローラーをやろうかな～とも思ったが
やる気が起きず・・・・・
あと、左のふくらはぎにも少々違和感が・・・・・
揉み解してから寝るとしよう

本日

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　３５ｋｍ

体重　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６６．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９９３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

朝練コースＬＳＤ

朝、出来たらローラーをと思ったが
昨日のスイムの疲れが残っていたのか
ただのサボり癖か・・・・・
しっかり寝坊・・・・・

今日は秋晴れのいい天気！！！
運動日和
自転車は自分の中では実走は春まで（長野マラソン）は自らはやらない
と決めたので、ジョギングへＧＯ！！（１０：００に出発）
行き先は、Ｉ村さんとの朝練の定番コースを走ろうと
昨日の時点では決めていたので
まず、別所へ
しかし、バイクの練習コース！！アップダウンが激しい！！！
最初のところは回避して、舞田に抜ける峠へ

ランニングだと結構きついね～～～
別所に入ると、行楽客でお目当てはマツタケだろう人が結構居た
激坂の野倉までは、チョコチョコ走りで（二回ほど歩いたけど）

野倉への上りまではよかったが・・・・
問題は下り・・・・自転車では７０ｋｍ／ｈ程で下っていくので
あっという間なのだが・・・・二本脚だとキツイ！！！
衝撃が！！！
野倉の頂上ですでに１時間半経過
三時にＭ美のとこへ用事があるので
最低でも１時半には帰りたかったので、朝練全行程はＮＧにした
龍光院、前三寺、無言館をとおり、お墓へ行き帰宅
上ったり下ったりで結構しんどかった
また、時間が有る時にチャレンジしようかと思うが
野倉は、日陰が多すぎて・・・・・コレからは汗が冷えすぎて・・・・・
厳しいかな・・・・

明日もＭ美と・・・・・
ローラと今日ロングを走ったからほぐす意味でのジョグぐらいはと思っているが
まず起きないと・・・・

本日

Ｒ　　ＬＳＤ野倉～寺まわり　　　２７ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　２７ｋｍ

ダイエット！！！

さて、昨日は少々？？！！お菓子を・・・・・
で体重アップだろう(T_T)

今日からやるといっていたが、布団から脱出に手間取った(^_^;)
それでも、３０分ローラーを
ただ、久々だったのかイマイチ調子が・・・・
でも腸腰筋を使っている感じでよかったかな
しばらくは、冬場は腸腰筋を意識してローラーを回したい
まっいわゆる、体幹なんだけど

明日から三連休
これから練習メニューはＬＳＤばかりのつもり
今日はアクアへ
もちろん、スイムもＬＳＤで
食後なので、最初は健づで筋トレ後プールへ
体をほぐしながらゆっくり泳ぎ始めた
２０００ｍぐらい泳げればな～なんて思っていたが
３０００ｍをもちろんノンストップで
でも、ガシガシ泳いだつもりではなく
大きくゆっくりとを意識して
いい感じに泳げたかな(*^_^*)

明日は何しようかな～～(*^_^*)
頭の中では決まっているのだけど
もちろんＬＳＤ
まず体重脂肪減！！！

本日

Ｂ　　三本ローラ　　１００ｒｐｍ　３０分　　１３ｋｍ

Ｓ　　３０００ｍ（３０００ｍ×１）

１１月累計　　Ｓ　　３０００ｍ　　Ｂ　　１３ｋｍ　　Ｒ　　０ｋｍ

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６５．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg　　　

指針(^_^;)

やはり、大会を入れていないと・・・・
モチベーション上がらないような気も・・・・・
今日オフに(^_^;)

まだ１年終わっていないが
明日からがんばっていこうということで
反省を・・・・・・

今年の敗因は
ＬＳＤ不足！！！
ベース（土台）になるべき体力がなかった！！！
すぐに目先のスピードを上げてしまい
もたない体を作り上げてしまった・・・・・
ラン、バイク共に・・・・

ただスイムは順調にレベルアップしていっていると思うのでＧＯＯＤかな？

明日からはまず体重を落とすことを！！！

ランの走りこみを

バイクは、基本朝のローラーだけにしようと考えている
常にインナーで、とにかくまわすことを重視して
パワーは二の次に
今まで、冬場バイクの実走をしていたが、その時間をランにあてていきたい

マラニックで走りこもうかな～色んな所をランニング
ただ距離の計測が・・・・ＧＰＳ機能付きの時計買おうかな～・・・・・（おもちゃ♪）
うむ～～(T_T)　要相談だね（コーチと）

２月末まで、常にＬＳＤで月間３００ｋｍ以上は走って行きたい
スピードを上げていくのは３月から

来月末あたりから、コーチ来るし(^^♪

１０月計　　Ｓ　６７００ｍ　　Ｂ　３９１ｋｍ　　Ｒ　２２４ｋｍ

サボり虫活動中(T_T)

いかんぞ！！！
今朝も寒くて、Ｉ村さんにＮＧを(T_T)
まだそこまではいいのだが・・・・・・
ベランダの温度計まで見といて、また再び布団へＧＯ・・・・
まったく・・・・・
Ｍ美にもＥＭＳぐらいは・・・・と・・・・
まったくだ！！！返す言葉もございません・・・・・

しかし、もう朝練は厳しいだろかな～・・・
Ｉ村さんには夜練とか言っていたけど
自分の夜練はランが主体なので、断った

夜は、アクアへ筋トレベースで
バイトのＫ土が事故ったらしく・・・・(>_<)
しかも、鹿が飛び出してきてはねたとか(>_<)
愚痴を聞きつつ筋トレ
入る時間も遅かったので・・・少々少なめで・・・・
でも、久々なのでこのくらいでよかったかも(^_^;)
少し腰に違和感が・・・・
あとは、スイムで５００ｍ×２本流して終了

明日こそは、朝練しないと

明日で１０月終了
１１月から本格的にランニングへ移行かな
ＬＳＤ主体で今年中には体重落としていかないと！！！
月間３００ｋｍを目標に
バイクは長野マラソンが終わるまでは、基本ローラーかな

本日

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ×２）

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回（２セット）　　背筋３０回（２セット）　　脚上げ腹筋１５回（２セット）　　ボールにて内転筋５０回（２セット）　　腕立て１０回（２セット）　スケートジャンプ２０回（２セット）　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回（２セット）

１０月累計　　Ｓ　６７００ｍ　　Ｂ　３９１ｋｍ　　Ｒ　２２４ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６５．２５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９５７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

暴飲暴食(>_<)

昨日は、な～～～んもしない
でＺＺＺＺｚｚｚｚｚで食べて呑んでばかり・・・・
夜体重計ったら８２ｋｇ！！！！
１日で５ｋｇ増量！！！とは・・・・・

で、今朝の朝練気持悪くてと
気温が３℃で気力もなく・・・・Ｉ村さんにはＮＧと・・・・

夜は、いまだに気力もなく、寒いし・・・・・
アクアな～～～んて思ったが
こんなんじゃいかん！！とランニングへ
ローテーションの順では墓コースで
しかし、昨日の暴飲暴食のせいだろう気持悪い・・・・
何回か吐いて戻していた・・・・・(>_<)
あと、生島足島神社ではトイレに・・・・・(^_^;)
まっゆっくりでも走ったのでよしとしよう！！！

まだ、胃がもたれている感じがあるのだけど・・・・

本日

Ｒ　　お墓参りコース　　１４ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　５７００ｍ　　Ｂ　３９１ｋｍ　　Ｒ　２２４ｋｍ

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１２．０％
筋肉量　　６６．１０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９８４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

何でだろう？？？

今朝は、５：４５から朝練
１５分違うだけでかなり楽(^^♪
おいらはボチボチで・・・・・
Ｉ村さんはまだ西湖があるから！！！！
といっても、おいら佐渡終わってからダメダメだけど・・・・
今朝は朝練中に志津香メンバーのＨ詰さんと出くわした
Ｈ詰さんはラン！！！
膝を痛めたとのことだったが・・・・・
これから始動かな？？？

夜はアクアでマスターズ教室
今日から地元の高校の水泳部が来ているようだった(^_^;)
行き違いだけど・・・・・・
ちょっとがんばったら疲れた・・・・・
まっ教室後５００ｍを流して泳いだが・・・・・
何か疲れだかで・・・・・・イマイチ・・・・・
体がだるい・・・・

明日せっかくの休みだけど、休みになっちゃう？？？

本日

Ｂ　　野倉＆原ＮＧで・・・　　３３ｋｍ

Ｓ　　マスターズ教室　　他５００ｍ

１０月累計　　Ｓ　５７００ｍ　　Ｂ　３９１ｋｍ　　Ｒ　２１０ｋｍ

体重　　７７．０５ｋｇ
体脂肪率　　１１．４％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

アクアプラザ♪♪♪

アクアというと誰かさんから
♪♪♪マークかハートマーク入りで
大好きなアクア！！と・・・・・
まっ嫌いではないが、大好きというわけでは・・・・
たぶん、談笑ばかりしているからだと思うが・・・・

昨日からＭ美からのプレゼント
加湿器大活躍中！！！
喉が弱いの忘れていなくて
去年から探していたのだけど・・・・・
（でも風邪ひきました・・・・）

今朝は風邪気味からか完全に寝坊！！！
速効ご飯食べ着替えて出勤！！
でな～～んもせず・・・・・

夜は今日からアクアで
筋トレ後に、プールへ
慣らしと、風邪ということで流し気味で泳いだ
ちょっと、浮く感覚が忘れちゃった感じだった(T_T)
まっこれからのメインはランだしボチボチやっていこう

後は、風邪気味なのでサウナで汗を
水のジャグジーと交互に・・・・・（何往復しただろうか？）
１時間くらいやっていたような・・・(^_^;)

一応、明日は朝練の予定
Ｉ村さんも風邪気味とのこと、青木までの１時間コースで
流せたらと思うが、今日みたいになる可能性も・・・・・・
寝過ごしたらm(__)mと連絡はしたけど・・・・
一回やってしまったし、起きないと！！！

本日

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ、１００ｍ×５）

補強　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　　　　　　　　　　　スケートジャンプ２０回　　踵上げ２０回　

１０月累計　　Ｓ　５２００ｍ　　Ｂ　３５８ｋｍ　　Ｒ　２１０ｋｍ

体重　　７７．３０ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．２５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９２３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

勘違い(T_T)

今朝は、昨日の延期で朝練を
朝練後にＩ村さんはこのあと会社行かないから変な感じと・・・・・
おいらは、後２日です(^_^;)
今日は定番コースの野倉回避で
結構今朝は暖かかったので指きりグローブで出撃だった

夜は、久々にアクアかな～と
帰り道アクアを見たら、真っ暗・・・・・・・
今日まで休館だったみたい・・・・・
で少々風邪なのか、鼻が・・・・・
でも、体はだるくないので、ランニング！！！
ただ疲れもあるから風邪気味？なのだろうから
８ｋｍの古船橋コースをボチボチと走って終了

ＥＭＳといきたいが、今日は早めに休むとしよう

本日

Ｂ　　定番朝練コース（野倉回避）　　３５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　３５８ｋｍ　　Ｒ　２１０ｋｍ

体重　　７７．０５ｋｇ
体脂肪率　　９．４％
筋肉量　　６６．２０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９８３kcaｌ
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

雨ですね～～(^_^;)

今朝は、昨日の天気からたぶん道が乾かないだろうと
思い昨日の時点で中止に
その安心感からか、五時前には目覚めたが
しっかり二度寝・・・・・・
少々寝坊気味・・・・
明日はＩ村さんがふともも練ないので、明日に朝練を延期

夜、どおしようかな～と・・・・・・
本来はアクアへ逃げ込むのだが
休館・・・・・
こんなんじゃダメだと喝をいれ（ほどほどだけど）
ランに
ローテーションでは、志津香さん方面へ
ただ、食休みのＥＭＳで大腿四頭筋をやったので
スピードは上げずに・・・・・ダイエットレベルでランニング
お客さんが大勢いれば素通りだが
一人で常連の自分自身も顔見知りの方だったので
マスターと歓談して帰路へ
時間的には遅いが、後半ハンガーノック気味にならなかったので
脂肪をエネルギー転換できている証拠だろう
そのおかげか、体脂肪率が落ちた(^^♪

本日

Ｒ　　バイパス～志津香経由　　　１４ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　　大腿四頭筋（持久モード）

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　３２３ｋｍ　　Ｒ　２０２ｋｍ

体重　　７６．１０ｋｇ
体脂肪率　　９．４％
筋肉量　　６５．４０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９５５kcaｌ
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

曲芸？？？(^_^;)

今朝は朝練の支度をしたら
あいにくの雨(T_T)ということでローラーを
３０分ほど
しかし今日は暑かった！！！汗だく！！！
ローラーはおいらには３０分が限界だな・・・・
３０分インナーで１００回転
途中、ボトルを取る時まったくふらつかないので
できるかな～～と手放しを
できるじゃん！！１分ぐらい手放しして三本ローラーを
ちょっとうれしかった(^^♪

夜は今日は木曜日筋トレデー
アクアは休館なのでＥＭＳを
今朝、肩が痛いな～と思ったら昨日三角筋のＥＭＳやったんだった(T_T)
大町の時、無理にでも脚を動かそうと腕を振ったら
三角筋が・・・・・ということで

雨・・・・今は降っていないが、たぶん道は乾かないだろうと思うので
明日のＩ村さんとの朝練はナシに
ローラかなそれとも走る？
もしかして・・・・・二度寝・・・・・

本日

Ｂ　　三本ローラ　　１００回転　　３０分　　１７ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　　腹筋（持久筋）

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　３２３ｋｍ　　Ｒ　１８８ｋｍ

体重　　７７．７０ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

減(^^♪

今日からまた久々に朝練を
結構暗くなってきたな～～
いつもは、５：３０に県営球場にだが今日は５：４５
ＤＨの練習ということで青木のリフレッシュパークへの往復
強度も距離も少なめだったが
かなりオフモードのおいらには、きつかったかな(T_T)
体重を落とさないとだね(^^♪

Ｉ村さんは西湖に出るとかで、奥さんと交渉中とか・・・・
おいらは今年はないかな～～～
たぶん（探していないだけかも・・・・）

夜は、常田新橋までのラン
途中までタイムを計っていたが・・・・・信号待ちでリスタートを・・・・・
でも、しばらくはタイムはいいかな(^_^;)
とりあえず走ることで
また自転車も乗ることで
もがくのは、まだレースある人で(*^_^*)

本日

Ｂ　　青木リフレッシュパーク付近往復　　３０ｋｍ

Ｒ　　常田新橋　　１５ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　３０６ｋｍ　　Ｒ　１８８ｋｍ

体重　　７６．４０ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

休日(^^♪

今日は火曜日定休日(^^♪
何しようと思うが、日曜にフルマラソン走ったばかり
それに今日は恒例の富山に水を汲みに出かけた
といっても、汲みに行ってとんぼがえりなのだけど・・・・
何気に、業務のような感じかも(^_^;)

二時ごろには帰ってきたので、３時からその辺をサイクリング
といいつつ須川湖を上っていたが・・・・
でもマイペースで淡々と上っただけで
やはりスピード上げようと踏み込もうとすると大腿四頭筋が筋肉痛で・・・・
その後、志津香さんでお茶して帰宅(^^♪

夜は、きついがゆっくりでもいいから走ろうと
古船橋の８ｋｍをゆっくりと走った
やはり、ロングはＬＳＤが基本だな～と痛感した！！！
今のおいらには、インターバルはやっても(>_<)
スピードは二の次でＬＳＤを徹底してやろう！！！

クラブのＳ田さんのように、フルマラソンが短距離といえるように
走らないと！！！
いつかはウルトラマラソン100ｋｍを目指して
それぐらいできないと、佐渡で４時間切りはきついかな～～～

本日

Ｂ　　上田市周辺（須川湖等）　　４０ｋｍ

Ｒ　　古船橋　　８ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　２７６ｋｍ　　Ｒ　１７３ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１１．９％
筋肉量　　６５．３５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９５７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

時効・・・・(>_<)

クラブの仲間と（Ｍ美撮影）

あれ？後ろに快レーシングのジャージが？

ヘロヘロでした・・・・・・(T_T)

昨日の大町アルプスマラソンでお疲れです(^_^;)
脚がかなり筋肉痛・・・・・
といっても、スタート前から筋肉痛でしたけど・・・・・(T_T)

時効とは何！？
昨日はＭ美も応援に来てくれたのだが・・・・
そのＭ美の車に携帯＆免許証を忘れてしまった！！！
で、通勤と松本（Ｍ美のとこ）までの運転は・・・・
何事もなく時効？？？

昨日の大町だが、運動日和！！！
気温的には肌寒い程度だからマラソンには(^_^)v
でも、太陽が出すぎだったかな？？

今年の長野がダメだったから、１１月頃にフルマラソンの記録を
とも思ったが・・・・休みが取れそうもなく
また自己の用事も（それはそのうちに）
佐渡も終わり少々モチベーションも減退気味だったたが
佐渡が終わった直後に
ランがこんなんじゃで、大町のフルマラソンを申し込んでいたので

例年どおり、走りこみもまったくなしで参加！！！
（今の実力を知り、春に向けての計画を練るため）
しかも、筋肉痛のまま・・・・・
この状態でフルを走ったことは・・・・・
スタート前から４時間切りすら無理！？と・・・・・


スタート前に、長野マラソンクラブの方達と合流
一応おいらは陸連登録者(^_^;)
スタートの整列の時、前行けやと言われたけど・・・・
今のおいらじゃ・・・・・中間くらいよりスタート！！

いつものことながらバカ馬の先っ走りで・・・・
前半はとばし過ぎで・・・・・
でも、サブスリーのペースには・・・・・
最初にＫ澤さんを７ｋｍ付近で捕らえ抜いた
自分の予定では、２５ｋｍ位からペースが落ち始め
２８ｋｍ位で抜かれるつもりが・・・・
１５ｋｍ付近から、脚が止ってきた・・・・・
ハーフ手前で再び抜かれ・・・・・・
木崎湖の折り返し後に、Ｓ田さんにあっさりパスされ・・・・
それでも、３０ｋｍまでは走れていたが、その後の登りで
完全に脚が止り歩いてしまった・・・・・
そこで、三Ｔさんにしっかりパスされ
（予定では３５ｋｍか３７ｋｍの予定が・・・・）
３５ｋｍ付近給水で止っているところをＮ嶋さんにパス
何とか視界にとどめようと着いていこうとしたが・・・・・・・
じりじりと離され・・・・・
最後の給水所を通過、４時間は切りたいので踏ん張っていたら
思ったより脚が動く？？？？
最後の２ｋｍちょいのところでは２００ｍ近くＮ嶋さんと差があったのだが
ゴール時は３ｍ
一応、４時間は切れたので・・・・・
長野マラソンに向けてまた精進します！！！

タイムは３：４６：２６でした

自分の時計では３：４６：２３（スタート時遅かったかゴール時早かったかは・・・・）
ラップが
５ｋｍ　　　２２：２９
１０ｋｍ　　２２：４２
１５ｋｍ　　２５：２０
２０ｋｍ　　２７：１８（上りのセクション）
２５ｋｍ　　２５：５４
３０ｋｍ　　２７：２９
３５ｋｍ　　３４：１５
４０ｋｍ　　２９：１３
４２．１９５ｋｍ　　１１：４０

本日はオフ
明日は休みだが富山に水汲みへ
かる～～～く自転車乗れればな～とは思っているけど

１９日

Ｒ　　４２．１９５ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　２３６ｋｍ　　Ｒ　１６５ｋｍ

大会前夜

明日は大町アルプスマラソン
貧乏性なおいらは、同じ￥なら
長いほう！！！と毎度のことフルマラソン！！
で、走っている最中は自問自答！？
（な～にやってんだろ～と・・・・・）
応援している地元のボランティアの人に冗談とばすかな？

「がんばれ～～！！」といわれ
「もうだめ！、がんばりました！」と・・・・・
前に冗談で、ハーフの折り返しで引き返そうとしたら
メチャ怒られました！！！(^_^;)
明日は入れ込んでがんばらずに楽しんで走りたい！！
そのタイムを指針に長野に向けがんばりたい

がんばらずにと言っても４時間は切りたいと思っている

今朝は昨日の時点では起きれたらローラーだったが
しっかり寝坊！！！
オフとなった・・・・・

あとＥＭＳはやはり２日後に筋肉痛がきつくなるな～～～
大腿四頭筋は筋肉痛・・・・

明日は早いので早く寝たいが・・・・寝付けるか・・・・
結局いつもと同じだろうな～(^_^;)

サウナスーツ？？？

やはり昨日は風邪だったのだろうか？
今朝は爆睡
起きたら７時まわっていた（汗）
朝練はＮＧだったので、昨日の時点で安心して寝ていた
といっても、寝たのは２３時過ぎだが・・・
しっかり反則練を
大腿四頭筋、ハムストリングスを有酸素パワー
腹筋を持久筋で

夜は、お墓参りコースで
今日からいきなりの厚着(^_^;)
ウインドブレーカーを着た
（前回までは半袖＆ハーフスパッツだったのだが）
汗かきのおいらにはほとんどサウナスーツ状態
ラン終了後はビチョビチョ！！！
まっ下はまだ薄手のランシャツでだが
これだけ汗かくので汗処理だけはしっかりし
風邪ひかないようにしないと（何気に風邪気味でしたが・・・）

明日は朝起きれたら、軽くローラーをと思うが
起きれなきゃ明後日の大町のフルマラソンあるのでオフに


本日

Ｒ　　お墓参りコース　　１４ｋｍ　　１：０７：５７

補強　　脊柱起立筋等、臀筋（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　２３６ｋｍ　　Ｒ　１２３ｋｍ

体重　　７８．２０ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６６．６５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９９９kcaｌ
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg
　

反則業（ＥＭＳ）

風邪だろうか
イマイチ今日も調子が・・・・・
朝練後すぐに汗の処理しなかったせいか
喉がイマイチなのも・・・・・
昨日、５kmだけしか走らなかったので
夜は走らなきゃはあるけど
走りたい！！！という感じではないので
走るのはやめた
一応木曜は、筋トレの日としているので
ＥＭＳをしながらＴＶ見ようかな～～
表現とすると逆なのだが、おいらにはシックリくるかな

今日の朝練は野倉を回避して、ボチボチ走った
距離と強度的には
今のへたれのおいらにはちょうどいい感じだ
さて、いつまで朝練はできるのだろうか？と
氷点下になったらＮＧだろうか・・・・・

さてＥＭＳを

本日

Ｂ　　野倉回避で定番コース　　３３ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　２３６ｋｍ　　Ｒ　１０９ｋｍ

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６６．４０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９９５kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

だるい・・・・

一昨日はただのオフ（日光に遊びに）
昨日は何かだるくオフ
一応朝練の約束していたのだが見事に寝坊！！

今日も何かだるい(T_T)
その気持ちが自転車に伝わったのか
パンク！！！リムテープの剛性不足のような・・・・

Ｉ村さんには途中合流とＴＥＬし
しまいこんでいたアンカーで出撃！！！
でも、体が重い！！
（実際に重かったのだけど）
無言館からの合流で２５ｋｍほど走行
でもいっぱいいっぱいです。

夜もだるくそれでも５ｋｍ走り終了
なんにしてもだるい！！
風邪かな～
でも仕事中、去年なった帯状疱疹のあたりが
うずいたのが・・・・・(T_T)

本日

Ｂ　　朝練パンクの為途中参戦　　２５ｋｍ

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　２０３ｋｍ　　Ｒ　１０９ｋｍ

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１１．１％
筋肉量　　６７．２５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　２０２２kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

出勤(涙）

今日は、地元のマラソン大会
出たいのだが、残念ながら仕事の為ＮＧ・・・・

スタート会場の上田県営球場では、ウォーミングアップをしている人たちが
顔だけ出そうとすれば出せたのだろうが
今日もしっかり二度寝でＺＺＺＺＺｚｚｚｚ

今日はいい感じの秋晴れ
皆、気持ちよく走ったのでは？？？
おいらはせつなくお仕事で(T_T)

帰宅後、ラン練習へ
今日は志津香方面へ
ちょっと寄り道ランを(^_^;)
マスター他、楽しんできたようだ
Ｔ内さんが、１０ｋｍ年代で７位になったようで
ちょっとした祝勝会を（悪くても呑むのだろうけど・・・）
４１分でとのこと、なかなかのタイムだ！！！
今のおいら、４０分切れるのだろうか？？？
スピード練していないおいらは負けそ～～～
来週は、大町アルプスマラソン（フル）

目標は、歩かず完走なのだが・・・・
実は一回もできたことがない・・・・・
厳しいかな～～～

本日

Ｒ　　バイパス～志津香経由　　１４ｋｍ　　１：０７：１２

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　１７８ｋｍ　　Ｒ　１０４ｋｍ

体重　　７７．７０ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

微妙・・・・

今朝はしっかり寝坊・・・・
それでも、５：４０に目覚ましで起きたが・・・・・
寝た！！！！
やはり、昨日の疲れだろうか？？

天気予報では、今日の天気は雨だったが
ん！？　そこそこいい天気だぞ！！！
運動日和！！！
皆サイクリングしているのだろうな～～
明日は地元の上田古戦場マラソンだが
おいらは、残念ながら仕事なので・・・・・(T_T)
仲間は結構参加するのだが(^^♪

輪徳さんからホイールの降れ取りが終わったとのことで
取りに行ってから帰宅（早くやってくれた）
一通の封書が
小海氷上トライアスロン！！
もうこんな時期か～～～

何か今日は微妙に気分が乗らず
ウダウダしていて
アクアへ！！！
の～～～～んびり泳ごうと泳ぎ始めたら
何故か一気に２０００ｍを(^_^;)
意外と疲れは感じなかったが、泳ぐと
次の日の朝がだる～～いのね・・・・
学生時代の体育の水泳の授業の次の授業の時のだるさで・・・・
少し動けばいいのだが・・・・・・
明日、修理したバイク乗りたいのだが・・・・・(^_^;)

本日

Ｓ　　２０００ｍ（２０００ｍ×１本）

１０月累計　　Ｓ　４２００ｍ　　Ｂ　１７８ｋｍ　　Ｒ　９０ｋｍ

体重　　７７．７０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６３．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９０３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

始動準備

帰宅したら、長野マラソンのエントリー開始の
知らせの葉書が届いた(*^_^*)
今年は１１/２５
おお！！休日だ(^^♪
ＰＣの前で待機決定だね
ただ葉書に時間が書いていなかったぞ？？０：００～！？
去年は１０：００～だったけど
携帯で工場の隅で申し込んだ記憶が(^_^;)
１０：０４には申し込み完了していたけど
でも、急がないとね～
去年４日で定員の７０００人にだから・・・・・
今年は・・・・・・

今朝の朝練は、何とか乗っていたって感じ
でも、乗った！！

夜も、常田新橋の１６ｋｍをのんびり
というより、それ以上スピード出せずに走った
常田新橋のベストが１：０１：２９
今日は・・・・・・
１：２０：０３(^_^;)
まっこんなもんでしょう
今はスピードはまだまだだしね（すぐに潰れてしまう）
実際、大町も練習がてらの大会と位置づけているし
（設定タイムはあるけど）
ここから、長野マラソンに向け始動です！！！
で、自転車練習は少なく・・・・

本日

Ｂ　　野倉～原峠　　３７ｋｍ

Ｒ　　常田新橋　　１６ｋｍ　　１：２０：０３

１０月累計　　Ｓ　２２００ｍ　　Ｂ　１７８ｋｍ　　Ｒ　９０ｋｍ

体重　　７８．２０ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

お疲れかな？

今朝はつらかった
昨日のランの疲れが少々残った状態で朝練
Ｉ村さんも久々でゆっくりらしいがおいらにはキツかった

今日は家の用事で夜は練習なし
志津香さんで夕飯を
ＥＭＳをと思ったけどＰＣの前で、うたた寝してしまったので
速効寝るとしよう
少々喉が・・・・風邪かな？？

本日

Ｂ　　野倉～原峠（リサーチパーク回避）　　３７ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　２２００ｍ　　Ｂ　１４１ｋｍ　　Ｒ　７４ｋｍ

体重　　７７．５５ｋｇ
体脂肪率　　１０．３％
筋肉量　　６５．９５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９７６kcaｌ
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

食べすぎ(>_<)

体重がまたまた増量
Ｍ美からお怒りのメールが・・・・
まっ食べすぎなのだが・・・・間食が普通の人の食事並み
太らないほうがおかしい(^_^;)
ジュースなどで糖分をうまくやった方がいいかな

昨日は読書をしながら
ＥＭＳは腹筋（腹直筋）、腓骨筋、上腕二頭筋＆三頭筋の持久モードで

今朝は、起きたら路面がウエットＮＧ気温は暖かいの雨はやんでいたので
ランニングはできたが、ウダウダとで・・・・
しかし３０分だけローラーをクルクルと
やはり気温が高いせいだろう汗だく、扇風機が欲しかった
今日も三本ローラー、前回はボトルを取る時かなりふらついたが
今日はうまくいった。

夜は、炊飯器のコンセントが抜けていて、夕飯が少々遅く(^_^;)
ＥＭＳしながら夕飯で臀部をし
お墓コースへ結構落ち葉がで掃き掃除して帰宅
今日は忘れずにタイムは計れた

本日

Ｂ　　ローラ（三本）３０分　　１５ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ　　１：０５：３８

補強　　臀筋（持久モード）

１０月累計　　Ｓ　２２００ｍ　　Ｂ　１０４ｋｍ　　Ｒ　７４ｋｍ

体重　　７８.２５ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

不調・・・・

今日は朝からぼ～～～～～っと
１３：００頃それでもアクアへと行ったが
血圧がいつもより低いぞ！？（１００の６７）
かなり疲れている証拠だ
やはり、昨日汗かきすぎたせいかもしれないな～
少々筋トレしてからプールへ
軽く２００ｍほど泳いでから５００ｍを泳いで
５０分ごとに１０分間の休憩時に
Ｍ沢さんがいたので歓談(*^_^*)
この前の志津香の飲み会に誘われなかったと・・・・
やば・・・連絡忘れた(T_T)（連絡先知っているのおいらとＨ内さんだけだし・・・・）
ジャグジーで結構長話をしていたな～（４０分ぐらい？？）
Ｍ沢さんにも休め！！と言われ帰る事にした
帰り血圧はかるとやはり変わらず・・・・
動けばできるがやると、風邪ひくことが多いので今日は後はオフに
でもたぶんＥＭＳをするのだろうが・・・・

アクア帰り、ＤＶＤ借りにが本を買ってきた
読書しながらＥＭＳですな（映画は見たけど・・・・）

本日

Ｓ　　７００ｍ　　（１００ｍ×２、５００ｍ）

１０月累計　　Ｓ　２２００ｍ　　Ｂ　８９ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７７.２５ｋｇ
体脂肪率　　１２..９％
筋肉量　　６３．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

走りこみ

今日は一応朝練なのだが、天気が雨で
昨日の時点で中止に
で昨日三本ローラをだが、
疲れていたのか休みからの安心感か寝坊？？

昨日はＥＭＳをやってから就寝
大腿四頭筋（持久筋）

１１：３０頃からアクアへ
１０：００～開館だが朝は混んでいるんので
外を走ろうかなと思ったが、天気と膝に負担をかけたくないのと
汗をかきたいので（ダイエットメニューで）
のんびりランニングマシンでテクテクと

何気にそのランニングマシンは新しいので人気が
１２：００以降はいつも空くのだが・・・
少々混んでいた

他の機械があるので、ｉｐｏｄ聞きながら平常心
心では（誰か降りてと思いながら）
空き始めて、トレーナー？？Ｎ野さんとおしゃべり ♪♪♪
一応、３０ｋｍを走った
もうちょっと走りたかったが断念

あとはプールでクールダウン
終わった後体重を計ったら最初と比べたら４ｋｇ減量

帰宅し夕飯後
三本ローラーを今日はビンディングで
結構乗れたかな？？ただボトルを取る時はふらついたかな
アウターにしてスピドーを上げたら結構安定したが
基本ローラは回転なのでインナーで
クルクルと

明日も休み何をしようかな

本日

Ｒ　　ランニングマシン　　３０ｋｍ

Ｂ　　三本ローラ　　　１５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ×２）

補強　　脊柱起立筋等

１０月累計　　Ｓ　１５００ｍ　　Ｂ　８９ｋｍ　　Ｒ　６０ｋｍ

体重　　７７．６０ｋｇ
体脂肪率　　１２..５％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

初体験(*^_^*)

初体験の三本ローラー

何枚か撮ったけどまともなのこれ一枚

しばらく廊下でかな(^_^;)

今日はお休み！！！
練習も(^_^;)

朝、志津香のマスターからＴＥＬ
昨日寄り道ランのとき
三本ローラーをと話をしていたら
「出したんだけど、取りに来れる？」
マスターが貸してくれるとのこと(^^♪
これで、冬は乗るぞ！！

帰宅して乗ってみた・・・・・・

初体験です(*^_^*)

落車が怖いので廊下で、尚且つサンダルで
ふらふらと右左肩で支えながら乗った
ほんの五六分だけだが少し汗ばんだぞ！！
自転車ってまっすぐ乗るのは難しいな～～～(^_^;)

がんばってスキルアップを！！！

今日はオフに
ただＥＭＳをしようか、少々考え中なのだが、それは明日に
明日、明後日も休み
明日走りこみしたいのだが、天気が・・・・
昨日大町の参加通知が届いた(^O^)／

寄り道ラン

昨日は完全にボロボロだったが
寝ながらＥＭＳをしっかりやった

補強　

ＥＭＳ　　ハムストリングス、下腿三頭筋（持久筋）

今朝はしっかり寝ていようと思ったが５：２０に目が覚めた
朝練だと遅刻だけど今日はナシ
寝た！！寝ながらＥＭＳだからコードは付けっぱなしで・・・・

夜は土曜はアクアなのだが
昨日、走らなかったのでランに
最近からマラソン向けのコースに(*^_^*)
ちょっぴり朝練の自転車がかなりしんどいのだが・・・・
がんばっていこう！！
ランのコースは今日は志津香さん方面へ
バイパスの上りが結構しんどいし、新田からの下りもキツイ
どうしても下りでブレーキをかけてしまう
まだまだですな～
それに、きついのか信号待ちでの時計のリスタートを忘れ、タイムが不明

で志津香さん方面、お客が多くいれば素通りなのだが・・・・・
しっかり寄り道して、マスターと歓談(*^_^*)
８：３０にＴＶに後ろ髪（髪ないけど）引かれながら出たのだが
帰ったのが１０：２０
１４ｋｍでかかりすぎ(*^_^*)
まっいいか！！！

本日

Ｒ　　バイパス～志津香　　１４ｋｍ

補強　　広背筋（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　７４ｋｍ　　Ｒ　３０ｋｍ

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６５．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

眠い・・・

今日は完全に不調・・・・
朝練もまったくダメダメ
でも心拍はそこそこ上がってはいるものの・・・

そこからず～～っと眠い感じ・・・・
仕事中、ＰＣで調べごとをしていたら、意識が飛んでたり・・・・
といいつつ、昼寝は微妙・・・・
で何故かお腹がメチャメチャ空くし・・・・
で食べる食べる！！！

夜練はナシにして、体重計乗ったら(>_<)
まさかの８０ｋｇ台
どないしよ～

でも眠いＥＭＳしながら寝てしまいそう・・・・
先日の飲み会後より眠いし何か頭痛も

本日

Ｂ　　野倉～原峠（リサーチパークのアップダウン回避）　　３７ｋｍ

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　７４ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　８０．２５ｋｇ
体脂肪率　　１２．８％
筋肉量　　６６．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９９５kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

はてはて？？？

自分が調子が良いのか悪いのか不明・・・・
たぶん、疲れからだと思うのだが
でも現状で調子がいいといっても・・・・・・
現状じゃ～～～・・・・

今日もしっかり朝練！！
寒くなってきたな～でもランニングにはちょうどいい気温なんだけど
風を切る自転車は少々寒い・・・・いつまで乗れるのだろうか
（少々ではないと言われそうだけど・・・・）
今日は完全に遅れてた・・・・
でも心拍はまずまず負荷時は１６０～１７０をキープ
不整脈的な２００オーバーは無くなった
故障後の朝練自体なれてきたのかな？
いい傾向だ
冬はラン主体になるが
３０分程度は朝ローラーをと思っている
（春先でおくれないためにも）

夜はアクアへ
筋トレをメインにこなした、スタッフのＫ土君と結構雑談していましたが(^_^;)
筋トレのメニューはとりあえずこなした
ただ、スイムは少々・・・
ただ今日、スイムパンツ忘れて・・・・スパッツで泳いでたので・・・・・

本日

Ｂ　　野倉～原峠　　３７ｋｍ　

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５）

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

１０月累計　　Ｓ　５００ｍ　　Ｂ　３７ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１１．５％
筋肉量　　６５．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９７４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

切り替え(*^_^*)

今日から１０月
大町のフルマラソンもあるし、長野マラソンの申込みもたぶん今月では？？？
だらけた気持ちも切り替えて
がんばっていこう！！！
って思ったが・・・・
朝から挫折・・・・・・
一応朝練の予定で、５時前に起きたらウエット・・・・・(T_T)
Ｉ村さんにＮＧの連絡をして
安心したのか、しっかり二度寝・・・・・
せめて、ＥＭＳしながらにしないと・・・・

夜は、帰り輪徳さんにメンテに預けた自転車を取りに行っていたので
少々スタートが遅れたが、常田新橋コースの１６ｋｍを
ボチボチと走った（マメも少々痛かった）
一応、タイムも計っていたが信号待ちでストップの後リスタートし忘れ・・・・
まず走りこんで体重落とさないと

本日

Ｒ　　常田新橋コース　１６ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　　脊柱起立筋等（有酸素パワー）

１０月累計　　Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ　　Ｒ　１６ｋｍ

体重　　７７．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．３％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９３６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg　　　

LSD(T_T)

ランニング中の一コマ丸子北中付近

今日は、お昼まで寝ていた！！
金曜のツケだろう(^_^;)

午後から行動
天気は曇り・・・・
ロングを走るには微妙だが、予報では夜半からだしで
アクアを起点に
受付では、おいらのこと知らないみたいで
「ありがとうございました」だったが
健づはなじみのＮ野さんいたので、たぶん顔パスで・・・・(^_^;)
（最初の入館時は提示しています）
なんていっても、外にＬＳＤのランニングとなると３時間ぐらいは
帰ってこないから・・・・
（昔、受付の人に心配されたことが・・・・）

コースは定番のＬＳＤコースで上田パイパスの方面からの逆周りで
上田バイパス～アルペン～上田１中～小牧橋～大屋方面～大石橋～丸子北中～砂原峠～鈴子山荘付近の小林家墓～Ｒ１４３バイパス～アクア
の３５ｋｍコースをボチボチと
帰りが５：００過ぎで休憩後のＮ野さんですんなり入館(*^_^*)
その後一旦帰宅し夕飯後
またアクアへ
入館時Ｎ野さんに含み笑いをされ（怒怒怒！！）
健づではＫ藤くんにえ！？って顔をされ・・・・
クールも兼ねプールへ
５００ｍのんびり流し
１００ｍを５本で後はジャグジーとサウナで終了

久々に２回アクアへ行ったが反応が面白いわ(*^_^*)
まっ２回来る人もいるみたいだけど
おいらみたいな人はいないだろうな～(*^_^*)

本日

Ｒ　　ＬＳＤ　　３５ｋｍ　　三時間ちょい

Ｓ　　１０００ｍ　（５００ｍ、１００ｍ×５）

９月計　　Ｓ　　１０７００ｍ　　Ｂ　　５１８ｋｍ　　Ｒ　　１２９ｋｍ

今月の反省
故障がＮＧ
きちんとボディーケアを
筋トレも重要ですな

体重　　７６．５０ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

寒いかな～

昨日、Ｉ村さんは飯田の実業団レースに参加
やはりその疲れがあるのか今日はまったりなのだが
何気に、疲れた中でも競っていたような・・・・・

おいらは何か寝た感がなく・・・・(T_T)
三日間練習しなかったわりにダメダメ・・・・
で、今日のコースは野倉をパスした

仕事の方も微妙でミスを・・・・・
夜はオフにとも思ったが、まったりとマスターズ教室へ

プールへ行く時に、ロッカーでＮ村さんに会った
少々歓談してからマスターズ教室へ

教室のあとは少しサウナへ行き帰宅
やっぱ眠い・・・・
明日、できればランの走りこみ（ＬＳＤ）をと思っているが
天気どおだろう？？？？
ＮＧならアクアのランニングマシンでだけど・・・・・・
空いていればよいのだが・・・・・

本日

Ｂ　　野倉パスの原峠　　３４ｋｍ

Ｓ　　マスターズ教室

９月累計　　Ｓ　　９７００ｍ　　Ｂ　　５１８ｋｍ　　Ｒ　　９４ｋｍ

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ねむ～～～・・・・

昨日今日とオフに・・・・
明日もかな(^_^;)
まっいいか・・・・・
今日は、昨日志津香の飲み会の二次会で帰宅が３：００(T_T)
反省だが、とても楽しかった(^^♪

でも、今日も仕事・・・・・
そういう日に限り、目のよりそうな仕事で・・・・
というわけで寝ます(*^_^*)

明日は・・・・・オフ・・・・・

まったり練習

今朝はやばかった・・・・・
寝坊したわけではないけど
起きてベットに座ってぼ～～～～っと
で結局寝坊と同じ状態(T_T)
で少々遅刻・・・・
たぶん、Ｉ村さんがいないと思えば行かなかったかと・・・・

Ｉ村さん、昨日のブログを読んだらしく
今日は１６０以下の心拍で（低負荷で）
と結構まったりと走ったが
野倉はしんどい！！！
何だかんだで心拍は１７０越えていた
でも、遅刻気味＆まったり走行だったので
原峠下って流れ解散

明日は、Ｉ村さん飯田の調整の為オフ
たぶんそうなるとおいらもオフになってしまいそうだが
明日は久々に志津香で飲み会(^^♪
やらねばいけないがどおだろうか？

夜はＥＭＳぐらいはと思ったが・・・・・
ふとももは筋肉痛で・・・・
いつもなら、ＥＭＳをやりながらブログだが・・・・

やったら壊れそうな感じなのでナシにしよう
（たぶん）

本日

Ｂ　　野倉～原峠　　３７ｋｍ　まったりと

９月累計　　Ｓ　　９７００ｍ　　Ｂ　　４８４ｋｍ　　Ｒ　　９４ｋｍ

体重　　７７．６０ｋｇ
体脂肪率　　１２．５％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９２８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ランニング開始

今日の朝練の心拍は(>_<)
２３０！！！前半はずっと２００以上を・・・・・
な～～～んか練習になっていないような・・・・・
必死にＩ村さんについていくだけ
（ついていけていないけど・・・・）

この状態じゃ心肥大に(>_<)
インターバルはＮＧと思っていても・・・・
もう少しマイペースにおとそう！！！
一定ペースで走らないと、夜練もあるし体壊しちゃう
土台作りをしっかりやらないと！！！
といっていて・・・・(T_T)

夜は今日から、冬メニューのランに
まずベース作りでＬＳＤペースで
お彼岸にいけなかったから
お墓参りコースへ
あくまでマイペースで走った
１：０９：１６
あとで調べないとわからないけどベストは１時間は切っている
まっでもはじめとすれば思ったより早かった
ニューシューズのクッション性はかなりいい
もう一足買えばよかったかな(*^_^*)

明日も朝練はしっかりある
Ｉ村さんは２８日にレースなので、調整もしていくのかな？

本日

Ｂ　　野倉～原峠（朝練）　　３７ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ　　１：０９：１６

９月累計　　Ｓ　　９７００ｍ　　Ｂ　　４４７ｋｍ　　Ｒ　　９４ｋｍ

体重　　７７．６０ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６３．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９０７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

疲れた・・・・・(*^_^*)

今日は秋分の日の祭日でお休み
ですが・・・・・・
今日も普通に朝練！！！
寝坊！！！！やばかった！！！！
起きたら５：２０しかも起きたのは
携帯の電池切れのピー音で・・・・・
一応火曜は朝練は基本なしなので目覚ましが・・・・・・・
速効飛び起きて３分遅れで
今日はＩ村さんが不調なのかついて行けた
それに、そこそこ脚も
体が起きずリミッターが外れていたのかな？？？
心拍は１８０越えたし・・・・・
最後、原峠を下っていたらパンク！！！
そろそろタイヤもやばいかな～～～
練習用の安いタイヤ買わないと輪徳さんにないかな～～～

朝練後少々仮眠をして、野暮用・・・・・
とっても疲れた・・・・・・(*^_^*)(^^♪

本日

Ｂ　　野倉～原峠（朝練）　　３７ｋｍ

９月累計　　Ｓ　　９７００ｍ　　Ｂ　　４４７ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重などはちょっと今日は・・・・・・怖い(T_T)
運動量のわりに食べ過ぎました

マスターズ教室

昨日は、風邪なのか気分が乗らず・・・・オフ
今朝は、５：００前に起きて
ウエット・・・・・
でも雨はやんでいる・・・・でもまた寝た(T_T)

夜も、あまり乗らなかったが
アクアへ月曜はマスターズ教室(*^_^*)
かな～～～り久々
ウーマンズ競技会が近いらしく、お姉さま方が多かった
目のやり場に・・・・って(^_^;)（冗談です）
休息時にトライアスロンの話になって
佐渡の距離を聞い仰天していたけど(^_^;)

人数が多かったので、結構楽だったが
泳ぎのチェックができたので良かった(^^♪
教室終了後、５００m流して、サウナストレッチして終了

明日は祭日だが、朝練を
今朝中止の連絡して祭日なのを寝ぼけててあすやっりましょうと・・・・
聞いたらI村さん祭日は関係なく仕事とのこと
今日走ったとのことで、ゆっくりといってたから
おいらは休息したし、ちょうどいいかな(^^♪
って言っているとM美に怒怒怒なのですが・・・・(>_<)
「最近前出れないね」と・・・・・
体重も言われてるし・・・・・がんばらないと(*^_^*)

明日は朝練だけであとは野暮用で(*^_^*)
Ｔ内さんから自転車誘われたが・・・・・ＮＧに

本日

Ｓ マスターズ教室　　その後５００ｍ

９月累計　　Ｓ　　９７００ｍ　　Ｂ　　４１０ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重　　７８．３０ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

インターバル？？

今朝は、しっかりと二度寝
でも五時前には起きたけど・・・・
起き上がらないと(^_^;)

夜はアクアへ
腹筋などしてからプールへ
いつもの？昔の？
メニューをと思い５００m泳いだあとに
２分サイクルのインターバル？？を始めたが５本で(>_<)
徐々にがんばっていこう！！！
途中、T内さんも泳いだ！！
来年野尻湖か！？

帰宅後、ちょっと野暮用でこんな時間・・・・
早く寝ないと(^_^;)
明日は現場はおいら一人だし・・・・

本日

S　　２０００m　　（５００m、１００m×５（２分サイクル）、５００m、１００m×５）

補強　　腹筋２０回　脚上げ腹筋１５回　背筋３０回　腕立て１０回　内転筋（バランスボール）５０回　スケートジャンプ２０回　踵上げ２０回

９月累計　　Ｓ　　９２００ｍ　　Ｂ　　４１０ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．５５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

雨ですね～～

天気予報では雨！？
でも、朝は曇り！！
しっかりと朝練しました。
でも少々やばかった(T_T)
起きた後ちょっとうとうとしてしまってあわてた(^_^;)

昨日、筋トレとスイムで夜心拍を上げなかったせいか
昨日よりはいい感じ
といってもしっかり遅れます・・・・・
I村さんも調子が悪いのだが、それについていくのも・・・・・
でも、最初の頃よりはいいのでは？？？
三日連続だと、疲労でNGの時もあったので
しかし、おいらのダメダメぶりは・・・・・
最後の原峠でフルダンシングしようと思ったが
息切れ！！！

一ヵ月後の大町のフルマラソン大丈夫か！？
しかも陸連登録初レース(^_^;)
今までで一番悪いタイムになりそう・・・・
（大町は厳しいコースだからベストは・・・・）
でも、４時間は切って行きたい！！！
フォーエバーサブ４！！で

夜は雨の為アクアへ
混んでいるかな～と思ったけど
車はあるけど健づは空いていた
腹筋等してからランニングを
志津香のT内さんもいて、競うようにランニングマシンで
おいらは１２km/hで１０km
雨だった為、蒸し暑かった！！！
帰り際、受付のN野さんと歓談してたら
「N村さん来てましたよ」と体調崩して
昨日、連絡していて医者からOKでてそろそろと
言っていたけど今日からですか！？(*^_^*)
これで、心の健康も保てるかな(*^_^*)
快気祝いは・・・・・
まだかな・・・・・・(^_^;)

本日

B　　野倉～原峠　　３７km

R　　アクアランニングマシン　　１０km（左から２番目で１２km/h）

補強　　腹筋２０回　　脚上げ腹筋１５回　　背筋３０回　　腕立て１０回

９月累計　　Ｓ　　７２００ｍ　　Ｂ　　４１０ｋｍ　　Ｒ　　８０ｋｍ

体重　　７７．３０ｋｇ
体脂肪率　　１１．６％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

筋トレ！！！！

あれ？？
今朝は昨日にくらべてえらく朝が暗く・・・・
これから一気に短くくなるのかな～
実走の朝練はいつまでだろうか・・・・

自分は、冬はランニングが主になるが
朝ローラーぐらいは回せたらな～とは思っている
（無負荷で）

今日の朝練は昨日よりダメダメ！！！
I村さんの流しているスピードにもついていけない！？
心拍の方も上げきれない(T_T)
途中、雨がぱらついて、カットしようかともなったが
いつもどおりこなした(*^_^*)（降りきらなかったので）
明日はどおだろうか(^_^;)
たぶんヘロヘロに

夜はアクアへ！！
佐渡前に筋トレで故障を教訓に
筋トレをこなすようにした！！
といっても、メニューは変わらず
ただ間の休憩を多めに
少し、故障した部分にはりも感じたが
問題はなかった。しかし、すでに筋肉痛！！！

筋トレサボりすぎですな！！！
これからは木曜は筋トレの日としよう！！

最後はクールダウンもかねて、ゆっくりスイム＆サウナ

本日

B　　野倉～原峠　　３７km

S　　１０００m×１本

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

９月累計　　Ｓ　　７２００ｍ　　Ｂ　　３７３ｋｍ　　Ｒ　　７０ｋｍ

体重　　７７．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

キツイ！！！

今日からまた朝練開始！！
きつすぎ！！！
心拍がスピードはさほど出ていないが
上がりすぎ！！！
何か根性練習している気も・・・・・・
体力減退、体重増量だから・・・・・

野倉までず～～～～っと１８０近い状態がしんどかった・・・・・
（心拍が落ちることなく）
微妙に吐いちゃいました(>_<)
野倉後に、I村さんがスローパンクの為離脱
あとは、いつものコースをマイペースで
しかし、体が重い・・・・
今の自分には心拍１６０オーバーが程よい負荷のようだ
明日から、マイペースで(^^♪
といいつつ、遅れまいとがんばってしまうのだろうけど・・・・(^_^;)

夜は、脚が重い(T_T)
走れば何とかとも思ったが・・・・
ゆ～～～～～っくり５kmを走って終了
膝の方は・・・・昨日よりはいいが微妙・・・・

本日

B　　野倉～原峠　　３７km

R　　上田大橋往復　　５km　　２８：２４

補強　　EMS　　臀筋（持久筋）

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　３３６ｋｍ　　Ｒ　　７０ｋｍ

体重　　７７．２５ｋｇ
体脂肪率　　１１．５％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

モチベーション

佐渡も終わってモチベーションはダウン
で体重はアップ・・・・・
今日まで三連休！！
休みすぎ！！と文句を言われそうだが・・・・

一昨日はオフ、昨日は・・・・・・
T内さんから自転車のお誘いがあり
M美にお願いして・・・・・そっちへ(^_^;)
中野往復をT内さんT澤さんと
山は行かず平坦の往復、少々脱水気味で
おいらは帰り完全に遅れた
山に行ったら降りちゃったかも・・・・

９/１５

B　中野往復　　１２２km

今日は昼近くまでZZZZZｚｚｚｚｚｚｚ
お昼過ぎに、頼んでいた靴が届いた！！
走るか！？と思ったけど
イマイチで片付けを
夜、定番の１０kmを走ったまずまずいい感じ
来シーズンからこっちのシリーズに変更しよう
ただ、体重増量＆久々なのに
イメージのように走ったら膝が・・・・・
徐々に上げていかないと
でもNEWシューズで少々モチベーションアップ
大町はコース的に起伏があるのでタイムは望めないが
まず歩かずに完走かな
過去、一度もないので(T_T)

インソールの時にフラットソールがいいとのことでスカイセンサーに

本日

R　　定番アクア近辺　　１０km　　４８：４９

補強　　EMS　腹筋（持久筋）

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　２９９ｋｍ　　Ｒ　　６５ｋｍ

体重　　７８．０５ｋｇ
体脂肪率　　１０．９％
筋肉量　　６６．００ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９７８kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

リハビリ走？？？

今朝も、サボり虫が・・・・・
目は覚めたけど・・・・しっかり二度寝(T_T)
だらけ街道まっしぐら！！！

仕事は今日は暇疲れ・・・・
ちょっとネットでお買い物(^^♪
ランニングシューズ！
ほとんどのランニングシューズのソールがへたれてて
インソールを硬めに行った時に勧められた
フラットソールの靴に変更
良ければ来シーズンのモデルはそれにするつもりだ

夜はアクアへ
いつもどおりだと、泳ぐのだが
今日はランニングにした
スピードは１１．５km/hで傾斜０．５
最初のうちはいい感じで走ったが、７km付近から
大腿四頭筋がかなりしんどく
昨日のEMSか疲れかは・・・・
でも、１０km走ったけど(^_^;)
そのあとは、プールへ
少々泳ぐ予定だったが、見慣れたスイムキャップが
野尻湖のだ！？
初顔の人で思わず声をかけた(^^♪
で、水中ウォーキングをしながら２０分ぐらい話し込んでしまった
アクアでもまだトライアスロンやっている人いそうだな～
トライアスロン勧めたい人はいるけどね
特に志津香のT内さん！！

本日

R　　アクアランニングマシン　　１０km（１１．５km/ｈ）

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　２９９ｋｍ　　Ｒ　　５５ｋｍ

体重　　７８．４５ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６４．８５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

朝練開始！！

サボり虫がおいらの頭の中で
徘徊しているので
I村さんを誘って朝練を開始！

明け方は暗くなってきた・・・・・
いつまでできるだろう
それに少し肌寒いが、少しオイルだけ塗り
行ったらI村さんはアーム、レッグウォーマーを
「寒くない？」と言われたが少し程度なので
走れば暖かくなるだろうと・・・・・
（出すのが面倒という理由もあるが・・・）

しかし、だらけきっているので心臓がビックリ！！！？？？
今年朝練し始めた頃のように
心拍が２２０を越えてくる！？
ヘロヘロですわ！！！
最初の峠も１５km/hで心拍が１８０オーバー
野倉も１０km/hを割りまくっていた(T_T)
何気に蓄積疲労があるのかな？

夜は、ちょっとオヤジと話しこんでと
いためたところが、少し張りを感じるのでNGに
（一番は気分が乗らないから・・・）
でも、それじゃ～ダメだな～とEMSだけやりながらブログを

明日行けば三連休
練習三昧？？？ではなく２日間は普通にお休み
（１ヶ月M美をほっぽり投げていたので・・・・・）
明日はがんばろう！！！
I村さんとは火曜からとお願いした(^^♪

本日

B　定番　野倉～原峠コース　　３７km

補強　　EMS　大腿四頭筋（持久モード）

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　２９９ｋｍ　　Ｒ　　４５ｋｍ

体重　　７８．９５ｋｇ
体脂肪率　　１３．６％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３９kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

サボり虫・・・・・

いかんな～～～
昨日のスイムがこたえたのか・・・・・・
今朝は目覚めてまたZZZZZｚｚｚｚｚｚｚ
サボり虫が・・・・・

大会はしばらくないのだが、自転車乗らないと
今年は、最初から失敗続きばかり
でもいい勉強になった年だったかと思う（まだ終わってないけど）
練習方法もこれで固まってくるかと思う
（頭の中にはだいたいのメニューは構築されてきた）
サボり虫
これじゃいけないと明日から朝練をI村さんにお願いした
そうなれば、起き上がるでしょう！！！
がんばらないでも、自転車に乗ることが大事だし

今日は休養日
アクア休館日とオヤジが長野で定例の飲み会でお迎えなので
今日は志津香さんで夕飯(^^♪

今日お昼休み大町アルプスマラソンの申込みを携帯でしようとしたら
できなかった・・・・・
期限は９/１７までだから大丈夫なのだが
おいら、今年から陸連に登録したのだ！！
番号不明で・・・・・・
帰宅後、番号確認これから申込みをするつもり！！
何キロに？？
そりゃ～～貧乏性のおいら、同じ値段なら長いほうをで
フルマラソン！！！！


本日

休養日

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　２６２ｋｍ　　Ｒ　　４５ｋｍ

再開！！！

体重増量！！
あれだけのことやって？？？
だけど増えた！！
終わったあと、食べていたからな～～

今日から多少練習を再開！！
まずはダイエットと筋トレかな？
腰部の筋トレをしておけば故障はなかっただろうから
アクアに行く際は、腹筋背筋は必須ですな！

昨日、泳いだ感じではいい感じだったので
のんびり泳いだ
しかし、今日はアクアビクス教室の日
波がすごいすごい！！
あと、泳ぐコースも少なくペースメーカーも
でも今日はの～～～～んびり泳ぐので
特に気にはしていないのだが、だ～～～れも居なく(^_^;)
足つかんだ事件で変うわさ流れたかな？？？(^^♪
１０００ｍ泳ぎ、あとは１００ｍ５本で終了
いい感じに脚の方もほぐれたかな？
自転車明日の朝、乗りたいが、足裏のマメが・・・・
ダメならＥＭＳか、バランスボールで
起きれたらというより、起きなきゃ！！！
この体重はやばいぞ！！

本日

Ｓ　　１５００ｍ　（１０００ｍ、１００ｍ×５）

補強　アクアにて腹筋２０回　　背筋３０回　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回

９月累計　　Ｓ　　６２００ｍ　　Ｂ　　２６２ｋｍ　　Ｒ　　４５ｋｍ

体重　　７９．２５ｋｇ
体脂肪率　　１３．０％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

佐渡国際トライアスロン大会

昨日書いたが結果は以下のとおり

佐渡Ａタイプ　Ｓ３．８ｋｍ　Ｂ１９０ｋｍ　Ｒ４２．２ｋｍ
総合　８４位　　男子　８２位記録　　
１２：０４：０８
Ｓ　１：１４：５２（２１８位）
Ｂ　６：１８：１４トランジット込（２４位、通過４２位）
Ｒ　４：３１：０２（１８６位）

ただ、リザルトを見れば
長！！！！！時間も距離も
改めてみると、よくやるわ！と自分でもおもう・・・・

佐渡国際トライアスロン大会
自分は今年で三回目！！！
トライアスロンをやるきっかけは
マラソンからマラソンをやり始めたきっかけは
アクア！！
元は自分は１００ｋｇ近くの体重があった
（アクアへ通い始めた頃はそこそこ落ちていたけど）
食べるのが大好きなおいらはすぐ太ります(^_^;)

そこで最初に声をかけてもらったのがＨ内さん
「マラソンやらない？」と
その時は即ＮＧでしたが、一年後には・・・・
なので今回も一緒に参加したＨ内さんは
この世界に入れてもらった人の最初の一人(*^_^*)
そのＨ内さんとまた今年も出れたことにとてもうれしく思う
（トライアスロンは半分？？自分が引きずり込みましたけど）
その手の話は機会があれば・・・・・

９月６日
一昨年や去年までは前々日に佐渡入りしたが
今年から前日入り
一番は自分の火曜定休が・・・・・・
なんといっても５連休になってしまうので・・・・
朝６：３０に自宅出発
今年はオヤジがサポートとして来てくれた(^^♪
感謝！！
一昨年、一緒にゴールできなかったので今年こそはと
あと、志津香のジャージ＆旗も一緒に！！
佐渡のフェリー乗り場で佐久トライアスロン協会の
Ｔ橋さんにお会いし
佐渡につき受付後、親父の希望で尖閣湾に少々観光して
開会式＆競技説明会に
宿に着いたらＴ橋さん達と一緒だった！！
あと去年、一昨年の宿が近くそこで知り合った
Ｓ田さん（奥さん）は今年も同じ宿
旦那さんは選手として
ちょっとお会いしに
（ニューバイクが羨ましかった！冬ナスでホイールだけ考えようかな～Ｍ美は怒！かな？）
お互いの健闘をで

今回の宿は部屋などは微妙だったが、料理は美味しかった！！
う～～～ん来年どうしようか・・・・・

９月７日

大会当日！！！
起床は朝の三時！！！早！！！
起きてすぐ朝食！！！
女将さんありがとうございます（３：３０だったのに）
準備は昨晩のうちにしていたので
４：００には出発
Ａタイプは６：００スタート
Ｈ内さんのＢタイプは７：００スタート
昨日の天気予報だと雷を伴う雨！！の予報だが
一応曇り、ただ最近の天気は・・・・
曇りだとそれなりにいいコンディションなのだが・・・・

４：３０～最終登録でアンクルバンドとボディーマーキング
宿出るときはイマイチ便意がなかったが会場に着き便意が(*^_^*)
レース中は・・・・・一安心だが会場は混んでいた

トランジットエリアは選手と審判しか入れない
スタート前にＨ内さんとゴールで！！！と握手しスイムへ

スタート！！！！
しかしロングのスタートはいい！！！
まったりしているから(^^♪
プラカードでマラソンのように予想タイム順にしていたが
おいらはゆっくりスタート！！
だってスイムは苦手だから・・・・・（でももう少し前でもよかったかも）
でも、ロングだとあまりバトルがないから（後ろだから？）
アクアのマスターズ効果なのか
気持ちよく泳げ、ヘッドアップもスムーズに
今回はブイ確認の平泳ぎはほとんどなかった
そのおかげか、スイムアップは去年よりも２分早く
一昨年より４分早かったので去年は来れなく一昨年来たオヤジは
今年は！！！と思ったみたい・・・・・

トランジットは結構ゆっくり・・・・
ウエットスーツ脱ぎながらシャワー浴びて
着替えて、靴下はいてでたぶん五分くらいは(^_^;)
急いでもいいが、不快で途中で止っては・・・・
バイクスタート
スタート時は曇り、道はドライ
Ａタイプは２．３ｋｍ走ったら連続のアップダウンが
上りの苦手な人は峠になるのか？？？
自分は土地柄長野なので、上りばかり・・・・
バンバン抜いて行く！！！
このときは楽しいのだが、今回故障もあって心拍計をつけて走った
やばい！！１７０！！上がりすぎ！！！
上りでも１６０ぐらいに抑えないと後半が・・・・・
でも面白いくらいに抜けるから・・・・・・
バンバン加速・・・・
しかし、おいらは平坦が・・・・・
微妙にじわりじわりと
最初のＡＳ付近からかなりの雨と向かい風！！！
やはり調子が悪く３０ｋｍ/ｈ維持が微妙
今まで気持ちよく抜いていたのが・・・・・・・
小集団に・・・・・
トライアスロンはドラフティング（風除け）は禁止！！
今年からバイクの審判もつくように
なるべく気をつけていても
多少ドラフティング気味に・・・・(T_T)
何人かされていましたが・・・・・
最初の上り（峠）通称Ｚ坂二ッ亀手前で抜け出したが
上りになっても・・・・・
逆に離される・・・・・まだ５０ｋｍ付近無理して行っても
なので、抑え気味に
雨もまだやむ気配もなく下りへ
最初のコーナーは一瞬ヒヤっとした！ブレーキの利きが！？
多少あたりをつけてからは何とかいい感じに下れたが
ウエット、やはりせめられなかった
ここからは両津港まではほぼフラット
しかし、脚のほうは微妙特に臀部が
仕方がないので踏み込んでこぐ事に
両津港に近づくにつれ、曇りになり路面も多少乾き始めた
（浦川ＡＳ過ぎた付近９０ｋｍで女子のトップをとらえた去年はもう少し早かったかも）
風も少し追風気味？？？
脚の調子を見ながら少々スピードアップ
両津の商店街通過時、去年は４０ｋｍ/ｈ以上出ていたが
今年は３７ｋｍ/ｈ弱・・・・・
やはり、臀部を伝達できないせいだろうか・・・・
自分のイメージと違う・・・
１４０ｋｍ付近で、脚をストレッチしようとしたら
脚がつった！！！
まだ平坦だったので片足で回しつつ・・・・・
小木港に近づくにつれアップダウンも激しく
ここで何気に脚を消耗
最大の難関小木港からの上り！！！
相変わらずキツイ！！！速度は１２ｋｍ弱
しかもがんばってこの速度・・・・・
尚且つこの上り、上って上ってまた上りというから
気持ち的にもキツイ！！頂上と思いきや
まだ上るから・・・・それに１６０ｋｍからだし
ここをクリアしたら平坦だが向かい風！！！
と覚悟を決めていたが、今年はさほどなかったので良かった(^^♪

ランスタート！！
これだけやった後、フルマラソン！！！
キツイ！！
スタート前にＡＳで「がんばれ！！」と
「がんばりました」とおいら、毎度の言葉を
商店街前で志津香の桃太郎旗！！オヤジ発見！！！
やはりピンクの旗は目立ちますな～～～
商店街では「行ってらっしゃい」と
脚は微妙だが何とか動く、しかし体幹を使おうとして走ると
やはり多少の痛みが・・・・
でも、体幹を使いたいので最初のうちはそれで走っていった
５ｋｍ通過時点で２６分！？
早くない？？？と自分に驚きつつ
７ｋｍ付近で見慣れたジャージが！！！折り返してきたＨ内さん
両手を振って、すれ違い時ハイタッチ！！！
元気をもらい次の給水所へ
トライアスロンの給水所はマラソンと違い３ｋｍ程度であるのがいい
いつも思うのは、次のエイドにだけ
エイドに着いてゆっくり給水と脚をアイシング
Ｂタイプの畑野ＡＳ折り返し時に
「ここで折り返したいです」と冗談でいったけど
な～～んも答えててくれなったのがちょっぴり寂しかった・・・・
去年、一昨年は何気におしゃべりする相手がいたのだけど
今年はいないというより、自分がきつくて・・・・・
ＡＳでおしゃべり＆補給
（ここでもかい！！とＭ美に突っ込まれそうだが）
しかし、ＡＳでの中学生は楽しそう(^^♪
おいら達に水をかけるのが(^^♪
でも、感謝(^^♪この子達がいるからＡＳ成り立つのだから
金井ＡＳ兼折り返しここで、おいらの紹介まで「長野から・・・・」
ちょっぴり恥ずかしいがうれしいここから
このあたりでちょっと雨？と・・・・（汗だったのかな？）
後ろから追ってくる人たちがわかるぞ！？
次のエイドに着く前に女性のトップが！？
うわ～～足動いてる！こりゃ捕えられるぞ！
しばらくしたら二位の選手これも・・・・・
やはり思ったとおり、６ｋｍ後に捕まった・・・・・
総合と男子が同じ夢は・・・・・・
でも、一応ここまでＡＳ意外は走っている
これだけは成し遂げたい一心で
途中、追い越されるおっちゃんに「ファイト！！」と
それにも勇気をもらえる
もちろん、沿道の人たちからも
まずは次のエイドまで
３０ｋｍを越え、しばらくしたらＨ内さんの関係で知り合ったＯ田さんが
微妙にもうろうとしながら眼鏡をはずして脚を引きずりながら
走っていた・・・・
眼鏡をはずしていたので？？？？？で気づくのが遅れ
「Ｏ田さんがんば！！！」と声をかけたが
いつもの覇気が・・・・・・・
心配だがおいらより経験者何とかゴールをと
切り替えて自分にも喝を
前に！！！
３６ｋｍ付近で女子２位にかわされ
残り５ｋｍの金丸ＡＳでトイレに
この時点で、自分タイムの見当が(^_^;)
最後のＡＳを過ぎここからは微妙に寂しい・・・・・
行きは、Ｂタイプの人がいるのだが
帰りは・・・・・尚且つ前にも後ろにも微妙で・・・・
寂しいから警備員や警察官に
「ご苦労様です。ありがとうございます」と
でも、仕事なのか返答なし・・・・
寂しく通過・・・・・・

ゴール付近の商店街でおいらを紹介！！！
いや～～毎年ここでは鳥肌が立ちます
商店街では
「お帰り～～～」と
ゴール前ではＨ内さんとオヤジが志津香の旗を持って
待っていた！！
一年遅れだったが、オヤジと一緒にゴールできた

色々感謝です

帰りも運転もしてもらい
で本日は休日だったが、ウエットスーツ等も
洗ってもらい感謝！！
最高のサポーターです
ありがとうございました

今日はちょっとアクアへ行き少しだけ泳いだ
泳ぐ分は大丈夫そうだ

本日

Ｓ　　３００ｍ（１００ｍ×３）

９月累計　　Ｓ　　４７００ｍ　　Ｂ　　２６２ｋｍ　　Ｒ　　４５ｋｍ　

写真（佐渡）

受付後に一昨年オヤジが行けなかった尖閣湾にて

スイムへ


バイクスタート

Ｈ内さんランスタート

ランスタート

リザルト（佐渡）

夕方帰宅しました(*^_^*)
ざっと片付けと、志津香やアクア等にお土産を(*^_^*)
あっちこっち筋肉痛(^_^;)
とくに腰や臀部をかばったので、脚がボロボロ(T_T)
色々と書きたいけど・・・・・
まず、休みたいかな～～～(^^♪
明日は定休日なので、書ければということで

一応、完走はしました（志津香のＨ内さんも）
天候は・・・・・バイクの時は中盤までどしゃ降り！！！
でも、予報よりはまだよかったのかな？？？？？
ランのときは、曇りでしたし（自分の時は）
ゴール後地元ＴＶで観戦していたら局地的にどしゃ降りで大変そうだった
（ネットでもやっていたようで、Ｍ美いわく、おいらかなり映ったようで）

あと一昨年と去年の忘れ物
いつも協力と理解をしてくれる、オヤジと
またこの世界（マラソンから志津香で自転車）に最初に誘ってくれたＨ内さんと
ゴールできたことがとてもうれしかった！！

結果の方ですが、完走できれば御の字だったのが
去年の七分遅れ程度でまとめられたのには
自分自身驚き！！！
スイムはのみ去年より良かったかな？（たぶん）

リザルトですが
佐渡Ａタイプ　Ｓ３．８ｋｍ　Ｂ１９０ｋｍ　Ｒ４２．２ｋｍ
総合　８４位　　男子　８２位
記録　　１２：０４：０８
Ｓ　１：１４：５２（２１８位）
Ｂ　６：１８：１４トランジット込（２４位、通過４２位）
Ｒ　４：３１：０２（１８６位）

この結果から、秋口の大会はランに
バイクのＪＣＲＣアートスポーツにしようか、大町アルプスマラソンにしようか
検討中だったが大町に
そうなると、今シーズンのバイクはたぶん終了に・・・・
ラン強化が最重要課題となるかな

Ｈ内さん
佐渡Ｂタイプ　Ｓ　２．０ｋｍ　Ｂ　１０５ｋｍ　Ｒ　２０ｋｍ
記録　７：５９：４０　
Ｓ　１：０４：２２　Ｂ　４：２１：４９　Ｒ　２：３３：２９

お疲れ様でした(*^_^*)

また来年・・・・かな？

おしゃべり(^_^;)

今日はオフになってしまった・・・・・
朝練はウエットだったので中止にと
していたら、Ｉ村さんはこちらはドライかと思い現地に・・・・
申し訳ないことをしたm(__)m

道はウエットだが曇っているのでランにしようと思って
スパッツまで穿いたのだが、横になったらＺＺＺＺＺｚｚｚｚ
で本日はほぼ休養日に・・・・
でも、気分が乗らない＝疲れていると思おう
なんといってもロングは体力勝負だから

夜はアクアでサウナで汗を流し（その前に１００ｍだけ泳いだが）
談笑ばかりしていた(^_^;)
サウナの前に健づで体重も量ったがそれなりに落ちている
何とかなりそうだ

健づでＫ土がまだ夏休み！！
いいな～～～
バイト三昧で何もできないとか・・・・・・
おいらは長期バイトはほとんどしたことないから・・・・・・
学生時の夏休みは遊びほうけていたかも・・・・

今日から佐渡まではほとんど休養で
これから、ちょっと準備をメイン明日きちんとやりますが
準備の為更新は・・・・・

次回の更新は佐渡後かな（９/８か９）

本日

ほぼ休養
Ｓ　　１００ｍ

９月累計　　Ｓ　　６００ｍ　　Ｂ　　７２ｋｍ　　Ｒ　　３ｋｍ　

のら～りくら～り(^_^;)

今日からＩ村さんとの朝練を再開！！
といっても、まったくへたれになったので・・・・・・
置いていかれる気満々で・・・・
でも、やらないよりはということで

コースは定番の野倉～原峠
昨日の降車で、やばいかな～と思ったが
そこそこで上れた

夜は、はしろ～かな～と
のら～りくら～りとしていたら
気分も乗らず・・・・・
アンカーを完全ロング武装にした
一応、明日の朝練はこれで行く予定だが
重いかな～・・・・・
何って言ってもサドルに二個のボトルゲージをだから・・・・・
ロングじゃボトル４つないとおいらはもちませんので(^_^;)

本日

Ｂ　　定番朝練　　野倉～原峠　３７ｋｍ

補強　　ＥＭＳ　大腿四頭筋（持久筋モード）

９月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　７２ｋｍ　　Ｒ　　３ｋｍ　

体重　　７７．１５ｋｇ
体脂肪率　　８．０％
筋肉量　　６７．３５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　２０１９kcaｌ
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．７ｋg

敗北(>_<)

二週間ぶりに自転車に乗った
何か感覚がちがうな～
やはり乗らないと・・・・・

行き先は、市民の森
距離的にはたいした事無いがかなりの激坂
初めて自転車乗り始めた頃降車した敗北の坂
あまり好きではないのだが・・・・・
リハビリにはちょっとだったが向かうことに
ちょっと寝坊で朝飯もそこそこで出発！！

残り少しのところで、胃液を吐いてしまい降車・・・・
駄目だな～・・・・

帰りは、パンク！！！
何か踏んだかな～というようなパンクだったが
リムテープが穴が・・・・
仕方が無いので、パンク修理のキットの初使用がリム穴をふさぐことになるとは(^_^;)
でも、佐渡の前にこれでよかったかな
本番でこれじゃ(>_<)

あまりにふがいないので、完全に復調後にＩ村さんと
朝練と思ったがやることに
あまりやり過ぎないようにだけど

本日

Ｂ　　市民の森往復　　３５ｋｍ

９月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　３５ｋｍ　　Ｒ　　３ｋｍ

体重　　７９．１０ｋｇ
体脂肪率　　１２．７％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９６５kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

太った？？？

今朝も起きれず・・・・・自転車乗らず・・・・・
駄目駄目です

夜は今日もアクア
接骨院へとも思ったが、輪徳さんによっていて時間が・・・・
そこで佐渡一緒に行くＨ内さんが泳ぎすぎて肩を・・・・・
（心配です・・・・）

アクアは昨日久々に１０ｋｍだったのか今日はイマイチ
尚且つランニングマシンが埋まっていて・・・・・
ただ、今日は珍しく志津香のＴ澤さんがいたＴ内さんは
ハイペースでランニング（今走ったらまけそ～～～）

今日は仕方が無いので、プールへ
プールも結構混んでいて・・・・・・・
リハビリ程度で５０ｍを数本泳いで終了
サウナでおじさんにショックの一言を・・・・
「太った？？？」とよく見ていらっしゃる
外形に出るぐらい太ったか～～（涙）
そのあと１２ｋｍ/ｈのキロ五分で３ｋｍ走って終了

明日は休みだが、６月に会社組合のレクレーションが中止で
明日に延期にソフトボールとバーベキュー
食べ過ぎ注意なのだけど・・・・(T_T)
過去四キロ増量したことあるし
まっ会場は市民の森、自転車で行く予定
上れるかな～～(^_^;)

本日

Ｒ　　アクアランニングマシン　　３ｋｍ

Ｓ　　５００ｍぐらい？？　

９月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　０ｋｍ　　Ｒ　　３ｋｍ

体重　　７９．０５ｋｇ
体脂肪率　　１１．７％
筋肉量　　６６．２０ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９８７kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．６ｋg

久々かな？

今朝、バイクに乗るつもりだったがしっかり寝坊・・・・
しかし、今日の仕事は暇すぎ(T_T)
帰って、運動したかった・・・・
寂しく職場から菅平に上っていくサイクリストを眺めていた・・・・

夜は今日もアクアへ
自転車乗れなかったから、自転車でと思ったがやめた
前、焦りからそれやって、車とオイタしたから
（それ以来夜練の自転車は原則ＮＧに）
健づに入ったらがら～～～～んと
おいら一人だけ・・・・・・
受付表見てもすくな！！！！？？？？
日曜だしこんなものかな

しばらくして、スタッフ（バイトのＫ土）が
久々だ！！！本人曰く１４日ぶりとか
自分も昨日９日ぶりなんだけどね(^_^;)
お客も少なめで常連？（最近健づ利用していなかったから）
だったから、久々におしゃべりしながらランニングマシンで
１０ｋｍを（１０．５ｋｍ/ｈで少々角度つき）
気持ちよく走れた
その後、プールへ行き大きく泳ぐのを意識して５００ｍを１本
感じ的にまずまずかな(*^_^*)

明日、朝できればバイク練してから夜は接骨院へ行きたいのだが
寝坊癖が・・・・・・

一応ほぼ完治だと思いたいが、故障前から違和感があるところがまだ・・・・
あと２回ぐらいは行くかも

本日

Ｒ　　アクア　ランニングマシン　　１０ｋｍ　　（１０．５ｋｍ/ｈ）

Ｓ　　５００ｍ

８月合計　　Ｓ　１０９２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１５４ｋｍ

距離的にはいいかと思うが、故障が痛い
もう少しリカバリーのことを考えるべきだったかと・・・・・
トレーニングしてさっとお風呂でブログ書いてＺＺＺＺじゃ
きちんとストレッチをしないと・・・・・
これもいい勉強ということで（壊れないと学習しない馬鹿で・・・）

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１０．８％
筋肉量　　６６．５５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９９８kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

ボチボチと(^^♪

動ける～(^^♪
運動って気持ちいいな～～～
１０日ぐらい動けず悶々としていたから・・・・
（微妙にストレスだったのか、間食で太った）

朝は昨日夜更かししてしまい・・・・・
（しなくても無理かな・・・）

夜は久々にアクアへ
今日は入念にストレッチをしランニングマシンへ
少し歩いてから、キロ６分ほどで３ｋｍ
もうちょっと走りたいな～～～と思ったが
そのあと軽く泳いでサウナ

久々で最近来た健づのＫ藤くんにＴ花さんがアクアやめちゃったと・・・・
おいおい健づ大丈夫？？？というか
夜は受付（Ｎ野さん）と健づ（Ｋ藤くん）は固定のような気が・・・・
うわ～～大変って帰り際Ｎ野さんに毒！？茶化して・・・・
でも、そろそろ茶化せるもう一人が来るかな？

今週はアクアが少し多くなるかな？

練習後、少々骨盤付近に違和感が・・・・
完全復帰ではないが、動けることがうれしい(^^♪

本日

Ｒ　　アクア　ランニングマシン　　３ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ　（１００ｍ×５）

８月累計　　Ｓ　１０４２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１４４ｋｍ

体重　　７８．６０ｋｇ
体脂肪率　　１２．９％
筋肉量　　６４．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

ほぼ完治(^^♪

一週間前の自分とは大違い(^^♪
体を動かすのに苦痛が無い

朝動いたかというと
一週間は長かった・・・・・
寝坊癖（二度寝）とサボり癖が・・・・・
駄目だな～

でも、今日は仕事はまったくつらくなくこなすことができた
自分の中ではほぼ完治かな

でも、疲れはほんの少しはあったので接骨院へ
動き始めてもいいですか？？？と
ＯＫとでた
でもあと一回ぐらいはと先生はいっていた
もちろんそのつもりだ

水泳、自転車、ランニングやって違和感が無いことを
明日からがんばろうといっても起きれるかが・・・・
明日は久しぶりにアクアかな(^^♪

朝、起きれるかって佐渡は三時起きだけど・・・・・

ガマンガマン(T_T)

しかし、トレーニングしていないと
何をしてよいのやら・・・・・・・
ボーっとしている時間が多くなった気が・・・・・

こんなんで、佐渡大丈夫なんか！？
（ ＨＰ見たらカウントダウン表示が１０日切ってます）
と思うけど、あせってぶり返せば元も子もない(>_<) でも、確実に回復はしている！！！

今日は仕事をしていても不調はさほど感じられなかった
しゃがんだりするのがつらく 後半は脚のしびれも感じていたが
今日は、少々だるいかな～程度
今日も接骨院へかなり長い時間治療してもらった

だんだん良くなっているのはわかる
今日から少しずつと思ったが
ＥＭＳは・・・・(^_^;) ちょっとバランスボールと戯れるとしよう(^^♪
本屋で久々にランナーズを購入、読みながらバランスボール

この調子なら、週末には動き始められるかな？？？
ただ、体重計が怖いのだけど・・・・・
確実に増量しているかと・・・・
（でも計ったらあせりそうだから・・・・・）
明日、起きれたら歩こうかな？
最近少々寝坊癖がついてきたのが・・・・・・
でも、歩き出したら走りそうなのが・・・・・

それはガマンガマン！！！
お散歩程度にしないと（天気次第かな）

今日、上長に有休を提出
体を治して、いざ佐渡へ！！！

回復傾向(^^♪

今日はお休み(^^♪
どこかへお出かけと行きたいが・・・・・
午前中は寝て過ごしていた
（トラ仲間から大丈夫？？と連絡も）

実際座るのも結構つらかった・・・・・
午後は銀行へ行き、佐渡の旅費などの振込みを
あとはおいらの腰部＆臀部の回復次第！！！
夕方に接骨院に行き
治療の終わった後、下の物を拾い上げる時
前屈ができた！！！！
昨日は少々膝を曲げないとできなかったのが・・・・・
回復傾向(^^♪
とかいって、何回もやれば(>_<)なのでおとなしく
今週中には治したい！！
さすがに来週からは佐渡の一週間前なので
調整になるが、多少は動いてから佐渡にのぞみたいな～

動くのは、違和感が無くなってからだね
でも、明日から脚の筋力を落とさないためにも
ＥＭＳはやるかも・・・・・

故障(>_<)

う～～～ん
かなりやばい！！！
今日は昨日より痛みが・・・・・・
で、西洋医学の医者へ、相変わらずレントゲンか～
高いけどＣＴとってもらえばよかったかな？？？
一応、痛み止めと筋肉をほぐす薬を
そこの外科医は一応スポーツドクターもしていて
接骨院の話もしたらそちらの方がいいとのこと(*^_^*)

今日も近所の接骨院に
「運動したでしょ！？」と・・・・していないけど
ＥＭＳがいけなかったのかな？？？（そうだと思う）
筋肉の深部がかなり損傷していると・・・・・・
しばらく安静ですね・・・・・
どちらの医者にも言われました(^_^;)

明日はお休み
ゆっくりしていましょうか
午前中に佐渡の￥を振り込みに行って
午後は接骨院に

佐渡まで二週間切っています
治るかな～～～
北京オリンピックの日本選手みたいに・・・・・・・

腰痛(>_<)

昨日はず～～～っと
ＥＭＳのリカバリーモードで過ごした
おかげで昨日よりは
腰の方は、ましになったのだが
でも、微妙に腰？？？
股関節部からきているような気も・・・・

昨日は、まったくといっていいほど
前屈ができなかった(>_<)
まっ今日は昨日よりはいいが
トレーニングできるレベルでは・・・・・
また壊すより、今日もＥＭＳのマッサージに徹することに

休ませれば、すぐ治るといっているし
完治するまで、ガマンガマン
おいらには、これがきついのだけど

明日の朝練はＮＧにすることに
起きて調子がよければ、何かしたいけど・・・・・

故障・・・・・(T_T)

腰を痛めた(>_<)
左腰からお尻にかけて(>_<)

今朝は、朝練はＩ村さんが体調不良でＮＧ
って自分もＮＧだった・・・・・
連絡が着て、気持ちも下がり二度寝
起きたら腰が・・・・・・
しかも左腰だけが
仕事中も(>_<)やばいので、近所の接骨院へ

炎症をおこしているとのこと
かなりカチカチで、腰のほかに左脚の筋も張り気味で
痛かった！！！(>_<)

ストレッチも逆効果！！と
昨日のがかなり逆効果に(>_<)
今日明日は完全休養
明日も医者に行きたいが午後休診
月曜ですな(^_^;)

日曜はどおするかは日曜考えよう

オーバーワーク！！わかっているけど
お灸をすえられました(^_^;)

本日

休養（故障気味のため）

８月累計　　Ｓ　９９２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

久々の筋トレ

朝練再開！！
しかし、体が動かない(T_T)
やはり疲れが・・・・・
シッティングではまったく駄目駄目(>_<)
すべてのセクションで今日も・・・・・
完全にちぎられた・・・・・

駄目だな～と原峠までを少々流してしまった(^_^;)
流している時のＩ村さんとの話でダンシングのことで
よし！！！原峠ダンシングでと
行った！！！心拍はやはり上がるがおいらのダンシングは
回転型のダンシング！！
ほぼランのときの筋肉を使うから結構持つんだよね(^^♪
最後、Ｉ村さんがダンシングで加速しようとしたので
ダッシュのダンシングに切り替え原峠だけは差せた
最後の県営球場までのスプリントは・・・・

夜は久々にアクアで筋トレしプールで流した
腰が微妙なのが・・・・
しかし久々に筋トレをしたな～
健づを利用するのも久々だ(^_^;)
そこで、インソールをすすめたおばさんからビール券をいただいた(*^_^*)
ほんとにうれしかったようだ(*^_^*)

さて、これから自転車に油をくれないと

本日

Ｂ　　定番朝練コース（長大の通りは回避）　　３７ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　　　　　
　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　　　　　　　
　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　　　　　
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　　　　　　
　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

８月累計　　Ｓ　９９２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

体重　　７６．１５ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

疲れは・・・・・(^_^;)

今朝、できれば自転車を綺麗にと思ったが
目覚めたら、かなりだるいので二度寝
でも５：００には目覚めるんだよね(^_^;)
何気に寝るのも遅かったから寝不足かも・・・・

夜は帰宅後、自転車を洗った
輪徳さん（自転車屋）にはあまり洗わないでといわれているが
さすがに、雨の中４時間もだから、デロデロなので
明日、きちんと油くれて、メンテをしないと

朝起き上がれなかったので、今日は休養日にとも思ったが
ナチュラルハイなのか、体が動く！？
おいおい、疲れは何処？？？
先に風呂に入ったが、ジョギングを
あまり走りすぎてもだから、ゆっくりと上田大橋往復の５ｋｍを

んん！？　動くな～(^_^;)
マイペースなのだが、キロ五分が体に染み付いているのか
２６：０４で走ってしまった・・・・・
でも、回復がそれなりにいいということは調子もいいみたい
ただ、キロ五分が体に染み付いているが
スピード練習をしていないから、サブスリーは・・・・・・
まっ今の目標は、佐渡トライアスロンだから(*^_^*)
その結果で、秋の参戦が決まる
ＪＣＲＣのアートスポーツか大町アルプスマラソンか
さて、どちらにしようか

今日の朝練はパスしたけど、早く寝て（寝付けるかが問題）
明日でれるかな(*^_^*)


本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２６：０４

８月累計　　Ｓ　９４２５ｍ　　Ｂ　８３０ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

体重　　７５．８０ｋｇ
体脂肪率　　１２．０％
筋肉量　　６３．３０ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１８８９kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．４ｋg

トラ練（ミドル）

地蔵峠頂上にて

明神館にて

天気が不安だったが
今日は決行した！！！
朝はゆったりとし、いつも行くアクアは１０：００開館
午後からは天気がだがどおしようかな～と思いつつ
車に自転車を積み込み、いざアクアへ
と雨！！！おいおい先行きが不安・・・
アクアのプールは５０分置きに１０分間の休憩があるので
１１時開始の予定で１０時台はストレッチ等をしていた
健づで血圧を計ったら低い・・・・疲れているな～～
なので、水も冷たく感じてサウナで温まっていた
まだ、夏休みなのか、子供が多いな～
１１：００～開始
う～～ん、何かイマイチだぞ・・・・
なれるまで、マイペースで、ペースメーカーいるかな～と心配たがさほど影響は無く
エンジンがかかり始めは１０００ｍほど泳いでから
やっぱりスロースタートだな～
でも、まだまだ先は長いし
２０００ｍ完泳３６分、４０分内で泳げたのでＯＫ
すぐに着替えて、自転車へ

外に出たら、雨！！！
でも、土砂降りで無いので継続
上田は結構降っていたが、戸倉あたりから止んできた
（戸倉のコンビニでパンを購入）
イマイチ調子が上がらずスピードも出ない
ちょっと作動の高さを調整・・・
そんなだから、篠ノ井往復を２往復も頭によぎった
何だかんだで、松代地蔵峠へ
上り始めても、イマイチ・・・・最初は道も乾いていたが
中盤からかなりの雨が(T_T)
雨のせいか、メータもイマイチ・・・・
（これじゃ距離がわからん）
で、雨なのに地蔵峠のあとそのまま菅平線の元有料へ上っていった
（馬鹿だな俺と思いつつ）
そのあたりから調子が上がってきた
上るのが、さほどつらくなくなってきた
かといって、楽しているわけじゃない
相変わらず遅いスタートだね・・・・
明神館までの登りも、須川湖もいい感じに上り終了１０５ｋｍ
一応タイムを計っていたが、とりあえずコンビニや自宅寄りも
動きっぱなし・・・・アクアで止めた時は４時間４分だった

自転車を車にしまい
アクアで上だけ着替え、ウエストポーチ装着後
ランへ！！！ランになったら雨は上がった・・・(T_T)
小牧線を通り大屋駅方面へ
この前の、クラブのマラニックの効果か
いい感じに走れる！！タイムが途中の信号待ちで
リスタートし忘れてしまったのが悔やまれるが
キロ５分台で走れていたかと思う（たぶん）
２５ｋｍを２時間ちょいで走れたし
脚の重さもさほど感じられなかった

不調気味の状態でそこそこにまとめらたかな？？
それと、スイムは苦手だからマイペースだが
バイクで、無理に踏み込まず我慢したのが後半につながった
初めての佐渡（ロング）の時、スイム後得意のバイクになり
とばしたら５０ｋｍで脚がつりあとはだましだましに
行き、ランで１ｋｍで両足痙攣(>_<) この経験が活きているかな？？
自分はロングのトライアスロンに限らず
バイクが重要なパートだと思っている だって、競技時間が一番長い！！！のだから
早いことにこした事はないが いつも思うのは、ランニングに支障が無いようにと
今日の感じだといい感じだ
明日は定番の朝練だが、疲れでまずサイクリング程度しか
できないだろうし、起きれたらデロデロの自転車を綺麗にしないと
で、Ｉ村さんにはＮＧと連絡を （月曜に伝えてあったけど）

本日
アクア起点に三種連続トライアスロン練習

Ｓ　　２０００ｍ　

Ｂ　　１０５ｋｍ（松代地蔵峠、菅平元有料、明神館、須川湖経由）

Ｒ　　２５ｋｍ（小牧線より大屋方面からＲ１８バイパスへ）

８月累計　　Ｓ　９４２５ｍ　　Ｂ　８３０ｋｍ　　Ｒ　１３６ｋｍ

体重　　７５．４５ｋｇ
体脂肪率　　９．７％
筋肉量　　６４．６５ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg

本日出勤、明日休み(^^♪

今日から仕事・・・・(T_T)
ということは、久々に朝練も再開
切り替えていきましょうって明日休みだから・・・・
盆中は朝寝坊してたから
今朝は起きれるかな～と思ったが
起きることはできたが、そこからの行動は遅かった気も・・・・
低血圧か！？（そんなわけ無いけど・・・・）

昨日、夕方あたりから一気にやったのがこたえたのかな？？
今日はしょっぱなからI村さんに遅れた・・・・
ん～～～(T_T)
心拍も上げれない・・・・
やはりお盆中はインターバルやらなかったからだろうか
それとも疲れ？？？

明日は火曜！！休み！！
一応明日ぐらいしか、三種ミドル練はでき無そう・・・・
ということで、今日は朝練のみで終了
明日、心配なのは天気
バイク時までは雨降らないでほしいのだが・・・・
ラン時は、小雨ならOK(^_^)v

本日

Ｂ　　野倉～原峠の定番朝練　　３７㎞

８月累計　　Ｓ　７４２５ｍ　　Ｂ　７２５ｋｍ　　Ｒ　１１１ｋｍ

体重　　７６．８５ｋｇ
体脂肪率　　１１．２％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９３６kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

久々のトラ練かな？

今朝もしっかり、お寝坊さん
朝は涼しくなってきたな～
明日から（明日だけ）仕事で尚且つ朝練も
起きれるのか！！？？

午前中は兄貴達が帰り、北京の女子マラソン
ん～～～でも途中で飽きた・・・・(^_^;)
だってその場で二時間もいられない・・・・・
感想は・・・・・きちんと見てないから・・・・・・

午後から練習と思っていたが
気分が乗らない・・・・お昼寝していたら
気温も上がらないのか、オヤジがウォーキングに出かけていたようだ
ん～～～
おいらもがんばるか！！で行動は遅かったが
１５：００～トレーニング開始
バイクで篠ノ井往復（上りは嫌いだし・・・・）行きは向かい風気味だったが
帰りは追風！！！（少々巻いていたかな？）ave３２ｋｍ/ｈで
帰宅後、ランへ１０ｋｍコース
アクアの駐車場は結構車が・・・・やはり日曜は・・・・・
４９：２７でキロ五分内でまとめられた

夕飯後どおしようかな～と思ったが、アクアへ
もちろんランで
しかし、午後一気分が乗らない＝回復ができていない
一番苦手なスイムは・・・・・・
ほとんど水遊び程度で１００ｍ単位でボチボチと
クイックターンの練習もしたが苦しくて断念・・・・

しかし、三種目やったのは久々では？？
明後日はできたらスイムからのつなぎのトラ練したいな～
（回復次第だけど・・・・）

本日

Ｂ　　篠ノ井往復　　５２ｋｍ

Ｒ　　アクア古船橋コース　１０ｋｍ　４９：２７　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　１５００ｍ　　（１００ｍ×１５）

８月累計　　Ｓ　７４２５ｍ　　Ｂ　６８８ｋｍ　　Ｒ　１１１ｋｍ

体重　　７６．６０ｋｇ
体脂肪率　　１１．３％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　７．０レベル
基礎代謝　　１９２７kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

食べすぎ(^_^;)

飯山での折り返しポイントにて

今度はＴ橋さんスタートの道の駅にしようかな～

今朝は朝練の誘い等あったが
目覚めたら６：００ちょいまえ
尚且つ、体が微妙に動かない・・・・・
で、しっかり二度寝！！！
早く寝ないのと、練習後の仮眠が無いのが・・・・・

起きたのは９：００ちょいまえ
昨日ランだから今日はバイクにしよう
でも、上りは・・・・パスしたいし
心拍を上げないＬＳＤにしよう！！！ＤＨの練習も兼ね
行き先は？？
ほぼ平地の飯山へ向かうことにした
しかし、行きはず～～～っと向かい風で・・・・・・
脚も微妙なのか、３０ｋｍ/ｈを出すのが・・・・・
でも、雲行きは下り坂・・・・ときより冷たい風が（何処か雨かな？）

飯山に入り、何か見慣れたジャージが！？
ふとももジャージ！？
ん！！！？？？Ｔ橋さんだった！！？
こんなところでお会いするとは(^_^;)
昨日、長岡まで行って、その帰りとか！？
（ただ向こうは大雨で、飯山の道の駅まで送ってもらったとのこと）
そこで、少々歓談した
ここで一緒に引き返してもよかったが、Ｔ橋さんは走り始め
自分はＬＳＤにしたいのと、目的地まで行きたいのがあり、そこで別れた
脚を故障したとのことだが、どっちの脚か忘れたのと
長岡まで行ける脚があれば、完治ですね(*^_^*)
去年できなかった、横川の釜飯ツーリングしたいな～（言うの忘れた・・・・）

折り返しポイントの近くのコンビニで補給し
さて、帰りは追風！！
ん！？微妙・・・・・でもそこそこ追風！！
最後戸倉あたりからスピードが落ち・・・・・帰宅

送り盆をし、皆で美楽亭のとんかつ屋で食事（おいらは運転手）
そこでこれでもか～～～って食べた！！！
三人前でロースカツ定食、カツカレー大盛、カツ丼、おつまみ少々
ビール飲んだらまだまだかも・・・・(^_^;)
いや～～～食べた！！！
最近、食欲不振で夏バテ気味だったが(^_^)v
体重落とそうで、食事をなんてし始めてから微妙だったし・・・・
食べないとだめですな～～

ただ今日のは食べすぎですな・・・・
呑んでいないから、夜走りたかったがお腹がこなれず断念・・・・・
明日がんばろう！！！

本日

Ｂ　　飯山往復　　１５７ｋｍ

８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　６３６ｋｍ　　Ｒ　９６ｋｍ

体重　　７９．９１ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６５．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcal
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

おいおいどんだけ食ったんだ！！？？

マラニック(^^♪ＬＳＤ

今日は長野マラソンクラブの行事に参加

終戦の日ということで
松代の像山地下壕（松代大本営）と無言館へ

ランニングで参加

といっても、参加は企画者（Ｓ田さん）と自分の二名

暑さ対策として、この時期にロングを走りたかったので

参加、７：３０に長野駅東口のセブンイレブンに

長野は曇っていて、思ったより走りやすかった

長野駅～地下壕～篠ノ井駅と

途中長野マラソンの新コースは？？？なんて話しながら

最近は松代は自転車では来るが通過するばかり

おもむきのある良い場所だな～と

時間があるときに、ゆっくりと散策してみたいな（あるのか？？）

時間の関係で地下壕では説明（語り手）は聞けなかったが・・・またの機会に

像山地下壕入り口にて

二人だったのと、曇りでペースが落ちなかったのか

予定より一本はやめの電車に乗り上田駅へ

一応、二次集合発が１２：００で３０分ほど上田駅で

釜飯を食べようと思ったら、売り切れ・・・・・・

（来年は予約しとかないと）

集まる気配も無く無言館に出発！！！上田はピーカン（上田駅の温度は３４℃）

あついのなんの(>_<)

途中、お菓子屋でアイスを食べ（麦茶もサービスで最高のエイド）

そのアイスをで微妙にペースが上がっていたかも・・・・

生島足島神社を横切り、あとは延々と田園風景を見ながら無言館へ

さすがに無言館までの上りは歩きましたが(^_^;)

（その手前のお茶屋さんがかなり気になった）

無言館そばの公園より塩田＆別所を

無言館からは最短ルートで別所へ

といっても結構距離が・・・・

久々の長い距離はきつかった・・・・・

尚且つ日中だったし(^_^;)

でも良い佐渡への練習になったかな？？

もちろん戦争についても考えるよい日になったかと・・・・

（いつもはＴＶ見てで・・・）

帰りの別所線に乗る前に、見慣れた人が

朝練のＩ村さんを見かけたぞ

奥さんと自転車で走っていたようだ(^^♪

おいらにもそんなペースでって無理だろうな～～～

（自分も無理かも・・・・・）

明日、朝６：００～Ｉ村さんが練習の企画を

う～～～ん回復具合ですな・・・・・

まず起きれるかが・・・・

本日

Ｒ　　クラブ行事にて　　４０ｋｍ（マラニック）

８月累計　　Ｓ　５９２５ｍ　　Ｂ　４７９ｋｍ　　Ｒ　９６ｋｍ