小海氷上トライアスロン

このへたれた走り・・・・・

今年で最後の小海氷上トライアスロン

自分の最初の大きな大会はこの小海！！
小海＝ランニング歴だったので残念
二回目からずっとお世話になっているペンション
色んな思い出が・・・・・・

今年は仲間からはＨ内さんとＴ内さんが参加
Ｈ内さんは家族総出で応援！！
と、おもいきや皆はワカサギ釣りに・・・・・
いつものことだが、前日は
大いに飲食して楽しんだ(*^。^*)

レースだが
怪我がまだで、太ももはテーピングで固定
様子を見ながらなので、仲間のＨ内さん、Ｔ内さんと
一緒に最後尾からスタート
（ほんとの最後尾は、仮装組だけど）

スキーでは一番最後
アルペンをやっているＨ内さんにしっかり下りで抜かれた(^_^;)
最後の登りでは、おいらとＴ内さんがほぼ同時に
トランジットに
だが、トランジットはおいらの方がいち早くスタート
走ってみたら、脚の方は何とか
最初は登りで脚の方の負担はさほどだけど
心臓はバクバク！！呼吸は苦しい！！
Ｔ内さんにはどおだろう？
と思って、この感じなら抜かれないかな～と・・・・
甘かった！！！
やはり、日頃の練習が・・・・・
Ｔ内さんの方がランニングはしていないと言っていたが
アクアのランニングマシンではしっかりやっているし
自転車も(*^^)v
あっさりと抜かれ(>_<) 自分の練習不足を痛感した(>_<) 最終の結果で、七分ものタイム差をつけられたことにはかなりショック！！ 距離にしたら２ｋｍ近く差がついたことに(>_<)

ただ最終結果は スケートがＴ内さんは苦手で（おいらも苦手だけど）
挽回したけど
ランニングの結果が・・・・・・ 精進しないと！！

でも、来年どおしようかな？

１月累計　　S　８６００m 　B　１７９km　　R　１６２km

ペース(-_-;)

Ｓ　　２０００ｍ（５００ｍ×２、２００ｍ×５）

１月累計　　S　８６００m 　B　１７９km　　R　１４６km

体重　　　８２．８０ｋｇ
体脂肪率　　１５．９％
筋肉量　　６６．１０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９８７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日はアクアへ
プールに行ったら学生が(^_^;)
ちょっとペースが乱れて・・・・・・
１０００ｍの予定が５００ｍで一休み(>_<)

しかし、脚の方は・・・・・
小海は大丈夫だろう？
今日もテーピングして

さぼり癖？？

スカイセンサー　ジャパン

Ｒ＆Ｗ　　　バイパスロングコース（リタイヤ）　　　１３ｋｍ
時間　　　　　　１：２６：４８
平均ペース　　６：３５
最高ペース　　４：３４
消費　　　　　１１２６kcal
平均心拍　　１２６ｂｐｍ
最高心拍　　１５２ｂｐｍ

１月累計　　S　６６００m 　B　１７９km　　R　１４６km

昨日、一昨日はオフ
イマイチのらず・・・・・
それでも、ニューシューズを購入したので
インソールを作りに（あと紐も）
そのあとは、遊んでいた（*^_^*）

今日それでもとロングコースにと
走りに行ったが・・・・・
やはり脚の方は・・・・・
最初はぶつけた以外が元気だからちょっと早く
少し違和感が・・・

ほぐしながら走ったがすぐ筋肉が堅くなり
１０ｋｍぐらいから微妙に歩くように
まだ距離もあるし今週末小海もあるし、ほどほどに(-_-;)
完走が目標かな
この調子だと・・・・
下りの振動が、痛めたところに・・・

スイム

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、５００ｍ、１００ｍ×５）

１月累計　　S　６６００m 　B　１７９km　　R　１２６km

体重　　　８３．２０ｋｇ
体脂肪率　　１５．９％
筋肉量　　６５．３５ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９９６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

昨日はまだ脚の方が・・・・
でオフに
今日はそこそこ歩けるし
屈伸もボチボチ
心肺を鍛えるにもでスイムを
今日は少し距離を伸ばして(^O^)／
でも、心拍はゆっくりだったので
あまり上がらなかったかな？？
まだインターバルまでにはまだまだですな

帰宅後はＷｉｉでＭ美と遊んで（*^_^*）

負傷(>_<)

Ｒ　　バイパスロングコース（リタイヤ）　　１６．７３ｋｍ
時間　　　　　　１：３５：２５
平均ペース　　５：４２
最高ペース　　３：１１
消費　　　　　１４６０kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

１月累計　　S　４６００m 　B　１７９km　　R　１２６km

体重　　　８３．１５ｋｇ
体脂肪率　　１６．４％
筋肉量　　６５．９５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８３kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

一昨日はオフ！
昨日は少しはやろうかと思ったけど
用事とオフ日なのでオフに
昨日今日カレー食べ過ぎて（*^_^*）体重増（*^_^*）
（おいしかった（*^_^*））

今日は朝は起きたけど
寒くてコタツで二度寝(；一_一)

夜は雪がちらほらと
でも、気合い入れ約２０ｋｍのロングコースへ
そこそこ厚着したので雪が本降りになっても(*^^)v
だがその雪が視界を(-_-;)
河川敷のサイクリングロードの車止めの鉄のポール
右太ももヒット！！！

走ることはＮＧ歩くのは微妙
今日はロングだったので携帯を
持ってて良かった(^.^)
Ｍ美にＳＯＳで迎えを
この天気でこの状況だと
徒歩で帰るのに１時間弱かかったかも・・・・・
助かりました（*^_^*）

屈伸が・・・・・
明日仕事できるのか？？？

ほぐし!(^^)!

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１月累計　　S　４６００m 　B　１７９km　　R　１１０km

体重　　　８２．７０ｋｇ
体脂肪率　　１６．２％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７６kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

夕飯はＭ美と志津香さんへ
新年のあいさつも（*^_^*）
いや～ボリューム満点で、お腹一杯！！！

そのあと三本ローラーを
明日はほぼオフ！！

ＬＳＤ(^O^)／

１１日
Ｒ　　　塩田～大屋～国分～バイパス　　３１.６２ｋｍ
時間　　　　　　３：０６：２４
平均ペース　　５：５４
最高ペース　　２：０９
消費　　　　　２７４９kcal
平均心拍　　１４３ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

ＷｉｉＦｉｔにて筋トレ

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）

１２日
Ｒ　　県営球場　　５．２１ｋｍ
時間　　　　　　３５：３６
平均ペース　　６：５０
最高ペース　　５：４５
消費　　　　　４６１kcal
平均心拍　　１２７ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

１月累計　　S　４６００m 　B　１５９km　　R　１１０km

昨日、一昨日と夜更かし(；一_一)
しっかり寝坊
目覚ましには反応したが
特に今日は昨日のＬＳＤの疲れが・・・・・・
休めてないからな～
ただ壊しているだけで、超回復はできていなかも

９：３０くらいから軽くほぐしも兼ねジョグをし
それからアクアへ
５００ｍをノンストップで泳いでみた
先日の２０００ｍが良かったのかな？
それなりに泳げたぞ（*^_^*）

夜は疲れ具合とも相談だけど
三本ローラーくらいはやれるかな
一応、明日はオフのつもりだけど（*^_^*）

さて、お出かけしますか（*^_^*）

三本ローラー

９日
Ｓ　　２０００ｍ（１００ｍ×２０）

１０日
Ｂ　　三本ローラー　　１４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　４０ｋｍ

１月累計　　S　３６００m 　B　１５９km　　R　７４km

体重　　　８２．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７２kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝、昨日スイムで頑張ったので
起きれないかなと思ったが、起きれた
けど・・・・　完全には起きれず
起床は４：３０のくせにローラーを始めたのは６：２０(；一_一)

夜はＴＶ見ながらローラー

明日から三連休(^^♪
何しようかな（*^_^*）

Ｂ　　三本ローラー　　　　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４４：２８
平均ペース　　５：１６
最高ペース　　４：１５
消費　　　　　７３６kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

ＥＭＳ　　臀部筋（有酸素パワー）
僧帽筋（有酸素パワー）
大腿四頭筋（筋力強化）

１月累計　　S　１６００m 　B　１０５km　　R　７４km

体重　　　８２．３５ｋｇ
体脂肪率　　１６．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９６８kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝はまだ脚に違和感と
気持ちがのらなかったので・・・・・・・・
でも、前日スイムをやっていたので
起きれただけ!(^^)!
でも、アップがてらのランをしていないから
あまり脚はまわらなかった・・・・・

夜は、いい感じに気持ちよく走れた
基本時計は見ないように気分で
脚の方もいい感じで

頑張りすぎ！？(^_^;)

７日
Ｓ　　１０００ｍ（２００ｍ×５）

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）
　　　　　 上腕二頭筋、三頭筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　１６００m 　B　９３km　　R　６６km

一昨日少々頑張りすぎたのと
ちょっと寝るのが遅く・・・・・
朝は寝坊・・・・ＥＭＳだけは(^O^)／

夜はアクアへ
スイムをまずは１０００ｍから
徐々に２０００ｍへもっていきますか!(^^)!
久々に会った人にお腹がと・・・・・(；一_一)

今朝は、軽く走ろうかととも思ったが・・・・・
三本ローラーだけでブログを書きながら
ＥＭＳを

ダイエットへ!(^^)!

Ｒ　　自宅周回コース　　４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ

ＥＭＳ　　腰部、脊柱起立筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　６００m 　B　９３km　　R　６６km

体重　　　８２．６０ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日はほぼ自分の思った感じのメニューをこなせた
ランニング後のＷｉｉＦｉｔにてクールダウンを兼ねての
ヨガも(*^^)v

ただ、左脚のふくらはぎが・・・・・・
去年のぶり返しか？？？？

デブ！！！元通り

４日
Ｂ　　サイクリングロード、室賀峠　　６０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　８０km　　R　４８km

体重　　　８４．０５ｋｇ
体脂肪率　　１７．１％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８９kcaｌ
体内年齢　　２０歳
骨量　　３．６ｋｇ

昨日はＴ内さんと軽く初乗り
室賀を登ったが・・・・・
Ｔ内さんにぶっちぎり！！で完敗
競争ではないけど
Ｔ内さんはゆっくり登っていても姿を消された
時速は８ｋｍ/ｈ以下(>_<)

何にしても体が重かった

今日は家族サービス？

昨日の兼もあったので食事は腹八分目に

あと、買い物も

ウインドブレーカーを（*^_^*）

帰宅後、体重を久々に測ったら

愕然！！！( 一一) 多少は動いていたと思っていたけど

やはり食事量が少し多かったか？

そのわりに、運動量は今までの全盛期の４分の１以下だし

ほぼ運動し始める前の体重に・・・・・

実際お腹まわりがだったが、数字をみると

この体重じゃ、運動強度を上げると

関節部が(>_<) それに体力落ちてるから続かない

体重増えてるだけそれだけエネルギーを要するし・・・・・

まず痩せないと！！！

どおりで、元旦マラニックダメージがでかかったわけだ！

う～～ん かなりまずい状況だ 食事も抑えてダイエットを

完全にデブ！！！になった(>_<) マジにやばい！！！

ほとんどの時間を時間をダイエット運動に

遊んでいる場合じゃない！！

あけおめ(*^^)v

元日
Ｒ　　善光寺～北向観音（マラニック）　　４８．５８ｋｍ
時間　　　　　　５：３４：２１
平均ペース　　６：５３
最高ペース　　２：４９
消費　　　　　４２２５kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

二日
Ｓ　　６００ｍ（１００ｍ×６)

三日
Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　２０km　　R　４８km

あけおめ（*^_^*）
今年も長野マラソンクラブの初走りの元旦マラニックへ
天気が心配だったが何とか
走れた（*^_^*）
ただ人数は、二人のみ・・・・・・・(；一_一)
武水別神社から一人合流で
計３名

今年は終始雪は降りっぱなしで
別所に到着したらやんだ・・・・・
今回は練習不足でペースはゆっくりとだったが

終わったら脚はガチガチ
初マラソンのあとみたいな感じに

翌日は朝、アクアで少し初泳ぎ
Ｍ美の実家へ

今日帰り初乗りの三本ローラーを１時間

正月色々買い物を
眼鏡とコンタクト
いや～～安いから二個眼鏡を購入

Ｍ美の実家へ行ったら
近くにファイテンショップが
欲しくて上田のファイテンショップに無かったものが
あって購入（*^_^*）
これで体の調子が良くなればいいのだけど（*^_^*）