あいにく・・・

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　１５ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　２１３km　　R　１１８km

昨日はアクアのマスターズ水泳の飲み会で
ひさびさのアルコール
まだ、内臓は本調子では・・・・
あまり飲まないように
でも、今朝は何かだるく残っている感じ(-_-;)
朝練は・・・・(；一_一)
これから、忘年会時期やばいかも(-_-;)

今日はあいにくの雨
三本ローラーを
今日はアンカーで乗ったら
気持ちよく乗れた(^^♪
やっぱりいい自転車です（*^_^*）

定番（志津香）コース

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ
時間　　　　　　１：１９：１９
平均ペース　　５：３９
最高ペース　　４：１０
消費　　　　　１２２５kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　１１８km

今日から練習再開！！
昨日は気分的にのらずＥＭＳだけを

練習再開といっても、朝練は・・・・・
で、定番コースのバイパス⇒志津香経由で
今日は花金で志津香さんは寄ってこないで一気に
ペースもボチボチで
とまらなかったのが良かったのか
いつも後半のハンガーノック気味には・・・・・

明日はアクアのマスターズ水泳のちょっと早い忘年会
たぶんマスターズ水泳誘われるんだろうけど・・・・・
休みが取れないから無理かな～

長野大会は長野マラソンの前の週だし
富山大会は佐渡の前
おとなしくして佐渡で連休を（*^_^*）

病み上がり（*^_^*）

Ｒ　　古船橋コース　　８．４３ｋｍ
時間　　　　　　４５：１７
平均ペース　　５：２２
最高ペース　　４：２７
消費　　　　　７３８kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　１０４km

病み上がり
体に少しだるさはあるが、ほぼ治ったかな？？？
喉もそこそこＯＫ

今日は暑かった(^_^;)
バイパスの温度計１１度
ランシャツだけでも良かったかな？
でも、薄手のブレーカーにその下はヒートテックのシャツ
汗だくでした(^_^;)
しかし、遅いペースのわりに心拍は高すぎ！！！
昨日の、太郎山へのママチャリといい
へたり具合も・・・・・
昨日のママチャリでだろうか背筋が少々筋肉痛(-_-;)
最後よれよれになってダンシングして登ったし・・・・・

今、定番だった室賀峠登れなそう～(；一_一)

ほんと、メタボにまっしぐら(>_<)

太郎山へ

太郎山神社（少しガスってます）

太郎山神社横の展望広場より

八ヶ岳高原大橋（車で行きました(^_^;)）

Ｒ？　　太郎山（表往復）　　５ｋｍ？？

Ｂ　　　太郎山往復　　１２ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１９８km　　R　９６km

今日まで三連休だったのだが
風邪で(-_-;)
何にしても喉が・・・・・

昨日の晩はそこそこ具合も良かったので

長野の花火を観に（*^_^*）

今朝は太郎山へ
麓まで自転車（ママチャリ）で
しかし・・・・・
最後の坂を登るのがやっと(-_-;)
へたりすぎ！！！
登る前からバテバテでゼ～～ゼ～～(>_<)

喉をやっているのもあるのだろうが・・・・

太郎山はボチボチと

一番かな～なんて思っていたが・・・・・

おいらより７人も(^_^;) 一番は５：５５だって・・・・・

下りも表から落ち葉もあり滑りやすいので

結構バランスとって下って いたみたいで

体幹部のインナーマッスルがかなり鍛えられたかも

帰宅後、まだ何かやろうかなとも思ったが

（自転車で免許更新に行こうかとも）

病み上がりで疲れたようで・・・・・・

暫くたってふと・・・・ 三連休何処にもいかなったし、

おいら自身が風邪で２週間ほどダウンで

Ｍ美の休日は？？？？(-_-;)

野辺山行きたい！でドライブを

明日はＭ美が母に呼ばれ帰省

多少リフレッシュしてくればいいのだけど（*^_^*）

長野マラソン

申し込み完了(*^^)v

ありがとうＭ美（*^_^*）
アクセスするのに１時間以上かかっていたようで・・・・・

みんな申し込みできたかな？
（Ｔ内さんは申し込みＯＫだけど）

今日もアクアのサウナで汗を
Ｔ内さんもいたので、長野マラソンのコンビニ振込を

だんだん治っている気はするけど
喉の痛みは無いが鼻水が・・・・(-_-;)

Ｔ内さんに明後日乗ろうと誘われたけど・・・・・・・(-_-;)

アクア(^_^;)

今朝起きたら喉が・・・・・・
でも、食欲は↑(^_^;)

体力的にはいけそうなので
アクアのサウナへ汗をかきに

アクアでＴ内さんに会い
小海の申し込み書を
で、明日は長野マラソンの申し込み
明日は仕事・・・・・
申し込みはＭ美にお願い

一応Ｔ内さんのもと、生年月日等のデーターを
と待っているのだけど・・・・
なかなかこない(-_-;)
長野マラソン申し込みしなくていいのかな？？

明日行けば三連休
風邪治るかな？？？

ぶりかえし(>_<)

また風邪がぶり返した(>_<)
朝から喉が・・・・・
ちょっとだるさも・・・・・

お腹はまだいいから
早く治るかな？

今日、小海の申し込み完了(^O^)／
Ｔ内さんに申し込み用紙わたしてない・・・・・・(^_^;)
志津香さんに預けに行かないと

古船橋ラン

１６日
Ｂ　三本ローラー　　１：４０　　３６ｋｍ

Ｒ　　古船橋　　８．４８ｋｍ
時間　　　　　　４３：３４
平均ペース　　５：０８
最高ペース　　４：１３
消費　　　　　７４１kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１１８６km　　R　９１km

やっとランニングを
本当は今日は組合の関係でテンションが↓
だったけど、サボりはいかんと走った！！
平均ペースはまずまず（*^_^*）
でも、心拍はちょっと上がりすぎかな～

風邪は、まずまず

体調(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１５分、１時間　　２０ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１５０km　　R　８３km

昨日あたりから、頭痛は(^_-)
ただ、まだお腹が・・・・・
で夜から昨日はと思っていたのだが・・・・・・
おいらの体調より、オヤジの体調が・・・・・・

明日はちょっとお医者さんにで
有給休暇をとって
頑固オヤジを(^_^;)

自分もかな？？？(^_^;)

体調不良(>_<)

風邪？？？
火曜夜から体調不良
水木はボロボロで寒気も・・・・・・・
今日はまだボチボチだが
内臓（お腹）が(>_<)

かなりＰ！！！！

今日は多少やろうかと思ったけど
組合の関係で・・・・・・

資料を作成中お腹が・・・・・・・
明日はよくなっていくかな？

お腹の風邪は(>_<)
だって食べれないから・・・・・
回復しなくて

お腹以外だと、無理に食べ
強引に直していくから、風邪ひくと体重増加

蓄積疲労？？

Ｂ　　佐久方面　　８７ｋｍ

１１月累計　　S　０m 　B　１３０km　　R　８３km

今日は久々に志津香メンバーとサイクリング
メンバーはマスター、Ｔ内さん、Ｈ詰さん
あと昨日志津香に食事にきてマスターに誘われ
参加のＳさん

疲れもあるのか、朝からイマイチ脚が重い
志津香をでて、海野宿あたりからモモの上（大腿四頭筋）ばかりがつらい
完全に踏み込んでいる証拠！！
サドルも低いのかなと、布引観音前で調整
後ろの筋肉（ハムストリングス、ふくらはぎ、臀部筋）を意識して
いったが・・・・・・・・
もうだるい！！力が入らない！！
現状でほとんど脚が終わりだかへたりきっている(>_<)
マスターの誘ったＳさんは、初心者と言っていたが
かなりケイデンスは高回転！！
１００ｒｐｍ以上回っていた(^_^;)
まだ、踏み込めないのか、マスターやうちらの真似だか
ずーっとインナーで
佐久手前でマスターとＳさんは１２：００までにはとのことで引き返した
そのあとは、Ｔ内さんにひっぱられ昼食
昼食中、佐渡の話をネタに（*^_^*）

そこから帰路だが・・・・・
途中から、旧？太もも練のコースを逆走！！
おいらは・・・・・・ ボロボロ(>_<)
丘程度の峠なのに多少踏み込まなければいけないところは
Ｔ内さんには完全にちぎられた
Ｈ詰さんにも遅れ７ｋｍ/ｈ程度で登るのがやっと(-_-;)

丸子にでて、Ｔ内さん物足りないのか、須川湖と言ったが
Ｈ詰さんは遠回り、自分は行くならいきますが・・・・・・
難色を・・・・・・ 富士山のあたりでＴ内さんと別れうちらは帰宅
須川湖登ったのかな？？？
今日は自分のふがいなさに(>_<)

休憩中、Ｔ内さんに太ったな～と
みてわかるようじゃ・・・・ かなり(>_<)
上りがダメなのはこのせいもあるな(-_-;)
現状は打倒Ｔ内で(^O^)／
あとダイエット！！！！

夕飯は志津香さんへＭ美と食事へ
今日は長風呂 かなり脚をもみほぐしたり ストレッチを
疲れが抜ければいいのだけど
今は、そこそこ楽になったかな？？？
きちんとケアしないと！！ 故障しちゃう(>_<)

でも、力落ちたな～
夕飯後、即帰宅だったから
Ｍ美には走りいかないの？？だったから・・・・・
終わってます(^_^;)

今朝、仲間のＳ木さんからメールが
第一子が昨日生まれたそうで（*^_^*）

四日連続(^_^;)

Ｒ　　常田新橋コース　　１４．６９ｋｍ
時間　　　　　　１：２２：２８
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　３：４２
消費　　　　　１２８９kcal
平均心拍　　１３３ｂｐｍ
最高心拍　　１５３ｂｐｍ

１１月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　８３km

今日で定番ローテーション４日連続
やはり疲れもあるのかな？
ペースはダウン・・・・・
でも、遅くてもいいから走った
ＬＳＤの代わりになるかな？？

体重が多いから、膝とかの負担もあるかな～
と、思っていたのだけどまったく
ただ、痛めていた左脚が違和感があったが
たいしたことはなさそうだ(^_-)
筋肉的な疲労だし、ねじれのある走りではないのかな？

明日は、休み
久々に志津香のメンバーとのんびりサイクリング
おてやわらかに
９：３０志津香に集合！！
誰が来るかな～（*^_^*）

お墓参りラン

Ｒ　　お墓参り　　　１３．５１ｋｍ
時間　　　　　　１：１５：０２
平均ペース　　５：３３
最高ペース　　２：５６
消費　　　　　１１７８kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１５１ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　６９km

今日も定番コースのローテーション
朝練は・・・・・
でも、朝練ローラーなら、走れるぐらいの
体力が欲しいな～

ボチボチがんばろ～(^O^)／

志津香へ

Ｒ　　バイパス経由で志津香　　　１３．８９ｋｍ
時間　　　　　　１：１７：５６
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　３：３９
消費　　　　　１２２１kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６２ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　５６km

今日も朝は・・・・・
で、定番ローテーションの志津香コースへ

志津香さんでしっかり寄り道（*^_^*）
マスターと談笑（＾ｕ＾）
Ｔ内さんの太ももさんとの佐渡での武勇伝を(；一_一)

志津香からの帰りで
上田大橋付近でいつも、ハンガーノック気味
今日もかなり(>_<)
やっぱバイパスはきついのかな？？
でも、カロリーはそんなに多くないんだけど

元祖定番コース

３日
Ｂ　　松本平　　　４３ｋｍ

今日
Ｒ　　常田新橋　　　１４．６６ｋｍ
時間　　　　　　１：１６：３４
平均ペース　　５：１４
最高ペース　　３：１２
消費　　　　　１２８６kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６７ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　４３km　　R　４３km

昨日はＭ美の実家へ
Ｍ美の従兄弟が先月自転車を購入で
サイクリングを
久々の実走(^^♪
楽しかったぞ(^_-)
ちょっと寒かったけど

今日は朝練できずに・・・・・・
水曜と土曜は本来ならアクアだが、朝練できない日は
夜練は多めにと考えているので
元祖定番コースへ
１時間半以上かかるかなと思っていたけど
思ったより早かった(^O^)／

まっ今はスピードより走りこみ！！
昨日買い物で、マラニックやトレイルラン用にリュックを新調
具合よさそうだ（高かったけど・・・・）

あっ小海まだ申し込みしていない(；一_一)

冬(-_-;)

R　自宅周回２kmコース　　１０km　　５７：１７
GPS充電しておらず・・・・・・

１０月累計　　S　０m 　B　０km　　R　２９km

いきなり冬！！！
職場の真田の方は、雪が・・・・・
昨日はあんなに暖かかったのに
体がついていかないよ(-_-;

天気が微妙だったので、自宅の周回で
最初は６kmくらいかなと
走ったけど、ゆっくりだったのか１０kmを走れた
（GPSでペースがわからなかったのがよかったかな？）

このあと、WiiFitできるかな？
それと生活リズムDSも楽しみ（＾ｕ＾）

明日は、Ｍ美の実家へ
義父の墓参りを（命日で）
あと、Ｍ美のいとこが自転車を
１ヶ月前に手に入れたらしく
走ろうかと(^^♪
おいらは、乗っていない・・・・・
向こうは、６００kmくらい乗ってて昨日も７０kmと

置いて行かれたりして・・・・(；一_一)
そんな話をＭ美にしてたら
自転車歴１ヶ月の人に置いて行かれたら
引退だね（＾ｕ＾）と・・・・・・(；一_一)

乗っていないからな～

ひさびさ(^O^)／

Ｒ　　太郎山へ　　１９．８４km
時間　　　　　　２：３７：２０
平均ペース　　７：５６
最高ペース　　１：１８（？？？）
消費　　　　　１８３９kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

１０月累計　　S　０m 　B　０km　　R　１９km

ほぼ１週間さぼり・・・・・
ランニングの格好に着替えても、やる気が出ず
水木とさぼり・・・・・
昨日一昨日は多少は・・・・・
でも、ブログは・・・・

その時点で１１月になったらで
今日からだが、昨日の疲れかイマイチだけど
ゆっくりでもと、太郎山へ
（最初は、元祖定番LSDと思ったけど、昨日TVでトレイルランのをみて）
そこまでの過程で汗だく
太郎山は表の表から
踏みしめて登ったが、GPSはイマイチ反応せず
止まる・・・・・
距離が加算されてない(；一_一)
２０kmじゃないのかも知れないな～～～
しかも、心拍も１７０bpm以上上昇しているのに、休息時間に・・・・
だからデーターには・・・・・・
ちょっと切ないかな(-_-;)
あと、いくら下りでもこんなペースは・・・・・・

今日は結構飛ばしたかも
そのツケがバイパスにでてから(；一_一)
さすがに、歩いた
歩いた距離は、多かったけど平均ペースは早かった
でも、遅くても走らないとね～
トレーニングだし

午後から一昨日移転開店したばかりのヤマダ電機へ
天気予報どうりに雨
それに、激混み！！！
交通情報でも渋滞予想されてたし(；一_一)
そこで、DSのソフトを生活リズムDSを購入
万歩計付きで、M美と一緒にダイエット！！！
WiiFitもあるしね
頑張るぞ！！！