暇・・・・

今日は出勤日
しっかり自転車通勤は続いてます
あまりにも暇で、事務所で内職・・・・

本格的な冬に（すでになっているかも・・・・・）なる前に
ランドナーを輪徳さんでメンテナンス
今は、ランドナーで
さすがに通勤なので、行きはいいのだけど
帰りに雪でも降られたら・・・・・
ロードだと・・・・・
まだ、積もるほどは降られた事はないのでいいけど
（初雪日は休日で）
やっと、気温も冬らしく
一時期、冬支度で＋４℃の時はサウナスーツを着て
自転車を乗っている様だった

ちょうどいいのが０℃弱くらい
でも、週末は蓄積疲労でお尻あたりがきつい・・・・・
今日もゆ～～～～っくりと

自転車通勤ばかりで、ランニングをまったくやっていない
やらないと、と思うが朝はZZZｚｚｚｚ
やはり夜に切り替えようかと
朝は、軽い運動くらいはと
（でも、ぎりぎりまでZZZZｚｚｚｚｚ）

一応、来年の元旦マラニックは参加
するつもりだけどかなり不安が・・・・・
心肺的には大丈夫かと思うけど
筋肉がついてくるかが・・・・

さて、遊んでないで工場に戻りますかな

チーム志津香

昨日、夜更かししたせいかしっかり寝坊
起きて、今日洗濯機とＴＶが来るので
この前、ＴＶ周辺の掃除をしたので洗濯機周辺の掃除を

あと、通勤でつかっているので自転車がデロデロ・・・・
洗車をしピカピカ(^^♪

先日志津香の仲間から
メールで特訓という件名で自転車のお誘いが(-_-;)

１３：００～アクアで集合
集合直前に、志津香マスターからＴＥＬ
先日マスターのお話からランが早い人がいてで
今、ご飯を食べに来ているとのこと
志津香寄り道で

Ｋ倉さんという方だけど
先日、長野県縦断駅伝での上田地域の選手
そんなすごい人！！
自転車もっているらしくそのうち走ることもあるのかな？
つぶされそ～

一応、おいらも上田陸協に所属（幽霊部員だけど）
練習会顔出してみようかな～


今日の特訓？は
おいらの通勤コース＋で５０ｋｍほど
いままで、ちぎられていたけど
今日はちぎりかえした(^^♪
自転車通勤効果かな(^^♪
久々にアウター縛りも(^O^)／

アクア更新

やっと今日アクアの更新を

本当に久々に泳いだぞ！！
１００ｍを五本だけ(^_^;)
あとはサウナで

ただ・・・・・会員のカードの名前が・・・・・
間違えられた(-_-;)
今度行く時なおしてもらわないと

ここ最近、寒く朝はマイナスの時が・・・・
自転車通勤はしっかり続いているが
お昼休みは、その辺をサイクリング(^^♪

御屋敷公園へ行き、その辺をぶらっとして
自転車通勤している、先輩の家に（昼は家に帰っているので）
迎えに行ってくるのが日課に(^^♪

１日通勤等で４０ｋｍほど走行

昼休み

今日は会社と組合の会議があるため
資料等あるので、ランドナーで出勤

久々で、速度が速度が・・・・・(^_^;)
道路の温度計は３度だけど
会社に着くころは、結構汗が(^_^;)
（職場は標高７５０ｍくらい）

おいらの、お昼休みは
近く（２ｋｍ程）の公園（御屋敷公園）に自転車でＧＯ！

そこそこの丘？山？を越えるのだけど
その道が・・・今工事中で
回り道して・・・・・・（３ｋｍくらいは・・・）

職場の先輩も自転車通勤で
お昼は近いのでいったん帰宅
食後その先輩を追いかけて構うのがおいらの楽しみ(^^♪

最近早いので、追いつかないので
帰りにかまっている(^^♪

明日は土曜なので奥さんが
車で送迎なので・・・・(-_-;)

今朝の朝は、風邪がまだ微妙で・・・・・さぼり・・・・

朝練(^^♪

久々のブログ

二ヶ月ぶりに走った(^_^;)
朝練にて

ゆっくりと往復で５ｋｍほど
ちょうど半過の道の駅に

ここ二日間の出勤は
都合により車・・・・・

緊張が解けたのか
少々風邪気味・・・
明日は自転車通勤のつもりだけど

昨日は会社の資格試験
どおだろうか？

雨！！

出発直前にいきなり雨が降り始めた
往路での雨は初めて
今日から下にヒートテックのシャツを
で、雨だからカッパ

会社に着くころは汗だく
サウナ状態で上っていたから
今日はスタートが遅く国道で

志津香の仲間の
Ｈ詰さんが通勤ランを
おいらも出発がカッパを着ていたのもあり
１０分ほど遅かったのであいさつ程度で
（水木が通勤ランをしているらしい）

おいらも、そのうちやろうかな(^^♪
３～４回やったことあるけどね

今日は１日中雨・・・・・・
帰りはさぶい！！！
滑るし少し残業で暗いし、ブレーキも利きが悪いから
ペダルを回せなくて・・・・・・

明日雨やむかな？

長野マラソン(*^^)v

今日もしっかり仕事
早出で出勤！！

途中まで完全に長野マラソンの申し込み日
なのを忘れていた・・・・・

でも、しっかり者の妻Ｍ美は忘れずに
（前からお願いしていて）
ＰＣとにらめっこして、申し込み完了

といっても
ランニングの練習は・・・・・

いつになるのやら・・・・

明日はお休み
何しようかな(^^♪
たぶんランニングじゃなく自転車(^_^;)

相変わらず・・・

朝起きれず・・・・
通勤とその他は続いているけど(^^♪

通勤はかなり楽しんでいる
今は、砥石米山城跡の街道を
（映画サマーウォーズの舞台）
上っていっている(^^♪

明日は会社でゴミ０運動で
いつもより早出
７：００前には出ないと・・・・・
起きれるか？？

回しすぎ・・・・

通勤とレッグマジック、パワーブリーズ、WiiFitは
平日（出勤日）は続いていたが
今日は、WiiFitは今日は少々・・・

昨日通勤の帰宅（下り）ペダルを回しすぎたせいか
左の股関節が炎症を起こした感じで・・・・
で、自転車のダイナモも微妙に不調

明日も出勤・・・・
トルク型で

朝は、相変わらず・・・・・

イルミネーション

Ｔ内さんとツーリング後
ＴＶで気になった箕輪のイルミネーションフェスティバルに
動くイルミネーションとかあって堪能してきました(^^♪

Ｔ内さんとは
前回よりつめれたかな？
通勤の効果はあるようです(*^^)v

ただまだ体重が減らないので
上りの後半は息切れ気味・・・・・
でも、この体重でついていけることが、まず力がついたことなのかも

トライアスロンのベスト体重までは
８ｋｇ減
まだまだ遠いな～(-_-;)

明日も休み
ぽめ（愛犬）吠えるから
フェスティバルは車で・・・・・・
ドッグラン連れて行けるかな？

朝一に歯医者行かないと(-_-;)

古戦場マラソン

今日通勤中Ｈ内さん
すれちがった(^^♪

古戦場マラソンでるようだ(*^^)v
帰宅時、志津香さんによったら
マスターも参加したようだったけど

開店休業で
学生さんに夕飯を
かなりバテバテで(*_*)

明日明後日はお休み
明日は自転車

通勤の成果は？？？

そのあとＴＶで気になった
イルミネーションを見に箕輪に行く予定(^^♪

雨(-_-;)

今日の通勤
行きは良かったけど・・・・・

帰りは雨・・・・・

明日は上田古戦場マラソン
おいらは仕事なので・・・・・

通勤の行きの雨は初
カッパは暑そうだ(-_-;)

ブログ

さぼっていた(-_-;)
wiiPartyに夢中で
でも、通勤とWiiFitとパワーブリーズとレッグマジックは
続いてます(^^♪

でも、三連休は全く(-_-;)
歯医者には(*_*)

二日酔い(-_-;)

昨日は久々に志津香で吞み会
おいらは、仕事なので仕事帰りに
休みな人は日中走っていたようだけど(^^♪

で、翌日（今日）休みなので
呑みすぎた(-_-;)
アルコールが抜けずに・・・・・・

お昼過ぎから、やっと活動
ドライブにぽめも連れて諏訪湖に(^^♪

自転車通勤初めて１ヶ月弱
さて体重は？？

体重８３．８５ｋｇ　体脂肪率１６．６％

あんまり変わらん
でも、自転車力はついたかも
前よりギア重いギアで上れてるし

今、自転車乗るのが楽しい(^^♪（通勤が）

WiiParty

昨日はいつも通りのことを
通勤とWiiFit１時間、パワーブリーズとレッグマジック

お風呂からあがり
先日買ったWiiPartyを
盛り上がりやりこんでしまった(^^♪
で、今日はその前にブログで

今日もいつも通りで
まだメニューは増えず・・・・
朝は・・・・・
起きてパワーブリーズとレッグマジックぐらいはと
思っているけど・・・・
あと、１１月に社内資格試験もあるから勉強も・・・・・・

メンバー

昨日、見逃してしまった
行列のできる法律相談所で
来年の佐渡のトライアスロン出場メンバーが・・・・

昨日も今日もしっかり自転車通勤
明日の天気は・・・・・

虫歯に・・・・
歯医者かな(-_-;)

日が・・・

昨日は休み
しかし雨・・・・・・
寝坊したが、体を少し動かしたくて
アクアへ
そのあとは、妻と出かけた
（ゲーセンへ(^^♪）

今日は通勤バイク
お昼の時間にサドルの高さを微調整
いい感じかな？

明日の通勤で確認

今日のWiiFitは１時間
パワーブリーズとレッグマジックもしっかり
パワーブリーズは明日あたりから負荷上げるかな？(^O^)／

天気が・・・・

今日は仕事
しっかり通勤(^^♪
お昼休みは、御屋敷公園でお昼寝
（ちょっとしたやまのぼり）

定時前に雨がパラパラと
帰宅時はあがっていたので(^^♪

雨と言えば、先輩が稲刈りできないと愚痴っていた(-_-;)

明日は雨
おいらも何しよう(-_-;)

今日はいつものメニューで
ただ、ＷｉｉＦｉｔを１時間半やった
かなり疲れたぞ！！

連休(^^♪

昨日、今日と連休

昨日は、志津香の仲間と
サイクリングで信州新町へ
朝、雨模様で集合を遅らせ１０：００

最短距離で信州新町へ
多少、通勤の成果か
あまりちぎれずに行けた
（前回は姿消されたし・・・）
でもまだまだ
（通勤の疲れも少しあるようで・・・・）

でも、自転車通勤して１ｋｇは痩せたし(^^♪

今日はオフに
道の通りがけに
妻が「角間渓谷」の看板から
行ってみようと(^^♪
ぽめも連れていったけど・・・・・
渓谷すぎて警告が（さぶ・・・）
で引き返し
職場の近くなので、いつもお昼寝している
御屋敷公園へ
（職場から結構上るので、妻はちょっとびっくり）
公園内をぽめと一緒に散策(^^♪

帰りに店によって脚の回復をと
Ｃ３Ｆｉｔのタイツを購入
寝る時これを着用(^^♪
ＣＷＸのふくらはぎのをもっているんだけど
かなり調子がいいので
Ｃ３Ｆｉｔはそのあと妻も買ったのだけど
その時、医療機器と書かれいて
おいらの中では、かなり興味が(*^。^*)

自転車通勤し始めたら
ふくらはぎだけでなく、太ももも張る感じで
タイツを考えていたので
選択肢の中には
ＣＷＸ、ＳＫＩＮＳ、２ＸＵとあったのだけど
やはり一般医療機器の言葉に
Ｃ３Ｆｉｔに

快適通勤(^^♪

ギアが選べる(^^♪
快適通勤

ただ、サンダルなので・・・・・
会社の上長からは・・・・・
明日から靴にしますか(^_^;)
そのうちヘルメットも言われるか？？？

今日、妻が欲しいと言った
レッグマジックが着た
おいらもやってみたら
こりゃいい！！！時間もかからないし
これもやろ～(^^♪

内転筋にきくし
長い距離やると攣るから鍛えないと(^O^)／

朝の起床は
まだ・・・・・

でも、通勤とWiiFitとパワーブリーズは続いてます(^.^)
徐々に
継続は力なり

直った(^^♪

通勤用のランドナー
修理完了の連絡が

帰宅後、輪徳さんに引き取りに

試乗しますか？と
言われたけど
自走して帰るので(^^♪

すごい快適になった(^^♪

明日からまたランドナーで

今日も昨日と同じ通勤とWiiFitとパワーブリーズ

雨・・・・・

今日は１日中雨

カッパ装備で通勤
行きはず～～～っと上り
（１６ｋｍ程で標高差３００ｍ程だけど）

サウナ状態で
今日は１番、汗だく

帰宅時は小降りに
でも、カッパで

夜はWiiFitとパワーブリーズ
まずはここから
なれてきたら(^O^)／

その前に、起床時間を早くして
朝練をだけど(^_^;)

明日は天気が回復しそうなので
カッパを洗った
明日は快適に通勤できるかな？

天気・・・・

今日もしっかりチャリ通
でも、ロードは早いわ！！
いつもより１５分早かった

でも、まだまだです・・・・
ロードだとメーターついてるから
頑張っちゃう(-_-;

朝からくもっていたが
帰りは雨・・・・・　

ロードは歩道だと余計危ないし
止まらないから・・・・・
気をつけて帰宅
カッパは着たけど
シューズのレインカバーを忘れ
びしょぬれ・・・・

明日も雨かな？？

夜はＷｉｉＦｉｔで
そういえば、今日でアクアの会員切れた

たぶん、設備整備の休館後に更新かな？

故障(-_-;)

昨日一昨日ブログさぼり・・・・
通勤は自転車で一昨日は遅れてて
マスターは先行して会社まで・・・・
途中、ロードに乗っている人に
追い越され、そのあとなかなか
離されなかったので、踏み込んだら
チェーンが脱落・・・・・・
少し切なかった

昨日、雨が少し降っていたが
初のカッパで通勤
でも、小雨で暑くてすぐぬいだ(^_^;)

そのあと、リアのディレーラーが故障
輪徳さん近くだったので
開いていなくても置いていこうと
寄ったらいたけど
どうにもならず修理に(-_-;)
乗り方、荒いつもりはないのだけど・・・・・
パワー負け？？？？

しばらく、ロードにて通勤です
泥除けないから・・・・・
なおるまでの天気が・・・・

今日はオフに
しかし、お腹がかなり張る・・・・・
まだ、内臓が・・・・

今日はラジオで情報を得た
黒姫のコスモス園に
少々霧が・・・・・
でも、ぽめ（愛犬）はかなりはしゃいでいた(^^♪
妻は、天気が・・・・・(-_-;)
（景色が見れないし写真もで）

マスターと

今朝の通勤は
志津香のマスターと途中から合流

いいペースで
伊勢山の信号までマスターと
いい感じでアップができたのか
そのままのペースで会社まで

昨日より５分も早かった(^_^;)
ちょっと疲れたかも

帰宅後、今日も３ｋｍくらい
ランをしようかと思ったけど
だるくて・・・・・・ＴＶにみいって

う～ん
コンビニまで散歩しようかな（こばしりで）

明日もお仕事
まだ、通勤には慣れは・・・・
あとパワーブリーズにも慣れてなし
まだ早いか(^_^;)

いろいろと

今日はチャリ通二日目

職場では、￥がうくから・・・・と
少々陰口が・・・・

といっても、距離と職場までは上りだから(-_-;)
みんなは真似できないし
あと本社の連中が何も言わなきゃ

実際￥はうくけどね
通勤のガス代はバカにならないし
動かさないから、寿命も(*^^)v
で、自転車も強くなるから(*^^)v

早くチャリ通なじまなきゃ

今日はゆっくり行っても
汗かくので、マイペースで
昨日より１０分以上短縮

今日は帰宅後
県営球場へ１周してきた
距離は３ｋｍ２０分近くかかった
まだ、回復はするわけないね

自転車通勤(^^♪

今日から自転車通勤を
昨日はその小道具をそろえてて(^_^;)

走り始めて
ん！？
踏み込むとギアが滑るような感じで飛ぶ！！
先日、ダンシングの時もおかしかったが
変速慣れてないからかな？
と思っていたけどどうやら違う気が・・・・

普通に噛んでいても
パワーをかけると飛ぶ
（こけそうになった）
仕方が無いので、めちゃ軽いのでクルクルと
いや～時間かかった
１時間５分（かかりすぎ）

帰り、輪徳さんによったら
スプロケがすり減ってパワー負けしたようだ・・・・・

おいらがパワーあるわけではないと思うけど

スプロケ来るまでは
我慢してクルクルと
９０回転は回っていたと思うけど・・・・・

今日は通勤のみで

ニューバイク(*^^)v

昨日、佐渡から帰宅中、輪徳さんから連絡があり

自転車を取りに

これからこの自転車で通勤だ！！

一応会社は二十日締めなので２０日くらいから？

早く行きたいけど(^^♪

今日は佐渡の片付けしてから

会社はお休みだけど

組合の行事で・・・・・

バーベキューとソフトボールを

でも、食べれずに・・・・・・

今日はオフに明日からボチボチと

佐渡で新しいトレーニング用具を

呼吸筋をパワーアップを

明日から仕事

忙しいかな？四連休しちゃったし・・・・・・

月曜会議があり

同僚から聞いたが

あまりよろしくないことが・・・・・

肩身が狭くなるな～

来年、佐渡でれますように

佐渡国際トライアスロン

無事完走しました
１４時間２０分くらいで・・・・・
スイム１時間２０分ちょい
バイク６時間半位
ラン６時間ちょい

ただ、内臓の方がＮＧで
バイクで５回嘔吐
でも、胃の中に何も無いから胃液のみ

補給食は食べれずコーラと水のみで
スポーツドリンクはＮＧ
ゼリーもダメ
散々な状態でした
ランは揺れるから、走る事がほとんどできず
ラン中の１５ｋｍ付近でに薬をもらい吐き気はおさまったが
食べるまでは回復出来ず・・・・・

梅とお茶で
でも後半は普通に脚が終わりました

来年はリベンジ！！

佐渡トライアスロン

やって来ました佐渡に

受付会場近くの
食事処で鎌倉のＯ田さんに
今年は、仲間のＨ内さんが出れずに・・・・・

しかし佐渡も暑い！！！！
水温が２７℃と(；一_一)
スイムで脱水になりかねないので
今年に限り？
スイムがスキップにしてもＯＫとか
ちょっと悩んだけど・・・・たぶん泳ぐだろう

ただ、フルウエットスーツだから暑いんだよな～
大丈夫か！？

あと、内臓の方も不安を
昨日、志津香さんで
ビールを飲んだけど・・・・・
微妙に身体が・・・・・
弱くなったのもあるけど
内臓が弱っているのかも

ホテルでカニが出たけど、少しアレルギー持ちで
胃が疲れている時ジンマシンが
なので、ひかえた（好きだけど）

筋肉的に体重増で不安
内臓も・・・・・
競技中も食べていかないと持たないから
かなりやばいか？

初めての大会の時
競技後、食べれなかったし

さてどおなるか
明日、６：００スタート
マイペースでがんばるぞ！！

生きてたら、明日

佐渡国際トライアスロン

しばらく、ブログを閉じていました・・・・・・
何かすべてにやる気が無く

明後日は、佐渡トライアスロン
しかし、まったくと言っていいくらい
練習をしていない
お盆中、妻の実家の松本までランで行ったりとか
単発では多少やったが・・・・・

体重も増加のまま・・・・

これじゃ～いかんと
通勤を自転車にとランドナーを購入
今月中旬からと考えている

佐渡自体は時間いっぱい使って
完走できれば御の字ということで
せっかく申し込んだし

妻には「リタイヤ！」と言われているけど
怪我でない限り
時間いっぱい使って楽しもうと思っている

競技志向は、絞れてから
体重は全盛期より１０ｋｇオーバーだし

今日は、志津香さんで夕飯をとり
力をつけたし
いざ、佐渡へ

体重　　８４．２０ｋｇ　　体脂肪率　　１６．２％

のんびりと

体重　　８３．９０ｋｇ　体脂肪率　　１６．８％

室賀峠　　２８ｋｍ
自宅周回（県営球場）　　８ｋｍ

ゆっくりでもいいからと
朝練を
最初は戸倉往復にしようかなと思ったけど
室賀峠を上っていた(^_^;)
まっすごいゆっくりだけど

夜は雷が遠く光っていたが
頭の上は星が
新コースの県営球場への周回をのんびりと

激太り

といっても
それだけのことを・・・・・

昨日はお休みで
妻の実家に
で炎天下の中、信州スカイパークをラン
愛犬は、スカイパーク内のドックランで初デビュー
かなりはしゃいでいたようだ(^^♪

で、おいらはひさびさのランで
筋肉痛で
今日はオフともいかず
ＷｉｉＦｉｔをやったら
体重が８５ｋｇ

野尻湖のあと燃え尽きたかのように・・・・・・・
ほとんど運動しなかった・・・・・

昨日も妻に「引退だな」と言われ
お尻に火がついてで

今からどおなるかわからないけど
気持ちモチベーションは上がり始めた
とりあえず、心拍を上げるハードメニューでなく
今月いっぱいはＬＳＤで体重減を
今の体力の軽めは・・・・・(-_-;)

野尻湖

無事完走してきました

結果は・・・・・・
てんで・・・・
でもこんなもんかな？
やはりランニングがだめだな～

自転車も・・・・・

水泳は思ったより良かった
ベストより遅いけど

今日？昨日は
朝は片付けで夜はオフ
でもＴ内さん
アクアで走っていた(^_^;)

野尻湖

昨日、ＰＣの修理完了
明日は妻の誕生日(^^♪
前祝いを(^^♪

明日は野尻湖へ
で準備をそこそこ
太ったし、ウエットスーツが着れるか心配・・・・・
当日がんばっ装着かな？(^_^;)

朝練、そこそこできるように
やはり自重が・・・・(>_<)
でも、自転車そこそこ乗れるようになってきたかも

ランも暑いので続かないから
とりあえず、アクアへランニングで行ってスイムを
するようにした(*^^)v

往復６ｋｍでスイムもやるしで
とりあえずいいかも(^O^)／
でも、これじゃまだ佐渡は・・・・・・・

それより、野尻湖(^O^)／
完走です

PC破損

ＰＣの液晶
八つ当たりで破損

妻のＰＣより

今日はやる気が無く
お墓まで自転車でサイクリング程度

健づ

昨日はＥＭＳだけを
今朝は室賀峠を少し寝坊して２０分遅れだったので
そのあとのジョグは・・・・
ぽめと散歩はしたけど(^.^)
夕方から天気予報どおりに雨

久々にアクアの健づ（健康づくり室）に
ランニングマシン混んでるかなと
思ったけど
さほど混んでなく７ｋｍほどラン
Ｔ内さんもいたので、最初はしゃべりながら

相変わらず２０：００手前から
ガラガラ(^_^;)
皆、お風呂に
プールも健づも遅くは空きますな
って、今はおいらの持久力が・・・・・・

Ｂ　　室賀峠（大日堂）　　２８ｋｍ
Ｒ　　アクアランニングマシン　　７ｋｍ

平坦路で・・・

昨日は小布施まで往復
ただの平坦路なのに
帰りは終わり気味
１００ｋｍなのに・・・・

ペダルを回すことが・・・・・
乗らないと・・・・

今朝は起きたけど
雨・・・・
まだ早いのでローラーはで
今ＥＭＳ
おわったらローラーかな？

ヘロヘロ(>_<)

今日はＴ内さんとＳ井さんと
自転車で信州新町へ

ただ、集合は声かけたＴ内さんが
前日飲み会で１０：００アクア

昨日までの疲れもおいらはあって
ヘロヘロで往復

お尻や体幹部がかなりきていて(>_<)
でも、そこがきていることは
いい乗り方ができているのかな？

ただ帰りは平坦でも
二人に置いて行かれ(>_<)
疲れ切った
１００ｋｍほどなのに・・・・

でも心拍計の消費カロリーは７０００カロリーを
でも体重は変わらず
まだ、決戦バイクは
投入は・・・・・・

室賀峠

今日も続いてます
ただ、疲労が・・・・・・
でもお尻からハムストリングス付近が
いい場所がつかれているかな？

しかし室賀峠はきつい(>_<)
インナーローでも
ひ～ひ～と・・・・・
やっぱり重いな～
自転車後は昨日と同じように１．５ｋｍラン

夜は、アクアへ
（自転車で）
１０００ｍ泳ぐのがやっと・・・・
（続けてじゃなく・・・・）
サウナではやっぱり太ったことに・・・・(；一_一)

Ｂ　　室賀峠（大日堂のダンシング）　　２８ｋｍ

Ｒ　　自宅周回　　１．５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（２５０ｍ×２、１００ｍ×５）

明日はお休み
Ｔ内さんから自転車のお誘い
でも・・・集合が１０：００
今日飲み会みたいで・・・・(^_^;)

二種練

今日も起きて朝練
室賀峠へ
ひ～こら言いながら
そのあと、帰ったら１．５ｋｍだけ
走って、ぽめとじゃれていた

夜は、古船橋へ

三日坊主にならないように

B 室賀峠　　２８ｋｍ

R 自宅周回　　１．５ｋｍ
　　古船橋　　　８.７７ｋｍ
　

朝練(>_<)

十日ぶり(-_-;)
練習は・・・・・・
夜のランニングが古船橋への８ｋｍは
ちょこちょことは
でもこの前の
土日休み、昨日休みは・・・・・・
まったくダメダメ(-_-;)
さぼって

今朝、久々に朝練で
室賀峠をひ～こら言いながら上った
（心拍もオーバーヒート気味で）
今日の夜はオフに　
（ちょっと用事もあるので）

アメーバでのブログも微妙かも・・・・
妻が結構楽しんでやっていて（*^_^*）

そのうち、リンク貼り付けます。

Ｂ　　室賀峠　　２８ｋｍ
朝練続けねば！！
でも、今朝はきつかったけど
気持ちよかった（*^_^*）

申し込み

昨日まで１週間さぼり・・・・
たぶん体重は増加だろうな～
アメーバで遊んでた
（ブログは・・・・）

今日は昼前ぐらいからサイクリング
４８曲峠を
自転車（スポーツ）乗り始めて初めて上った峠
今は整備されて・・・・・

帰りは修那羅峠で
２時間ほど乗った
いや～へたれ具合を痛感
でも、楽しく乗れたかな（*^_^*）

昨日は野尻湖の申し込みを完了
あと１ヶ月・・・・・

ラッキー（*^_^*）

体重　　８１．８０ｋｇ　　体脂肪率　　１６．６％

昨日はあいにくの雨
それをいいことに、二度寝
でも、三本ローラーだけは

午後からは、妻の実家に
途中、ファイテンショップに
上田のほうで、昨日から数量限定の
初期復刻版のＸ１００が出たらしく
でも、売り切れだろうな～と
妻の実家の近くのファイテンショップに
前回も売り切れの商品があったので行ってみたら・・・・・
無い・・・・・・

店員さんに上田店からもらったチラシを見せてみたら
在庫が（*^_^*）
復刻でなく初期モデルが（*^_^*）

抽選も（*^_^*）
妻が引いたのだが
今日昨日の抽選が間違えたとの連絡
間違えたのが２等
で昨日もらったのが３等
で、３等も、もらい２等もゲット

今朝、朝食時に２等がなんて
話していたので（*^_^*）

昨日、あんなに食べたけど
体重↓

あと、妻にＡｍｅｂａ（アメーバ）を薦められた
そっちにもブログが
ん～～どうしようかな～

不安定・・・・

体重　　８２．２０ｋｇ　　体脂肪率　　１６．０％

Ｂ　　三本ローラー　　３０分

今日は蒸した～

天気が不安定
帰宅後、ぽめの散歩時は雨・・・・
で、三本ローラーを
でも、雨は上がっていた

三本ローラー後ランをしようと思ったけど・・・・・
やめた・・・・・
まだ、ぽめが遊び足りないのかで、家の前で鬼ごっこをで
走ったけど・・・・・・

でWiiはやった（*^_^*）

サボり癖・・・

体重　　　　８２．１０ｋｇ
体脂肪率　１５．５％

Ｒ　　自宅周回　　３０分　　５．７８ｋｍ

昨日までサボリ・・・・・
昨日は、ぽめの登録と狂犬病の予防を

買い物でＷｉｉのソフトを
今日汗だくで

今朝は相変わらず寝坊

やる気・・・

体重　　　　　８２．２０ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％

Ｒ　　自宅周回　　３０分　　５．５６ｋｍ

昨日、今日と寒かった～
昨日はオフ日に
今日は朝、冬支度で自転車乗ろうかと思ったが
準備に手間取った挙句、パンクで
モチベーションダウンで
ぽめの散歩で終了(^_^;)

夜は、３０分ラン

明日は朝走れるかな？

再開

体重　　　　　８２．５５ｋｇ
体脂肪率　　１７．３％

Ｒ　　自宅周回　　３０分　　６．０９ｋｍ

今朝は昨日一昨日の運転疲れかZzzzz
夜は、組合の関係で遅くなったが
３０分のランニングを

昼休みと夜の妻とのＷｉｉ中のＥＭＳは（*^_^*）
ただ、最近Ｗｉｉリゾートスポーツのゴルフ
まったく勝てない・・・・・

風邪

風邪を・・・・・
頑張りすぎて抵抗力おちたかな・・・・・

今日、明日はお休み
会社での慰安旅行だけど・・・・パス(^_^;)

先日股関節に違和感でアクアで泳いだ後、
帰ってから体冷やしたのが原因かも
（オヤジの風邪をもらった）
昨日は、１９時には就寝して
さっきまで寝てました（*^_^*）

一昨日は、志津香さんでそれでも飲み会に（*^_^*）

今日、明日は家族サービスかな（*^_^*）
多少はできるかな？
まっＥＭＳは、やっていたけど

水曜日には全快に

おおきくなったね～(-_-;)

体重　　　　　８２．３０ｋｇ
体脂肪率　　１５．８％

Ｂ　　室賀峠（大日堂）アクア往復　　３４ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×１０）

股関節に違和感が
歩いていても、なんかおかしい
で、今日もアクアへ
夜の常連さんにサウナで大きくなったね～と・・・・・
ダイエット！！！

朝は、朝練後ぽめの散歩（*^_^*）

申し込み

体重　　　　８４．５５ｋｇ
体脂肪率　１６．９％

Ｂ　　アクア往復他サイクリング　　１６ｋｍ

Ｓ　　アクア１５００ｍ（１００ｍ×１５）

今日、午前中佐渡の申し込みを
さ～～て、これで逃げれない！！！

と言いつ夜練は・・・・・
股関節が少々痛い・・・・・・う
午前中の練習も軽めにで
スイムもの～～～～んびりとだった

ジャージを購入で、服の片付けとかしていたら
（もともとあまりするつもりは・・・・・）

明日の天気が・・・・・
朝練・・・・
というより起きれるのか？？？？

夕飯、かっぱ寿司で
食いすぎた？？
太った！！！(>_<)

チーム志津香

体重　　　　　８３．７５ｋｇ
体脂肪率　　１６．５％

５/４
Ｂ　　松本～青木～信州新町　　１２２ｋｍ

５/５
Ｂ　　室賀峠（大日堂も）　　２８ｋｍ
Ｒ　　自宅周回　　３０分　　４．８１ｋｍ

昨日は松本から上田へ
志津香のメンバーと青木峠ぐらいで会う予定で
Ｔ内さんと連絡とっていたら
メンバーはＴ内さんのみ・・・・・・

ちょっとさみしいな～
おいらの出発が早かったので
青木峠頂上手前でＴ内さんと

特に行先はまだ決まっておらず
松本へ行っても良かったが
まだ、シーズン始めで
帰りを考えるとで、麻績の方に行き
麻績に出てから、信州新町に行こうとなった

帰りは、12％の坂を・・・・・
きつかった～

アクアでお風呂後
志津香さんへ
久々だな～～～
以前はツーリング後、温泉へ行き
最後に志津香さんへ

今、チーム志津香では走る人って・・・・・
ちょっとさみしくなったな～

今日は、朝練コースを走ったあと
ぽめと散歩とか、家族サービス
やはり疲れからか、きつく夜のランは
５ｋｍ届かず・・・・・・・

明日までＧＷ
ＧＷ明けから、溜めこまれた仕事が
また、残業かな～

土曜、志津香さんでスイムの仲間から誘われていたけど
顔出す程度に、なるかな～・・・・

佐渡・・・・・・

体重、体脂肪は・・・・・
妻の実家の為

Ｒ　　自宅周回　　３０分　　５．４２ｋｍ

Ｂ　　妻の実家まで（青木峠）　　５７ｋｍ

今朝、早起きしたかったが・・・・・
昨日、ブログを書いた後
佐渡のＨＰ見たら、佐渡ネット上では締め切り(*_*;

あわてて、申込書にで夜更かし
しかしＧＷ郵便局は・・・・・・
申込は六日ですな

朝は、自治会のゴミ集積所清掃後にＧＯの予定だったので
自宅の周回で３０分
昨日より距離が少しだけ(^_^)v

しかし、松本までの道のりは(；一_一)
いかに、へたれと体重が重いかを実感

明日は、帰るのだけど
脚の方は・・・・・
途中、志津香の仲間と合流予定
大丈夫かな？？

愛犬ぽめも連れて行ったのだけど
さすがに青木峠は(>_<)

ダイエット日誌

体重　　　　　８３．７５ｋｇ
体脂肪率　　１７．０％

５/１
Ｂ　　室賀峠　　　２８ｋｍ
Ｒ　　自宅周辺　　３０分　　５．０５ｋｍ

５/２
Ｂ　　室賀峠　　２８ｋｍ
Ｒ　　自宅周回　　３０分　　５．１０ｋｍ

昨日からＧＷ
今、毎日続けられる運動をと
朝晩運動を

１日頑張っても翌日ＮＧじゃ・・・・・

昨日から開始！！！
今月はダイエット！！！
まず今月の目標は５ｋｇを
かなり厳しいが、やれないと
佐渡のＡは難しい
最悪８０ｋｇは切らないと

明日は妻の実家に
自転車で行く予定だけど
青木峠越えられるかな～(-_-;)

オヤジは兄の手伝いに
第二子（*^_^*）

今月のブログは
体重と体脂肪率はメイン！！

寒暖の差

Ｂ　　三本ローラー　　３０分

Ｓ　　１５００ｍ（１０００ｍ、１００ｍ×４、１００ｍクール）

今朝も寒いな～
暖かくなったりと体調くずしちゃう・・・・・

三本ローラー

Ｂ　　三本ローラー　　３０分、２０分

あいにくの雨
朝晩ともに三本ローラー
まだ脚はだるい・・・・

健康診断

Ｂ　　室賀峠　　２６ｋｍ

Ｒ　　自宅周回（５００ｍ）　　３ｋｍ

今日、健康診断が
体重が去年より７ｋｇ弱増量(>_<)

今朝の室賀峠きついわけですわ(>_<)
日陰部分には少し雪が残っていた

夜は、組合の用事で帰りが少々遅く
まだダメージもあるのでゆっくりジョグ

体重落とさないと

体重　　８２．３５ｋｇ
体脂肪率　　１６．７％

ぽめ

Ｂ　　善光寺往復　　７６ｋｍ

今日は７時頃から自転車を
マラソンの疲れと体重増加と自転車の持久力低下
と色々あるので、初心にもどりインナー縛りで
回転を１００ｒｐｍ以上で

行きは追い風で良かったが
帰りがヘロヘロ(-_-;)
戸倉手前で、サイクリング状態に・・・・・
これが、今の実力

午前中にぽめ（愛犬）のワクチン接種を
帰宅後、動物病院に
これで、お外にだったが・・・・・
まだだった・・・・・
来週にワクチン接種はのびた・・・・・

早く、散歩に引きずりまわしたいな～（*^_^*）

そのあとは、その辺ぷらぷらと
アロマキャンドルを購入

夕飯は志津香さんで（*^_^*）

重量オーバー

Ｂ　　戸倉往復　　２５ｋｍ
　　　アクア往復　　５ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

今朝からしっかり朝練を
昨日、マラソンだったので
戸倉までバイクで回転を
スピードは気にせず１００ｒｐｍ以上
基本に戻って

仲間にも、重量オーバー＆練習不足を
わかっています

夜は、定時で上がり
アクアへ
アクアへは自転車で、スイムを

過去最低

5km
タイム(スプリット) 00:38:47
タイム(ラップ)
通過時刻 09:08:47

10kmタイム(スプリット) 01:08:03
タイム(ラップ) 0:29:16
通過時刻 09:38:03

15km
タイム(スプリット) 01:36:37
タイム(ラップ) 0:28:34
通過時刻 10:06:37

20km
タイム(スプリット) 02:04:33
タイム(ラップ) 0:27:56
通過時刻 10:34:33

Half
タイム(スプリット) 02:10:12
タイム(ラップ) 0:05:39
通過時刻 10:40:12

25km
タイム(スプリット) 02:30:30
タイム(ラップ) 0:20:18
通過時刻 11:00:30

30km
タイム(スプリット) 03:02:31
タイム(ラップ) 0:32:01
通過時刻 11:32:31

35km
タイム(スプリット) 03:44:55
タイム(ラップ) 0:42:24
通過時刻 12:14:55

40km
タイム(スプリット) 04:28:59
タイム(ラップ) 0:44:04
通過時刻 12:58:59

Goal
タイム(スプリット) 04:52:08
タイム(ラップ) 0:23:09
通過時刻 13:22:08

こんな結果に・・・・・・
ハーフまでキロ６分くらいでのつもりで
４時間のペースメーカーが思ったより早く（自分が遅く・・・・）
２０ｋｍ手前からペースを上げ
１０ｋｍ弱しか持たず
一気にペースダウン
脚も佐渡のように内股がつり
３０ｋｍ位からほとんど歩きでゴール

やはり大会前の１ヶ月の練習不足
ＬＳＤをやらなかったのが・・・・・・

志津香のメンバーのＨ内さんＴ内さん自己ベスト
Ｈ内さんサブ４が見えてきた（*^_^*）

明日から修行です(-_-;)

陸連

明日は長野マラソン
今年ほど走っていない年はない・・・・・

今年は、楽しんで（苦しんで）、周りを見ながら
走ろうかな？
明日から、切り替えていこう！！！

一応、おいらは陸連登録者
でも、今年は最後尾から行こうかと考えている

妻には、登録やめたら？とも・・・・
確かに・・・・
来年、サブスリーねらえないようならやめよう
まずは、今年の佐渡
（仕事でＮＧかもしれないが・・・・・）
１２時間切れなきゃ登録はやめよう！！！

明日の長野マラソンは練習のつもりで
明日から練習再開！！！

へろへろ

Ｂ　　塩田平　　２５ｋｍ

Ｒ　　自宅周回　　５ｋｍ


昨日は何だかんだでオフに
いい陽気だったけど・・・・

今朝は実走の自転車を
寝坊コースで
しかし、ボロボロ(>_<)
途中、吐いてしまった
胃に何も入っていないので胃液しか

でも、速度的には、今までのツーリングペース何だけど・・・・・
心拍は１７０オーバー
へたれたな～

今日も残業で
いい加減(>_<)
何時間までくれるの￥
５０時間越えるし・・・・・

帰宅後は５００ｍの自宅周回を１０周５ｋｍ

アクア

Ｓ　　１１００ｍ（１００ｍ×１０、ブレス１００ｍ）

昨日、今日とも朝はしっかりＺＺＺZzz
今日はほぼ定時にあがれたので
天気も雨
久々に夜のアクアへ

股関節が堅いので
ストレッチも兼ねてブレスを
意識は股関節を

さぼり癖

４/８
Ｒ　自宅周回　　５ｋｍ

４/９
Ｒ　自宅周回　　５ｋｍ、３ｋｍ

残業なのを言い訳にブログもさぼっていた・・・・・

昨日は寝坊したけど朝５ｋｍランニング
自宅周回５００ｍの(^_^;)

今日も５ｋｍ夜は３ｋｍ

残業はしばらく続きそう・・・・・・
すでに４０時間なのだけど

明日も続けるぞ！！
少しでも

長野まで１週間
無理せずに

自宅前の桜結構咲いていたな～
朝はつぼみだったけどｔ

お花見(^_^;)

昨日は午前中、アクアへ少しサウナと泳いでから
午後から上田城へ
初めて門の中に（*^_^*）
桜の方はちらほらと

今日は起き上がるのに手間取ったが
朝練をしかしあいにくの雨・・・・・
三本ローラーを４０分ほどそのあとＥＭＳ

夜は、短めだが残業(>_<)
帰って３０分三本ローラーを

会社の方がかなりの人事異動を
おいらはなかったが、こんなんで仕事になるのか？？？
上は何を考えているのか？？？
ある意味嫌がらせのリストラ？？？
４０歳半ばのベテランがここにきておいらとほぼ同額の￥
（次はおいらの番？？）
給料を下げることしかないし、ベテランとか新人の区別も・・・・
何かのミスしたら、連帯保証人にまで￥請求とか？？
（上長の話を聞き耳をで）
やばそうになったら、身の振り方考えないと
会社から何千万とか請求くらっても・・・・・(>_<)

今日、１人辞めていった
まじめにおいらも考えないと・・・・・・
まだ、今はいいけど

４/６
Ｓ　　１０００ｍ

４/７
Ｂ　　三本ローラー　　４０分、３０分

定時（*^_^*）

今日は久々に定時！！

いつもは、体力と気力を残して
仕事に臨んでいたが
それどころじゃないくらい忙しない(>_<)

メーカーが指定する作業時間でこなしていたら
深夜残業になりかねない(-_-;)
で、ハイペースに標準時間の倍でこなしても
それもず～～～っとでしんどい・・・・・・

帰って、食事後すぐできる自転車（三本ローラー）を
３０分はやっていたが

昨日は一応休み
修理に出したＧＰＳも、戻ってきて
走ろうかと思ったけど・・・・・・・・
でも、ゴロゴロするわけにもで
妻の車のタイヤ交換を

おいらのは・・・・・
はきつぶしかな？？？

今日は早く寝て
明日から、１から頑張ろう
今の体重＆体力で頑張れることを

長野は完走が目標！！
佐渡までに
（出れるのかな？この会社の状況で）

つかれ(-_-;)

連日の残業で・・・・・・・
頭も神経も体力も使うので(>_<)

疲れからモチベーションが上がらず
尚且つ、内臓の調子も・・・・・（お酒かな？？寝付きが悪く）

今日もこれから走ろうかと思ったけど・・・・・
お腹の調子も(>_<)
体が・・・・・・

一応、朝少しは動いていたけど・・・・
二度寝がいけないかも・・・・・
練習？？って程度
長野マラソンは完走が精いっぱいか？？
佐渡のトライアスロンの申し込みもきたけど(^_^;)

今日、アクアでサウナで酒抜きとストレッチだけにしようかな？？
疲れを取らないと

明日からは練習内容だけでも
更新しないと・・・・

３/２６
Ｒ　古船橋　　８ｋｍ

３/２７
Ｂ　三本ローラー　　３０分

３/２８　
Ｒ　古船橋　　８ｋｍ

３月累計　　S　１００m 　B　１３８km（２９５分）　　R　１１０km

残業(>_<)

３/２０
Ｂ　三本ローラー　　３０分

３/２２
Ｂ　善光寺往復　　９０ｋｍ

３/２３
Ｒ　上田駅まで　　４ｋｍ

３/２４
Ｂ　室賀峠のみ　　２５ｋｍ

３/２５
Ｂ　三本ローラー　４０分

３月累計　　S　１００m 　B　１３８km（２６５分）　　R　９４km

残業の疲れだろうか
モチベーションが・・・・・・
２１日は、ぽめの遊び場をで
２２日はＴ内さんから誘われ、自転車を
向かい風がきつく(>_<)
山をみたいだったが、おいらは拒否(-_-;)
２３日は前日、妻が実家に帰省
ランと電車で、行こうとしたけど松本は雨が・・・・
お腹も↓で妻に迎えを
昨日は、ひさびさ実走朝練で室賀峠に
重いのと、へたれで３０分ほどかかった(>_<)
夜は、残業だしでＥＭＳ
残業時は無理に夜は・・・・
早く寝て朝練にかな？？
今朝は、この天気で三本ローラーを
１時間やりたかったが始めるのが遅く
残業、朝もやれと上から(>_<)
勘弁してよ～深夜残業近くまでやっているのに・・・・


　

残業(>_<)

３/１７
Ｂ　　三本ローラー　　　３０分

Ｒ　　上田大橋往復　　　５ｋｍ

３/１８
Ｂ　　三本ローラー　　３０分

３/１９
Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

Ｒ　　県営球場往復　　３ｋｍ

３月累計　　S　１００m 　B　４８km（１９５分）　　R　９０km

残業続きで・・・・・(>_<)
ＥＭＳを食休み（ぽめとお遊び）に利用してつないでいるが
走りこみは少ない
明後日から３連休だけど・・・・・

でも、ぽめのおかげか朝の二度寝は少なく
いい感じ（*^_^*）

わんこ（*^_^*）

３/１５
Ｂ　　戸倉往復　　２４ｋｍ

３/１６
Ｒ　　アクアランニングマシン　　５ｋｍ

Ｓ　　１００ｍ（２５ｍ×４）

３月累計　　S　１００m 　B　４８km（１３５分）　　R　７４km

昨日は朝バイクを
行きは良かったが・・・・
帰りは日が上りきって向かい風
脚が無いし、時間無いので室賀峠に回避が・・・・・・

夜は残業で前日の榛名で疲れもあるので
そこそこ早めに就寝

今日は天候が・・・・
ちょっと日が出てきたと、自転車をと思って
出かけたら風＆雨でやめて、アクアへ
￥もで半年券で更新して

午後にわんこ探しに行こうかと
妻にも言っていたけど（半信半疑）
市内の知っている限りの店を行ったけど・・・・・
先日、買い物の時ホームセンターで見たわんこが気に入り
（*^_^*）

ポメラニアンと言って
そこには居たけど、他はやはりチワワが多かったな～

名前は単純に”ぽめ”で

はるな梅マラソン

武将が（結構速いのね・・・・）

Ｒ　　はるな梅マラソン　　ハーフ　　２１ｋｍ

３月累計　　S　０m 　B　２４km（１３５分）　　R　６９km

榛名へ行ってきました

去年から、コースが微妙に変更

おいらは去年はでれず・・・・

結果は写真のとおり

スタート位置は最後尾

１ｋｍ付近まで８分ほどから

徐々にペースを上げていったけど

さすがにアップダウンが激しく・・・・(>_<)

でも五分弱で走れたので

目標は(*^^)v

上田に戻り、車で半過トンネルを通りに

同じこと考えている人が、結構いた(^_^;)

開通前(^_^;)

Ｂ　　戸倉往復　　２４.４１ｋｍ

時間　　　　　　５５：２７　

消費　　　　　　１４１０kcal

平均速度　　　２６．４ｋｍ/ｈ

平均心拍　　　１３０bpm

最高速度　　　４６．５ｋｍ/ｈ

最高心拍　　　１６１ｂｐｍ

３月累計　　S　０m 　B　２４km（１３５分）　　R　４８km

今日は朝二度寝をしていたが・・・・朝練を

明日三時に半過トンネルが開通

（長かった～）

で、自転車ならと行ってみた

戸倉の往復

風がきつくて(>_<)

これからは、元祖朝練コースの戸倉往復と室賀峠が

可能になるな～（*^_^*）

起きないとね

明日は榛名梅マラソン

目標は二時間切れれば（*^_^*）

仕事(^_^;)

Ｂ　　三本ローラー　　２０分

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

３月累計　　S　０m 　B　０km（１３５分）　　R　４８km

今日もしっかり残業(；一_一)
仕事があることはいいことだけど
人員が・・・・・
まっ愚痴ってもね(^_^;)

朝はいつものごとく起きて二度寝
でも、軽く三本ローラーを
夜は、食休み兼ＥＭＳと妻とＷｉｉ後
５ｋｍだけラン

眠いような、微妙・・・・・
残業いつまで続くかな～・・・・・

そういえば・・・・

３/１０
Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ

３月累計　　S　０m 　B　０km（１３５分）　　R　４３km

昨日走ったのに
なぜかブログに書かなかった・・・・・
何故？？？

今日はオフ
しっかり残業・・・・・

帰宅して夕飯後
オヤジの迎え
あまり残業長引かなくてよかった

残業(；一_一)

３/８
Ｒ　　県営球場往復　　３ｋｍ

３/９
Ｒ　　古船橋　　８ｋｍ


３月累計　　S　０m 　B　０km（１３５分）　　R　３５km

２、３月は忙しい
人員も減らされ忙しい
今日も残業(；一_一)

でも、この程度の残業で大丈夫？？とあるけど
上長がやめと言うので(^_^;)

日曜は榛名梅マラソン
工場は二名のみ
でも二人とも休み・・・・・
おいらは公休だけど上長は有休
さて、工場長に出てくれとギリギリに言われても、し～～らない

月曜はお腹を壊しぎみで、県営球場で引き返して・・・・
火曜は雪が降る前に走って
久々に志津香さんに顔を出してきた

明日も残業かな？？？

イチゴ狩り

３/６
Ｂ　三本ローラー　　３０分

Ｒ　古船橋　　８ｋｍ

３/７
Ｂ　　三本ローラー　　７５分

３月累計　　S　０m 　B　０km（１３５分）　　R　２４km

今日はお休み
早く目覚めたが、毎度のこと二度寝

昨日からまた残業で・・・・・その疲れも・・・・
今日午前中ＬＳＤを考えていたけど昨日の時点の天気予報では↓(-_-;)
なので、夜は通常通り８ｋｍを

九時ちょい前くらいから三本ローラーを
ＴＶでイチゴ狩りをしているのを見て
妻とイチゴ狩りに（*^_^*）
堪能してきました
（おいらは人生初のイチゴ狩り）

そのあと、色々買い物を
仕事道具の工具ではかなり物色してました

夕飯後は、考え中だけど
基本は休日のトレーニングは午前中と・・・・

でも、ゲーム（wii)中でも多少は動くし
それに、ストレッチ＆バランスボードに乗りながらだし(^_^;)

暑い(-_-;)

３/４
Ｂ　　三本ローラー　　３０分

３/５
Ｂ　　三本ローラー　　３０分

Ｒ　　古船橋　　　８ｋｍ

３月累計　　S　０m 　B　０km　　R　１６km

昨日は天候不良ローラーを１時間くらいはと
始めたが、脚がおもく３０分を
のらりくらりと・・・・
今朝は、昨日と違いまずまず
しかし、夜のランニング
途中、ハンガーノックぎみでペースを落として

仕事の方がかなりたまってきた
残業かな～

寒暖差(-_-;)

２/２８　　　
Ｒ　　古船橋　　　８ｋｍＷＳ

３/３
Ｒ　　古船橋　　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　３９：５５
平均ペース　　４：５９
最高ペース　　４：０９
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１５３ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

３月累計　　S　０m 　B　０km　　R　８km

一昨日は疲れからオフ
昨日は、朝が・・・・
日中は組合の仕事で・・・・・
なんだかんだでオフに（さぼり？？）

今日は朝は起きれたが・・・・・・
居間に行き、コタツで二度寝・・・・

最近はかなり暖かかった
今朝も暖かいが、最近の中では寒めで

明日からまた冷え込むとか
風邪ひかないようにしないと

疲れ

Ｂ　　三本ローラー　　１０ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ
計測はＧＰＳが反応せず７ｋｍ
時間　　　　　　４７：２１
平均ペース　　６：４６
最高ペース　　５：３３
消費　　　　　６２９kcal
平均心拍　　１３０ｂｐｍ
最高心拍　　１４３ｂｐｍ

今日も残業

朝は脚がパンパン
それでも、のんびりと三本ローラーに
夜も歩いてもいいと、ゆっくりランニング

明日は東京マラソンか～
おいらは仕事
この時期は忙しいし
申し込みはしていない

申し込んでも外れそうだけど・・・

実走朝練

Ｂ　別所、塩田平コース（寝坊コース）２１ｋｍ
時間　　　　　　５３：４７　
消費　　　　　　１１８９kcal
平均速度　　　２４．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３７bpm
最高速度　　　５０．８ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７８ｂｐｍ

Ｂ　三本ローラー　　１３ｋｍ

今年初の実走の朝練
暖かい!(^^)!

でも、起きてからすぐに行動ができずに・・・・
寝坊コースに(^_^;)
その寝坊コースもしんどいのなんの(>_<)
上りは全くスピードが出ず
そのスピードも続かない(-_-;)

まっ、これが今のおいらの実力
サイクリングでもいいから、毎日続けること！！！

夜は、残業で・・・・・
天気も雨、三本ローラーを３０分ほど
そのあとは、ほぐしながらＭ美とＷｉｉでゲーム

しばらく残業・・・・・・
明日の夜は走れるかな？？？
天気次第

暖かい(^_^;)

Ｂ　　三本ローラー　　１５ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　４３：１２
平均ペース　　５：２４
最高ペース　　４：２７
消費　　　　　６９７kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ

今朝、実走の朝練をと思ったけど・・・・・
暗いのと温度計がまだマイナスで・・・・・
昨日の疲れがまだあるのか
三本ローラーに・・・・・
でも、練習じゃなくサイクリングで出れば良かったかな？？？

実際、夜のランニングも遅くてもいいからと
走ったが、そこそこのペースだった
気温が高く、汗だく
もうちょっと薄着でもよかったかな

とりあえず、ランニング時は時計を見ないように
三本ローラーも、回転ばかり気にしているけど
乗って続けることを
ランもバイクも楽しくづづけられるように

明日から残業を宣告・・・・・(；一_一)
まいった
アクアの券が切れたけど
更新は四月ごろかな？たぶんしばらくいけないし・・・・・

小春日和

Ｂ　　三本ローラー　　２１ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　３８：４４
平均ペース　　４：５０
最高ペース　　３：４３
消費　　　　　７０３kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

昨日今日は暖かい
今日は特に
その、気候の変化なのか体調が悪く・・・・・・
昨日は気分がのらず

でも、今朝は起きて外を乗ろうと思ったら
ベランダの温度計はマイナス４℃で日も出ていないし三本ローラーに
（さすがに河辺は気温は低いな～）
帰りに、スポーツショップでジャージを衝動買い？
（昨日物色していてほしいな～と）

水汲みに

２０日
Ｓ　　１０００ｍ

２月累計　　S　３０００m 　B　１０６km　　R　８１km

何か風邪気味なのか・・・・・
さぼり癖が
今日はいい天気だけど、富山の方に水を汲みに
帰宅後、Ｍ美とオヤジカーを洗車後
走ろうかと、着替えたが・・・・・・
イマイチやる気が萎えた・・・・・

今日はいいか・・・・・
明日から(^_^;)
（このままズルズルいきそうだけど・・・・・）

キロ五分

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ
時間　　　　　　３９：１１
平均ペース　　４：５３
最高ペース　　４：０２
消費　　　　　７０４kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　８１km

キロ五分がこんなにきついとは(>_<)
でも、時計を見ないで
徐々にスピードを上げていったつもり

残り１ｋｍぐらいはきつい！！
でもこのペースがふつうにならないと

体調不良(-_-;)

１５日
Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍＷＳ

１８日
Ｂ　　三本ローラー　　２３ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　１０６km　　R　７３km

昨日は体調不良で早めに就寝
おとといもそうだったのかな？？？？
（ただのさぼり？？）

今日は職場で試験が・・・・・
ちょっと頭が(-_-;)

走ろうかとも思ったけど
久々に三本ローラーを
朝練は・・・・・

バレンタイン!(^^)!

(*^。^*)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ、ＷＳ
時間　　　　　　４４：５４
平均ペース　　５：３７
最高ペース　　４：５６
消費　　　　　６９１kcal
平均心拍　　１３７ｂｐｍ
最高心拍　　１５２ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　６５km

今日もランニングは古船橋コース
まず、毎日続けなきゃ!(^^)!
焦りからか、長い距離をと
でも、そのあとが続かないから・・・・・・

強度は落としても、毎日続けられるのを
今この感じだと、長野は目標は完走＆サブ４かな～(；一_一)

ひさびさ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ、ＷＳ
時間　　　　　　４２：５５
平均ペース　　５：２２
最高ペース　　４：３７
消費　　　　　６９９kcal
平均心拍　　１４７ｂｐｍ
最高心拍　　１６２ｂｐｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　５７km

昨日はさぼり・・・・・
ＴＶ見ていた(^_^;)
久々に走った気が・・・・
寒かったけど、気持ちよく走れた!(^^)!

・・・・・( 一一)

１０日　　
Ｂ　　三本ローラー　　　１２ｋｍ、１４ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　８３km　　R　４９km

昨日も残業
朝と夜ともに三本ローラーを
夜は走るつもりだったけど、天気が・・・・・
で、１時間くらいはと借りてきたＤＶＤをＭ美と見ながらだったが
音が聞こえず、気になり３０分で終了

今日は昨日まではやるつもりで
朝も起きたが、怠け癖か二度寝で
一応第二木曜はオフ日の予定なので・・・・・・

しかし、こんなに雪が( 一一)
明日から仕事大変かな～(；一_一)

格闘( 一一)

８日　
Ｒ　　古船橋コース　　　８ｋｍ（ＷＳも）

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　４９km

昨日も残業
帰り際、雨( 一一)
しかし、今日ＰＣの方の関係で
光通信に変更のためにＰＣ周辺の清掃をしたら
ネットがＮＧで格闘(；一_一)

で、今日工事をして
自分では？？？？？？なので
業者にやってもらったあと
お出かけ・・・・・・

帰ってきてたちあげたらまた、ＮＧ
ＴＥＬで問い合わせで三時間でもＮＧ
無線ができん！！！
（三時間で優先は可能に・・・・）
また後日来てもらうことに・・・・・・
こんなことなら変えなきゃ良かった・・・・・
ＴＶやＷｉｉもネットがＮＧだし
ただ線をモデムにつなぐだけなのに・・・・・・
認証しないし

トレーニングは・・・・・・・

ＰＣはいつも新しい環境にしたときは
トラブル( 一一)
やるなってこと？？？

明日から仕事
明後日は休みだけど少々忙しい
なのに、明日は会議・・・・・・
また残業か？？？

ランニングマシン

車内から

Ｂ　　三本ローラー　　　１１ｋｍ

Ｒ　　アクアランニングマシン　　　１０ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ（１００ｍ×５）　　

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　４１km

今日はお休みいい天気
だが・・・・　 体の方は微妙
ＥＭＳのやりすぎか臀部がかなり(>_<)

それに少し風邪なのか、だるい・・・・・

三本ローラーをやってからアクアへと

アクアでは途中２時間走をとも思ったが・・・・・・

やはりきついので１０ｋｍで

帰ってからは、ドライブに

長野方面に向かっていたら、山が綺麗なので

そのまま白馬まで(^_^;)

ジャンプ台近くまで ちょっと逆光で写真は・・・・・

残業(>_<)

Ｂ　　三本ローラー　　１２ｋｍ

２月累計　　S　２０００m 　B　５８km　　R　３１km

昨日、志津香さんで飲み会
Ｓ木さんの第一子のお祝いで(*^。^*)

ランニングで行くつもりだったが
少々仕事が押して、送ってもらった
帰りは電車で帰宅だが
帰って即ＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ

今朝は二日酔い(；一_一)
朝練はＮＧ・・・・・・

で、仕事はしっかり残業
天気も雪
三本ローラーを少し
明日はお休みだけど・・・・・・・
明後日も残業になりそうだし・・・・

へとへと・・・

３日　　
Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１１ｋｍ

４日
Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、２００ｍ×５）

２月累計　　S　２０００m 　B　４６km　　R　３１km

昨日は朝のみで
夜はオフ

今朝もしっかり朝練を
まだ３０分程度とこの強度じゃ・・・・・
だけど続けていかないと
三本ローラーは今は１００ｒｐｍをだけど
１００ｒｐｍ弱・・・・・
まずは３０分継続と毎日継続

夜間はアクアへ
中学生がいてそのペースにあわせちたら
バテバテ・・・・・・

明日は久々に志津香の仲間と飲み会
さて、移動方法は？？？

LSD(^O^)／

Ｒ　　バイパス～大屋方面～塩田ロングコース　　３１.８３ｋｍ
時間　　　　　　３：１７：３６
平均ペース　　６：１２
最高ペース　　４：３２
消費　　　　　２７１９kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６０ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー（ほぐしにて３０分）　１１ｋｍ

２月累計　　S　０m 　B　２３km　　R　３１km

今日はいい天気

早起きしたが、毎度のことコタツで二度寝
外の様子を見ずに二度寝で
たぶんアクアのランニングマシンか三本ローラーかなと思っていたが
日の光が(^_^;)

そこそこ気温が上がったところで
８：３０頃から外ランニングへ
前回は塩田方面（平井寺のお墓）だったので
今回は逆走で
体重増加とＥＭＳでの太ももの筋肉疲労が微妙・・・・
尚且つ、雪道の不整地状態だし・・・
バイパス通過の１０ｋｍ付近までは良かったのだが
国分を過ぎ大石橋あたりからかなり脚の方が(；一_一)
ペースが・・・・・
まっＬＳＤだしいいのだが
木曽義仲挙兵の地でのくだりで(>_<)
太ももへの衝撃が・・・・・
そのあたりから、少し歩きも・・・・・
お墓からの下りは、きつかった～～
道はビチャビチャだし・・・・

帰宅後、顔が雪焼け・・・・(^_^;)

午後は、ランニング時はあんなに雪があったのに、溶けて無くなっていた

夕飯後は、ほぐしも兼ね三本ローラーとＷｉｉＦｉｔで終了

さぼり・・・・・

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

２月累計　　S　０m 　B　１２km　　R　０km

体重　　　８３．７０ｋｇ
体脂肪率　　１６．８％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８８kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

小海が終わったら
練習はさぼっていた・・・・
多少は動いていたが、間食しまくりで・・・・・

二月からと決め今日から再開！
バイクは朝練で
でも、寝起きが悪くなかなか行動に移せず

夜は雪！
アクアで筋トレかＷｉｉＦｉｔ考えたが
ＷｉｉＦｉｔにて筋トレ
明日は休みだけど、この雪だと・・・・
アクアでＬＳＤランも考えたいが
朝一は混むからな～
三本ローラーでＬＳＤかな？

体重がマジにやばいな～
軽くしないとパフォーマンスが上がらないな～(；一_一)

小海氷上トライアスロン

このへたれた走り・・・・・

今年で最後の小海氷上トライアスロン

自分の最初の大きな大会はこの小海！！
小海＝ランニング歴だったので残念
二回目からずっとお世話になっているペンション
色んな思い出が・・・・・・

今年は仲間からはＨ内さんとＴ内さんが参加
Ｈ内さんは家族総出で応援！！
と、おもいきや皆はワカサギ釣りに・・・・・
いつものことだが、前日は
大いに飲食して楽しんだ(*^。^*)

レースだが
怪我がまだで、太ももはテーピングで固定
様子を見ながらなので、仲間のＨ内さん、Ｔ内さんと
一緒に最後尾からスタート
（ほんとの最後尾は、仮装組だけど）

スキーでは一番最後
アルペンをやっているＨ内さんにしっかり下りで抜かれた(^_^;)
最後の登りでは、おいらとＴ内さんがほぼ同時に
トランジットに
だが、トランジットはおいらの方がいち早くスタート
走ってみたら、脚の方は何とか
最初は登りで脚の方の負担はさほどだけど
心臓はバクバク！！呼吸は苦しい！！
Ｔ内さんにはどおだろう？
と思って、この感じなら抜かれないかな～と・・・・
甘かった！！！
やはり、日頃の練習が・・・・・
Ｔ内さんの方がランニングはしていないと言っていたが
アクアのランニングマシンではしっかりやっているし
自転車も(*^^)v
あっさりと抜かれ(>_<) 自分の練習不足を痛感した(>_<) 最終の結果で、七分ものタイム差をつけられたことにはかなりショック！！ 距離にしたら２ｋｍ近く差がついたことに(>_<)

ただ最終結果は スケートがＴ内さんは苦手で（おいらも苦手だけど）
挽回したけど
ランニングの結果が・・・・・・ 精進しないと！！

でも、来年どおしようかな？

１月累計　　S　８６００m 　B　１７９km　　R　１６２km

ペース(-_-;)

Ｓ　　２０００ｍ（５００ｍ×２、２００ｍ×５）

１月累計　　S　８６００m 　B　１７９km　　R　１４６km

体重　　　８２．８０ｋｇ
体脂肪率　　１５．９％
筋肉量　　６６．１０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９８７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日はアクアへ
プールに行ったら学生が(^_^;)
ちょっとペースが乱れて・・・・・・
１０００ｍの予定が５００ｍで一休み(>_<)

しかし、脚の方は・・・・・
小海は大丈夫だろう？
今日もテーピングして

さぼり癖？？

スカイセンサー　ジャパン

Ｒ＆Ｗ　　　バイパスロングコース（リタイヤ）　　　１３ｋｍ
時間　　　　　　１：２６：４８
平均ペース　　６：３５
最高ペース　　４：３４
消費　　　　　１１２６kcal
平均心拍　　１２６ｂｐｍ
最高心拍　　１５２ｂｐｍ

１月累計　　S　６６００m 　B　１７９km　　R　１４６km

昨日、一昨日はオフ
イマイチのらず・・・・・
それでも、ニューシューズを購入したので
インソールを作りに（あと紐も）
そのあとは、遊んでいた（*^_^*）

今日それでもとロングコースにと
走りに行ったが・・・・・
やはり脚の方は・・・・・
最初はぶつけた以外が元気だからちょっと早く
少し違和感が・・・

ほぐしながら走ったがすぐ筋肉が堅くなり
１０ｋｍぐらいから微妙に歩くように
まだ距離もあるし今週末小海もあるし、ほどほどに(-_-;)
完走が目標かな
この調子だと・・・・
下りの振動が、痛めたところに・・・

スイム

Ｓ　　２０００ｍ（１０００ｍ、５００ｍ、１００ｍ×５）

１月累計　　S　６６００m 　B　１７９km　　R　１２６km

体重　　　８３．２０ｋｇ
体脂肪率　　１５．９％
筋肉量　　６５．３５ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９９６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．６ｋｇ

昨日はまだ脚の方が・・・・
でオフに
今日はそこそこ歩けるし
屈伸もボチボチ
心肺を鍛えるにもでスイムを
今日は少し距離を伸ばして(^O^)／
でも、心拍はゆっくりだったので
あまり上がらなかったかな？？
まだインターバルまでにはまだまだですな

帰宅後はＷｉｉでＭ美と遊んで（*^_^*）

負傷(>_<)

Ｒ　　バイパスロングコース（リタイヤ）　　１６．７３ｋｍ
時間　　　　　　１：３５：２５
平均ペース　　５：４２
最高ペース　　３：１１
消費　　　　　１４６０kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

１月累計　　S　４６００m 　B　１７９km　　R　１２６km

体重　　　８３．１５ｋｇ
体脂肪率　　１６．４％
筋肉量　　６５．９５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８３kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

一昨日はオフ！
昨日は少しはやろうかと思ったけど
用事とオフ日なのでオフに
昨日今日カレー食べ過ぎて（*^_^*）体重増（*^_^*）
（おいしかった（*^_^*））

今日は朝は起きたけど
寒くてコタツで二度寝(；一_一)

夜は雪がちらほらと
でも、気合い入れ約２０ｋｍのロングコースへ
そこそこ厚着したので雪が本降りになっても(*^^)v
だがその雪が視界を(-_-;)
河川敷のサイクリングロードの車止めの鉄のポール
右太ももヒット！！！

走ることはＮＧ歩くのは微妙
今日はロングだったので携帯を
持ってて良かった(^.^)
Ｍ美にＳＯＳで迎えを
この天気でこの状況だと
徒歩で帰るのに１時間弱かかったかも・・・・・
助かりました（*^_^*）

屈伸が・・・・・
明日仕事できるのか？？？

ほぐし!(^^)!

Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１月累計　　S　４６００m 　B　１７９km　　R　１１０km

体重　　　８２．７０ｋｇ
体脂肪率　　１６．２％
筋肉量　　６５．７５ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７６kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

夕飯はＭ美と志津香さんへ
新年のあいさつも（*^_^*）
いや～ボリューム満点で、お腹一杯！！！

そのあと三本ローラーを
明日はほぼオフ！！

ＬＳＤ(^O^)／

１１日
Ｒ　　　塩田～大屋～国分～バイパス　　３１.６２ｋｍ
時間　　　　　　３：０６：２４
平均ペース　　５：５４
最高ペース　　２：０９
消費　　　　　２７４９kcal
平均心拍　　１４３ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

ＷｉｉＦｉｔにて筋トレ

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）

１２日
Ｒ　　県営球場　　５．２１ｋｍ
時間　　　　　　３５：３６
平均ペース　　６：５０
最高ペース　　５：４５
消費　　　　　４６１kcal
平均心拍　　１２７ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

１月累計　　S　４６００m 　B　１５９km　　R　１１０km

昨日、一昨日と夜更かし(；一_一)
しっかり寝坊
目覚ましには反応したが
特に今日は昨日のＬＳＤの疲れが・・・・・・
休めてないからな～
ただ壊しているだけで、超回復はできていなかも

９：３０くらいから軽くほぐしも兼ねジョグをし
それからアクアへ
５００ｍをノンストップで泳いでみた
先日の２０００ｍが良かったのかな？
それなりに泳げたぞ（*^_^*）

夜は疲れ具合とも相談だけど
三本ローラーくらいはやれるかな
一応、明日はオフのつもりだけど（*^_^*）

さて、お出かけしますか（*^_^*）

三本ローラー

９日
Ｓ　　２０００ｍ（１００ｍ×２０）

１０日
Ｂ　　三本ローラー　　１４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　４０ｋｍ

１月累計　　S　３６００m 　B　１５９km　　R　７４km

体重　　　８２．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７２kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝、昨日スイムで頑張ったので
起きれないかなと思ったが、起きれた
けど・・・・　完全には起きれず
起床は４：３０のくせにローラーを始めたのは６：２０(；一_一)

夜はＴＶ見ながらローラー

明日から三連休(^^♪
何しようかな（*^_^*）

Ｂ　　三本ローラー　　　　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　　　８.４５ｋｍ
時間　　　　　　４４：２８
平均ペース　　５：１６
最高ペース　　４：１５
消費　　　　　７３６kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ
最高心拍　　１５９ｂｐｍ

ＥＭＳ　　臀部筋（有酸素パワー）
僧帽筋（有酸素パワー）
大腿四頭筋（筋力強化）

１月累計　　S　１６００m 　B　１０５km　　R　７４km

体重　　　８２．３５ｋｇ
体脂肪率　　１６．１％
筋肉量　　６５．５０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９６８kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今朝はまだ脚に違和感と
気持ちがのらなかったので・・・・・・・・
でも、前日スイムをやっていたので
起きれただけ!(^^)!
でも、アップがてらのランをしていないから
あまり脚はまわらなかった・・・・・

夜は、いい感じに気持ちよく走れた
基本時計は見ないように気分で
脚の方もいい感じで

頑張りすぎ！？(^_^;)

７日
Ｓ　　１０００ｍ（２００ｍ×５）

ＥＭＳ　　腹筋（有酸素パワー）
　　　　　 上腕二頭筋、三頭筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　１６００m 　B　９３km　　R　６６km

一昨日少々頑張りすぎたのと
ちょっと寝るのが遅く・・・・・
朝は寝坊・・・・ＥＭＳだけは(^O^)／

夜はアクアへ
スイムをまずは１０００ｍから
徐々に２０００ｍへもっていきますか!(^^)!
久々に会った人にお腹がと・・・・・(；一_一)

今朝は、軽く走ろうかととも思ったが・・・・・
三本ローラーだけでブログを書きながら
ＥＭＳを

ダイエットへ!(^^)!

Ｒ　　自宅周回コース　　４ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１３ｋｍ

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ

ＥＭＳ　　腰部、脊柱起立筋（有酸素パワー）

１月累計　　S　６００m 　B　９３km　　R　６６km

体重　　　８２．６０ｋｇ
体脂肪率　　１６．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　９．５レベル
基礎代謝　　１９７１kcaｌ
体内年齢　　１９歳
骨量　　３．６ｋｇ

今日はほぼ自分の思った感じのメニューをこなせた
ランニング後のＷｉｉＦｉｔにてクールダウンを兼ねての
ヨガも(*^^)v

ただ、左脚のふくらはぎが・・・・・・
去年のぶり返しか？？？？

デブ！！！元通り

４日
Ｂ　　サイクリングロード、室賀峠　　６０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　８０km　　R　４８km

体重　　　８４．０５ｋｇ
体脂肪率　　１７．１％
筋肉量　　６６．０５ｋｇ
内臓脂肪　　１０．０レベル
基礎代謝　　１９８９kcaｌ
体内年齢　　２０歳
骨量　　３．６ｋｇ

昨日はＴ内さんと軽く初乗り
室賀を登ったが・・・・・
Ｔ内さんにぶっちぎり！！で完敗
競争ではないけど
Ｔ内さんはゆっくり登っていても姿を消された
時速は８ｋｍ/ｈ以下(>_<)

何にしても体が重かった

今日は家族サービス？

昨日の兼もあったので食事は腹八分目に

あと、買い物も

ウインドブレーカーを（*^_^*）

帰宅後、体重を久々に測ったら

愕然！！！( 一一) 多少は動いていたと思っていたけど

やはり食事量が少し多かったか？

そのわりに、運動量は今までの全盛期の４分の１以下だし

ほぼ運動し始める前の体重に・・・・・

実際お腹まわりがだったが、数字をみると

この体重じゃ、運動強度を上げると

関節部が(>_<) それに体力落ちてるから続かない

体重増えてるだけそれだけエネルギーを要するし・・・・・

まず痩せないと！！！

どおりで、元旦マラニックダメージがでかかったわけだ！

う～～ん かなりまずい状況だ 食事も抑えてダイエットを

完全にデブ！！！になった(>_<) マジにやばい！！！

ほとんどの時間を時間をダイエット運動に

遊んでいる場合じゃない！！

あけおめ(*^^)v

元日
Ｒ　　善光寺～北向観音（マラニック）　　４８．５８ｋｍ
時間　　　　　　５：３４：２１
平均ペース　　６：５３
最高ペース　　２：４９
消費　　　　　４２２５kcal
平均心拍　　１４０ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

二日
Ｓ　　６００ｍ（１００ｍ×６)

三日
Ｂ　　三本ローラー　　２０ｋｍ

１月累計　　S　６００m 　B　２０km　　R　４８km

あけおめ（*^_^*）
今年も長野マラソンクラブの初走りの元旦マラニックへ
天気が心配だったが何とか
走れた（*^_^*）
ただ人数は、二人のみ・・・・・・・(；一_一)
武水別神社から一人合流で
計３名

今年は終始雪は降りっぱなしで
別所に到着したらやんだ・・・・・
今回は練習不足でペースはゆっくりとだったが

終わったら脚はガチガチ
初マラソンのあとみたいな感じに

翌日は朝、アクアで少し初泳ぎ
Ｍ美の実家へ

今日帰り初乗りの三本ローラーを１時間

正月色々買い物を
眼鏡とコンタクト
いや～～安いから二個眼鏡を購入

Ｍ美の実家へ行ったら
近くにファイテンショップが
欲しくて上田のファイテンショップに無かったものが
あって購入（*^_^*）
これで体の調子が良くなればいいのだけど（*^_^*）