インナー縛り

今季初の自転車での１００ｋｍ越え

ＬＳＤを行先は、飯山の道の駅へ往復

ほぼ平坦なので、いい感じのＬＳＤになるかな～と

ＬＳＤと銘打ってなので

ギアはインナーにて回転重視で（１００ｒｐｍを基準に）

まず、ベースの体力等をつけていかないと

それと、ＬＳＤは脂肪燃焼にもいいしダイエット！！

途中アウターに変えたかったが、我慢して

インナーのままに

あと心拍も１５０以下で

１００ｋｍ越えたあたりから、脚の方が・・・・・

走行距離１５２ｋｍ
平均時速２８．５ｋｍ/ｈ　

まっ、こんなものかな？
佐渡前には不調でも平均３０ｋｍ/ｈはできてないと
もちろん脚に余裕を持ってね
本番は１９０ｋｍだし

２７日
自転車通勤　　３５ｋｍ
補強練習
腹筋など　ＷｉｉＦｉｔ

２８日
自転車通勤　　３５ｋｍ（ランドナー）
アクアにてスイム　　１０００ｍ１本

２９日
雨にて三本ローラー　　３０分
ＥＭＳ腹筋を
休日でメンテ

３０日
自転車通勤　　３５ｋｍ（ランドナー）
スイム　　１０００ｍ１本

梅雨入り

アメブロでは四国、中国地方は梅雨入りと
書いたが・・・・・

関東甲信越も携帯のニュースでは梅雨入りしたと

今日はランドナー出勤
サウナスーツ状態で汗だく
ランドナーは天候不良の時しか乗らず
ブレーキの引きが少々甘いので
天気も微妙で御屋敷公園には行かずに
ブレーキ調整
あと、油もくれ

梅雨になったらランドナー大活躍！！！

まだ風邪は微妙で・・・・

２３日
自転車通勤　　３５km

２４日
小鹿さんとサイクリング＆志津香Ｔ内さん須川湖　　５１km

アクア、サウナのみ

２５日
自転車通勤　　３５km
補強練習　　腹筋など

２６日
自転車通勤　　３５km
（オフ日なのでまったりと？）

風邪

先週からず～っと風邪
熱は無いのだが気管器が・・・・・・
途中、食中毒みたいにも・・・・・

まだ全快ではないのだが

１８日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）
補強筋トレWiiFitも

１９日
通勤バイク　　３５km
体調不良のため早退、帰宅時はゆっくりと

２０日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）

２１日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）

２２日
ベレーニョのサイクリング企画
旧菅平有料（東御側から）市民の森へ
雨のため途中で終了
３７km
車にて午後より出勤

昨日市民の森や平坦で
自分は自転車の踏み込みが弱いと感じ
今日は、回転でなくそこそこ負荷がかかるギアで
（いつもはインナーしか使わないが、アウターも併用）
そしたら、会社に着くのが早かった
膝いためない程度に、負荷かけないと
早くはならんね（回転だけじゃ）

野尻湖

今年の野尻湖は出ない・・・・・
そのかわり、久々に（２年ぶり？）
ＪＣＲＣに出ようかと
脚質はリセットされてるし最初から

志津香メンバーもみんなリセット
同じクラスです
出場するかな？

また下から頑張ろうか！！
といってもあまり出れないけど・・・・・

あと、佐渡の前にハーフぐらいは走りたいかな？
自分の所属クラブのイベントは今年は出たいな～
（去年、乗鞍に自転車で上りに）

室賀峠

今日はお休み
しかし、喉？鼻？の調子はよろしくなく
寝坊気味に起床
それでも、小１時間バイクに
小１時間
自転車通勤前の朝練コースを
たぶん半年以来ではないだろうか？
前回、へたれ具合を痛感して３０分近くかかり登坂
体重はほぼ変わらず（むしろ少し増えた？）

室賀に入る前の交差点がスクランブルになっていて
いかに室賀峠に来ていないか・・・・・・
というかまともな峠は今シーズン初！！！

時間を計り登坂
（タイムトライアルって程でなくマイペースでどのくらいか）
今回は時間短縮とかでないので、常にシッティングのみで登坂
一番気にしていたのは、10km/h割らずに登坂することのみ
頂上付近で道路工事をしていて少々脚を止められたが
10km/h割らずに２３分程で登坂
思ったより早くてびっくり
多少、通勤がきいてきたかな
あとは減量！！！

練習後は妻と庭いじりや買い物を、夕飯は久々に志津香さんに


練習
１４日
Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１）
Ｂ　　通勤バイク　　　３５ｋｍ
Ｒ　　千曲公園往復　　7ｋｍ

１５日
Ｂ　　通勤バイク　　３５ｋｍ
Ｒ　　道の駅往復　　５ｋｍ
補強練習
　　腹筋、ＷｉｉＦｉｔ

１６日
Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１）
Ｂ　　通勤バイク　　３５ｋｍ
Ｒ　　千曲公園往復　　７ｋｍ

１７日
Ｂ　　室賀峠へ　　　３０ｋｍ

練習

出勤日は自転車通勤３３ｋｍ（休養日も）
昼休み
御屋敷公園往復含まず
１１日
補強練習（筋トレ）

１２日
休養日

１３日
朝練
千曲公園往復　７ｋｍ

補強練習
筋トレ、ＷｉｉＦｉｔ
　　

風邪(*_*)

微妙に風邪気味
昨日の時点で喉の方が・・・・・
スタートは遅かったが、千曲公園へ往復
７ｋｍ

夜はアクアで１０００ｍ
月曜は、アクアビクスの日らしく
泳ぐ人は少なかった
おいらは２０：００ぐらいに入館だから
空いてて(^^♪
（２１：００までだけど）
ゆっくり１０００ｍを一気に泳いで終了２０分弱かな？

でも今日はまだ風邪が・・・・
特別何もせずＥＭＳを臀筋を少し
（寝ながら）

明日からまた会社
天候が・・・・・・
明日はランドナーかな？(-_-;)

朝練二日目

今日も昨日とほぼ同じ時間に起床
昨日のスイムのだるさも多少あったが
道の駅まで往復５ｋｍラン

今日も仕事
通勤はボチボチと
伊勢山はきつかったが
そのあとは追い風でいいペース
でも、帰宅時は向かい風で・・・・・

夜は補強練で腹筋とＷｉｉＦｉｔ
ＥＭＳやろうかと思ったが、ほぐしてやめる予定

ＥＭＳやりつつブログ

朝練

久しぶりの朝練
でもまだ、千曲公園までは・・・・・
起き上がるのに時間がかかり
道の駅の往復５ｋｍ

夜はアクアで１０００ｍ
（５００ｍ、１００ｍ×５）
いや～
夕飯食べ過ぎてくるしかった

ＪＣＲＣ

ＪＣＲＣ一時期
参加していたことがあったのだけど
会社の方が、火曜定休になり
トライアスロンの方に照準をあわせていて
（特に有給休暇の照準）
ぴたりと参加できなく
あと、脚の方もへたれて・・・・・

先日、新しくできた自転車屋さん（ベレーニョさん）と
ちょっと走ったとき
最初からやってみたいな～と話したら
そしたら、２年くらい参加してないと
リセットされているよとのこと

また、１からＸクラス
どおしようかな？
ＸクラスってＦかＥにしかまず行かないしな～

過去の栄光だけど
Ｂまで上がったのだけどね
今じゃ完走もできんかも・・・・

で、年間の休日を確認したら・・・・・・
全滅でした(*_*)
休めそうなら参加してみようかな？