風邪

今日はお腹の方はそこそこ良くなったので出勤

ただ、送迎で

今朝起きたら、少し喉の方も・・・・・
まっ食欲はあるし、食べても出ないから
すぐに良くなるかと
ただ、小海が・・・・

体重そのままだし・・・・
やはり、食事が多い？
それとも運動量が少ない？
両方！ですな

一時期の半分以下だし
休養（ストレッチ他）の時間も・・・・・
今、めちゃくちゃ体が堅い
これじゃ、疲れは溜まるし故障はしやすいし
たぶん痩せずらいかも・・・・

今、風呂上り、妻にストレッチをサポートしてもらっているが
まだまだです
（ここ二日は・・・・・・）

今日あたりからやらないと
体調次第でローラーぐらいはと

体調不良

月曜日の晩から、腹痛で下痢が(*_*)
昨日医者へ行ったが触診ぐらいで・・・・・・
今日いつも行く医者へ
（昨日は午後は休診日で午前中は(*_*)）
点滴と薬を、大腸にウイルスが・・・・・

今週末、有休で二連休をだから休むには
抵抗あったけど休んだ

有休４０日くらいあるけどあまり使える環境の会社じゃないし・・・・
まだ、今の工場はましな方かな？？
グループ内では有休どころか定時で帰らせないところもあるし
もちろん、残業はつかずに・・・・・
（暗黙の定時が２１時とか・・・・）

まっそんなとこに飛ばされたらどおしましょ？
大会どころではなくなるな～

まず、治さないと
調子悪いのはお腹のみ
少し動くと、トイレへＧＯ！！！

サボリ癖

昨日はまたもzzzzzz
前日のアルコールとスイムから？
（一番はアルコール？）

午後からは買い物に
妻から車内が寒いと指摘・・・・・
やばい、サーモスタットが壊れたか？
休み明けの水曜日に修理に出す予定

小海までに直らないと・・・・・

今日は組合の関係で早めに真田より本社へ
まだ、明るいうちに下に行くから滑りそうなところ目視できるから自転車で
明日はお休み何ができるか？
（起きれるか？・・・・・）

道祖神

自宅前で、今日は道祖神祭り
団地内の小学生と親が(^^♪

帰宅は帰り際、野暮用に捕まり少々遅く
ぽめの散歩がてら道祖神にお参り
「かわいい～」と人気者だったが
吠えまくりで、皆逃げてた・・・・
ぽめ自身は遊んで～！！と吠えているのだが・・・・・

散歩後、アクアへ
（妻に尻をたたかれ）
時間は２０：００を過ぎていたので
さほど泳げないかな～と思っていたが
１８５０ｍ泳げた(^^♪
（閉館１５分前のアナウンスで終了）

Ｂ　　通勤往復　　３２ｋｍ
Ｓ　　１８５０ｍ（１０００ｍ、５００ｍブレスと交互に、３５０ｍ）

計
Ｒ　　１４７ｋｍ
Ｂ　　２８５ｋｍ
Ｓ　　４３５０ｍ

－10℃

昨日は、ほぐししか・・・・・EMSもリカバリーモードで
帰宅途中、輪徳さんに立ち寄った
オーバーホールに出したトレック（練習＆通勤用）
そろそろ手がついたかなと
しっかりばれていました
あと、フレームが錆びないように油引きも
チェーン以外は交換のようだ（ワイヤーも）
まっ、直ってもしばらくは・・・・・・

昨日帰宅時に車からホーンを鳴らされ
手を上げていった人誰だろう？
会釈はしたけどわからん・・・・・

今朝寒いなーと、上田大橋手前の温度計は－１０℃
（昨日は、悪雪で上を見ている余裕が無く・・・・）
今朝、伊勢山を上っていったら
ロードで下ってくる人が
バックを背負っていたからこの人も通勤かな？

２１日
Ｂ　　通勤往復　　３２km

計
Ｒ　　１４７km
Ｂ　　２５３km
Ｓ　　２５００ｍ　

筋肉痛・・・・

昨日、一昨日の通勤ランの影響だろう
昨日の朝の時点ではまだ大丈夫そうだったが・・・・
帰宅時点で、結構脚が・・・
EMSやストレッチでほぐしたが、脚がパンパン
今日は自転車で通勤
（昨日の時点で自転車でも行けたのだが）

ほぐしも兼ねてで、軽めのギアで行こうと考えていたが
いつのと同じギアで

やはり、自転車とランニングだと
使う筋肉が違うなー

今日の天候と道路状況だと、帰りは自走で帰れるかな？

今日の夜練はスイムにしようか
ほぐしも兼ねEMSにしようか検討中

ゆっくりと

帰宅は、今日もランニング
２人の通勤ランしている人にあったぞ

ただ、昨日と違うルートで帰宅
５００ｍちょい長かった
（ＧＰＳの感度のせいかな？）

残り２ｋｍぐらいから歩いた
歩く前はキロ７分くらいで
平均ペースは７：２１・・・・・(^_^;)

Ｒ　　通勤　復路４ｋｍ　往路１５ｋｍ

計
Ｒ　　１４７ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

ラン通勤

昨日の朝往路の通勤は
ギリギリの会社到着
住吉のセブンイレブンからだった


時間を早めるか、距離を縮めるか？？？？？
で、天候不良と道路状況から
しばらく続きそうだし、今以上に早起きを平準化には・・・・・
（起きれないし、朝食も・・・・・）
で、距離を縮めることに

今日は真田の西友で降ろしてもらい
そこから、ランニング
４kmほどで、時間はちょい早めで到着

このくらいがちょうどいいかな？

通勤ラン(^^♪

帰りは、組合の関係で
組合員への説明で帰路が１９：００頃に

帰りは下りしかも雪解け水が凍り(-_-;)
１ｋｍほどのところでこけました・・・・・・

帰り際、志津香さんの前を通ったら
珍しい自転車が
（スぺシャのへフェスティナのロード）
Ｔ澤さんがいた
ちょこっとお話して、帰宅
１時間半ちょい

ゆっくりだけど、疲れたかな？
この雪解けの感じだとしばらく自転車は・・・・・

定時上がりなら、ローラー３０分といきたいが
帰宅したのは２１時まわっていて・・・・・

でも、今日の通勤ラン
楽しかったし気持ちよかった

スノーターサーもボチボチいい感じ
ただ、スピードは出せないかも
（今のおいらの実力では普通に出ないけど）

Ｒ　　通勤　　往路７ｋｍ　　復路１５ｋｍ

計
Ｒ　　１２８ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ　

スノーターサー

昨日はオフ
雪道の通勤ランをとその用品を物色しに
あちこち飛び回っていた

１番のメインは、雪道用のランニングシューズ
一時期（ランはじめたころ）持っていたのだが
結構蒸れるのでやめていたが
通勤ランとなると、朝雪が積もっているのと
気温を考えるとで買おうと

しかし、まったくない・・・・・・
松本のゼビオから見ていき、豊科のモンベルショップなど
いろいろ見たが無い・・・・・・・
長野に行きスポーツデポにも無く
最後の長野のゼビオで発見！！
サイズが２８だとなかなか・・・・・
何気に、上田のアルペンには靴はあったが、サイズが・・・・・・

今日はそのスノーターサーで通勤
さすがに、走りこんでないし寝坊で
上田IC付近まで、車で送ってもらい
そこからランニング７kmほど
朝走るには、ちょうどいい感じで気持ちよく走れた
一応帰りは、徒歩のみでの予定
迎えでも、バイパスまでは徒歩で下りたいな
バイパスはきちんと除雪してあるから
車の運転もまだいいだろうしね

通勤・・・・

この雪！
昨日上長から車でもと言われ
車で・・・・

二本足で行こうとも思っていたけど
起き上がれず・・・・・
昨日の上長の言葉に甘えzzzzZZZ

でも、天気予報では
しばらくこんな天気さすがに
クレーマーのような人に、会社の上のほうに言われてしますかも
（会社は駐車場￥とっているし・・・・）

ランで行っても、帰りがかなり遅くなるし
（片道二時間弱で）
雪道の迎えは・・・・・

先輩が会社から２kmほどで自転車通勤
先輩の家に止めようかな
大回りすればいい距離に（雪道だし）

要検討！

三本ローラー

帰りは、今日も迎えに
雪道が怖いって・・・・・
（すみませんm(__)m）

会社で上司に、明日車でもいいと
悩みどこだな～
雪道の運転が嫌な（誰もが嫌だけど）妻は
車！！！と

夜練は三本ローラー３０分

Ｂ　　通勤　　６ｋｍ
　　　三本ローラー　　１７ｋｍ


計　
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

大雪！！！

昨日から雪が
早く起きてと言っていたが・・・・・・
いつもと変わらず・・・・・

外は、結構な積雪でも天気は晴れ
多分大丈夫だろうと
自転車で出勤しかしまったく進まず
遅刻かな？
車道に出れば少しは変わるだろうと
上田大橋まで自転車で
右折して、車道の悪雪に入ったら
真っ直ぐに進めずタイヤはとられるで・・・・・・
乗ることがかなり厳しいし
ブレーキ回りに雪が付着し効かない
時間もだし、で妻に救援を
会社までも考えたが、真田のローソンで降ろしてもらい
そこから自転車
一応会社の人には自転車でと・・・・・・
でも、歩道は雪かきしてあって、途中除雪車の渋滞で
車より早かったけど、歩道も嫌になり
ずーずーしく、車道のタイヤの溝に沿って走った

今日は日曜だからいいけど
月曜日にやったら・・・・・・・
う～～～～ん
明日はどおしようか・・・・・・

帰りは、迎えに
夜練は、アクアにしようかそれとも三本ローラーにしようか考え中
でも、天気いいから外ラン！？

雪・・・・・・

朝からず～～～っと降っている
この調子だと、帰りは迎えかな？

今週も新年会
今日は水泳の新年会
明日も仕事だから、暴飲暴食（特に呑み過ぎ）注意で

明日は積もるかな？

今日は厚着して仕事を
起き掛けはまだ背中に悪寒がだったが
今は大丈夫
といっても新年会だし、夜練は・・・・・
前みたくランで行くべきかな？
（気合が足らない！？）

風邪？

今朝の悪感は全く良くならず
帰宅時もず～～～っと

仕事中もう少し厚着をすればよかった・・・・・

やっぱ風邪かな？
帰りの自転車もきついし
気分ものらないので
お風呂入って、ストレッチして
ＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ？

それでもＥＭＳやろうかな？

Ｂ　　通勤往復　　３２ｋｍ

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ ２１４ｋｍ
Ｒ ２５００ｍ

寒い！

今朝寒かった！
背中の方が悪寒もして、余計に寒く

バイパスの温度計は－１０℃
真田の方に上がったら
日が昇りきって、日があたっているせいか－９℃だった

でも、道に雪がないから
今のところ、帰宅は自転車の予定

昨日は本社経由で自転車で帰宅

また、給料や勤務体系の変更を・・・・・・
組合員に説明がまた面倒だな～
（今日簡易的に説明したけど）

１３日
Ｂ　　復路のみ　　１６km

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　 １９８ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

壊れた？？

今朝、通勤しようと
自転車に乗り込んだら・・・・・・・
フロントブレーキが効かない！？

ランドナーはほとんどいじくってないので
構造から把握・・・・・・
昨日、迎えにきてもらい前輪をはずしたのが問題だったようで
ブレーキレバーのワイヤー外れていた

で、今日は会社まで送ってもらった
（自転車積んで）

なんだかんだでドタバタして
車の前輪固定の物（クイックレバー）が壊れた

でも、今日ヘルメットかぶらず
通勤しようと・・・・・
朝から抜けてますな・・・・・・
今度、輪徳で安いクイックレバー買わないと・・・・・

今日は本社で組合の会議が
暗くなる前だからゆっくり下ろう
会議後は平坦だし雪積もっていても
歩道で

食べ過ぎ(^_^;)

やっぱ昨日食べ過ぎたな(^_^;)
体重計にのったら増量

今日も迎えに
１６：００頃雪がかなり降ってきて
連絡をしたけど
帰宅時間にはやんでいた(^_^;)

Ｂ　　通勤往路のみ　　１６ｋｍ
Ｒ　　常田新橋　　　　　１５ｋｍ

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　　１８２ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ　
　
　

サボリ・・・・

寒くてやる気もおきず
昼近くまでＺＺＺＺＺＺＺＺzzzz

お昼ちょい前から練習でなくお出かけ
ＴＶのかえれま１０で牛角のを見ていて
おいらも妻も行った事がないので行こうと
行ったら・・・・・・
平日は夕方からで・・・・・・・
かっぱ寿司で

そのあとはドライブで菅平越えで
小布施のドックランに
ぽめははじめての雪におおはしゃぎ
（ただドックランだからはしゃいでいたのかも）
でも、誰もこないし（寒いから）
３０～４０分ほどで・・・・・・

帰り、牛角と思ってナビを検索
しかし篠ノ井を越えていて戻るので
上田まで・・・・・
お昼も夕飯も上田の国分で
（Ｒ１８挟んで正面どおし・・・）

一応そこそこ遠慮していたのだが
（酒もご飯類は頼まず）
生産額に妻は・・・・・・・
また太ったんだろうな～

寒い！

今日は、うだうだしつつも
起きて１１：００からランニングに
ＬＳＤのつもりで
自宅の周回か県営球場も考えたが
初期のロングランのコースを
（生島足島→お墓（平井寺付近）→砂原峠→丸子北中→音楽村付近→大石橋→国分→１中→Ｒ１８バイパス→上田大橋→自宅）
行ったのだが、インナーが失敗したのか汗っかきなのか
えらい汗が・・・・・
一応途中の気温は－２℃にでも汗だく
その汗も発散せず（そこもインナーの失敗）
風も冷たく、冷え切って・・・・・・
脚の方もやばく、国分で迎えを

しかし、手袋までびしょびしょになったのは初めて

かえったらお風呂に入って
疲れたのかＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ

Ｒ　　ＬＳＤ？　　２２ｋｍ

計
Ｒ　　９１ｋｍ
Ｂ　　１６６ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

吹雪・・・・

夕方から雪が・・・・
妻に迎えに(^_-)

ぽめ（愛犬）の散歩後
ランニングと思っていたが
微妙に吹雪気味で気持ちが折れ
アクアにてスイムを
日曜は空いていて(*^^)v

Ｂ　　通勤往路　　１６ｋｍ
Ｓ　　２０００ｍ
　　　１０００ｍ×１
　　　５００ｍ×１（クロール、ブレスの２５ｍ交互に）
１００ｍ×５

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ １６６ｋｍ
Ｓ ２５００ｍ

ふともも新年会

昨日は楽しい宴だった
呑み過ぎ＆食べ過ぎ注意だったのだが・・・・・
何しろ食べたな～

皆は日中カロリー消費をしていたようだが
おいらは・・・・・・
通勤程度の運動で、確実に摂取カロリーの方が多かった
（家に帰ってもまだ食べたし）

今朝の通勤は走っていて
気持ちよかった
じんわり汗が出て酒が抜けてる感が
今日はいつもより、１段重めのギアで、砥石米山城跡の道を上った
調子がよかったのかな？
（最初アウターで行こうと思ったのだが・・・・・・）
途中、菅平に向かう車中から
おいらに奇声をあげるバカがいて、かなりびっくり
（クラクションでもびっくりだけど）

今日も、皆走っているのかな～

８日
Ｂ　　通勤往復（ランドナー）　　３２km

計
R 　　６９km 　
B　　 １５０km　
S 　５００m　

－９℃

今朝は寒かった！！
通勤時、上田大橋の温度計が－９℃
今期の冬一番の寒さ

千曲川からは湯気が・・・・・
水の方が温かいみたい

真田にきたら－７℃
やはり８時くらいから気温が上がるようだ

今日は志津香さんで
自転車のチームふとももさん主催の新年会
直接いく予定
定時が五時半、六時からだから微妙に遅れるかな？
皆、日中自転車乗っているのかな？

明日も仕事だし呑み過ぎ注意！！
ですな

ほぐしラン

帰宅後の練習は
昨日のランの筋肉痛をほぐす感じで
５ｋｍ程ランニング

昼休みのブログ更新が日課になるのかな？


Ｒ　上田川と道の駅往復　　５ｋｍ
Ｂ　通勤にて往復　　３２ｋｍ

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ　　１１８ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

筋肉痛

今日もお昼休みに・・・・
近くの御屋敷公園に行きたいのだけど
道が凍っていて・・・・
行きはいいのだが、帰りが・・・・・

昨日のお墓往復のランにて
大腿四頭筋が筋肉痛・・・
体重増加と、お墓からはず～～～～っと下りだから
でも、筋肉痛ということはそれだけ力になる！！
（あと脂肪という重りが・・・・）

昨日走り終わった時点で
膝の方に違和感を覚えたけど
お風呂にて、マッサージ＆ストレッチのおかげか
今は問題ない
でも、まだ股関節と腰の方は・・・・・・
自転車に乗り降りると、少し違和感が

今日もしっかり自転車通勤
昨日より道は走りやすかった
現在晴れているけど、帰りはどおしようかな？
暗いと、凍っている個所わかりずらくて・・・・

今日もお迎えかな？

お墓へ

今日は、帰宅は妻に迎えに(^_-)
夕方あたりに雪がまってきたので・・・・無理せず
帰りは下りだし・・・・

愛犬の散歩後
お墓の方にランニング
まっぼちぼちと(^_^;)体が重くてきつかった

Ｒ　　お墓へ　１４ｋｍ
Ｂ　　通勤往路のみ（ランドナー）　　１６ｋｍ

計
Ｒ　　６４ｋｍ
Ｂ　　８６ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

体重　　８３．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．４％
　　

初

今日から仕事初め
起きたら、道路が真っ白・・・・・
家族には・・・・・
でも、初日から送ってもらうのはバツが悪いので
気合を入れて自転車通勤

さすが今日は途中からは歩道に逃げた
さて、帰りは・・・・・
道路の雪の解け具合で考えよう

今年の走り初めと、初泳ぎは昨日までに済ませたが
元旦は例年どおりの
クラブでの善光寺～北向観音までの５０kmの元旦マラニック
翌日は、アクアへ行き１００mを五本ばかり
ただ、例年の餅つきは、やっていたのだが食べ損ねた・・・・・
そのあと妻の実家へ
自転車の走り初めは、志津香の仲間のT内さんとＳ井さんと
お昼近くから篠ノ井の往復を
ラン、バイクとも後半がヘロヘロ・・・・・
持久力がなくなって・・・・・・・
ＬＳＤの必要性を痛感した
（多分スイムも同じだろうが・・・・・・）

ランでは、前回ブログを更新した日に
当初のランニングコースの常田新橋までの１５ｋｍほどを
走ったら関節痛を
元旦マラニック前々日にインソールを
そのおかげでか何とか元旦マラニックは走破できた
でも、多少の関節痛が・・・・・・
やはり股関節が堅いせいだろう
お風呂あがり、股関節を重点的にストレッチをしていこう！！
多分、腰痛もこの股関節からきている気が・・・・

春までに故障改善と、ダイエットが目標かな

でも、８日、自転車仲間のチームふとももさんの新年会
１５日が水泳の新年会・・・・・
暴飲暴食注意です！！