体調不良

昨日ちょっと体調（内臓が）
それでも、いつも通り自転車通勤
天気も良く、帰りも(^^♪

そこまでは良かった
夕食時、サラダにある食材が（おいらはかなり大好き）

ぽめの散歩後
ランニングへ

やはり内臓が疲れていたようで
もろにアレルギー反応が・・・・・・・
全身ジンマシンで口の中もはれぼったく、昨日は動悸も(>_<)

１時間ほど横になり腫れと動悸も多少治まり
お風呂に行き就寝
（お風呂後リバースしていたが・・・・）

なので、今日は大事をとり車で行くことに

今回で何回目かな？
決まってトレーニング中に(^_^;)

アレルギーの原因？
カニやエビ・・・・・・
大好きなんだけど・・・・・・・
運動等で内臓がお疲れ気味だとすごい事に

なったのは５年ほど前から
それ以降多少控えてはいるが・・・・・

そのこととは別に
昨日走ってみて脚の方は特別問題ない
前半とばしすぎかな？
（今のおいらの実力じゃ・・・・・）

通勤時、仲間のＨ詰さんの通勤ランにあうが
４：３０で走っているとか
長野マラソンサブスリーねらいか？？？

まずおいらは平準で５分弱に

おもちゃ

iPhoneなかなかいいおもちゃ(^^♪
（ＰＣ苦手なおいらはかなり苦戦したけど）
ＧＰＳでおいらの軌跡が(^^♪
（自宅がわかるのは・・・・・・まっいいか）

これで、もうちょっと横着できる(^_^;)

昨日久々に走ったら
脛のあたりが痛く・・・・今日は（も？）通勤のみ

久々に定時上がりでＥＭＳだけは

来週、来年の元旦には恒例のマラニック
かなり不安だらけ

オブジェ

今までご苦労様
ピナレロが帰ってきました
ちょっとした玄関でのオブジェに
いつか、カンパで組んでサイクリング程度に走れればいいかな～
（今の給料じゃ無理だけど・・・・・）

今日は休日
午前中、先日納車したチタンで長野の善光寺へ交通安全祈願に
インプレはそのうちに書けたら
自分のチタンのパーツ含め
（たぶん忘れそうだけど・・・）

そのあと、輪徳へ行きピナレロを

妻と買い物
おそろで携帯を機種変更（iphone)
また、携帯と格闘です
春先買ったスマートホン不具合多すぎて・・・・・・

なれるまで、アメーバは・・・・・

本日誕生日＆入籍記念日
（妻いわく忘れないでしょ？と）
いいプレゼント！？

プロトタイプ

輪徳オリジナルチタンバイクやっと納車

ただしヘッドパーツは・・・・・・チタンには・・・・・・

ハンドル以外は、ほぼチタン

ステムもチタン（輪徳オリジナル）

只今製造交渉中（サイズ等で）とのことなので、次回Ｏ／Ｈの時に変換かな？？

まだ乗っていないが休みの日楽しみ(^^♪

帰宅後、ホイールのステッカー等もはがして

何かプロトタイプの自転車みたい

気持ち

職場でどでかい事やらかして
かなりへこんで・・・・・

処分はまだだが・・・・
クビにならなきゃいいかと
それだけのことを
自宅謹慎ではないので、それはないかな？

とりあえず顛末書は書いたが
そのあとは・・・・・始末書は・・・・・

まっ処分は忘れたころにかな？？


少しは落ち着いたのでブログを
事件があった後
昨日から自転車通勤開始

でも朝練は・・・・
布団から出れない(^_^;)

気持ち的にへこんでいたから
今日天候不良で帰りは迎えのＴＥＬをしたが
それじゃズルズルと行きそうなので

帰りも自転車で

続ついていない

今朝、微妙に寝坊
それでもぽめの散歩後、２０分弱は走れるか？
起きたら、妻からの書置きが・・・・・
自転車前輪パンクと
散歩後、リムテープとタイヤを新品に
よく見たらタイヤの横がＮＧ
ブレーキシューが当たっていたようで・・・・
ただ、調整不能(>_<)

お昼休み一応御屋敷公園へは行ったが
すぐ戻り、ちょいとサンダー等で削り加工
たぶん良いとは思う・・・・・

ランドナーのＯ／Ｈも終わったと
連絡があったし、要相談かな
アンカーのフォークを移植しようかな？

本日
通勤自転車　　３６ｋｍ
補強
腹筋　内転筋

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　４２２ｋｍ（２０分）　　Ｒ　６１ｋｍ

ついてない(-_-;)

２２、２３は何もせず・・・・・
今日から仕事しっかり残業

また、くだらない事でクレーマーさんが
直接本人に言わず上に（工場長）
その工場長も呆れてるようで
そのクレームっておいらの仕事に支障があるので
直す気ないが
さてはて、どお対処（クレーム）するのかな？
シャッター閉めるか開けるかだけなのだが
そんなこと、わざわざ上にクレーム

向こうは寒くて仕事にと、おいらは暗くて仕事にで
まっおいら自身定時で帰宅できるぐらいなら閉めてもいいが
そんなことで時間を無駄には

で、おいらの仕事は汚れるからできないって
人には手伝わせるくせに（もうしないが）

基本自分の嫌なことはやらない
人にやらせるという奴
困ったことに、工場長より役職は下だが年齢は上なのもガン
気に入らないことがあると、ま～すごいこと
車会社で新車をあつかっているのだが
構内徐行が、あたかも新車をサーキットのように
物の扱いも・・・・・（新車でかなりの空ぶかし）

それでも我慢していたが
今年の１月小海の時、有休休暇を大会でとったときの
課長代理が、工場長（課長）に言った事でカチン！！！
そのあとの行動も
今までのもすべて爆発！！！（約１０年分）

有休休暇で私用にてで提出
工場長がある仕事を課長代理にお願いしたら
おいらの仕事だ！と言い放ち
有休休暇の理由を私用でいいんですか！？
遊びで！！！と 工場長に言い
休みを許可した工場長の責任のように
まだ、忙しくて思わず言ったのならまだしも
それなのに、自分の車の点検という名目で
コーティングやら色々と
その話を課長代理をよく思っていない人から聞いてから、完全にブチン！！！
普通に口も利かないし、今まで○○さんだったのも
課長代理としか呼ばなく

今も頑張って格闘中！！
だからおいらは１人で中古車の納車整備（洗車等）
誰も手伝おうともしないから、だからおいらも手伝わない！！！（予定）
来年の２～３月楽しみだ
基本やらないスタンスで、やる命令が（工場長より上から）下ったら
課長代理がおいらにこれならやってやる（手伝う）と言ってたように
しかえしてやる！！！
汚れているからできませんやら、傷つけちゃうのでできません
これとこれならやってもいいですよ(^^♪って

愚痴り始めたら止まらなく(^_^;)
ストレスたまってるな～～～

本来タイトルのついてないは
残業帰り、二回もパンクして最終的には妻に迎えにだったのだが(^_^;)
夕飯もかなり遅くなり・・・・・
もう、２３時過ぎ

たぶん明日も残業

本日
朝３０分ジョグ　　５．４３ｋｍ

通勤自転車　　３２ｋｍ

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　３８６ｋｍ（２０分）　　Ｒ　６１ｋｍ

雪！

今日も残業・・・・
帰宅時真田は雪が舞っていた(-_-;)
気温はわからないが、市街地の温度は３℃
ってことは０℃くらいだったのかな？？
ランドナーはまだだろうか・・・・・

昨日は久々に志津香サイクリング
自分のへたれ具合を痛感
ダンシングしすぎたせいか肩が(-_-;)
自転車通勤にして、接骨院の診療が時間外で最近行けていないが
明日は久々に行かなきゃ
（先週は臨時休診だったし）

１９日
自転車通勤　　２５ｋｍ
（帰宅時志津香まで）

２０日
志津香サイクリング　　６６ｋｍ
（小諸方面へ）

２１日
自転車通勤　　３１ｋｍ
（御屋敷公園は風が冷たいので・・・・）
残業だったが、妻と２ｋｍウォーキング

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　３５４ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

定時

今日もとりあえず定時(^^♪
でも、少々どたばたして
昼休みは、いつもの御屋敷公園に行けず・・・・・

たぶん、来週からまた忙しくなりそう
明日は久々に飲み会
志津香でアクアの水泳仲間と
実は明日で年間券切れちゃうのだけど
（野尻湖にあわせ来年初旬半年券で更新予定）

一応明日も定時予定でだが
どおだろう？
公休日の日曜休めるか？？？
突発的に忙しくなるからおいらの仕事は

風邪の方はボチボチだが
明日の天気で吞み会・・・・・・
またぶり返さないようにしないと・・・・・

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ　
通勤自転車　　３１ｋｍ
今日は寒かった０℃だった
　
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　　２３２ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

風邪

今日は久々の定時(^^♪
でも、１２日より風邪・・・・
トレーニングはなっているかわからんが通勤のみ

１１日
Ｂ　通勤　　３６ｋｍ

１２日
オフ

１３日
Ｂ　通勤　　３１ｋｍ

１４日
Ｂ　通勤　　３６ｋｍ

１５日
風邪でオフ

１６日
Ｂ　　通勤　　３６ｋｍ

１７日
Ｂ　　通勤　　３１ｋｍ

一応通勤だけは
早く治さないと

Ｓ　０ｍ　　Ｂ　２０１ｋｍ（２０分）　Ｒ　５６ｋｍ

天候不良

ちょいと寝坊気味・・・・・
それでもぽめの散歩後２０分ちょいは走れるかな？と
でも窓開けたら雨！？
で、補強に変更

雨と言っても通勤は一応自転車だけど・・・・・・

昨日はオフ日だが
でも仕事日なので通勤自転車
で、しっかり残業・・・・・

明日は兄が久々帰省で有休休暇を取ったが
休めるか？？？（たぶん休む）
おいらの仕事誰もやらんし・・・・・・（手伝いも）
だからおいらも逆なら手伝わん！！
（今までやってはやってたが）

昨日
ぽめ散歩　１ｋｍ
Ｂ　通勤のみ　　３１ｋｍ
　
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　６７ｋｍ（２０分）　Ｒ　５６ｋｍ

自転車通勤再開

今日から自転車通勤
汗だくです
会社行く途中の気温５℃なのに(^_^;)

仕事は忙しく今日も残業(-_-;)

妻とのウォーキングは２ｋｍ程度

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ（朝晩５００ｍ）
Ｗ（ウォーキング）　　２ｋｍ
Ｂ　通勤等　　３６ｋｍ

補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

Ｓ　0ｍ　　Ｂ　３６ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

体重　体脂肪率
８４．００ｋｇ　　１６．４％　

ＬＳＤ？ＬＤ？

今日はお休み
少々お寝坊で、接骨院行ったら昨日と明日が
お休みなのでか、激混み！！！
で、午後にしようと帰宅

ランニングへ
おいらの定番のロングコース
お墓参りも兼ねての３２ｋｍ程

ＬＳＤといきたいが
ペースがちょいと早かった・・・・（いつもだが）
たぶんＬＳＤのスローだと
最低でもおいらの現状の走力だと
キロ８分以上のかなり遅いペース（遅くてストレスのかかる・・・・）
今日も気持ち良く走ったからたぶんＬＤかな？

でも、気持ちよかった(^^♪
最後３ｋｍぐらいお腹が減って(>_<)

今日から少々接骨院の治療が
ちょいと痛かった剣山みたいな針で(>_<)

明日から自転車通勤再開
楽しみでもあるが、ちょいと体力が心配・・・・

本日
Ｒ　上田外環　３２ｋｍ


Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ（２０分）　　Ｒ　５６ｋｍ

許可

病院から水泳や自転車の許可が
明日は休み　
明後日から通勤自転車再開だ(^^♪

昨日
Ｂ　三本ローラー　２０分

補強
呼吸筋

昨日は三本ローラー２０分で飽きた・・・・・
予定では９日から自転車通勤再開の予定だったので
廊下にあるローラーを片付けた

昨日のＴＶの行列では、一応映ったが本人しかわからないかな？？？
最後まで会場にいたので(^_^;)

本日
補強
呼吸筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ（２０分）　Ｒ　２４ｋｍ　

練習

本日
Ｒ　自宅周回７００ｍ３０分　　５．６９ｋｍ

補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

ＥＭＳ
大腿四頭筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ　Ｒ　２４ｋｍ

今日は急遽残業(>_<)
帰宅後は勉強後ゲーム(^^♪
明日は休みだがこの天気・・・・・

補強練

本日
補強
腹筋　内転筋　呼吸筋

ＥＭＳ　
ハムストリングス　下腿三頭筋

Ｓ　０ｍ　Ｂ　０ｋｍ　Ｒ　１９ｋｍ

今日は寝坊・・・・あと試験勉強
補強練習のみで・・・・

仕事が忙しくなりそうな気配・・・・

少しだけ

休日だったが
やはり昨日は夜更かしの寝坊
というか、起きたがコタツで二度寝
起きた時、ぽめはルンルンだったが、行動起こすまで二時間・・・・・
さぞかしやきもきしただろう
ぽめ散歩後、３０分自宅周回ランニング
おいらのコースは１周７００ｍ程で３００ｍは未舗装路
しっかり着地や蹴らないとで(^_^;)
膝にはどうかな？アスファルトよりはいいのか？？？

練習後妻の実家へ

本日
Ｒ　　自宅周回７００ｍ３０分　　５．６ｋｍ　

補強
パワーブリーズ

計
Ｓ　０ｍ　　Ｂ　０ｋｍ　　Ｒ　１９ｋｍ　
　

ＥＭＳ

今日はＥＭＳ三昧
朝は寝坊で、ぽめの散歩後ＥＭＳ

夜はぽめの散歩後
ＥＭＳしながら試験勉強
何の？
損害保険の試験・・・・・
会社で強制的に受かるまで・・・・・
落ちれば二回目以降実費（給料から）

あ～やだ
保険なんて売れんぞ！！！
よくわからんし・・・・・

試験終了まではウォーキングは無理かな？

明日はお休み
義父の命日（前日）で妻の実家に
朝起きれれば走れるかな？
ただ、昨日買ったゲームに妻と(^^♪
（昨日も・・・・・）

本日
補強
ＥＭＳ　腹筋、大腿四頭筋、臀部筋

お墓参りラン

月も変わって１１月
いい加減まずい・・・・・
元旦マラニックが(-_-;)
朝練も微妙に３日坊主ぎみ・・・・
先週あたりから、思考を少々変えてボチボチ練習を

思考とは？
今まで距離でランをしていたが時間を軸にしてみた
距離とスピードは二の次でまず続けていこうと
ただ、未だ自転車通勤を再会していないから
不安要素はあるのだが
今、練習メニューを試行錯誤中

今日はちょいと寝坊したが、接骨院後
おふくろの墓参りと掃除も兼ねお墓（鈴子山荘付近）まで久々にランニング
今までは夜練のランニングメニューだったのだが・・・・・・
（人には夜にお墓！？と・・・・）
仕事や環境の変化で今は・・・・・
でも、また組み入れて行こうと思っている

明日からは文を書けなくても
練習？運動内容は書いていこうと

お墓ラン　　１４ｋｍ

体重　体脂肪率
８２．３０ｋｇ　　１５．５％

ジョギング

県営球場でジョギングを
球場までは妻とウォーキング
１周６００ｍを１０周

仕事が忙しく
帰宅後に接骨院にいっていたが
明日からは残業もあり得るので
朝行こう
早い時７時前からやっているし
一応８時からだけど

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ
ＥＭＳ　　大腿四頭筋
Ｗ　　２ｋｍ
Ｒ　　 ６ｋｍ

体重　　体脂肪率
８２．１０ｋｇ　　１６．１％
　

診断途中結果

今日は病院へ
レントゲンの結果は良好
ジョギングは？と聞いたら
ＯＫとのこと
明日から本格的にリハビリ兼練習を開始だ！

本日
Ｗ（ウォーキング）　　２．７ｋｍ
補強　　ＥＭＳ腹筋

体重　体脂肪率
８１.９５ｋｇ １５．１％

ローラー

ぽめ散歩　　５００ｍ

ＥＭＳ　　大腿四頭筋　　腹筋

固定ローラー　　３０分（ポダリング程度）

のんびり本見ながら

体重　体脂肪率
８１．９０ｋｇ　　１６．２％

今日はアメブロのとおりに固定ローラーに
妻には汗かいてないと・・・・・
だってポダリング程度だし
（インナーローで７０～８０ｒｐｍ）
今日も接骨院
良好のようで、接骨院の先生いわく
病院で褒められるよと

接骨院
オヤジもいったみたいど
あまりよろしくない・・・・・
かかりつけの医者と要相談
でも、あの頑固者は果たして聴くか！？

食べ過ぎ？

運動しないで食べてばかり
また元に(^_^;)

その分筋肉にとしたいが・・・・・

今日もしっかり接骨院
まだずれはあるみたい
骨は・・・・・
レントゲン撮らないと
１７日だし・・・・・
動けそうなんだけど・・・・

本日
ぽめ散歩　１ｋｍ
ＥＭＳ　　臀筋　腹筋
ウォーキング　　４．６ｋｍ

体重　体脂肪率
８２．４０ｋｇ　　１３．４％

通院中

今日も接骨院に
工場は忙しいがおいら自身はまだ・・・・・
そのうち激忙しに(>_<)
早く治さねば
といっても静養が一番なので
無理に手伝いは・・・・・
昨日欲張って少々痛めたし・・・・

本日
ぽめ散歩　　５００ｍ

ＥＭＳ　　腹筋

ウォーキング　　２．９ｋｍ

体重　　体脂肪率
８０．３０ｋｇ　　１３．２％

雨・・・・

雨・・・・
なので、妻とのウォーキングは中止
ＥＭＳやるか悩み中

今日もしっかり接骨院

本日
ぽめ散歩　　５００ｍ

ＥＭＳ　　臀筋と・・・・

体重　体脂肪率
８０．８５ｋｇ　　１５．０％

　

散歩

１０/２
無し
１０/３
ぽめ散歩
５００ｍ
ＥＭＳ
腹筋
ウォーキング
６．２ｋｍ
１０/４
ぽめ散歩
５００ｍ
ＥＭＳ
大腿四頭筋
ウォーキング
６．５ｋｍ

昨日今日と医者三昧
昨日は整形外科、今日は歯医者と接骨院
接骨院で見たら脱臼してるぞ！？
で、電機治療はまだ後と、矯正を
しばらく接骨院通いかな

歯医者は、妻と一緒に
で、おいらはそこから徒歩で眼鏡屋と輪徳と志津香で
妻とは志津香でお昼
輪徳で１時間以上もいて妻は待ちくたびれたようだ

新型車のホイールのハブの入荷が未定だったが
明後日には卸しに入荷との話が
あと、ヘッドもチタン化にとの話も少しは進んで
形状待ち（メンテ性がいいかどうかの判断）
といっても、おらの体が(*_*)
気長にです

リハビリ

今日から十月
月も変わって頑張るぞ！
と、いきたいが怪我が・・・・
会社へは送迎
自転車通勤の申請で
自動車だと駐車場￥が・・・・
（ケチな会社で会社の土地でも取るのです）
いちゃもんつけるクレーマーもいるし・・・・

でも、早起きして（いつもより）ぽめの散歩とＥＭＳ
朝晩散歩でぽめキウキ(^^♪

本日
ぽめ散歩
１ｋｍ
ＥＭＳ
腹筋　大腿四頭筋
ウォーキング
４．８ｋｍ

体重　体脂肪率
８０．００ｋｇ　　１４．６％

骨折・・・・

１９日の落車でだと思うが
肩甲骨を支えている骨が折れていると・・・・・

最初の小諸厚生では異常なしと
さすがに、小諸だと通院には遠いので
紹介状を書いてもらい、職場近くの真田クリニックに
その紹介状には傷のことだけ書かれているようで
真田クリニックもその処置で
今日終わりのつもりだったようだ
（処置を通院のたんびとるやな患者として）

何か気になることは？
で、妻に言われ鎖骨が出ているのと
まだ、くしゃみの時肩甲骨が痛いと

いやいやそうに、そこで、紹介状には骨のことはと言われ
気になって寝れないようなら再度検査します！？
と・・・・・
で、レントゲンを・・・・・・

そこから一転！？
鎖骨の下の支えている骨が折れてると！？
色々触診せれ痛くないか？と聞かれたが・・・・
おいらは特に・・・・・・
あと以前、肩に怪我は？？とも
特に・・・・・

小諸では最初緊急医で見てもらいと説明後
専門じゃなかったのかな？と・・・・

詳しい検査のため
午後ＣＴを撮り、月曜に整形外科の先生にと

でも、不思議がっていた
折れているのにと・・・・・・・・

さて、どなることやら

今シーズンは終了かな・・・・
大町も出場は・・・・

で、帰りはお迎え（またしばらくか～・・・）

自転車の修理のことを伝えに輪徳さんに寄り道
チタンバイクをできれば早めを
来春まででいいのと、ランドナーのＯ/Ｈを先にと

そこで、怪我の話を
そこに１人お客さんもいて、何か医療関係の人らしく
靱帯切れると鎖骨出ちゃうんだよ～と
でも、この界隈の先生結構骨折と診断しちゃってと・・・・
（柔道家はよくなるとも・・・）
？？？？
骨折してたら、まず肩動かせられないよと・・・・・
診断の話をしたら、鎖骨を支える軟骨が掛けたのでは？
よく診断してもらってと

落車の状況でも、その方も
小諸からの帰りにおいらと同じ状況になったとか
コーナーリング中にと話したら
(>_<)
でも、鎖骨折れれば即手術と・・・・・
不幸中の幸いと、頑丈でよかった？かな

さてはて、どおなるか？
一応、今日医者に手術するか整形外科の先生と言われたし・・・・・

本日
自転車通勤　往路のみ　　１７ｋｍ

ＥＭＳ　臀部

体重　体脂肪率
７９．３０ｋｇ　　１４．６％

故障？

おいら自身が故障中だが・・・・
それじゃなく
体組織計がである
えらく体脂肪率が低かったので

妻には「もう１回！」と言われたが気分がいいので
計測せず(^^♪

本日
自転車通勤
３７ｋｍ
ぽめ散歩
５００ｍ
ウォーキング
３．１ｋｍ
ＥＭＳ
腹筋

体重　体脂肪率
７９．９０ｋｇ　　１０．１％(^^♪

ジテ通開始

９/２７
歯医者までと小泉大日堂へ
バイク　　４ｋｍ

信州スカイパーク
ぽめ散歩兼ウォーキング
９ｋｍ

体重　体脂肪率
８１.３０ｋｇ　　１４．４％

９/２８
自転車通勤
３７．８５ｋｍ

ＥＭＳ
ハムストリングス

体重　体脂肪率
８０．８５ｋｇ　　１６．０％

オフ日？

今日の夜のウォーキングはオフに
明日休みで
松本空港にて歩く予定でオフに

本日
ぽめ散歩　　１ｋｍ
ＥＭＳ　大腿四頭筋　腹筋

体重　体脂肪率
８１．００ｋｇ　　１５．１％

ウォーキング

本日
ぽめ散歩　　５００ｍ
ＥＭＳ　　臀部、腹筋
ウォーキング　　３．２７ｋｍ

体重　体脂肪率
８１．８５ｋｇ　　１４．６％


今日から妻とのウォーキングを再開
やはり落車の肩を無意識にかばっているのか
左膝が違和感が・・・・
走るのにはまだかな？

まだ、自転車も試していないが・・・・

妻の方も、まだ靴が・・・・・
（少々靴ずれ）
ボルダースポーツ（旧ディクトンスポーツ）をぬってあげた
明日はどおかな？

１ヶ月ぶり

最近のブログはアメブロばかりで・・・・・
トラ馬鹿は１ヶ月ぶり

何気に昼休みが時間が空くから
携帯からはトラ馬鹿は・・・・・・・

箇条書きでもいいから
練習内容や体重だけでも更新しようかな(^_^;)


アメブロには書いていないけど
長野マラソン申し込み完了(*^^)v

本日
ぽめ散歩　５００ｍ
ＥＭＳ　腹筋
ウォーキング　１．７ｋｍ

体重　体脂肪
８３．２５ｋｇ　　１５．１％
せっかく痩せたのにもとに・・・

チャレンジ

おいらが運動を始めたきっかけは
ダイエット！！
当時（Ｈ１３年）９０ｋｇくらいの体重
学生時は９５ｋｇだったが（野球を）
１００ｍは１３秒台　ベンチプレスは１３０ｋｇ
スクワット２００ｋｇを二回（学校に２００ｋｇ以上なく）
筋力が足りないと筋トレしそこそこのころ
ジムに（アクア）
ジムでは筋トレしかせず、走ったりは
週１で１０ｋｍ程度
トレーナーの（おばさん）に「マラソンやらない？」と
最初は断った・・・・・
でも、アクアは毎日いっていたので
トレーナーがいる時に口説かれまくった
じゃあ、と地元の１０ｋｍのマラソンに参加
４０分を切るタイムで完走

そのあと、小海氷上トライアスロン
で次にハーフもやらずフルの長野マラソン

そのころ、アクアで知り合った志津香のメンバー
初参加の２００３長野マラソンのかってがわからないので
ご一緒できないか？と
志津香という定食屋で決起会やるからと誘われ
その時、ツールド草津（自転車）の決起会を
そこで自転車と
長野マラソン初完走（三時間半ちょい）と同時に
自転車、アクア＝水泳、マラソンできた
トライアスロンを！！！
これが最初の目標
野尻湖のショートをでて

本来３３歳には佐渡にチャレンジして完走をだったが
すでに５回完走
現在モチベーションが微妙
次、何を？？？？そんな感じ
たぶんこれじゃ今年はボチボチかな
（やる前から・・・・微妙に情緒不安定）

佐渡結構￥かかるし
会社を長期休むのも・・・・・・
今年でしばらくロングは休止にしようかと

次の大きな目標は４０歳までに
ウルトラマラソン！（１００ｋｍ）
これを１番の目標に
近場で八ヶ岳のウルトラがあるし

あとは一時期目の前にあったフルマラソンのサブスリー
それと、何の小さな草レースでもいいから１位をとってみたい
（自転車で２位が最高）

ウルトラ完走できるようになり
サブスリーできれば
また、トライアスロン高みに(*^^)v


子供欲しいかな
トライアスロンまた復活したら一緒に(^^♪

ベレーニョさん

決戦バイクの試走は
先週火曜日にベレーニョさんスタッフと
今日のベレーニョツーリング企画でＧＯ
コースは両方ほぼ同じ

平坦での力がすごいのなんの
あと、チューブラもいい(^^♪
カーボンホイールのおかげもあるだろうが
衝撃がこない
あとかなり空気も入れられ尚且つ粘る
コーナーでも結構倒せるし

まだだが最高速試したいな(^^♪
一般道だとなかなか
おいら、下りビビりだから

ほんとにビビりです、下手ではないけど
いつも安全マージンで下ってます

たぶん、今日のことは
ベレーニョのブログで掲載されるのでは？
って久々のトラ馬鹿日誌なのに他人任せ(-_-;)

今日は志津香メンバーも来たが
自転車はいっぱいいっぱいだが
他・・・・・（呑み・・・・）が
物足りなかったのでは？

決戦(*^^)v

１７日～１９日まで三連休
１７日は久々に（三年ぶり）ＪＣＲＣに参戦
初のＺクラス
毎度のことながら馬鹿馬の先っぱしりで
三周目に心臓破りの坂から先頭を引いてしまい・・・・
（いつもながら１回は先頭に出たくて）
次周回、回復が追いつかず・・・・・・

集団にておとなしくしていれば
もう少しは集団に入れたかも・・・・・
１ラップされ１３周（７８ｋｍ）で終了
ちぎられてからはトライアスロンの練習と思い
（ドラフティング禁止ですから）
単独で走らせてもらいました
（何人かには後ろにつかれましたが）
最低目標はＡｖｅ３０ｋｍ/ｈ以上
たしか３０．７７ｋｍ/ｈで目標は達成

昨日は午前中はベレーニョ企画のサイクリング
午後から家族サービス
富士山まで
ただあいにくの天気・・・・・・残念

佐渡に使う
決戦ホイールをベレーニョにて購入(*^^)v
チューブラは初めて
どんな感じか楽しみ

明日雨だしＤＨバー取り付けるかな

明日の通勤どおしよう

先日ランドナーは梅雨明けたしで油引き込のＯ/Ｈ（毎年）を輪徳に出したし・・・・

（冬場の塩カルや雨の日酷使したし）

風なきゃトレックにて自転車通勤か！？

目標

上さんに宣言
ブログに書いちゃえば色んな人にだけど・・・・

佐渡の目標
明るいうちにゴール！！

あと二ヶ月余り
追い込めるのは
お盆くらいまで
かなり厳しい目標だが、明日より頑張る！！

練習量がＵＰしないと
したがって休養も(^_^;)
お昼寝必須！！
アメブロの更新も・・・・

本日佐渡の有休休暇も
上長に提出
金曜（９/２）に移動で土曜は観光して
大会に(*^^)v
火曜が定休だから５連休(^^♪
（何と言われようと休む！！！）

近いうちに、宿等予約しないと
（めんどうだからいつもあっせんで）

練習

６/２１
トレイルラン　　１２ｋｍ
（ちょい迷いつつ）

６/２２
ベレーニョ朝練　　３０ｋｍ
前日のトレイルランの筋肉痛が・・・・
通勤バイク　　３５ｋｍ
ＷｉｉＦｉｔ等で筋トレ

６/２３
通勤バイク　　３５ｋｍ
オフ日なので軽く

６/２４
道の駅へラン　５ｋｍ
通勤バイク　　３０ｋｍ
（志津香で吞み会）

６/２５
通勤バイク　　３５ｋｍ
アクアスイム　　１０００ｍ

６/２６
早朝ラン（道の駅）　　５ｋｍ
通勤バイク　　３５ｋｍ

６/２７
早朝ラン（道の駅）　　５ｋｍ
通勤バイク　　３５ｋｍ
アクアスイム　　１０００ｍ

６/２８
トレイルラン（千曲公園）　　１１ｋｍ
　
本日朝練で
ベレーニョ店主から
ＪＣＲＣ、Ｘクラスが締め切りと
ゆっくりしすぎた・・・・・
で、出れるクラスは・・・・・
ＢとＡとＳとＺ
でＺクラスに申し込み

耐久だがトライアスロンの練習になるかな？

結婚報告！！！

チームエース竹内さん結婚！！！！

志津香にて結婚報告

楽しい宴でした

（奥様を連れてこなくやきもきしましたが）

ホイールを・・・・

新車の購入もそうだが
ホイールを購入も考えていると前々回書いたが

カーボンのディープホイールが希望
ＴＴに使いたいので
トライアスロンの時
１９０ｋｍの長丁場では次のランに脚を残すには有効だと

前から考えているが
何せ輪徳さんはカーボンに関しては・・・・・
でも、通販やネットではメンテに関して少々不安要素が

最近お邪魔しているＶｅｌｅｎｙｏさんにちょいと
病院からの帰宅時相談を

要検討です
Ｖｅｌｅｎｙｏさんには申し訳ないが
フレームは輪徳オリジナルだがm(__)m


まず減量して
体重７５Ｋｇ程で体脂肪10％以下にしたらです
来月中に達成できれば
早ければ今期の佐渡にホイールは購入して投入するかも(^^♪

ユーザーとすれば選択肢が
増えるのはうれしい
スポーツショップも今までアルペンの
独壇場だったがゼビオがきてうれしいし(^^♪

トレイルラン

ベレーレーニョさんのサイクリング企画
ツールド美ヶ原の応援ツアーへ便乗
武石峠のヒルクライムの疲労が微妙に抜けず
本日は布団にてうだうだと
１０時頃行動し動かす筋肉群の違うランを
かなり久々に
といって、ロードを走るのは堅いし
暑いし、何といっても飽きるから
千曲公園から大日堂へ抜ける林道をいこうと
（あるのは知っていたが今回初）

かなり楽しめた
日陰は涼しいし、夏場はこのコースを走ろう(^^♪

距離も１２ｋｍくらいだし

午後は検査に病院にまた行かねば・・・・・


6/18
通勤バイク　３５ｋｍ
アクア（サウナのみ）

6/19
美ヶ原（武石峠）　　８４ｋｍ

6/20
通勤バイク　　３５ｋｍ
アクアスイム　　１０００ｍ

新車を・・・・

ちょっと購入を検討中
アンカーのアルミとカーボンのつなぎ目が
微妙に不安・・・・・
たぶんつなぎ目にワイヤーが入っているのが原因だろうが・・・・

今検討中が、輪徳オリジナルのチタン！！！
チタンで２０万ちょい！！
志津香の仲間で購入したT内さん
乗り始めたらげきっぱやに！！
チタンは錆びないし、へたれないし
一生物！！！

もうひとつそのときに購入を考えているのが
ホイール
輪徳さんはカーボンが・・・・・・
で、今考えているのがカーボンホイール
ただ、ハブはシマノにしたいから
（でも今９.１０S兼用なのが・・・・）
シマノのカーボンホイールに

あとは、値段と耐久かな～
ホイールに２０万は・・・・・・
１０万でも十分戦えるし

購入はまだまだ先
今から貯金！

6/10
通勤バイク　　３５km
筋トレ

6/11
通勤バイク　　３５km
スイム　　１０００m

6/12
通勤バイク　　３５km
筋トレ

6/13
通勤バイク　　３５km
スイム　　１０００m

6/14
オフ日に
EMSを少々

6/15
朝練（ベレーニョ）　　２０km
通勤バイク　　　３５km
筋トレ

6/16
通勤バイク　　３５km
スイム　　１０００m

6/17
通勤バイク　　３５km
筋トレ

天候不良

久々のトラ馬鹿日誌
アメブロは書いているけど
（御屋敷公園で携帯から）

６／１
ベレーニョにて朝練　３７km
通勤バイク　　１７km
（帰宅時は迎えに）
筋トレ　WiiFit

６／２
通勤バイク　　３５km
スイム　１０００m×1

６／３
通勤バイク　　３５km
筋トレ　WiiFit

６／４
通勤バイク　　３５km
スイム　　１０００m

６／５
ベレーニョサイクリング企画　　８２km
（佐久方面まで）

６／６
通勤バイク　　３５km
スイム　　１０００m

６／７～８
会社休みオフ
（家族サービス）

６／９
通勤バイク　　３５km


しかし
時間が空きすぎて、何したか
思い出すのに・・・・・
相変わらず
朝練のサボリ癖が・・・・・
今日も・・・・

天候不良のため本日ランドナー出勤
御屋敷公園にもいけず・・・・

インナー縛り

今季初の自転車での１００ｋｍ越え

ＬＳＤを行先は、飯山の道の駅へ往復

ほぼ平坦なので、いい感じのＬＳＤになるかな～と

ＬＳＤと銘打ってなので

ギアはインナーにて回転重視で（１００ｒｐｍを基準に）

まず、ベースの体力等をつけていかないと

それと、ＬＳＤは脂肪燃焼にもいいしダイエット！！

途中アウターに変えたかったが、我慢して

インナーのままに

あと心拍も１５０以下で

１００ｋｍ越えたあたりから、脚の方が・・・・・

走行距離１５２ｋｍ
平均時速２８．５ｋｍ/ｈ　

まっ、こんなものかな？
佐渡前には不調でも平均３０ｋｍ/ｈはできてないと
もちろん脚に余裕を持ってね
本番は１９０ｋｍだし

２７日
自転車通勤　　３５ｋｍ
補強練習
腹筋など　ＷｉｉＦｉｔ

２８日
自転車通勤　　３５ｋｍ（ランドナー）
アクアにてスイム　　１０００ｍ１本

２９日
雨にて三本ローラー　　３０分
ＥＭＳ腹筋を
休日でメンテ

３０日
自転車通勤　　３５ｋｍ（ランドナー）
スイム　　１０００ｍ１本

梅雨入り

アメブロでは四国、中国地方は梅雨入りと
書いたが・・・・・

関東甲信越も携帯のニュースでは梅雨入りしたと

今日はランドナー出勤
サウナスーツ状態で汗だく
ランドナーは天候不良の時しか乗らず
ブレーキの引きが少々甘いので
天気も微妙で御屋敷公園には行かずに
ブレーキ調整
あと、油もくれ

梅雨になったらランドナー大活躍！！！

まだ風邪は微妙で・・・・

２３日
自転車通勤　　３５km

２４日
小鹿さんとサイクリング＆志津香Ｔ内さん須川湖　　５１km

アクア、サウナのみ

２５日
自転車通勤　　３５km
補強練習　　腹筋など

２６日
自転車通勤　　３５km
（オフ日なのでまったりと？）

風邪

先週からず～っと風邪
熱は無いのだが気管器が・・・・・・
途中、食中毒みたいにも・・・・・

まだ全快ではないのだが

１８日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）
補強筋トレWiiFitも

１９日
通勤バイク　　３５km
体調不良のため早退、帰宅時はゆっくりと

２０日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）

２１日
通勤バイク　　３５km（マイペースで）

２２日
ベレーニョのサイクリング企画
旧菅平有料（東御側から）市民の森へ
雨のため途中で終了
３７km
車にて午後より出勤

昨日市民の森や平坦で
自分は自転車の踏み込みが弱いと感じ
今日は、回転でなくそこそこ負荷がかかるギアで
（いつもはインナーしか使わないが、アウターも併用）
そしたら、会社に着くのが早かった
膝いためない程度に、負荷かけないと
早くはならんね（回転だけじゃ）

野尻湖

今年の野尻湖は出ない・・・・・
そのかわり、久々に（２年ぶり？）
ＪＣＲＣに出ようかと
脚質はリセットされてるし最初から

志津香メンバーもみんなリセット
同じクラスです
出場するかな？

また下から頑張ろうか！！
といってもあまり出れないけど・・・・・

あと、佐渡の前にハーフぐらいは走りたいかな？
自分の所属クラブのイベントは今年は出たいな～
（去年、乗鞍に自転車で上りに）

室賀峠

今日はお休み
しかし、喉？鼻？の調子はよろしくなく
寝坊気味に起床
それでも、小１時間バイクに
小１時間
自転車通勤前の朝練コースを
たぶん半年以来ではないだろうか？
前回、へたれ具合を痛感して３０分近くかかり登坂
体重はほぼ変わらず（むしろ少し増えた？）

室賀に入る前の交差点がスクランブルになっていて
いかに室賀峠に来ていないか・・・・・・
というかまともな峠は今シーズン初！！！

時間を計り登坂
（タイムトライアルって程でなくマイペースでどのくらいか）
今回は時間短縮とかでないので、常にシッティングのみで登坂
一番気にしていたのは、10km/h割らずに登坂することのみ
頂上付近で道路工事をしていて少々脚を止められたが
10km/h割らずに２３分程で登坂
思ったより早くてびっくり
多少、通勤がきいてきたかな
あとは減量！！！

練習後は妻と庭いじりや買い物を、夕飯は久々に志津香さんに


練習
１４日
Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１）
Ｂ　　通勤バイク　　　３５ｋｍ
Ｒ　　千曲公園往復　　7ｋｍ

１５日
Ｂ　　通勤バイク　　３５ｋｍ
Ｒ　　道の駅往復　　５ｋｍ
補強練習
　　腹筋、ＷｉｉＦｉｔ

１６日
Ｓ　　１０００ｍ（１０００ｍ×１）
Ｂ　　通勤バイク　　３５ｋｍ
Ｒ　　千曲公園往復　　７ｋｍ

１７日
Ｂ　　室賀峠へ　　　３０ｋｍ

練習

出勤日は自転車通勤３３ｋｍ（休養日も）
昼休み
御屋敷公園往復含まず
１１日
補強練習（筋トレ）

１２日
休養日

１３日
朝練
千曲公園往復　７ｋｍ

補強練習
筋トレ、ＷｉｉＦｉｔ
　　

風邪(*_*)

微妙に風邪気味
昨日の時点で喉の方が・・・・・
スタートは遅かったが、千曲公園へ往復
７ｋｍ

夜はアクアで１０００ｍ
月曜は、アクアビクスの日らしく
泳ぐ人は少なかった
おいらは２０：００ぐらいに入館だから
空いてて(^^♪
（２１：００までだけど）
ゆっくり１０００ｍを一気に泳いで終了２０分弱かな？

でも今日はまだ風邪が・・・・
特別何もせずＥＭＳを臀筋を少し
（寝ながら）

明日からまた会社
天候が・・・・・・
明日はランドナーかな？(-_-;)

朝練二日目

今日も昨日とほぼ同じ時間に起床
昨日のスイムのだるさも多少あったが
道の駅まで往復５ｋｍラン

今日も仕事
通勤はボチボチと
伊勢山はきつかったが
そのあとは追い風でいいペース
でも、帰宅時は向かい風で・・・・・

夜は補強練で腹筋とＷｉｉＦｉｔ
ＥＭＳやろうかと思ったが、ほぐしてやめる予定

ＥＭＳやりつつブログ

朝練

久しぶりの朝練
でもまだ、千曲公園までは・・・・・
起き上がるのに時間がかかり
道の駅の往復５ｋｍ

夜はアクアで１０００ｍ
（５００ｍ、１００ｍ×５）
いや～
夕飯食べ過ぎてくるしかった

ＪＣＲＣ

ＪＣＲＣ一時期
参加していたことがあったのだけど
会社の方が、火曜定休になり
トライアスロンの方に照準をあわせていて
（特に有給休暇の照準）
ぴたりと参加できなく
あと、脚の方もへたれて・・・・・

先日、新しくできた自転車屋さん（ベレーニョさん）と
ちょっと走ったとき
最初からやってみたいな～と話したら
そしたら、２年くらい参加してないと
リセットされているよとのこと

また、１からＸクラス
どおしようかな？
ＸクラスってＦかＥにしかまず行かないしな～

過去の栄光だけど
Ｂまで上がったのだけどね
今じゃ完走もできんかも・・・・

で、年間の休日を確認したら・・・・・・
全滅でした(*_*)
休めそうなら参加してみようかな？

久々(^_^;)

久々に朝練を
それにランニングを

練習？っていうぐらいだが
県営球場まで往復で３ｋｍほど

それがいい感じで
通勤は早かった(^^♪

帰りは、雲行きが怪しかったが、何とか
本降りになる前に帰宅

でも、この感じだと
明日はランドナーかな？？

今日のＷｉｉＦｉｔ汗だく(^^♪


Ｂ　通勤　　３７ｋｍ
Ｒ　県営球場往復　　３ｋｍ
補強筋トレ
ＷｉｉＦｉｔ

雨

Ｂ　通勤　　３２ｋｍ（早朝研修で短い）

ＥＭＳ　広背筋（有酸素パワー）

今日は帰宅時は雨・・・・
行きは、追い込み
遅刻しそうで・・・
本社で研修で

練習内容

Ｂ　通勤等　　３５ｋｍ

Ｓ　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

ＥＭＳ　大腿四頭筋（有酸素パワー）


　　

練習内容

１９日
ＥＭＳ　腹筋（有酸素パワー）


２０日
Ｂ　　通勤等　　４８ｋｍ

筋トレ（自宅にて）
ＷｉｉＦｉｔ

ＥＭＳ　臀部筋（有酸素パワー）

練習内容

本日
Ｂ　通勤往復等　　３７ｋｍ
Ｓ　１００ｍ×５　　５００ｍ
のみ・・・・

　

志津香サイクリング

今日は久々に
志津香メンバー
サイクリング行先は・・・・
いつものことで集まってから小諸方面に布引観音までとなり
てっきり下の駐車場かと思えば
志津香のマスターが自転車でもいけるよ！
で、大回りして山の上まで
最後５００ｍほど下ったところに布引観音
下の駐車場から階段で上ってきた人に
自転車担いできたの！？と驚かれた

しかし、５００ｍほどの下り
最初の上り数十ｍが２０％以上の
激坂しんどかった

あいかわらず志津香サイクリングの
昼は・・・・・・・
飲○・・・・
宴会で・・・・
そちらの方が自転車に乗っているより長い・・・・・

まっ仕方がないのだが

帰りに、上田市に２件目の
自転車屋に寄り道
（昨日も行ったのだが）
いい感じのお店かな
赤坂上の平林堂の上

サウナスーツ・・・・

あいにくの雨今日もしっかり仕事昨日は２１：００まで残業（おいらだけ）久々のランドナーで通勤、 もちろん雨なので、カッパを着て気温は１１℃ カッパだから通気性そんなにあるわけでもなく（一応１万以上しているのだが・・・・）サウナスーツ状態で汗だく！！ 梅雨の時期になったらどおなるのだろう？？

締め切り

はや！！今日、トラ仲間のＨ内さんから連絡が佐渡の申し込みが締め切られて(*_*) やはりＴＶ効果かな？・・・・・ 昨日は、ぽめと千曲公園にさんぽ(^^♪

佐渡

今日から佐渡国際トライアスロンの申し込み開始日 スイム：３．８ｋｍバイク：１９０ｋｍラン：４２．２ｋｍ 苦手なパソコンと格闘しつつさっき入金して完了！！ 頑張るぞ！！！

ＧＷ・・・

今期も今日で終わり３月はかなり忙しいはずなのだが・・・・・物がまったく来ないから仕事が・・・・・お客は待っているのだが・・・・・ 一気にどかっと入ってこられても・・・・・ＧＷ前にずれ込めばＧＷ返上になるのか！？さてはて・・・・ 今日は気温が＋だったので少々薄着に会社の到着はいつもより早かったこれから、自転車通勤には快適になってくるかな？

天候不良・・・・

路面は濡れていたが
出勤時、自宅周辺は青空も見えたから
ロードで出勤
かなりの向かい風

真田地域に入ったら
雪！！
ランドナーで来るべきだったな～と
後悔しつつ
５km程度なので
ウインドブレーカーのまま
会社に

午前中はかなりの雪！
こりゃ迎えをお願いかな？
と思っていたが、お昼には晴れてきた
路面も所々乾いてきてるし
自走で帰宅できるかな？

早く春にならないかな～

昨日、久々に体重を量ったら
ほぼ変わらず・・・・・
なぜ？
通勤時汗だくなのに
体脂肪を計ってないので
筋肉に変わった信じたいが・・・・・

毎日、自転車通勤なのだが
実際早くなったのかは？？？？

仲間とも走る機会が無いので・・・・
蓄積疲労でむしろ遅くなっている気もするのだけど

３人ほど自転車をはじめた人がいるらしいので
暖かくなって、走りたいな～

就業時間

今日から就業時間の変更 １８：００が定時に 帰りが少々遅く・・・・・ 朝は、ほぼいつも通り 休憩時間が明文化で

長野マラソン

かなり、久々のブログ

長野マラソンが中止に・・・・
今朝会社にきて、先輩から聞いた
震災の影響で

前にも仲間内でも、どおなんだろう？とは話していたが
でも、参加費が義援金とのこと
こんなときに、お祭りごとをというのも・・・・

でも、練習していないから・・・・・
ちょこっとほっとしているところも・・・・

通勤バイクはしているが
それ以外が、ほとんどできていない

昨日、佐渡国際トライアスロンの大会要項が届いた
４月１日から申し込み開始
今年は早めに申し込みしておかないと

それとランニングの練習も
フルを走れる脚を作らないと

次の大会は・・・・
何かな？久々に佐久鯉マラソンにでも出るかな？
軽井沢は高いし・・・・

違反(*_*)

久々のブログ
昨日、松本空港にてランニングをしたが
１周でダウン
帰路は諏訪湖経由でと塩尻峠で
スピード違反で検挙・・・・・・
モチベーションが・・・・・

だって会社への報告等あるから
あと、事故違反の会社での研修やだな～

今日は通勤と
アクアでスイム！！

モチベーション・・・

せっかくの三連休で
（前日はアクアでスイムを）
気温も上がっていたのに・・・・・・
な～んもしなかった

日曜は、妻の実家へ
車の故障で、ちょいと見に行った
その合間に、信州スカイパークでランを
でも６ｋｍほどしか・・・・
そのあと、ぽめと１ｋｍ走った
翌日と昨日もぽめと走るぐらいしか・・・・・

な～んかだらけてる
昨日も夜更ししてTV（DVD）を・・・・・・
今日は少々眠い

でも、自転車で通勤です
今日は朝は雪で
まだ、路面状況悪いので
御屋敷公園に行かずブログを
今日も昨日の続きを見てしまうかも・・・・・

御屋敷公園

今日は暖かい
昼休み、久々に御屋敷公園に
ただ、御屋敷公園途中の裏道には雪が・・・・

でも、お昼のサイクリングは(^^♪

この陽気だと、雪解けるな(^^♪

夜は補強練を
（少々帰りも遅く・・・・）
でも、昨日の補強練で腹筋が
１セットで(*_*)

Ｂ　　通勤＆御屋敷公園（５ｋｍ）へ　　３７ｋｍ

２月計
Ｓ　０ｍ　Ｂ　８６ｋｍ　Ｒ　０ｋｍ

補強練習

夕飯後、いつものように犬の散歩してから
ＥＭＳを臀部をやり腹筋等の体幹部の筋トレ
その後３本ローラー３０分


Ｂ　　通勤往復　　３２ｋｍ
　　　３本ローラー　　１７ｋｍ

二月計
Ｓ　０ｍ　Ｂ　４９ｋｍ　Ｒ　０ｋｍ
　

1週間ぶり

約１週間ぶりに通勤を自転車に
ほぼ風邪の方は完治

ただ小海氷上トライアスロンのダメージが・・・・
一応参加して完走はできた
結果は？？？？（２時間半弱の過去最低かな？）
速攻、お風呂入って帰ってきたので
仲間も皆完走
ランの途中Ｔ内さんに３km付近で抜かれ
スケートに入った時点で７周差
自分のランの遅さに・・・・・
でも、Ｔ内さんにはギリギリ半周差で勝てたけど・・・・・

翌日から少し風邪がぶり返し
あと、体重増加の影響と筋力低下で
大腿四頭筋がかなりダメージが
（小海での下りのランで・・・）
階段の下りがかなりきつい
走るのはかなり無理
でも、自転車はそこまで自重を支えないので何とか

治るまでしばらく、自転車とスイムかな？
小海後、よく膝をいためていたが
膝の方は何ともない
たぶん、いい足の運びはしているのだと思うけど・・・
何にしてもかなり筋力低下
お腹回りも痩せないし
腹筋のマシンを購入してしまった
がんばってやらないと！！

風邪

今日はお腹の方はそこそこ良くなったので出勤

ただ、送迎で

今朝起きたら、少し喉の方も・・・・・
まっ食欲はあるし、食べても出ないから
すぐに良くなるかと
ただ、小海が・・・・

体重そのままだし・・・・
やはり、食事が多い？
それとも運動量が少ない？
両方！ですな

一時期の半分以下だし
休養（ストレッチ他）の時間も・・・・・
今、めちゃくちゃ体が堅い
これじゃ、疲れは溜まるし故障はしやすいし
たぶん痩せずらいかも・・・・

今、風呂上り、妻にストレッチをサポートしてもらっているが
まだまだです
（ここ二日は・・・・・・）

今日あたりからやらないと
体調次第でローラーぐらいはと

体調不良

月曜日の晩から、腹痛で下痢が(*_*)
昨日医者へ行ったが触診ぐらいで・・・・・・
今日いつも行く医者へ
（昨日は午後は休診日で午前中は(*_*)）
点滴と薬を、大腸にウイルスが・・・・・

今週末、有休で二連休をだから休むには
抵抗あったけど休んだ

有休４０日くらいあるけどあまり使える環境の会社じゃないし・・・・
まだ、今の工場はましな方かな？？
グループ内では有休どころか定時で帰らせないところもあるし
もちろん、残業はつかずに・・・・・
（暗黙の定時が２１時とか・・・・）

まっそんなとこに飛ばされたらどおしましょ？
大会どころではなくなるな～

まず、治さないと
調子悪いのはお腹のみ
少し動くと、トイレへＧＯ！！！

サボリ癖

昨日はまたもzzzzzz
前日のアルコールとスイムから？
（一番はアルコール？）

午後からは買い物に
妻から車内が寒いと指摘・・・・・
やばい、サーモスタットが壊れたか？
休み明けの水曜日に修理に出す予定

小海までに直らないと・・・・・

今日は組合の関係で早めに真田より本社へ
まだ、明るいうちに下に行くから滑りそうなところ目視できるから自転車で
明日はお休み何ができるか？
（起きれるか？・・・・・）

道祖神

自宅前で、今日は道祖神祭り
団地内の小学生と親が(^^♪

帰宅は帰り際、野暮用に捕まり少々遅く
ぽめの散歩がてら道祖神にお参り
「かわいい～」と人気者だったが
吠えまくりで、皆逃げてた・・・・
ぽめ自身は遊んで～！！と吠えているのだが・・・・・

散歩後、アクアへ
（妻に尻をたたかれ）
時間は２０：００を過ぎていたので
さほど泳げないかな～と思っていたが
１８５０ｍ泳げた(^^♪
（閉館１５分前のアナウンスで終了）

Ｂ　　通勤往復　　３２ｋｍ
Ｓ　　１８５０ｍ（１０００ｍ、５００ｍブレスと交互に、３５０ｍ）

計
Ｒ　　１４７ｋｍ
Ｂ　　２８５ｋｍ
Ｓ　　４３５０ｍ

－10℃

昨日は、ほぐししか・・・・・EMSもリカバリーモードで
帰宅途中、輪徳さんに立ち寄った
オーバーホールに出したトレック（練習＆通勤用）
そろそろ手がついたかなと
しっかりばれていました
あと、フレームが錆びないように油引きも
チェーン以外は交換のようだ（ワイヤーも）
まっ、直ってもしばらくは・・・・・・

昨日帰宅時に車からホーンを鳴らされ
手を上げていった人誰だろう？
会釈はしたけどわからん・・・・・

今朝寒いなーと、上田大橋手前の温度計は－１０℃
（昨日は、悪雪で上を見ている余裕が無く・・・・）
今朝、伊勢山を上っていったら
ロードで下ってくる人が
バックを背負っていたからこの人も通勤かな？

２１日
Ｂ　　通勤往復　　３２km

計
Ｒ　　１４７km
Ｂ　　２５３km
Ｓ　　２５００ｍ　

筋肉痛・・・・

昨日、一昨日の通勤ランの影響だろう
昨日の朝の時点ではまだ大丈夫そうだったが・・・・
帰宅時点で、結構脚が・・・
EMSやストレッチでほぐしたが、脚がパンパン
今日は自転車で通勤
（昨日の時点で自転車でも行けたのだが）

ほぐしも兼ねてで、軽めのギアで行こうと考えていたが
いつのと同じギアで

やはり、自転車とランニングだと
使う筋肉が違うなー

今日の天候と道路状況だと、帰りは自走で帰れるかな？

今日の夜練はスイムにしようか
ほぐしも兼ねEMSにしようか検討中

ゆっくりと

帰宅は、今日もランニング
２人の通勤ランしている人にあったぞ

ただ、昨日と違うルートで帰宅
５００ｍちょい長かった
（ＧＰＳの感度のせいかな？）

残り２ｋｍぐらいから歩いた
歩く前はキロ７分くらいで
平均ペースは７：２１・・・・・(^_^;)

Ｒ　　通勤　復路４ｋｍ　往路１５ｋｍ

計
Ｒ　　１４７ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

ラン通勤

昨日の朝往路の通勤は
ギリギリの会社到着
住吉のセブンイレブンからだった


時間を早めるか、距離を縮めるか？？？？？
で、天候不良と道路状況から
しばらく続きそうだし、今以上に早起きを平準化には・・・・・
（起きれないし、朝食も・・・・・）
で、距離を縮めることに

今日は真田の西友で降ろしてもらい
そこから、ランニング
４kmほどで、時間はちょい早めで到着

このくらいがちょうどいいかな？

通勤ラン(^^♪

帰りは、組合の関係で
組合員への説明で帰路が１９：００頃に

帰りは下りしかも雪解け水が凍り(-_-;)
１ｋｍほどのところでこけました・・・・・・

帰り際、志津香さんの前を通ったら
珍しい自転車が
（スぺシャのへフェスティナのロード）
Ｔ澤さんがいた
ちょこっとお話して、帰宅
１時間半ちょい

ゆっくりだけど、疲れたかな？
この雪解けの感じだとしばらく自転車は・・・・・

定時上がりなら、ローラー３０分といきたいが
帰宅したのは２１時まわっていて・・・・・

でも、今日の通勤ラン
楽しかったし気持ちよかった

スノーターサーもボチボチいい感じ
ただ、スピードは出せないかも
（今のおいらの実力では普通に出ないけど）

Ｒ　　通勤　　往路７ｋｍ　　復路１５ｋｍ

計
Ｒ　　１２８ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ　

スノーターサー

昨日はオフ
雪道の通勤ランをとその用品を物色しに
あちこち飛び回っていた

１番のメインは、雪道用のランニングシューズ
一時期（ランはじめたころ）持っていたのだが
結構蒸れるのでやめていたが
通勤ランとなると、朝雪が積もっているのと
気温を考えるとで買おうと

しかし、まったくない・・・・・・
松本のゼビオから見ていき、豊科のモンベルショップなど
いろいろ見たが無い・・・・・・・
長野に行きスポーツデポにも無く
最後の長野のゼビオで発見！！
サイズが２８だとなかなか・・・・・
何気に、上田のアルペンには靴はあったが、サイズが・・・・・・

今日はそのスノーターサーで通勤
さすがに、走りこんでないし寝坊で
上田IC付近まで、車で送ってもらい
そこからランニング７kmほど
朝走るには、ちょうどいい感じで気持ちよく走れた
一応帰りは、徒歩のみでの予定
迎えでも、バイパスまでは徒歩で下りたいな
バイパスはきちんと除雪してあるから
車の運転もまだいいだろうしね

通勤・・・・

この雪！
昨日上長から車でもと言われ
車で・・・・

二本足で行こうとも思っていたけど
起き上がれず・・・・・
昨日の上長の言葉に甘えzzzzZZZ

でも、天気予報では
しばらくこんな天気さすがに
クレーマーのような人に、会社の上のほうに言われてしますかも
（会社は駐車場￥とっているし・・・・）

ランで行っても、帰りがかなり遅くなるし
（片道二時間弱で）
雪道の迎えは・・・・・

先輩が会社から２kmほどで自転車通勤
先輩の家に止めようかな
大回りすればいい距離に（雪道だし）

要検討！

三本ローラー

帰りは、今日も迎えに
雪道が怖いって・・・・・
（すみませんm(__)m）

会社で上司に、明日車でもいいと
悩みどこだな～
雪道の運転が嫌な（誰もが嫌だけど）妻は
車！！！と

夜練は三本ローラー３０分

Ｂ　　通勤　　６ｋｍ
　　　三本ローラー　　１７ｋｍ


計　
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　　２３７ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

大雪！！！

昨日から雪が
早く起きてと言っていたが・・・・・・
いつもと変わらず・・・・・

外は、結構な積雪でも天気は晴れ
多分大丈夫だろうと
自転車で出勤しかしまったく進まず
遅刻かな？
車道に出れば少しは変わるだろうと
上田大橋まで自転車で
右折して、車道の悪雪に入ったら
真っ直ぐに進めずタイヤはとられるで・・・・・・
乗ることがかなり厳しいし
ブレーキ回りに雪が付着し効かない
時間もだし、で妻に救援を
会社までも考えたが、真田のローソンで降ろしてもらい
そこから自転車
一応会社の人には自転車でと・・・・・・
でも、歩道は雪かきしてあって、途中除雪車の渋滞で
車より早かったけど、歩道も嫌になり
ずーずーしく、車道のタイヤの溝に沿って走った

今日は日曜だからいいけど
月曜日にやったら・・・・・・・
う～～～～ん
明日はどおしようか・・・・・・

帰りは、迎えに
夜練は、アクアにしようかそれとも三本ローラーにしようか考え中
でも、天気いいから外ラン！？

雪・・・・・・

朝からず～～～っと降っている
この調子だと、帰りは迎えかな？

今週も新年会
今日は水泳の新年会
明日も仕事だから、暴飲暴食（特に呑み過ぎ）注意で

明日は積もるかな？

今日は厚着して仕事を
起き掛けはまだ背中に悪寒がだったが
今は大丈夫
といっても新年会だし、夜練は・・・・・
前みたくランで行くべきかな？
（気合が足らない！？）

風邪？

今朝の悪感は全く良くならず
帰宅時もず～～～っと

仕事中もう少し厚着をすればよかった・・・・・

やっぱ風邪かな？
帰りの自転車もきついし
気分ものらないので
お風呂入って、ストレッチして
ＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚ？

それでもＥＭＳやろうかな？

Ｂ　　通勤往復　　３２ｋｍ

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ ２１４ｋｍ
Ｒ ２５００ｍ

寒い！

今朝寒かった！
背中の方が悪寒もして、余計に寒く

バイパスの温度計は－１０℃
真田の方に上がったら
日が昇りきって、日があたっているせいか－９℃だった

でも、道に雪がないから
今のところ、帰宅は自転車の予定

昨日は本社経由で自転車で帰宅

また、給料や勤務体系の変更を・・・・・・
組合員に説明がまた面倒だな～
（今日簡易的に説明したけど）

１３日
Ｂ　　復路のみ　　１６km

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　 １９８ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

壊れた？？

今朝、通勤しようと
自転車に乗り込んだら・・・・・・・
フロントブレーキが効かない！？

ランドナーはほとんどいじくってないので
構造から把握・・・・・・
昨日、迎えにきてもらい前輪をはずしたのが問題だったようで
ブレーキレバーのワイヤー外れていた

で、今日は会社まで送ってもらった
（自転車積んで）

なんだかんだでドタバタして
車の前輪固定の物（クイックレバー）が壊れた

でも、今日ヘルメットかぶらず
通勤しようと・・・・・
朝から抜けてますな・・・・・・
今度、輪徳で安いクイックレバー買わないと・・・・・

今日は本社で組合の会議が
暗くなる前だからゆっくり下ろう
会議後は平坦だし雪積もっていても
歩道で

食べ過ぎ(^_^;)

やっぱ昨日食べ過ぎたな(^_^;)
体重計にのったら増量

今日も迎えに
１６：００頃雪がかなり降ってきて
連絡をしたけど
帰宅時間にはやんでいた(^_^;)

Ｂ　　通勤往路のみ　　１６ｋｍ
Ｒ　　常田新橋　　　　　１５ｋｍ

計
Ｒ　　１０６ｋｍ
Ｂ　　１８２ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ　
　
　

サボリ・・・・

寒くてやる気もおきず
昼近くまでＺＺＺＺＺＺＺＺzzzz

お昼ちょい前から練習でなくお出かけ
ＴＶのかえれま１０で牛角のを見ていて
おいらも妻も行った事がないので行こうと
行ったら・・・・・・
平日は夕方からで・・・・・・・
かっぱ寿司で

そのあとはドライブで菅平越えで
小布施のドックランに
ぽめははじめての雪におおはしゃぎ
（ただドックランだからはしゃいでいたのかも）
でも、誰もこないし（寒いから）
３０～４０分ほどで・・・・・・

帰り、牛角と思ってナビを検索
しかし篠ノ井を越えていて戻るので
上田まで・・・・・
お昼も夕飯も上田の国分で
（Ｒ１８挟んで正面どおし・・・）

一応そこそこ遠慮していたのだが
（酒もご飯類は頼まず）
生産額に妻は・・・・・・・
また太ったんだろうな～

寒い！

今日は、うだうだしつつも
起きて１１：００からランニングに
ＬＳＤのつもりで
自宅の周回か県営球場も考えたが
初期のロングランのコースを
（生島足島→お墓（平井寺付近）→砂原峠→丸子北中→音楽村付近→大石橋→国分→１中→Ｒ１８バイパス→上田大橋→自宅）
行ったのだが、インナーが失敗したのか汗っかきなのか
えらい汗が・・・・・
一応途中の気温は－２℃にでも汗だく
その汗も発散せず（そこもインナーの失敗）
風も冷たく、冷え切って・・・・・・
脚の方もやばく、国分で迎えを

しかし、手袋までびしょびしょになったのは初めて

かえったらお風呂に入って
疲れたのかＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ

Ｒ　　ＬＳＤ？　　２２ｋｍ

計
Ｒ　　９１ｋｍ
Ｂ　　１６６ｋｍ
Ｓ　　２５００ｍ

吹雪・・・・

夕方から雪が・・・・
妻に迎えに(^_-)

ぽめ（愛犬）の散歩後
ランニングと思っていたが
微妙に吹雪気味で気持ちが折れ
アクアにてスイムを
日曜は空いていて(*^^)v

Ｂ　　通勤往路　　１６ｋｍ
Ｓ　　２０００ｍ
　　　１０００ｍ×１
　　　５００ｍ×１（クロール、ブレスの２５ｍ交互に）
１００ｍ×５

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ １６６ｋｍ
Ｓ ２５００ｍ

ふともも新年会

昨日は楽しい宴だった
呑み過ぎ＆食べ過ぎ注意だったのだが・・・・・
何しろ食べたな～

皆は日中カロリー消費をしていたようだが
おいらは・・・・・・
通勤程度の運動で、確実に摂取カロリーの方が多かった
（家に帰ってもまだ食べたし）

今朝の通勤は走っていて
気持ちよかった
じんわり汗が出て酒が抜けてる感が
今日はいつもより、１段重めのギアで、砥石米山城跡の道を上った
調子がよかったのかな？
（最初アウターで行こうと思ったのだが・・・・・・）
途中、菅平に向かう車中から
おいらに奇声をあげるバカがいて、かなりびっくり
（クラクションでもびっくりだけど）

今日も、皆走っているのかな～

８日
Ｂ　　通勤往復（ランドナー）　　３２km

計
R 　　６９km 　
B　　 １５０km　
S 　５００m　

－９℃

今朝は寒かった！！
通勤時、上田大橋の温度計が－９℃
今期の冬一番の寒さ

千曲川からは湯気が・・・・・
水の方が温かいみたい

真田にきたら－７℃
やはり８時くらいから気温が上がるようだ

今日は志津香さんで
自転車のチームふとももさん主催の新年会
直接いく予定
定時が五時半、六時からだから微妙に遅れるかな？
皆、日中自転車乗っているのかな？

明日も仕事だし呑み過ぎ注意！！
ですな

ほぐしラン

帰宅後の練習は
昨日のランの筋肉痛をほぐす感じで
５ｋｍ程ランニング

昼休みのブログ更新が日課になるのかな？


Ｒ　上田川と道の駅往復　　５ｋｍ
Ｂ　通勤にて往復　　３２ｋｍ

計
Ｒ　　６９ｋｍ
Ｂ　　１１８ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

筋肉痛

今日もお昼休みに・・・・
近くの御屋敷公園に行きたいのだけど
道が凍っていて・・・・
行きはいいのだが、帰りが・・・・・

昨日のお墓往復のランにて
大腿四頭筋が筋肉痛・・・
体重増加と、お墓からはず～～～～っと下りだから
でも、筋肉痛ということはそれだけ力になる！！
（あと脂肪という重りが・・・・）

昨日走り終わった時点で
膝の方に違和感を覚えたけど
お風呂にて、マッサージ＆ストレッチのおかげか
今は問題ない
でも、まだ股関節と腰の方は・・・・・・
自転車に乗り降りると、少し違和感が

今日もしっかり自転車通勤
昨日より道は走りやすかった
現在晴れているけど、帰りはどおしようかな？
暗いと、凍っている個所わかりずらくて・・・・

今日もお迎えかな？

お墓へ

今日は、帰宅は妻に迎えに(^_-)
夕方あたりに雪がまってきたので・・・・無理せず
帰りは下りだし・・・・

愛犬の散歩後
お墓の方にランニング
まっぼちぼちと(^_^;)体が重くてきつかった

Ｒ　　お墓へ　１４ｋｍ
Ｂ　　通勤往路のみ（ランドナー）　　１６ｋｍ

計
Ｒ　　６４ｋｍ
Ｂ　　８６ｋｍ
Ｓ　　５００ｍ

体重　　８３．６５ｋｇ
体脂肪率　　１６．４％
　　

初

今日から仕事初め
起きたら、道路が真っ白・・・・・
家族には・・・・・
でも、初日から送ってもらうのはバツが悪いので
気合を入れて自転車通勤

さすが今日は途中からは歩道に逃げた
さて、帰りは・・・・・
道路の雪の解け具合で考えよう

今年の走り初めと、初泳ぎは昨日までに済ませたが
元旦は例年どおりの
クラブでの善光寺～北向観音までの５０kmの元旦マラニック
翌日は、アクアへ行き１００mを五本ばかり
ただ、例年の餅つきは、やっていたのだが食べ損ねた・・・・・
そのあと妻の実家へ
自転車の走り初めは、志津香の仲間のT内さんとＳ井さんと
お昼近くから篠ノ井の往復を
ラン、バイクとも後半がヘロヘロ・・・・・
持久力がなくなって・・・・・・・
ＬＳＤの必要性を痛感した
（多分スイムも同じだろうが・・・・・・）

ランでは、前回ブログを更新した日に
当初のランニングコースの常田新橋までの１５ｋｍほどを
走ったら関節痛を
元旦マラニック前々日にインソールを
そのおかげでか何とか元旦マラニックは走破できた
でも、多少の関節痛が・・・・・・
やはり股関節が堅いせいだろう
お風呂あがり、股関節を重点的にストレッチをしていこう！！
多分、腰痛もこの股関節からきている気が・・・・

春までに故障改善と、ダイエットが目標かな

でも、８日、自転車仲間のチームふとももさんの新年会
１５日が水泳の新年会・・・・・
暴飲暴食注意です！！