リベンジに

Ｒ　　太郎山へ　　　１０．５０ｋｍ
時間　　　　　　１：３６：０５
平均ペース　　９：０９
最高ペース　　３：３５
消費　　　　　９０５kcal
平均心拍　　１３９ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１１０km

今日は前から行こうと考えていた
太郎山へ
小雨模様であったがＧＯ！！
でも、太郎山の麓まで７ｋｍで・・・・・・

なおかつ、入り口の道を思いっきり間違えて・・・・・
えらいところを上り、降りて・・・・・
１ｋｍほどロスで再度上りで(>_<)

汗だく、雨もで（水も・・・）で

途中の鳥居で引き返してしまった

リベンジを！！ やはり、山はしんどいな～

使えてない筋肉があるようで・・・・ 体重↑だし・・・・・

山登りで自転車力アップを

帰りはＭ美に迎えに来てもらい

午後は買い物へ

Wii Fit ＋を注文(^^♪入荷は？？？？

人気あるみたい(^_^;)

夜はＥＭＳでマッサージやトレーニングかな（*^_^*）

キロ五分

Ｒ　　古船橋　　８．６３ｋｍ
時間　　　　　　４２：４６
平均ペース　　４：５７
最高ペース　　４：１４
消費　　　　　７２６kcal
平均心拍　　１５２ｂｐｍ
最高心拍　　１７０ｂｐｍ

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　１００km

体重　　　７９．９０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．４０ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

キロ五分
こんなにきついとは・・・・・・
じぶんのへたれ具合がよくわかる
このペースでフルマラソンで三時間半

う～～～～

明日はお休み天気は微妙だが
できるかな？？

ボチボチ(^O^)／

Ｒ　　アクア往復（３ｋｍ×２）　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

９月累計　　S　１０３００m　B　２２５km　　R　９２km

EMS
持久筋：腹筋

体重　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４.８％
筋肉量　　６４.９５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９４８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日は残業なし(^^♪
昨日アクアの予定だったので、今日行った
ランニングを重視したいので
小雨気味だったがランニングで
（自転車は朝のみで！！！）

先日買ったリュックで
自分、猫背気味なのだが
それを矯正してくれているような感じで(*^^)v
ＬＳＤの時もこれ使おう(^^♪

スイムは水温が高く
重く疲れる・・・・・
２０００ｍ泳ぐと帰りが結構バテバテだったので
へたれなのと、水温高いので
半分で終了し帰宅
それでも脚は重かったけど・・・・・
（体か！！？？）

まっ、相変わらず朝は・・・・
すみませんＭ美
今日は日曜でお弁当（*^_^*）
おいらはＺＺＺＺｚｚｚｚｚ(；一_一)
練習は別として、起きるくせをつけないと
まずは起きてコーヒーでも飲んでストレッチかＥＭＳを

今日も・・・・(；一_一)

Ｒ　　古船橋へ　　　８．６４ｋｍ
時間　　　　　　４４：１６
平均ペース　　５：０８
最高ペース　　３：５９
消費　　　　　７３０kcal
平均心拍　　１５４ｂｐｍ
最高心拍　　１６４ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　８６km

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４.８５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝も・・・・・
で、今日も残業(>_<)
明日もかな～～～(；一_一)

今日のランはとばしたつもりは、無かったのだが
結構早かった時があるようだった・・・・・・
次の段階に行くには、マイペースでもキロ５分切るように
平均心拍はまだまだ高いしね～(-_-;)

どっかでＬＳＤトレーニング入れて
心拍数を落としていかないと
まずは、持続！！！

ベース＆基本

Ｒ　　古船橋コース　　８．８７ｋｍ
時間　　　　　　４６：５１
平均ペース　　５：１７
最高ペース　　４：２４
消費　　　　　７４５kcal
平均心拍　　１５３ｂｐｍ
最高心拍　　１６５ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７８km

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４.４５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日からストレッチを重要視してやりはじめた
何にしても体がかたい・・・・・(-_-;)

あとランニングも基本に戻りベースづくりから
痩せるために(^_^;)
スピードは体に柔軟性がでたら
自然に出てくる気がするし

まず、続けて痩せること
今のおいらはメタボオヤジ(；一_一)

連休（*^_^*）

連休はほとんど練習せず・・・・・・

月曜ゴルフへ行ってあるいたぐらい
たくさん叩きました(^^♪
ギブアップのコースも（１２打も）
でも、ドライバー飛んだし
パーも取ったから!(^^)!
１１９打も叩いたけど(-_-;)
今度は、来年かな？？？

今日から練習ともおもったが・・・・
今日は第四木曜日でオフ
（少々寝不足もあるし乗り気でないのも・・・）

昨日は、Ｍ美とお出かけ須坂動物園に
そのあと、小諸のアニマルパークにだったが
混んでて引き返し佐久のスポーツ店で買い物(^^♪
マラニック時に背負うリュックがかなりボロボロで
買おうかな～だったがなかなかいいのが無かったが
発見したので購入(^^♪
あと、水着とランニングパンツも
Ｍ美はこれから寒くなるしで、羽織るものとかを

明日からまた残業を(；一_一)
モチベーションが下降気味
体重は上昇気流(；一_一)

練習方は今は楽しく続けられるようにだね(^^♪
楽しくダイエット！！
できる方法ないかな～～～(；一_一)

不調(；一_一)

Ｒ　　上田大橋往復が・・・・　　４ｋｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　７０km

ＥＭＳ
有酸素パワー：ハムストリングス

朝は相変わらず・・・・
お腹まわりの贅肉が・・・・・・うきわ気味に・・・・

夜は走ったが、途中お腹が(>_<)
トイレにで、結局４ｋｍで

世間はシルバーウィーク
おいらは明日も仕事
連休中は練習は朝のみ
起きれなきゃ無し！！！
Ｍ美との時間もね（*^_^*）

明日から兄夫婦が帰省
連休中ゴルフの予定(-_-;)
苦手なんだよね～

残業(-_-;)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：３２
平均ペース　　４：１８
最高ペース　　３：１２
消費　　　　　４１７kcal
平均心拍　　１６１ｂｐｍ
最高心拍　　１７１ｂｐｍ

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　６６km

ＥＭＳ
有酸素パワー：腹筋

体重　　７９．２０ｋｇ
体脂肪率　　１５．１％
筋肉量　　６３．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９０８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日、木曜日基本休養
朝くらいはと思っていたがＺＺＺＺＺＺ

昨日と今日残業(>_<)
明日も明後日もと、上長から・・・・・・
さすがに日曜は兄が帰省とのことで渋ったがどうなるか・・・・・
仕事があっていいね～というより
人を半分にへらされ・・・・・

といっても、まだ八時には帰れるから(^_-)

明日も残業かな～
夜練より朝練して低血糖運動でダイエットと
マラソン後半の練習を
わかっていてもＺＺＺＺＺ(；一_一)

ダメだな～～(-_-;)

Ｓ　　２０００ｍ
　　　マスターズ教室　　１０００ｍ
　　　５００ｍ、１００ｍ×５

９月累計　　S　９３００m　B　２２５km　　R　６１km

ＥＭＳ
持久筋：大腿四頭筋

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１３．４％
筋肉量　　６４.９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

昨日は・・・・
まったく練習せず・・・・・
１０：００からＭ美とお出かけ
動物園へ（*^_^*）
平日は空いてたな～

何をやりたかったかは、Ｍ美には話していたが
ブログには・・・・・
この練習は２年くらい前からやりたいとは思っていたが
まったくやれなかった
やれたら、書きます(^_-)

今日はしっかり寝坊(-_-;)
夜は、マスターズ教室へ
苦手なダッシュと
基本を(^O^)／

今週末はシルバーウイーク
納期がでせかされるかもで
明日から残業に(；一_一)

道具（*^_^*）

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：２６
平均ペース　　４：１７
最高ペース　　３：２１
消費　　　　　４１４kcal
平均心拍　　１６２ｂｐｍ
最高心拍　　１６９ｂｐｍ

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　６１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：臀部筋

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４.３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２５kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ

今朝は起きて居間でＺＺＺzzzzz
あちこち筋肉痛(^_^;)
ＥＭＳあちこちやりすぎてるかな(^_^;)

夜は明日休みなので
３ｋｍと短く走ろうかとも思ったが５ｋｍを

明日は何しようかな（*^_^*）
朝トレーニングして
起きれなきゃ無し・・・・・
あとは何しようかな
佐渡もおわったしね　Ｍ美（*^_^*）

ランニング後、仏間をのぞいたらゴルフ道具が二つ
兄貴のだった
今度の連休に行こうとのことで(^.^)
親父も二人していい道具（*^_^*）
おいらはオヤジのお下がりで(^_^;)
靴はスニーカーで(^_^;)
まだ、道具にこだわるほど腕がないしね

今はおいらの道具の物欲は自転車のホイール（*^_^*）
￥もそうだけど、自分に目標を

種目は違うけどマラソンのサブスリー！！！とれなきゃ買わない！！
￥なきゃ買えないだけど(-_-;)

エンジン鍛えなきゃ！！

インターバル(>_<)

Ｒ　　県営球場周回　　５ｋｍ
県営球場往復
５周回（１周６００ｍ内２００ｍダッシュ）

時間　　　　　　２６：０９
平均ペース　　５：１４
最高ペース　　２：３９
消費　　　　　４１４kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　５６km

ＥＭＳ
有酸素パワー：三角筋、上腕二頭筋＋三頭筋、腹筋

体重　　７８．９０ｋｇ
体脂肪率　　１３．８％
筋肉量　　６４.５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日は出勤日
Ｍ美の目覚ましで目覚めた(^_^;)
お弁当を作るためにいつもより、早起きで
今日はＥＭＳを
（こんなばかりで情けない・・・・）

夜は、インターバルを
県営球場まで約１ｋｍジョグで
１周６００ｍを２００ｍダッシュし４００ｍジョグを５周

今日はＭ美と一緒にＧＯ！！
しかし、インターバルはきつい！！
でも、前回のペース走の方が心拍的に強度は(>_<)

おぼれた(>_<)

Ｓ　　２０００ｍ　　　　
　　　５００ｍアップ、５００ｍキック
　　　１００ｍ×５本、２分サイクルのインターバル
　　　（１：３０を切れるように）
　　　５００ｍクールダウン

９月累計　　S　７３００m　B　２２５km　　R　５１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：下腿三頭筋、広背筋

体重　　７９．４５ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋｇ


やっぱり朝は・・・・・
昨日のブログのように・・・・・

夜はアクアへ、雨なので車で移動
５００ｍアップ後２分サイクルのインターバルを
やろうと思ったが、ペースメーカーがいるので
キックを５本後に開始
１分３０秒を切るように
５本目だけオーバー(-_-;)
何回か水を飲んでしまった(-_-;)

スピード練はきついな～
でもがんばるぞ！！！

練習再開(-_-;)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ
時間　　　　　　２１：５２
平均ペース　　４：２２
最高ペース　　３：２８
消費　　　　　４１９kcal
平均心拍　　１６４ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　５３００m　B　２２５km　　R　５１km

ＥＭＳ
有酸素パワー：臀筋群、ハムストリングス、腹筋（腹直筋）、腓骨筋

体重　　７８．１５ｋｇ
体脂肪率　　１２．２％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　７．５レベル
基礎代謝　　１９４７kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋｇ

今日から練習再開！！！
朝からといきたいが・・・・・
やっぱり寝坊で６時過ぎに起床(-_-;)
ＥＭＳのみをやった

夜は、ランニングを
今までスローから始めていったが
今年はスピードから入ろうと
といっても、今までのマイペースと今のマイペースは
雲泥の差だろうが
５ｋｍを全力で走ったが・・・・・・
サブスリーのペースには・・・・・
サブスリーは４：１５のペース
とりあえずしばらくの目標は２０分切りを(^O^)／

明日はアクアでプールの予定
朝はランニングだ（起きれたらだが・・・・）

今日はＭ美は実家に佐渡のお土産をで
最終目覚ましのＭ美の目覚ましもないから
完全に寝坊したり・・・・・(-_-;)

マスターズ教室(^_^;)

Ｓ　　マスターズ教室　　１０００ｍ（ということに）

Ｂ　　アクア往復（ママチャリ）　　６ｋｍ

９月累計　　S　５３００m　B　２２５km　　R　４６km


今日からトレーニングをボチボチ再開
朝から動こうと思っていたけど・・・・・
相変わらず(-_-)zzz二度寝

夜は昨日トレーニングメニューを少し変化
今日はアクアのマスターズ教室に
ダッシュと泳ぎの基本をと思い参加
まだ佐渡の疲れがあるのか(>_<)
教室後はサウナに(^_^;)

トレーニングの中で
現状よりウエイトをランニング置かないと(^O^)／
あと、ＥＭＳもうまく活用してやっていこう
（宝の持ち腐れにならないように筋力アップ）

大会後、食べすぎたのか太りました(^_^;)
体重は明後日からで
（明日はオフなので）

のんびりと（*^_^*）

今日はお昼志津香さんで食事をし
輪徳さんに自転車をＯ/Ｈに出した後は
のんびりとしていた（*^_^*）

昼からビールを飲んでと(^_^;)

明日から仕事か～～～
厄介な仕事まわされていそうだな～～(-_-;)

また、飲みなおそ～

明日からボチボチうごきはじめていきますか
次の目標は来年の長野マラソンへ

志津香さんで良いお話をうかがった
仲間のＳ木さんにお子さんが（*^_^*）
おめでとうございます（*^_^*）

佐渡（写真）(^^♪

最終日は船が１７：００でゆっくりＭ美と観光(^^♪
ただ、一周ドライブは・・・・・・・時間的に(-_-;)
今度は、大会じゃなく観光にだね(^^♪
大会も来るけど(*^^)v

帰宅は２２：００まわってました(^_^;)

また来年～～～～(^.^)/~~~

佐渡国際トライアスロン（記録）

順位１６０位
記録　１２：２９：１８
Ｓ　１：１９：４０（２３８位）
Ｂ　６：１１：０９（６８位）
Ｒ　４：５８：２９（３２７位）

スイムはまずまずの予定通りのタイム!(^^)!

バイクは過去最高のタイム(*^^)v
パンクしなければ？と思うが
パンクしたからこそ、自分のリミッターが外れ
ペースアップしたのだろう
あと、回転数を９０ｒｐｍ弱落とし
ギアを上げて踏み込むように乗ったのも
でも、４０ｋｍちょっとで巡航していても平坦でちぎられた(；一_一)
ギアをコンパクトにしていたがもとに戻そうかと思っている
平坦をもっと強化しないと
上りは(*^^)v
平坦で脚を使っていたので、いつもより登坂力は落ちたが・・・・・
五時間台が見えてきた(*^^)v

ランは(>_<)
２５ｋｍ付近まではキロ６分ちょいのペースで
まわりには追い越されまくったけど悪くない感じだったが・・・・・
そのあと内転筋が完全に攣り
エイドステーション以外で止まってしまった(>_<)
やはり、走らないと・・・・・・
目標はサブ４なのだが、まだまだ先が・・・・・

一番の強化はランニング！！！！
距離を走りこまないと！！


　

佐渡国際トライアスロン

無事完走しました(#^.^#)
記録は練習不足、６０ｋｍ付近の下りでバイクでのパンクでロス
リカバリーしようと、ペースの乱れで・・・・
でも、予想は１２時間半の予定でしたが
何とか１２時間半はぎりぎり切りました(^_^)v

一緒に行ったＨ内さんはバイク１７０ｋｍのところで
タイムアウト( 一一)
鎌倉のＯ田さんは現在激走中(^^)/
折り返しで有った時点では、かなり厳しい状態(；一_一)

速報は佐渡国際トライアスロンＨＰで

ゴールはＭ美と（*^_^*）
応援ありがとう(#^.^#)

佐渡国際トライアスロン

いつ撮ったのか？？？（M美！？）

佐渡汽船にて

ゴール前の直線はアストロロードらしい（*^_^*）

ランの残り５km付近での手作りの灯篭、明かりがつく前に通過できるかな？？？

開会式のセレモニーにて

宿からの夕日(#^.^#)

今朝三時起きで佐渡へ
妙高あたりでかなりの大雨で心配したが
直江津港では曇り
佐渡についたら快晴（*^_^*）

佐渡のジュニアトライアスロンには間に合い
仲間の甥っ子の応援(@^^)/~~~
親のほうが大変で、圧倒されました(^_^;)
そのあとは、ぷら～っとドライブ

仲間のH内さんは甥っ子の世話（準備で）
開会式にはかなりお疲れでZZZZｚｚｚ
でも、明日はおいら達と行動(；一_一)

明日はいい天気になりそうだ

体調は・・・・・ぼちぼち
内臓が弱っているのがかなり心配
（じんましんまではいかないが、微妙に肌がアレルギー反応、カニか！？）
補給が・・・・・
他は問題はないかな？？
練習不足だけど
M美の応援で頑張ります！！

佐渡へ

微妙に体調が・・・・・風邪？？
昨日も少し・・・・・のどが・・・

今朝は完全に寝坊！！！
Ｍ美に起こされた(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

薬を飲んで仕事へ
帰宅時には、まあまあ(*^^)v
今はやりのインフルエンザじゃなくてよかった

明日は早いので(-_-)zzz
明日明後日は佐渡から更新できるかな？？
（ＰＣ持って行きます）

大会当日はＭ美に更新してもらおうかな（概算の記録だけ）

起きれる？？？

Ｓ　　アクアで適当に　　　５００ｍ？

９月累計　　S　５００m　B　２９km　　R　４km

今朝も・・・・・
一応５時の目覚ましには反応しているけど・・・
しっかり二度寝

明後日、佐渡に出立
直江津発は７：００、４：００ごろに家を出発
大会は、６：００スタート、起床は３：００ごろ
さてさて起きれるのか？？？

今日は、スイムを軽く

明日は仕事終わったら、Ｍ美の車の車検を出しに
佐渡の間はお預けで
初回車検だから何もないはず(^^♪

ドライブ(^^♪

９/１
Ｂ　　戸倉往復　　２９ｋｍ　　
時間　　　　　　５９：１３
消費　　　　　　１２２９kcal
平均速度　　　２９．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４０bpm
最高速度　　　５０．０ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８３ｂｐｍ

９/２
Ｒ　　自宅周回Ｃ２周　　４ｋｍ
時間　　　　　　１８：４９
平均ペース　　４：４２
最高ペース　　３：３８
消費　　　　　３３５kcal
平均心拍　　１４８ｂｐｍ
最高心拍　　１７２ｂｐｍ

９月累計　　S　０m　B　２９km　　R　４km

昨日、５時には起きたが、居間で二度寝
それが爆睡で・・・・
９時ごろに自転車を
１時間ほど乗って、佐久のスポーツ店に行きインソールを形成しなおしに
そのあとはＭ美とドライブに(^^♪

浅間山から草津方面へで志賀にと
カメラ持っていかない日は、景色はいいのだが・・・・・
イマイチだった(-_-;)

でも、ちょっと肌寒いので歩かなかったが
温かい時期にドライブ行きたいな
何気にじゃなく(^^♪
のんびりとね(^^♪

志津香の仲間は志賀～草津のルート走っているんだよな～
いつかおいらも
早起きで夏場行かないとね・・・・
来年かな？（今の脚力じゃ・・・・）

今週は佐渡なので、走る前に佐渡の準備を
ランニングは４ｋｍと短い距離を

体力温存で動くのは明日までだ