金曜日, 2月 29, 2008

膝痛・・・・・(>_<)

今朝は5:00に目が覚めたが・・・・
また寝てしまった・・・・・
な~~~~んか気がのらないし睡眠が浅いみたいで・・・・
原因はなんとなくわかっているのだけど・・・・・

仕事は続々入庫が・・・・
このまま続くと来週あたり残業するのかな????
(去年はしなかったのだが・・・・)
無いと人員減らされちゃう!?
今日も残業ナシで定時!!!
この工場の一番の魅力!!!

今日は食後の食休み中に久々にEMSをして
定番コースの志津香コースへ(明日もお邪魔するのだけどね)
ま~今日は花金だから混んでいるかな~とスタート
しばらくしたら、左膝に違和感が・・・・屈伸等すると少々痛みも・・・・
最近膝痛などいいサプリをあまり飲まなかったからかな~
左膝は結構弱いから・・・・・明日帰りに買いに行ってこよう
あと股関節のストレッチよくしないと、左の股関節の動きが微妙で
その負担がきた感じがする。

花金だけど、あれ???空いている????
(月末最終日だからかな???)
入ったら、常連の方が一人とマスターがギターを弾いていた(^^♪
かなり談笑していたかな??そこでお客にワインをご馳走に
最初は断ったのだけど・・・・二杯目はさすがに断りました
(明日なら大口あけてますから)
帰りはボチボチと帰宅

少々膝が不安
明日の志津香さんでのH内さんの誕生会、走っていこうと思ったが
どおしようかな(天気もあるけど・・・)

本日

R  志津香さんへ 14km  1:06:59

補強   EMS  背筋(有酸素パワーモード)
           大腿四頭筋(持久モード) 

体重   76.2kg       体脂肪率   7.2%????(風呂後だからかな????)

今月

R  239km    B   302km    S   16700m 

木曜日, 2月 28, 2008

気分のらず・・・・・

昨日は志津香さんで、飲み会を
N村さんが声をかけて、バイトの子が辞めるから
志津香でどおだい?と誘われ席を設けた
かなり楽しく飲めた(小海以来呑んでいなかったので・・・・・・)
健づにからんでくるバイトとはお話するが、プールでは・・・・
話す機会はないから・・・・・(ひたすら泳いでいて・・・・・)
K野くんからいろんな話を聞けたし
(卒業できずまだアクアにいたら、のしますけどね)
Y崎さんには帰り送ってもらって助かりました(アクアで会ったら御礼言わないと)

家に帰ったら、パタ!!ZZZZZZZzzzzzzzzzで
アルコールの分解法、体が忘れちゃったのかな?????
で今日は二日酔い・・・・・・
午前中は微妙にきつかった~~~ 今も多少ムカムカしている感じが・・・・
で朝練なんぞ・・・できません

夜も気分が乗らず・・・・・
こういう日は、アクアにだが今日は休館日
休養日にはだったので、EMSをやりながらブログを
久々の腹筋を、他もやりたいけど・・・・・無理だな~~~

アクアでのプール
K野くんに、最後にサウナは・・・・って言われたので
多少気をつけますかな(掃除がって・・・・・)
お客と仲良くなりたいって言ってた子に、今度声かけてみるか
印象はいいんだよね。挨拶がいい感じでね
また談笑時間が増えちゃう?????
プールではトレーニングしながらおしゃべりできないから・・・・・・そんなには・・・・・・
誰かさんには、アクアにはトレーニングしに行っていると思われていない・・・・・
おしゃべりしに行っていると・・・・・・

明後日も志津香で志津香メンバーでの飲み会
昨日の教訓で、焼酎は・・・・・
T内さんの健づでの汗の処理の仕方がクレームになっているようだ・・・・・・
俺も、言った事あるのだけど、明後日伝えよう!!(直らない気も・・・・)
汗を、たらしっぱなしは良くないですよ(G藤さんに嫌われますよ!!)

本日

補強  EMS 腹筋(持久モードにて)

体重  77kg     体脂肪率   10.2%
                                          

火曜日, 2月 26, 2008

いりびたり・・・・・

一日中動いていたぞ!?
暇人だな~~~~(^_^;)
やることこれしかないから・・・・・¥ないし・・・・
昨日も微妙に寝つきが悪く、休みとすれば寝坊ではないが、
仕事なら・・・・・・
平日なので朝の小学生の登校時のはしゃぎ声で
目が覚めた7:30頃だったかな???
起きたので、少々野暮用をすませ、今日の天気予報は
午後からくずれるとのことだったのでアクアへ

健康づくり室に入ったらビックリ!!!!!
機械がすべて埋まっていた・・・・・
今日はLSDの予定だったのでこれじゃ~~~
入館時に、どっかのおじさんが、職員に苦情を
15分がどうのこうの言っていたのが聞こえたが・・・・
あ~~~昨日の張り紙の件はこのことかな???

昨日、でた張り紙


これは前からあるボード(15分か~~~・・・・)



夜の苦情は、たぶん無いのでは????(いいそうな人はウォーキング組かも・・・)
み~~~んな走りたいから早い者勝ち???
おいらは空いている時を、晴れていれば実走が1番!!!
たぶん昼頃には空くだろうとプールへ
(その前にM沢さんと談笑)
LSDのつもりだからスイムもLSD
一気にマイペースで2500m泳ぎ続けた

お昼過ぎに健づに戻ると、空いていたので
ランニングを再開!!!!速度は10.5km
LSDなのでスタッフと談笑しながら、苦情を受けていた
スタッフともそのことについてもお話していた
1:00~は空いているのにね~~~と
走り始めたころは、しゃべれていたが
後半は、呼吸が少々浅くなったみたいで、
会話も短く・・・・  呼吸筋鍛えないとね~
スイムもやっていたからかな???
しゃべることで気を紛らわせることもあるけど
呼吸筋も鍛える意味で、しゃべれればしゃべり続けたいな
はたから見れば、らくしている~~~だけど
3時間も続くと最後の方の走りながらのおしゃべりは・・・・
苦しかったかも・・・・





走り終わった後、またプールへ行き500m泳ぎ
クールダウンをして終了!!!
スタッフに呆れられたけど・・・・10:30~18:00まで居たし・・・・

健づ担当のスタッフが一人辞めるから、補充でプールの担当の人が
新たに健づの担当に、今度のスタッフは久々にスポーツマン!!!
(G藤さんから指導、事務仕事は苦手??? 俺もだけど・・・・)
レスリングやっているとのこと、筋トレのこと聞いてみようかな???
よろしくですT花さん、結構うれしいかも

帰宅して再びアクアにと行きたいが、やっていないのはバイク・・・・
家でローラーを30分やって本日は終了!!
休みが休みになっていない自分・・・・

明日は、N村さんからのお誘いで志津香で
アクアの仲良くなったバイトが学校卒業で辞めるから
アクアの職員と、明日呑むかどうかは、明日の朝練しだいかな
(今日次第もあったけど、現在ではOKかな???)


本日

S  3050m(2500m×1本、100m×5本、ヘッドアップ25m×2本)

R  アクアランニングマシン30km(10.5km/h)

B  ローラ30分 13km



体重    75.2kg      体脂肪率   12.2%

月曜日, 2月 25, 2008

ちょっぴりお疲れ

昨日は久々の日曜休み!!!

でも起きたら雪!!!
何気に吹雪!?って感じで(>_<)



自宅前こんな状態じゃ(>_<)



一応、前日修理後洗ったのだけど・・・・・(^_^;)


しかも、前日のスイムの疲れか少々寝坊・・・・・
こりゃ、アクアかな?と思い、M美に連絡したら
返信のメールの添付写真が?????
松本はメチャメチャ晴れているではないか!???
急いで準備をしていざ松本へ!!!
平井寺トンネルを抜けただけで、天気が一変し
三才山トンネル抜け松本市に入ったら唖然!!!
ほぼ快晴ではないか???
ほんと何なの!?!?


松本空港は晴れてるぞ!!!



信州スカイパークを
本来2周(1周9km)、走る予定だったのだが、最初とばし過ぎと
微妙に動悸が・・・・・で(気分が乗らなかっただけなのか?)
1周で終了・・・・・


後はプラプラしていたが、長野県って広いな~~~~~~って思った1日(^_^;)


24日

R 信州スカイパーク9km  38:42
  ラップ  3:35、3:49、3:57、4:26、4:27、4:37、4:28、4:24、4:57



地べたに初卸!!!いい感じでした(^^♪






今朝も布団に包まって、起きれず・・・・たぶん昨日の運転疲れかな・・・・
自転車で走るほうが疲れないかも・・・・・(^_^;)
明日は休日なので、仕事平和に終ればいいな~~~と
まっそこそこ平和に終ったので・・・・
先週、少し無理して走って・・・・ジンマシンを(>_<)
だったので今日はマスターズ水泳教室に参加した
健づに行ってみたら、ランニングマシーンがほぼ埋まっていた
H内さんがいたので、少々お話してからプールへ(ちょっぴり遅刻)

水泳教室も大入り!?物足りないので
飛び込み練習では25m後はプールから上がるのだが(1コース貸切)
隣のコースへ行き泳いで引き返していたが、まだ物足りないので
教室終了後500m泳いでスイムは終了(^^♪

サウナ後、再び健づに行ったら、皆あがったようだったが
H内さんがいたので少々談笑(ストレッチしながら)
今日、ランニングマシンの前に張り紙が何枚か
混雑時は、譲り合ってとのこと、トレーナー?スタッフの方があっているかな?

夜では珍しいN野さんに(受付から追い出されたようで・・・・冗談だけど)
張り紙いつから???と質問。今日かららしく
しかもランニングマシンが埋まりそうで気が気じゃなかったようだ
独占していたら口頭で言わないと、で・・・・・(^_^;)
(そりゃ言いずらいわな~あの時間帯はランナーが多いから・・・・)
おいらも70km走の時や、30kmのLSDのときは、ランニングマシン
埋まらないでって思って走っているから
明日の天気は微妙だから、たぶんアクアだろうが
ランニングマシン埋まらないことを祈りながら走らないと
(だいたい混む時間帯は把握しているけど・・・)
こうなると、100km走は無理かな・・・・(^_^;)


本日

S  マスターズ水泳教室  他500m(500m×1本)

補強  EMS  臀筋(持久筋モード)

土曜日, 2月 23, 2008

逆戻り・・・・

午前中の天気が一変!!
午後から雲行きが・・・・しばらくしたら吹雪いてる!?
また冬に逆戻り!?

10:00頃に板金部の人が、車鍵ついてる?
と車を取りに・・・作業を開始してくれるようだ!!!
先日にはもう部品が着ていて塗装をしてもらっていたので
バンパーの取り付けと、バックドアの調整等を
なので今日のお昼寝の場所が・・・・
工場内の中古車の中でzzzzzzz
でもフルフラットのエブリがいいな~~と
帰るころに完成!!!後はナンバー交換で終了だ!!!
(申請はしてあるとのこと)

帰りは大渋滞!!まっ仕方ないか・・・・
この雪だし、今日はアクアへ
明日は久々の日曜休み!!!でも練習!!
マラソンクラブの新年会はやめて、ペース走を信州スカイパークでやるつもり
松本のほうはさほど雪降っていないって言っていたので

今日のアクアはそこそこ軽め?のメニューで
(入館時間も雪のため少々遅れたし)
といいつつ1000mのスイムの予定が1500m泳いでいた・・・・
しかも、100mの十本の予定が・・・・500mも・・・・・
疲れがのこらなきゃいいけど(汗)
でも、明日は練習だから
そこそこ、マジモードでだけど
予定では20kmをと考えているけどはたしてもちますかな???

走り始めるのは天気しだいという事で
明日は靴、外に初おろし!!!
地面だとどんな感じだろう????
この靴で今年一年戦っていくわけだし
(来年は練習用に・・・・・)

明日はランニング日和でありますように!!

本日

S  1500m(500m×1本、100m×5本、500m×1本)

補強  腹筋20回 背筋30回 脚上げ腹筋15回 ボールにて内転筋50回
     腕立て10回  スケートジャンプ20回 踵上げ20回
     アクアにて1セット

体重   76.8kg    体脂肪率  12.3%

金曜日, 2月 22, 2008

ボチボチ走???

あたたかいな~~~
お昼寝も少々汗ばむ感じ
今日も仕事ほっぽり投げて、自転車乗りたいぞ!!
でも明日からまた冷え込むとのこと(う~~ん・・・)

今朝も寝坊!?だったけど・・・・・・ぎりぎりローラ乗れそうだったので
乗ったが、あまり踏めなかったかな・・・・
ギアシフトアップはしなかったというか出来なかったのかな?
ペースランの翌日はきついのかな?

今日はアクアに行こうか悩んだが、やはり外を走った!!
ランニングマシンだと、前に蹴るので突っかかって調子悪い!
でもそうなるってことは自分の調子が上がっている証拠だろう
ただ、こうなるとLSDが、意識しないとできないかも・・・・

明日行けば休みだ!!!
何をしようかな~(*^_^*)ただ天気が・・・・

本日

B  ローラー30分 12km

R  古船橋コース  8km  37:18

補強  EMS 腓骨筋(持久筋モード)


体重   76.0kg    体脂肪率  10.0%

木曜日, 2月 21, 2008

ベストタイム!?・・・・(お墓コース)

今日も暖かかった~~~日も長くなったし
だけど外での朝練にはまだ寒いかな・・・・

今朝はそれなりに早く目が覚めたが、朝練はせず二度寝を・・・・
今思えば、ストレッチぐらいやろうよ!!!
それかTJにもあったこしゆる体操を・・・・次からこれをやろう!!!
布団の中でも出来そうだし(もぞもぞと腰を動かす体操)
背骨を柔らかくすると体幹をうまく使えるらしい??

今日はアクア休館日だと勘違い!!!(汗)
帰宅時、アクアやっているではないか!?
でも実走ランを怠っているので、今日は定番コースを走ろうと朝から決めていたので
順番のお墓コース14kmへ
ただ走る格好が少々悩んだ、暖かいから・・・・といっても-1℃だったが

走り始めてしばらくしたらお尻が冷たい・・・・・
ボトルの口が緩んで漏れたらしい・・・・
お墓まではだらだら上りだが30分ちょいで到着????
そんなにとばしたつもりは無いのだが、思えば脚が今日は良く上がっていたぞ???
帰り淡々と走っていたが、残り1kmちょいの信号で止まってタイムを見たら!!??
あれ???はや!!!と、もしかしたらベストいけちゃう???
な~~んて思ってちょっと頑張ってしまった・・・・(あまり良くないのだけけど・・・・)
57:53う~~~んベストは57分台だったのは覚えているけど・・・・秒までは・・・・・
確認したらベストは57:13だった・・・・・でもタイムアタックするつもりで
走っていないのにこのタイムは上出来だ!!!
ちなみにベストを出したのが、去年の2/22だった(どお~でもいいけど)
記録更新はこの時期だね(^_^)v
昨日の休息が良かったのだろう(*^_^*)

本日

R  お墓コース14km  57:53

補強  EMS ハムストリングス (持久モード)

体重   75.8kg    体脂肪率   8.7%

水曜日, 2月 20, 2008

休養日)^o^(

やはり朝は起きれず・・・・・(昨日の寝つきも悪かったからか)
休日後は一応朝練はやらない予定だが
まったく目が覚めないのは困ったものだ(疲労がたまっているかな)

明日はアクア休館日=休養日だが、帰宅してからも気分が乗らない???
今日頑張ってやって明日休養日でも、体壊してしまっては・・・・・
で、1日繰り上げて休養日にした

本来1週間に1度は必要なのだろうが、時間が~~で
休養と、あとボディケア(ストレッチ等)をおろそかに・・・・

ほとんどのトライアスリートはこれに悩まされるのでは????
4/20は自分は長野マラソンに出るが、トライアスロンしているなら
4/20は日本のトライアスロンメッカ!宮古島!!でしょといいたいが・・・・・(仕事と¥・・・・)
でも、いつかは参加したいと思っている!!!!
とりあえず今は近場の大会にのみ出ようと
まずは、長野に向け頑張りたい!!!

ならマラソンオンリーにと言いたいけど、飽きっぽいから駄目なんです(汗)
それに、自転車で(ロードレース)春先に出遅れたくないので
水泳!?きついだけで気持ちがいいと言う感覚が無く少々逃げ気味・・・
(だからいけないのだけど)

今日は暖かかった!!!
仕事なんかほっぽり投げて自転車かランニングをと
思っていたが、帰宅後夕飯食べたらイマイチで
でもよく考えたら今月休んでないぞ!!!????
そりゃおかしくなるわ!!!!(馬鹿です!!!)
追い込むような練習後きちんと静養すればいいものを・・・・・
でも、外を走ろうかなと思っていたら、雨!ちょうど良かったのかな???
(今は雪に変わっていたが、積もらないでほしいものだ)
このまま春に一直線に!!!

お風呂では脚を良く揉み解したので、多少楽になった(^.^)
(太くなった!!??て感じだが)
明日にはいい感じに回復していればいいな~~

きちんと休養を!!!!(反省は今だけ・・・・・)
昨日バランスボール久々に乗ったけど・・・・・(>_<)
あれ~~~~??

体重  76.2kg     体脂肪率  9.2%

火曜日, 2月 19, 2008

サイクリング????

今日は午前中完全にグロッキー(>_<)
起きたら、酒飲んだわけでもないのに
二日酔いのような状態・・・・頭も痛いし・・・・
それでも、外はいい天気!!!
せっかくの休み寝て過ごすにはもったいない!!!
着替えて何処へ???志津香さんにお昼を食べに・・・・(^_^;)
でも一応レーサースーツ着て
ボトルには、水のみで出かけた
乗り始めてもまだ少々頭も内臓も・・・・・脚も・・・・
志津香さんで、お昼を食べてジンマシンのことを話していたら
ママさんも馬刺しがNGらしく
マスターにはまた帯状疱疹になるぞ!!!って脅された


志津香さんの愛犬くりのすけ(何かくれるの~って顔)

寂しがり屋の番犬で11歳とは思えないぐらいパワフル!!!

お腹も満たされたし、さて平らな長野方面に出発!!!

向かい風!!!!脚もおわってるが

30km/hは落とさないぞって頑張るが、あえなく撃沈!!!

30km/h弱位で巡航!だが、気を緩めれば20km/h割るのでは??
駄目駄目な脚ですな~~~
志津香さんでは篠ノ井橋程度で50km位走るかなと言っていたが
なんとなくオリンピックスタジアムまで行きたくなりちょっと足を伸ばした!!
途中冠着橋から通行止めで、県道の方に、あと橋の下は凍っていた


冠着橋からここまで通行止め


今日は暖かいけど、ウォーキングしている人いないな~と思っていたが
よくよく考えるとお昼時じゃない!?(そりゃいないでしょ!!)
でも二人ほどサイクリストに出くわしたぞ!(MTBだったが)

聖火台前にて
長野短水路マスターズ&長野マラソンとあと二回
南長野運動公園に(^O^)/
南長野運動公園でプールやっているかな~と覗いてみたら
人影がない??泳ぐ人いないの??と入り口に行ったら
休館日!!!そりゃいないわ
火曜定休の食堂とかが多いから遠出の楽しみが減りそうだ
帰りは国道を突っ走った・・・・・追い風は楽だ!!!
普通に乗っていても30km/hは出る!!40km/h程で
一気に上田まで、帰るのが時間的に早かったので上田バイパスを駆け上がって
プラプラして、輪徳さんのところに顔を・・・・(支度中でした)
帰宅後、野暮用を済ませてからEMSをリカバリーモードで大腿四頭筋を

夜は、アクアでジョグでもと思ってたらバックの中に靴が無い!?!?
トレーナーのG藤さんに呆れられながら怒られ・・・・(余談だがサバがNGらしい)
休めってことだなと言うことでアイシングも兼ねプールでのんびり流し
サウナ後再び健づへ行き、バランスボールとストレッチを50分ほど
筋肉がガチガチでした!!(もともと体は硬いけど・・・・)
今日は珍しくお風呂へ行ったら、皆に珍しがられた
大きいお風呂はいいね~~~~(*^_^*)
きちんとストレッチしないとね!!!

本日
B  南長野運動公園他 88km
S  1000m(100m×10本)
補強   EMS 広背筋(持久モード)
体重  77kg     体脂肪率  10.0%   
    

内臓(>_<)

久々に壊してしまった(>_<)
内臓を・・・・・
全身じんましんが・・・・・あと吐き気も・・・・
完全にオーバーワーク!!!!
夜練後ブログも更新できず死亡・・・・・・

おとなしくマスターズ水泳教室に行って流していればよかったかな??
ただ練習日誌見るとランニングをで常田新橋コースを
走っている最中、全身ピリピリしてきて脚も攣り按配に・・・・
心拍もかなり上昇していたかと・・・・・
そこでいつもなら歩いてしまうが、ペースを落としたが歩かなかったのは良かった
(それでグロッキーしてしまったのだろうが・・・)

内臓壊したのは、エネルギーをでがんがん食べていくから・・・・
ここでお酒なんて飲んだら(>_<)
たぶんそれだけじゃないかと・・・・少々生ものとか食べたから
今まで3回ほどジンマシンになったが初めては、カニを食べたからでは???と医者に
いつもはならないけど、内臓弱ると、カニやエビはNGかも
二回目は御寿司食べた後、昨日はエビのてんぷらを・・・・・
内臓弱ったときに、アレルギーなのか出るみたい・・・・

さて、いい天気自転車でプラプラしますかな(昨日は寝付けなくて・・・・)

18日

B  ローラー30分  14km

R  常田新橋コース  16km  1:13:56

日曜日, 2月 17, 2008

蓄積疲労・・・・


完全に疲れが溜まっている・・・・
今朝も起きれず寝坊・・・・(会社への遅刻は無いが)
出社後、すぐに事故報告をして社長宛へ書類を提出
上長には特に何も言われず・・・・
ぶつかったところだけ見てきたようだった
「ナンバー曲がっているけど変えるよな?」と何!?そこもか!?だった・・・・
今朝通勤時、排気音も少々うるさい・・・・
マフラーも交換かな??

今日はあくびがかなり・・・やっぱり疲れてますな~~
アクアでのんびりと、とアクアへ
しかし・・・・健づが空いている・・・・
定心拍のできる機械も!!!
となれば、走ってしまった!?
血圧が低めで、低いと疲れているからと昔から言っていたので・・・・
「走るんですか!?」と少々呆れ?半分怒り半分で言われた・・・
ただ、今日は心拍は135でのんびりと30分走った
その後はプールへ、スイムキャップとゴーグルを持って行くと泳ぎそうなので
もって行かずサウナと水風呂の交互に
日曜だとガラガラ!!!!貸切ですな!!!
帰りは、アクアで頼まれごとがあり志津香によって帰宅

ブログ書きながらEMSといきたいのだがまだ大腿四頭筋にはりがあるので・・・
お風呂でほぐすとしよう

本日

R アクアトラックマスター(定心拍135) 5km


体重  75.6kg    体脂肪率14.2%

土曜日, 2月 16, 2008

事故!!!!!(>_<)


最低です・・・・・・
事故り???
事故られました!!!!!かまほられた~~~~~!!!!
神科小上の7/11下で、帰宅中に・・・・
前の車が、あわてて止まって、自分も止まれたのですが・・・・・
後ろの車が止まりきれず・・・・・ど~あ~~~ん
ルームミラー越しにくるな~~~ってわかって以外に冷静な俺・・・・
なので怪我も特に無く・・・・・
相手の車はナンバーで当たったようで、たぶん修理しないのでは????

俺のは・・・・・・(泣)
まっ何度か事故しているから・・・・・車会社だし・・・・・(汗)
だいたいは知っていたので(こんなこと詳しいのも・・・・)
事故処理は即終了!!!!

一番嫌なのが、会社への事故報告!!!!
警察への事故処理よりめんどい!!!(人身ほどじゃないかな?)
相手がむかつく対応したら、首押さえてやろうと思ったが
ま~~いいや!まず10:0だろうし!!
なんか言ってきたら人身にと脅すかな!!

会社、一応かまほられたから本社お呼び出しの、早朝研修(反省文等)は無いと思うけど
自転車でも対、車だと色々とめんどくさくて
そのうち自転車の事故でも・・・・・・事故らないようにしないと・・・・
(この前のも入れて、過去三回!!! 車は・・・・・・八回!?)
気をつけないと・・・・

事故直後に相手方に警察の連絡とってもらっていて(携帯¥もったいないし)
そのとき、外で話をで寒気が・・・・・
風邪の前兆!?
帰宅後保険屋さんに連絡して、夕飯後も体の調子がイマイチ・・・・
朝も、目覚めも悪く朝練もナシ(というかできなかった)
今日は事故が無ければ、古船橋までジョグの予定だったがやめて
ローラーを・・・・・始めは30分の予定だったが、1時間
汗かいたら体調はそこそこだが、疲れています・・・・・

あ~~~明日会社に事故報告嫌だな~~~・・・・・
自転車の方もまだなのに・・・・・
保険屋さんは月曜からでしょ~~午前中TEL無ければ、相手に文句をだけどね


夏とか暖かければここぞとばかりに、自転車で通勤するのだけど
あと春ならラン通勤を
前もそのようにしましたのんびり修理させて・・・・
でも、上長にせかされ・・・・
自転車に対しては目くじら立てるから・・・・(前の事故以来・・・)

本日

B  ローラ1時間 28km

体重   76.2kg     体脂肪率  10.2%

金曜日, 2月 15, 2008

酸素不足!?

しんどかった~~~~!!!
久々にもがいたかも・・・・・・
アクアのトラックマスターで

本来は外を走る予定でいたのだが、19:00には雪!!!
雲行きはあやしかったのだが上田は星が見えていたのと
天気予報では、夜半に雪とのことだったので
定番コース常田新橋コースの予定が急遽アクアへ!!!
少々あわて気味だったので、心拍のトランスミッターを忘れてしまった
しかし、その機械は埋まっていた(汗)
というより、健づに入ったときはランニングマシンに空きが無かった・・・
血圧&体重をはかってストレッチ後、奥から2番目の機械が空いたので
そこで開始!!!
始め500mはウォーキングしつつほぐしてランニングスタート!!!!

いきなり15km/hまでもっていった(アクアの機械の最高速は16km/h)
機械でこのスピードだと5kmほどしか・・・・・
できれば10km走るつもりで開始した
5kmは何とかクリアしたが、誤算が発生!!!
汗だくで、口の中が微妙に乾くし、つば等も外じゃないから吐き出せない・・・・・
飲み込むときに、気管に・・・・(苦しい!!!)
水も手元に置けないからNO給水!!??
(お気に入りの定心拍の機械は水手元に置けるのだけど・・・他は・・・・)
7.5km過ぎたあたりでダウン!!歩いてしまった
6km付近で酸素が不足気味で頭がぼやける感覚があったのだが
無理やり肺の酸素を吐き出して新鮮な空気をでそこもクリアしたが
タンだかが、からんで気管支に!?ゲホゲホと終った・・・・・
とりあえず少しウォーキングして速度を11.5km/hにして残り2.5km走り終了
10kmだったが、汗だくに!!!

今日はT内さん走っていた(本来バイクの予定だったのかな?バイクパンツだったし)
自分と同じ10km走るとのこと(自分はプールに)

最後はプールで流して終了!
同じコースにいた人には、流してないっていわれたけど・・・・・(汗)
(元水泳部の子にいわれるとちょっぴりうれしいかな)
でも、これ以上遅くすると沈んじゃうもん(涙)
(納得してもらえたけど・・・・)

帰りも雪が降っていたけど、明日は積もるかな~?

今日、小海氷上トライアスロンから記録証が届いた!?
記録証が!!!!?????
ただの紙に・・・・・・(経費削減なのだろうかちょっぴり残念だった)
でもレセプションがある限り参加はしたい!!!


本日

B  ローラー30分  14km

R  アクアトラックマスター(奥から2番目) 10km
   (15km/hで7.5km、0.5km歩き残り2.5km11.5km/h)

S  500m(100m×5本)

補強  EMS下腿三頭筋(持久モード)

体重  76kg     体脂肪率  11.2%

木曜日, 2月 14, 2008

バレンタイン(*^_^*)

仕事中、工場はFMラジオを流している
(金曜が自分のお気に入り!!!明日の午後から耳がダンボに!!)
今日はバレンタインのネタばかり・・・・・
(自分は・・・・・・)


あっそうだ!!!今日ダチ(学生時から)の誕生日!!!
Y智おめでと~~~!!!
それと、やっと秋ぐらいに結婚をって、おめでと~~~~!!
俺にも白羽の矢が飛んでくるのか!?

運動バカになってから、時間が・・・・・・(汗)
休みとなれば、トレーニングか大会で・・・・・・
ここまで夢中になって長続きしたことあったのだろうか???


スキーはそこそこだったかな??
学生時の部活の野球より夢中かも・・・・(打つだけの専門・・・)
今は野球自体あまり関心がないのだが・・・・(^_^;)
スポーツは見るよりやるほうがって感じ


今日はアクア休館日と家の所用で休養日にとしようと、
朝練はやらず(ただのらなかっただけかも・・・・)
でもただ暇をつぶすことができない自分・・・・
結局EMSを・・・・・・(^_^;)
ただ、脚は休めたいのでやる予定はナシ
今もEMS上腕二頭筋と三頭筋をやりながら・・・
(腕が震えてやりづらい・・・・)
21:00には所用で長野で定例の飲み会があるオヤジを迎えに




バレンタイン
期待はしていなかったのでうれしさも(*^_^*)

写真載せるのためらったのだが・・・・・・・・

本日

補強  EMS 上腕二頭筋&三頭筋(持久モード)
          僧帽筋(持久筋モード)


体重   77.6kg     体脂肪率   9.1%

水曜日, 2月 13, 2008

年会券更新!!

アクアの年会券が2/17で切れるので
アクアで知りあった同じグループの人達と(三名以上から一人当たり-¥5000で)
今日更新の約束をしていたので、更新完了した。

5年前知り合ったころは向こうはまったくと言うほど走らなかったが
最近は走り始め少々マラソンに興味を持ち始めているのがうれしい
(東京マラソンに興味を持ち始めている)

今日は筋トレが中心でこなした
(と言うことは・・・・・・おしゃべりしつつ・・・・・)
実際、ランニングマシーンが全部うまっていたので・・・・・
でも珍しく、ほとんどの人が走っていた!!
いつもはウォーキングする人の率が多いのだけど(笑)
相変わらずT内さんはもがいていたな~(やばいかな・・・)
談笑の中で、自分のカルテの話で
この前M沢さんが見たときに4kg減が目についたらしく
奴は人間じゃないとか何とかで、えらい言われようだ(涙)
まっ43km走って、スイムもやるんだから・・・・馬鹿ですな・・・・

筋トレ後、サウナでストレッチをとプールへ
本当は泳ぐつもりは無かったのだが・・・・・
バイトの子との話の流れから500m泳いでしまった・・・・
(バイトに俺のこと、泳ぎ始めたら止らない、暴走機関車と・・・・・)

泳ぎ終わった後、サウナに行きそこでもアクアのトレーナのM本さんと談笑・・・・
今日はアクアビクスがあった後、マスターズ近いから泳いだみたい

今日はほんとしゃべってばかりいたかも・・・・・(汗)
(総勢12名と会話したな~2名ほど名前知らないけど・・・・)

本日

S  550m(500m×1本、ヘッドアップにて50m)

補強   アップライト/ロウ10回  スクワット①10回  バタフライマシン10回
      チェストプレス/ロウ10回  レッグEX/カール10回  
      ショルダープレス/ライトプル10回  腹筋20回  背筋30回
      脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回
      スケートジャンプ20回  スクワット②10回  踵上げ20回
      (各2セット)
      EMS ハムストリングス(持久モード55分)

体重  76.2kg   体脂肪率12.0%

火曜日, 2月 12, 2008

アクア大好き!?


久々の休み!!!!
6日出だと長く感じる
(いつも6日出の人ご苦労様)
昨日はあんなにいい天気だったのに今日は・・・・(涙)
ただ寝坊してちゃ・・・・・・
昼前に30分程ローラに乗った
今日は何か脚が良く回る感じがするぞ!?
ただギアはインナーのままだが
ローラでアウターには・・・30km以上になるとローラの音が変わり
壊れそうで・・・・ひたすら回転のみで100rpm~115rpm
30分終ったらやはり起きがけや、ランのあとと違って16km
それから野暮用を済ましてから、アクアに
(M美に大好きなアクアとメールでちゃちゃ入れられて・・・)
アクア=トレーニングになってなくアクア=談笑しに遊びに行ってると・・・・(汗)
まっ否定はしないけど、そこまでおちゃらけては・・・・

2:20頃にアクアに行ってM沢さんがいたのでちょっとお話を・・・・(また談笑??)
ランニングマシーンがうまっていたので、プールへ(もともとその予定だったし)
2:00~水泳教室で1コースがうまっていたので、軽く流し
(ビート板でキックなどしながら)
50分ごとの休憩時間でサウナで汗を流し、3:00~練習再開!!!
たぶん5:00~高校の水泳部が練習に来るので、インターバルに付き合いたくないし・・・・
それまでボチボチ!?泳いだ
自分的にはボチボチなのだが、他の方々からは早いのか
一人で1コース独占状態で泳がせてもらった(笑)

最初は1500mを一気に泳いでみた。きっちりタイムは計っていないが、25分は確実に切っていたので(23分ぐらいかと)、スイム苦手なおいらにはまあまあかな????
その後は100m×5本、500m×1本の交互のサーキットで
4000mを泳いで、高校の水泳部が来たら退散した
帰り際、N村さんに会いアクアのバイトの人達ににも
「じゃ、また走りに来るからと・・・・」

アクアの職員の人達に1日2回来る人って知れ渡っているらしい・・・・
他にもいるじゃない!!!って言った事あるけど
度合いが違うらしい(汗)
まっ旅に出るとかアクア起点にランも4時間くらい帰ってこないし
結構常識外れなトレーニングしているから目立っているのかな???
容姿も目立つかな!?

で、19:00頃に再びアクアに
入館時には「ただいま~」と・・・・(汗)
「おかえりなさい」とのってくれる子だから面白い
ちょっと話をしたら大学はもう春休み!!!???いいな~~~
健づに行ったら、大盛況!!!!!
今日はストレッチかな?と、志津香の知り合いが2名(T内さんと最近きはじめたI出さん)
と談笑??と思ったらちょうど心拍のできる機械が空いたので、そこで始めた!!!
定心拍数は155で65分(ウォーミングアップとクールダウンもあるので)
途中N村さんが顔を出し「ほんとに走っているんだ!?」と(汗)
T内さんは今日はバイクだけで帰った
結構もがいていたな~~~
Ⅰ出さんは10kmボチボチ走ったとのこと(離れていて話せなかったと言うより話せないかも・・・)
走り終わって話したら定心拍の機械が気になったようだ
(面白いけど1時間はきつい!!!)
汗を流しにプールに行き100m「またきた!!」って・・・・・バイトに
今日はアクアに入り浸りだったかも・・・(丸一日いたことあるのだけど・・・・70km走の時)
昼間サウナでおばちゃん達の話を聞いていたら、アクアの値段が上がるとか!?
まっ残念だけど当然でしょ!?年間¥25000じゃ・・・・・・
たぶん1回などの値段は変わらないと思うけど・・・・(そこをあげちゃ~・・・)
話だと、¥38000とか?まっ明日更新予定だから来年だね!!!
¥38000でもそこらのスポーツジムより安いから断然アクアだね!!!
若い人は色々な機械やメニュープログラムのあるジムに行っているようだけど
(自分はまだ若いつもりだけど・・・・・)
おいらにはアクアで十分!!!
泳げるし、走れるしそこそこ筋トレもできるしね

本日
R  定心拍 155 65分  時速12km  12km
B  ローラ  16km
S  4100m [1500m×1本 100m×5本 (500m×1本 100m×5本)×2本 100m]
体重  75.8kg   体脂肪率  13.2%

月曜日, 2月 11, 2008

寄り道ラン(^_^;)

今日は暖かかった~!!!
工場は閉めっきりでだから、午後は汗ばんだ・・・・
こんな日に休みじゃない自分はもどかしかった
皆は、走っているのだろうな~と・・・・

今日も仕事暇かなと思ったが、そこそこあったので時間の経過は
昨日より早く感じた

今朝は、起き上がれず・・・・(イメージトレーニングで・・・・・)
月曜はマスターズ水泳の教室だが、祭日なのでナシ
夜はアクアと考えたが、明日の天気予報では雪の予報なので
明日、アクアに入り浸りになるかもなので、外を走ることにした。
定番のコースの順番ではバイパス~志津香コース
ふと輪徳さんに靴下の¥を払ってないので
帰り寄り道をと、靴下の代金を持ち出かけた
途中のバイパスの温度計見たら2℃!?(こりゃ汗だくになるな~と)
 
バイパスからだと、新田の信号まで上りが・・・・・
今日は昨日もお墓まで上りだったから、少々脚が重い・・・・
ただバイパス~志津香経由はタイムアタックしたこと無い(しない)
からボチボチペースだから気楽だ(^^♪
ただ、志津香さんまでは40分程度で行ける様にと多少ペースは上げるが
今日はボチボチ行ったつもりだが、40分を切っていたので
調子が上がってきている証拠かな???

志津香さんは今日は祭日だからか、空いていたので顔を出して
マスターと談笑してから、上田公園経由で輪徳さんに向かう
(本来のコースは志津香さんからR18で、アクア横を通り上田大橋)
が!?やっていない!?まっ一応営業は19:00までだから・・・・
(たぶん移転の準備をしているのだろう)
そのまま帰宅だったが、アクアの営業時間の21:00前に通ったので(五分前)顔だけ出してた
M沢さんに小海の写真渡してもらった御礼を、N野さんありがと~
(今日M沢さんから電話で・・・・ おれは忘れてて・・・・・ アクアに写真ある連絡も・・・・)
まだH内さんにはいってないようだが・・・・・(そろそろ長野に向けてやらないと・・・)
常連客のおじさんに少々つかまり、話してから帰宅
寄り道ばかりのランニングだったが、気晴らしになるし楽しめた
(少々疲れもあったし)

明日は、休みだが天気的にアクアがメインになりそうだ!!
天気がよければ、自転車(バイク)のるつもりだったので、アクアのエアロバイクは
サイズが合わないし、バイクは家でローラーかな

まっ起きたら考えることにしよう!!


本日

R バイパス~志津香(輪徳方面も) 14km  1:15:14

体重   77kg      体脂肪率  12.1%

日曜日, 2月 10, 2008

補強練習・・・・

今朝は、昨日の大雪で真っ白!!!
まっ今日は日曜だから、いつもどおりの時間に出勤でも
いつもどおりの時間についた(3分ぐらいは遅かったかも)

日曜は下の店はともかくこちらはまったくもって暇!!!
新車がメインだから、メーカーが止まっているのに・・・・

午前中は雪かきばかりしていた(汗)
(多少、違う部署の手伝いもしていたが・・・・)

午後からは時折晴れ間も見えて、道路の雪もかなり溶けた
今朝の状態から、今日はアクアかな??
とも思ったが、帰り際道路状況見ると走れそうなので、外でランニングに
始めは、バイパス~志津香コースにと思ったが、思った以上に雪が溶けていたので
順番どおりお墓の方にした。

しかし、溶けていたと思った道が結構凍っていてすべる~~~!?
転ぶほどではないが、蹴る時にすべるから空回りしている感じ・・・・・
雪道を走ったほうが蹴れた(汗)
(この蹴り脚が、バイクではちょっと・・・・)
お墓はこんなときに来る人がいないから・・・・・30cmほど雪が積もったまま
家のお墓は、日当たり良好で溶けていたので手をあわせて帰った

さっきの蹴り脚がバイクではちょっととは
バイクの引き脚のときこのランの蹴り脚で引き上げちゃうんだよな~~
最近意識して直しにかかっているが、この蹴り脚で引き上げちゃうと
ふくらはぎをメインに使っちゃうから・・・・直さないとばてちゃう!!!
もっと大きな筋肉のハムストリングスを使って引き上げないと・・・・

ラン、スイムにもいえるが、もっと大きな筋肉を使っていけばもっと楽に
早くまた長くできるんだろうな~~~
TJに書いてあることで、最近興味を持っているのが背骨をゆるめるというゆる体操
これだと、ラン、バイク、スイムの二軸法がうまくできるのでは??
気持ちよく体が動かせるのだろうな~と・・・・・
何しろ背骨の前に体硬いから・・・・
スイムではもう少し肩周りが柔らかければ、背筋をもっと導引してだろうし
バイクやランでは背骨まわりが硬いから、下半身だけで頑張っちゃうのだろうな~~~
ケアだけの意味じゃなくストレッチ等していかないと~~
筋トレばかりの補強でなく、気持ちよく体を動かす為にも
長くこの競技をするにも、ストレッチも補強練習と考えてやっていこう!!!
それが、結果早くなると信じて!!!
(でもやれるかな~~~・・・・・やらなきゃ!!!)

明日も仕事・・・・・明後日には雪溶けていればいいな~~~

本日

B  ローラ30分程  14km

R  お墓コース 14km 1:05:23

補強  EMS 大腿四頭筋(持久筋モード55分)


体重   77kg    体脂肪率   10.5%

土曜日, 2月 09, 2008

大雪!?

おんなじようなタイトル前にも使ったような・・・(汗)

今日の朝はそこそこ早くに目が覚めたが・・・・(二度寝・・・)
朝練はやらず(できず)に出勤
バイパスの温度計は-6℃!!!
今日ふともも練やるの!?って感じだったが、やっていたようだ!?
天気予報では午後から雪との予報だったので
同じところの往復の坂練とか!?恐れ入ります
(少々暇だったので仕事中に閲覧・・・)

天気、昼はまだ大丈夫そうだったが
(30分のお昼寝で体力回復!)
午後(15時ぐらいからかな?)からの雪がすごくあっという間に真っ白!!!
メチャメチャ雪が積もった!?
帰宅時は少々渋滞に・・・・・
この天気なので、今日はアクアに
さすがに世間は3連休!!!この雪のせいもあるだろうが、駐車場は空いていたが
健づは・・・ランニングマシンは埋っていた・・・・(雪で外を走れないからだろう)
まっ今日はスイムの予定で、出かけたのでいいのだが
ただ、食後すぐに泳ぐのは・・・・・
100mを5本ぐらいからのつもりがなぜか、500mを一気に(汗)
次は100m×5本が談笑時間が長かった為また500mを・・・・
最後は100m10本で今日は終了でサウナでストレッチをし終了

ブログを書きながら、EMSと思ったが
多少超回復をはかりたいので、やめることにした
疲れを溜め込まない為にも

明日、明後日も仕事だが雪かきにおわれるのだろうか!?
希望とすれば、火曜日外を走りたいのだが・・・・

本日

S  2000m(500m×2本、100m×10本)


体重  76.6kg   体脂肪率  14.0%  

金曜日, 2月 08, 2008

エントリー(マスターズ水泳)

今日、マスターズ短水路長野大会エントリー完了!!
南長野運動公園ないプールで

今日は昨日のもがきからか結構疲れが・・・・
少々寝坊気味だったが、朝は何とかローラーを30分だけ回せた
昼休み、N村さんから新海の鯛焼きとメールが(アクアに預けてあるとのことで)
帰りにアクアによって鯛焼きをいただきに
あんこパワー!!

夕食後、古船橋までランニングを
かなり、ゆ~~~~~~くっりで走った!!
古船橋までだから8kmを51:12
16kmを1:06で走ったとは・・・・・・(汗)
ランニング途中、アクアによってマスターズのエントリー用紙をだした
種目は100m自由型
というかクロールしかできないし・・・・

今日もデスノートに見入ってしまった・・・・

本日

B  ローラ30分  13km

R  古船橋8km  51:12

体重  77.4kg    体脂肪率14.0%      あれ?元に・・・・

木曜日, 2月 07, 2008

自己ベスト!(常田新橋)

久しぶりに、ペース走というかタイムアタックを・・・・
定番コースでは常田新橋があまり止ることなく走るので
たまにタイムアタックを・・・・

今日はそんなつもりではなかった・・・・
何せ家から出たとき、時計を忘れたし・・・・・(汗)
走り始めて、1kmちょい上田県営球場付近で脚がいい感じなので
そのままとばして行った!!
常田新橋までは追い風だったが、河川敷に影響されない
上田駅温泉口を抜けているので・・・・
ただ帰りは向かい風!!上田橋過ぎてからはとてもきつかった!!
ただ時計を見てしまうと力むので、見ないで走ったら
終ってみたら自己ベスト!!1:06:32
去年の1/25以来(1:07:19)の更新だ!!
一昨年までは15分切るのがやっとだったが10分切れるように
去年の練習日誌を見る限りではコンスタントに1:10は切っていたが・・・・

今年はLSDが多いのでどうでるのだろうか??
いつも思いっきり失速するので、今年は何とかおさえたいが


この時期から朝練(ローラー)もしたこと無いが・・・・いい方向に行けばと
一番気をつけなきゃいけないのは、オーバーワーク
風邪もそおうだが、ランナーとすれば体重ある自分は膝を壊さないようにしないと・・・・
まっランばかりでないから大丈夫だとは思う

扁桃腺のほうの痛みはなから良くなってきた
ぶり返さないようにしないと

今朝の朝のローラーは少々ハンガーノック気味になった
さすがに空腹じゃ~・・・・ 次からはあんぱんを食べてからと
一口あんぱんを購入
明日は今日追い込んだから・・・・・

本日

B  ローラー40分 14km

R  16km(常田新橋) 1:06:32自己ベスト

補強  EMS 腹筋(有酸素パワーモード28分)


体重   76.4kg    体脂肪率  13.0%

水曜日, 2月 06, 2008

健づ大盛況(^_^;)

今週と来週は六日出だ・・・・
少々気がまいるが頑張ろう(初日からこれじゃ~・・・・)

健康づくり室、職員が皆、健づと言うから自分も・・・(^_^;)
1月中旬あたりから結構混み始めている
この時期は、ごく当たり前なのだが
今年は結構、続いている人が多いし、プール利用の常連の人も
ちらほらとみうけれれる
今日も健づに入ったら機械が埋まっている・・・
筋トレの機械は空いているのだが・・・
腹筋など自重の筋トレをしようかと思ったが
最初にプールにした
今日はアクアビクスの教室の日!!
波がすごいこと・・・・・
一回やったことあるのだが、メチャメチャつらい・・・・
何であれで、おば様方(お姉さまと書くには・・・・)痩せないのだろうか??
まっ1週間に1回だけでは・・・・
完全についた脂肪落とすには約2ヶ月かかるし・・・
自分もなかなか・・・・ 


それはさておき、さすがに食休み無しでのスイムはいろんな意味できつかった
1000m1本やり100m5セットし、上がり再び健づに
20:00過ぎると健づは少なくなるな~
心拍でやりたかったが、そのマシンは使われていたので
違う機械でランニングを開始
10km走りたかったのだが・・・・時間が厳しいため9kmで
最初は5~6kmのつもりだったのでよしとしよう(汗)

2/17には年会券も切れるので、更新しないと
今日同じグループのアクアで知り合った仲間と13日にと約束した
(三人以上のグループだと5000円得だから)
最近、走り始めたのでマラソンしない?と口説き中!
また来年もアクアでお世話になります。

少々雪がまっていたが、バイパスの温度計は1℃さほど寒くはない
明日は雪さえ降っていなければ、外走りたいな~

本日

S  1500m(1000m×1本、100m×5本)

R  アクアトラックマスター(奥から2つ目) 時速12km 9km


体重   77.2kg     体脂肪率   10.3%  

火曜日, 2月 05, 2008

お疲れモード・・・・

つかれた~~~!!

外はいい天気で、気温もそこそこサイクリング日和なのだが・・・・
体が動かない・・・・
午前中は(というより8:30だから朝だね)
建設事務所の方が来て、書類等を出した
しばらくはこの件は・・・・・
保険などの請求の書類も書かないと・・・・(3つあるし・・・)


9:00~は動けず寝ていた・・・
扁桃腺は昨日より悪化した感じ・・・・・(汗)
お昼を食べ食休み後それでも自転車乗るかと、のらりくらりと、
自転車の支度をして出かけた
サイクリングと思って乗り始めたが・・・・
脚が回らない、重い・・・
長野方面になんて考えたが、長野のほうは雲行きが・・・・・
晴れているのは上田だけのような・・・・
じゃっと思い、アクアの外周(2km)平坦だし乗るか!!
だが向かい風もあったし3~4周したら飽きてきた・・・
それに頑張って乗ってしまってつらい・・・・(心拍は上がらないが・・・脚がつらい)
それなら大法寺にサイクリングでもと青木方面に向い(坂がきついわ・・・)
塩田平をうろちょろしてから輪徳さんに顔を出し、ソックスを受け取り帰宅
今日は充実してない、一日だったような・・・・
それでも、自転車乗ったしよしとするかな(汗)

早く扁桃腺を治さないと!といいつつ、また外を走って・・・・(汗)
さてマスターズ水泳の申し込み書きますか

2/24日曜休み・・・・長野マラソンクラブの新年会!
8割方いくつもりだったが・・・
「ふ~~~ん 行くんだ~~・・・・・」とM美に・・・〆切の2/20まで考えよ~っと(^_^;)

大会とかだと迷わず大会なのだけどね・・・ 身になる練習とかも・・・・
天気と相談だけど、松本空港でレースペース走にしようかな(きついけどね・・・・)






大法寺裏にて(おいらには、ここまでの坂がきつかった)


青木より烏帽子岳を


本日

B  サイクリング?? 上田周辺50km
補強  EMS 臀筋 広背筋(持久モード55分)




体重  77.4kg    体脂肪率  9.8%(久々に見たよ一桁台)

月曜日, 2月 04, 2008

LSD(武水別神社)

昨日は大雪だったが、松本まで・・・
久々に大会等無いフツーの日曜日だし、練習もそこそこに良かったので(三連休だし)
松本ではM美のSX4でケツを少々流しつつ運転を楽しんでいたら・・・
雪道なのにスピードはやいっておこられ・・・・たいした事無いのに~~(涙)
おとなしく???は・・・・・ たんびにいわれまくっていた気も・・・・・(汗)
サイド引いたら、たぶんひっぱたかれそうなので・・・・・

昨日の天気とはうってかわって、今日はいい天気だ

自宅前はいい感じ


きっと皆は通勤はえらいことに・・・・(良かった休日で、M美も遅刻とか・・・)

もう少し朝早くから行動したかったのだが・・・遅くなり

昼12:00にアクアにいったが、アクアで走るわけではない

だってこんないい天気外走らなきゃ!!

アクア起点に!!今日は戸倉の往復ぐらいにしようと半過からサイクリングロードにアクセス


崩れているのだけど・・・・・上に千曲公園


ランだと半過の道路は怖い狭いし・・・

サイクリングロードに入ったら少々の向かい風

ボチボチと歩を進めていく道には多少残雪が・・・

ロードではNGだがマウンテンならOKかな

戸倉の万葉公園は雪の為でいつもならいるマレットゴルファーはいない

ここで引き返すつもりだったが、脚がほぐれてきたので

風林火山で使ったのろし台 ここに行くに18%の激坂が!!

もう少し先にと、大正橋過ぎ、再度サイクリングロードに

あれ??雪がまったく無い!!!

除雪したみたいな感じ!坂城や上田とは大違い!!

冠着山を横目にボチボチ歩を進める


冠着山今年は何回行くかな??



このあたりからキロ表示が1km刻みに

タイムを見たら約6分弱いい感じだ!!

ここまできたのなら武水別神社までと・・・

で武水別神社ならもう少し先の、宮川樋門の落車現場にまで・・・・


こんな看板も!?


きちんと閉じてました(滑りそうだけど)



武水別神社でオフクロが大好きだった、うづら餅を食べ帰路に





うづら餅二個、あんこパワーで!!


帰りもマイペースの予定が冠着橋付近で
ストレッチしてはしりはじめた人が・・・
ついていってしまった(汗)
その人は戸倉で引き返して(早いよ・・・)
だが、追いつこうと頑張っていたら、ペースが4:30ほどに(しんどかった)

戸倉に入り始めたら雪が・・・
だがさほど寒くない・・・
帰りバイパスの温度計は1℃そりゃあまり寒くは感じないわ
アクアへは17:00頃に到着
約43km手元の時計では4:08:58で

それからアクアで1時間ほどサウナやジャグジーでほぐしてから
少し泳ぎ、19:00からマスターズ水泳教室を
途中でタイムも100mフリーを計測1:14:93とのこと
二本目は落ちた・・・・
クイックターンすれば早くなるよって言われたが・・・・
できないし、後ドルフィンも・・・・
機会があれば教えてもらおう
社会人になってからはなかなか・・・・(汗)

一応このタイムで長野の短水路のマスターズ水泳はエントリーするつもり
4/13に南長野運動公園内で行くとするなら、陽気しだいだが
当然!!自転車でだね


本日

R  43km武水別神社へLSD? 4:08:58

S  1000m(500m×1本、100m×5本)
   マスターズ水泳教室

体重  74.4kg   体脂肪率  11.0%
 

土曜日, 2月 02, 2008

エントリー(はるな梅マラソン)

明日から三連休!!

今朝やっと2/20~3/20までの休日が出た
(うちの会社は20日締めなので)
いつも長野マラソンへの調子をはかるのに良い大会で
火曜定休になので休みでなければ、あきらめたが休みだったので
速効携帯で申し込みした!!
(お~~い仕事中に・・・・)

午後には、アクアからマスターズ水泳、南長野運動公園での大会の件で
電話が、締め切りが2/9までにとのこと
アクアの職員さんは長野マラソンと重なるのでは?とおもっていたらしい・・・・
その日にあのプールの体育館は男子更衣室なのだから無理でしょ(>_<)
マラソンの試走の後行った事あるけど、あそこのプール結構深いんですよね~(汗)
申し込みはするが、出れるかな~・・・・・翌週長野マラソンがあるし
職場の人に目くじら立てられ無そうなら出ようかな(公休なのが前提だけど・・・)

今日は昨日小海の写真をプリントしていたら寝るのが遅くなり
少々寝坊したが、ローラー30分はやったが、起きてすぐだったからか
疲れからかあまりあがらず12kmで終ったがやれたので(^_^)v

夜は、アクアに(受付に写真を預け)
T内さんも来て今日はバイクを乗っていた
自分は筋トレの後、3kmペースアップ走をしてプールへ
プールではペースアップ走で心拍上げすぎたせいか、100m区切りでまったりと・・・・

小海トライアスロン録画していないが(できない・・・・)
H内さんがトランジット1で映ったとか(M美談)
明日は久々かな大会の無い日曜日(1/6以降・・・・・)

明日から三連休!!どう過ごそうかな(練習しようかな)


本日

B   ローラー30分 12km

R  アクアトラックマスター 3km
   500mウォーキング後、時速13km~スタート
   0.5km走行後0.5km/hずつスピードアップ

S  1000m(100m×10本まったりと・・・)

補強  腹筋20回 背筋30回 脚上げ腹筋15回 ボールにて内転筋50回 
     腕立て10回  スケートジャンプ20回 踵上げ20回 
     各2セット (アクアにて)

     EMS ハムストリングス(持久モードにて55分)

体重  76.2kg    体脂肪率  11.9%

金曜日, 2月 01, 2008

定番コース(バイパス~志津香)

今日から2月!!

布団からの脱出は少々時間がかかったが
朝練でローラーを30分ほど回せた
もう少し早く起きてEMSできると良いのだが・・・
朝運動すると仕事も朝一から動くから、いい感じだ
まだ扁桃腺に違和感が残るのが・・・・

帰宅後、定番3コースのひとつの上田バイパス~志津香経由の14kmのランに
ただ今日は金曜日だし・・・・
まだ風邪も全快といかないので、志津香さんには顔だけ出して岐路に
途中上田大橋でCQ10でお世話になっているM袋さん夫婦に遭遇
家からウォーキングしてきたらしい。奥さんマラソン復帰しないかな~?
自分と一緒に走り始めた仲間だし(*^_^*)
また、走りたいな~

ラン後風呂入ったあと、TV(デスノート)に見入ってしまい・・・・・(汗)
ブログ進まず・・・・

本日

B  ローラ30分 14km

R  志津香経由 14km  1:11:11(1がつながった)

体重  77.8kg   体脂肪率  15.4%