火曜日, 6月 30, 2009

単独練(^^♪(協力)


B  佐久方面へ  91km
時間      3:41:39 
消費      4885kcal
平均速度   24.6km/h
平均心拍   125bpm
最高速度   79.0km/h
最高心拍   173bpm

6月累計  S 10000m  B 625km  R 127km

(>_<) せっかく書いたブログが・・・・
消してしまった(>_<)
今日は午前中うだうだして
それでもと小一時間走ろうと出たが 2kmほど走ったらパンク!!!
お昼後に出立!
テンションは下がり気味
昨日のEMSは大腿四頭筋で坂はいいや!!
だったが終わってみれば4つの峠
最後は丸子側から須川湖へ
帰り輪徳さんでチューブを買い

月曜日, 6月 29, 2009

三本ローラー

B  三本ローラー  30分   16km

6月累計  S 10000m  B 534km  R 127km

体重  79.20kg
体脂肪率  14.2%

今朝も・・・・・
やはり水泳はというか、二種目はきついのかな??

しかし体重が!!????
そんな食べた気はしないのだけど・・・・・
夕方あたりから雨・・・・・
アクアも考えたけど自転車乗っていない
で三本ローラー
野尻湖でも乗る予定のバイクで
いや~~いいバイクはいい(*^^)v
でも、蒸すので30分で(-_-;)

明日はお休み何しよう!(^^)!

日曜日, 6月 28, 2009

連チャン(練チャン?)

R  アクア往復  6km
  
S  2000m(1000m、500m、100m×5)

6月累計  S 10000m  B 518km  R 127km

体重  77.85kg
体脂肪率  12.6%

今朝は・・・・・も?
昨日のスイムの疲れでか・・・・
ZZZZzzzz
気持ち力入れて泳いだし
行くときランニング食休みしないで急いで行ったから・・・

でも、嫁は起きておいらの弁当を作ってくれているのに(*_*)
今日は仕事、日曜は弁当屋来ないから

夜は昨日と同じでアクアへラン
駐車場で志津香のT内さんに昨日美ヶ原上ったみたい!(^^)!
今日は美ヶ原でヒルクライムレース
知り合い何人か出ているのかな??
今日のスイムはのんびりとスタート
500mほど泳いでスピード上がったかな?
今日はいい感じに浮いたので、楽に泳げた

で、明日の朝はどおだろう??(^_^;)

土曜日, 6月 27, 2009

アクアスロン!(^^)!

R  アクア往復  6km
 
S  1500m(500m×2、100m×5)

6月累計  S 8000m  B 518km  R 121km

体重  78.70kg
体脂肪率  13.5%

今朝は・・・・・EMSのみ臀部を
ジャージまで着替えたが・・・・・

夜は会社から帰宅時用事で寄り道

帰りが遅くなったがランニングにてアクアへ
アクアのスタッフにはひさびさでは??と
しかし、きつかった(>_<)
今日は何にしても浮かなくて
それでもラン後にだしまずまずかな??
って、1週間後野尻湖なのだけど・・・・・

あと今日仲間のH内さんから
佐渡から参加通知が届いたとのこと
今年はAタイプにチャレンジ!!!(^O^)/

金曜日, 6月 26, 2009

少しでも(*^^)v

B  室賀峠 27km
時間      1:04:52 
消費      1464kcal
平均速度   25.5km/h
平均心拍   138bpm
最高速度   63.7km/h
最高心拍   174bpm

R 自宅周回C  2km
時間  10:44
平均ペース  5:22
消費     164kcal
平均心拍  135bpm

6月累計  S 6500m  B 518km  R 115km

体重  78.15kg
体脂肪率  12.2%


昨日はオフ
(第二第四木曜はオフ)
少し野暮用で、ヤマダ電機に

今朝はそれなりに早く起きたが
それからの行動が遅い!!
で、室賀にいったのだけど大日堂のダンシングの時間は・・・・・
でも、早く室賀に上れば(;一_一)
へたれだし、今日は輪をかけてイマイチ
10km/h以下に・・・・・

自転車だけは乗ってみないと調子がわからん

夜は、今日会社との組合の会議が
で、その会議内容をまとめてて
(PCと格闘(*_*;・・・・)
それでも走りたい感じだったので
自宅周回Cコースを1周
もう一周とも思ったけど、ジンマシン?虫?
あちこち、かゆかったので終了
でも、少しでも走れて気持ちよかった

明日はアクアでスイムの予定
ランニングで行こう(^O^)/

水曜日, 6月 24, 2009

通知書(^O^)/

B  お墓参り兼~原峠  20km
時間      49:17
消費      1041kcal

R  自宅周回C逆  10km
時間  55:53
平均ペース  5:35
消費     829kcal
平均心拍  134bpm

6月累計  S 6500m  B 491km  R 113km

体重  78.25kg
体脂肪率  13.9%


今日はよく寝れた(-_-)zzz
でも、頭の方はすっきりしたのだけど
体は・・・・・
それでも起きれたので、まったりしつつ
お墓参りがてら自転車に
(お墓参りと言っても軽く掃除と手を合わせる程度だけど)
お墓参り後少し時間があったので
リサーチパーク経由で原峠へ
原峠はインナーローでのんびりと(^^♪
夜ものんびりマイペースで

今日、野尻湖のIDがとどいた
今日のランの感じでは完走はいけるかな??
ただ色気ずいてスピード上げたら(;一_一)
その時のテンション次第(-_-;)
佐久の時のようになれば・・・・・(>_<)

火曜日, 6月 23, 2009

くせ(;一_一)


B  青木峠往復他  48km
時間      1:53:44
消費      2639kcal
平均速度   25.3km/h
平均心拍   134bpm
最高速度   67.4km/h
最高心拍   169bpm

R  自宅周回Cコース  10km
時間  54:12
平均ペース  5:28
消費     829kcal
平均心拍  131bpm

6月累計  S 6500m  B 471km  R 103km

今日はお休み(^^♪
早く目覚めたが・・・・・・また二度寝・・・・・・
その癖もあるのだが
つい最近、嫁に家ではく健康サンダルを買ってもらったのだが
何せスリッパをはく習慣がないものだから・・・・・

せっかく買ってもらいながら・・・・・
何せおいらの足デカイから(28cm)
せっかくさがして購入したのに・・・・・

練習のほうはぼちぼち
だけど自転車のエンジンのかかりが悪い
青木峠中盤で気持ちよく・・・・・
(青木峠はアウターのみで)
早く行けばいいのにと、嫁からも
(ごもっともです・・・・・・)
日中は色んな野暮用をして、夕飯はちょっと聞きたいこともあり
志津香さんで(*^_^*)

夜は2kmくらいのいいコースをと
自転車検索後ランニングに
いい感じ(^^♪
二周目の時、T内さんのラン中に(^O^)/
T内さんはトライアスロン初参加!

野尻湖頑張ろう!!!

月曜日, 6月 22, 2009

寝苦しく(>_<)

昨日は寝苦しく
寝た感じもなくオフに・・・・・

夜はEMSをやったけど
(Wiiしながら)
明日は休日だけど朝方までは雨の予報

11:00~用事があるし
その用事しだいかな?練習は

今日から布団のシーツを変更してもらった(*^_^*)
快眠できるかな?(^^♪

おやすみなさい(-_-)zzz

日曜日, 6月 21, 2009

蓄積疲労( 一一)


塩田の郷マレットゴルフ場付近より



S  1500m(1000m、500m)

B  塩田平サイクリング(野倉も・・・・)  30km


あいにくの雨
志津香サイクリングは中止
イマイチ調子も悪かったので・・・・・
で二度寝・・・・・

10:00になってアクアへ
泳いだけどイマイチ・・・・
それでも1000m泳いだけど
気持ちよく泳げなかった
それでもあと500m泳いで終了
帰宅し昼食後お昼寝していたら
日差しが!?
晴れてきたので、その辺をサイクリング
何故か野倉に・・・・・
かなりしんどかった(>_<)

土曜日, 6月 20, 2009

朝晩練(*^^)v

B  室賀峠(大日堂ダンシングなし)  27km
時間      1:07:51
消費      1512kcal
平均速度   27.46km/h
平均心拍   138bpm
最高速度   64.1km/h
最高心拍   177bpm

R  生島足島神社方面へ  10km
時間  54:12
平均ペース  5:25
最高ペース  1:24!???
消費     836kcal
平均心拍  137bpm
最高心拍  152bpm

6月累計  S 5000m  B 393km  R 93km

体重  79.00kg
体脂肪率  14.6%

今朝目覚めはそこそこ良かったが
自転車乗り始めたらイマイチ調子が悪い
とりあえずがんばらないように走ったが
峠はインナーローでもがんばらないと上れないから・・・・・
でも、乗ったことに意味あり!!!

夜はアクアも考えたが
明日の天気が微妙なのでランニングに
一応明日休みで、志津香の仲間と走る予定
予定??天気が・・・・・
NGなら午前中はアクアで泳ごうかなと思い(^u^)
雨降らないことにこしたことはないけど

召集はT内さん久々にS木さんも参加予定(^^♪
天気もってちょうだい!(^^)!

金曜日, 6月 19, 2009

感覚(^^♪

R  5kmにて往復バイパス方面  10km
時間  56:23
平均ペース  5:38
最高ペース  3:42
消費カロリー  836kcal
平均心拍  130bpm
最高心拍  146bpm

6月累計  S 5000m  B 366km  R 83km

体重  78.70kg
体脂肪率  13.6%


今朝も昨日の夜更かしで
(それだけでない気もするけど・・・・・)
朝練は・・・・・(*_*;
EMSも・・・・・(;一_一)

夜は食休み兼でEMSを(^O^)/
昨日のWiiであっちこっち筋肉痛
一番最後にチャレンジで腕立てのモードで
86回で(>_<)
まだ腕パンパン
そのあと、ランニングに
自分が気持ちいいゆったりとしたスピードで

もう少し走れそうだったけど(*^^)v
まっ今日は朝練していないし・・・・・
続かなきゃ
ベースができていかない(;一_一)

継続!!!!

木曜日, 6月 18, 2009

参加通知書(*^^)v

本日  筋トレがメイン
     Wii&EMS(背筋部)

6月累計  S 5000m  B 366km  R 73km

体重  79.30kg
体脂肪率  14.3%
筋肉量  64.45kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1931kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝も寝坊・・・
ハムストリングEMSを

帰宅したら葉書が
佐渡国際トライアスロンの参加通知書が
ネットで締め切り後
即送っていたのでたぶん大丈夫だと思っていたけど
OKだったので一安心
仲間のH内さんが微妙なので・・・・心配

夜は走ろうかとおもったが・・・・・
メニューでは木曜は筋トレにしているので筋トレを
Wiiで1時間ほど
結構しんどかったぞ(;一_一)
しかし、体幹部は弱いな~~~~

水曜日, 6月 17, 2009

気持ちいい(*^^)v

R 上田大橋二往復  10km

6月累計  S 5000m  B 366km  R 73km

体重  79.45kg
体脂肪率  14.6%
筋肉量  64.35kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

昨日新しいPCがきて少々夜更かし
また寝坊癖が・・・・・・(*_*;
それでも、EMSをやる時間程度はあったので
大腿四頭筋を有酸素パワーで筋トレを

夜は、23日に持っていく書類を記入
(独り身だとギリギリまでだったけど・・・・・・M美に言われ)
そのあと、ランニングの準備をしていたら
GPSの充電が不十分(;一_一)
やる気が半減したが
それでもと違う時計で走り始め1kmぐらい走り時計を見たら
その時計のスタートを押しておらずタイムも
まっいいやで、感覚で気持ちよく走ったら
いい感じで気持ちよく10km走れた(*^_^*)

これからしばらく感覚のみで気持ちよく楽しく走ろう
あとでGPSの設定変えないと
自転車はいいけど、ランニングが5分おきと1kmおきに
アラーム鳴っちゃうから

火曜日, 6月 16, 2009

ご無沙汰(;一_一)

久々のブログです
体調はぼちぼち、モチベーションはイマイチ(--〆)
PCの方がトッカンしていて・・・・・(*_*;
何せ苦手で・・・・・
嫁に買えば!?で購入(^u^)
¥は無いけど・・・・
あと一緒に嫁のもで今日納入でブログも復活

ぼちぼちだけど練習はしていたけど
まだまだ・・・・・・・
野尻湖は完走が目的ぐらい
佐渡は何とか締め切り前に申し込んだかと思うけど
事務局からの連絡待ち

調子は・・・・・
何にしても回復が遅い・・・・
先々週志津香の仲間と走ったときはいい感じだったのだけど
それ以降は・・・・・・・
毎日積み重ねていきます

現在の野尻湖の不安点は何にしてもランニング!!
左のふくらはぎはまだまだで
スピードもキロ5分が最高速度
筋力も落ちちゃったかな(;_;)

がんばって野尻湖完走です(^O^)/

6月累計  S 5000m  B 366km  R 63km