大晦日

昨日から4日まで正月休み
昨日今日は大掃除を

トレーニングはオフ

明日は毎年恒例の
善光寺〜北向観音までの50kmマラニック
これをやらないと
年を迎えた気がしないf^_^;

今年は激動で
体重も大増量(T_T)

何とか走り切りたい(^O^)／

雨・・・・

寝坊(；一_一)

起きたら、小雨

明け方は雪だったようで草の上には少々雪が

悩んだ挙句、ぽめの散歩を

昨日でジュニアスクールが終了で

今日から年始まで少々仕事のシフトが変更

今日は17：00～23：00まで

お昼食べたら、トレッドミルで走ろうかな？

外は…

12/20
結局走らず…
補強のみ少々

12/21

B　通勤自転車（ランドナー）　　17ｋｍ

R　古船橋コース　　8.5ｋｍ

S　休憩時間にて　　200ｍ

 　混んでいたため100ｍ1本づつであとはサウナ

12月計

S　2700ｍ

B　255ｋｍ

R　65.5ｋｍ

詳細

今月まったく更新率が悪い

休日も何気にやること、疲れがで練習が

ふと振り返ったら12/12の練習総距離が違う(-_-;)

今日までの詳細を書いて寝るとしよう

明日は、自宅の太陽光パネルを設置で外には(-_-メ)

自宅周回かローラー台かな？

(サボり癖で・・・・・)

12/1

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/2

オフ補強も無し

12/3

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/4

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/5

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

12/6

オフ補強も無し

12/7

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/8

忌引きですべて無し

12/9

サボリ

12/10

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

12/11

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　　5ｋｍ

12/12

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　　5ｋｍ

12/13

オフ

12/14

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間にてスイム　1000ｍ、nonstop

ロングを泳ぐには水温高いため気持ち脱水気味（水温31℃程、気温32℃程）

12/15

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間にてスイム　1000ｍ、nonstop

12/16

用事のためオフ

12/17

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

仕事前にてスイム　　500ｍ、nonstop

12/18

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間トレッドミル　4.5ｋｍ（時間無く打ち切り）

12/19

通勤バイク（ランドナー）　　17ｋｍ

休憩時間混雑でラン、スイムできずサウナ

12月合計

スイム　2500ｍ

バイク　238ｋｍ

ラン　57ｋｍ

こんな時間寝ないと！！ 

携帯

携帯からの投稿(￣^￣)ゞ

パソコンをなかなか立ち上げる時間を作れなくて

今は、前職の会社に車の点検を出したので取りに徒歩で向っているついでに？投稿

通勤のロードバイクはオーバーホール中
自転車はランドナー通勤しかf^_^;

さっき古船橋コースのランニング8.5km

午後から出勤です(￣^￣)ゞ

トレッドミル

師走
気管支が微妙で運動は通勤ぐらいしか・・・・
自転車もロードバイクからランドナーに変更
クランクが長いから
回転でなくトルクで
お尻を意識して乗るっている

ランドナーなので、休憩時間は
ジムのトレッドミルでラン
帰宅後も、同じ
前日の寝不足か3ｋｍで終了


12月計

Ｓ　0ｍ

Ｂ　119ｋｍ

Ｒ　25ｋｍ

サボり虫

ちょいとサボり虫が

今日から12月

練習量をチョイと上げたいが…

気持ち風邪気味(-_-;)

喉が弱いので、呼吸器系が…

塩素も影響あるのかな？？？

走ろうかと思ったが、気温＆風＆小雨で

13:00～20:00まで仕事

帰宅後、初のトレッドミルをかな？

仕事後に外は体が冷えていて(-_-;)

午前中は補強練習を

11/27

自転車通勤　　18ｋｍ

休憩時間練　　バイク10ｋｍ（信州音楽村へ）

11/28

自転車通勤　　18ｋｍ

休憩時間練　　バイク10ｋｍ（信州音楽村へ）

11/29

自宅片づけ＆タイヤ付替え等と

理由をつけサボり…

11/30

通勤自転車　　18ｋｍ

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

11月計

Ｓ　8700ｍ

Ｂ　696ｋｍ

Ｒ　112ｋｍ

雨・・・・

昨日は山梨におでかけ

車で(^^♪

富士山は雪化粧、天気は良かったが

気持ちかすみ気味で、携帯カメラでは…(-_-;)

昨日はオフに

今日はあいにくの雨

パソコン教室後なにしようかな

先日、自転車パンクでチューブを買わないと

それと、O/H（オーバーホール）してもらわないと

先日BBから異音で増し締め時、BBはまだいけそうだったけど

ヘッドパーツはきついかな？

いつから通勤をランドナーに切り替えようかな？

シクロバイクは検討中で、片づけ＆ゴミ処理が終了後にと妻に

まだまだ先です(-_-;)

11/23

通勤自転車　　17ｋｍ

11/24

通勤自転車　　18ｋｍ

自宅周回ラン　　5ｋｍ（裸足シューズにて）

スイム（休憩時間）　　700ｍ（約10分）

Ｓ　8700ｍ

Ｂ　606ｋｍ

Ｒ　103.5ｋｍ

お墓参り

本日はお休み

明日、パソコン教室にだが祭日はお休みのため今日に

お昼チョイ前から走ろうかと思っていたが…

走り始めたのは、14時過ぎ

休日は、二種目練習かロングを考えているが計画倒れ

気合と回復が…

予定では来月あたりから、30ｋｍ走を入れていこうと考えているが…

でもそれができないようでは、来年の走り初めの

善光寺～北向観音の50ｋｍ

元旦マラニックの雲行きが

がんばらねば

ランニングはお墓までの往復14ｋｍ

途中、親戚のおばさんを見かけたのでちょっと寄り道を

11/19

通勤自転車　17ｋｍ

古船橋コース　8.5ｋｍ

11/20

通勤自転車　18ｋｍ

休憩時間音楽村周辺へ　10ｋｍ

11/21

通勤自転車　18ｋｍ

休憩時間ハプニングでＮＧに

（ライト破損で修理）

11/22

お墓参りラン　14ｋｍ

11月計

Ｓ　8000ｍ

Ｂ　571ｋｍ

Ｒ　98.5ｋｍ

練習内容

17日、寝坊しつつランニングに（古船橋コース）出かけたら警察がちらほら

ん！？

長野県縦断駅伝だ！？

すっかり忘れて…

上田大橋を渡るころ先導車が来たので、ちょいと観戦

地元の上田小県東御はその時は4位だったかな？

いい刺激をもらった(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

職場では、前日泳げなかったのと、駅伝に感化されたか

ちょっとがんばってしまい休憩時間（食後）に1ｋｍ

終了後2ｋｍのスイム

18日は午前中お客が来るので…

午後は三本ローラーを少々(；一_一)

外に出る気合が出なかった

11/17

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク　　18ｋｍ

スイム　　1000ｍ、2000ｍ

11/18

三本ローラー　　15ｋｍ

（90ｒｐｍ、45分）

11月計

Ｓ　8000

Ｂ　508

Ｒ　76

泳げず・・・・

仕事は22：00まで

30分時間があるので1ｋｍ程度は泳げるかなと思ったが

コースが空いていないのと

自分と同じような感じの泳ぎの人がいないので

お邪魔することができず、泳げなかった(-_-;)

代わりに帰宅後、広背筋の筋トレ

11/15

三本ローラー　45分　　15ｋｍ

11/16

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク　　18ｋｍ

代替スイム練　500ｍとする

11月計

Ｓ　5000ｍ

Ｂ　439ｋｍ

Ｒ　67.5ｋｍ

トレーニングルーム

今日はお休みだが・・・・

朝、ゴミ捨て後二度寝

この時間までまったく練習せず

先日、購入したものが届く予定だったので待っていた

（でもただの言い訳かな？）

後、前職場の同僚が預かり物（工具箱）を取りに来るとのことで

何が？って

トレッドミルを購入

去年の今ごろまでは、妻とウォーキングをしていたが

寒くなり、又暖かくなってからとも考えた矢先

父、人事異動で営業時間が

でたまには自分自身もとで

おいらは、基本外だけど

夕飯後、おいらは三本ローラーで一緒にできるかな？

それとも、お墓参りラン？？

11/14
自宅周回ラン　　5ｋｍ　裸足シューズにて

通勤自転車　　18ｋｍ

インナーシャツ無いため休憩時間、アクトスにて25分バイク

200Ｗシッティング→250Ｗダンシングのインターバル

志津香ジャージ

似合う～～～？

志津香ジャージ

去年の落車で自分の志津香ジャージがぼろぼろに・・・・・・

追加しようとWebをみたらドッグジャージがあるではないか！？

思わず注文しちゃった

先月ぐらいには来ていたのだが

写真を取り込むのが億劫で・・・・・

回復度

昨日の仕事はラスト（23：00）まで

今日は、10：00～19：00まで仕事

さすがに朝は・・・・

14：00からの休憩時

昼食後、いつものようにサイクリング

いつもはアクトスから信州音楽村までだが

足を延ばして、小牧城跡（頂上）までのぼった

けっこう気持ちよかった(^^♪

（速度は置いとくけど・・・・）

でも、時間的に往復はギリギリ(；一_一)

パンクとかを考えるとやはり音楽村だろうか

でも、頂上は捨てがたい

少しルートを変えるのと、一番は脚力をだね(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

帰宅後、ランを考えたが

体が冷えててと、昨日が遅いのとちょっと小牧城跡をがんばった？

とで、支度までしたがやめた

休養に徹する

早く寝て、明日朝にとも考えているが

相変わらず起きれない・・・・・

本日

Ｂ　自転車通勤　　18ｋｍ

Ｂ　小牧城跡往復　　13ｋｍ

11月計

Ｓ　4500

Ｂ　406

Ｒ　59