バイクトレ!(^^)!

Ｂ　　室賀峠のみ　　２７ｋｍ
時間　　　　　　１：０６：５７
消費　　　　　　１４６３kcal
平均速度　　　２４．７ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３４bpm
最高速度　　　６５．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　１時間　　２２ｋｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　５１３km　　R　１２８km

今日も昨日と似た感じのトレーニング
昨日より出るのが少し遅く大日堂でのダンシングは無しで
というよりへたれながら室賀峠を上った
ゆっくりでも体がなれてくるのを
何にしてもつづけなきゃ！！！

帰宅時に預けていた自転車を取りにいこうと
思ったが、雨！！！で後日に
夜は昨日と同じローラーに
（走ろうと思って支度したら雨で・・・）

明日から八月
お盆までが勝負！！！

インナーマッスル

Ｂ　　室賀峠（大日堂も）　　３０ｋｍ
時間　　　　　　１：１２：４６
消費　　　　　　１６８０kcal
平均速度　　　２４．６ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４４bpm
最高速度　　　６０．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　３１ｋｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　４６４km　　R　１２８km

今朝は朝練を(^^♪
へろへろで室賀峠を上った
（上は雲海が広がっていい感じだった）
勾配がきついのもあるだろうけど
まったく回せない(*_*;
パワーのみに頼りもたない

で夜はインナーマッスルを鍛えようと
ギアを軽くクルクル回した
１００ｒｐｍをだったが、９０ｒｐｍ程度で・・・・・・
乗り込んでいかないと

しかし今日は寝違えたのか左肩がだるい

不調(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　　５２：１０
平均ペース　　５：１３
消費　　　　　８４０kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　４０３km　　R　１２８km

今朝は６：００ちょっと前に起床したが
この時間じゃ～寝坊コースかな～と外を見たが
路面はウエット
でＥＭＳをふと思ったけどローラーをすべきだったかな～と・・・・・

午後から雨が降り始めたけど
夜にはあがってランニング
１０マイル行こうと思ったけど
へばって１０ｋｍで終了(^_^;)

しかし、脚より内臓の方が・・・・・
口内炎もできているし・・・・・

バイクだけ

Ｂ　　上田市周辺（室賀、別所森林公園）　　５８ｋｍ

今日は午前中だけ乗った
室賀で輪徳さんに会った

40日(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　　５４：２６
平均ペース　　５：２６
消費　　　　　８３４kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　１１８km

今日何気に佐渡のＨＰ見たらスタートまであと４０日
どこまで仕上げられるかわからないけど
頑張っていこう
トレーニングは実質１ヶ月！！！
あとは調整

体重は・・・・・・

10マイル

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１６ｋｍ
時間　　１：２８：４１
平均ペース　　５：３２
消費　　　　　１３３５kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　１０８km

今期最長(^O^)／

Ｂ　青木役場付近まで　　２０ｋｍ　

Ｓ　３０００ｍ（３０００ｍ）

７月累計　　S　７７００m　　B　３４５km　　R　９２km

今朝も寝坊・・・・
それでも少しはと青木の役場付近まで走った
１００rpmを意識して

夜は雨模様・・・・・
今日は上田わっしょい
自分の中では雨乞い祭り(^_^;)
で車でアクアへ、少し走ってからと
ランニングマシンで一定心拍（１４０BPM）でやろうとしたら
変に上がりすぎて強制終了
でプールでのんびり泳いだ
５００mはゆっくりとだんだん調子があがって
１０００m～１５００mと最終的に３０００mを
今期最長だしプールでも最長だ！

EMS(*_*;

今日は朝晩ともにＥＭＳ
雨で・・・・・
と言いつつ朝は寝坊で・・・・・・
夜は小雨だったけど・・・・・
（しっかり残業・・・）
やばいな～最近メタボに一直線！！

オフ(-_-)zzz

第二木曜と第四木曜はオフ！
ブレーキは会社で簡単にとれた(*^^)v

ただ、明日は２１時まで残業を・・・・・
納期が土曜までのがで
部品が明日夕方らしく・・・・・
終われば帰っていいようだが・・・・(;_;)
残業は必須(;_;)
人数へらされたから・・・・・

メンテナンス!(^^)!

Ｂ　　サイクリングロード～あんずの里～坂城へ（沢山峠）　７６ｋｍ
時間　　　　　　３：２５：１９　
消費　　　　　　４１８２kcal
平均速度　　　２２．３ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１０８bpm
最高速度　　　５３．９ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１７２ｂｐｍ

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　２ｋｍ

７月累計　　S　４７００m　　B　３２５km　　R　９２km

今朝も雨で二度寝(^_^;)
１０：００頃から出発
体は・・・・かなりだるい・・・・・・
峠はやめてサイクリングロードでと思っていたが
何故か、同じ道帰るのもであんずの里へ
のんびりと上ったがきつかった(*_*)
途中の滝で
太鼓の練習をしている人がいた
熊出没の看板があるからビビりながら上ったよ(^_^;)

下りでリムテープが破損でバースト
落車しそうで結構やばかった( 一一)

帰宅後輪徳さんへ行き
夕食後メンテを、久々にクランクも外して

ブレーキシューも昨日の雨の下りで
かなりへったので、交換を
しかしネジがなめてしまった
明日会社で外せなきゃＡＳＳＹ交換か～( 一一)

メンテ後、ランニングを
動悸が・・・・で１周で終了

ランニングマシン!(^^)!

Ｂ　　松本（嫁実家）～保福寺峠経由　　５５ｋｍ
時間　　　　　　２：３３：３４　
消費　　　　　　３３２３kcal
平均速度　　　２１．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１１７bpm
最高速度　　　５８．４ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１５６ｂｐｍ

Ｒ　　アクアランニングマシン　　１０ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ（５００ｍ）

７月累計　　S　４７００m　　B　２４９km　　R　９０km

今朝雨音で目が覚めたが
再びＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚ
雨が上がり１０：３０ごろ出発
脚が重かったが、走って行くうちにボチボチに
でも、やはり疲れはあるようで
ペースは・・・・・・
でも、昨日ほどではなく保福寺峠経由で
しかし・・・・・そこから土砂降りで
上りはいいがあとはゆっくりと

今日は昨日と違いいい感じでのぼれた
昨日のは何！？って感じ

１５：００～用事があり
夜は雨でアクアへ
久々にランニングマシンで
Ｔ内さんもいて、走っていたが疲れがと
早めに上がっていた
ラン後のスイムはの～～～んびりと泳いでいたけど
（ほんとは１００ｍで終わりの予定が）
いい感じに力がぬけて浮いたので楽に泳げた
もう少し泳いでも良かったが、明日も休みだしやめた(^_^;)

明日、晴れるといいな
（皆既日食もあるし）

アクアで体重はかったけど変わらず・・・・・(；一_一)

実家に（*^_^*）

B　　志津香サイクリング＆嫁実家へ　　　１１７km
時間　　　　　　４：４４：１５　
消費　　　　　　７２２４kcal
平均速度　　　２４．７ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１３３bpm
最高速度　　　６５．５ｋｍ/ｈ
最高心拍　　　１８０ｂｐｍ

７月累計　　S　４２００m　　B　１９４km　　R　８０km

今日はボロボロ
最初から・・・・・・
参加者は６名で途中離脱がカメさん
さすが朝練しているだけあり
あとはH詰さんもかなり
おいらは、まったくダメダメで・・・・・
目的地は信州新町ジンギスカン！！
ケツばかり走っていた

脱水症状気味＆ハンガーノック気味
サドルの位置も・・・・
内臓不良でエネルギーが転換できなかった( 一一)
昼食後しばらくしたらいい感じだが
さすがにへたれの足で・・・・・

明日もお休み
３時に用事があるのでそれまでには

へばった(*_*)

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１７００ｍ（１０００ｍ、１００ｍ×７）

　
７月累計　　S　４２００m　　B　７７km　　R　８０km

朝は相変わらず・・・・
夜はアクアへ
２分サイクルで１００ｍを１０本のつもりが
７本で・・・・
帰りはばてて、歩いた

明日から三連休
明日は嫁の実家へ

本日も・・・・

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　　５３：４８
平均ペース　　５：２３
消費　　　　　８３７kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ

７月累計　　S　２５００m　　B　７７km　　R　７４km

今朝も・・・・・
書いていて(;_;)

夜はランニング
とりあえず走った(^O^)／
６ｋｍ付近が一番きつかったけど
５周回１０ｋｍを
ムシムシしていて結構汗だく

最近体重はかっていないけど・・・・・(^_^;)
体重計が怖い(；一_一)

乗鞍サイクリングが中止に・・・・
どこにかな？？

三日坊主(；一_一)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　１０ｋｍ
時間　５３：２６

７月累計　　S　２５００m　　B　７７km　　R　６４km

三日坊主・・・・・・
今朝はＺＺＺｚｚｚｚｚｚ
雨だからと言い訳して
だるくてＺＺｚｚｚｚ
やはりスイムの翌日は( 一一)

天気が微妙だったので
夜はアクアになっちゃうかなと思ったが
曇りで自宅周回で久々に１０ｋｍを

明日から三連休の人が多いが
おいらは２０日から
２０日は志津香の仲間と乗鞍へサイクリング
かなり久々(^^♪
４年ぶりか？？
晴れるといいな

三種目(*^^)v

Ｂ　　お墓まで　　１４ｋｍ

Ｒ　　アクア往復　　６ｋｍ

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ、１００ｍ×５）

７月累計　　S　２５００m　　B　７７km　　R　５４km

今朝は昨日より寝坊・・・・(*_*;
だるくて・・・・・
１０分でも時間があればと思っていたので
まだ７：００まで４０分あるで
お墓往復が約３０分
自転車に乗った

木曜はアクアへと
ただ天気がだったけどランニングにて
パラパラときたけど往復できた
スイムは１００ｍの１０本のもりだったけど・・・・(*^^)v
明日も続けるぞ(^O^)／

続けよう(^O^)／

Ｂ　　寝坊コース　１８ｋｍ

時間　　　　　　４０：５９　
消費　　　　　　８４０kcal
平均速度　　　２６．２ｋｍ/ｈ
平均心拍　　　１４１bpm

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　６ｋｍ
時間　　３０：３９
平均ペース　　５：０４
消費　　　　　５１０kcal
平均心拍　　１４８ｂｐｍ

７月累計　　S　１５００m　　B　６３km　　R　４８km

今朝は寝坊
起きたら６：００過ぎ・・・・
それでもとすこしだけ自転車に
結構きつかったけど、終わったら気持ちよかった

夜のランもぼちぼちと
時計を気にせずに

とりあえず
続けられる強度で
楽しんでいこう

暑いから、熱中症には気をつけて

一週間ぶり(^_^;)

Ｒ　　自宅周回Ｃ　　２ｋｍ
時間　　１０：０７
平均ペース　　５：０６
消費　　　　　１６４kcal
平均心拍　　１４２ｂｐｍ

７月累計　　S　１５００m　　B　４５km　　R　４２km

午前中は(-_-)zzz
県営球場が近いので高校野球の応援が!(^^)!
おいらも学生時は頑張っていたぞ！！

午後はＭ美と菅平にドライブ
千曲市のあんずの里から坂城に抜ける道も
自転車でいったらしんどそう(；一_一)

そのあと保険屋さんに
これが、悩みの種・・・・・
会社でもだから・・・・

夜、一週間ぶりにランニングを
Ｃコースでだけど・・・・
１周で・・・・・
へたれです

ＰＣが・・・・(；一_一)

不調(；一_一）
自分もＰＣも・・・・
ネットが使えない(>_<)
無線ルーターが壊れた(>_<)
でも、先日WILLCOMのデーターカードを購入で
何とか(^^♪
ちょっぴり速度は遅いけど

今週はほとんど練習しなかった・・・・・
三日間さぼり！！！
やらなきゃというよりやりたくなったらやろう(^O^)／
内臓がお疲れモードで・・・・・

明日はお休み何しようかな～

今日、会社との団交
資料は作るほどでもないし
しばらく組合の仕事はないかな～～～
あっ！？あった(;_;)退職金規定の委員会・・・・・・
も～～～いや！！！

ＥＭＳ!(^^)!

昨日はオフ
用事でヤマダ電機にいっていたが・・・・・空振り
今日、Ｍ美のＰＣが・・・・・・
ネットが不通(>_<)
格闘したけど？？？？で・・・・・
昨日空振りだから明日にでもそれもかな(^_^;)
昨日の持ち運びの時か？？？(；一_一)
うむ～～～

今朝目は覚めたが・・・・・・
居間に移動してＺＺＺｚｚｚｚでＥＭＳ
まっベッドでＺＺＺＺｚｚｚよりは・・・・・
風は強かったけど乗れたのでは？？？
出勤時には大雨！！！！

夜は格闘しつつＥＭＳを(*^^)v
走るにはモチベーションがまだ・・・・・・

今週の日曜休みだったけど・・・・・
出勤に(；一_一)
急ぎの厄介な仕事を回された(；一_一)
月曜は組合の団交だしで・・・・
出勤を申し出た・・・・
さて、どこに振替ようか(^^♪

疲れ・・・・

今日は全くダメダメ
仕事も・・・・
帰って走ろうかと思ったけどやめて
本屋と輪徳さんへ買い物
輪徳さんでは
調子が悪かったのでポンプを購入(*^^)v

さて、ＥＭＳやりながら
昨日買ったＷｉｉＲｅｓｏｒｔを(^^♪

あっ保険の書類も書かなきゃ(；一_一)

マラニック(^O^)／

Ｒ　　市民の森へ　　１７ｋｍ

７月累計　　S　１５００m　　B　４５km　　R　４０km

今日は会社のレクレーションで市民の森でＢＱとソフトボール
例年は自転車で行っていたが今日はランニングで
結構しんどかった(>_<)
市民の森への一直線の上りは歩いて(；一_一)

やはり野尻湖での疲れは残っていたようで
帰りはＭ美に迎えに

疲れた～(*_*;

今日はオフ！！
野尻湖の前々日はＭ美の誕生日(^^♪
ちょっとしたお祝いを(^^♪
誕生日プレゼントはちょっと早かったけどＰＣを
ただ、残念なのはその日は組合執行部の会議で・・・・・
帰宅が遅く・・・・・
野尻湖のあとにまとめようとしたけど・・・・・パタ

で、今日はそのことで、昼休みや休憩時間はパ～～～(>_<)

ちかれました(>_<)

野尻湖での疲れは多少あるけど

お昼寝できなかったのは、痛かった(-_-;)

走ろうかなともあったが、オフに ブログ書いた後、ストレッチとＷｉｉかな？？？

あくびばかりだからＭ美にも言われたけど寝ようかな？

（そう思ってお風呂に入ったら目がさえはじめ・・・・）

野尻湖・・・・・ すべての種目にかなりの反省点

それと、競技前にドタドタと

前日、いろいろと忘れて・・・・・

まっ無事スタートできたけど

スムーズだったのは初出場のＴ内さんかな？

競技では 一番楽しめたのはランニング

だめだったのはバイク！！

でも、エンジンのかかりが遅い！！

（起床から・・・・・・） ショートはウォームアップしないと・・・

スイムはでは息が上がり、中盤までかなりヤバかったが

後半は結構スムーズにタイムは ２９分

前半は何回も平泳ぎでブイを確認や息を整えたりと

ロスが多かった割にまとめられたかと思う

バイクは、常にきつかった まったく前に進まない！！！

ここまで落ちたかと・・・・・

何とかテクニックのみで持ちこたえた感じ

スピードの変動が激しかったかと・・・

ランニングは苦しいながらも

いつもよりスピードが出て気持ちよかったが

上げようとも思ったが、脚が不安でなかなかあげれずに

ただあげてももたなかったかと・・・・

タイム見ると(；一_一)散々

公式タイムは３：２５：５７ Ｓ２９：１２　Ｂ１：３３：３１　Ｒ１：２３：１４

ベストタイムはまだトランジットも考えない頃の

二回目の ３：１２：０８ Ｓ２９：４６　Ｂ１：２７：５４　Ｒ１：１４：２８

この時は第二ウエーブで２位

ラン移行時は１位でトランジットの時、審判にサイクルメーターを 確認されたな～・・・・・

って、過去栄光にじゃなく頑張らないと！！

次は佐渡！！ 何をすべきかと、過去４年ほどの練習日誌を

簡単に言うと練習不足！！

といって、今の力で同じ練習は故障につながる

初心にかえり練習強度を考え直していこう

野尻湖完走(；一_一)

志津香ジャージが野尻湖前日に届いた(*^^)v

仲間はノースリーブジャージにて参戦！！皆無事完走

記録は・・・・・・

おいらは

３：２５：５７・・・・・７０位
修行不足です・・・・でも完走できたし楽しめた

脚のほううは、まだまだ

これから精進します！

オフに(-_-;)

今日はオフに
明日、夜組合の会議での意見書を作ってから
ちょっとアクアのサウナに
明日は嫁の誕生日なのに(-_-;)
会議・・・・・・
いやな時期に組合の執行委員に(；一_一)

野尻湖の準備は土曜の朝だね(*^^)v

明日は朝練できなきゃオフ！
まっ起きれても、流す程度で(*^^)v

内臓不良(；一_一)

Ｒ　県営球場にて　　７ｋｍ
時間　　３５：４６
平均ペース　　５：０７
消費　　　　　５８５kcal
平均心拍　　１３８ｂｐｍ

７月累計　　S　０m　　B　０km　　R　７km

体重　　　 ７８．２０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％


今日から７月！！
野尻湖まであとわずか
しかし、体の疲れもあるが内臓も・・・・・
少々Ｐ！！！(>_<)
水飲みすぎたかな？？？

今朝はＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚ
夜は久々にＭ美とランニング
Ｍ美は自転車でだけど(*^^)v

結構楽しく、走れた(*^^)v
キロ四分前半出しても脚のほうは(*^^)v
さて、野尻湖どうかな？？？