木曜日, 1月 31, 2008

病み上がり???

今朝は、かなり早く目が覚めたが・・・・
体はイマイチ・・・
でもかなり寝汗をかいたみたいで、昨日よりはだいぶいい感じだったので
サイクリングモードでローラーをまわしたが、汗がダクダク!?
終って、汗を流したら、起床時よりいい感じだ!!
ただ喉はいつもながらイマイチだが・・・・
胃腸も少々お疲れ気味で・・・・

昨日よりは仕事マシに動けたかな?(汗)
今日はアクアに行くか、気合い入れて外を走るか考えたが
一応病み上りなので(厳密には病み中かも・・・)
アクアにした。
アクアに出かける前に、TJ(トライアスロンジャパン)が届いていた
表紙の特集が進化する心拍トレーニングときたもんだ
でアクアに行ったら、定心拍でランニングを・・・・
走り始めがきつくて・・・・時速は11.5km心拍は150に設定で
なかなか心拍が上がらない!?
おかげでエレベーション(角度)がどんどん上がる!?
最初の20分がキツイ!!!
それ以降は角度もそこそこ落ち着いてくるが
なれてくると心拍が落ちてきてまた、角度が・・・・・
60分こなしたが、疲れた~~
しばらくアクアでは、機械が空いていれば定心拍でやろう!!

心拍できるのは最新の1台だけで結構人気が・・・・・
前この機械で70kmを、いつかはウルトラ(100km)チャレンジしようかな??
時間的には結構きついかな・・・・11時間でだから・・・・


月曜、心拍を137程度で時速10kmで設定で走り始めたが、心拍が175!!??
で速効にクールダウンさせられ、心臓からの疲れているってサインだったのに
トランスミッターはずし、5km走って風邪!?(2日間棒に・・・・)
何の為の心拍か!?だった・・・(反省)
今月のTJよく読んで、生かさなきゃ
だけど?????だらけだったりして・・・・・(汗)

本日

B 朝 ローラ(サイクリングモードにて) 8km

R アクアトラックマスター (65分BPM150 時速11.5km) 12km

補強  EMS 大腿四頭筋 持久モード55分


体重   77.4kg    体脂肪率  15.8%



今月

S  8550m  B  350km  R  267km

水曜日, 1月 30, 2008

風邪(>_<)

昨日、せっかくの休みが・・・・・

風邪でダウン!!
午前中はだるいぐらいで、建設事務所と話も終わり
外を見たら雪が!?


アクアにしようか、ローラーにしようか考えローラーに
体が重い・・・・・お腹も調子が・・・・・・頭も・・・・・
お腹までくると、食べれないので完全にグロッキー(>_<) 寝るときめて、喉もやられ気味なので、加湿器を買いにが無く・・・・・ なぜか、輪徳さんに行ってた・・・・

ヘルメット購入!!!(靴下も注文)


帰ったら、布団で寝るのでなくコタツで爆睡!!!
(これがかなりいけなかったのかも・・・・)
夕飯を何とか食べ19:00には就寝・・・・・
昨日は何をしていたのだか・・・・・



今日も、だるいが出勤!!!
さすがに小海で二連休の有休を使ってたので休むわけにはいかず・・・・
(遊んでばっかでと陰口たたかれても・・・・・)

多少食欲も出てきたので早く横になって、明日には治したい
(食欲が出ると太るのだが、早く治さないと)
昨日は16時間ぐらい寝ていたから・・・・
腰が痛い・・・・


来週は3連休なので、今日は多少動けるが休むことに

月曜日, 1月 28, 2008

筋肉痛(^_^;)

昨日の大会不完全燃焼といえど
いつもと違った筋肉を使ったから、筋肉痛!
でも、今日仕事をがんばれば明日は休みなのがうれしい!

今朝は、起きずに二度寝で・・・・
今思えばストレッチぐらいやれよ!だけど・・・・
でも、仕事で立ったりしゃがんだりするので、それが筋肉にいい刺激を与え
ほぐれているのかもしれないなぁ

月曜は、アクアのマスターズ水泳教室の日だが・・・・
自分は水泳をやるのがインターバルに・・・・
健づのトラックマスターが空いていなければ、出ようかなと思ったが
空いていたので、筋肉をほぐすように、かる~~~くジョグを

自分はハードの後でも、完全休養日にしないで、少し動かすようにしている。
前、ランナーズで30km走の翌日軽く走ってその翌日休養日にと書いてあったかと
ただ自分は翌日休養日には・・・・・・(汗)

その後、プールへ行き、少々泳いでから
ジャグジーや水風呂やサウナなどでほぐし、再び健づへ戻り
バランスボールと戯れた後ストレッチして終了!!

明日は落車の件でまた来るのでその後にたぶん自転車に乗るつもりだが
天気しだいかな、あと回復しだい

これから、明日の書類を書かなければ・・・・

本日

R アクアトラックマスター(10km/hにて) 5Km

S 500m (500m×1本)

日曜日, 1月 27, 2008

小海氷上トライアスロン

たのしかった~~~!!!レセプション!!

きつかった~~~~!!!大会!!

簡単な感想・・・・・・・

小海の大会のレセプションは最高です!!!
自分はこれを楽しみに参加しています。
今年最後の新年会(のようなもの)、同じ仲間が集まってのお酒は美味しい
去年から席がゼッケン順になったがそれもまた楽しい、色んな方達と呑めて
とても楽しい宴でした。小海町役場の方々の出し物も楽しかった!!

1/26

受付後、今年の参加賞は??と確認しペンションアルニコさんへ
今年もお世話になります。5回目
M沢さんは午前中から来ていたようで・・・・





上は去年の下は今年の参加賞




小海大会ロゴマーク(スキー、ランニング、スケートと)



3:30から受付会場で競技説明
行ってみたら、小諸のブルーマリンの方達が四名(女性3男性1)
初参加で個人とリレーの部でとレセプションにつられてきたとか(わかりますそれ)
個人の方は女性でブルーマリンで水泳のインストラクターとか??
(確か野尻湖は俺より先だったかも・・・・・)
競技説明後にH内さんが木島平から到着!!! (スキーの大会で直行)

開会式&レセプション会場の小海リエックスのレストハウスへバスにて移動
会場では去年からゼッケンで別けられて、だが今回H内さんとは二番違いで同じ席に
でも、知り合いが近くに居なくても同じような仲間!すぐに打ち解けられるから楽しい!
後は、スポンサーがサッポロビール!!!!
でレストハウスでバイキング形式でたくさんの料理!!!
小海町役場の方々の楽しい余興!!!
楽しい宴だった!!!
開会式&レセプションは17:00~19:00
ペンションに戻ってから、風呂後またH内さんとまた今年も呑んで22:00には就寝



1/27

5:00に起床!!
暖房たきっぱなしで、乾燥で喉が
(昨日気温が-20℃っていわれ・・・・でも少し弱くすればよかったかな?)
二日酔い気味(毎度のことだか、寝る前に水を飲まなかった・・・・・)
少々下痢気味(これでランのとき・・・)
5:30朝食で・・・・俺の卵が~~~!!
落としてしまい(>_<) ママさんにもう一個いただきました。(幸先わる) 最終のスケート会場で最終受付をトランジット2にスケート靴を スキー道具とランニング道具を持ち
バスにて小海リエックスへ トランジット1にラン道具を置き、スキー会場に


8:00スタート!!! スキーブーツで200mほど駆け上がり、スキー装着後林間コースを登り やっとダウンヒルスワローム!で最後に100mほどまた登る(最後は急で・・・) 全行程3km




スキー最後の坂登り(前日レセプション前に撮影)




ランも山道を16kmここで最悪なことが!!!
二日酔いで脱水気味はまだ何とかなったが・・・・お腹が・・・・・下ってだか活発にか・・・・
ガスなような気もするが、実だったら・・・・・(>_<)
我慢しながら・・・・でトイレがある場所ではおさまってで・・・・・
(競技終了まで我慢の連続で結局はガスだったようで・・・・・)


スケートはお腹もあるが、まったく練習しなかったのが・・・・
スケートリンクがメチャメチャ滑って、うまくコーナーリングが・・・・
1回ぐらいスケート行けばよかったかな(近場の市民の森にでも)
しかし、お腹の下り気味の時点で競技が終わっていたようで・・・
微妙に不完全燃焼だったかも・・・


自分の競技終了後スケート場で豚汁等食べながら皆の応援を!!





最高の天気!!!



豚汁と蜂蜜は応援者にも振舞われて


M沢さんガンバ!! 2:53:45 105位


H内さんガンバ!!! 2:55:56 107位



(競技時間は8:00~12:00)

仲間の二人は今年もほぼ同じでゴール!!
ほとんどの方が完走かな??? 後日皆の記録としゃれた記録証が


過去の記録証(白樺で)


今年もとび賞などもれえず残念・・・

H内さん納豆、M沢さんはお米をレセプションでゲット!!

でもとても楽しい二日間でした

ありがとう!!!

(来年???・・・・まっ暮れに考えます・・・・)


長野マラソンクラブの杉山会長
60歳以上で三位(71歳、長野マラソンも完走!!)

総合でも52位2:23:17 (16:44、1:32:06、34:58)
最高齢賞は71歳だけど会長はもらえなかった・・・・



19回小海氷上トライアスロン


H20 2:04:03(スキー3km12:50 ラン16km1:20:19 スケート10km30:54)

順位は21位・・・ (あとひとつかふたつ上なら賞が!今回19回大会)

優勝者は1:44でした

過去

H15 2:06:43(20位)  H16 2:04:09(13位)  H17 2:07:11

H18 2:01:16  H19 1:56:32

2月2日 NBSで14:00~14:30だそうです
自分はバリバリ仕事です・・・・・(汗)

土曜日, 1月 26, 2008

小海へ!!!

昨日の、仕事の関係はやはりPCの環境設定に・・・・(^_^;)
一応、準備をして会社に行ったが、1時間かからず終了!!!
(これで気がねなく、小海にいける!!)
いったん帰宅をし、これから志津香さんで昼食とH内さんの受付票を預かり
小海にGO!!

しかし、今朝は寒かった
明日もだろうか??? 上田でこれだと小海は!??
寒いのは仕方ないが、風と雪だけはと願いたい
今年で連続6回目で天候不良なときはまだ無い
(初の大会は上田古戦場マラソン10km!!その後に小海、マラソン歴7年目)
仲間の二人は5回連続!今年の5回連続の景品はなんだろうか?
(ちなみに去年はCW-Xのロングスパッツを)

前夜祭、飲み過ぎないようにといいたいが、まず無理かな!?
ペンションに帰っても、毎度のこと飲んでます・・・・・
(前夜祭でTV映るかな!?、大会は・・・)

本日

休養日

金曜日, 1月 25, 2008

コンピューター(T_T)

つかれた~~!!!

明日から休み!!なのだけど・・・・
明日、ちょっと会社に行かねば・・・・
今取り掛かっている仕事がうまくいかず・・・・(壊したわけではなく)
車のコンピューターの初期化ができず四苦八苦!!
新型のコンピューターのソフトが?????(一応windowsにて・・・)
取り扱い説明もPCの中で、目がよって疲れた~~
結局解決せず日曜までなので明日出ることに
(係長が今日は休日、電話では引継ぎが難しいので)

朝はうだうだしてしまったが、布団から脱出!!!
ローラーを30分ほどやれた
脚に不快感を・・・・乗り終わった後サドルを調整
(乗り込んで行けばまたコロコロ変わるだろう)
春までにベストポジションを探したいものだ。

明後日は小海で受付は明日(前泊が前提)
昼を志津香さんでして出発予定だから、準備は明日でもいいのだが
明日は最悪午前中は・・・・
朝ドタバタしたくなかったので帰宅後ある程度の準備をした
トライアスロンは3種目あると、準備が大変!!
しかも、スキーとスケートは最近はこの時しか・・・・(汗)
去年のまま・・・・

準備後、ランをしようかと思ったが気分的に夜もローラーを30分
サドルの調整はいい感じ!!!

時間的にEMSをやってもいいが、EMSはかなりの筋肉痛が・・・・
大会のある週の後半はやらないようにしている。
(また来週からかな)

明日は、仲間では3名参加だが個々に現地入り・・・・
一人は明日木島平でアルペンスキーの大会後に来るとのこと
(確か去年も・・・受付は自分が代理で)
もう一人は諸事情で・・・・宿は一緒だけど
(いつものペンションで)

前夜祭、去年から席がゼッケンで振り分けられて(今までは仲間内で)
今年はどんな人と一緒になるのかな???
小海の前夜祭は、新年会みたいな感じ
ただバンド演奏が大きくて、会話が・・・・・

今年のゼッケンは128番、今まで一番遅い(申し込み遅かったし・・・)
後ろからボチボチいきます
(号砲なれば、プッツンして走だけど・・・・)
怪我しない程度に、楽しんで(苦しんで)きます。


本日

B ローラー30分 13km×2(朝、夜)

体重   77.2kg    体脂肪率   13.2% 

木曜日, 1月 24, 2008

サプリメント

本日は休養日にした(^_^;)
ただ昼飯を大量に食べてかなりの増量!!!
完全に朝練をしないとまずい!?

起き上がらないと!!!!
(今日もかなりの寝坊をしたけどやらないと!)
27日は大会だけどランの時下り気をつけないと
滑るのもあるけど、重いから膝に負担が・・・・
4年前小海の下りで膝壊し、1ヶ月ランの練習がNGで・・・・
(水泳とバイクで何とかつなげたが)

もともと、大食漢だがハードなときは食べても痩せてしまう(汗)
(いろんな人にはオーバーワークと・・・)
一時期は体を壊す前に、内臓を壊してしまっていた
マラソン等を始めてから、サプリメントにはしりはじめた(汗)
高校時代はプロテインのプの字も知らなかったのに・・・
色んなのを試したが、今は3つになっている
ただ自分はあまり粉末で牛乳や水に溶かしてというのが面倒だからタブレット物に

だいたいはボディケアのものが多いかも
1つはありきたりのマルチに入っているアミノ酸

2つはCQ10女性がお肌にって取っているが自分はこれを取ってから
口内炎も減って内臓がへこたれない!!(しかもビタミンも入っているから)

3つはアスタキサンチン、トライアスロンの本に頻繁に出てくるから興味から
飲んでみたら疲れが残らないのでかなりいい

回復系のサプリがほとんどかな???
これらのおかげで常時トレーニングが続けれるのかな?

サプリではないけど、水もあるかな?
年に2~3回(1回ポリタンク10缶ほど)
富山まで水を汲みに、この水のおかげで、内臓がいいのもあるかな??
ゲルマニュウムが入っているらしく、腐らないらしい
(諸事情で群馬や色んなところの水を試したが、ここのはOKだった)

自分のサプリの秘密兵器は
CQ10のメーカーから出しているサプリ!!
メチャメチャ具合がいい!!回復がかなりいいし!!筋肉痛になりづらい!
ただ一番の難点が・・・・・お財布にやさしくない(涙)
(色んなとこで使っていると聞いたが、今年箱根残念だった順天堂大学も)
自分は追い込みたいときに飲んでいる。(秘密の事情も・・・)

後は常時ではないが、膝が弱いからグルコサミンとコンドロイチンも

小海が終わったら、ほぼ禁酒にして、まずは長野マラソンに向け頑張りたい!!
(完全禁酒にしたいが、付き合い程度は・・・・・)

まず明日は、早起きを!!
自転車仲間からにすればそんなに早起きではないけど・・・・・
(夜練もあるし、出勤そんなに早くないから)
脂肪燃焼は朝のほうがいいから・・・・(アクアにも書いてあったな~~)

本日

休養日

体重  79kg(食いすぎ!!!)      体脂肪率  15.2%

水曜日, 1月 23, 2008

大雪!!!!

雪!!こんなに積もるとは驚いた!!!
ひとむかしは大喜びだか(スキー!!!って)
今は微妙・・・

通勤時は結構降ってきたから積もるかな???
だったが、お昼には真っ白!!!
あ~~あ、これでしばらくバイクの実走は・・・・(涙)
(ローラーだけに)

昨日、そこそこやったので今日はアクアに
健づが!!!めちゃ混んでる!?
トレーナーもビックリだったみたい
雪の日は結構、すいている日が多いけど最近は・・・・
流す程度に走りたいけど、空いていないから
とりあえず腹筋などの筋トレから始めた
(T内さんがバイクで1時間ほどすごい勢いでやっていた)

しばらくしてランの機械(トラックマスター)が空いたので、ラン開始!
空いたトラックマスターが心拍数を測り心拍数で負荷(斜度)を変化してくれるので
(自分はカシオだがポラールでも可能)
自分のトランスミッターをつけ150の定心拍で30分走った。(俺にはきついのだけど・・・)
心拍でランを走るのは基本あまり好きではないが、
今日はなんとなくやってみた(笑)
(実はこの定心拍使い方、トランスミッター無いから職員も知らないんですが・・・・ちょっぴり優越感)

プールでは、ほぐす感じでまったりと泳ぎ
サウナとジャグジーでストレッチを
明日はアクアが休館日、完全休養日にしようか考え中
たぶん休養日になると思うが・・・・

今日の雪で、小海のほうもかなり積もったのだろう
雪道のランは滑るから思った以上に疲れるし、あまりタイムも・・・
少々天気が不安だが、競技中雪が降らなきゃいいのだけど・・・・

この雪じゃ、明日の通勤は渋滞かな?
少々早めに出ないと・・・・

本日

R 5km(アクアトラックマスター、定心拍150にて11km/h)

S 500m(100m×5本)

補強  腹筋20回  背筋30回
     脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回
     スケートジャンプ20回  踵上げ20回  各1セットのみ

体重  77kg      体脂肪率  13.1%

火曜日, 1月 22, 2008

買い物!

久々の休み!!!
今週は6日出だったから長かった~~
火曜定休になってから、多少曜日感覚が・・・・・

今日は完全に寝坊!?起きたら10時近く!!
昨晩もうたた寝が曝睡で・・・・

バックに靴を二足入れ、11時ぐらいに佐久に向け出発!!
この時期なので裏道は使わず国道で
途中までは20km/h切らずに頑張ったが・・・・ (途中で断念)
これが自分今の実力だし(汗)
1時間10分ほど(メーター実走)で佐久のジャスコに到着!!
きつかった~~


なんとなく撮った浅間山


今日はニューシューズにインソールを作りにと
二足整形しなおしにだったが・・・・
店員と話の中で、バイクシューズだとインソールがイマイチ
バイク用のインソールもあるのだが、スキー用の方が硬くて体重あるしいいとのことで
財布を見たら二万入っている!?
インソール2足購入!!(スポーツ用品、特にバイクには財布の紐がゆるいな~~)
計4足整形だったため、時間が1時間ちょいかかったかな?
(初めてだと歩き方やストレッチなど教えてくれてGOOD!)
ただ残念だけど、今月でやめちゃうらしい(涙)
でも個人でスポーツケア兼とやるらしい
インソールに関しては車で移動でやるとかで、連絡はM野さんにとのことだから
またお世話になります。




コンフォマーブルのインソール
沖美穂選手も愛用とか?
左ラン用(初期は柔らかめの)右スキー用(バイクに)




今朝ブログを読んだN村さんがメールで野沢のたい焼きやさんに行ったら?と
場所がイマイチなのでマスタカスポーツの店員さんに聞いて行った
(店員さんも絶賛でこれは行かねばと)
N村さんに御礼のメールを送ったら、直後電話で鯛焼きのおつかいを(笑)
今日はリュック、バイクジャージのポケットが空いていたので鯛焼きを入れて

望月方面から輪徳経由で帰宅
(たい焼きはアクアの受付に預け)
洗濯、落車の件の書類を書き込みとブログを(EMSをしつつ)





新海の鯛焼き!!!美味しかったです!!(またこよ~っと)
トレック直るまでアンカーで・・・・(コンパクトギア・・・・)


これからランニング着に着替えて、ランニングに
定番コースのひとつのお墓に!!(いつも夜に・・・・お化け??)


本日

B 88km(佐久方面へ)

R 14km(お墓、平井寺トンネル前鈴子山荘付近往復) 1:11:20

補強  EMS背筋(持久筋モード55分)


体重   77.4kg    体脂肪率   14.2%

月曜日, 1月 21, 2008

初マスターズ水泳教室

昨日と違い、日差しが出ていて
今日のお昼寝は毛布がいら無くて良かった
があまり寝れなかったかな・・・・(汗)
                                                             
マスターズは登録したもののまだ練習には今年は未参加!
前回は二人しか参加してなく、インターバルだったのか
N村さんからお疲れメールが・・・・・
今日は四名参加(毎度のメンバーだが)
少々遅刻かな?とは思ったが間に合ったようだ
手に水かきのついた手袋(なんというのか知らない・・・・)
をつけ、プルのみで100m×4
始めはよく進むから面白かったが、それなりにきつかったかな~
その後100m×4(自分はクロールしかできないから・・・・)
で飛び込みの練習だったかな??(25m×???)
最後にダッシュしたら疲れた
                                                                 
サウナでほぐしていたら、多少回復して、再びプールで
泳いでから、健康づくり室でバランスボールとたわむれて終了!!
一応、21:00に閉館なのだが・・・・何人かが・・・・
職員も少々頭を悩ませてるとか?
俺は大丈夫なのかな??ブラックリストに載っていたりして・・・アクア1日中いたり、二回行ったりで・・・
昔は20:30利用時間で21:00閉館のほうがきっちりしていたような・・・・
自分はお風呂に行かないから今のほうが、いいのだけど・・・・
                                                             
アクアの帰りに志津香さんに、この前の新年会の忘れ物を取りに行った
お茶と串カツとお菓子をいただきつつ毎度のことながら談笑してきた
いつもご馳走様です。(^_^;)
                                                             
明日は休み!! 予定では自転車で佐久にインソール作りに行きたい
その帰りに志津香さんでお昼にしたいのだが・・・気温と天気しだいかな??
また今年も小海はぶつけ本番になるようだ!?
(M美やN村さんに、驚きと少々心配されたが・・・)
スケートもスキーもまだしまいっぱなしで・・・・
小海は前夜祭で全力出すので!!!!(今年もTVに映るかな??)
(サッポロビールがスポンサーで呑まない訳がない!!)
大会は二日酔いで・・・・・競技は昨晩の反省しながら・・・
これ六年前から定番!!!楽しみだ!!
                                                                                  
本日
                                                                 
S マスターズ水泳教室(19:00~19:50)
  別で500m(100m×5)

日曜日, 1月 20, 2008

貸切!!!?

昨日は、自転車仲間との新年会だった
仕事だった為に少々乗り遅れてしまったのが
悔しいが、とても楽しい飲み会だった。(珍しく会費負けしたかな?)

今年の目標、すべてにおいて自己ベスト!!!(毎年同じだが)
まずはマラソンはサブスリーと目標を掲げた!!!
3:03ではいい加減切らないと、マラソンクラブの人達からも・・・・
(去年でもゴール直後えらく言われたし・・・・)
体重落として、スピード練習にしていきたいものだ
自転車、マラソンと両競技は切磋琢磨する相手がいるがいい刺激に(とってもきついけど)
水泳には・・・・ マスターズ水泳で見つけたいものだが
明日はマスターズ水泳練習だが、ロングスイムで教えてもらいたいだが・・・・

今日も仕事!?
まあ昨日は一時間半遅刻で新年会合流だったので、あまり・・・・
皆は走りまくっていたのだろうな~~~

アクアは日曜の夜間だと人が・・・・
19:40あたりから健康づくり室は俺だけ・・・・
貸しきり状態
黙々と走るのは嫌だからトレーナーと毎度のことながらしゃべりながら
地元の人だから、昔話に
ランニング後20:30にプールに行く前に自転車仲間のK寄くんに会い
落車のことを・・・・(汗)
プールに行ったら健づと同じで、だ~~~~れも居ない
21:00に閉館なので軽く泳いで、サウナへ行き帰宅
まったく波のないプールは気持ちよかった~~!!

帰宅時、雪が降ってきた!!
積らなければいいのだが・・・・
火曜にインソールを作りに佐久ジャスコ横のマスタカスポーツに
自転車で行こうと思っていって
27日にある小海氷上トライアスロンのついでに行きたいな~とも思っているが・・・・
時間と仲間しだいかな?


1/19

R 6km(志津香までジョグ) 33:25

本日

R  10km(アクアにて11km/h程)

S  500m×1本

補強  EMS 臀筋(持久モード55分)

体重  76.6kg    体脂肪率  15.8% 

金曜日, 1月 18, 2008

定番コース(常田新橋)

今日のお昼寝は、忘れずに車に毛布を!!!
いつも足が寒かったが具合が良かった!!
(寝過ごさないようにしないと・・・)

朝練???はいつもどおり??
でも今日は布団から出た!!!
そこまでは良いが、ストーブつけてまた就寝・・・・
(夢の中でイメージトレーニングか??)
朝練は!??(M美の言うとおりになっている・・・)

夜は、今年初めての定番のコースの常田新橋の16kmコース
ほとんどフラットのコースだ
食休みでEMS後にスタート!

上田大橋で気温を見ると-3℃!?だったが気温のわりに暖かかった
真田教習所、上田教習所経由、上田駅の温泉口
駅はお迎えの車が多いこと(寒いからか、たむろしている学生はいなかったな~)
常田新橋渡ったら河川敷を上田大橋まで
帰りはだいたい向かい風!!(ごみ所処理場の煙で)
でも行きはあまり追い風の恩恵が無いから・・・・

走るのが気がのらないときはちょっと輪徳さんに寄り道なんてことも少々・・・・
(3コースすべて寄り道というか足止める場所が・・・)
さすがに冬は汗が冷えてしまうので・・・・
(冬の夜は1時間半が限度じゃないかな?)

明日は自転車仲間の新年会!!
志津香で(志津香での新年会3回目お世話になります)
今年も20名以上はいるらしいが、こんなにこの界隈にサイクリストがいるのも驚きだ!?
志津香フルメンバー入れると30人ぐらいになるのでは!?

明日、呑んだくりたいが、翌日も仕事なので・・・・(自制が利くかな??)
いつものように、ランで行くかはまだ未定

ふとももさんは明日、新年会の前に走るようだ。
休みだったら走りたいが・・・・
会社の休みは火曜で、公休は日、月、火で構成しているから
土曜メインのふともも練習は出れそうも無い。
今の実力では、誰にもついて行かれない気も・・・・・・

なんにせよ、明日は楽しい宴に
(体重増加は確実ですな!!!)


本日

R  16km(常田新橋) 1:13:49

補強  EMS(三角筋 持久筋モード55分)


体重   77.6kg    体脂肪率  15.8%

木曜日, 1月 17, 2008

ロングスイム???

今日はめちゃくちゃ寒かった~~~!!!

昼休みの1時間のうちの30分ほどは、車でお昼寝!!
(ここで体力の回復を)
エブリはシートがフルフラットになるから具合がいい!!
しかし今日は寒くて・・・・ 明日からは毛布をいれとか無いと!!!

ロングスイム???
????は人によってはロングかな~~とも・・・・
トライアスロンでは1500mはショート・・・・
トライアスロンの中でスイムが苦手で嫌いな競技・・・・
100mでも十分ロングなのだけど・・・・(汗)
いつもウエットスーツの恩恵にあずかっている。
じゃなきゃ泳げない!!!

アクアでは今日は腹筋等自重を使った補強を20分ほどした後プールに
始めは500mぐらいで区切るつもりが
調子がいい!!
いつも以上に浮力を感じて、楽に泳げる!!!
500m近くになったら、1000mまで泳いでみよ~と思い
1000m近くになったら1500mまでと1500mまで泳いだ
だいたい25分ぐらいで泳げただろうか??

自分のベストが22分弱なのでこの時期とすれば、上出来かな??
ある競泳人には、20分ぐらい切らなきゃっていわれるが・・・
(自分は20分切りはかなりいい状態で全力出さないと切れないのでは??)
8割ぐらいの力でプールでは20分は切れるようにしたいが・・・・・
(余裕を持って得意なバイクにつなげたいから)
2、3年前は200m泳げばぜーはーしていたのに・・・・
えらい上達したものかな???

まだ水泳だけは満遍なく筋肉を使えていないのか、翌日疲れるんで・・・・
明日、起きれるだろうか???
やはり冬場は無理かな・・・・(今日も無理!!)


本日

アクアにて
S 2050m(1500m、100m×5、ヘッドアップスイム25m×2)(他サウナ・・・)

補強   腹筋20回  背筋30回
      脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回
      スケートジャンプ20回  踵上げ20回
      上記を2セット

体重  78.1kg       体脂肪率   14.1%

水曜日, 1月 16, 2008

ダウン日!?

ダウン日といってもダウンしたわけでなく
クールダウンの意味合いで・・・

昨日のメニューが、ハードだったのかいつものことなのか
今日も朝は、朝練するには・・・・
実際起きたとしても、今日はストレッチ程度のほぐししかしなかったと思うが・・・
(まず、布団から脱出せねば・・・・)

仕事は昨晩かなり冷え込んだのか、水が凍ってしまい午前中は断水状態!!
(真田は寒いのね・・・)
そんなときに限って・・・急ぎの仕事!!と後輩がテンパりで・・・・
しかも現場での上が自分(汗)
(頭は余りつかいたくないのだけど・・・・係長が1週間GT-Rの研修で・・・)
といっても定時で終了だが・・・・

帰って、リラックスタイム(俺の中ではトレーニング)
といきたいが、今日は組合会議・・・
帰宅は21:00頃(ジテ通のI村さんが! 車越しで一言だけ挨拶、I村さん「さみ~~!!」と・・・)
昨日のランの筋肉をほぐす意味でも少しはジョグしたかったので
古船橋までの8kmのジョグを(二人ほどジョギングしている人を、長野でるのかな~?)
EMSをやりたかったが、時間も・・・
まだ今年、定番の3コース(常田新橋、バイパス~志津香、平井寺方面のお墓)
走っていないな~~~LSDは例年と比べて多いけど・・・・
微妙にスイムが多いかも・・・
スイムのタイム短縮はたかが知れてるんだけど・・・
いかに楽に長く泳ぐにはどおすればいいのかな~?
(まだ力の抜き方が・・・)


本日

R 8km(古船橋ジョグ)45:51

体重  77.6kg   体脂肪率  16.3% 

火曜日, 1月 15, 2008

初室賀峠!!!

初室賀峠???
100回以上は上っているけどランではまったく無い!!
午前中は落車の件でつぶれ
午後一からアクアを起点に走り始めた
半過からサイクリングロードにアクセスしようかと思ったが
崖崩れもと・・・対岸側から行ったが・・・・
この選択までは良かったが・・ ・
舗装路が終わり砂利道にといった選択が(汗)
行き止まりで道がない!!
でも数百m先に見えるこ道なき道を行き鼠橋からサイクリングロードにアクセス



分かりづらいかな岩肌!崩れそ~~~!


ここまでは意気揚々と!ランニング!!


道が無い!?



爆水ラン状態!!(さすがに水には・・・)


わたりきって一安心(^_^;)


室賀峠へ入り自転車ではないが、タイムアタックを!!
41:59かかった(これより自転車遅いことは無いですよね!!!)


よくみたらブランコがあった(知らなかった)


室賀峠の下りは怖かった~~スケートリンクのようで・・・・・

すべる前に次の脚をで・・・手はヒゲダンスのように・・・・



小学生のころにエイプリルフールに兄貴におどかされたな~~

この橋のお化け系統の話で・・・・・(もちろん嘘!!)

当時は灯篭は無かった気が・・・


アクアにかえり、プールで泳いだが、さすがに疲れた(2500mほど)

途中お腹がすいてハンガーノック状態に・・・・(アクアから帰宅は6:00半日いたのかな??)

夕食後、1時間ローラーに乗ったが、ギアが重くならず距離は25kmほどで本日は終了!!

本日

R 室賀峠30km  B ローラ1時間 25km  

S 2500m(500m、100m×5、500m、100m×10)

体重  77.4kg   体脂肪率 16%

月曜日, 1月 14, 2008

初泳ぎ?????

初泳ぎ???一応初泳ぎはしたけど、練習モードでは・・・で

今日は朝寝坊・・・・・
ここまで寝ていたのは久しぶりだ????
午前中は甥っ子とはこたつむりしながらじゃれあっていた
EMSのピッピ音がするのが、気になっていたようだが・・・
(2~3回止められたけど・・・)
お昼は近くのかっぱ寿司へ!!!
注文の新幹線が気に入っていて、来るたんびに「バイバイ」と手を振ってた
新幹線かなりのお気に入りのようだ
数時間後本物に乗るんだけど、来る時も大はしゃぎだったみたい!!!
朝あまり食べなかったからか、22皿食べてしまった!?
食べた後・・・・・・・(後で体重計が・・・・・)



兄が帰宅後、本来土曜日に取りにと思っていた落車の件で自転車の修理の見積もりを 輪徳さんに取りに行き(¥81332だそうだ)

夕食は、寿司がまだお腹にで、軽めにし
顔の傷もなからいいので、アクアにと思い
ニューシューズの紐をゴム紐に変更して(トライアスロン用にし)
アクアに出かけた!!!




ゴムひもはトランジットに具合がいいしホールド感も!

アクアは日曜祭日の夜はガラガラ!!!

これなら、5kmのペースアップ走を(500mごとにスピードアップ)と思い

ストレッチも兼ねてウォーキングから500mでそれから走り始めた!

最初はトレーナーの(なの???スタッフが無難かな・・・)N野さんと談笑しつつ走っていたが・・・
3.5kmあたりから・・・・(きつかった~~~)ランニング終了後プール行き500m、100m×5の1000mを泳ぎ、サウナで終了 
傷はまったく問題なし! 少々前を見るとき首に違和感が・・・・
途中、バイトのK野くんにダイエットのことで相談されたが(俺もダイエット中!!)
上がり際気をつけをして、お辞儀は・・・・(汗)
G藤さんまで同じことするから参った(汗)
(夜間プールは一年ぶりで?成人の日だからとのこと)

明日は、落車の件で県側が家に来るとのこと

どおなりますか???


本日

R(アクアトラックマスター)  5km

S(スイム) 1000m(500m、100m×5)
補強 EMS 腓骨筋(すね横)持久筋モード55分 ハムストリングス持久筋モード55分


体重  78kg  体脂肪率 15.0%

日曜日, 1月 13, 2008

ウルトラマンごっこ2(筋トレ・・・・)

仕事から、帰ってくると甥っ子がお出迎え
部屋は二階だけど追いかけてきて

この瞬間今日の練習は・・・・・・
しかも休肝日にもなりそうも無いから・・・・・
体重計に乗るのが・・・・・

今、ブログを書いている後ろで、遊んでくれとアピール!!!!
キーボードにいたずらを・・・・・ (ママだとNGなんだってね?)

ここまでに・・・・

ちょっと追加

今日は新技が!!!(筋トレ・・・・)


つるしあげか!?


拉致!!!???(外でやったら・・・・・)





ウルトラマン!!!!!!



途中から余裕もでき、手を振ったり、神棚には手を合わしたり



下ろすとすぐせがむ甥っ子!!!(この後、何回やったことか・・・・)


土曜日, 1月 12, 2008

甥っ子(^_^;)

今朝は、雨音で目が覚めたが・・・・
今日も同じで布団でうだうだと・・・・・・
今思うと、やっとけば~~~!?って感じだ・・・・

昨日兄から、仕事次第では土曜に帰るようなことを言っていた。
帰宅したら、7:34の上田駅と・・・・
迎えに行かないと

今から走るにも・・・・・
帰省して夕飯後にでもいいが甥っ子が怪獣だったら・・・・・たぶん逃げれないかも・・・・・
前、玄関開けたら「だだだだだ」っとダッシュで来て
どっかいくの???って顔して
そのときは練習NGで県営野球場の公園に歩いて遊びに
さすがに夜は・・・・職務質問される!?(過去ランニング中や志津香からママチャリ帰宅中に・・・・)

ローラーも寄ってこられたら危ないし・・・・
良くてEMSになるかも知れないが、仕方ないかな
正月動いたし(痩せてないけど・・・・)
久々だし、あきらめているかもしれないが、
甥っ子と遊びで腹筋をめちゃくちゃ使うのが・・・・
ウルトラマンごっこ!!
俺からすれば、ただの脚上げ腹筋だが・・・・・
脚に甥っ子がのっかって・・・・・・

去年までは甥っ子、雪が苦手だったけど今はいいみたい
北海道と長野の血をひいててそれは・・・・
明日仕事が休みで雪が積もっていれば雪だるま作ったのだけど・・・

今日のトレーニングはどうなることやら・・・・
甥っ子次第なのだが、自分自身心が折れ気味だから
呑んでしまいそう・・・・(^_^;)

と上を書き終わった後、とりあえず帰ってくるまでローラに乗った!!
1時間乗れたので満足です。
帰ってきたら甥っ子、部屋に速攻きて!!!
遊んでくれといわんばかりに・・・・・
ローラ片付けとシャワーも浴びれず、しまいにいは
飯にもなかなかありつけず・・・・
ローラーは甥っ子には違うおもちゃになっていました・・・・

本日
B ローラ 1時間 30km
体重  80.3kg(食べすぎ&のみすぎ!!?)
体脂肪率 15.3%

明日も仕事なんだけど・・・・・・・(汗) 

金曜日, 1月 11, 2008

ニューシューズ!!

今日は外をランニングの予定が、帰宅時から
あいにくの雨!?
仕方が無いので、アクアへ!

昨日届いた、シューズを持っていった!!!
今日も健づはそれなりに混んでいた!?
皆、正月太りを???(汗)
駐車場でT内さんを見かけたけど健づには・・・・
今日は久々にH内さんがいた
(自分に初めてマラソン誘ってくれて、その時は即断ったけど・・・今では・・・)
ランニングマシーンが一台空いていたので、ストレッチをして
ニューシューズの感触たしかめながら
500mウォーキング後ボチボチ走った
(T内さんには負けます!!自分はH内さんや顔見知りの人と話しながら)
10kmほど走ってから、プールでサウナへ行き

帰宅後、ローラーを30分 (100rpmの回転のみ冬というかローラーはこれのみ)
本来朝やりたいが、起きれない!!!・・・・・
起き上がれるようにしなければ(M美には無理でしょ?と・・・・)

ニューシューズの感触は上々!!!
ホールドもいいし、ターサーライトにあった踵の違和感も無い!
ホールドは少々良いといったが、少し固めでもおろしたてだから
2~3回走れば伸びてよくなるとにらんでいる!!
時間作ってインソールを作りに行こうと思う(今のインソールも形成しなおしにも)
インソール作ってから膝の痛みが無いから、うれしい限りだ
(値段は¥10000するが手放せない・・・バイクシューズにも入れている)

13.14日は兄夫婦が帰ってくるとのことだから、練習は多少削られて・・・・
それよりも呑み過ぎ注意かな!?


本日

R アクアトラックマスター 10km  B ローラーにて30分  14km

体重  77.6kg     体脂肪率  15.8%

木曜日, 1月 10, 2008

届け物!?

今日は色々なものが、届いた!?
?は落車の件のこと・・・(保険の関係)
今日も医者に行き顔に貼り付ける物だけもらいに行って来たが・・・・
(これも通院になれば少しもうけもの・・・)
風邪ひきが多い!!!もらってきそうで・・・・(会社でもインフルエンザ!?風邪予防しないと)
診察は明日に・・・・また行かなきゃ!?


帰る直前に、輪徳さんからメールが!?
メンテに出していた、自転車(アンカー)ができたとのこと
落車でしばらくトレックはローラのみになりそうなので(ピナレロは・・・無理)
少々せかして仕上げてもらったm(__)m
(去年から預けてあり、冬は乗らないからのんびりと、と言ってたけど・・・)
トレックは、示談後直す予定だが・・・フロントフォークはもしかしたら鉄になるかも・・・
ホイールは前々から輪徳さんに、首を傾げられていたので・・・前後変える予定だが
完全に練習用バイクになりそうだ!!
仕上がったアンカーを持ったら思わず「かるっ!!??」って(自分の体重も減しなきゃ)


佐渡では手前バイクanchor.rcs7(佐渡はDHバー装着)




今は完全オブジェの決戦用のpinarello.dogma.fp

(マグネシュウムはさすがに冬は塩カルで・・・・)

帰宅後、小海の受付用紙が届いていた。

申し込みが遅かったのでゼッケンは128のようだ

まっ、楽しんでくるつもり(特に前夜祭!!!!)


最後に少々遅い誕生日プレゼントが!? (12月)
何がほしい?で、最新モデルのシューズと即答!(当時まだ出ていないのに・・・・)
ランニングシューズ!!!(今年の最新モデル!)
今年の長野マラソンはこれで記録更新を目指したい!!!(今年こそサブスリーを!!)
もちろん、野尻湖や佐渡もこのシューズで戦う!!
(インソールも作りに行かなきゃ!)



ターサーRSアリビオ!!初マラソンからターサー!!28cmデカ!!(中2から)

(ウイング、ライト、クラッチ、デュアルで今度はアリビオ!!)
頑張って走りこみ!!!しばらくはアクアで慣らし(底減らさない為)

本日
アクア休館日それにあわせ休養日に(諸事情もあるが・・・・)                                                                                
体重  79kg     体脂肪率 13.4% 

水曜日, 1月 09, 2008

マスターズ水泳登録!!

マスターズ水泳、年代別に競技を競い合うと自分では思っているが・・・・
確か主旨は健康に楽しくだった気がするが、自分ははっきりわかっていない
今年の登録の申し込みが始まっていたのでいたので、登録した(¥1500)
登録していないと、出れないしアクアで実施している。水泳教室も・・・・(別途保険もだが)
去年は、エントリーしていたが諸事情で不参加!!
今年は出てみたいものだが、休み次第というのはいうまでもない。
長野のアクアウイングであるからと、先日N村さんに誘われたが、長野マラソンの前週
N村さんは体力的に無理と思ったらしいが、そうではない!?
たぶん2週連続で休めない!!!(火曜定休のつらいところだ)
まずトライアスロンでマラソンや自転車や水泳なので・・・
N村さんが社長に言えばいいんだな!?といった言葉をほんの少しだけ期待しつつ・・・
(呑んだ席なので・・・・・)
それでも出れそうな大会はエントリーだけはしてみようかと思っている。
(仕事ならNGだが・・・)

今日は先日の落車で筋トレがメインに
健づは珍しく大盛況!!!!
トレーナーが大忙し!!!(ご苦労さん)
T内さんがものすごい勢いでランニング!!傾斜も!!!8kmほど走っていたようだ

自分はアクアではあの勢いでは・・・・・(いつもダラダラおしゃべりしつつ・・・・)
昨日あれだけ走ったけど、3kmぐらいはと思ったが機械が空きそうも無いので
筋トレメインにこなしたが、なんだかんだしたら1時間!?(顔見知りに挨拶してたりで)
でも久々だから明日は筋肉痛だろう・・・
プールでは落車で目の下をやっていて、ゴーグルができないので泳がず・・・・
(ゴーグルやスイムキャップ持ってこないし・・・・でもこの頭だから・・・・???)
ストレッチしながらサウナで汗を流したが、考えたらヘッドアップ(頭を出して)で泳げばいいのでは???今度はそおしよう!!(距離は泳げないけど、泳ぐ筋肉使うし)




アクアでのトレーニングカルテ!体重や血圧なども、黒字はオリジナルメニュー

機材などは撮れたら撮るかも・・・・

アクア通い始めからカルテは1000回以上

本日

補強   アクアにて筋トレ(強度と細かい内容は・・・・)

      アップライト/ロウ10回  スクワット①10回  バタフライマシン10回

      チェストプレス/ロウ10回  レッグEX/カール10回  

      ショルダープレス/ライトプル10回  腹筋20回  背筋30回

      脚上げ腹筋15回  ボールにて内転筋50回  腕立て10回

      スケートジャンプ20回  スクワット②10回  踵上げ20回

      EMSにて広背筋(持久筋モード) 

体重  77kg     体脂肪率  14.2% 

火曜日, 1月 08, 2008

つかれた~~~!?

タイトル過失にしようかと思ったけど、愚痴ばかりになりそうだから・・・・
建設事務所から、再三俺の過失分とかいわれ????
俺の過失って?????
今度15日来た時に、聞くことにしよう
最終手段は出るとこだけど、その前に父の友人の県議員に相談です!!
この件は示談した後に書こうと思うので・・・・(でても落車の件と)
今日は落車の件で、午前中は潰れた(寝坊もあるが・・・)
午後からアクアに出かけた!
アクアといっても、アクアを起点にランニングに!!!
平井寺の方へ向かい母の墓、砂原峠経由、丸北中、大屋駅、国分、1中、R18バイパスの
総合35kmのLSD(汗)
どっちが疲れた??落車の件!!!
LSDの後は本来はプールにだが、今日は風呂で汗を流し、落車の件で見積を頼みに輪徳さんへ
しばらくは振り回されるのかと思うと・・・・
夕飯後に、落車の件で15日に必要な資料として
ヘルメットとサングラスの値段を調べ(領収あれば簡単だが・・・)
その後ローラーを30分しブログ書きながら腹筋をEMS!
物好きなおいらだ!!!
明日から本格的に仕事か~・・・・がんばります!!

12.5%!?ランだと上りも下りも大変!!!(砂原峠にて)



砂原峠にて、だって坂きついんだもん!!(休む為??)

本日

R  35kmLSD(定番上記コース)3:12:34(信号待ち等入れず)

B 14km(ローラーにて30分)

補強  EMS腹筋(持久筋モード55分) 

体重 77kg   体脂肪率 15.0%

月曜日, 1月 07, 2008

安静日?????

安静??そんな言葉何処えやら?

せっかくの休日だったが、あまり遊べなかった(あまりトレーニングできなかった・・・・)
朝、予約を入れていたので車の定期点検とリコールを出し、車が無いので
オヤジに車を借り職場へ・・・・・
職場からほぼ隣の病院へ行く為に、これなら通院しやすいので・・・・
(職場に顔を出したら、インフルエンザが!???気をつけないと!!)


病院の診断は特に異常なしです!!!
一応CTも撮ったら請求が!!!一応脳みそありました。筋肉っぽかったけど・・・・・

貧乏まっしぐら!!!!(医療費は県全額もってくれるよな~~??)





事故ですが、相手は県でこれから示談に向け交渉ですが
メチャメチャ時間がかかりそう(元県職の父談)

今日は車の点検、病院、県との話、保険屋との連絡、輪徳さんに自転車を見せに等で
つぶれてしまった・・・・・・(自転車は乗れないことは無いので引き上げた)

一応、明日も休みだが、輪徳さんには顔を出すつもりだが、自転車に乗るかは未定・・・
(本当は今日、車が無いし乗る予定で・・・)
ローラーか、ランにしようかと思っている。
あと、アクアで筋トレだろうか?




やっぱり自転車置くと狭いわ!!!!

本日

R 8km(古船橋)   補強  EMS、大腿四頭筋(持久筋モード55分)

体重 78kg     体脂肪率 14.4%

日曜日, 1月 06, 2008

落車!!!!

落車してしまった!!!
本来は何処へ行ったかと、書きたかったのだが・・・
落車の方が大事件!!
この書き出しだと、スリップしてと思われるがそうではない!?
サイクリングロードで蓋と蓋の隙間にタイヤがはまりハングオンして頭からダイブ!!!
転んだ瞬間!何が起きた????
顔も血だらけの負傷!!!(しばらくプールは・・・・)
首も少々むちうち気味?
後ヘルメットも破損!!!(ヘルメットは重要です!!)
サングラスも・・・・
なぜか自転車はさほど損傷が無いのが不思議だが・・・
一応、県の建設事務所に来てもらい写真等、今後のことについて話したが
落車の原因の場所が千曲橋と武水別神社、中間の水門でもしかしたら国の管轄とか????
過失も2分の1!!??
明日また連絡がくるのでどうなるか???
泣き寝入りだけはしたくは無い!!!
皆さんも気をつけてください!!
落車後に志津香のT内さんS井さんに血だらけの顔を・・・
ご心配かけました。
父と彼女にも(松本から飛んできて、SなんてゴメンM美)
事後報告は・・・・
明日、明後日休みなのだけど、医者に保険屋等めんどいな~~
走りたいのだけど・・・・(安静になんて・・・・)
明日起きたときですね(汗)
一応明日は今年最初のマスターズ水泳練習!!
無理そうです・・・・(泣)


          
一応、Mウエーブに行ってきました(この話題は落車で相殺!!)
近くで仕事帰りの長野マラソンクラブのM捨さんに(自転車通勤)



思いっきりはまりました!?(武水別神社と千曲橋の中間付近の水門)




中の強化発砲スチールはわれて・・・・・ヘルメットしましょう!!
写真だとわかりずらくて・・・・


高かったのに~~~でも目を守ってくれてありがとう

(皆からチンピラと不評のサングラス・・・・)



志津香マスターに事故報告で、昨日の幸せのおすそわけ(M美、食)

本日

B 83km(Mウエーブへ戸倉で回収) 

体重 79kg    体脂肪率16.8% 

土曜日, 1月 05, 2008

幸せいっぱい!!!!

今宵はとても楽しい時間だった!!!

新婚ほやほやのS木夫妻参加で大いに盛り上がった!!!
T内さんがかなり上機嫌で、いつもの毒舌が無かったのは???

            
             H内さんいつも色々な企画ありがとうございます(*^_^*)
             S木さんケーキよりあま~~い馴れ初め話も(*^_^*)


仕事初め!!

今日から仕事初め!?
昨日の呑みすぎがたたって、少々二日酔い&寝不足・・・・
今日も志津香にて、新年会!?
自分の肝臓は大丈夫なのだろうか????
でも、仕事は今日がんばれば3連休!!!
しかも会社に来たものの、仕事が、しがかりの仕事があるだけ午後からは微妙に暇に
仕事が出始めるのは、月曜あたりからだと思う(水曜からがんばります!)
今日は朝、何も練習をしなかったので(さすがに三次会まで呑んでいれば無理でしょう)
志津香にはマラニック形式でランニングで出かけよう
(着替え、持っていかないと風邪ひいちゃう!!)
いつものランコースでなく最短距離で(汗)
早速、昨日100均で買った耳あてを使って
帰りは、電車にしようかは未定だが、今日のアルコール摂取はほどほどにしたいが
呑み始めたらどうなるかは・・・・(明日自転車乗りたいし)
天気がよければ、明日は自転車を乗る予定!
志津香メンバーで明日走しる人いればみなと一緒で走るが
(チーム志津香、走り初め?)
今日の宴会で聞いてみよう
でも、いなくても天気がよければ一人で出かけるつもり
どこを走ろうかはまだ検討中


宴会は6:00~ すでに始まっているが、いつものことで・・・・
(仕事だと6:00には無理!!・・・)
宴会は新たなに書き直そうかと・・・・

本日

R6km(志津香まで) (志津香~上田駅、上田原駅~自宅はウォーキング?)

体重79.8kg         体脂肪率16.4%

金曜日, 1月 04, 2008

信州スカイパーク

朝、上田では雪がぱらつきましたが、松本はいい天気!!

    500m置きに距離が刻んであって、今度ペース走に使おうかな???


     二周走ったけど、彼女から二周??4周じゃなく??
      (きびし~~~! ここではこれからはSと・・・・)


                空港着てこれは撮らなきゃね!!!

                    S撮影

昨日、志津香での雑談のを100均で購入!(右何千円、左105円・・・・・)



今日はこれから志津香にてビールが待っているので・・・・・今日は・・・・・

また増量です!!!(汗)


本日

R 18km(信州スカイパークサイクリングコース二周)

体重 78.6kg    体脂肪16.6%