雨・・・・

昨日は山梨におでかけ

車で(^^♪

富士山は雪化粧、天気は良かったが

気持ちかすみ気味で、携帯カメラでは…(-_-;)

昨日はオフに

今日はあいにくの雨

パソコン教室後なにしようかな

先日、自転車パンクでチューブを買わないと

それと、O/H（オーバーホール）してもらわないと

先日BBから異音で増し締め時、BBはまだいけそうだったけど

ヘッドパーツはきついかな？

いつから通勤をランドナーに切り替えようかな？

シクロバイクは検討中で、片づけ＆ゴミ処理が終了後にと妻に

まだまだ先です(-_-;)

11/23

通勤自転車　　17ｋｍ

11/24

通勤自転車　　18ｋｍ

自宅周回ラン　　5ｋｍ（裸足シューズにて）

スイム（休憩時間）　　700ｍ（約10分）

Ｓ　8700ｍ

Ｂ　606ｋｍ

Ｒ　103.5ｋｍ

お墓参り

本日はお休み

明日、パソコン教室にだが祭日はお休みのため今日に

お昼チョイ前から走ろうかと思っていたが…

走り始めたのは、14時過ぎ

休日は、二種目練習かロングを考えているが計画倒れ

気合と回復が…

予定では来月あたりから、30ｋｍ走を入れていこうと考えているが…

でもそれができないようでは、来年の走り初めの

善光寺～北向観音の50ｋｍ

元旦マラニックの雲行きが

がんばらねば

ランニングはお墓までの往復14ｋｍ

途中、親戚のおばさんを見かけたのでちょっと寄り道を

11/19

通勤自転車　17ｋｍ

古船橋コース　8.5ｋｍ

11/20

通勤自転車　18ｋｍ

休憩時間音楽村周辺へ　10ｋｍ

11/21

通勤自転車　18ｋｍ

休憩時間ハプニングでＮＧに

（ライト破損で修理）

11/22

お墓参りラン　14ｋｍ

11月計

Ｓ　8000ｍ

Ｂ　571ｋｍ

Ｒ　98.5ｋｍ

練習内容

17日、寝坊しつつランニングに（古船橋コース）出かけたら警察がちらほら

ん！？

長野県縦断駅伝だ！？

すっかり忘れて…

上田大橋を渡るころ先導車が来たので、ちょいと観戦

地元の上田小県東御はその時は4位だったかな？

いい刺激をもらった(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

職場では、前日泳げなかったのと、駅伝に感化されたか

ちょっとがんばってしまい休憩時間（食後）に1ｋｍ

終了後2ｋｍのスイム

18日は午前中お客が来るので…

午後は三本ローラーを少々(；一_一)

外に出る気合が出なかった

11/17

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク　　18ｋｍ

スイム　　1000ｍ、2000ｍ

11/18

三本ローラー　　15ｋｍ

（90ｒｐｍ、45分）

11月計

Ｓ　8000

Ｂ　508

Ｒ　76

泳げず・・・・

仕事は22：00まで

30分時間があるので1ｋｍ程度は泳げるかなと思ったが

コースが空いていないのと

自分と同じような感じの泳ぎの人がいないので

お邪魔することができず、泳げなかった(-_-;)

代わりに帰宅後、広背筋の筋トレ

11/15

三本ローラー　45分　　15ｋｍ

11/16

古船橋ラン　　8.5ｋｍ

通勤バイク　　18ｋｍ

代替スイム練　500ｍとする

11月計

Ｓ　5000ｍ

Ｂ　439ｋｍ

Ｒ　67.5ｋｍ

トレーニングルーム

今日はお休みだが・・・・

朝、ゴミ捨て後二度寝

この時間までまったく練習せず

先日、購入したものが届く予定だったので待っていた

（でもただの言い訳かな？）

後、前職場の同僚が預かり物（工具箱）を取りに来るとのことで

何が？って

トレッドミルを購入

去年の今ごろまでは、妻とウォーキングをしていたが

寒くなり、又暖かくなってからとも考えた矢先

父、人事異動で営業時間が

でたまには自分自身もとで

おいらは、基本外だけど

夕飯後、おいらは三本ローラーで一緒にできるかな？

それとも、お墓参りラン？？

11/14
自宅周回ラン　　5ｋｍ　裸足シューズにて

通勤自転車　　18ｋｍ

インナーシャツ無いため休憩時間、アクトスにて25分バイク

200Ｗシッティング→250Ｗダンシングのインターバル

志津香ジャージ

似合う～～～？

志津香ジャージ

去年の落車で自分の志津香ジャージがぼろぼろに・・・・・・

追加しようとWebをみたらドッグジャージがあるではないか！？

思わず注文しちゃった

先月ぐらいには来ていたのだが

写真を取り込むのが億劫で・・・・・

回復度

昨日の仕事はラスト（23：00）まで

今日は、10：00～19：00まで仕事

さすがに朝は・・・・

14：00からの休憩時

昼食後、いつものようにサイクリング

いつもはアクトスから信州音楽村までだが

足を延ばして、小牧城跡（頂上）までのぼった

けっこう気持ちよかった(^^♪

（速度は置いとくけど・・・・）

でも、時間的に往復はギリギリ(；一_一)

パンクとかを考えるとやはり音楽村だろうか

でも、頂上は捨てがたい

少しルートを変えるのと、一番は脚力をだね(-_-)/~~~ピシー!ピシー!

帰宅後、ランを考えたが

体が冷えててと、昨日が遅いのとちょっと小牧城跡をがんばった？

とで、支度までしたがやめた

休養に徹する

早く寝て、明日朝にとも考えているが

相変わらず起きれない・・・・・

本日

Ｂ　自転車通勤　　18ｋｍ

Ｂ　小牧城跡往復　　13ｋｍ

11月計

Ｓ　4500

Ｂ　406

Ｒ　59

ひさびさ・・・

久々のブログ

11月になったら更新をしようと思っていたが

すでに12日

練習内容は先月より少々強度（距離）を上げたが

自転車は通勤のみかな・・・・

さて、これから仕事へ

もちろん自転車で

本日

ランニング　　8.5ｋｍ

11月計

Ｓ　4500ｍ

Ｂ　375ｋｍ

Ｒ　59ｋｍ