火曜日, 3月 31, 2009

疲れ??

R  自宅周回AB混合コース  10km

時間      55:03
消費      836cal
平均ペース  5:30
平均心拍   144bpm
最高ペース  4:43
最高心拍   191bpm

最高心拍は朝起きたばかりだったから?
それとも疲れ??

3月計  S 5500m  B  109km  R  202km

今月は今日で終わり
今までで一番走っていないかも・・・・
口では開き直る部分もあるけど
まだあきらめ切れていないのかも・・・・・
疲れもあるが、少々から回りしている
昨日はバタンキューでオフに
今朝はまたウダウダと
熟睡できていないのだろうか???
朝、嫁に歯医者は?と
完全に忘れていた・・・・・
ロングを走るつもりだったが10kmで切り上げ
(疲れもあるかな)
歯医者へ

午後は嫁とプラプラとお出かけ
夕飯を志津香でして
夜もトレーニングとも思ったがイマイチ
気持ちと疲れが反比例して・・・・
WiiFitぐらいかな?
寝たほうがとも思うが・・・・

ドライブ中ふくらはぎ何気に力を入れたけど
今までのような違和感がない
治ったのかな???
明日から心機一転できるだろうか

日曜日, 3月 29, 2009

残業(>_<)

B  三本ローラー   20分  9km

S  2000m  (1500m、100m×5本)

3月累計  S 5500m  B  109km  R  192km

体重  78.80kg
体脂肪率  13.8%
筋肉量  64.45kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1929kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

タイトルがまた同じ(T_T)
昨日は残業で・・・・
帰宅が23:00まわっていてオフに・・・・・
今朝は三本ローラーで
軽く20分乗ってから出勤

今日は残業ナシで夜はスイムへ
2000m一気にいけるかな~と思ったけど
残業疲れかへばって1500mで・・・・

明日行けばお休み(^^♪
残業でなければいいのだけど

金曜日, 3月 27, 2009

残業(>_<)

R  自宅周回Aコース  10km

時間      52:52
消費      839cal
平均ペース  5:17
平均心拍   138bpm
最高ペース  4:38
最高心拍   153bpm

3月累計  S 3500m  B  100km  R  192km

体重  78.95kg
体脂肪率  14.0%
筋肉量  64.40kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1928kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

昨日は休養日に
今日は残業・・・・・
走り始めたのは22:00ぐらいから
明日も残業(>_<)
まいったな~

水曜日, 3月 25, 2009

新コースB

R  自宅周回Bコース  10km

時間      47:29
消費      849cal
平均ペース  4:45
平均心拍   161bpm
最高ペース  3:53
最高心拍   171bpm

3月累計  S 3500m  B  100km  R  182km

体重  78.20kg
体脂肪率  13.5%
筋肉量  64.20kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1919kca
l体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

今日は天気が悪く
定番のコースは土なので、ぬかるみ気味で
アスファルトのみのコースをで新コースを
1周1.2kmで走った
イマイチ乗らなかったのだが
走ってみて心拍をみたら結構追い込んでいたが
スピードは・・・・・・
ふくらはぎの方はまだまだ・・・・・

火曜日, 3月 24, 2009

小春日和(^^♪

今日は休みだったが
疲れからか、イマイチ気分が乗らず休養日に
朝はしっかり寝過ごし
(布団でウダウダとしていたのだが・・・・・)
それでもと、着替えたが・・・・・・
やらずに歯医者へ
そのあと、M美ドライブ!!!
須坂動物園にいってきたが
今朝のおいらと同じようにカンガルーがウダウダしていた
起き上がったところで
サンドバックにと期待したけど・・・・・・

夜走るつもりで
夕飯は家で、スーパーに入るところを
自転車仲間のカメさんと車ですれ違った(^^♪
でも結局やらないで・・・・・
TV観ながらEMS程度でほぐすか、WiiFitは・・・・・・

月曜日, 3月 23, 2009

筋肉痛(*^_^*)

R  自宅周回コース   10km

時間      51:27
消費      840cal
平均ペース  5:08
平均心拍   142bpm
最高ペース  3:45
最高心拍   170bpm

3月累計  S 3500m  B  100km  R  172km

体重  79.00kg
体脂肪率  13.9%
筋肉量  64.55kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1932kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

いや~筋肉痛!!!(*^_^*)
体のあっちこっちが筋肉痛!!!
昨日のWiiFitがかなり効いているのだろう
一番の筋肉痛は下腹(*^_^*)
これでぽっこりお腹とおさらばかな(^^♪

今日もWiiFitで打倒嫁!!!

昨日東京マラソンでタレントの松村さんが
心肺停止状態に・・・・・・・
おいらも人事じゃないな~
気をつけないと

明日もお休み
トレーニングもだけど
歯医者に行かないと・・・・・
20.22ともに練習三昧だったし
平日はお店とか空いているから
M美のストレス解消に(^^♪
歯医者次第かな~

日曜日, 3月 22, 2009

有酸素運動(*^_^*)

R  自宅周回コース   21km

時間      2:00:02
消費      1763cal
平均ペース  5:40
平均心拍   143bpm
最高ペース  4:51
最高心拍   153bpm

S  1000m (500m×2)

3月累計  S 3500m  B  100km  R  162km

体重  79.25kg
体脂肪率  13.7%
筋肉量  64.85kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1942kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg

今朝は・・・・布団でごろごろで
(早く起きてなのだけど・・・・)
東京マラソンのスタートを見てから
ランに結構、風があったが
雨が降らなかったのはよかった(*^_^*)
疲れもあるのだろうが、前々日よりは良い感じだったかな(^^♪
30km位は行きたいがまだまだへたれだし・・・・
明後日もあるし・・・・
また、ほったらかしに・・・・
おいらのトレーニング中WiiFitをやっているようだけど
でも明後日は平日の火曜日
早起きして午後とかに時間を作らないと(*^_^*)

午後から、WiiFitに夢中でかなり動きまくったぞ!!!
でも嫁の記録には・・・・・
バランス力がおいらは全く・・・・(>_<)
でも今日だけでFit内の運動時間が1時間半以上(^_^;)

夜はアクアへ
早く入って尚且つ空いていたのだけど
疲れからか500m2本で終了
サウナでもバテてきたので、閉館前に帰宅
帰宅したら、嫁がWiiFitをやっていたので
おいらもやってたら、良い感じでまた軽く汗かいて本日終了

明日、疲れがどっとくるか?
明後日にきたら、おいらは年ですな!!!

土曜日, 3月 21, 2009

ガチガチ

R  自宅周回  10km

時間      47:20
消費      850cal
平均ペース  4:44
平均心拍   151bpm
最高ペース  4:06
最高心拍   163bpm

3月累計  S 2500m  B  100km  R  141km

体重  78.80kg
体脂肪率  14.3%
筋肉量  64.10kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1918kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg


今朝は・・・・・・ストレッチを
朝とはいえこんなに体がガチガチとは
EMSのやりすぎ&そのあとの
ほぐしをきちんとできていないからだろうか・・・・・・
ということで、夜ランのあとにWiiFitでヨガを(^^♪
お風呂でも少しストレッチしているので
前より腰は(^_^)v
でも、ガチガチなのは・・・・・・

故障しない体づくりをしていかないと
外の筋肉だけでは・・・・・

明日はお休み
天気が微妙なので今日10km走ったが
どおだろう・・・・・・
嫁にほったらかし~と・・・・・・(T_T)
一昨日もだったし・・・・・・(T_T)

金曜日, 3月 20, 2009

時間走

R  自宅周回  20km

時間      2:00:02
消費      1734cal
平均ペース  5:48
平均心拍   142bpm
最高ペース  4:58
最高心拍   151bpm


B  須川湖上り下り  23km

時間      1:12:48
消費      1529cal
平均時速   19.5km/h
平均心拍   138bpm
最高時速   60.2km/h 
最高心拍   172bpm

3月累計  S 2500m  B  100km  R  131km

体重  79.80kg
体脂肪率  15.0%
筋肉量  64.30kg
内臓脂肪  9.0レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg


今朝、雨音で目が覚めた
(目覚ましが先だったかな??)
だが、体がだるくて、二度寝後爆睡!!!
昨日、ブログのあとムキになってWiiFitをやったからかな??
今日も一日、M美をほったらかし
10時ごろからランを お昼まで2時間ぐるぐると自宅の周りを 、 昼食後軽く1時間ほど自転車を 全くへたれで マイペースで走りたかったので上りを 前に志津香マスターから教えてもらった 生島の鳥居の方から須川湖に 自分のへたれ加減を痛感 (きつかったのだけど) 丸子側に下りまた再び須川湖を上り終了 帰宅後、自分の弱い部位の筋肉をEMSをし終了 たった3時間だけどヘロヘロ(>_<)

でも今日ランした感じでは長野は出れそうだ
記録は・・・・・・・完走かな・・・・・現状だと

木曜日, 3月 19, 2009

疲れた・・・・・

R  自宅周回コース  5km  

時間      26:30
消費      422cal
平均ペース  5:15
平均心拍   138bpm
最高ペース  4:41
最高心拍   148bpm

3月累計  S 2500m  B  77km  R  111km

今日はかなり疲れている・・・・・・
朝、EMSかローラーぐらいできるのだが
体がだるく・・・・・・・
コタツで横になって・・・・・

夜は明日休みなので
ゆっくりランニングで10kmぐらいはいけるかな~
だったけど5kmで終了
これから、ほぐしがてらWiiで遊ぼうかな(^^♪

明日天気予報では微妙だけど大丈夫かな~

水曜日, 3月 18, 2009

初夏!????

17日
R  自宅周回コース  12km

時間      1:07:24
消費      1008cal
平均ペース  5:35
平均心拍   145bpm
最高ペース  4:35
最高心拍   153bpm

昨日はおかしな天気で・・・・・
朝雨で走れず、大腿四頭筋にEMSを1時間
アクアへいこうと思ったら、晴れてきたので走ったが
20kmぐらいと思ったが・・・・・
午後は、M美の実家へ
そのあと、M美の従兄弟のお店へ
そこで、自転車の話で松本に自転車の仲間ができた
今度一緒に走りたいな

本日
B  三本ローラー  13km

R  自宅周回コース  10km

時間      47:33
消費      849cal
平均ペース  4:45
平均心拍   159bpm
最高ペース  4:10
最高心拍   176bpm

3月累計  S 2500m  B  77km  R  106km

体重  78.55kg
体脂肪率  13.8%
筋肉量  64.20kg
内臓脂肪  8.0レベル
基礎代謝  1921kcal
体内年齢  17歳
骨量  3.5kg


今日は暖かかった
春を通り過ぎて初夏!!!
朝はベランダの温度計はマイナス
でも、太陽が出てくるとすぐ暖かく
そろそろ、朝練実走で自転車かな???

夜は定番コースを
スピード出してみたけど、脚の方はぼちぼち
心臓はきつかったけど・・・・

月曜日, 3月 16, 2009

Wii Fit

B 三本ローラー  30分  12km

3月累計  S 5000m  B  76km  R  84km

体重  79.00kg
体脂肪率  15.1%
筋肉量  63.60kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1903kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝も目は覚めたが起きたのは1時間後
起きて20分程度体を伸ばし
30分ローラーを

夜は少しだけ走ろうかなとも思ったが
明日はお休み(^^♪
ロングジョグをとも思っていたので
WiiFitで遊んだ(^^♪
結構難しく・・・・・また結構へこむ・・・・
M美もやったが脱帽ですわ・・・・
バランスとインナーマッスルが・・・・・
WiiFit内で30分間やったぞ!!!
経過時間は50分ぐらいかな?

明日はお休み
結構気温が上がるらしい
バイクにはいいがランには暑いかな???
朝のうちに走れるかな?
明日はラン&バイクとやりたいな~(*^_^*)

日曜日, 3月 15, 2009

スイム(*^_^*)

S  2500m (2000m、100m×5)

3月累計  S 5000m  B  64km  R  84km

体重  78.90kg
体脂肪率  14.0%
筋肉量  64.35kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1926kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今日久々に泳いだ!!!
プールに入った時間が20:00ちょっと前
久々だしそんなに泳げないかな~?と
泳ぎ始めた
ん!?
浮かぶし進むぞ!!??
あれよあれよと500m今日は1500mくらいかな
と思っていたが、結局2000mを
時間は30分ちょっと
良い感じだぞ!!そこでやめようかと思ったが
2分サイクルで100mを5本
やはり2000m泳いだ疲れか
1:30以内では泳げなかった・・・・
最後にサウナでストレッチ

疲れなかった理由にマスクランが利いているのかな??
全然苦しくなかったし
でも休日の夜は空いていていいや(*^_^*)
マイペースで泳げて(^_^)v

土曜日, 3月 14, 2009

ほぼ・・・・

R  自宅周回コース  10km

時間      50:58
消費      847cal
平均ペース  5:06
平均心拍   144bpm
最高ペース  4:30
最高心拍   159bpm

3月累計  S 2500m  B  64km  R  84km

体重  79.15kg
体脂肪率  14.3%
筋肉量  64.35kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1927kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝の雨はすごかった(^_^;)
目は覚めたけど・・・・・・
今朝はEMSと軽くストレッチ程度
職場はお昼ごろから雪!!!

夜のトレーニングは
アクアでランニングマシンかな~と思っていて
車で昼休みEMSしつつお昼寝
起きたら曇りでしばらくしたら晴れてきた(*^_^*)
というわけで、自宅周回コース
脚の方は結構いい感じ
まだ保険のためにテーピィングははずせないのだけど
ペースのわりに心拍はさほど上がっていないかな??
良い感じに慣れてきたのか
といっても、スピードを上げてはまだまだ
今月いっぱいはキロ5分程度で(おいらはこれが今の精一杯??)

来週あたりロングジョグをやりたいとおもっているが
スピード走は4月でドタドタとやるのかな??

金曜日, 3月 13, 2009

368

B  三本ローラー   30分   12km

R  自宅周回コース   10km

時間      52:16
消費      843cal
平均ペース  5:13
平均心拍   152bpm
最高ペース  4:38
最高心拍   166bpm

3月累計  S 2500m  B  64km  R  74km

体重  79.25kg
体脂肪率  14.6%
筋肉量  64.20kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1922kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg


長野マラソンの通知が届いたぞ!!!!
今年は早い番号↑
といっても今の状態じゃあ・・・・・・
でも、まだ一ヶ月あるしやれることをやっていこう!!!

今朝もほぐす程度に三本ローラー
しかしイマイチ調子が
疲れかな~
夜も、イマイチ
雨でダメかな~とも思ったが曇りで(^_^)v
今日も残業で・・・・・・
でも昔に比べればまだマシかな・・・・・
仕事があるだけよしとしよう(^_^;)
今日は走らないでとも思ったが
コースは自宅の周りなので
とりあえず走ることに
で、結局10kmを
かなりきつかったのだが
心拍計を見る限りは、いつもと変わらないけど・・・・・

木曜日, 3月 12, 2009

休養(*^_^*)

B  三本ローラー  30分   12km

3月累計  S 2500m  B  76km  R  64km

第二木曜
アクアの休館日&オヤジが長野で飲み会のお迎えで夜は休養に

朝は少々寝坊したが
とりあえずほぐす感じでローラーを30分
ギアは軽いので距離は・・・・(^_^;)
疲れているのか、まだ体が寝ているのか
結構ふらふらしていて、DHバーではあまりもたなかったな~~

今日も残業・・・・・
といっても適度な残業かな(^_^;)
仕事がないよりはいいかな

水曜日, 3月 11, 2009

低酸素運動???

R  自宅周回コース  10km

時間      52:27
消費      842cal
平均ペース  5:14
平均心拍   148bpm
最高ペース  4:39
最高心拍   172bpm

3月累計  S 2500m  B  64km  R  64km

体重  79.35kg
体脂肪率  14.4%
筋肉量  64.40kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1928kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今日も走った
ゆっくり走る予定だったが
普通に走っていたな~
ちょっとためしたいことがあり
マスクをして走った
高地トレーニングのかわりになるかな~と
最初はマスクの通気性がよく大して効果がないかな~
しかし、走っていったらキツイ
呼吸筋のトレーニングになるかな~
長野まで短い、やれるだけのことはやっていこう
休養も忘れないようにして

火曜日, 3月 10, 2009

テーピィング(^_^)v

R  自宅周回コース  20km(10km×2)


時間      51:56
消費      841cal
平均ペース  5:11
平均心拍   157bpm
最高ペース  4:41
最高心拍   172bpm


時間      52:24
消費      847cal
平均ペース  5:14
平均心拍   136bpm
最高ペース  3:10
最高心拍   146bpm
(たぶん機械の誤作動か?このペースとこの心拍は・・・・)

3月累計  S 2500m  B  64km  R  54km

体重  80.25kg
体脂肪率  14.2%
筋肉量  65.30kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1960kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今日はお休み(^^♪
ランニング日和(^^♪
といっても、まだ病み上がりだし
昨日の晩の疲れも残っているので・・・・・
かなりキツイ!!!
途中5kmでやめようかなとも思ったけど
10km走った
(嫁はもうちょっと走ると思っていたよだけど)
きつかったけど良い感じの疲れと痛み
筋の方はテーピィングが利いて良い感じ
今までガチガチのテーピィングしかしたことがなく
補助的なテーピィングは?????
なのだったが、考えを改めた
しばらくお世話になります

そのあとは嫁とお出かけ
ハローアニマルで動物と戯れて来た
嫁犬猫好きだけど
オヤジが・・・・・・
おいらも好きだけど・・・・・・
可愛がるのはだから・・・・・
世話のことを考えるとずぼらでめんどくさがりだから・・・・・
おいらに飼われるペットがかわいそうだし・・・・で
でも、癒されました(*^_^*)
嫁も楽しんだので(^^♪
夕飯時鍋で(昼晩ともに食べ過ぎた)、そのことをオヤジに
(T_T)って感じ・・・・・・
時間がかかるかな?

夜も自宅周回コースで
ベランダから1周の時間を嫁が計っていたようで
3:30ぐらいだったとか
1kmだったらすごいけど700mです(^_^;)

でもテーピィングのおかげで走れます(^^♪
気持ちいい(^^♪
もちろん明日も走ります(天気次第だけど)

月曜日, 3月 09, 2009

新定番コース(*^_^*)

R  自宅外周コース  10km

時間      51:00
消費      844cal
平均ペース  5:06
平均心拍   154bpm
最高ペース  4:30
最高心拍   168bpm

3月累計  S 2500m  B  64km  R  34km

体重  79.10kg
体脂肪率  14.7%
筋肉量  64.05kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1916kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg


今朝も嫁と一緒に起床
多少時間があるのでストレッチを
しかし、腰まわりがガチガチ・・・・・
故障の原因はここにあるのかも(T_T)

夜は、いい加減走れないと
おいらのストレスのボルテージがMAXに!!!!
今日NGならきちんともう一度医者にと(T_T)
で、左脚のアキレス腱からふくらはぎにかけて
テーピィングをしてランニングに
コースは自宅周辺の外周700m
半分は河川敷のあぜ道の未舗装路
昨日も走ってみたけどいいトレーニングに
何周かしているうちに、ここ良い!!!(*^_^*)
ここがメインにしよう!!!と
距離はGPSで測れるし
というわけで、今までの定番コースはほぼ廃止に
週末にたまに、お墓と志津香経由のコースを
外周コースには坂はないから(^_^;)

外周コース、自宅のベランダから見えるのね(^^♪

脚の感じはテーピィングの箇所をもう1箇所増やせば良いかな?
9km弱のところで少し違和感を感じたので

明日はお休み
走るとすれば新定番コースかな

日曜日, 3月 08, 2009

リハビリ???

R  自宅周辺ジョグ  2km

3月累計  S 2500m  B  64km  R  24km

体重  79.55kg
体脂肪率  14.1%
筋肉量  64.85kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1943kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

リハビリ兼ふくらはぎを鍛えるのに
縄跳びを200回を5セット
やってみた結構いいかもで
調子に乗って、2重跳びのあとに隼をやったら
ふくらはぎを少々・・・・・・
嫁には飽きられ按配(^_^;)

そのあと自宅周辺の舗装路と
土手の未舗装路を何度かジョグ
(ちょいと距離を測りつつ)
脚の方はまだまだだし、遠出はなので
往復走にしようかなと
一番は集中が続くかが問題なのだけど
その前に体力面もやばいかも・・・・

朝は今日は日曜で出勤
お昼のお弁当を作るので
嫁がいつもより早起き(*^_^*)
で、おいらも嫁と一緒に起床
(その前に自分の目覚ましには反応していたけど・・・)
ローラーも考えたけど・・・・・・
ぼけ~~~~っとしてしまい
準備もめんどく、WiiFitを
いい柔軟になったかな??

しかし、今心拍をそこそこに上げて
1時間くらいの運動をしていないのが少々不安

明日から今日距離計ったところで
ジョグから始めてみようと思う

土曜日, 3月 07, 2009

ダンシング(^^♪(>_<)

B  大日堂にて往復ダンシング  5本  10km

消費カロリー  557kcal
平均心拍   137bpm
最高心拍   178bpm

3月累計  S 2500m  B  64km  R  22km

体重  79.85kg
体脂肪率  14.3%
筋肉量  64.90kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1946kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

ランの代わりにならないかな~と
実走で自転車のダンシング(立ちこぎ)を
大日堂の坂の往復を(500mくらいかな?)
いや~きついわ!!!
10本くらいできるかな~なんて思っていたら
5本で(>_<)
根性入れればできたかもしれないけど
まず5本からで(^_^;)
心拍180以上いっているかな~と思ったけど
いっていない・・・・・・(T_T)
へたれ具合を痛感・・・・・

朝も起きないし・・・・・・
気持ちが弱いな~(T_T)
朝の運動が一番痩せるんだけど・・・・・

金曜日, 3月 06, 2009

力みすぎ???

B  三本ローラー  30分  15km

3月累計  S 2500m  B  54km  R  22km

体重  79.10kg
体脂肪率  14.4%
筋肉量  64.25kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1924kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

昨日から残業・・・・
でも昔に比べたら適度な残業かな
この時期忙しくないと・・・・・・

昨日はEMSをメインに筋トレを
普段やらない部位を(^O^)/

昼休み、志津香の仲間の一人H詰さんから
(お互いサブスリーを)
連絡が少々故障気味のようだ
お互い力みすぎて、故障だろうか・・・・・

今日は暖かい
夜三本ローラーを1時間くらいと思ったが
30分で・・・・・・
でも、それなりに集中できたかな?
朝、EMSを大腿四頭筋をやったのでちょっと脚の方も・・・・・

EMSパワー系ばかりじゃなく、持久筋もやらないとな~
でも持久は1時間・・・・・・
朝寝坊・・・・・・
今朝もM美の方が(^_^;)

水曜日, 3月 04, 2009

体幹トレーニング?

B  三本ローラー  1時間  27km

3月累計  S 2500m  B  39km  R  22km

昨日のスイムの疲れか
ただのサボり癖だか(たぶんこっちかと)
ダメだな~

夜はローラーととアクアにしようか
と思っていたが15:00頃に
上長に今日から残業と言われ
尚且つ、右肩のほうもまだ違和感があるので
ローラーかなと
それに、どっちつかずの練習してもと思いこの時点でローラーに
結局今日は残業ナシで定時!!
残業は明日からということで

脚の方は・・・・・・
とりあえず今週はランは一切やらないことに
8日にキロ5:30くらいで走れればいいのだけど
マイペースでまずは1時間が目標だけど
もっと休んだ方がいいのかな??

夜は三本ローラー
最近はDHバーで
しかし、DHバーで乗るには体幹での乗れないと
フラフラとしてしまう・・・・
でも、バランス&体幹鍛えるにはDHバーでローラーですかね?
ハンドル握ると、腕とかでバランスを取ろうとしてしまうし
DHバーのみで1時間乗れるように
体幹鍛えていかないと!!!

火曜日, 3月 03, 2009

へとへと(T_T)

S  アクアにて  2500m (2000m、100m×5)

3月累計  S 2500m  B  12km  R  22km

体重  79.40kg
体脂肪率  14.5%
筋肉量  64.40kg
内臓脂肪  8.5レベル
基礎代謝  1929kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝は目は覚めたが・・・・・・
何度寝したことか
10:00~組合の定期大会で13:00過ぎまで隔離(T_T)
そのあと、M美とお出かけ
上田のユニクロに初めて行ったぞ!!!
(ユニクロ二回目で初めては兄貴夫婦と長野まで)
ドライシャツが安かったので
自分があればいいな~というのが無かったのは残念(T_T)
夕飯の買い物して帰宅

帰り時雪がパラパラと
夕飯後は結構雪が
脚も痛めていたので、アクアへ
T内さんの営業車が止っていたのだが、健づ&プールともに居なく
お風呂のようだった
(志津香さんに小海の写真預けたと伝えたのかったのだけど)
プールはそれなりに泳いでいたけど
おいらが泳ぎ始め500m近く泳いだら
み~~~んな別のコースに(^^♪
それならと、最初は1000mの予定だったけど
のんびりと2000m泳いだ
1500m弱あたりから右肩が痛かったのだけど
泳いでしまった(T_T)
ふくらはぎのようにならなきゃいいのだけど

相変わらずバカっぷりを・・・・・・
沢山泳いだことではなく
痛みのあるのに泳いだことに・・・・

月曜日, 3月 02, 2009

バカ(>_<)

B  三本ローラー  30分  12km

R  県営球場付近まで(常田新橋へ・・・・)   3km(歩きも込み)

時間  22:52(歩きも込み)
平均ペース  7:17
最高ペース  4:13
消費カロリー  226kcal
平均心拍  110bpm
最高心拍  174bpm

3月累計  S 0m  B  12km  R  22km

おいらの馬鹿野郎!!!!
また脚を!!!
また飛ばしてしまった!!!ゆっくりといっていたのに
走り始めたらいい感じで・・・・・
そのまま走っていたら、1kmでまたやってしまった
本格的にやばい状態!!!

たぶん自分の中ではまだサブスリーをと・・・・・
もうだめかな???
照準をトライアスロンに変えるべきだろうか?
とりあえずふて寝して
明日考える!!!
脚の回復様子で
定番コースは禁止かな・・・・・(>_<)
飛ばしちゃうから、特に上田大橋方面は・・・・・
せっかく走れるようになったのに
サブスリーどころか出走も危うくなるか????
今週、走らないで我慢か???(できるかが・・・・・)

今朝は起きて、ローラーをやったが
起きるまでが・・・・・
おいらの何回も鳴る目覚ましで
M美をたたき起こしてしまったようだ・・・・・・
(^_^;)m(__)m

日曜日, 3月 01, 2009

偶然(*^_^*)

R  県営球場周回  (往復歩き)  120分  19km

時間  2:00:09(球場往復込)
平均ペース  6:04
最高ペース  4:36
消費カロリー  1625kcal
平均心拍  145bpm
最高心拍  170bpm

体重  81.00kg
体脂肪率  16.0%
筋肉量  64.50kg
内臓脂肪  9.5レベル
基礎代謝  1936kcal
体内年齢  18歳
骨量  3.5kg

今朝は早起きして走ろうと思っていたけど・・・・・
いつもの休日のように変わらず
尚且つ起き上がってもなかなか行動に・・・・・・
9:00に自宅出発でランニングに
今日はマイペースで走ろうと(*^_^*)
スタート時は3:00走のつもりだったが
全くダメダメで1:30位で(>_<)
でも、それでもと少々がんばっていたら
M美が(^^♪
で↓・・・・・・・

ヘロヘロ~(T_T)

一緒に歩いて帰宅
靴紐直していたら置いていかれちゃったけど(笑)(^_^;)
脚の方はボチボチかな
ただへたれ具合に(>_<)
この程度じゃ痩せませんわ
逆に太ったし摂取の方が多いかな?
昔に戻りつつ・・・・

午後からはお出かけでドライブ~♪
プラプラしていたら群馬の方まで行っていた(^^♪

夕飯は、久々に志津香でと オヤジも誘って
(帰宅して出かけるまでおいらウダウダ&ドタドタと(^_^;)汗)

志津香さんで偶然にも同じトライアスロン仲間のH内さん家族と出くわした
そこでH内さんから大胆発言!!!
節目の歳だし
今年の佐渡はAタイプ(S3800m、B190km、R42.2km)を挑戦すると!!
ちょっとビックリ!?
( Bタイプでそこそこ出してからチャレンジと思っていたので )
今年は家族総出でとのこと
大所帯になりそうだな(^^♪

H内さんも今日はかなりの距離を走ったとか(長野大学の方までとか)
来週榛名梅マラソンだから
今年はおいらは仕事の為・・・・・・・
現状の脚の様子だとかなり厳しいかな(^_^;)
今日の走った様子だと 定番コースは可能だと思う
ただ、スピードは上げないようにが条件だけど
しかし、県営球場の周回の2時間かなりキツイ!!
信号待ちとかで休めないしで(^_^;)
あと同じ景色で精神的にも・・・・・
M美来なかったら折れたかも・・・・・

明日行けばまた休みだが
明後日は会社の組合の総会で・・・・・
尚且つおいら今年から執行委員(任期は2年)で
総会のあとも執行委員会で隔離(>_<)
まいったな~