オフに・・・・

今朝は何度寝したことやら・・・・・・
暖かいのだが・・・・・
布団にもぐっていた

今月最後だし
夜はやろうかな～と思ったが
明日はお休みだしオフに
アクアに行く支度したが、気持ち的に盛り上がらず
昼間、Ｍ美が小海氷上トライアスロン
収録番組を録画していてくれ
見ていた
結構映っていたぞ（細々とだけど）
仮想かトップ争いしないとでかでかと映らないね～(^_^;)

見終わったあと、三本ローラーの準備をしていたので
明日乗ろうかなと思っていたので
とりあえず乗れるかやってみた
ふくらはぎの方は問題なさそうだ
ふくらはぎの方は蹴るとまだ違和感が
でも、昨日の様に脚を引きずるようなことはないので
しばらくランは・・・・・・
やはり小海の後は壊すことが多いな～～
（練習しないからかな・・・・・）

今月最終日
１月計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　１２３ｋｍ　　Ｒ　　２５６ｋｍ
こんな感じだが
ランが少ない
元旦マラニックの貯金が(^_^;)

体がかたいのが・・・・・・
もう少し風呂でほぐしていかないと
だから、スピードを上げたら
悲鳴を上げた？？？？
それに、全身使って走れていない(T_T)
大腿四頭筋しか使えず、無理に蹴ってハムストリングス
などの脚の裏の筋肉を使ったのが・・・・

来月もラン３００ｋｍを主軸の目標にしたいのだが
脚が治り次第だから・・・・・
厳しいかな・・・・
ストレッチをしっかりと！！！！
これが今月の目標！！！
でも平準化しないと

故障・・・・・(T_T)

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１２ｋｍ

Ｒ　　志津香バイパスＮＧ・・・　　５ｋｍ

時間　　２１：０１
平均ペース　　４：４１
消費カロリー　　３８０kcal
平均心拍　　１５５ｂｐｍ
最高心拍　　１６７ｂｐｍ

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１５．０％
筋肉量　　６４．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

左ふくらはぎやってしまった！！！
志津香経由バイパス走りに行き
西友過ぎて５ｋｍ付近上りに入りギアを変えたら
「ピキ！！！！！」
無理に走ろうかとも思ったが
痛くて・・・・・(>_<) そこから引きずりながら帰宅 復路は１時間かかった(^_^;) まだ今日は暖かかったから良かったが 今度から携帯もって走ろう(*^_^*) 本当は今日のタイトルは硬いの予定だった 体が硬くて、Ｍ美に驚かれて ストレッチして柔らかくしていかないと 故障しちゃうとだったが・・・・ 故障してしまった(>_<) ここで走れなくなるのはかなり痛い(>_<)
バイクくらい乗れればいいが
もしかしたら実走解禁するかも(^_^;)
この時期にスイムだけだとかなり痛い
ストレスが～～～～(T_T)

シップを貼ってとりあえず安静(T_T)
明日どんな感じか・・・

きつ～～～～～(T_T)

Ｒ　　県営球場往復　　３ｋｍ

Ｂ　　三本ローラー　　１時間　　２７ｋｍ
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最大心拍　　１７０ｂｐｍ

体重　　７９．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．７０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　１１１ｋｍ　　Ｒ　　２５１ｋｍ

久々の朝練(^_^;)
しかも久々にランニング
走っていたら・・・・・
腸の調子がでトイレ！！！！
３ｋｍで・・・・・しかも半分ちょい歩いたかも・・・・・
朝はローラーのほうがいいかな？(^_^;)

夜はローラー
自分的にはローラーでは追い込めた方かな？
でも１時間持たなかった・・・・
５０分であとは惰性で・・・・・

今日久々に輪徳さんへ
前に頼んでいた安いタイヤを
冬の間は三本ローラーだから
春になって外に出るときにおろそう
　

EMS(^_^;)

浅間山(^^♪

↑のコスモタワーより

八ヶ岳

Ｍ美(*^_^*)

いつまで公開できるか・・・・(^_^;)

（え～～～って言われながら公開）

うっすらと富士山(^_^;)

Ｒ　　お墓コース　　１４ｋｍ

時間　　１：０６：３１
平均ペース　　４：５６
消費カロリー　　１１３１kcal
平均心拍　　１５５ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ

体重　　７９．７５ｋｇ
体脂肪率　　１４．４％
筋肉量　　６４．７５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

昨日はドライブへ(^^♪
野辺山～小淵沢の方へ
富士山見えてＭ美もご満悦
でも、このコースサイクリングコース・・・・・
Ｍ美呆れ顔(^_^;)

今日は朝はまたまたぼけ～～～っと・・・・・・
夜は定番のお墓往復
ジョグのつもりだったが、復路は下りなので
とばしたがイマイチ
ふくらはぎは・・・・
そろそろスピード上げていかないと
ＥＭＳに頼りすぎて
筋トレはできているかと思うが
筋肉の早い動きと、心肺機能が追いついていない感じ
ちょっと、トレーニング内容考えていかないと

ほぐし(*^_^*)

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ

時間　　３３：０６
平均ペース　　６：３７
消費カロリー　　４２７kcal
平均心拍　　１２２ｂｐｍ
最高心拍　　１５３ｂｐｍ

体重　　７９．５０ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９４２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　８４ｋｍ　　Ｒ　　２４８ｋｍ

昨日の疲れか
脚は筋肉痛(T_T)
左ふくらはぎはガチガチ
あとインソールでおされ気味の土踏まずも微妙に・・・・・(>_<)
朝はそこそこの時間に起きたが
コタツにまたもぐりＥＭＳでふくらはぎのマッサージ
夜は少し自転車も考えたが
ランでの筋肉痛だし軽くジョグを
一人でだとで、Ｍ美を誘って（ママチャリ）
最初は３ｋｍの予定だったけど
徐々にほぐれた感じで、５ｋｍに
５ｋｍのコースたまには一緒に走りたいな～(^^♪

今も、ＥＭＳでマッサージ中(*^_^*)
明日はお休み
土日付き合ってもらったし、Ｍ美と
あてのないドライブ(^^♪
（嫁は助手席オンリーのドライブ好きで）
どこ行こうかな

小海氷上トライアスロン

一月最終日曜は小海氷上トライアスロン大会

（スキー３ｋｍ　ランニング１６ｋｍ　スケート１０ｋｍ）

今年は２０回！！！
おいらは今回で７回連続！！
Ｍ美も一緒に(^^♪（応援で）

レセプション大いに楽しんだ(^^♪
Ｔ内さん初参加で
レセプションにはご満悦
来年も参加ですかな(*^_^*)

さ～て大会は
結果は・・・・１９位・・・・・
もう一つ遅ければ２０回大会のとび賞だったのに(T_T)

天気は少々心配したが
いい天気で(^^♪

結果は２：０５：１０（１９位）
スキー１２：５２（２０）ラン１：２１：２３（２４）スケート３０：５５（３３）
開始前に右ふくらはぎから痛みが(>_<)

そのわりにはまずまずだけど・・・・

痛めたことに・・・・・

しかし一緒に参加したＴ内さんとのランの差が３秒だけ・・・・・

長野マラソンでは志津香の中で 旋風を巻き起こすか！？

去年の上田古戦場マラソンン（１０ｋｍ）では

去年長野マラソン３時間１分で完走のＨ詰さんに勝ったとか？

おいらもうかうかしていられないぞ！？

でも、仲間皆無事完走し

楽しめたので(*^_^*) 来年も来たいな～～～

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　８４ｋｍ　　Ｒ　　２４３ｋｍ

今年の参加賞

ランからスケートへ

へっぴり腰(^_^;)

早いぞ！Ｔ内さん

こけたけど・・・・(T_T)

Ｈ内さんガンバレ！！

Ｍ沢さんファイト！！

ルネッサンス♪

準備

今日はオフに！！！
明後日、小海氷上トライアスロン
その準備もあって（それもあり昨日は練習）
まったくスキーとスケートは・・・・・
さてさて、どうなることだか

正直まったく調子が出ない・・・・
気持ち焦り気味で
トレーニングしなきゃ！！！！で

休日もＭ美をほったらかして・・・・・・反省(>_<)
明日はＭ美も一緒に
明後日写真とりまくるんだろ～ナ～(^_^;)
デジカメの充電も完了しているし

さて小海どうなることやら
一番はレセプション！！！！！！なのだけど(^_^;)

トレーニング内容＆時間考えないと
まずは早起きなのだけど・・・・・(^_^;)

疲労・・・・(T_T)

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

時間　　４１：１７
平均ペース　　４：５３
消費カロリー　　７１８kcal
平均心拍　　１５８ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．５５ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　８４ｋｍ　　Ｒ　　２２７ｋｍ

昨日は微妙にオフに
微妙？？？ＥＭＳをやっていたから(^_^;)
今日もなんか疲れが抜けず朝は・・・・・
ＥＭＳもほどほどかな

夜はそれでもランへ
脚を上げるように走ってみたら
ハムストリングスを使えて走れた(*^_^*)
でも、やっぱ心拍は上がってきつかったが
呼吸は意外に楽だったかな
この前のスピード走が良かったのかな？？

脚を上げて思ったが
筋肉がガチガチかも・・・・・
ＥＭＳ？？？

痩せない(T_T)

Ｒ　　上田外環　　３０ｋｍ

時間　　２：５５：４２
平均ペース　　５：４９
消費カロリー　　２５２８kcal
平均心拍　　１４１ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

体重　　８０．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６５．３０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　８４ｋｍ　　Ｒ　　２１９ｋｍ

まったく痩せない・・・・・
完全に皮下脂肪に！！？？？・・・・
何とか長野マラソンに間に合うか？・・・・・

今日はお休み上田市外環のコースをＬＳＤ
山あり谷ありで起伏にとんだコース(^_^;)
市町村合併がなきゃ隣町にだけど
今は上田市内・・・・・

ランニング後佐久のスポーツ店へインソールを作り＆形成しなおしに
嫁も一緒に行ったが・・・・・
計６足！！！！！
いや～長かった～～～～！！
走った後だったし結構きつかった！！！
嫁は待ちくたびれ？？？？(T_T)

夕飯は外食だったが食べ過ぎた！！！(^_^;)
やばいな～
少々便秘気味なのもあるけど・・・・・・

早くインソール試したいな～(^^♪
今日のＬＳＤで膝の方に・・・・・
インソール形成しなおして走ると
気持ちいいんだよね～～～(^^♪

明日早速走るぞ！！！
今日？？？・・・・・・・・ちかれた

現状(T_T)

Ｒ　　上田大橋往復コース　　５ｋｍ

時間　　２１：３５
平均ペース　　４：１９
消費カロリー　　４１７kcal
平均心拍　　１６９ｂｐｍ
最高心拍　　１９０ｂｐｍ

体重　　７９．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　６５００ｍ　　Ｂ　　８４ｋｍ　　Ｒ　　１８９ｋｍ

今の現状を知る為に
ペース走を(^_^;)
心拍からしてそこそこ追い込めたかな？？？
（最大心拍は２０７だからまだまだ？？？）
いつも走っていてもキロ五分を割れないから
４：３０程度かな～
と思っていたので、まずまずかな？
でも、目標はフルマラソンサブスリー！！！
４：１５ペース！！！
５ｋｍ程度でこれじゃ～～～(T_T)

まず体重減！！！ＬＳＤでベースづくり！！！
明日はお休み！！！どこ走ろうかな！！
月間３００ｋｍ目標！！１ｋｍ遅れています・・・・・

増量中(>_<)

Ｂ　三本ローラー　２０分　　１０ｋｍ

Ｓ　２０００ｍ（１０００ｍ×２本）

体重　　８０．５５ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．２５ｋｇ
内臓脂肪　　９．０レベル
基礎代謝　　１９５８kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

痩せませんな～～～(^_^;)
今日も昨日の残りで(*^_^*)
しっかりおかわり！！！！
増量！！！
がんばって運動しているのだけどな～

今日、スイム結構いい感じで泳げたぞ！！！
太って浮くからか！？(T_T)

食べ過ぎ(*^_^*)

Ｒ　　常田新橋コース　　１５ｋｍ

時間　　１：１６：４２
平均ペース　　５：１４
消費カロリー　　１２４１kcal
平均心拍　　１４５ｂｐｍ
最高心拍　　１６８ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　２０分　　１０ｋｍ

体重　　７９．００ｋｇ
体脂肪率　　１４．１％
筋肉量　　６４．３５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２６kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　７４ｋｍ　　Ｒ　　１８４ｋｍ

今朝起きたが・・・・・
ぼけ～～～～～っと・・・・・・
で２０分だけローラー
まっやらないよりマシかな(^_^;)
ただ、イマイチだった・・・・・

夜は・・・常田新橋へ
夕飯はカレー！！！！
食べ過ぎちゃった・・・・
体重増量！！！！(^_^;)(*^_^*)

ご挨拶(^^♪

Ｒ　　志津香経由コース　　１４ｋｍ

時間　　１：１３：３０
平均ペース　　５：１７
消費カロリー　　１１６５kcal
平均心拍　　１５０ｂｐｍ
最高心拍　　１７５ｂｐｍ

体重　　７８．７０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６３．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９１４kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　１６９ｋｍ

今年初の志津香経由ラン
マスターに新年のご挨拶(*^_^*)
今日はそんなに話さなかったので
帰りにへばらなかったな(*^_^*)
後半もいい感じで走れた

朝は寒くて・・・・・
それでも少しだけＥＭＳを

久々(^_^;)

Ｒ　　三本ローラー　　２８ｋｍ

体重　　７８．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．２％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４３kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　６４ｋｍ　　Ｒ　　１５５ｋｍ

今日は久々に朝早起きした
夏場に比べたら、たいした早起きではないけど・・・・
ＥＭＳを１時間
朝はまだ筋肉がかたいのかきつかった～

夜はローラー１時間
あとはＥＭＳかな

Ｍ美がＷｉｉにはまり中(*^_^*)
ゼルダの伝説を(^^♪

おいらは、やったら
はまりそうだから・・・・・
観賞(^^♪
昔、四日間ほぼ徹夜したからな～～～
きつかったよ仕事・・・・

寒い！！！

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ

時間　　４８：１２
平均ペース　　５：４２
消費カロリー　　７１２kcal
平均心拍　　１３６ｂｐｍ
最高心拍　　１４６ｂｐｍ

Ｂ　　三本ローラー　　３０分　　１４ｋｍ

体重　　７８．８０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　４１ｋｍ　　Ｒ　　１５５ｋｍ

今朝は寒かった～～！！
しっかり寝過ごした！！！
（目覚ましだけ止めて・・・・）
嫁ににこやかに「起きれなかったね！」と・・・・・
寝るとき起きる！！と豪語して・・・・・

夜練はローラー３０分やって
即ランニングに
昨日の疲れだろう脚が重かった！！！
昨日大腿四頭筋のＥＭＳを１時間やり１４ｋｍだったし・・・・
でもまずまずのペースかな？
ただやはり疲れているから
心拍は上がらなかったな～

食べ過ぎ(>_<)

Ｒ　お墓参りコース　　１４ｋｍ

時間　１：１０：０６
平均ペース　　５：１２
消費カロリー　　１１３４kcal
平均心拍　　１５１ｂｐｍ
最高心拍　　１６６ｂｐｍ

体重　　７９．３０ｋｇ
体脂肪率　　１４．３％
筋肉量　　６４．５０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　４５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　１４７ｋｍ

今日まで休みで三連休！！！
昨日は行ってきたが、冬物ばかりで・・・・（冬だし）
でも、ランニングシューズは(^^♪

今日は、嫁の退職の手続きで松本まで
天気予報では・・・・・(T_T)だったが
松本は晴れていた
嫁のいとこが自転車（ロード）に興味ありとかで
寄り道していったが本人がおらず（残念）
天気もいいしそのまま帰るのも、もったいなく
諏訪湖経由で
富士山がよ～～～～くみえた！！！
残念なのことにデジカメもってこず・・・・
携帯じゃ？？？？(T_T)

帰宅したら雪！！！夜無理かな～と
思ったが晴れ！！！
しっかり走ってきました！！！
シューズの調子は上々
２足買ってきたが、今日のは練習用で
今度インソール作りに行かないと

きつかった～(T_T)

Ｒ　長野マラソンクラブ試走会　　３０ｋｍ（篠ノ井駅までラン込）

時間　２：５１：１１
平均ペース　　５：４３
消費カロリー　　２４７８kcal
平均心拍　　１５６ｂｐｍ
最高心拍　　１７４ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（１００ｍ×１０）

体重　　７８．４０ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．２０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９２１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日は長野マラソンクラブの試走会に
人数が少なくマラニック形式で
コースが今回から変更で
途中？？？？で
最初とばし過ぎたのか、ヘロヘロで・・・・
へたれてるな～・・・

夜はアクアへ
疲労で１０００ｍだけ泳ぎ
あとはサウナでストレッチを
日曜は夜は空いてて(^^♪

明日は東京へお買い物に（スポーツ用品）
ついでに親戚の所に顔を出して
迷いそ～～～～(T_T)

ヘロヘロ(^_^;)

Ｓ　　２０００ｍ　　（５００ｍ×４）

体重　　７８．９５ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６４．４５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９２９kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　３５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　１０３ｋｍ


今朝も真っ白・・・・・
朝練は・・・・

夜はアクアへ
EMSをやった後２０：００頃から

いや～
キツイ！！！！
浮くコツが(T_T)

北部は雪の予報
大丈夫かな？？？？

雪(T_T)

Ｒ　常田新橋コース　　１５ｋｍ

時間　１：１５：５２
平均ペース　　５：１１
消費カロリー　　１２３６kcal
平均心拍　　１６０ｂｐｍ
最高心拍　　１７６ｂｐｍ

体重　　７８．９５ｋｇ
体脂肪率　　１３．７％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３４kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg


今朝起きたら真っ白(T_T)
しっかり寝坊というか、布団でウダウダ・・・・
というわけで朝練とはなんぞや？？？状態・・・・・

夜はこの雪じゃローラーか短いランかなと思ったが
結構暖かく雪は融けていたので通常ランに
昨日一昨日とやらなかったので
走りたかったので良かった(*^_^*)
だけど、最初勢いあまってとばし過ぎたのは・・・・・

予報ではしばらく雪・・・・・・
明後日、マラソンクラブの試走会なのだが大丈夫かな？

休養日(^_^;)

昨日今日と・・・・・
とかいっても完全休養日ではないのだが・・・・・
EMSのオンパレード

昨日は疲れか寝不足でのらず・・・・・
今日は第二木曜だと忘れ・・・・・・
アクア休館日＆オヤジが長野で定例の飲み会で迎えで(^_^;)
今日はEMSのオンパレード

Wiiでお遊び
ボーリングゲームでパーフェクト！！！！
でも・・・・・・・(*^_^*)(^_^;)

そういやWiiFitさいきんサボっているな～～
たぶん今日もかな(^_^;)
寝不足の原因だけど正月に撮ったビデオを鑑賞していて(^_^;)
見始めたら止らなくて(^_^;)
だから、朝もお寝坊さん(^_^;)

寝不足(T_T)

M美がパシャリと浅間山

Ｒ　アクア外周　３周　　６ｋｍ

時間　３１：１６
平均ペース　　５：１６
消費カロリー　　４９９kcal
平均心拍　　１４９ｂｐｍ
最高心拍　　１５７ｂｐｍ

Ｓ　　１０００ｍ　　（５００ｍ、２００ｍ×２、１００ｍ）

体重　　７９．８５ｋｇ
体脂肪率　　１４．７％
筋肉量　　６４．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９３７kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg

１月累計　　Ｓ　　１５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　８８ｋｍ

今日は不調・・・・・
本来１０ｋｍの予定が・・・・・
まったく脚が動かず(>_<)
たぶん昨日の夜更かしの寝不足からかな(T_T)
だって寝れなかったんだもん・・・・・ 恥ずかしながら怖くて・・・・・・
嫁にもそれに付き合ってもらい
夫婦して寝不足
アクアのあとは、お出かけ 通帳作って
（嫁に言われるまですっかり忘れていて・・・・）
そのあと、佐久方面へドライブ(^^♪
スポーツ店をシューズを物色(^_^;)

仕事始め(T_T)

Ｂ　　三本ローラー　２７ｋｍ

１月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　２７ｋｍ　　Ｒ　　８２ｋｍ

体重　　８０．３５ｋｇ
体脂肪率　　１４．６％
筋肉量　　６５．０５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９５２kcaｌ
体内年齢　　１８歳
骨量　　３．５ｋg


今日から仕事始めといっても特に・・・・(^_^;)
まっ初日だし・・・・・
でも明日は休み(*^_^*)
何をしようかな

今朝は昨日の疲れかただのサボりかで
臀筋をＥＭＳ

今日何となく麻婆豆腐たべたいな～
なんて思っていたら
(^^♪麻婆豆腐！！！！
言ってもないのに(^^♪
意思疎通できたのかな？？？？？

最終日(T_T)

Ｒ　　塩田～丸子～大屋ＬＳＤ　　２７ｋｍ

時間　２：４０：１６
平均ペース　　５：５６
消費カロリー　　２２３２kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１６３ｂｐｍ　　　　

１月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　０ｋｍ　　Ｒ　　８２ｋｍ

体重　　７８．６５ｋｇ
体脂肪率　　１３．１％
筋肉量　　６４．８０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９４０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg

今日で正月休みが終了・・・・
昨日は休養日にしたので今日トレーニング！！
朝、軽くローラーなんて思っていたけどＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚ
朝食兼昼食をしてランのＬＳＤに
やはり元旦マラニックの疲れと、へたれから
ヘロヘロだった・・・・・
本来は２０ｋｍの予定が・・・・

夜、アクアも考えたけど
ラン後にヤマダ電機に買い物したＷｉｉや嫁のデッキ設定で
夢中で・・・・・(*^_^*)(^_^;)
まっ行ってもサウナで終了だったかも(^_^;)
今はＥＭＳでほぐしながらブログ

気が向いたらＷｉｉＦｉｔかな

明日から会社か～～～(T_T)
明後日休みだけど(^^♪

お迎え(*^_^*)

長野マラソンクラブメンバーと善光寺前で

２日
Ｒ　　アクアランニングマシン　５ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ　　（100ｍ×５）

１月累計　　Ｓ　　５００ｍ　　Ｂ　　０ｋｍ　　Ｒ　　５５ｋｍ

昨日は嫁の家に嫁を迎えに行って
お泊りしてきた(*^_^*)
行く途中に志津香メンバーのＨ詰さんがランニング中に出くわした
（早かった～～～おいらもがんばらねば）
嫁の実家では義兄夫婦も元旦に来ていたようだが、元旦はマラニックに行っており
おいらの都合に合わせてまた来ていただいた(^_^;)
この元旦マラニックやらないと元旦という感じがしなくて・・・・・

今日は嫁とプラプラ遊んでいた(*^_^*)
ただ午前中は寝ながら箱根を見ていたけど・・・・
帰宅後ローラーとも思ったが気分がのらず
ぬいぐるみあさりに(^_^;)
取ったぬいぐるみかなりさわり心地がいいようで
終始車の中で抱いていたな(*^_^*)
（取った後、色違いも物欲しそうな顔で・・・・）
まっ喜んだ顔見れて良かった(*^_^*)

かなりお気に入りのようで(*^_^*)寝室行きに

今日で超回復して明日からがんばるぞ！！！
嫁には寂しい思いをさせそうだけど・・・・・

元旦

Ｒ　　元旦マラニック　　５０ｋｍ
時間　５：０１：０６
平均ペース　　６：２１
消費カロリー　　３９８３kcal
平均心拍　　１４６ｂｐｍ
最高心拍　　１７３ｂｐｍ　　　　

１月累計　　Ｓ　　０ｍ　　Ｂ　　０ｋｍ　　Ｒ　　５０ｋｍ

体重　　８０．８０ｋｇ
体脂肪率　　１４．０％
筋肉量　　６５．９５ｋｇ
内臓脂肪　　８．５レベル
基礎代謝　　１９８０kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．６ｋg

本日は元旦
毎年恒例元旦マラニック！！！
体重増加なので走れるかな～と・・・・
一応何とか完走！！！
でも、過去最短の時間(^_^;)

色々書きたいが、疲れたので・・・・・
写真はＰＣへそまげて・・・・・(T_T)
呑んでしまったので考えるのが・・・・・

ただがんばったが体重増加！？なぜ？？？？