昨日は野暮用でオフに
いつも朝練しているＩ村さんが西湖でクラス優勝！！
おいらは・・・・万年？？？
今シーズンの朝練はオフになったが
来シーズンはがんばって着いて行くぞ！！！
って前に出ろよ！？・・・・・
（がんばります）
お手柔らかに(^_^;)
今朝は寝坊気味だったが
少し乗れそうだったのでローラーを２０分だけやったが
寝起きだったので・・・・・
インナーインナーで(^_^;)
まっ寝ているよりは(^_^)v
まず布団から脱出しないとね！！
自転車は今年の冬はローラーのみで
と一応決めているのでいつもは気が向いたら・・・・
ランでへたった時
夜は久々にランニングを
久々なのとふくらはぎを痛めたのもあるので
なるべく蹴らない様にと体幹を意識して
ゆっくりと走った
コースは常田新橋コースの１５ｋｍなのだが
ベストが確か１：０４だったのだが１：３５：１７かけて走った
ゆっくり走るのも結構疲れますな～
でもそれだけ有酸素運動できたわけでダイエットに(^^♪
明日はお休みだけど
友人から、お誘いが・・・・・
ゴルフ(^_^;)苦手なのだけど・・・・・
しかも１年ぶり去年もこの時期に
まっオフ時期だしね
多少の運動になるかな(*^_^*)
シューズが・・・・でまたスニーカーで・・・・・
スパイクしかないから(T_T)１年いに１回程度
５千円以上シューズには・・・・・
ランニングシューズは三倍近くかけていて・・・・(^_^;)（しかも寿命は１年・・・・）
楽しく遊んできます(^^♪
「フォア～～～～～～！！！！」って叫びながら
とばすんで・・・・・・（ノーコンだけど）
本日
Ｂ 三本ローラー ２０分 １００ｒｐｍ ７ｋｍ
Ｒ 常田新橋コース １５ｋｍ １：３５：１７
１１月累計 Ｓ １２０００ｍ Ｂ ８０ｋｍ Ｒ ５０ｋｍ
体重 ７７．１５ｋｇ
体脂肪率 １２．８％
筋肉量 ６３．８０ｋｇ
内臓脂肪 ７．５レベル
基礎代謝 １９０７kcaｌ
体内年齢 １７歳
骨量 ３．５ｋg
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