さむ！！！

今日は寒かった！！
職場は真田なので、仕事後車のタイヤをスタットレスに
職業柄１５分で終了

今日の練習は久々にランを
昨日自転車乗っていてダンシングがボチボチできたので
軽くならいけるかなと

コースは５ｋｍの上田大橋往復
のんびり走ったが・・・・・
２８：５０まずまずのペースかな？？？
３０分くらいでとキロ６分ほどで走ったので
体内時計は(^_^)v
今月はこのペースで我慢して走りますか！！
走った後のふくらはぎ多少張っていたが
怠けていたからだろう

走り終わった後
三本ローラーを３０分し終了
昨日の疲れからか、ふらふらしていた・・・・・
修行が足りません・・・・・

本日

Ｒ　　上田大橋往復　　５ｋｍ　　２８：５０

Ｂ　　三本ローラー　　　３０分　　１３ｋｍ

１１月累計　　Ｓ　１８０００ｍ　　Ｂ　２４３ｋｍ　　Ｒ　５５ｋｍ

体重　　７８．３５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６５．６０ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９３１kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg