久々の筋トレ

朝練再開！！
しかし、体が動かない(T_T)
やはり疲れが・・・・・
シッティングではまったく駄目駄目(>_<)
すべてのセクションで今日も・・・・・
完全にちぎられた・・・・・

駄目だな～と原峠までを少々流してしまった(^_^;)
流している時のＩ村さんとの話でダンシングのことで
よし！！！原峠ダンシングでと
行った！！！心拍はやはり上がるがおいらのダンシングは
回転型のダンシング！！
ほぼランのときの筋肉を使うから結構持つんだよね(^^♪
最後、Ｉ村さんがダンシングで加速しようとしたので
ダッシュのダンシングに切り替え原峠だけは差せた
最後の県営球場までのスプリントは・・・・

夜は久々にアクアで筋トレしプールで流した
腰が微妙なのが・・・・
しかし久々に筋トレをしたな～
健づを利用するのも久々だ(^_^;)
そこで、インソールをすすめたおばさんからビール券をいただいた(*^_^*)
ほんとにうれしかったようだ(*^_^*)

さて、これから自転車に油をくれないと

本日

Ｂ　　定番朝練コース（長大の通りは回避）　　３７ｋｍ

Ｓ　　５００ｍ

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　　　　　
　　　　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　　　　　　　
　　　　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　　　　　
　　　　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　　　　　　
　　　　　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

８月累計　　Ｓ　９９２５ｍ　　Ｂ　８６７ｋｍ　　Ｒ　１４１ｋｍ

体重　　７６．１５ｋｇ
体脂肪率　　１０．２％
筋肉量　　６４．９０ｋｇ
内臓脂肪　　６．５レベル
基礎代謝　　１９３９kcal
体内年齢　　１６歳
骨量　　３．５ｋg