筋トレ！！！！

あれ？？
今朝は昨日にくらべてえらく朝が暗く・・・・
これから一気に短くくなるのかな～
実走の朝練はいつまでだろうか・・・・

自分は、冬はランニングが主になるが
朝ローラーぐらいは回せたらな～とは思っている
（無負荷で）

今日の朝練は昨日よりダメダメ！！！
I村さんの流しているスピードにもついていけない！？
心拍の方も上げきれない(T_T)
途中、雨がぱらついて、カットしようかともなったが
いつもどおりこなした(*^_^*)（降りきらなかったので）
明日はどおだろうか(^_^;)
たぶんヘロヘロに

夜はアクアへ！！
佐渡前に筋トレで故障を教訓に
筋トレをこなすようにした！！
といっても、メニューは変わらず
ただ間の休憩を多めに
少し、故障した部分にはりも感じたが
問題はなかった。しかし、すでに筋肉痛！！！

筋トレサボりすぎですな！！！
これからは木曜は筋トレの日としよう！！

最後はクールダウンもかねて、ゆっくりスイム＆サウナ

本日

B　　野倉～原峠　　３７km

S　　１０００m×１本

補強　　アップライト/ロウ１０回　　スクワット①１０回　　バタフライマシン１０回　　チェストプレス/ロウ１０回　　レッグＥＸ/カール１０回　　ショルダープレス/ライトプル１０回　　腹筋２０回　　背筋３０回　　脚上げ腹筋１５回　　ボールにて内転筋５０回　　腕立て１０回　スケートジャンプ２０回　　スクワット②１０回　　踵上げ２０回　　（各２セット）

９月累計　　Ｓ　　７２００ｍ　　Ｂ　　３７３ｋｍ　　Ｒ　　７０ｋｍ

体重　　７７．８５ｋｇ
体脂肪率　　１３．３％
筋肉量　　６４．００ｋｇ
内臓脂肪　　８．０レベル
基礎代謝　　１９１６kcaｌ
体内年齢　　１７歳
骨量　　３．５ｋg