エントリー（マスターズ水泳）

今日、マスターズ短水路長野大会エントリー完了！！
南長野運動公園ないプールで

今日は昨日のもがきからか結構疲れが・・・・
少々寝坊気味だったが、朝は何とかローラーを３０分だけ回せた
昼休み、Ｎ村さんから新海の鯛焼きとメールが（アクアに預けてあるとのことで）
帰りにアクアによって鯛焼きをいただきに
あんこパワー！！

夕食後、古船橋までランニングを
かなり、ゆ～～～～～～くっりで走った！！
古船橋までだから8ｋｍを５１：１２
１６ｋｍを１：０６で走ったとは・・・・・・（汗）
ランニング途中、アクアによってマスターズのエントリー用紙をだした
種目は１００ｍ自由型
というかクロールしかできないし・・・・

今日もデスノートに見入ってしまった・・・・

本日

Ｂ　　ローラ３０分　　１３ｋｍ

Ｒ　　古船橋８ｋｍ　　５１：１２

体重　　７７．４ｋｇ　　　　体脂肪率１４．０％　　　　　　あれ？元に・・・・

自己ベスト！（常田新橋）

久しぶりに、ペース走というかタイムアタックを・・・・
定番コースでは常田新橋があまり止ることなく走るので
たまにタイムアタックを・・・・

今日はそんなつもりではなかった・・・・
何せ家から出たとき、時計を忘れたし・・・・・（汗）
走り始めて、１ｋｍちょい上田県営球場付近で脚がいい感じなので
そのままとばして行った！！
常田新橋までは追い風だったが、河川敷に影響されない
上田駅温泉口を抜けているので・・・・
ただ帰りは向かい風！！上田橋過ぎてからはとてもきつかった！！
ただ時計を見てしまうと力むので、見ないで走ったら
終ってみたら自己ベスト！！１：０６：３２
去年の１/２５以来（１：０７：１９）の更新だ！！
一昨年までは１５分切るのがやっとだったが１０分切れるように
去年の練習日誌を見る限りではコンスタントに１：１０は切っていたが・・・・

今年はＬＳＤが多いのでどうでるのだろうか？？
いつも思いっきり失速するので、今年は何とかおさえたいが


この時期から朝練（ローラー）もしたこと無いが・・・・いい方向に行けばと
一番気をつけなきゃいけないのは、オーバーワーク
風邪もそおうだが、ランナーとすれば体重ある自分は膝を壊さないようにしないと・・・・
まっランばかりでないから大丈夫だとは思う

扁桃腺のほうの痛みはなから良くなってきた
ぶり返さないようにしないと

今朝の朝のローラーは少々ハンガーノック気味になった
さすがに空腹じゃ～・・・・　次からはあんぱんを食べてからと
一口あんぱんを購入
明日は今日追い込んだから・・・・・

本日

Ｂ　　ローラー４０分　１４ｋｍ

Ｒ　　１６ｋｍ（常田新橋）　１：０６：３２自己ベスト

補強　　ＥＭＳ　腹筋（有酸素パワーモード２８分）


体重　　　７６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　１３．０％

健づ大盛況(^_^;)

今週と来週は六日出だ・・・・
少々気がまいるが頑張ろう（初日からこれじゃ～・・・・）

健康づくり室、職員が皆、健づと言うから自分も・・・(^_^;)
１月中旬あたりから結構混み始めている
この時期は、ごく当たり前なのだが
今年は結構、続いている人が多いし、プール利用の常連の人も
ちらほらとみうけれれる
今日も健づに入ったら機械が埋まっている・・・
筋トレの機械は空いているのだが・・・
腹筋など自重の筋トレをしようかと思ったが
最初にプールにした
今日はアクアビクスの教室の日！！
波がすごいこと・・・・・
一回やったことあるのだが、メチャメチャつらい・・・・
何であれで、おば様方（お姉さまと書くには・・・・）痩せないのだろうか？？
まっ１週間に１回だけでは・・・・
完全についた脂肪落とすには約２ヶ月かかるし・・・
自分もなかなか・・・・　


それはさておき、さすがに食休み無しでのスイムはいろんな意味できつかった
１０００ｍ１本やり１００ｍ５セットし、上がり再び健づに
２０：００過ぎると健づは少なくなるな～
心拍でやりたかったが、そのマシンは使われていたので
違う機械でランニングを開始
１０ｋｍ走りたかったのだが・・・・時間が厳しいため９ｋｍで
最初は５～６ｋｍのつもりだったのでよしとしよう（汗）

２/１７には年会券も切れるので、更新しないと
今日同じグループのアクアで知り合った仲間と１３日にと約束した
（三人以上のグループだと５０００円得だから）
最近、走り始めたのでマラソンしない？と口説き中！
また来年もアクアでお世話になります。

少々雪がまっていたが、バイパスの温度計は１℃さほど寒くはない
明日は雪さえ降っていなければ、外走りたいな～

本日

Ｓ　　１５００ｍ（１０００ｍ×１本、１００ｍ×５本）

Ｒ　　アクアトラックマスター（奥から２つ目）　時速１２ｋｍ　９ｋｍ


体重　　　７７．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　１０．３％　　

お疲れモード・・・・

つかれた～～～！！

外はいい天気で、気温もそこそこサイクリング日和なのだが・・・・
体が動かない・・・・
午前中は（というより８：３０だから朝だね）
建設事務所の方が来て、書類等を出した
しばらくはこの件は・・・・・
保険などの請求の書類も書かないと・・・・（３つあるし・・・）


９：００～は動けず寝ていた・・・
扁桃腺は昨日より悪化した感じ・・・・・（汗）
お昼を食べ食休み後それでも自転車乗るかと、のらりくらりと、
自転車の支度をして出かけた
サイクリングと思って乗り始めたが・・・・
脚が回らない、重い・・・
長野方面になんて考えたが、長野のほうは雲行きが・・・・・
晴れているのは上田だけのような・・・・
じゃっと思い、アクアの外周（２ｋｍ）平坦だし乗るか！！
だが向かい風もあったし３～４周したら飽きてきた・・・
それに頑張って乗ってしまってつらい・・・・（心拍は上がらないが・・・脚がつらい）
それなら大法寺にサイクリングでもと青木方面に向い（坂がきついわ・・・）
塩田平をうろちょろしてから輪徳さんに顔を出し、ソックスを受け取り帰宅
今日は充実してない、一日だったような・・・・
それでも、自転車乗ったしよしとするかな（汗）

早く扁桃腺を治さないと！といいつつ、また外を走って・・・・（汗）
さてマスターズ水泳の申し込み書きますか

２/２４日曜休み・・・・長野マラソンクラブの新年会！
８割方いくつもりだったが・・・
「ふ～～～ん　行くんだ～～・・・・・」とＭ美に・・・〆切の２/２０まで考えよ～っと(^_^;)

大会とかだと迷わず大会なのだけどね・・・ 身になる練習とかも・・・・
天気と相談だけど、松本空港でレースペース走にしようかな（きついけどね・・・・）

大法寺裏にて（おいらには、ここまでの坂がきつかった）

青木より烏帽子岳を

本日

Ｂ　　サイクリング？？　上田周辺５０ｋｍ
補強　　ＥＭＳ　臀筋　広背筋（持久モード５５分）




体重　　７７．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　９．８％（久々に見たよ一桁台）

LSD(武水別神社）

昨日は大雪だったが、松本まで・・・

久々に大会等無いフツーの日曜日だし、練習もそこそこに良かったので（三連休だし）

松本ではＭ美のＳＸ４でケツを少々流しつつ運転を楽しんでいたら・・・

雪道なのにスピードはやいっておこられ・・・・たいした事無いのに～～（涙）

おとなしく？？？は・・・・・　たんびにいわれまくっていた気も・・・・・（汗）

サイド引いたら、たぶんひっぱたかれそうなので・・・・・

昨日の天気とはうってかわって、今日はいい天気だ

自宅前はいい感じ

きっと皆は通勤はえらいことに・・・・（良かった休日で、Ｍ美も遅刻とか・・・）

もう少し朝早くから行動したかったのだが・・・遅くなり

昼１２：００にアクアにいったが、アクアで走るわけではない

だってこんないい天気外走らなきゃ！！

アクア起点に！！今日は戸倉の往復ぐらいにしようと半過からサイクリングロードにアクセス

崩れているのだけど・・・・・上に千曲公園

ランだと半過の道路は怖い狭いし・・・

サイクリングロードに入ったら少々の向かい風

ボチボチと歩を進めていく道には多少残雪が・・・

ロードではＮＧだがマウンテンならＯＫかな

戸倉の万葉公園は雪の為でいつもならいるマレットゴルファーはいない

ここで引き返すつもりだったが、脚がほぐれてきたので

風林火山で使ったのろし台　ここに行くに１８％の激坂が！！

もう少し先にと、大正橋過ぎ、再度サイクリングロードに

あれ？？雪がまったく無い！！！

除雪したみたいな感じ！坂城や上田とは大違い！！

冠着山を横目にボチボチ歩を進める

冠着山今年は何回行くかな？？

このあたりからキロ表示が１ｋｍ刻みに

タイムを見たら約６分弱いい感じだ！！

ここまできたのなら武水別神社までと・・・

で武水別神社ならもう少し先の、宮川樋門の落車現場にまで・・・・

こんな看板も！？

きちんと閉じてました（滑りそうだけど）

武水別神社でオフクロが大好きだった、うづら餅を食べ帰路に

うづら餅二個、あんこパワーで！！

帰りもマイペースの予定が冠着橋付近で
ストレッチしてはしりはじめた人が・・・
ついていってしまった（汗）
その人は戸倉で引き返して（早いよ・・・）
だが、追いつこうと頑張っていたら、ペースが４：３０ほどに（しんどかった）

戸倉に入り始めたら雪が・・・
だがさほど寒くない・・・
帰りバイパスの温度計は１℃そりゃあまり寒くは感じないわ
アクアへは１７：００頃に到着
約４３ｋｍ手元の時計では４：０８：５８で

それからアクアで１時間ほどサウナやジャグジーでほぐしてから
少し泳ぎ、１９：００からマスターズ水泳教室を
途中でタイムも１００ｍフリーを計測１：１４：９３とのこと
二本目は落ちた・・・・
クイックターンすれば早くなるよって言われたが・・・・
できないし、後ドルフィンも・・・・
機会があれば教えてもらおう
社会人になってからはなかなか・・・・（汗）

一応このタイムで長野の短水路のマスターズ水泳はエントリーするつもり
４/１３に南長野運動公園内で行くとするなら、陽気しだいだが
当然！！自転車でだね


本日

Ｒ　　４３ｋｍ武水別神社へＬＳＤ？　４：０８：５８

Ｓ　　１０００ｍ（５００ｍ×１本、１００ｍ×５本）
　　　マスターズ水泳教室

体重　　７４．４ｋｇ　　　体脂肪率　　１１．０％
　

エントリー（はるな梅マラソン）

明日から三連休！！

今朝やっと２/２０～３/２０までの休日が出た
（うちの会社は２０日締めなので）
いつも長野マラソンへの調子をはかるのに良い大会で
火曜定休になので休みでなければ、あきらめたが休みだったので
速効携帯で申し込みした！！
（お～～い仕事中に・・・・）

午後には、アクアからマスターズ水泳、南長野運動公園での大会の件で
電話が、締め切りが２/９までにとのこと
アクアの職員さんは長野マラソンと重なるのでは？とおもっていたらしい・・・・
その日にあのプールの体育館は男子更衣室なのだから無理でしょ(>_<)
マラソンの試走の後行った事あるけど、あそこのプール結構深いんですよね～（汗）
申し込みはするが、出れるかな～・・・・・翌週長野マラソンがあるし
職場の人に目くじら立てられ無そうなら出ようかな（公休なのが前提だけど・・・）

今日は昨日小海の写真をプリントしていたら寝るのが遅くなり
少々寝坊したが、ローラー３０分はやったが、起きてすぐだったからか
疲れからかあまりあがらず１２ｋｍで終ったがやれたので(^_^)v

夜は、アクアに（受付に写真を預け）
Ｔ内さんも来て今日はバイクを乗っていた
自分は筋トレの後、３ｋｍペースアップ走をしてプールへ
プールではペースアップ走で心拍上げすぎたせいか、１００ｍ区切りでまったりと・・・・

小海トライアスロン録画していないが（できない・・・・）
Ｈ内さんがトランジット１で映ったとか（Ｍ美談）
明日は久々かな大会の無い日曜日（１/６以降・・・・・）

明日から三連休！！どう過ごそうかな（練習しようかな）


本日

Ｂ　　　ローラー３０分　１２ｋｍ

Ｒ　　アクアトラックマスター　３ｋｍ
　　　５００ｍウォーキング後、時速１３ｋｍ～スタート
　　　０．５ｋｍ走行後０．５km/hずつスピードアップ

Ｓ　　１０００ｍ（１００ｍ×１０本まったりと・・・）

補強　　腹筋２０回　背筋３０回　脚上げ腹筋１５回　ボールにて内転筋５０回　
　　　　　腕立て１０回 　スケートジャンプ２０回　踵上げ２０回　
　　　　　各２セット （アクアにて）

　　　　　ＥＭＳ　ハムストリングス（持久モードにて５５分）

体重　　７６．２ｋｇ　　　　体脂肪率　　１１．９％

定番コース（バイパス～志津香）

今日から２月！！

布団からの脱出は少々時間がかかったが
朝練でローラーを３０分ほど回せた
もう少し早く起きてＥＭＳできると良いのだが・・・
朝運動すると仕事も朝一から動くから、いい感じだ
まだ扁桃腺に違和感が残るのが・・・・

帰宅後、定番３コースのひとつの上田バイパス～志津香経由の１４ｋｍのランに
ただ今日は金曜日だし・・・・
まだ風邪も全快といかないので、志津香さんには顔だけ出して岐路に
途中上田大橋でＣＱ１０でお世話になっているＭ袋さん夫婦に遭遇
家からウォーキングしてきたらしい。奥さんマラソン復帰しないかな～？
自分と一緒に走り始めた仲間だし(*^_^*)
また、走りたいな～

ラン後風呂入ったあと、ＴＶ（デスノート）に見入ってしまい・・・・・（汗）
ブログ進まず・・・・

本日

Ｂ　　ローラ３０分　１４ｋｍ

Ｒ　　志津香経由　１４ｋｍ　　１：１１：１１（１がつながった）

体重　　７７．８ｋｇ　　　体脂肪率　　１５．４％