膝痛・・・・・(>_<)

今朝は５：００に目が覚めたが・・・・
また寝てしまった・・・・・
な～～～～んか気がのらないし睡眠が浅いみたいで・・・・
原因はなんとなくわかっているのだけど・・・・・

仕事は続々入庫が・・・・
このまま続くと来週あたり残業するのかな？？？？
（去年はしなかったのだが・・・・）
無いと人員減らされちゃう！？
今日も残業ナシで定時！！！
この工場の一番の魅力！！！

今日は食後の食休み中に久々にＥＭＳをして
定番コースの志津香コースへ（明日もお邪魔するのだけどね）
ま～今日は花金だから混んでいるかな～とスタート
しばらくしたら、左膝に違和感が・・・・屈伸等すると少々痛みも・・・・
最近膝痛などいいサプリをあまり飲まなかったからかな～
左膝は結構弱いから・・・・・明日帰りに買いに行ってこよう
あと股関節のストレッチよくしないと、左の股関節の動きが微妙で
その負担がきた感じがする。

花金だけど、あれ？？？空いている？？？？
（月末最終日だからかな？？？）
入ったら、常連の方が一人とマスターがギターを弾いていた(^^♪
かなり談笑していたかな？？そこでお客にワインをご馳走に
最初は断ったのだけど・・・・二杯目はさすがに断りました
（明日なら大口あけてますから）
帰りはボチボチと帰宅

少々膝が不安
明日の志津香さんでのＨ内さんの誕生会、走っていこうと思ったが
どおしようかな（天気もあるけど・・・）

本日

Ｒ　　志津香さんへ　１４ｋｍ　　１：０６：５９

補強　　　ＥＭＳ　　背筋（有酸素パワーモード）
　　　　　　　　　　　大腿四頭筋（持久モード）　

体重　　　７６．２ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　７．２％？？？？（風呂後だからかな？？？？）

今月

Ｒ　　２３９ｋｍ　　　　Ｂ　　　３０２ｋｍ　　　　Ｓ　　　１６７００ｍ　

気分のらず・・・・・

昨日は志津香さんで、飲み会を
Ｎ村さんが声をかけて、バイトの子が辞めるから
志津香でどおだい？と誘われ席を設けた
かなり楽しく飲めた（小海以来呑んでいなかったので・・・・・・）
健づにからんでくるバイトとはお話するが、プールでは・・・・
話す機会はないから・・・・・（ひたすら泳いでいて・・・・・）
Ｋ野くんからいろんな話を聞けたし
（卒業できずまだアクアにいたら、のしますけどね）
Ｙ崎さんには帰り送ってもらって助かりました（アクアで会ったら御礼言わないと）

家に帰ったら、パタ！！ＺＺＺＺＺＺＺｚｚｚｚｚｚｚｚｚで
アルコールの分解法、体が忘れちゃったのかな？？？？？
で今日は二日酔い・・・・・・
午前中は微妙にきつかった～～～　今も多少ムカムカしている感じが・・・・
で朝練なんぞ・・・できません

夜も気分が乗らず・・・・・
こういう日は、アクアにだが今日は休館日
休養日にはだったので、ＥＭＳをやりながらブログを
久々の腹筋を、他もやりたいけど・・・・・無理だな～～～

アクアでのプール
Ｋ野くんに、最後にサウナは・・・・って言われたので
多少気をつけますかな（掃除がって・・・・・）
お客と仲良くなりたいって言ってた子に、今度声かけてみるか
印象はいいんだよね。挨拶がいい感じでね
また談笑時間が増えちゃう？？？？？
プールではトレーニングしながらおしゃべりできないから・・・・・・そんなには・・・・・・
誰かさんには、アクアにはトレーニングしに行っていると思われていない・・・・・
おしゃべりしに行っていると・・・・・・

明後日も志津香で志津香メンバーでの飲み会
昨日の教訓で、焼酎は・・・・・
Ｔ内さんの健づでの汗の処理の仕方がクレームになっているようだ・・・・・・
俺も、言った事あるのだけど、明後日伝えよう！！（直らない気も・・・・）
汗を、たらしっぱなしは良くないですよ（Ｇ藤さんに嫌われますよ！！）

本日

補強　　ＥＭＳ　腹筋（持久モードにて）

体重　　７７ｋｇ　　　　　体脂肪率　　　１０．２％
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

いりびたり・・・・・

一日中動いていたぞ！？

暇人だな～～～～(^_^;)

やることこれしかないから・・・・・￥ないし・・・・

昨日も微妙に寝つきが悪く、休みとすれば寝坊ではないが、

仕事なら・・・・・・

平日なので朝の小学生の登校時のはしゃぎ声で

目が覚めた７：３０頃だったかな？？？

起きたので、少々野暮用をすませ、今日の天気予報は

午後からくずれるとのことだったのでアクアへ

健康づくり室に入ったらビックリ！！！！！

機械がすべて埋まっていた・・・・・

今日はＬＳＤの予定だったのでこれじゃ～～～

入館時に、どっかのおじさんが、職員に苦情を

１５分がどうのこうの言っていたのが聞こえたが・・・・

あ～～～昨日の張り紙の件はこのことかな？？？

昨日、でた張り紙

これは前からあるボード（１５分か～～～・・・・）

夜の苦情は、たぶん無いのでは？？？？（いいそうな人はウォーキング組かも・・・）
み～～～んな走りたいから早い者勝ち？？？
おいらは空いている時を、晴れていれば実走が１番！！！
たぶん昼頃には空くだろうとプールへ
（その前にＭ沢さんと談笑）
ＬＳＤのつもりだからスイムもＬＳＤ
一気にマイペースで２５００ｍ泳ぎ続けた

お昼過ぎに健づに戻ると、空いていたので
ランニングを再開！！！！速度は１０．５ｋｍ
ＬＳＤなのでスタッフと談笑しながら、苦情を受けていた
スタッフともそのことについてもお話していた
１：００～は空いているのにね～～～と
走り始めたころは、しゃべれていたが
後半は、呼吸が少々浅くなったみたいで、
会話も短く・・・・　　呼吸筋鍛えないとね～
スイムもやっていたからかな？？？
しゃべることで気を紛らわせることもあるけど
呼吸筋も鍛える意味で、しゃべれればしゃべり続けたいな
はたから見れば、らくしている～～～だけど
３時間も続くと最後の方の走りながらのおしゃべりは・・・・
苦しかったかも・・・・





走り終わった後、またプールへ行き５００ｍ泳ぎ
クールダウンをして終了！！！
スタッフに呆れられたけど・・・・１０：３０～１８：００まで居たし・・・・

健づ担当のスタッフが一人辞めるから、補充でプールの担当の人が
新たに健づの担当に、今度のスタッフは久々にスポーツマン！！！
（Ｇ藤さんから指導、事務仕事は苦手？？？　俺もだけど・・・・）
レスリングやっているとのこと、筋トレのこと聞いてみようかな？？？
よろしくですＴ花さん、結構うれしいかも

帰宅して再びアクアにと行きたいが、やっていないのはバイク・・・・
家でローラーを３０分やって本日は終了！！
休みが休みになっていない自分・・・・

明日は、Ｎ村さんからのお誘いで志津香で
アクアの仲良くなったバイトが学校卒業で辞めるから
アクアの職員と、明日呑むかどうかは、明日の朝練しだいかな
（今日次第もあったけど、現在ではＯＫかな？？？）


本日

Ｓ　　３０５０ｍ（２５００ｍ×１本、１００ｍ×５本、ヘッドアップ２５ｍ×２本）

Ｒ　　アクアランニングマシン３０ｋｍ（１０．５ｋｍ/ｈ）

Ｂ　　ローラ３０分　１３ｋｍ



体重　　　　７５．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　１２．２％

ちょっぴりお疲れ

昨日は久々の日曜休み！！！

でも起きたら雪！！！

何気に吹雪！？って感じで(>_<)

自宅前こんな状態じゃ(>_<)

一応、前日修理後洗ったのだけど・・・・・(^_^;)

しかも、前日のスイムの疲れか少々寝坊・・・・・
こりゃ、アクアかな？と思い、Ｍ美に連絡したら
返信のメールの添付写真が？？？？？
松本はメチャメチャ晴れているではないか！？？？
急いで準備をしていざ松本へ！！！
平井寺トンネルを抜けただけで、天気が一変し
三才山トンネル抜け松本市に入ったら唖然！！！
ほぼ快晴ではないか？？？
ほんと何なの！？！？

松本空港は晴れてるぞ！！！

信州スカイパークを
本来２周（１周９ｋｍ）、走る予定だったのだが、最初とばし過ぎと
微妙に動悸が・・・・・で（気分が乗らなかっただけなのか？）
1周で終了・・・・・


後はプラプラしていたが、長野県って広いな～～～～～～って思った１日(^_^;)


２４日

Ｒ　信州スカイパーク９ｋｍ　　３８：４２
　　ラップ　　３：３５、３：４９、３：５７、４：２６、４：２７、４：３７、４：２８、４：２４、４：５７

地べたに初卸！！！いい感じでした(^^♪

今朝も布団に包まって、起きれず・・・・たぶん昨日の運転疲れかな・・・・
自転車で走るほうが疲れないかも・・・・・(^_^;)
明日は休日なので、仕事平和に終ればいいな～～～と
まっそこそこ平和に終ったので・・・・
先週、少し無理して走って・・・・ジンマシンを(>_<)
だったので今日はマスターズ水泳教室に参加した
健づに行ってみたら、ランニングマシーンがほぼ埋まっていた
Ｈ内さんがいたので、少々お話してからプールへ（ちょっぴり遅刻）

水泳教室も大入り！？物足りないので
飛び込み練習では２５ｍ後はプールから上がるのだが（１コース貸切）
隣のコースへ行き泳いで引き返していたが、まだ物足りないので
教室終了後５００ｍ泳いでスイムは終了(^^♪

サウナ後、再び健づに行ったら、皆あがったようだったが
Ｈ内さんがいたので少々談笑（ストレッチしながら）
今日、ランニングマシンの前に張り紙が何枚か
混雑時は、譲り合ってとのこと、トレーナー？スタッフの方があっているかな？

夜では珍しいＮ野さんに（受付から追い出されたようで・・・・冗談だけど）
張り紙いつから？？？と質問。今日かららしく
しかもランニングマシンが埋まりそうで気が気じゃなかったようだ
独占していたら口頭で言わないと、で・・・・・(^_^;)
（そりゃ言いずらいわな～あの時間帯はランナーが多いから・・・・）
おいらも７０ｋｍ走の時や、３０ｋｍのＬＳＤのときは、ランニングマシン
埋まらないでって思って走っているから
明日の天気は微妙だから、たぶんアクアだろうが
ランニングマシン埋まらないことを祈りながら走らないと
（だいたい混む時間帯は把握しているけど・・・）
こうなると、１００ｋｍ走は無理かな・・・・(^_^;)


本日

Ｓ　　マスターズ水泳教室　　他５００ｍ（５００ｍ×１本）

補強　　ＥＭＳ　　臀筋（持久筋モード）

逆戻り・・・・

午前中の天気が一変！！
午後から雲行きが・・・・しばらくしたら吹雪いてる！？
また冬に逆戻り！？

１０：００頃に板金部の人が、車鍵ついてる？
と車を取りに・・・作業を開始してくれるようだ！！！
先日にはもう部品が着ていて塗装をしてもらっていたので
バンパーの取り付けと、バックドアの調整等を
なので今日のお昼寝の場所が・・・・
工場内の中古車の中でｚｚｚｚｚｚｚ
でもフルフラットのエブリがいいな～～と
帰るころに完成！！！後はナンバー交換で終了だ！！！
（申請はしてあるとのこと）

帰りは大渋滞！！まっ仕方ないか・・・・
この雪だし、今日はアクアへ
明日は久々の日曜休み！！！でも練習！！
マラソンクラブの新年会はやめて、ペース走を信州スカイパークでやるつもり
松本のほうはさほど雪降っていないって言っていたので

今日のアクアはそこそこ軽め？のメニューで
（入館時間も雪のため少々遅れたし）
といいつつ１０００ｍのスイムの予定が１５００ｍ泳いでいた・・・・
しかも、１００ｍの十本の予定が・・・・５００ｍも・・・・・
疲れがのこらなきゃいいけど（汗）
でも、明日は練習だから
そこそこ、マジモードでだけど
予定では２０ｋｍをと考えているけどはたしてもちますかな？？？

走り始めるのは天気しだいという事で
明日は靴、外に初おろし！！！
地面だとどんな感じだろう？？？？
この靴で今年一年戦っていくわけだし
（来年は練習用に・・・・・）

明日はランニング日和でありますように！！

本日

Ｓ　　１５００ｍ（５００ｍ×１本、１００ｍ×５本、５００ｍ×１本）

補強　　腹筋２０回　背筋３０回　脚上げ腹筋１５回　ボールにて内転筋５０回
　　　　　腕立て１０回 　スケートジャンプ２０回　踵上げ２０回
　　　　　アクアにて１セット

体重　　　７６．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　１２．３％

ボチボチ走？？？

あたたかいな～～～
お昼寝も少々汗ばむ感じ
今日も仕事ほっぽり投げて、自転車乗りたいぞ！！
でも明日からまた冷え込むとのこと（う～～ん・・・）

今朝も寝坊！？だったけど・・・・・・ぎりぎりローラ乗れそうだったので
乗ったが、あまり踏めなかったかな・・・・
ギアシフトアップはしなかったというか出来なかったのかな？
ペースランの翌日はきついのかな？

今日はアクアに行こうか悩んだが、やはり外を走った！！
ランニングマシンだと、前に蹴るので突っかかって調子悪い！
でもそうなるってことは自分の調子が上がっている証拠だろう
ただ、こうなるとＬＳＤが、意識しないとできないかも・・・・

明日行けば休みだ！！！
何をしようかな～(*^_^*)ただ天気が・・・・

本日

Ｂ　　ローラー３０分　１２ｋｍ

Ｒ　　古船橋コース　　８ｋｍ　　３７：１８

補強　　ＥＭＳ　腓骨筋（持久筋モード）


体重　　　７６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　　１０．０％

ベストタイム！？・・・・（お墓コース）

今日も暖かかった～～～日も長くなったし
だけど外での朝練にはまだ寒いかな・・・・

今朝はそれなりに早く目が覚めたが、朝練はせず二度寝を・・・・
今思えば、ストレッチぐらいやろうよ！！！
それかＴＪにもあったこしゆる体操を・・・・次からこれをやろう！！！
布団の中でも出来そうだし（もぞもぞと腰を動かす体操）
背骨を柔らかくすると体幹をうまく使えるらしい？？

今日はアクア休館日だと勘違い！！！（汗）
帰宅時、アクアやっているではないか！？
でも実走ランを怠っているので、今日は定番コースを走ろうと朝から決めていたので
順番のお墓コース１４ｋｍへ
ただ走る格好が少々悩んだ、暖かいから・・・・といっても－１℃だったが

走り始めてしばらくしたらお尻が冷たい・・・・・
ボトルの口が緩んで漏れたらしい・・・・
お墓まではだらだら上りだが３０分ちょいで到着？？？？
そんなにとばしたつもりは無いのだが、思えば脚が今日は良く上がっていたぞ？？？
帰り淡々と走っていたが、残り１ｋｍちょいの信号で止まってタイムを見たら！！？？
あれ？？？はや！！！と、もしかしたらベストいけちゃう？？？
な～～んて思ってちょっと頑張ってしまった・・・・（あまり良くないのだけけど・・・・）
５７：５３う～～～んベストは５７分台だったのは覚えているけど・・・・秒までは・・・・・
確認したらベストは５７：１３だった・・・・・でもタイムアタックするつもりで
走っていないのにこのタイムは上出来だ！！！
ちなみにベストを出したのが、去年の２/２２だった（どお～でもいいけど）
記録更新はこの時期だね(^_^)v
昨日の休息が良かったのだろう(*^_^*)

本日

Ｒ　　お墓コース１４ｋｍ　　５７：５３

補強　　ＥＭＳ　ハムストリングス　（持久モード）

体重　　　７５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　　８．７％